Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Таблица калорий
Собирала из нескольких таблиц калорий. Если где-то было расхождение в калорийности, то я
брала среднее значение.
[показать] [показать] [показать] [показать]Далее
Не было возможности писать, пыталась немного разобраться с учебой. Спортом не занимаюсь. Ленивая.
Ем после шести. Сегодня полчаса назад так замучал голод, что я чуть было не накинулась на пасту с сыром. Решила поесть морковки тертой и выпить кофе с молоком. Есть все равно хочется жутко. Месячные.
Планирую начать с подругой бегать в парке. Не знаю, в чем прикол, если у меня абонемент в спорт зал, но захотелось вдруг побегать на воздухе. Как закончатся месячный, иду заниматься в заааал! То есть завтра. И бассейн. Да.
Взвешиваться боюсь, сделаю лучше это в пятницу, например. Или в субботу.
Да, сегодняшний рацион:
-1 большое яблоко (~130 ккал)
-плошечка хлопьев фитнес (~150 ккал)
-натуральный йогурт (~40 ккал) с хлопьями фитнес (~50)
-тупые ебские вафли с карамелью (~400 ккал)
-морковка (~50 ккал)
-кофе
итого: ~820 ккал
Девочки, скажи, что можно скушать сейчас, чтобы особо не поправиться? Замучал орущий живот.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Конспект принципов борьбы с лишним весом, ..или "всё по полочкам"
автор этой статьи Allexey
Вчера целый день гуляли по Москве, была шикарная погодка. Зашла в Сбарро - я там немного переела, но совсем чуть-чуть. Думаю, если бы не печеньки и сушки на ночь, сегодня был бы даже отвес. Но Взвешиваться сегодня все-равно не буду, т.к. начались месячные и у меня такое чувство, что меня раздуло, как кита. Поэтому взвешусь уже, когда закончатся. Надеюсь на цифры 5 вначале. Когда-то я думала, что мои 58 - очень нереально огромная цифра. А от нее мне было так мало до идеала. Какие-то 5-6 кг. До этого я отчаянно ненавидела свои 57. Сейчас бы все за них отдала. А 55? Ааааа, ужас ужас ужас. Я все это верну. Обязательно.
Сегодня хочу поесть одни фрукты и в очень малых количествах. Но сейчас будет плотный завтрак - никак без него не могу, да и вреда от него не должно быть. Только полезные и вкусные фруктики. Мммм.
Вечером напишу сегодняшний рацион и выложу фото.
Это цитата сообщения wonder_kate Оригинальное сообщение
актуально :)
девочки, девочки
полупрозрачные,
такие уязвимые.
девочки, девочки
маленькие анорексичные шлюхи
со впалыми щечками.
ломают,
ломают тонкие пальчики
как толстые сигареты,
с которых уже пепел стряхнуть нет сил.
девочки, девочки
с потухшими глазками.
принцессы из порнофильмов,
они живут в своем сказочном мирке,
в пузыре розовой жвачки без сахара,
окутанные запахом дорогих бутиков,
в пустой капсуле,
лишенной жира и калорий.
дрожат, дрожат от холода.
девочки, девочки
на никотиновых батарейках
трясущимися ручками
разматывают клубки волос из расчесок,
ломкими ноготками
распутывают каждое утро у зеркала.
девочки, девочки
с усохшими грудками
в панике
в панике
заедают стресс таблеточками,
заливают стресс кока-колой лайт.
вот-вот кто-то, проходя по улице,
не заметит девочек
каблуком проткнет их уютное личное пространство
[sugar free, с ароматом клубники]
ветер, ветер поднимется
раскрошит хрупкие зубки,
порвет тонкие запястья,
переломит острые коленочки
сотрет эфемерные улыбки.
девочки, девочки
разлетятся семенами одуванчика
и увязнут в каком-нибудь облаке.
девочки, девочки
с рельефными скулами,
с пульсом-ниточкой,
с ребрами, сломанными кашлем,
мне хочется плакать,
глядя на них
от зависти.©
Сегодня просто камень с души свалился, когда взвесилась. Вставала на весы с мыслью "Господи, пожалуйста, только не больше 63 кг". Всетаки 61,5 это всего лишь до июня минус 6,5 кг. По-моему за месяц отлично. А потом еще 2 уйдут, надеюсь.
