[300x168]
Понятие о психологических защитах тесно связано со многими современными направлениями психотерапии и психологии.
Можно встретить различные точки зрения на то, чем же являются для человека психологические защиты.
Попробуем рассмотреть это неоднозначное явление.
С одной стороны, психологические защиты - это щиты, они ограждают психику от повреждения при воздействии травмирующих обстоятельств, тем самым поддерживая способность к адаптации.
С другой стороны, психологические защиты могут являться причиной соматических и психических расстройств. Это тесно связано с тем, что они оказывают мощное сопротивление в процессе усвоения опыта. Это негативно сказывается и на эффективности психотерапевтических мероприятий, препятствуя благоприятным изменениям.
Основные особенности психологических защит:
- Психологические защиты - это специфический процесс или некий механизм, функционирующий на бессознательном уровне;
- Психологические защиты призваны способствовать снижению уровня тревоги, вызванной внутриличностными конфликтами.
РАЗУМЕЕТСЯ, СУЩЕСТВУЮТ РАЗЛИЧНЫЕ ТРАКТОВКИ ПОНЯТИЯ "ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА".
- Познавательная теория Гжегаловой описывает психологические защиты как переоценку значения факторов эмоциональной угрозы, собственных черт и ценностей.
- В отечественной психотерапевтической практике психологические защиты рассматриваются как реакции сознания на психотравмирующее обстоятельство. В этом контексте защита не позволяют психотравмирующей информации наносить вред психике, предотвращая таким образом развитие психологических и физиологических нарушений.
Психологическая защита – это своеобразная переоценка значения ситуации, отношений, представлений о самом себе в целях ослабления психологического дискомфорта и сохранения уровня самооценки.
Механизмы психологических защит – это специфические способы обращения с эмоционально значимой информацией, к которым прибегает человек, чтобы избавиться от болезненных для него переживаний.
[272x185]
Иногда беспомощный человек действительно беспомощен: если вас парализовало, вы удивитесь, насколько вы окажетесь беспомощны и зависимы от окружающих. В беспомощность самой по себе нет ничего ни страшного, ни стыдного, это нормальная реальность жизни: даже сильный и уверенный в себе мужчина может оказаться беспомощным на кухне. Ну, по крайней мере перед пультом ядерного реактора. А его пожилая мама, страдающая сенильным психозом, уже в целом беспомощна, и это просто возрастное.
Но.
Но чаще, по жизни, мы встречаемся с совсем другой беспомощностью, беспомощностью как личной слабостью или игрой в беспомощность. Если девушка делает беспомощное лицо и отказывается думать, если сотрудник играет перед вами дурика, - это игра, это сочиненная, демонстрируемая или разыгранная беспомощность. Когда человек делает это долго, она становится уже привычной выученной беспомощностью, становится чертой характера, когда человек уже сам не замечает, как он разрешает себе сдаваться, как он превращается в ребенка, опускает руки, переходит в позицию Жертвы, начинает оправдывать себя и обвинять окружающих...
Игровой характер личностной беспомощности особенно ярко виден в тех ситуациях, когда беспомощность вдруг становится явно невыгодной. Тогда "беспомощный человек" вдруг резко преображается, беспомощность резко уходит, "спадает", и человек мгновенно превращается во вполне состоятельного и разумного. Стало нужно - пришел в себя.
Смотри видео из фильма "Джули и Джулия": Джули разрешила себе психануть и расстроиться до демонстрации полной беспомощности, но когда вдруг раздался долгожданный звонок из редакции, - она сразу поднялась и привела себя в порядок. Истерика прошла мгновенно.
Каковы истоки игры в беспомощность? Привычное состояние беспомощности, как и привычка впадать в беспомощность, - все это никаким образом не врожденное, все это находится или выучивается в раннем детстве, обычно еще до школы. Это - выученная беспомощность - привычное поведение, или необдуманно скопированное с окружающих, или воспроизводимое в силу условной или реальной выгоды. Игра в беспомощность имеет своей целью привлечение к себе внимания и снятия с себя ответственности. Иногда - навесить ответственность на окружающих.
Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать.
Вот уроки, которые он извлек для себя на пути к своему успеху.
1. Изменение себя никогда не прекращается.
Каждый день вам предстоит решать: идти вперед или назад. Вы меняете себя каждый день. Всегда что-то движется.
2. Надо начинать с нуля.
Все категории из прошлой жизни — лишь тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном университете? У вас были миллионы? У вас была семья? Никому нет дела. Вы потеряли все. Вы — ноль. Не пытайтесь доказать, что вы что-то большее.
3. Вам нужен наставник.
Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска гуру (читайте дальше).
Три типа наставников.
4. Если у вас нет страсти к чему-либо, не волнуйтесь.
У вас есть желание быть здоровым. Начните с этого. Идите маленькими шажками. Чтобы преуспеть, не нужна одержимость. Делайте свое дело с любовью, и успех придет сам собой.
Как бы не становилась сильна и могуча современная медицина мы, несчастное человечество, продолжаем болеть, при чем как то совсем не меньше, чем в начале, например 20 века, а как то по-другому, но точно ни меньше ни на грамм. Для тех кто никогда не читал «Заметки юного врача» Булгакова, рекомендую, очень занятная вещь, из которой следует, что в 1900 году не было у врачей ни одного лекарства, которыми мы активно лечимся сейчас. Не было антибиотиков, колдрексов, эспумизана, мезим «что для желудка не заменим», еще не рекламировался нигде. А болезни были простые и незатейливые, просто сифилис, которым болело пол деревни, и лечили его, намазывая токсичную ртутную мазь, на ноги. Люди болели острыми инфекциями, обращались по поводу травм и их последствий, большинство из них выздоравливали и жили себе дальше, плодились и размножались. Сегодня мы по поводу любого прыща бежим на консультацию к узкому специалисту и затем принимаем кучу, часто абсолютно ненужных, а зачастую и очень вредных химикатов. Так мы перестали верить в себя и в природные силы исцеления, и Великая Медицина, стала великим бизнесом.
А болезни просто видоизменились, но приносят нам все те же страдания. Вместо сифилиса и гонореи мы получили трихомониаз, хламидиоз, уроплазмоз, от которых не проваливается переносица, (как при сифилисе) но развивается простатит в 30 лет, мужское и женское бесплодие. Вместо кори, дифтерии и коклюша, наши детки болеют вирусными обструктивными бронхитами, мучаются от аллергии и дизбактериоза, а их мамы все чаще до сорока приобретают миомы и мастопатии. Болезни нашего века стали более глубокими, они поражают иммунную систему, и не лечатся лекарствами. Они отнимают у нас возможность плодиться и размножаться. Вопрос: «Куда нас занесло с нашей всемогущей медициной? Кому все это нужно? И что делать?». Вот какие глобальные вопросы стоят перед вами наши сильные мужчины, создатели антибиотиков, лазера, микрохирургии и прочего, прочего. Что мы будем делать, когда наши привитые во все места и от всех инфекций детки, не смогут подарить нам внуков?
[212x238]
Мы не чувствуем, откуда берутся наши мысли, не осознаем, каким образом и где накапливается опыт. Для поверхностного ума все психические явления возникают словно из пустоты – просто на халяву появляются на фоне сознания в завершенном виде, и также неуловимо исчезают – в «никуда». Какая-то парадоксальная фабрика скоротечных грез. Можно было бы на этом остановиться и принять, что ум – это такой волшебник, развлекающий самого себя мгновенным созданием сиюминутных мыслей и чувств. Но психологов, отважившихся поместить психику в научные рамки, такой подход не устроил. В волшебство они не поверили, и принялись за разоблачение, – дескать то – не маг, а просто фокусник, прячущий своих «кроликов» в «рукавах». Увидеть и потрогать «рукава» науке и по сей день не удалось, а потому их так и называют тем, что осознанию не поддается – то есть, бессознательным. «Ловкость рук и никакого мошенничества».
