Тренировки в положении лежа являются одними из самых безопасных для людей с варикозом, так как они не создают дополнительной нагрузки на сосуды и не способствуют застою крови.
-
Ножницы
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите обе ноги на 15-20 см от пола и начните разводить их в стороны, а затем сводить обратно, имитируя движения ножниц. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы ног и способствует улучшению кровообращения. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений. -
Подъемы ног
Лёжа на спине, поднимите одну ногу вверх, держа её прямой. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите. Повторите для каждой ноги по 10-15 раз. Это упражнение помогает стимулировать кровообращение и укрепляет мышцы бедра. -
Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и имитируйте движение, как при езде на велосипеде. Тут активно работают с мышцы ног, улучшается венозный отток и предотвращает застой крови. Выполните 3 подхода по 30 секунд.
