Это цитата сообщения ЯблочкоНаливное Оригинальное сообщение

Молитва очень мощная. Исполняет все желания



Молитва Св.Марте

Молитва очень мощная; Исполняет все желания (если это угодно Небесам - имеется ввиду, что Вы никому своими желаниями вольно или невольно не повредите); желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.

1. Молитва Святой Марте- Читать 1 раз
«О Святая Марта, Ты Чудотворная!
Обращаюсь к тебе за помощью! И полностью в моих нуждах, и будешь мне помощницей в моих испытаниях! С благодарностью обещаю тебе, что буду эту молитву везде распространять! Покорно, слезно прошу- утешай меня в моих заботах и тяготах! Покорно, ради великой радости, которая наполнила твое сердце, слезно тебя прошу- хлопочи обо мне и моей семье, чтобы мы сберегли нашего Бога в своих сердцах и тем себе заслужили Спасенного Всевышнего Посредничества, прежде всего при той заботе, которая меня сейчас тяготит….
(далее желание, н-р, помоги мне найти высооплачиваемую работу; помоги мне встретить любимого и создать счастливую семью; и т.д.)…
…Слезно тебя прошу, Помощницу в каждой нужде, победи Ты тяготы так, как Ты побеждала змея, пока не лежал возле Твоих ног!»

2. Молитва «Отче наш» - читать 1 раз

3. Молитва Пресвятой Богородице - Читать 1 раз
«Богородице, Дево, радуйся! Благодатная Мария, Господь с Тобою! Благословенна Ты в Женах и Благословен Плод Чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших!»

4. «Слава Отцу и Сыну, и Святому Духу! И ныне, и присно, и во веки веков! Аминь!» - Читать 1 раз

5. «Святая Марта, проси о нас Иисуса!» - Читать 9 раз

*- Молитва очень мощная; Исполняет все желания (если это угодно Небесам- имеется ввиду, что Вы никому своими желаниями вольно или невольно не повредите); желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.
- Читать необходимо циклом - 9 вторников подряд. Если один из вторников пропущен - начать все заново. Если желание исполнилось ранее - все равно дочитать до конца цикла (все 9 вторников). Рядом (справа) на столе должна гореть свеча. Можно любую свечу, но лучше церковную, маленькую.
- Время суток- утро или вечер- неважно. Если свеча церковная, пусть догорит до конца; если иная- пусть погорит мин 15-20, а далее можно потушить (не задувать!). Лучше, если свечу смазать маслом бергамота (ладонью, снизу вверх, от основания свечи до фитиля). А также лучше, если рядом будут живые цветы! Но бергамот и цветы - не обязательно, а очень желательно!
- Также очень рекомендуется перед чтением молитв (любых) искупаться и одеть светлые одежды; быть в комнате одному!
- Желание лучше записать на бумаге, чтобы всегда одинаково звучало при чтении всего текста молитвы. Один цикл- одно желание.
- Молитву нельзя распечачать и читать; необходимо переписать все тексты от руки и уже ими пользоваться! Переписанный Вами текст нельзя передавать другим - каждый человек сам должен переписать своей рукой текст молитв (Вы можете при этом ему продиктовать или просто дать свой или этот распечатанный текст для переписывания).

Из семинаров Н.Правдиной

Это цитата сообщения Леля_Луцко Оригинальное сообщение

15 признаков, означающих, что в любовной сфере у вас все совсем не окей

[показать]1. Вы чувствуете себя спокойнее в одиночестве
2. Вы полагаете, что секс в жизни - пятая спица в колеснице
3. Его храп выводит вас из себя
4. Когда ему хочется спать, у вас сна ни в одном глазу
5. Когда он приглашает вас в лучший ресторан в городе, вам не хочется надевать ваш лучший костюм
6. Во время отдыха вдвоем вы томитесь от безделья
7. У вас не возникает даже намека на ревность, когда он начинает с кем-либо флиртовать
8. Он благодарит вас за то, что вы занялись с ним любовью
9. Во время секса вы не тратите время на поцелуи
10. Вас раздражает, когда он перед сексом выключает телевизор
11. Вы всегда перед сексом успеваете смыть косметику
12. Он считает, что ваши отношения вошли в новую фазу
13. Вы делаете макияж в ванной, закрывшись на щеколду
14. При просмотре объявлений в газете ваши глаза невольно натыкаются на информацию о сдаче в наем квартир
15. У вас есть много причин продолжать жить вместе, но в их круг не входит объяснение "Я не могу жить без него"

Это цитата сообщения Ермоловская_Татьяна Оригинальное сообщение

ЗверьЁ моЁ.