Точней говоря, сначала эту неосознаваемую вместимость называли подсознанием, затем, с легкой руки Фрейда термин был заменен на «бессознательное». Проще говоря, бессознательное – это неосознаваемые психические процессы. А если подробней, то разные психологи бессознательное трактуют и описывают каждый на свой лад.
В этой статье имею наглость предложить и свой совершенно ненаучный взгляд. Вырабатывался он долго, из субъективных наблюдений, а потому сильно всерьез принимать не советую. Просто гипотеза.
[225x225]
Туннели реальности.
Жизнь - это не то, что есть в мире, а то, что мы думаем о мире. Возьмем это как аксиому. Так уж мы устроены, на определенном этапе развития, на котором большинство из нас находится (об этапах развития человека прочитайте здесь ), что нам требуется отсекать <ненужную> информацию, которая поступает в наш разум по всем каналам чувств: слух, зрение, обоняние, осязание.
Представьте, что Вы находитесь на гремящем-вопящем-трещащем-сверкающем-пахнущим разными благовониями Венецианском карнавале. Море, да что там море, океан звуков, образов, запахов, прикосновений обрушивается на Вас. Каковы Ваши ощущения? Ваше состояние? Скорее всего, если мы попытаемся воспринять все и сразу, наступит полная фрустрация, то есть, потеря ориентации. Мы просто перегрузимся этим потоком, и наступит <временное отупение>. То есть, мы перестанем вообще все это воспринимать и будем наблюдать, как бы со стороны, отстранившись от всего, что происходит. Наше восприятие притупится, чтобы дать нам возможность как-то ориентироваться в том, что происходит.
Но, как правило, мы не пытаемся воспринять всю информацию сразу, а выбираем для себя то, что нам интересно было бы воспринять. Кто-то смотрит на весело дрыгающихся танцоров, кто-то на мелькающие факелы, которыми жонглирует клоун, а кто-то слушает оркестр, вдаривающий марш. При этом весь фокус внимания направлен на то, что интересно, а остальное, хоть и воспринимается, но не так отчетливо, не так ощутимо, не так громко.
Другими словами, наше внимание настраивается на то, что нам интересно в силу какой-то нашей склонности, а все остальное из поля внимания уходит, попадая прямиком в бессознательное и там оседая, записываясь, накапливаясь и составляя тем самым безграничный объем воспоминаний.
Этот дуальный мир.
Свобода... Кто знает, что это такое? Одни подразумевают под этим словом силу, другие — власть, третьи — деньги и независимость. Каждый из нас подразумевает под свободой что-то свое, определенное, и каждый из нас стремится к ней. Все наши мысли о свободе — это не более чем определения, а любое определение есть ограничение, в которое мы себя помещаем и которое никогда не сможет передать сути рассматриваемого предмета. Давайте попробуем подойти к этой теме с другой стороны.
В этом мире есть все, в том числе ответы на любые вопросы и возможность найти их. Если бы это было не так, этот мир не выжил бы, не развивался бы, в нем просто невозможно было бы появление таких личностей, как Будда, Христос, Магомет и др. Они нашли ответ, значит, он есть. Они нашли ответ, значит, это по силам каждому. Раз они нашли ответ, раз каждый из нас есть часть этого мира, следовательно, каждый из нас тоже может сделать это.
Что такое жизнь? Даже не старайтесь ответить на этот вопрос, он поставлен некорректно — слишком общее понятие, чтобы определить его. С чем мы все время сталкиваемся, когда имеем дело с этим миром? Это уже более конкретно, и я приведу вам свой ответ, с которым вы можете согласиться или нет.
