Большое спасибо автору этого замеательного мастер класса Вере С. из Удмуртии, Можга. Давно уже плетем из газеты,выставляем на обозрение.А когда спрашивают как это делать,отправляем на другие сайты по ссылкам. Вот при очередном пле...
Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
Нарезной вишневый пирог Дневник Кулинарный_мир Это очень простой и очень вкусный пирог. Структура мякиша у него очень рыхлая и мягкая. Вместо вишен можно использовать другие ягоды - смород...
Фирменный рулет Эпидемия Дневник toling Фирменный рулет "Эпидемия"Этот рулет - моя гордость. Я готовлю его уже много лет, были испробованы разные варианты. Представляю вам лучший. Пропорции...
Без заголовка Дневник Галина_Клинг Мастер-класс Бутылки Далее Сначала нужно слепить из глины будущие керамические фрагменты после сушки и обжига размещаем их обратно на бутылки уже при...
Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
"Печёные" звери
Взяла тут
Будем учиться делать вот таких красавцев:
[показать]
Это цитата сообщения Люд_Мила Оригинальное сообщение
ПАСХАЛЬНЫЕ ЯЙЦА. МОЙ СПОСОБ ОКРАСКИ.
У меня есть свой способ покраски яиц. Делюсь.
[600x450]
Вот такие у меня получаются яички, мраморные.
Для тех кому интересно как это делается, мастер-класс внутри поста. Читать далее
Это цитата сообщения Lenkins72 Оригинальное сообщение
Что-то типа мастер-класса... Мастер-классика... Маленького такого [показать]
Это цитата сообщения миниДОМ Оригинальное сообщение
Увидела я тут комодик, сделанный из спичечных коробков. Захотелось мне тоже такой, но побольше. Вот что получилось.
Это цитата сообщения Serzhevna Оригинальное сообщение
Я уже выкладывала фотографию декорированной коробочки из-под конфет. Теперь по просьбам участниц сообщества выкладываю сам процесс.
Итак, нам потребуется: коробка, акриловые краски (белого и красного цветов, можно белого и розового, но в своем случае я просто смешала два цвета), кракелюрный лак, салфетки для декупажа, клей ПВА, вода, спиртосодержащая жидкость и ватный диск (исключительно, чтобы убрать краску, попавшую на прозрачную часть коробки), палитра, ножницы, кисти и время [показать]
Это цитата сообщения affinity4you Оригинальное сообщение
Художник Олег Мелешко, Украина, Одесса.
[показать]
далее...
Это цитата сообщения Kailash Оригинальное сообщение
Оля Aauumm постаралась и собрала адреса рукодельниц, да и вообще творческих личностей у нас, на ЛиРу. Так как большим спросом пользовался у меня список рукодельных ресурсов рунета, вывешиваю и список рукодельниц ЛиРу. Ознакомиться и добавить в друзья можно этих людей:
Это цитата сообщения Сливо4ка Оригинальное сообщение
как я делала домашние фонтаны
несколько раз хвасталась на эту тему, а показать- руки не доходили....
ну, теперь, все новогодние хлопоты позади, пространство освободила,
и теперь, обновила свои комнатные фонтанчики...
Это цитата сообщения Вера_Маркина Оригинальное сообщение
Мастер-класс по изготовлению панно ,,Ирис,, (автор-Григорьева Анна)
Мастер-класс по изготовлению панно "Ирис"
Автор МК-Григорьева Анна
Небольшая предистория: Недавно я посмотрела видео мастер-класс, замечательного
мастера, Наташи Фохтиной, и увидела там, совершенно умопомрачительной
красоты, панно с бабочками. И умерла от зависти...И решила, что
немедленно хочу такое же. Но...карты с бабочками у меня не оказалось, а
ждать сил не было, поэтому родилось вот это панно.:))
В этом мастер-классе я покажу старение с помощью морилки, использование
одношагового кракле , двухшагового кракле , детально опишу работу с
воском, ваксой (заполнение трещин) и работу с декупажной картой.
[450x600]
Это цитата сообщения AnnaVS Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения anatolna Оригинальное сообщение
ВЫКРОЙКИ МЯГКИХ ИГРУШЕК
[показать] 
[показать]Это цитата сообщения BelyaEva Оригинальное сообщение
Его можно использовать как на подарочные упаковки,так и в виде подвесок.
[383x600]