[показать]
[640x454]
[699x505]
СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ

Это цитата сообщения Гел_ла Оригинальное сообщение

Я молюсь в тишине, приближая единственный миг...

[372x368]

Я молюсь в тишине, приближая единственный миг,
миг, когда утону целиком в твоих жадных руках,
миг, когда позабудется разом весь суетный мир,
миг, когда станет пеплом терзающий, ноющий страх...

Страх огонь не вернуть и не вспомнить касания губ,
страх тебя потерять, пусть на миг - это больше, чем век!
страх не чувствовать, как твоя нежность впивается вглубь,
страх, что чувства весенние наши погубит вдруг снег...

Снег обид и не сказанных вовремя ласковых слов,
снег заброшенных крыльев с небес наших солнечных грёз,
снег, который укроет убийственно-белым тепло,
снег, рождённый тоской из замёрзших, мерцающих слёз...

Я молюсь, чтоб прервать бесконечную строчку разлук...
Я молюсь, чтобы ангел-хранитель парил над тобой...
Я молюсь каждой нотой молчанья и изредка вслух...
Я молюсь за себя... за тебя... и за нашу любовь...

 

Марина Авс

Это цитата сообщения Ikarus Оригинальное сообщение

Улыбнись =)

Раньше было - пришёл, увидел, победил
Теперь - скачал, посмотрел, удалил

+ + +

В холодное время года очень легко отличить умных девушек от красивых. Умные носят шапки, красивые - берегут прически...

+ + +

Что бы ты ни дал женщине, она сделает из этого что-то еще лучшее. Если ты дашь ей сперму, она родит ребенка. Если ты дашь ей квартиру, она сделает уютный дом. Если ты дашь ей продукты, она сделает вкусную еду. Женщина все преумножает и развивает. Поэтому, если ты сделал ей какую-нибудь малюсенькую какашку, будь готов получить обратно тонну говна.

>>>

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Cтройные ножки

Любая женщина мечтает обладать стройными ножками.  Спешим вас обрадовать: коррекция формы ног считается специалистами по фитнесу одной из самых простых задач. Надо лишь добавить к ежедневной нагрузке несколько особых упражнений. Вот программа-минимум. Она отточит контуры ног, приблизив их к идеалу.

Мой приятель с пеной у рта доказывал мне вчера, что жена ушла от него потому, что ей секса за мало было. И не как нельзя было его переубедить: «Женщина всегда уходит к тому, кто в постели лучше» - утверждал брошенный муж.

Я пыталась объяснить, что не следует судить по себе, и что прекрасная половина человечества крайне редко в отношениях руководствуется одним лишь сексом, но всё бесполезно. «Самки вы похотливые, вот и всё!» - утверждал мой знакомый. Он забыл упомянуть, что частенько изменял жене, был невнимателен и груб. Но это же для него не в счёт. Не спорю, что есть женщины, для которых секс важнее любви и взаимопонимания, но ведь это единицы.

Другой мой знакомый просто убеждён в том, что если мужчина полностью не способен удовлетворить женщину в сексе, то эта практически стопроцентная гарантия того, что она будет неверной. Ещё раз убеждаюсь в том, насколько мужчины нас плохо знают.

Когда я влюблена в человека, с трепетом и волнением дожидаясь того самого первого раза, больше волнуюсь о том, как бы не разочаровать возлюбленного, не показаться непривлекательной и неумелой. И наплевать мне, что держался он лишь пять минут, зато каких пять минут!

С любимым мужчиной это практически всегда незабываемо!

И вообще если в паре присутствует гармония и взаимопонимание, проблем не должно возникнуть. Когда по-настоящему любишь человека, ты сделаешь всё для того, чтобы доставить ему удовольствие. Дело здесь не в размерах или выносливости.