В жизни мы все время имеем дело с различиями. Находить различия — это фундаментальное свойство нашего ума. Можете ли вы показать хоть какое-нибудь место на этой планете, где нельзя было бы найти различий, где не было бы ни верха, ни низа, ни левого, ни правого, ни внутреннего, ни внешнего, где не было бы форм?
В жизни мы все время имеем дело с формами и их названиями и определениями. Можете ли вы найти хоть одно место на Земле, где не было бы форм, названий и определений? Даже в тумане мы находим и определяем привычные для себя формы. Можно утверждать, что формы существуют в результате способности человека находить различия.
- Кто внутри вас различает?
- Что будет, если вы перестанете различать?
В этом мире мы всюду различаем противоположности, как внутри вещей-форм, так и снаружи. Внутри вещей мы различаем левое и правое, верх и низ, внутреннее и внешнее, а снаружи мы противополагаем вещи друг другу, ставим их по разные стороны невидимой границы. Причем каждый из нас проводит свои границы.
Злободневные карикатуры польского художника на жизнь современного общества заставляют о многом задуматься.
Что есть человек? Что есть общество? И куда мы идём? Эти и многие другие вопросы задает в своих работах польский карикатурист Павел Кучински. Его многогранные и интересные иллюстрации на злобу дня, по признанию многих, отражает всю суть происходящего вокруг нас. Спектр затронутых художником тем очень обширен, поэтому его произведения пользуются большой популярностью. Кроме того, у Кучински есть свой собственный фирменный стиль, отличающий его работы от работ других мастеров. По признанию автора он продумывает каждый свой рисунок и старается внести в него как можно больше смысла. А тонкий юмор, глубина мысли и эмоциональность иллюстраций Павла заставляют о многом задуматься.
Инвалид
[251x201]
1. ПЕРЕКИДЫВАНИЕ МОНАДЫ.
Любой процесс, завершаясь, переходит в свою противоположность. Если Вы достигли чего-то, Вы переходите в противоположное состояние. Мы всегда обретаем то, что надо, когда перестаём хотеть.
2. ЧУВСТВО ЖИЗНИ И СЧАСТЬЯ.
Возникают в результате принятия и переживания противоположных состояний. Когда Вы соедините в себе внешнее и внутреннее, верх и низ, левое и правое, Вы соединитесь с Богом. Бог внутри себя и во вне не имеет противоположностей. Все вещи и явления равны между собой.
3. ВНЕШНЕЕ РАВНО ВНУТРЕННЕМУ.
Внешнее всегда и до мелочей отражает то, что находится у Вас внутри. Только Вы, и никто другой ответственны за все то, что с Вами происходит. Переместив внимание с внешнего на то, что с Вами происходит внутри, Вы получаете КЛЮЧ к своей жизни. Внешние знаки, ситуации, события позволяют прочитать то, что происходит у Вас внутри, т.е. какие мыслеформы, страхи, блоки отражаются в данный момент во вне. Любая ситуация, любой человек, любой предмет во вне есть продолжение Вас. Все вещи связаны друг с другом, Вы связаны с каждым человеком, с каждой точкой этого мира. Люди влияют друг на друга даже на расстоянии. Познающий и познаваемое едины. Подобное притягивает подобное. Каждой мыслеформе внутри соответствует материальная форма снаружи.
4. МЫСЛЬ.
Между нами и миром стоит наш УМ, наши мысли. Каждая мысль обладает сознанием, она имеет способность отражаться вовне, т.е. материализоваться. На тонком плане – мысль, страх, блок; на материальном – вирусы, микробы, бактерии. Мысли как вирусы, бактерии, микробы способны заражать. Любая мысль всегда отражает материальную форму.
Оказывается, с помощью целительной силы ваших рук, вполне возможно избавиться от головной боли без лекарств , для этого необходимо лишь освоить простые методы.
Рефлексотерапия - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, являются нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма. В результате может нормализоваться давление, снизиться уровень холестерина, повыситься иммунитет. Рефлексотерапия обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используется при лечении многих неврологических и соматических заболеваний. Раздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменения, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым играя оздоравливающую роль.
