ПРиветик))) Давно не писала здесь *айайа! Ужасно много - аж два дня!)))* Так вот пришла к вам с повинной... ех, сегодня была на дне рожденьи у бабушки.... Фу, меня тошнит от себя... Седня вообще день такой ужасно тошнивый))) С утра на себя злилась? что ничего не могу придумать что подарить бабушке* потом придумала ей нарисовать на ватмане поздравления. ОНа была в полном восторге! Хоть это млин..))*, а теперь вот этот банкет..аррррр Какая это бака, эти банкеты и ужины!!!! Фе-фе-фе!!! БОже, чувствую себя ужасно. ЖИвот надутый!!!! Бррр!!! ОН наверно в шоке от такой неожиданности. БУрчит там, что-то возмущается. КОроч так наелась я, а потом спохватилась и думаю, мать моя женщина, сьела совсем чуть чуть, а живот уже вот какой! Ну и спасеньем мне был арбуз))) Налегла на него, шо капец!!! Сьела наверно поларбуза)))) Короче надеюсь все, пардон, выйдет нахрен с меня!!!
Нэт тормозит, падлюка)) тока пришла от бабушки сразу же включила комп, и начала загружать два видео на упражнения по прессу, еще бы он не тормозил...
Сейчас все загрузится буду воевать с животом, а в перерывах буду бегать в тубз))) З
Завтра еду в село *ФУФУУФФУ))))* на несколько дней, как раз позагораю * а то загар падлючка слазит!!!*, и я туда еду чтоб посторожить типа хозяйство, а то бабушка уезжает, так я... останусь одна!!!! Еа, бейби))))ЮХУУУ!!!Никто не будет заглядывать в рот!!!! Наверно буду есть одну овсянную кашу, или вообще ни есть. гыгы
ЕХ, девчушки, я полная ничтожность, сегодня наелась, вчера что-то перехватила плохое... Пора мне остаточно браться за себя!!! Черт, как эти обещания надоели. НУ ничего, вот вы знайте, если я пообещаю, то я это сделаю!!! Жир уйдет нахрен!!! ДО школы один месац * почти)* Надо стараться.... буду бегать по утрам через день, скачаю себе видео стем-аэробики и пилатеса, и пойду в бой!!!
Удачного вечера и спасибо за внимание)))*хахах*
Это цитата сообщения Светлана-Светуля Оригинальное сообщение
Упражнения для спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такой:
• Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.
• Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода.
• И, наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Приветик)))
Блин все-таки я слетаю с этой паганной диеты "З часа". Может у кого и отвес, но у меня почему-то привес. Кстати, почему я знаю точно - я еще не отвыкла от того, чтоб питаться по маленьким порциям... это ... ФАК!!!
Питаясь вчера каждые 3 часа, я себе отьела приличный животик и первый раз за долгое время я почувствовала себя так некомфортно, как раньше.... БЕбебе... никогда больше это не хочу переживать еще раз... Так вот питаюсь снова как обычно по нормальному - до 18.00, без сладкого и мучного, и попробую не есть углеводов на ужин. (Блин только я тупая не могу запомнить, что такое углеводы. Посоветуйте какуе-то таблицу)))
После программы НОжек Мир.Станд мои ноги стали чуть подтянутыми, хоть это хорошо, хоть это млин)))
Хочу заняться пилатесом.Уже нашла видео. Кто пробовал?? Какие результаты?
Щас иду к подруге... ох, все больше думаю о школе... надо затянуть пояса потуже!!!! Я буду классной в моем последнем классе!!!!!Да!Да!Да!!!!! Юху!!!!!=)))
Знаете, посмотрела на фотки в моем епиграфе и поняла, что я добилась того чего так тогда желала, да, не так как на фотке, но намного лучше чем у меня было...значит надо просто постараться, ведь я могу то)))) 
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Секрет красоты: Как правильно распаривать лицо
[267x371]Кожа – самый большой орган человеческого тела. Ежедневно она подвергается воздействию огромного количества неблагоприятных факторов. И результат, что называется, налицо. Тусклый цвет, расширенные и забитые поры, прыщи, покраснения. А ведь хочется выглядеть не хуже, чем супермодель. Думаете не возможно? А вот и нет.
