Это цитата сообщения BowHunter Оригинальное сообщение
Три упражнения для красивого живота
Правила хорошего пресса
Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:
* Не занимайтесь после еды.
* Надевайте одежду, не стесняющую движений.
* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
[показать] Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
[показать] Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. [показать]
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Это цитата сообщения Fashion_Moment Оригинальное сообщение
Избавляемся от животика...
[298x400]Каждой девушке хочется иметь плоский животик, чтобы носить короткие маечки и сногсшибательно выглядеть в купальнике. Казалось бы, для этого нужно лишь качать пресс и не иметь лишнего веса. Но не все так просто – часто лишний жирок в области живота и талии имеют даже худые женщины.
В этой статье я расскажу вам как сделать свой животик плоским)))
Откажитесь от вредных привычек
Скажите твердое «нет» курению, крепким алкогольным напиткам и стрессу. Многие считают, что курение и алкогольные напитки способствуют похудению. Это миф. Они повышают выработку «гормона стресса», а именно этот гормон ведет к образованию жировых запасов, преимущественно как раз в области живота и талии. Так и возникают у любителей пива «пивные животики».
Скажите твердое «нет» курению, крепким алкогольным напиткам и стрессу. Многие считают, что курение и алкогольные напитки способствуют похудению. Это миф. Они повышают выработку «гормона стресса», а именно этот гормон ведет к образованию жировых запасов, преимущественно как раз в области живота и талии. Так и возникают у любителей пива «пивные животики».
Это цитата сообщения Wellnessa Оригинальное сообщение
Каши помогают сбросить лишний вес и вывести токсины из организма!
Да-да, действительно лучшее безвредное и простое средство для вывода токсинов из организма... каши! А следовательно лучший способ сбросить вес! Это научно доказанный факт. Любая крупа - это, прежде всего, клетчатка со множеством разных органических кислот. Они-то и притягивают к себе, как магнитом, тяжелые металлы, пестициды и прочий «мусор».
Причем обладают таким свойством практически все каши, но в разной степени: одни на 90%, другие на 20%, так как в их состав входят кислоты с разными свойствами. И эффективность очищения зависит от того, насколько сильно они связываются с вредными металлами.
Но есть одна хорошая закономерность. В первую очередь выводятся особо токсичные примеси. Например, металлы выводятся в такой последовательности: свинец, кадмий, медь, железо!
Лучше всех выводят токсины овсянка, гречка, пшено и просо. В овсянке много ценных белков, фосфора, железа и магния. Причем последнего в ней столько, что «геркулес» можно назвать средством для поддержания артериального давления, душевного равновесия и прочности костей.
А гречневая крупа богата пектином, улучшающим пищеварение, и лецитином, так необходимым нашей печени и поджелудочной железе. Это прекрасная «вечерняя» каша. Источник витамина РР, солей магния и микроэлементов - пшено.
Рис полезнее всего неочищенный, коричневый или длинный среднеазиатский.
И еще: лучше всего пестициды выводятся кукурузной кашей, а тяжелые металлы - овсянкой.
Но! Есть особое условие, при котором достигается полное очищение: каша должна находиться в желудке как можно дольше - минимум 20 минут. Чем дольше она задерживается, тем больше токсинов будет поглощено. Поэтому-то наиболее полезна овсянка: при равных условиях она выводит токсинов больше, чем другие, так как имеет свойство долго перевариваться. Причем, на чем бы вы ни сварили овсянку: на воде или молоке, с маслом или сахаром, или без того и другого, - она вытянет из организма до 90% всякого «мусора».
Что интересно: даже при варке овсянка не теряет своих свойств. В воду переходят крахмал, органические вещества, некоторые кислоты и витамины, т.е. органические кислоты, которые не «вымываются» водой, а вместе с клетчаткой создают особо прочный «комплекс» с металлами и надежно выводят их из организма.
А вот рис и гречка требуют особого приготовления. Рис надо как можно дольше промывать небольшой струей воды из-под крана. Таким образом вы вымоете из него крахмал, мешающий «встрече» токсинов и кислот, и тем самым ускорите процесс очищения. Это тем более полезно, поскольку промытый рис к тому же способствует похудению.
Есть интересный рецепт из прошлого века лечения рисом по-китайски: рисовые зерна отмывали в течение семи дней, пока они не становились прозрачными, как стекло, почти полностью лишенными крахмала, и ели по 1 ст. л. в день в сыром виде. Раньше таким рисом лечили рабочих золотых приисков (там велик риск отравления свинцом и мышьяком). Сейчас такой рецепт пригодится всем, кто связан с вредным производством (например, обработкой драгметаллов). Кстати, если такой рис залить кипятком, он мгновенно станет рассыпчатым.
