• Авторизация


Пророчество донбасского старца Зосимы (Сокура) о войне и мире после нее. 02-03-2023 12:03


Схиархимандрит Зосима (Сокур)

Пророчество донбасского старца Зосимы (Сокура) о войне и мире после нее.

Поразительно, он сказал эти слова, в 2001 году, в страстной Четверг. Незадолго до своей смерти.

Все им предсказанное тогда казалось, наверно, невероятным. А теперь сбывается слово в слово:

"Гнев Божией - войны - приближается стремительно.
И никуда мы не денемся, как бы мы не кричали о мире. Мы сами своими делами приближаем гнев Божий - на наши головы упадёт эта огненная чаша.

Будет беда.

Какое попущение будет! Предательство Церкви, предательство родины, предательство всего святого.

Вся колготня с Киева начнётся - матери городов русских, с колыбели святой Руси.

И оттуда уже покатится по всей Земле Русской. Не минует и Россию - кругом будет беснование.

Но Россия устоит и там будет еще очень большая благодать.
И даже все силы ада, слуги антихриста не одолеют Русской Православной Церкви.

Святые старцы говорили: Православие в чистоте сохранится только на Руси, в Русской Православной Церкви - ради крови мучеников русских ХХ века.

Все отойдут от святой непорочной Веры Православной. Все впадут в прелесть бесовскую. А Русская Православная Церковь сохранит чистоту до пришествия антихрста.

На Руси будут гореть светильники веры истинной до скончания века".

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ПОЯВИЛИСЬ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА КИНОКАРТИНЫ "ПРАВЕДНИК". 01-03-2023 17:24

Это цитата сообщения MsTataka Оригинальное сообщение

Вопросы, которые появились после просмотра кинокартины "Праведник"

Вопросы, которые появились после просмотра кинокартины "Праведник"

3790308_365251 (700x393, 77Kb)

Не хотел идти на этот фильм. Я вообще фильмы, которые бьют по эмоциям, не люблю. И да, я совсем не люблю фильмы про холокост и все такое. Холокост это катастрофа и на ней спекулировать нельзя.
Какая бы страшная история не была — она достояние истории и в ней надо искать то, что должно перейти к следующим поколениям. А не делать из кинокартины сентиментальное мыло

На фильм, однако, пошел. Чтобы иметь о нем свое мнение. А еще потому, что мой дед воевал в Белоруссии и внешне похож на главного героя фильма
История о фильме: Советский офицер Киселев выводит из занятой немецкими войсками территории больше 200 людей еврейской национальности.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

О последнем прошении главной христианской молитвы, молитвы «Отче наш» «И не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго». 01-03-2023 09:07


Последнее прошение главной христианской молитвы, молитвы «Отче наш», звучит так: «И не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго» (Мф. 6:13). Прошение это издревле вызывало непонимание и подвергалось всевозможным толкованиям. Прежде всего, что может означать это «не введи»: значит ли это, что Сам Бог искушает нас, посылает нам те страдания, испытания, искушения и сомнения, которыми наполнена наша жизнь и которые делают ее так часто такой мучительной? Или иначе, неужели Сам Бог мучит нас, хотя бы для того, чтобы в конечном итоге это мучение, скажем, просветило или спасло нас?

Далее, о ком идет речь, когда мы молимся, чтобы избавил нас Бог от «лукаваго»? Слово это переводили и переводят просто как «зло»: «избави нас от зла», ибо греческий оригинал «апо ту пониру» может быть переведен и как «от злого», и как «от зла».

Так или иначе, откуда же это зло? Если есть Бог, почему же в мире все время торжествует зло и торжествуют злые? И почему присутствие сил зла настолько очевиднее присутствия силы Божией? Если есть Бог, как Он допускает все это? И если, скажем, спасет меня Бог, то почему же Он не спасет всех тех, кто так очевидно страдает и гибнет кругом?

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Убираем двойной подбородок в домашних условиях. 01-03-2023 08:56


Убираем двойной подбородок в домашних условиях

Время неумолимо, чем старше становится человек, тем менее эластичной и подтянутой становится кожа. Если продлить молодость тела удается с помощью физических нагрузок и систематических тренировок, то лицо и шея требуют особого подхода. Наличие складок в области лица и шеи – дефект, актуальный не только для женщин, но и для мужчин.

Столкнувшись с проблемой, каждый задается вопросом, как убрать складочки и укрепить мышцы лица? Избавиться от отвисшего двойного подбородка можно, если систематически делать гимнастику для лица, щек и шеи в домашних условиях. Какие движения самые эффективные для подтяжки овала, и как их правильно выполнять, можно узнать, изучив описание техник и алгоритм действий в картинках ниже.