В первом браке я была настолько счастлива и любима, что прилагала всевозможные усилия, дабы быть незабываемой любовницей для своего мужа. Я была регулярным покупателем магазине пикантного нижнего белья, старалась всегда быть ухоженной и нарядной, фантазировала с сексуальными позициями, перечитала кучу литературы на эту тему. Мне хотелось быть желанной для своего мужчины, и замечу, что все мои усилия были не напрасны. Мой ненаглядный души во мне не чаял, я всегда была желанной, и секса у нас было, хоть отбавляй.

Я его считала восхитительным любовником. Потом, когда наши отношения дали трещину, по-другому взглянула на него, секс перестал быть полным красок и эмоций. Я перестала его хотеть не потому, что секс был плохим, а потому, что разлюбила. Обида, нанесённая им, убила всё желание и любовь.

Женщина начинает искать новизны вне брака тогда, когда эмоционально не удовлетворена своим мужем. Кому из нас придёт в голову искать отношений на стороне только по причине того, что муж отказывается заниматься, ну, например, оральным сексом. Это чисто мужское - заводить любовницу из-за неполноценности сексуальной жизни с любимой. Противоположный пол разделяет понятия «любовь» и «секс», у женщины редко одно бывает без другого. Он может быть без ума от своей жены, но переспать с другой только потому, что у неё грудь большая или личико симпатичное. Это самый обыкновенный инстинкт. Мы устроены немного иначе. Не представляю, чтобы я могла переспать с малознакомым мужчиной, руководствуясь его внешними данными. Ну, подумаешь, что у него упругий зад, и что же теперь сразу в постель прыгать. Соглашусь, есть такие дамочки, которые занимаются сексом направо и налево,
реклама
изменяют мужьям в поисках одного лишь разнообразия, но всё-таки это редкость. Что обычно толкает женщину на роман с другим? Непонимание, дисгармония, отчуждённость в отношениях. Потребительское отношение мужа заставляет чувствовать себя ненужной, нелюбимой, некрасивой, вот тогда и возникает потребность снова ощутить себя желанной и неотразимой. Женщина уходит к тому, кто повышаете заниженную самооценку, дарит тепло и любовь, более красивую и романтичную жизнь. Постель не играет здесь решающей роли.

Если бы мужчины были более внимательны к нам, скорее всего, вопросов о женской измене, вообще бы не возникло. Мы редко руководствуемся сексуальными вопросами, нас больше волнует ваше отношение к нам родным. И вообще любящий мужчина сделает всё, чтобы его вторая половинка осталось довольной и удовлетворённый. Так, что прежде чем сваливать всю вину на достоинство в штанах, следует покопаться в себе.

Наверняка вам доводилось сталкиваться с ситуациями, когда дама бальзаковского возраста «уводила» из семьи молодого мужчину.
При этом многие склонны считать, что все дело в каком-то привороте или каким-то подобным вещам, или же все дело лишь в том, что просто молодой ловелас оказался банальным альфонсом.

Странно, но почему-то менталитет россиян склонен благосклонно относится к неравным, если так можно назвать, бракам, в которых мужчина значительно старше женщины, но вот когда дело касается дам бальзаковского возраста, то общество большей частью с осуждением относится по отношению к ним.
Но, тем не менее, все чаще случается так, что именно они выходят замуж за представителей сильной половины человечества значительно моложе себя.
А ведь подобные мезальянсы присутствовали и в прошлом. И страшного в этом ничего нет.

Разница в возрасте в пятнадцать-двадцать лет в пользу женщины, не смотря на сложившиеся в обществе стереотипы, считаются биологической и социальной нормой.
А вот мнение о том, что женщина стареет быстрее мужчины, является, по меньшей мере, заблуждением.
Стоит вспомнить о том, что пик женской сексуальности наблюдается в возрасте сорока пяти-пятидесяти лет. Причем именно к климаксу у достаточно большого числа женщин на фоне изменения гормонального уровня увеличивается возможность испытывать оргазм.

Так что, молодым красоткам не стоит смотреть на женщин бальзаковского возраста смотреть свысока, с неким чувством превосходства.