ПРОСТУДА
Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «больную точку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по и против часовой стрелки. Этот массаж особенно хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в течение нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз.
Все проблемы в отношениях начинаются с не проясненных проекций. "Ну да, ты же у нас такая звезда, куда нам!..", " А, ну, это на тебя похоже...", "Я знаю что ты хотел этим сказать!..", "Ты меня не любишь... и никогда не любил...", "Я вообще не понимаю: откуда в тебе столько...", "Ты совсем как твоя мать" и т.д. и т.п. Разрушительно, не так ли?
Большинство людей никто никогда не учил простым правилам экологичного общения, и им ничего не остается как копировать модели поведения со своих родителей. И так из поколения в поколение передаются непонимание, накопленное раздражение, обиды... и в конце концов одиночество в семье.
А ведь можно в разы повысить качество своего общения, всего лишь придерживаясь простых правил, которые должны войти в привычку:
- Сообщать о своих потребностях. Догадываться о ваших желаниях или даже нуждах - это задача мамы в ранние годы ухода за ребенком. Не нужно ожидать такого же от других людей, даже очень близких. Помните: просьба - лучший способ добиться желаемого.
- Просьбы также должны звучать прямо. Намеки и манипуляции типа "вот какую шубку Зинке муж купил!.." в лучшем случае могут быть не поняты. А в худшем - иметь обратный эффект, будучи воспринятыми как обесценивание.
- Просить вовремя. Просьба в пошедшем времени - это упрек.
- Задавать вопросы правильно. Утверждения под видом вопроса раздражают, вызывают недоумение и растерянность.
[259x194]
Не важно, в каком городе вы живете — в вашем теле достаточно потенциальной энергии, чтобы освещать этот город в течение недели. (с) Фильм «Секрет»
Каждому и каждой из нас дано огромное количество энергии. Мы пришли сюда преобразовывать мир и познавать себя, вершить большие и достойные дела. Наш мозг совершенней любого суперкомпьютера, а тело, по подсчетам ученых, должно служить минимум 150-200 лет.
Но почему порой мы чувствуем себя такими беспомощными, разбитыми и опустошенными? Почему жизнь непонятна и трудна, на голову все время «что-то сваливается», дни пролетают хаотично и однообразно, а болезни настигают нас так рано?
Версий может быть множество, но в целом они сводятся к одному – мы практически не умеем осознанно пользоваться своей энергией.
Энергия в данном случае рассматривается как ваша универсальная жизненная сила (ци, если угодно). Она проявляется через здоровье, эмоции, действия, притяжение в жизнь желаемого и многое другое.
Если мы с этой энергией в контакте – все в порядке. Мы живем радостно, осознанно и ярко, занимаемся любимым делом и несем пользу себе и людям.
Но что происходит, если мы со своей энергией не в ладу?
Что такое вытесненная энергия и как она нас «достает»
В мире пустоты не бывает, ничто не появляется ниоткуда и не исчезает в никуда.
[225x225]
Мы все разные: успешные и общительные, счастливые и злые, самоуверенные и скромные… Список можно продолжать бесконечно. Но у всех нас, таких непохожих, есть одна важная потребность. Всем нам нужен кто-то, кому нужны мы. Проще говоря, для каждого человека очень важно, зачастую жизненно необходимо, знать, что кто-то его любит и принимает. Откуда же берется эта потребность, и как мы её удовлетворяем? Давайте попробуем разобраться.
Известный американский психолог Абрахам Маслоу (1908-1970) составил так называемую пирамиду потребностей человека. В основание этой пирамиды он поместил физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение. Дальше следуют потребность в безопасности и потребность в принадлежности и любви. Давайте остановимся на них подробней.