Одним из главных секретов отличного состояния кожи является регулярная процедура распаривания лица. Она помогает избавиться от прыщей, угрей и отмерших клеток. Проводить процедуру можно различными способами и в разных местах. Для этой цели можно использовать специальные аппараты, а можно и тазик с водой. Кроме того, сейчас в продаже имеются распаривающие гели и маски. Но обо всем по порядку.
Приветик))) Вот вам первый отчет - успешный)))
Сегодня первый успешный день моего плана)) Конечно план чуть чуть был смешеннный, но все что там было выполнилось, сделала упражнения на бедра, что в цитатнике (сложно капец, хоть было только два упр))), потом лестница, ела классно - через каждые три часа и выдула еще литр воды... круто!!!! У меня все получилось!!!!Пока смотрела свои сериалы все время крутила обруч (вышло час где-то)... А еще нашла вторую книгу учебник по англ и по ней начала учиться)) супер))
Только что из кухни там блин лежит целая пачка любимых печенюшек, было такое большое искушение сьесть их с маслом, но я решительно отказала себе и вот сейчас буду заниматься программой ножек мирового стандарта...
Звонила всем подругам.. ех, все блин на море.... а я тут в парилке... ПРикиньте, смотрела на градусник в хате, аж 35 градусов!!!! Я в шоке!!! Но зато одна польза - приватная сауна))) везде ищем позитив))) Завтра наверно пойду и нарву абрикос на халяву))) Ведро, кстати, возьму))))) хахах
-Я не поняла???? Что это за лень??? ТЫ противишься своему собственному плану???Это ж для тебя, для твоего будущего, для школы, а ей видите ли в облом!!! НЕтушки!!! С завтра никакого масла, мороженного!!!!! Все пошло к чертям!!!!
-Если чесно, хочу как в УЛи_Мятной в ножках 45 см..... ЭТО моя мечта!!!
-Ты хочешь?
-угу...
- ну так ты ничего не добешься, если будешь сидеть сложа руки, поняла?
-Еммм... мне в облом...
- Чтоб тебя жирную!!!!! ФАК!!!! Прийдешь в школу жирной коровой, тогда что ты скажешь??? " Я жирная, я жирная, надо похудеть" А поздно то будет, все уже увидят какая ты корова, так что надо бороться сейчас!!!! Поняла или нет???
- Хорошо!!!! Я буду стараться!!!!
- Вот так то лучше!!!!прикинь в шоклу прийдешь новой красивой, аппетитной курочкой!!!! Яуч!!! Все парни.....
- Да я этого хочу!!!!
- Ага, это и будет если ты постараешься!!!
- А ты купишь мне утюжек для волос?
- А ты будешь страться?
-Угу!!!!!!
- ТОгда ДА!!!! МЫ всех покорим!!!!!
- Да обязательно!!!!ъ
хахах, не подумайте я не псих, мне реально это помогло)))) арррр
так так про*бала я свой шанс сегодня начать мой план - утром не пошла на пробежку, не качала пресс, бабуля *спасибо ей отдельное* меня накормила всяким фуфлом в обед... так что фигня.... НО с завтрашнего дня все строго по правилам. ЗВучит фуфлово "Я с завтра ни ни", сама не люблю такие фразы, но по другому не выходит... только сегодня вспомнила что у бабушки скоро др... фуфло.... придется запихаться едой.... ШИТ...
Ну ладно завтра мой план приходит в действие обещаю!!!! Сегодня пробовала есть по диете, нормуль, надо только войти в тему и все)))
Это цитата сообщения Zobnina Оригинальное сообщение
utube
она все очень круто делает и думаю в преддверии выпускного и вам это тоже пригодиться
думаю, знание английского здесь не сильно обязательно
До меня наконец-то дошло что уже прошло поллета *с ума сойти!!!*и скоро в эту гребанную школу, и я поняла что я бездействовала. Вчера сидела на подоконнике и увидела трех пацанов и один был так похож на одного олуха, что я ужасно встревожилась... вспомнила тяжелые времена, когда он не захотел со мной встречаться, это было очень и очень тяжело для меня, и как он с презрением ко мне относился, как он говорил что я толстая.... Время прошло, и хоть раньше я считала его иделом, я его обожала, сейчас я его ненавижу, но он остался для меня очень важный... Знаете, важным в том плане, что я хочу чтоб он меня увидел обновленной, худой, красивой, и открыл рот от изумления... да, именно этого я больше всего хочу ДОКАЗАТЬ ЧТО Я ЛУЧШЕ ЧЕМ ОН ДУМАЕТ!!! И вот я поняла, что уже поллета позади, а я ленюсь. Я уже не делаю упражнений с таким энтузиазмом, потому что думаю: "О, я уже похудела. Фиг, я и так худенькая" Но это не так, я затмила все свое рвение своим самолюбием!!!! Я снова начинаю борьбу!!!! Но уже с другой точки : я хочу чтоб у меня похудели ноги!!!