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Молитва св. Ефрема Сирина. 28-02-2023 11:17


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Можно ли верить в гороскопы православному человеку? 28-02-2023 08:00


Православные люди, которые начали свой путь к Богу в осмысленном, взрослом возрасте, часто вынуждены пересматривать многие вещи, которые несовместимы с верой в Господа. И зачастую эти вещи такие, казалось бы, незначительные, «негрешные», что первое время они продолжают жить с ними, не придавая значение глубинному значению своих старых привычек. Одной из таких привычек является использование в своей жизни гороскопов – трудов астрологов.
 
 
 
Гороскоп
 
О том, что христианство отрицает астрологию, говорится с ветхозаветных времен. В книге пророка Исайи есть вполне определенная цитата, которая осуждает тех людей, которые свое зло пытаются выдать за предопределенность (Ис. 47, 12-14).
 
Люди, которые делают это, изгоняются из Церкви, и даже отлучаются, как убийцы – на 20 лет. Те же, кто пользуется услугами ворожеев, гадалок, астрологов, прорицателей, отлучаются от причастия на 6 лет. 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как избавиться от морщин под глазами: основные методы. 28-02-2023 07:43


Как избавиться от морщин под глазами: основные методы
 
Чудодейственного средства избавить «зеркало души» от обрамления в виде морщин изобрести не удалось. Однако существующие методы вполне эффективны: они делают кожу упругой, улучшают ее внешний вид и в целом помогают уменьшить морщинки. Главное — не ждать их явного проявления, а работать на опережение. Перечисляем самые действенные методы избавления от морщин.
 
В домашних условиях
Правильно и регулярно очищайте кожу с помощью подходящих косметических средств.
Включите в уход гели и кремы для области глаз.
Наносите их строго по массажным линиям правильными движениями.
 
Раз в неделю делайте специальные маски (патчи).
Освойте и регулярно используйте массаж и фитнес для области глаз.
 
 
 
Косметические средства от морщин под глазами
 
Если вы еще не обзавелись любимым набором для глаз, с удовольствием вас сориентируем. Настройтесь, что обойтись одним средством тут вряд ли получится.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов. 28-02-2023 07:28


Бедра – проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной.

Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов

 

ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения. Это укрепляет мышечные волокна и уменьшает толщину жира под кожей. Однако помните, что эффект проявляется только при регулярной работе. Прокачка внутренней поверхности бедер дома включает подъемы, махи ногами, разведения. Заниматься можно без веса, но со временем потребуется подключать утяжелители, фитнес-резинку. 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
7 постных обедов на каждый день недели. 27-02-2023 15:56


Великий Пост – самый строгий из многодневных постов церковного календаря. На все его время за исключением двух дней (Благовещение и Вербное воскресенье) из рациона исключается даже рыба. Кто-то постится совсем строго - даже без растительного масла в будние дни.

За семь недель поста бывает, что уже иссякает кулинарная фантазия. Нам все сложнее придумать, что бы такого еще постного приготовить, чтобы не есть только картошку да макароны? Мы предлагаем вашему вниманию 7 постных обедов, состоящих из салата, первых и вторых блюд. Для среды и пятницы мы собрали строго постные обеды - без масла. 

Рецепты по ссылке

https://foma.ru/7-postnyih-obedov-na-kazhdyiy-den-nedeli.html

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Великий пост: завещанная предками пищевая мудрость. 27-02-2023 12:05


 

Великий пост — тысячелетняя традиция, которой ревностно придерживались наши предки. Сегодня многое из, казалось бы, безвозвратно ушедшего возрождается. Не стал исключением и Великий пост, приравниваемый к подвижничеству во славу Христа. 

Великий пост неразрывно связан с Крещением Руси. Известно, что уже в «былинные» времена князя Владимира, прозванного «Красно Солнышко» первые наши христиане соблюдали Великий пост — как сильные мира сего, так и простые крестьяне-смерды, ремесленники, дружинники, купцы. И, конечно же, священнослужители, монахи. Не только постом, но и молитвой искали они Божьей благодати. 

Во время Великого поста запрещены и рыба, и мясо, и молоко. 