Им лучше заняться укреплением собственного брака, чтобы ничто и никто не смог его разрушить.
А для этого необходимо:
- Как минимум пару раз в неделю оставлять свободными вечера, которые следует проводить в кругу своей семьи.
- Нужно учиться преодолевать собственное тщеславие.
Если, например, муж остался без работы или же сменил ее на менее оплачиваемую, то следует быть тактичной и, одновременно с этим, сильной личностью, чтобы придать сил своей второй половине.
- Стараться быть более гибкой, приспосабливаясь к желаниям и стремлениям противоположной стороны.
- Параллельно с этим не стоит избегать и столкновений мнений. Ведь прочнее бывают те отношения, при которых партнеры откровенно обсуждают любые вопросы, а не таят обиды в себе.
- Однако и откровенность не должна быть абсолютной.
Так как небольшая тайна способна сделать отношения в семье более интересными и волнующими.

Каждая женщина, независимо от ее возраста, мечтает о том, чтобы ее кожа выглядела нежной, гладкой и красивой.
А чтобы добиться всех этих целей, за кожей следует осуществлять не только постоянный, но и правильный уход.
А как это сделать мы вам подскажем.

Даже крема на лицо следует наносить по всем правилам, для того, чтобы он впитался в кожу, наносить его необходимо в определенной последовательности и строго по направлению кожных линий, начиная с середины подбородка к мочкам ушей, затем от уголков губ к серединам ушей, а после – от середины верхней губы и крыльев носа к середине ушной раковины.

Затем наступает следующий этап, который предполагает втирание крема от середины лба к вискам, от переносицы к кончику носа и только после этого следует провести «массаж» боковых поверхностей носа.

В таком же порядке следует наносить на лицо и маску, которую оставляют на семь-десять минут и смывают последовательно теплой и холодной водой.

Ну а теперь подошло время познакомиться с рецептами масок.
1. Смешайте между собой один яичный желток, одну чайную ложку меда и такое же количество сметаны или оливкового масла. Полученную смесь нанесите на лицо на семь-десять минут, после чего смойте ее последовательно теплой и холодной водой.
Такая маска очень хорошо питает кожу.

2. Питательную маску можно приготовить и другим способом, для нее понадобится две столовых ложки творога, одна столовая ложка молока и чайная ложка меда.
Последовательность дальнейшая, как и в предыдущем рецепте.

3. Две столовых ложки овсяных хлопьев залейте ј стакана горячего молока. После того, как хлопья набухнут, позвольте им немного остыть, а затем нанесите на лицо.
Через положенное время маску снимите (7-10 минут) и смойте остатки теплой водой.
Такая процедура поможет разгладить морщины на лице и омолодить кожу.

4. Сделать кожу нежной, бархатистой и упругой можно при помощи виноградной маски, а для этого нарежьте две-три спелых виноградины и полученным соком смажьте кожу лица и шеи. Оставьте маску на пятнадцать-двадцать минут, после чего смойте ее прохладной водой.

Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Сила поцелуя



[300x214]
Исследования немецких ученых доказывают, что для женщин поцелуи по силе получаемого удовольствия сравнимы с сексом. Специалисты установили, что для мужчин поцелуи — нечто вроде привычки, а для слабого пола они превосходят по важности и интимности секс.
Читать далее...

Это цитата сообщения Эльф_на_темной_стороне Оригинальное сообщение

Камасутра в действии!



1 2 3
4 5 6
7 8 9
10 11 12
13 14 15
16 17 18
19 20 21
22 23 24
25 26 27
28 29 30
31 32 33

Это цитата сообщения intdiz Оригинальное сообщение

О девушках

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения igorina_Egorova Оригинальное сообщение

ПУШИСТАЯ СЕРИЯ

 

Это цитата сообщения Akmaya Оригинальное сообщение

Я знаю...