Сегодня целый день был шоппинг, купила: узкие джинсы, туфли, майку, купальник, нижнее белье и балетки. Позже выложу фото, скажите, как вам ;) Брала конечно только то, что меня стройнит ;)
Поесть нормально не удалось, конечно же, но заняться спортом тоже. Зато выпила бутылку пепси лайт - ужааас =(((
Ну, думаю не смертельно. Тем более, что в новом купальнике мне безумно захотелось плавать. Да еще и недавно прикупила себе обалденнеые спортивные штаны.
Описывать, что сегодня ела не буду - мало, но вредно. Ну ничего, еще целый месяц впереди ;)
Все этот время, пока меня не было, я худела и снова набирала. Сейчас страшно взвешиваться, думаю около 62-63 кг. Моя цель - 53. Думаю, это будет идеально, ну а там уж посмотрим. Еще очень хочется носить 36 размер джинс. Я в него влезаю, но смотрится это убого. А 38 большеват. О 34 не смею и мечтать. Мне это пока только снится.
Итак, у меня есть ровно месяц до лета чтобы похудеть. Надеюсь хотя бы до 55-56. Это ведь не какая-то фантастическая цифра, к прошлому лету я похудела с 60 на 55, при чем без особых усилий и спорта. И почему все стало так сложно?
С мая начну писать тут каждый день, комментить вас. Отпишитесь пожалуйста те, кто меня читает и будет читать, мне нужно знать кого оставлять в друзьях, а кто здесь больше не появляется. Отправляйте приглашения - я только рада.
Итак, теперь план.
Во-первых я каждый день буду взвешиваться. Т.к. когда не взвешиваюсь, теряю над собой контроль. Так я набрала 4 кг. Это ужасно. Правда не понимаю, то ли это мыщцы накачиваются, а уходит жир, то ли наоборот. Ведь замеров-то я никогда не делала.
Во-вторых каждый день дома я буду делать упражнения: 200 раз пресс (100 - верхний, 100 - нижний), 210 приседаний. Плюс четыре раза в неделю - фитнес клуб (минимум!!!). Бассейн, дорожка, степпер, вело, какие-нибудь занятия, все что угодно. Но туда надо ходить и не лениться.
В-третьих, каждый день я буду писать приблизительное меню на завтра. Так легче себя контролировать.
Заново. В этот раз у меня все получится.
Сегодня:
еда
кофе в неограниченных кол-вах +
хлопья фитнес 1 плошечка +
два печенья (черт, ну уже скушала, что ж теперь поделать) +
100 гр творога
остатки вчерашнего кефира
яблоко
геркулес
из этого всего постараюсь сожрать как можно меньше.
занятия
dance mix (11.00)
бассейн (40 минут)
домашние упражнения
завтра первое взвешивание. мне очень страшно.
Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Соотношение массы и объема продуктов.
[показать]
Это цитата сообщения Piccadilly Оригинальное сообщение
....
Советы. Попадаются интересные.
Золотые правила
- Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
- Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
- Меньше есть не означает также умирать от голода.
- Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
- Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
- Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.
- Худеть — значит не уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (с пониженным содержанием холестерина).
- Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.
Можно есть в свое удовольствие и худеть!
- Шницель в панировке, жареный в растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками: промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это намного уменьшит их калорийность.
- Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
- Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
- Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
- Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
- Ни в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187 ккал.
- Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
- Как только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
- поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
- постепенно увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
- никогда не возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион, который позволяет вам сохранить стабильный вес.
Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Ответ в НЕ_ЖРАТЬ; Салют всем худеющим!
Берём три столовых ложки желатина (с горочкой), насыпаем в стакан. Заливаем желатин минералкой с газом (или любым другим газированным напитком). Тщательно перемешиваем ложкой
В кастрюльку выливаем стакан сиропа любого, можно даже от варенья или сок засахаренной ягоды. Включаем плиту, всыпаем в сироп стакан сахара (мне половины хватает) и пол-чайной ложки лимонной кислоты. Ждем, пока сахар растворится. Если у вас сироп прозрачный, не стесняемся пользоваться пищевыми красителями.
Выключаем плиту. Вливаем в горячий сироп набухший желатин. Тщательно перемешиваем до полного растворения желатина. Выливаем жидкий мармелад в форму какую-нибудь не очень глубокую. Убираем в холодильник часов на пять. Лучше на ночь.
Достаем - режем на кусочки, можно обвалять в сахаре или пудре.