 

Постный устав
Великий пост: завещанная предками пищевая мудрость
 

К XVI столетию — времени появления знаменитого «Домостроя» — пост был уже

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Прощеное воскресение. 26-02-2023 15:16


NADO-UMET-PROSAT-OTKRYTKAf1e4f4b6aa78d24a.jpg

Последняя неделя перед постом, Масленица (хочу напомнить, что в переводе на английский или на латынь это слово звучит как «карнавал», состоящее из слов «мясо» и «прощай») — самая приуготовительная: мы прекращаем есть мясную пищу и постепенно входим в пространство Великого Поста. Поэтому ко дню, когда совершается чин прощения, когда песнопения сменяются минорными и постными и звучит прокимен «Не отврати лица Твоего от отрока Твоего», когда священнослужители переоблачаются из светлых одежд в темные, — мы приходим уже подготовленными.

Даже сам строй масленичной недели, со всеми ее народными названиями — золовкины посиделки, тещины вечерки — как раз говорит нам о том, что в эти дни желательно, по нынешним меркам хотя бы позвонить, а лучше все-таки навестить своих родных и близких, чтобы примириться.

Чин прощения на самом деле совершается не только в Прощеное воскресенье, но и на протяжении всего Великого поста. Каждый день в храме священник обращается к народу: «Простите меня, отцы, братия и сестры, еже согреших пред вами словом, делом или помышлением…» и получает ответ: «Бог простит, и нас прости!». В заключение священник произносит: «Благодатию Своею Бог да простит и помилует всех нас». 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МЕТОД ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ: КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ НОСОГУБКИ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МОРЩИН 26-02-2023 14:20

Это цитата сообщения браило Оригинальное сообщение

Метод чайной ложки: как за месяц убрать носогубки и избавиться от морщин

1 (700x465, 222Kb)
Этот метод позволяет без похода к косметологу произвести круговую подтяжку нижней части лица и уже через месяц здорово преобразить свой внешний вид с помощью чайной ложечки, которая есть в доме любого человека.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПРОЩЁНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ. 26-02-2023 11:59


Прощеное воскресенье – красивые стихи, проза, картинки

 

Воскресенье 26 февраля — последнее воскресенье перед началом Великого поста, когда завершается Масленица — православные называют Прощеным воскресеньем. В этот день в храмах читаю Нагорную Проповедь, в которой говорится о прощении обид ближним, а также совершают особый чин прощения, когда священнослужители и прихожане просят друг у друга прощения. Но почему это так важно?  У кого и как нужно просить прощения в этот день?

В Церкви говорят «Без покаяния нет очищения, а без очищения нет прощения». Великий пост это и есть время смирения и очищения, но войти в него нужно с отпущенной обидой, которая является всегда поводом для вражды и черных мыслей. 

Очень важно не подходить формально к этому процессу. Конечно, гораздо проще написать в соцсетях «простите меня все, кого обидел». Но разве это будет являться настоящим покаянием? Необходимо подойти к реальному человеку, которого вы задели словом или поступком, можно позвонить ему, можно отправить даже СМС, и от чистого сердца попросить извинения. Именно в этом суть Прощеного воскресенья. 

Традиция зародилась еще в первые столетия христианства в Египте, когда монахи на время Великого поста уходили поодиночке в пустыню. Это было очень опасное путешествие, ведь выжить в песках нелегко. И действительно, возвращались к Пасхе далеко не все. Поэтому перед уходом в пустыню монахи всегда просили друг у друга прощения, чтобы в случае гибели не осталась не прощенной обида, которую они могли нанести в период совместного проживания.

Поэтому и сейчас первым делом нужно попросить прощения у тех, с кем мы живем вместе, у родных и близких, затем у соседей, друзей, коллег по работе, обязательно нужно вспомнить тех, кто слабее, младше нас, кто занимает более низшую должность и зависит от нас.

В 2017 году, в год столетия российских революционных событий, Церковь вспоминала и о тех днях. И тут тоже ключевое слово — прощение. Как сказал председатель Отдела внешних церковных связей Московского Патриархата митрополит Волоколамский Иларион в эфире программы «Россия 24»: «Мы должны извлекать уроки, и не бросать обвинения в адрес тех или иных людей, или групп, но прежде всего заботиться о примирении и прощении, сохраняя память о наших почивших».

Кроме этого священники, рассказывая своим прихожанам о Прощеном воскресенье, всегда напоминают, что очень важно помолиться и о тех, кто нанес обиду вам и простить их. Это нужно сделать даже в том случае, если вы не получили от этих людей просьбу простить их. Возможно они духовно еще не созрели для этого шага, но ваша молитва поможет им в этом, а вы, в свою очередь, избавитесь от боли, которую причинила вам нанесенная

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
6 способов справиться с носогубными складками. 26-02-2023 11:38


Вопрос, как убрать носогубные складки в домашних условиях и подтянуть овал лица, однажды задает себе каждая женщина. После 30 лет кожа начинает терять тонус, наша активная мимика, вредные привычки и возрастные изменения дают о себе знать. У кого-то глубокие борозды между кончиком носа и уголками губ видны сильнее, кому-то удается смотреть на проблемы свысока еще некоторое время. В этой статье выясняем, можно ли решить проблему самостоятельно, какие косметологические процедуры придут на помощь, и стоит ли чересчур увлекаться уколами красоты.