Если в вашем организме накопились токсичные металлы, то они все равно выведутся в первую очередь. Только ешьте побольше каши! Моя диета не мыслима без каши!
Это цитата сообщения erdbeermund Оригинальное сообщение
Маска для волос "Шелковая" Домашние рецепты
Описание:
"Шелковая" маска "Домашние Рецепты" с повышенным содержанием природных компонентов в своем составе активизирует обменные процессы в коже головы, улучшает кровоснабжение корней волос. Протеины шелка и витаминный комплекс обеспечивают определяющее направление в комплексном уходе за волосами. Витамин РР улучшает состояние волосяных луковиц, стимулирует обменные процессы в корнях. Витамин В5 восстанавливает поврежденную структуру волоса, укрепляет корни. Витамин С стимулирует кровоснабжение клеток головы, обеспечивает интенсивный рост волос. Протеины шелка добавляют волосам упругости, защищают их от потери влаги и ломкости, делают волосы гладкими и блестящими.
Мое мнение:
На ощупь маска, как крем, довольно приятная. Запах мне не очень понравился, но на волосах он не чувствуется. Волосы после нее не жирнятся (хотя у меня склонные к жирности), мягенькие и чистые. Но т.к. я использовала ее по всей длине волос, кончики начали дико сохнуть (!), а возле шеи так вообще начали скатываться в колтуны (не сильно, но довольно неприятно). Использовала ее 2-3 раза в неделю, наносила сначала по всей длине (зря!), но потом только на корни минут на 20(!), не на 2-3, как указано в инструкции.
В итоге смело ставлю 5 - (минус за то, что сушит волосы). Думаю, что куплю еще.
Начала использовать 23 февраля и т.к. завтра иду стричься выкладываю 2 фото. Первое от 23 февраля, второе от 17 марта. Итак, прошло 3 недели.
Это цитата сообщения _Bazuka_ Оригинальное сообщение
Диета медиков;)))
Воть откопала такую штуку, говорят очень действенно, я попозже сяду. Кто хочет присоединяйтесь...ВЕЩЬ ДЕЙСТВЕННАЯ.
Семидневное разгрузочное голодание. (Рецепт разработан медиками) Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке - 10 кг-стопроцентно гарантирована. При повторных - не больше 3-
1 день - 1 бут. минералки делится на 6 порций.
2 день - обезжиренное молоко 0.8 литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко.
3 день - 1 бут. минералки в течение дня.
4 день - овощной. Салат (литровая банка) - капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая.
5 день - молоко 0.8 литра в течение дня.
6 день - завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая.
В 11 дня - стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед - 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник - яблоко.
ужин - яблоко.
В 9 вечера - яблоко.
7 день - 100 гр.творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая.
Преимущество этой диеты - доступность, никакой экзотики и дешивизна. Стопроцентная гарантия потери
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ ДОМА
Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома. У многих появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше. Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить. Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков? Как улучшить результаты? Как дополнительно проработать косые мышцы живота?
ОБЖОРСТВО
Завтра начну всё сначала,мне теперь даже страшно вставать на весы,пожалуй сяду на кефирную диету.
На весах вес всё тотже...я безумно расстроена,разочарована и этот список можно продолжать ещё очень долго....Никак не могу понять,в чём дело?Вроде ем понемногу,много двигаюсь.ладно,завтра сяду либо на кефирную диету,либо буду пить только чай.Может это как-то связано со стулом?*очень стыдно про это писать* [показать]
Мой вес: 60.5
За сегодня съела: витамин,выпила чай,бутылку аква минерале(со вкусом лимона),кефир и 2 питьевых йогурта.
Физическая нагрузка: крутила обруч 20 минут,качала пресс 100 раз.
Сегоодня уже неделя,как я сижу на диете.Вот результат:
09.03.09-63.2 кг
16.03.09-60.5 кг
Я похудела на 2кг 700 граммов
[320x480]
Это цитата сообщения Wonna_Fuck Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения
В последнее время стала очень актуальна тема снижения веса. Многие люди имеют лишний вес, непривлекательную фигуру из-за не очень подвижного образа жизни, неправильного питания. Лишний вес негативно сказывается и на здоровье, т.к. у полных людей, как правило, нарушена сердечная деятельность, они не способны справляться с физическими нагрузками, у них постоянная отдышка. Чтобы всего этого избежать, существует достаточно способов, упражнений, специальных диет, процедур и медикаментов.