Это цитата сообщения Milana2010 Оригинальное сообщение
жёсткая правда о диетах
Это цитата сообщения CoffeeWoman Оригинальное сообщение
Французская диета.
Французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить диету можно через полгода.
Первый день:
завтрак - черный кофе;
обед - два яйца, листовой салат, помидор;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
Второй день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
Третий день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
Четвертый день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин - фруктовый салат, кефир.
Пятый день:
завтрак - тертая морковь с лимонным соком;
обед - вареная рыба, помидор;
ужин - кусок вареного мяса.
Шестой день:
завтрак - черный кофе;
обед - вареная курица, листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.
Седьмой день:
завтрак - чай;
обед - вареное мясо, фрукты;
ужин - нежирная ветчина или колбаса.
Вторая неделя - повторение первой.
Это цитата сообщения CoffeeWoman Оригинальное сообщение
Кефирные диеты
Кефирная диета
Первый вариант
1,5 литра кефира без сахара выпивать в пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени.
Продолжительность такой диеты - 3 дня.
Второй вариант
1,5 литра кефира без сахара
0,5-1 килограмм сладких фруктов и овощей.
Кефир следует выпивать в шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Фрукты и овощи употреблять через час после приема кефира. Продолжительность – 3 дня.
Третий вариант
Предположительная потеря веса – 7 кг.
Первые три дня кефир (1-1,5 литра) обезжиренный, в день; затем 3 дня яблоки (1-1,5 кг) в день, следующие три дня – кефир.
Продолжительность диеты – 9 дней.
Четвертый вариант
Предположительная потеря веса – 5 кг.
Первый день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
Второй день - 100 граммов вареной курицы и полтора литра кефира;
Третий день - 100 граммов отварного мяса и полтора литра кефира;
Четвертый день - 100 граммов вареной рыбы с кефиром;
Пятый день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и полтора литра кефира;
Шестой день - кефир;
Седьмой день - минеральная вода.
Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Потеря веса при соблюдении кефирной диеты может составить от 3 до 7 кг. Диету следует строго соблюдать – не употреблять ничего кроме предложенных продуктов.
Комментарии
Ася asya_ [at] bk [dot] ru
Ой девчёнки,очень советую всётаки решиться и попробовать эту самую кефирную диету,я уже любуюсь результатом в зеркале!!! Хотя в первый день желудок может и не понять,что происходит и почему после сытных гамбургеров в Макдон.и всяческих мучных сладостей его решили помучить пустым кефиром! Не пугайтесь,это лишь первый день,потом будет лучше! Масюя тут переживает,что ее начнёт пучить ,не волнуйтесь девочки,организм медленно,но верно начнёт очищаться от шлаков,ведь как никак бифидобактерии,содержащиеся в кисло-молочных продуктах положительно влияют на кишечник и флору организма!Я использовала третий вариан-кефирно-яблочную,в котором обещают потерять около 7 кг,могу Вам сказать,что я потеряла 7,5 кг,совмещая эту диету с физическими нагрузками!
Таля Natil2006 [at] ukr [dot] net
Просидела я на этой диете,три дня ничего не ела,пила только 1,5 литра кефира.Результат:минус два килограма,а не 3-7 как обещают в диете,неизвестно правда что будет после окончания,и вернутся ли эти килограмы! Хорошо в этой диете то,что есть почти не хочется,пьешь себе кефирчик и нормально!
Анютка
Приветик всем желающим похудеть!
Я 4 года назад похудела с помощью 4-го варианта с 67 до 61 кг и с тех пор держала вес +- 2 кг, при этом устраивала по 2 разгрузочных дня в неделю. За последний год расслабилась и набрала свои 67 снова. С завтрашнего дня попробую диету на 9 дней. Скоро напишу о результатах.
Всем удачи!
лена ravenol-kherson [at] rambler [dot] ru
сидела на диете 4,нормально.А вот что касается первых трех - за три дня сброить вес сложно, за это время можно лишь очистить кишечник от шлаков(за счет этого и происходит уменьшение веса), а вот дней через 9 можно увидеть реальный результат.Всем удачи!
el elsol [at] inbox [dot] ru
4 dietu probovala neskolko raz: rabotaet, 5 kg skidyvaesh tochno!!!!
Hochu poprobovat N3.