Я прочитала свое сообщение с самого начала, и поняла что многого из того что хотела добилась. ЭТо замечательно!!!!Значит я добьюсь и этого!!!
Мой план минимум :ноги должны похудеть на 6 см
Вообще-то в мой план входила утренняя пробежка, но я сегодня проснулась рано, полежала помучалась, и заснула еще на 2 часа)))
[показать]
утром - пробежка
после завтрака (+1час) - упражнения, которые занесенны у меня в цитатник
в дневное время (12, 1) - ходьба по лестнице (пока два раза)
после обеда (+1 час) - тренировка на бедра (где-то 20 минут)
где-то в семь часов - программа ножки мирового стандарта
в полдесятого - ходьба по лестнице (2 раза)
я ем по диете "З часа"
ну и как всегда не ем сладкого, сахара, макарон, хлеба, булочек, масла, майонеза ( раз в неделю можно, если уж совсем худо)
*я очень надеюсь* ноги МИНУС 6 см!!!!!
вот скажите мне - чтоб вы подумали, если б увидели как какая-то девка сидит на подоконнике и читает??Просто интересно))) Я кстати, очень люблю сидеть на подоконнике с открытым окном и читать или писать, но прохожие не разделяют моего увлечения и пяляться как на самоубийцу.... х))) неоправданно)))
Слушайте а если я подушку положу и уляжусь, это не будет выглядеть черезчур??? Я то живу на пятом этаже, но все-равно прохожие ходят......и автомойка напротив)))
У меня новая рубрика "Интервью киноманьяки". Только наконец то умудрилась это сделать, хотела создать такую рубрику давно, но вот видно только докумекала..)))
Буду в этой рубрике писать что я смотрела, так как я смотрю вообщем много фильмов и многие потом забываю, это будет иметь еще и пользу
Так вот. Вчера начала смотреть сериал "Красавцы"
[показать].. мммм... классный сериал!!! Кто смотрел фильм "Сведи меня с ума", где играл тот красавчик и девка из "Сабрины" (такая блондиночка), - трепещите, он снимается в этом сериале!!!хддд Да сериальчик старенький 2004 года, но такой потрясный, мне очень нравится.
так вот этот красавчик в зеленой кофте типа самый главный чел, он снимается в разных фильмах, а это его друзья и продюсер рядом. Ну и весь сериал про их отношения, про всякие там проблемы актера и т.д. Но они так все это смешно решаеют, так соряться прикольно, очень весело, такое ощущения что они стали моими друзьями.
Вердикт: ВЕСЕЛЕНЬКИЙ вериал, ЧТОБ НЕПЛОХО ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ
Цена: не более 7 (за сюжет и смысл) + 10 (за юмор)
Обьемы: три сезона.... Юху.... смотрю!!!!!
Это цитата сообщения KedaRasta Оригинальное сообщение
упражнения)
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту
3. Упражнение “ножницы“ знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
Упражнение против отвисших ягодиц
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Исходная позиция для упражнения А:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.
Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.
Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию
Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бедёр и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз
Исходная позиция для упражнения В
Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).
Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.
Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная.
По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.
Упражнение С
Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
лучшие упражнения для ног
Делай ноги
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы? [320x260] Это цитата сообщения Say_No-No Оригинальное сообщение
Ноги в руки и вперед.
[402x302]
Все.уже начала делать упражнения....
Знаете,сделала только 3,а уже умираю.
Вот упражнения для бедер,но,главное
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ!!!!!
А то потом ноги как у меня ныть будут...
Хочу, чтобы бедра похудели.Часть 2
Красивые бёдра, не вставая с дивана
Шмитт Ф. "Ножки мирового стандарта"
Интересно,меня на сколько хватит??
вечером я нажралась....ну и фиг с ним...с супом этим.