как убрать носогубные складки в домашних условиях форум

Как убрать носогубные складки лица в домашних условиях?

Будем говорить честно — полностью избавиться от проблемы в активной фазе без посещения косметологического салона вряд ли удастся. 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
15 привычек, которые помогают стать счастливее. 25-02-2023 10:06


15 привычек, которые помогают стать счастливее

Кто из нас не хочет радоваться жизни и чувствовать себя счастливым? Для этого нужно обзавестись привычками, которые помогут сохранять внутреннее спокойствие, замечать хорошее и уверенно двигаться вперед, что бы ни творилось «за бортом».

Американский психолог и философ Уильям Джеймс как-то сказал: «Наша жизнь, хотя и имеет определенную форму, все же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных, систематически организованных для нашего счастья или горя, привычек, которые непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы эта судьба ни оказалась».

 

Чтобы «прийти» к той судьбе, о которой вы мечтаете, стоит последовательно улучшать то, что происходит в разных сферах вашей жизни. В этом помогут следующие привычки, которые следует внедрить в свое повседневное существование.

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
С праздником Дня защитника Отечества!!! 23-02-2023 15:28


 

 

 

С праздником, дорогие Мужчины!

Под занавес сезона льдов и снега,
Грустить и огорчаться нет причин —
Сегодня праздник — альфа и омега —
День истинных и правильных мужчин.
Таких мужчин, которые должны быть —
Ответственных, правдивых, непростых,
Умеющих и розами осыпать,
И вымолить судьбу у всех святых.
Надежных, сильных, верных чести, долгу,
Неважно, от станка или сохи —
Таких, которым верится надолго.
Таких, которым пишутся стихи.
И хочется поздравить их от сердца,
Желать всех благ, здоровья, света, грез,
Открытых троп, ключей к возможным дверцам,
Любви и счастья — вечно и всерьез.
И помнить смысл вселенского трактата,
Где истины поставлена печать:
Чтоб женщины очаг хранили свято —
Мужчина должен землю защищать.

 
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Специальные упражнения, которые избавят от второго подбородка и морщин. 21-02-2023 08:03


Некрасивый или отвисший подбородок может испортить даже самое прекрасное лицо. Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе.

Излишний жир легко отлагается в области шеи и подбородка, что приводит к образованию складок, т.н. «двойного подбородка». Кроме того, складки на подбородке зрительно прибавляют несколько лет.

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Специальные упражнения, которые избавят от второго подбородка и морщин
 

Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сырная седмица (масленица): преддверие и начало поста. 20-02-2023 16:34


Началась сырная седмица (в простонародье — масленица). Это последняя подготовительная неделя, предшествующая Великому посту, и заканчивается она Прощёным воскресеньем. По слову святителя Тихона Задонского, сырная седмица есть преддверие и начало поста.

С 28 ФЕВРАЛЯ ПО 5 МАРТА – СЫРНАЯ... | Интересный контент в группе ВЕРА,  ЛЮБОВЬ, ИСТИНА - будь с нами матушка Матрона

Народное название сырной седмицы — масленица или масленая неделя. Сырной или сыропустной эта предпостовая неделя названа потому, что в дни её уже не вкушается мясо, но ещё разрешается вкушение молочных продуктов и рыбы. Это неделя сплошная — пост в среду и пятницу по уставу отменяется. По существу, для верующих христианское содержание масленицы — постепенная, мягкая подготовка постом малым, облегчённым к посту строгому. Это неделя плавного перехода к грядущему Великому посту, позволяющая подготавливаясь к нему телесно, одновременно духовно проникаться его скорым приближением. 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Празднование масленицы на Руси. 20-02-2023 15:40


При Петре I масленичные потехи проводились в Москве у Красных ворот, где Петр I сам в понедельник открывал празднество, покачавшись на качелях с офицерами. По случаю Нейштадтского мира в 1722 году Петр I дал в Москве невиданный доселе маскарад и санное катание. В четвертый день сырной недели началось движение большого поезда из Всесвятского села, где было собрано с вечера множество морских судов разного вида и разной величины, полсотни саней, запряженных разными зверями. По сигналу ракеты сухопутный флот на полозах и колесах потянулся длинною вереницей от Всесвятского к Тверским триумфальным воротам. Шествие открывал арлекин на больших санях, в которые были впряжены шесть лошадей, украшенные бубенчиками и побрякушками. В других санях ехал князь Зотов, облаченный в длинную мантию из красного бархата, подбитую горностаем, а в ногах его восседал Вакх на бочке. За ним следовала свита. В конце процессии сидел на санках, запряженных четырьмя свиньями, шут.