Posle kefira, a osobenno posle yablok v nih vitaminaC do h....a!!! navernoe na 5-iy den mojno ves rabochiy stol vmeste s kompom sojrat s goloduhi
Андрей hustler33 [at] mail [dot] ru
я просидел на недельной кефирной диете для избавления живота. Помогло. Советую. Сбросил около 6-7 кг.
катёнок.ru
Привет всем девчёнкам желающим похудеть!Я вам тут ща историю
расскажу!Мне ща 15 лет а когда было 10,я была как спичка.Но у меня
из головы не выходило-(я жирная корова!) но все мне возомнили
то-что это не правда.В начале я им не верила но потом....................!!!
В прошлом году я потолстела на 9 кг.и стала весить 52кг.Теперь я не расслабляюсь,
я сижу на этой диете (3 вариант),и почемуто похудела не на7 кг.а
на все 9,представляете?!До сьих пор сижу на деете (с прошлого года)
но всё-равно вешу 43кг.Чёто ни как не худеется дальше!Ну на это и всё,
так что девчёнки не надо нюни распускать-вот я такая жирная!
Веть вы можете похудеть!Ну ладно,если что пишите!Пока-пока!
Валерия lerka_belka [at] list [dot] ru
Приветик всем!!!! Девчоночки! Ваще вещь реальная! Худеешь на глазах да и кожу на личике почистить можно )) Главное
Это цитата сообщения Lean_stinker Оригинальное сообщение
Правила проведения разгрузочных дней
►В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
►После любого разгрузочного дня или серии разгрузочных дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
►При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утором, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
►И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
►РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
►Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
►Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
►Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Это цитата сообщения CoffeeWoman Оригинальное сообщение
New beginning.
Перехожу на правильное питание.
Кто со мной?
яем маеньше, чем всегда. намного меньше. очень часто хожу в спорт зал. бассейн.
судя по весам я только толстею. или в лучшем случае вес стоит.
что мне делать?
Сегодня был срыв, т.к. ходили во Фрайдис, я взяла там какой-то десерт. Ну, думаю, это не очень страшно, потому что сейчас вот сожгла все в бассейне.
Начинаются каникулы, а значит не будет перед глазами столовой с пирожками целую неделю. Хочу за эту неделю попробовать максимально похудеть, Взвешиваться буду 1 апреля. Сегодня утром вес был 59,5. 1 апреля надеюсь увидеть 56-57. Думаю, это вполне реально и неплохо.
Сегодня мерила охрененные джинсы в Европейском. Налезают, но сидят слишком в обтяжку. Надо, чтобы ноги схуднули. Ничего не понимаю с размерами. ОбЪясните кто-нибудь доходчиво?:)
Решила похудеть к началу мая, поднакопить денег и отправиться туда на шоппинг. Никаких срывов хотя бы ради этого светлого дня :) Сделаю себе подарок ко дню рождения..
А еще есть идея насчет небольшого подарочка вам, худеющим. Проф фотик + немного фантазии. Скоро будут картинки, выложу их в отдельный пост, надеюсь, вам понравится.
Извиняйте, что не комменчу, теперь времени полно, каждый день буду всем писать комментарии и подробные отчеты о проделанной работе :)
Устала худеть и снова набирать. Я хочу крепкое здоровье. Я не хочу падать в обмороки. Но я хочу, чтобы вид пиццы вызывал у меня отвращение.
Я просто буду есть столько, сколько мне надо. Не больше. Я не буду голодать (кроме определенных дней. я считаю, что один раз в неделю голодать - нужно обязательно)
Я хочу красивую фигуру, а не весящий жир, и не кости.
Уже неделю каждый день по вечерам хожу в спорт зал. Боди комбат (кто-нибудь ходит? мне ооочень нравится), танцы, бассейн, беговая дорожка, тренажеры. По настроению. Очень здорово заниматься спортом тогда, когда тебе этого хочется. Это не урок физ-ры в школе. Все-таки абонемент в спорт-зал, открытый с семи утра до двенадцати ночи - это замечательно.
Начались каникулы. Первый раз за два года закончила четверть без троек. Очень рада и горда собой.
Планирую следующую ходить в зал с утра, потом большие планы на весь день =) Главное - не нажираться в кафешках и барах. Во всех смыслах.
Да, кстати. После зала уже не ем. =) Помогает. Вес пока не особо уходит, но, думаю, это из-за мыщц. Джинсы явно стали свободнее.
К лету у меня будет охуенная фигура, я вам обещаю.