Мы остановимся на самом простом, дешевом и полезном способе: физические упражнения. Лишний вес - это каллории, которые скапливаются у нас из-за того, что мы их не сжигаем активной деятельностью. Чтобы ничего лишнего в нашем организме не оставалось, надо всю энергию переводить в какую-либо физическую работу. Для этого надо проделывать каждый день специальные упражнения. В первую очередь не плохо было бы устраивать каждодневные пробежки. Это очень сильно укрепляет организм, а лишний вес заметно убавится. Многие предпочитают посещать спортивные залы, тренажеры, бассейны. Это тоже очень правильно. Помимо снижения веса, это тонизирует мышцы, фигура становится привлекательнее, симпатичнее и сильнее. Здоровье также заметно улучшается. Но все это стоит денег, да и время это занимает достаточно много. Если Вы можете выделить в своем расписании время для посещения спортивных залов, и у Вас есть средства на эти занятия, то выбирайте этот метод. Ну а если по каким-либо причинам у Вас не получится ходить на такие занятия, то можно выполнять специальные упражнения у себя дома. Это и времени занимает гораздо меньше, да и денег на это совсем не надо, а эффект будет тоже достаточно хорошим. Рассмотрим эти упражнения.
Упражнения для снижения веса
- Опираемся руками на стену на уровне плеч, чтобы руки были выпремленны и начинаем сгибать и разгибать руки, удерживая прямое положение спины.
- Встаем около стены лицом к ней и поднимаемся как можно выше и касаемся каждой рукой наивысшей точке на стене. Затем делаем это двумя руками одновременно.
- Стоит лицом к стене и упираемся в нее руками. Выполняем поочередно подъемы каждой ноги в сторону по несколько раз.
- В той же стойке поочередно поднимаем ноги назад, делая прогиб туловища.
- Как можно плотнее прижимаемся спиной к стенке и делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на долго, а затем резкий выдох.
- Опираемся руками на стену на достаточном расстоянии и выполняем подъемы колена к груди поочередно каждой ногой по несколько раз.
- Лежа на полу выполняем закидывание ног за голову.
- Выполняем всем известный "велосипед". Ложимся на спину, поднимаем ноги и "крутим педали".
Упражнения выполняются до мышечного утомления. Не перегружайте мышцы, т.к. хорошего эффекта от этого не будет. Эффект будет от каждодневных небольших подходов, а не от разовых утомляющих тренеровок. Выполняя такой комплекс, Вы заметите, как у Вас улучшится самочувствие, лишний вес значительно уменьшится. И всего этого Вы добьетесь у себя дома, не тратя ни копейки на аренду зала и уроки инструктора. Самое главное - не бросать эти занятия, и тогда результат будет на лицо.
Это цитата сообщения vickie- Оригинальное сообщение
Железный пресс за 8 минут в день.
Не в коем случае не реклама, это программа по фитнесу, по которой я тренируюсь уже пару недель. Занимает всего 8 минут в день. Что такое 8 минут? Думаю, у всех найдётся время для занятий. Изменения пока визуально не заметны, но пресс очень крепенький и кожа стала более подтянутой.
Это цитата сообщения Венера_во_Льве Оригинальное сообщение
Легче лёгкого
[317x480]Привет всем! Я очень рада, что у сообщества появляются читатели!
Хочу сразу перейти к делу.
Как за неделю сделать живот упругим?
Несколько простых правил, и вы заметите ощутимый результат:
1. Качать пресс каждый день в течение недели минимум 30 раз, максимум 70 за один подход. Пресс желательно качать утром и ранним вечером. Ночью нежелательно.
2. Забыть об алкоголе, особенно о пиве. Не зря такой популярностью пользуется выражение "пивной животик". Его очень легко нарастить, а вот для того, чтобы его убрать, нужно постараться.
3. Выбросить из холодильника сыр и все молочные продукты, кроме 1% кефира. Даже творог может способствовать прибавлению "жирка".
4. Налегать на фрукты. Только не мешать яблоки с кефиром, а то накроется желчный пузырь. Лучше всего есть апельсины, киви, персики, грейпфруты (с ними лучше не переусердствовать), в общем всё, что содержит витамин С.
5. Контрастный душ каждое утро. Неделя такого душа обеспечит вам упругость кожи и ускорит кровообращение. А хорошее кровообращение - это улучшение пищеварения.