завтра все равно гречиха
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Лишний вес: Как похудеть навсегда
Чтобы похудеть, не надо давиться красным перцем, пить яблочный уксус, глотать таблетки для похудения, зашивать желудок или, еще хуже, заводить глистов! Не нужно винить себя за лишнюю съеденную булочку, измождать карательными и, порой, очень опасными диетами, о которых вы узнали от подруг.
Это цитата сообщения Jane_Ejr Оригинальное сообщение
Таблица витаминов (дневная норма, витамины в продуктах)
Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктах
|
Название витамина |
Для чего нужен |
Дневная норма |
Признаки нехватки |
Лучшие источники |
|
А (здоровье кожи)
|
• Помогает расти
|
Ну вот и я))) Вчера излила свою душу, выслушала ваши дельные советы, и мне стало лучше!!! Сегодня я по совету одного хорошого человека, решила уделить английскому один час, это пока)) Нашла старую книженцу по англ языку, по которой еще очень давно заставлял меня учиться папа. Ух, мне так понравилось. Просидела над ней как раз час, но даже и не заметила, еще захотелось))) Это такое хорошое чувство от того что там задают вопрос, а ты знаешь на него ответ))) Еще вчера нашла онлайн уроки по англ, фигня оказалась для первого класса, но поучу, встряхну стариной)) А сегодня прошла тест по определинию уровня знания англ.языка составленый каким-то международным центром - и я ответила на 29 вопросов из 50 правильно... знаю, лажа, но я знаю, что это потому что я все забросила, и на уроках англ тупо ржала с подругой и кидалась в пацанов бумажками)) Мне написали что у меня уровень - промежуточное звено)) звучит гальмово)))
Сегодня посмотрела в зеркало и моя душа возликовала - живот почти как на картинках у меня в епиграфе!!! ну остался маленький жирок, но это ж уже не бочонок с пивом, как раньше))) Только меня волнует один вопрос, подскажите, плиз - у меня пропала талия, из-за того что исчезли жиры на боках, все стало ровно как у доски, что мне делать чтоб все не сливалось, и у меня была талия, подскажите??????
Сегодня папа ко мне пристал, ну и пошло поехало.. где учиться будешь, готовься, бла бла, и увидел мои карякули (про мой план) и в призрительном тоне сказал что это фуфло. Боже, после этого я истерически расплакалась, ведь это и правда полное фуфло, это полная лажа, зачем мне обрывать деревья, учить песни, когда я сама по себе полное фуфло??? У меня нет ничего в чем бы я была уверенна и я просто тупо убиваю время возле компа.....!!!! Сука!!! Я не знаю англиского языка, хотя хочу поступать на ин. яз, я боюсь что с моими тупыми нулевыми знаниями я не здам НЗО (типа у вас ЭГЕ) я в классе одна из лучших(типа хорошистка) но все вдалбливают в голову что этого мало чтоб здать НЗО, все это говорят,и я боюсь.. и ... я не верю в себя потому что мне не во что верить. я похудела, но не могу этого дела закончить, вчера сожрала целую шоколадку... это ужасно...
Мне надо что-то делать для будущего... я умираю от страха, что я не здам НЗО, что у меня ничего не получится.........
Это цитата сообщения Bitkash Оригинальное сообщение
советы
Как обмануть окружающий мир и получить выгоду))
Берем любую купюру и режем четко попалам. Далее берем плотную бумагу вырезаем точно такого же размера что и пол купюры и приклееваем скочтем! Далее суём в автомат той частью где купюра, он с первой половины считывает водные знаки и таким образом втору половину он не проверяет! И следовательно мы из 10 рублей получаем 20 из 50 - 100 и тд))
Это цитата сообщения Sakura1505 Оригинальное сообщение
ССылки для желающих похудеть и подкачаться)
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Автор: Daniela.