В пирамиде под безопасностью понимается объективная жизненная ситуация, т.е. отсутствие войн и катастроф, а также субъективное ощущение себя в мире. В психологическом плане безопасность – это чувство защищенности, стабильности и неизменности условий жизни. Американский психоаналитик Карен Хорни (1885-1952) считала, что чувство безопасности – это общее позитивное восприятие мира, как чего-то принимающего и стабильного. Такое восприятие формируется в раннем детстве и зависит от родителей. Если те проявляют безусловную любовь к ребенку, радуются ему, заботятся, воспитывают по понятным и четким правилам, то ребенок растет с ощущением безопасности и ясности окружающего мира. Но если родители не создают атмосферу стабильности, ведут себя непоследовательно, сумасбродно, не выполняют обещания, чрезмерно опекают или явно демонстрируют нелюбовь, то мир будет восприниматься ребенком как нестабильное, непредсказуемое место, полное опасностей. И, став взрослым, человек не будет ожидать от этого мира ничего хорошего. Такая пессимистичная установка способна наполнить жизнь тоской, страхом, безнадежностью и лишить ее радости.
Сегодня мне хочется поговорить о таком секрете в поведении людей, как сила и слабость нервной системы. Казалось бы, зачем нам это знать?
Нам это нужно знать для того, чтобы спрогнозировать поведение людей, знать, в чем наша сила и наша слабость.
Иногда люди говорят, что они хорошо знают себя, а потом удивляются своему поведению или вспоминают прошедшую ситуацию и думают, что вот надо было поступить так, сказать так…
А что мешало то сразу сделать так, как думаешь сейчас? Да вот как раз и незнание себя. Как говорится век живи, век учись.
В чем обнаруживает себя сила нервной системы? В напоре и поддержании активности, в сдерживании нежелательных моментов в своем поведении, выражаясь более научно, сила торможения должна уравновешивать силу возбуждения.
Для того, чтобы нервная система выдерживала длительное возбуждение, энергия клеток должна расходоваться экономно и рационально. Торможение координирует деятельность нервной системы.
[251x201]
Георгий Гурджиев — путешественник, композитор и философ-мистик, автор учения о «четверном пути» внутренней реализации. Кроме того, очень мудрый человек. Эти советы он давал своей дочери Душке Ховарт на протяжении жизни :
1. Концентрируй своё внимание на себе.
2. Осознавай в любой момент то, что думаешь, чувствуешь, желаешь или делаешь.
3. Всегда завершай начатое тобой.
4. Делай, что делаешь настолько хорошо, насколько возможно.
5. Не привязывайся к тому, что может впоследствии разрушить тебя.
6. Проявляй свою щедрость без свидетелей.
7. Обращайся с любым человеком, как со своим ближайшим родственником.
8. Исправь всё испорченное тобой.
Цирк Солнца (фр. Cirque du Soleil) — канадская компания, работающая в сфере развлечений, определяющая свою деятельность как «художественное сочетание циркового искусства и уличных представлений». Была основана в 1984 году Ги Лалиберте и Жилем Сент-Круа и базируется в Монреале, Канада.
«Цирк Солнца» насчитывает более 4000 человек, работающих в разных группах, что позволяет компании давать представления в нескольких точках мира одновременно. Выступает со зрелищными спектаклями, постановка которых осуществлена на арене под временным шатром (шапито), на постоянной цирковой арене, а также на театральной сцене. Годовая выручка цирка превышает 600 млн долларов.
Про «цирк Солнца» говорят, что он вдохнул новую жизнь в цирковое искусство. Наряду с суперзвёздами популярной музыки он развлекал публику во время 74-й церемонии вручения премии «Оскар», 50-й юбилейной церемонии «Грэмми» и матча Супер Боул XLI. Его достижения награждены ведущими премиями циркового мира, а запись одного из их шоу — ещё и телепремией «Эмми».
