Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение
Роспись камней LOVE STORY
[400x364]Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение
Роспись камней Цветы в корзинке
[400x322]Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение
Роспись камней Домики
[500x375]Это цитата сообщения Tawa_Saenko Оригинальное сообщение
Еще броши от Козырь Виктории.
Необыкновенно красивые броши, совсем как настоящие ягоды!
[492x480]Это цитата сообщения МедвеженокМ Оригинальное сообщение
Декоративный венок
Вот такой веночек можно сделать самой:
Это цитата сообщения Сливо4ка Оригинальное сообщение
Секреты от Королевы Мыла- видео
Episode 15: Gradated Color Layers from Soap Queen on Vimeo.
продолжение>>>Это цитата сообщения Рожденная_Музыкой Оригинальное сообщение
мыльное хобби-3 продолжение
|
Это цитата сообщения Ми_ля_ми Оригинальное сообщение
Гимнастика для плоского живота
[250x232]Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
- Если вы до этого никогда не
Это цитата сообщения Юлия___Александровна Оригинальное сообщение
Жакет,вязанный поперёк.
[показать]продолжение>
Это цитата сообщения Nashdec Оригинальное сообщение
Картофельная пицца
Картофельная пицца
Пиццу любят все. Нашла в журнале хозяюшка рецепт картофельной пиццы. Надо сегодня попробовать.
Необходимо: Майонез - 4 ст. л, картофель - 600 г (6 шт.), яйца - 2 шт, сыр - 200 г, шампиньоны - 100 г, помидоры - 2 шт, петрушка мелкорубленая - 1 ст. л, соль - 1/2 ч. л, лук репчатый - 1 шт.
Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Добавить 2 ст. ложки майонеза «Магги», яйца и соль. Половину сыра натереть на терке и добавить к картофелю. Перемешать. Выложить массу на сковороду диаметром 24 см. Разровнять и выпекать в духовке 20 мин., при температуре 200°С. Шампиньоны нарезать ломтиками, помидоры - кубиками, лук -кольцами. Грибы, лук, помидоры и мелко нарубленную зелень смешать с оставшимся майонезом «Магги» и солью. Готовый картофельный корж вынуть из сковороды и уложить на противень. Сверху выложить овощную смесь. Оставшийся сыр нарезать тонкими пластинами и разложить поверх овощной смеси. Выпекать в духовке 40 мин. при температуре 200°С.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Морковь-ча. Салат с историей
Называть это блюдо «корейским салатом» на самом деле неправильно. Ну не готовят его в Корее. Ни в Южной, ни в Северной. «Плавали – знаем».
Это цитата сообщения -_Кулинарная_книга_- Оригинальное сообщение
Блины дрожжевые
[559x468]Скоро масленичная неделя. Для начала рецепт дрожжевых блинов. Их, конечно, с утра, быстро, пока семья не проснулась, не приготовишь - на них у меня ушло где-то три часа. Но результат, поверьте, стоит потраченного времени.
3 стакана топленого молока
25 гр свежих дрожжей
2,5 стакана муки
3 яйца
100 гр сливочного масла
4 чайных ложки сахара
Соль
Разогреть молоко, так чтобы оно было теплое, но не обжигало руки (если есть кухонный термометр - 38-40 °C), растворить в нем дрожжи. Добавить 2 чайных ложки сахара и 1,5 стакана муки, размешать венчиком и поставить опару подходить в теплое влажное место. Я делаю это так: грею в микроволновой печи пол стакана воды так, чтобы вода покипела секунд тридцать, затем быстро вынимаю оттуда воду, ставлю миску с опарой и быстро закрываю. Опара должна хорошо подняться - на это уходит примерно 20-25 минут. В это время отделяем белки от желтков, белки убираем в холодильник. Сливочное масло комнатной температуры растираем с желтками, смешиваем с опарой, добавляем остальные сахар и муку, солим (я положила чайную ложку без горки), перемешиваем и ставим в микроволновку (предварительно нагретую) где-то на час. Примерно каждые двадцать минут достаем поднявшееся тесто, перемешиваем и ставим обратно (каждый раз нагревая микроволновку). Взбить белки с щепоткой соли в стойкую пену, ввести в тесто, перемешать. Выпекать блины на хорошо разогретой сковороде. Приятного аппетита!
Рецепт добавлен в КАТАЛОГ
Вкусно_Быстро_Недоро
Это цитата сообщения Шишкина_О Оригинальное сообщение
Шоколадное яйцо
Шоколадное яйцо с сюрпризом
на 4 порции понадобиться:
продолжение>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Это цитата сообщения Shestal Оригинальное сообщение
Knitted Gardens
Очередной шедевр от "Королевы пэчворка" Джен Мессент. Автор этой книги показывает необычные и оригинальные способы комбинирования вязания крючком и на спицах. Оригинальные покрывало и подушка, вязаные коттедж, домик, миниатюрные человечки и зверушки, овощи, монахи в монастырском саду—отличный способ для применения остатков пряжи. Фотографии, словесное описание.
[показать]
[показать]
Дорогие мои рукодельницы!
Скачала книгу полностью. Язык: английский. Возможно не всем она пригодится, но полюбоваться на красоту стоит. Творите, создавайте вязаные сады у себя дома. Радости вам, счастья.
Вот закончила курточку. Модель несложная, связанное полотно, синтепон и флис. Придумывала тоже сама.
[525x700]
Это цитата сообщения Ольга_Татаркина Оригинальное сообщение
Черепашка
Впервые увидев фигурки уичоль я была окалдована и зачарована такой красотой.Очень захотелось сделать что-то подобное. А если вы ещё не знаете, что такое фигуры уичоль, наберите huichol. Получилась черепашка. Слепила из глины, обожгла. Наклеивала бисер,ох и намучалась я, несколько раз отдирала то узор не выходит, то не туда наклеила, а еще и бисер слишком не одинаков по размеру. Зато конечным результатом осталась довольна.
Это цитата сообщения Златокрылая_рыбка Оригинальное сообщение
Виды разделок слоек
Ватрушка слоеная
[показать]