Потом началось шествие флота под предводительством Нептуна, сидевшего на колеснице с трезубцем в руках. В процессии участвовал и князь Кесарь Ромодановский в царской мантии и княжеской короне: он занимал место в большой лодке, которую везли два живых медведя. Наконец появилась громада, 88-пушечный корабль, построенный по образцу корабля, спущенного на воду в марте 1721 года в Петербурге: он имел три мачты и полное корабельное вооружение. На этом корабле, который везли 16 лошадей, сидел сам государь Петр I в одежде флотского капитана с морскими генералами и офицерами и маневрировал кораблем, как на море. За этим кораблем следовала раззолоченная гондола императрицы, одетой в костюм крестьянки. Ее окружала свита из придворных дам и кавалеров, одетых по-арабски. За гондолой следовали участники маскарада. Они сидели в широких длинных санях, сделанных наподобие драконовой головы, и были наряжены волками, журавлями, медведями, драконами, представляя в лицах Эзоповы басни. Такое маскарадное шествие проделало путь при пушечных выстрелах через Тверские ворота в Кремль. На второй, третий день и 2 февраля был назначен сбор у ворот, построенных купечеством. Этот маскарад завершился великолепным фейерверком и пиршеством. В продолжение четырех дней участники праздника по несколько раз меняли свои костюмы. А вот в 1724 году в Петербурге масленица не удалась. Петр намеревался и здесь устроить забавное санное шествие, но всю праздничную неделю мела метель и был жестокий мороз. Несколько дней участники процессии в костюмах и масках съезжались к месту сбора, но, окоченев по дороге, отправлялись отогреваться в чей-нибудь гостеприимный дом. Азартный государь не терял надежды осуществить задуманную им потеху, но, увы, стихия победила.

Народное гулянье во время масленицы на Адмиралтейской площади в Петербурге 1869. К.Е.Маковский (700x465, 101Kb)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЛЕГКАЯ НИЗКОУДАРНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВОЗРАСТА 50 ИЛИ ДЛЯ ЗАРЯДКИ УТРОМ. 19-02-2023 15:18

Это цитата сообщения Аэлита_54 Оригинальное сообщение

Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50 или для зарядки утром

 

Кардио-тренировка умеренной интенсивности — это главный помощник в сохранении здоровья и общего тонуса организма для людей любого возраста.

Предлагаем вам 10 несложных кардио-упражнений для похудения, тонуса мышц и укрепления сердечной мышцы. 

Сбалансированная программа занятий, приведенная ниже, поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но и поддерживать отличное самочувствие каждый день.

 

Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50+

ЛЕГКАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДОМА (ПЕРВЫЙ РАУНД)

Легкое кардио в домашних условиях можно проводить без дополнительного инвентаря. Вам понадобится лишь свободное время и немного места в квартире. Перед занятием можно выполнить суставную гимнастику. Это полезно не только для разминки перед занятием, но и для улучшения работы суставов.

Кардио-тренировка по времени

Для выполнения тренировки по времени, вам понадобится таймер.

  1. Для самых новичков. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений. Затем идет второй раунд: также выполняйте последовательно 7 упражнений. Между раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут.
  2. Для начального и среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 20-25 минут. 
  3. Для среднего и продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки составит 30 минут. 

Кардио-тренировка по количеству повторений

Без таймера вы можете тренироваться по количеству повторений, которое указано в описании упражнений. Регулируйте точное количество повторений самостоятельно в зависимости от вашего уровня подготовки. Помните, что в любой кардио-тренировке сложность зависит в первую очередь от скорости выполнения упражнения. Чем выше темп вы держите, тем интенсивнее проходит тренировка.

Первый раунд:

  1. Подъемы колен с разведением рук: 20-25 разведений рук.
  2. Махи руками в наклоне: 10-15 наклонов на каждую сторону.
  3. Подтягивания колена к животу (правая сторона): 10-20 подъемов колен.
  4. Подтягивания колена к животу (левая сторона): 10-20 подъемов колен.
  5. Боксирование (правая сторона): 15-20 ударов на каждую руку.
  6. Боксирование (левая сторона): 15-20 ударов на каждую руку.
  7. Отведение ног с наклоном: 10-15 наклонов на каждую сторону.
  8.                                                                                                           
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии