1.
[604x453]

2.
[604x453]

3.
[604x453]

4.
[604x453]

5.
[604x453]

6.
[604x453]

7.
[604x453]

8.
[604x453]

9.
[604x453]

1.
[550x550]

2.
[459x533]

3.
[423x604]

4.
[482x480]

5.
[604x535]

6.
[357x400]

7.
[465x604]

8.
[604x553]

9.
[419x604]

10.
[604x597]

1.
[580x398]

2.
[466x700]

3.
[466x700]

4.
[584x426]

5.
[584x433]

6.
[584x439]

1.
[610x407]

2.
[610x407]

3.
[465x700]

[604x345]

Всегда, когда мы спешим и не успеваем полноценно поесть, мы перекусываем печеньем, бутербродами, полуфабрикатами, которые содержат много калорий и мало полезных веществ, что бы заменило нам сытный завтрак или обед, также все это еще и плохо сказывается на вашей фигуре. Вот самые низкокалорийные рецепты для перекусов:
Кефир или ряженка.
Банановый десерт.
Творог с Читать далее...

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале-кефир)

- не применять в пищу соль, или употреблять в минимальных количествах
- не отклонялся от вышеописанного меню, или результата никакого не будет
-не пропускать приемы пищи!
-обязательно пить много воды, всегда пить между приемами пищи. Чай, сок, кофе и другие напитки не считаются.

1. В этом фрукте содержится серотонин, так называемый "гормон счастья". Один банан в день- и защитишь себя от сердечно- сосудистых заболеваний и улучшишь свое настроение.
2. В бананах содержится много калия- он выводит лишнюю жидкость из организма. В 100 гр бананов- 376 мг калия.
3. Также в 100 гр банана имеется 2,3 клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сердечную мышцу.
4. Банан- один из самых сильных афродизиаков.
5. Чтобы снять усталость и расслабиться, выпейте коктейль из банана и манго. Рецепт: 1 банан, половина манго, йогурт, мёд, и немного апельсинового сока, перемешай в блендере.

1.
[350x399] Читать далее...

1.
[480x462]

2.
[480x355]

3.
[480x363]

4.
[480x430]

5.
[480x368]

6.
[480x244]

7.
[480x354]

8.
[480x358]

1.
[600x502]

2.
[600x513]

3.
[600x359]

4.
[600x543]

5.
[600x509]

6.
[600x505]

1.
[418x604]

2.
[475x604]

- плотная бумага (50х45 см)
бумага для кармашков (дизайнерская или просто однотонная)
- скрап-бумага для декорирования кармашков (3 листа формата А4 или 30х30 см),
- ленты и вощеные шнуры (по 1 м шнуров красного и зеленого цвета, по 1,5 м атласных лент красного и зелено цвета),
- брадсы,
- клей для бумаги и универсальный (Момент Кристалл например), линейка металлическая, канцелярский нож, ножницы, игла, дырокол для вырубки круга (за неимением можно и ножницами обойтись).

1.
[500x333]

2.
[500x333] Читать далее...

Чтобы приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Делать такие упражнения надо регулярно, или же шпагат не превратится из мечты в реальность. Все упражнения следует выполнять очень аккуратно, без резких движений, или же вы ризкуете получить травму.

1.Сядьте на пол, вытянувши ноги вперед. Спина прямая, тянемся ручками до пальцев ног, задерживаясь на 20-30 секунд, 10-15 повторений. С каждой тренировкой вы можете увеличивать количество повторений и время задержки.

2. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если не получается, всячески помогайте руками установить прямой угол. Если прямой угол вами легко достигнут, тянитесь к пальцам прямой ноги.

3. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу, можно возле стены. Разводите ноги максимально, задержитесь так на 1 минуту, потом 10-15 секунд отдых, 5-7 повторений.

4. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

5. Делайте выпады, и раскачивайтесь верх вниз, плавно. При этом упражнении растягиваются паховые мышцы. Задерживайтесь внизу 30-40 секунд, по 5-7 повторений на одну ногу.

6. В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди, задержитесь на 30 секунд, потом отведите ее в сторону как можно дальше, тоже на 30 секунд, 8-10 повторений на одну ногу.

7. Положите ногу на какую нибудь опору, и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога, 10-15 раз на одну ногу.
[402x604]

1.
[436x411]

2.
[485x436]

3.
[485x435]

4.
[485x437]

5.
[485x436]

400гр - муки
10гр-ван.сахара
5 - яиц
200гр - сахара
250гр - маргарина или слив.масла

Тесто:
На водяной бане растапливаем масло или маргарин, немного даем остыть, и добавляем туда сахар и ванильный сахар. Теперь надо взбить яйца и добавить муку, и перемешать со смесью, описанную выше. Выливаем в вафельницу, выпекаем, пока не станут затвердевать.
Крем:
2 банки по 380гр - вар.сгущёнки и 100гр - слив.масла,все перемешать и начинит трубочки.

1.
[500x333]

яичные белки — 2 шт
сахарная пудра — 150 г
жидкий шоколад для украшения
кокосовая стружка — 120 г
мука — 7 ч. ложек

Готовим:
Взбиваем белки, чтобы они поднялись примерно в 2 раза. Должно получиться как безе, но чуть чуть пожиже. И теперь постепенно, добавляя сахарную пудру, взбиваем. Дальше добавляем муку с кокосовой стружкой и хорошо перемешать.
Выложить на противень на пергамент и выпекать при температуре 80-100 градусов С примерно 1,5 часа. Для украшения можно полить растопленным шоколадом.
[400x287]

1.
[464x604] Читать далее...

a

1.
[500x525]

2.
[449x604]

3.
[500x500]

4.
[554x535]

5.
[600x600]

6.
[600x600]

[604x518]