Масса продуктов в мерах обьема http://calories.ru/tables.htm
Таблица калорийности http://kuzovkina.pp.ru/8kkal_content.htm
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
http://www.grundrezept.de/index.htmlhttp://www.grundrezept.de/indexlex.php (немецкий) кликаете на Einzelne Lebensmittel
Расчет энергетических затрат http://www.myfitness.ru/s.php/124.htm
http://www.pohudet.ru/en002001.htm
Последствия недостатка питательных веществ
http://www.myfitness.ru/s.php/125.htm
Наиболее распространенные ошибки питания
http://www.myfitness.ru/s.php/126.htm
Подробнее о витаминах
http://www.myfitness.ru/s.php/127.htm
http://www.firsthealthgallery.com/Vitamins/Vitamins.html
http://www.vitamini.ru/encyclopedia/abc.aspx
Подробнее о минералах
http://www.myfitness.ru/s.php/128.htm
Формула сбалансированного питания
http://www.myfitness.ru/s.php/187.htm
Основные источники питательных веществ
http://www.myfitness.ru/s.php/197.htm
Диетические заблуждения
http://www.myfitness.ru/s.php/198.htm
"Хочешь похудеть? Спроси нас как!" http://www.myfitness.ru/s.php/209.htm
С ЖИРАМИ ИЛИ БЕЗ
http://www.pohudet.ru/li001016.htm
http://www.pohudet.ru/li002003.htm
http://www.pohudet.ru/li002002.htm
http://www.pohudet.ru/li005002002.htm
http://www.pohudet.ru/li002010.htm
КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ, НЕ НАБИРАЯ ВЕСА. ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ
http://www.pohudet.ru/li002006.htm
КАК ПЕРЕХИТРИТЬ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
http://www.pohudet.ru/li002005.htm
ПРОДУКТЫ ПРОТИВ ПРИСТРАСТИЯ К СЛАДКОМУ http://www.pohudet.ru/li002011.htm
КЛЕТЧАТКА
http://www.pohudet.ru/li002014.htm
http://www.ortho.ru/1_Part/cletchatka.htm
http://www.vitaminov.net/vinfo.php?r=7&rk=84
Типы телосложения:
http://www.myfitness.ru/s.php/186.htm
А-образная фигура: работаем над ногами и бедрами
http://www.myfitness.ru/s.php/179.htm
Н-образная фигура: создаем осиную талию.
http://www.myfitness.ru/s.php/178.htm
Х-образная фигура: нет предела совершенству!
http://www.myfitness.ru/s.php/177.htm
Т-образная фигура
http://www.myfitness.ru/s.php/176.htm
I-образная фигура: добавляем округлости там, где надо! http://www.myfitness.ru/s.php/175.htm
О-образная фигура: долой лишние килограммы!
http://www.myfitness.ru/s.php/174.htm
Здоровье -- oбмен веществ ("Вопрос - ответ")
http://www.shape.ru/faqs/health/endo.html
Здоровье -- диета ("Вопрос - ответ")
http://www.shape.ru/faqs/health/diet.html
Здоровье -- кишечник ("Вопрос - ответ")
http://www.shape.ru/faqs/health/intestines.html
15 ПРИНЦИПОВ РАССТАВАНИЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
http://www.shape.ru/content/food/0302/064_0302.htm
ЕДА КАК ЛЕКАРСТВО
http://www.shape.ru/content/food/0212/092_0212.htm
7 ХОРОШИХ ПЛОХИХ ПРОДУКТОВ
http://www.shape.ru/content/food/0208/080_0208.htm
ФИТНЕС ДЕЛАЙ ВЕРНО:
Упражнение: «бабочка» в наклоне
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0312/del_0312.htm
УПРАЖНЕНИЕ: ОТЖИМАНИЕ С КОМПЕНСАЦИЕЙ
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0304/del_0304.htm
СИЛЬНЫЙ ВЕРХ — СТРОЙНЫЙ НИЗ
Упражнение: жим с гантелями
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0301/del_0301.htm
КАЧАЕМ ДЕЛЬТОВИДНУЮ МЫШЦУ
Упражнение: отведение руки в сторону
http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0206/del_0209.htm
КРЕПКИЙ КОРПУС
Упражнение: поза Планки
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0311/del_0311.htm
Стройный стан
Упражнение: Поза Планки для рук и плеч
http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0205/del_0205.htm
Упражнение. Подтягивание с компенсацией
http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0203/del_0203.htm
АБСОЛЮТНЫЙ ПРЕСС
Упражнение: «велосипед»
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0308/del_0308.htm
ПРОЩАЙ, ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ!
Упражнение: скручивание с мячом
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0302/del_0302.htm
ПРЕСС БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ
Упражнение: «уголок»
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0306/del_0306.htm
Упражнение: скручивание на фитнес-мяче
http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0206/del_0210.htm
Крепкий пресс без лишних усилий
Упражнение. Обратное скручивание в висе
http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0204/del_0204.htm
Упражнение для ног и ягодиц
Упражнение: приседание на одной ноге