6. На ночь не наедаться! Да, после 18:00 есть можно, но переедать - исключено.
7. Пить минеральную воду, зелёный чай или соки без сахара.
Собственно вот и всё. Вы даже пиццу можете скушать, если пожелаете. Главное - придерживаться этих простых правил.
Желаю удачи!
М-да,за вчерашний кусок пиццы после 6 часов вечера я была наказана,ни грамму не сбросила...ну что же,зато будет урок на будущее,что следует есть,а что нет.
Мой вес: 60.5
За сегодня съела: Салат "Цезарь",витамин,выпила кофе,чай,бутылку аква минерала(со вкусом лимона) и кефир.
Физическая нагрузка: крутила обруч 30 минут,качала пресс 100 раз,пропылесосила квартиру.
День просто омерзительный,а самое обидное,что потрачен в пустую,ещё расстроилась,что сбросила всего лишь 200 гр,ну что же,ограничю себя в еде,пойду,прогуляюсь один часок...Скоро будет пицца,я в сомнениях,есть ли мне её...
Мой вес: 60.5
За сегодня съела: выпила питьевой йогурт,съела суп,яйцо,немного яблока,витамин,горбушу,выпила чай и кофе
Физическая нагрузка: крутила обруч 1 час,качала пресс 100 раз.
[300x400]
День сегодня однозначно странный,не зря же Пятница 13)В школе учительница пыталась накормить конфетами-не получилось,я ни одной не съела.В голову пришла мысль плюнуть на всё и пойти съесть блины со сгущёнкой.*хорошо,что эта только мысль*Целый день была безумно голодна,собственно поэтому была и обжираловка,никак не могла насытиться.Всё,завтра буду на одном питьевом йогурте.
А у вас как дела?)
Мой вес: 60.7
За сегодня съела: 1,5 яблока,немного гречки,салат "Цезарь" из ростикса,витамин и выпила кофе глясе из макдака.
Физическая нагрузка: крутила обруч 25 минут и качала пресс 100 раз
Мой вес: 61.2
За сегодня съела: банан,половину красного перца,баранку,витамин и немного икры,выпила чашку кофе с молоком и кефир
Физическая нагрузка: крутила обруч 1 час и качала пресс 100 раз.
[200x406]
Вау-вау-вау,не ожидала,что за целый день так много сброшу,настроение было с самого утра,как только узнала,сколько сбросила,но увы подгадили его мне учителя...эх,ладно..
На данный момент мой вес: 61.9
За сегодня съела: 2 яйца,банан,витамин и выпила кофе(с молоком,но без сахара)
Физическая нагрузка: качала пресс 100 раз и крутила обруч 30 мин
Это цитата сообщения Буду_крутой_телкой Оригинальное сообщение
Без заголовка
Значит так Катя,истерики свои ты сейчас же засунешь в одно место,встанешь,отряхнешься и пойдешь дальше.
Самая главная проблема заключается в том,что у меня замедленн обмен веществ,и я до сих пор не понимала почему я сижу на диете,и настолько медленно худею.Следовательно мне нужно его ускорить.То что я нашла на эту тему:
За день я съела: салат "Цезарь" из ростикса,витамин и выпила кофе глясе из макдака
Мой вес :63 кг-то есть -200 гр,не ахти конечно,но хотя бы есть хоть какой-нибудь прогресс
Физическая нагрузка: Крутила обруч 20 мин и каала пресс 100 раз
Даже не верится,что за целый день смогла продержаться без сладкого.
За сегодня я съела: салат(перец,редиска,помидор,огурец),немного брынзы,апельсин,витамин,выпила 2 чашки чая без сахара
Физическая нагрузка: 25 минут крутила обруч,100 раз пресс на живот ну и + пропылесосила квартиру.
[350x510]
Здравствуйте,для начала хотелось бы представиться.Меня зовут Катя,мне 16 лет.От природы всегда была стройной и худой,но к сожалению после 14 лет сильно изменилась.Похудеть я решила только недавно.Самое проблематичное место-это живот,ну а дальше идут щёки(к сожалению круглое лицо) руки,ноги.В этом дневнике я каждый день буду писать о том,какие изменения произошли за день,что съела и т.д.Кому интересно,и кто тоже худеет-присоединяйтесь,вместе будет легче.
На данный момент:
Рост-173
Вес-63.2
P.S Очень хотелось бы узнать что-нибудь и про вас,напишите в комментарии в крации о себе)
[400x258]