[355x76] Я знаю… Я знаю, что нельзя заставить другого человека любить вас. Все, что вам остается – быть тем, кого можно полюбить. Остальное от вас не зависит. Я знаю, что уходят годы, чтоб завоевать доверие, и одно мгновение, чтоб его навсегда потерять. Я знаю, что важно не то, чего ты добился в жизни. Важно или это имеет значения для тебя. Я знаю, что на обаянии можно “продержаться” минут 15. Потом надо что-то знать. Я знаю, что важно не то, что с вами происходит, а то, как вы это используете. Я знаю, что одно мгновение может сделать несчастным на всю жизнь. Я знаю, что в независимости от того, сколько страсти в ваших отношениях – она пройдет. И лучше бы вам было чем её заменить. Я знаю, что умение прощать приходит не сразу. Я знаю, что когда я злюсь, это дает мне право быть злой, но не дает права быть жестокой. Я знаю, что “зрелость” означает количество пережитого и постигнутого, а не просто количество прожитых лет. Я знаю, что нельзя сказать ребенку, что всё, о чем он мечтает – невозможно и глупо. Это будет трагедия, если он вам поверит. Я знаю, что каким бы хорошим не был друг, он будет делать вам больно, и каждый раз вы должны простить его за это. Я знаю, что не всегда достаточно быть прощенным другими. Надо научиться прощать самому себе. Я знаю, что как бы вам не было больно, мир не остановит движение, чтоб помочь вашему горю. Я знаю, что если двое людей ссорятся – это не значит, что они друг друга не любят. Также как если они не ссорятся, еще не значит, что они влюблены. Я знаю, что не всегда надо стремиться узнать чей-то секрет. Возможно, это перевернет всю вашу жизнь. Я знаю, что вашу жизнь могут за несколько часов изменить люди, которых вы даже не знаете. Я знаю, что когда вам уже нечего дать, но друг попросит о помощи – у вас откроется второе дыхание. Я знаю, что мы теряем быстрее всего тех, кого мы любим больше всего. Я знаю, что если друзья меняются, это еще не повод их менять. Я знаю, что мы можем продолжать идти вперед еще долго после того, как нам кажется, что мы уже не можем. Я знаю, что иногда, люди, от которых мы ожидаем самого худшего, протянут нам руку помощи в самый трудный момент. Я знаю, что двое людей могут смотреть на одно и тоже и видеть абсолютно разные вещи. Я знаю, что люди, которые вам очень близки, зачастую являются смыслом вашей жизни. Скажите им об этом сегодня же.. [355x76] crys_tal

Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение

Мастер-класс по приготовлению льда для умывания

Мастер-класс по приготовлению льда для умывания

Меня многие спрашивают,как я делаю лед для умывания.Оказалось,что  очень не просто объяснить на словах этот для меня уже автоматический жизненный процесс! Это настоящее приготовление,даже таинственное и несколько мистическое! У льда очень много стадий замораживания,при разных температурах в морозильнике,он по разному принимает структуру! Это я выяснила,когда купила новый холодильник Горенье,и в нем температура в морозилке доходила до 30 градусов,как не выставляй,глюки сплошные...мастера ничего сделать не могли,полная некомпетентность.Так и смирились.И то ,что лед у меня перемораживается,я тоже уже привыкла и приноровилась,так как без утреннего умывания льдом уже себя не мыслю! Эта процедура у меня с детства,каждый день под душем-протираю по кругу глаза,лоб,щеки и все лицо-по несколько раз,потом грудь,животик,ручки и бедра,в завершающей стадии,т.е.когда уже закончила принятие душа! А потом уже крем для лица на мокрую кожу после льда( когда кожа уже теплая становится),и крем для тела.

[показать]

читать далее

Это цитата сообщения Елена_Мишакова Оригинальное сообщение

Мы в этот мир пришли...

Мы в этот мир пришли, чтоб нас любили, Хвалили, холили, носили на руках, Чтоб нами бредили и нас боготворили, Чтоб хотел и Казанова и монах. Мы созданы для ласки и заботы, Для серенад, цветов, признаний и любви, Для лёгких платьев, тёплых рук и для кого-то, Кого пока, быть может, не нашли. Какие б ни были - блондинки ли брюнетки, Хоть рыжие, хоть в розовых тонах. Мы все богини, попадаем в души метко Читаем страх и страсть в мужских глазах. И каждая достойна быть счастливой! Не знать измен, предательства, обид. Царицей быть, а не мужчин рабыней. И благосклонно позволять себя любить... [показать] Вика Лукьянчикова ЕМ

Это цитата сообщения teanika Оригинальное сообщение

Красота цветов и искусство фотографа (50 шт. фото) - часть 2

Фотограф Thom Brommerich

[699x365]

[699x528]

[700x463]

Читать далее...