Плейлист шоу Cirque Du Soleil
[показать]
МУЗЫКАЛЬНЫЕ ВИДЕО КОЛЛЕКЦИИ В ДНЕВНИКЕ "МИРАЖ"
Пожалуй, нет более сложного жанра, чем короткий метр. Ведь на то, чтобы рассказать историю достойным образом и завлечь зрителя, создателям дается куда меньше экранного времени и, соответственно, меньше возможностей. Нужно обладать недюжинным талантом, чтобы обойтись без лишних деталей, оставив только самую суть.
Лучшие примеры короткометражных фильмов, которые смотрятся на одном дыхании и оставляют сильные впечатления надолго.
"Знаки"
Жизнь самого обычного сотрудника крупной компании скучна и предсказуема: каждый день подъём в одно и то же время, завтрак, поездка на автобусе до места работы. Однажды он замечает миловидную девушку в окне здания напротив и начинает украдкой подглядывать за ней. Со временем девушка замечает, что за ней следят, и пишет на листе А4: «Не подглядывай».
"Душа" / Soul
[223x226]
... Это я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит. Я ответственен за то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред. Я ответственен за то, чтобы обращать внимание на то, что со мной происходит и оценивать свою долю участия в происходящем.
Я должен осознать тот резонанс, который имеет мой поступок. Чтобы со мной происходило то, что происходит, я должен делать то, что я делаю. Я не говорю, будто я могу управлять всем происходящим со мной, - нет, но я ответственен за все, что со мной происходит, потому что в чем-то, пусть в какой-нибудь мелочи, я поспособствовал этому.
Я не могу контролировать мнение всех окружающих, но могу контролировать свое. Я могу свободно распоряжаться своими поступками.
Мне следует решить, как я буду действовать. С моими ограничениями, с моими бедами, с моим невежеством, со всем, что я выучил и что знаю. Принимая во внимание все это, я должен решить, как поступить наилучшим образом. И мне следует поступить именно так.
Мне следует познать себя лучше, чтобы знать свои ресурсы.
Мне следует полюбить себя настолько, чтобы наделить себя привилегиями, и знать, что это мое решение.
Современная статистика продолжительности жизни на просторах бывшего СССР, особенно мужчин в славянской его части, выглядит настолько удручающе, что заставляет ученых придумывать даже новые научные теории, объясняющие этот феномен. Между тем, ничего удивительного в этих цифрах нет: совершенно наплевательское отношение к своему здоровью нашего населения объясняет очень многое. Никакая генетика или природные условия не могут сделать с человеком больше, чем правильный образ жизни и комплекс здоровых привычек. Сегодня о самых основных правилах, которые могут добавить до 35 лет к вашей активной сознательной жизни.
Имейте много друзей (+ 7 лет)
Что касается дружбы, то тут чем больше, тем лучше (и здоровее). В австралийском исследовании, в котором приняло участие 1477 семидесятилетних людей, было установлено, что наличие широкого круга друзей помогало продлить жизнь до семи лет. Возможно, друзья просто помогают пережить трудные времена, но биохимия тоже играет здесь свою роль.
«Дружба на самом деле увеличивает производство окситоцина,» — говорят исследователи. Окситоцин (гормон объятий) оказывает успокаивающее воздействие на мозг и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, уменьшение избыточного веса, более быстрого выздоровления после болезней.
Работайте стоя (+ 2 года)
Забудьте про свое кресло. День, проведенный сидя, повышает риск смерти в течение ближайших трех лет на 40%, даже если вы тренируетесь. Когда вы сидите, ваше кровообращение замедляется, вы сжигаете меньше калорий, а ваш обмен веществ ухудшается, говорит Сьюзен Блок, преподаватель American Council on Exercise и директор California Health & Longevity Institute. Так что работайте стоя как можно чаще. Опубликованное в 2012 году в BMJ Open исследование обнаружило, что сокращение вашего сидячего времени до менее чем трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на два года.
Мы много писали о возможных решениях этой проблемы, поэтому позволим себе лишь кратко повториться: стоячее рабочее место, перерывы в работе, прогулки, отказ от машины по дороге на работу, пешком на этаж и так далее.