Интимная сторона жизни, если в ней не все благополучно, будет портить жизнь не только в постели. Поэтому так важно при первых признаках неблагополучия или скуки в постели принять меры. О самых простых шагах, доступных каждому, рассказала сексолог центра «Сибнейромед» Ольга Перова.

Начните с простого
Самый доступный для любой пары метод — это смена места проведения половых актов. Секс на лужайке, в гостях или даже просто в разных уголках своей собственной квартиры вносит новые ощущения, которые помогут отвлечься. При этом необязательно искать тысячу новых мест — понравившиеся места можно менять по кругу.

Переборите стеснение
Прилавки секс-шопов изобилуют различными игрушками, многие из них бесполезны, но некоторые можно использовать с толком и удовольствием. Например, обыкновенный вибратор. Совершенно необязательно заменять им партнера, а вот применение его в сочетании с обычным половым актом добавит пикантности, а некоторым женщинам поможет быстрее достигать оргазма.

Получайте эстетическое удовольствие
Книжный романтический антураж в виде ароматических свечей и шелкового белья поможет развить чувственную сторону человека и расслабиться: прикосновение новых тканей, восприятие новых ароматов, новый внешний вид любимого человека. Все это способно сослужить хорошую службу и разбудить потерявшееся в рутине либидо.

Следите за тонусом
Иногда усталость, переутомления, хронические недосыпания, стрессы дают о себе знать и сказываются на сексуальной сфере. Многим приходилось слышать отказ из-за того, что партнер устал и хочет спать. Помимо обычной организации режима труда и отдыха можно порекомендовать прием адаптогенов, пищевых добавок по определенной схеме, которые помогут перенести стрессы и усилить половое влечение. Но для этого нелишней будет консультация врача общего профиля.

Не переусердствуйте
В погоне за новыми ощущениями некоторые люди решают вопрос угасания либидо экстремально — сменив партнера. Новый человек всегда привносит новые ощущения, но это длится лишь до того момента, пока секс не надоест с уже новым партнером. В погоне за новыми партнерами ставится под угрозу сама возможность глубоких отношений.

Обязательный бурный оргазм в конце постельной сцены случается не всегда и не у всех. Это, как говорят сексологи, не повод для беспокойства. Но, тем не менее, многие женщины оргазм зачем-то симулируют. О том, как отказаться от привычки лукавить в постели, рассуждала врач-сексолог клиники «Здоровье» Елена Белова.

Не поддавайтесь на провокации
Прежде всего женщины симулируют оргазм для того, чтобы не обидеть партнера. Особенно часто такое случается, если мужчина любит бравировать тем, что раньше у него «все до единой партнерши достигали оргазма». Скорее всего, именно этот мужчина натыкался на симулянток раньше.

Не гонитесь за рекордами
Лишь мужчины способны достигать оргазма при каждом половом контакте. Женский оргазм не был предусмотрен природой, потому не стоит гнаться за показателями. Считается, что если вы испытываете оргазм лишь каждый третий секс — это вполне нормально, а если через раз — то и вовсе называетесь женщиной со стопроцентной оргастичностью.

Работайте с комплексами
Страх показаться неполноценной — еще одна движущая сила, которая заставляет женщин лукавить в постели. Такие женщины считают, что мужчину можно «поймать», подарив ему хороший секс. На самом деле, как известно, мужчин держит рядом далеко не только секс, а вот если соврать первый раз — то потом объяснить мужчине, что вы «пошутили», будет действительно сложно. Будьте увереннее в себе.

Учитесь разговаривать
Бывает, оргазм с партнером у женщины не случается, зато случается наедине с собой. Это происходит из-за того, что женщина привыкает к определенному типу стимуляции. В этом нет ничего криминального и необратимого: если женщина способна испытывать оргазм в принципе, то она может обучить особым приемам своего партнера. Просто для совместных занятий нужно время и желание обоих партнеров.

Те, кто знает, что такое бессонница, согласятся: это одно из самых неприятных жизненных испытаний. Между тем известно: чтобы сон приходил вовремя и был полноценным, к нему нужно подготовиться. Немаловажную роль играет наше питание. О том, какие продукты помогут уснуть, рассказала Ольга Позняк, врач-диетолог СФЦОП.

Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого «гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам – источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута). А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты.

Кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, шоколад, кола), — они действуют схоже.