Может ли при длительном приёме креатина возникнуть привыкание организма, и после отмены организм перестанет вырабатывать креатин естественным путём?
Вегетарианство и мышцы. Совместимы ли эти два понятия? И лучший ли способ похудеть при помощи вегетарианства?
Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Каждый матч в футболе, бейсболе или баскетболе фанаты предваряют вечеринкой. Многие атлеты, включая и бодибилдеров, употребляют спиртное, празднуя победу или горюя о поражении. Некоторые спортсмены даже сталкиваются с алкоголизмом.
В результате обзора научной литературы британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на спортивную результативность. Влияния на силу обнаружено не было, но спиртное способно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить мастерство.
Алкоголь нарушает метаболизм сахара в печени, прерывая синтез гликогена, критически важного для оптимального восстановления процесса.
Алкоголь выступает диуретиком (способствует потере жидкости), вызывает дегидратацию и может нарушить регуляцию температуры.
Регулярно пьющие атлеты получают в два раза больше травм, чем трезвенники, что запускает воспалительные процессы, приводит к болям в мышцах и суставах, и ухудшает тренировочные и соревновательные результаты. Чувствительность к алкоголю, стаж его употребления, температура окружающей среды и уровень гидратации определяют отклик на потребление алкоголя во время отдыха и во время упражнений.
Серьезные бодибилдеры должны ограничивать потребление алкоголя еще и потому, что он способствует отложению лишнего жира.
www.fithaus.ru по материалам Current Sports Medicine Reports, 10: 192-196, 2009
Вначале вы упорно набираете вес, правильно тренируясь и обильно питаясь. Как правило, вес растет, но вместе с мышцами растет и количество жира, и рано или поздно встает вопрос: как от этого жира избавиться, но при этом не потерять набранные мышцы?
Тепловые шоковые протеины (HSP) являются протеинами, вырабатывающимися в результате стресса. Они защищают клетки. Защита обеспечивается благодаря различным механизмам, таким как предотвращение неправильного сворачивания, которое может помешать синтезу протеина, а также посредством противодействия влиянию окисления побочных продуктов в клетках, что приводит к их гибели.
Физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями при высокой интенсивности, способствуют синтезу нескольких тепловых шоковых протеинов, таких как HSP-72 и других. В одном из последних опытов, проведенных на мышах, выяснилось, что затормозить потери мышц с возрастом могут такие протеины, как HSP-10. Фактически, авторы этого исследования сделали смелое предположение о том, что возрастная потеря мышечной массы вовсе не является неизбежностью.
Вопрос "сколько тренироваться" является предметом споров уже много лет. И к какому выводу они привели?
Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2009 году, сосредоточило свое внимание на эффектах приема креатина и бета-аланина, новой пищевой добавки, повышающей уровень L-карнозина, дипептида аминокислоты в мышцах.
Некоторые ребята в моем спортзале говорят, что для извлечения максимальной пользы из приседаний, мне необходима вариативность: широкая, средняя и узкая постановка ног, приседания на четверть, полуприседы и полные приседания. Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. Как часто мне менять упражнения?
Прочитать ответ на сайте персонального тренера
Синтетическая версия масла герани незаконно переходит в разряд продуктов, регулирующих вес, и согласно некоторым источникам, имеющим отношение к индустрии спорта, возможно, скоро мы будем иметь в распоряжении вторую эфедру.
Читать всю новость о новой эфедре
Вы много слышали о BCAA - аминокислотах с разветвленными цепочками, - вам даже советовали ихз принимать до тренировки, после тренировки, перед сном и утром. Но что это такое? Что BCAA могут дать вам?
Читайте в статье BCAA для мышц только научные факты
Мы уже в спортзале. Мы скромно, но со вкусом одеты в последнюю линию Nike, на нас незаметные кроссовки Asics - действительно: для того, чтобы наблюдать, нужно быть незаметным. Нам знакомы писанные и неписанные правила спортзала и даже некоторые жаргонные словечки из мира бодибилдинга и фитнеса. Мы грамотно начали свой путь к идеальной фигуре, здоровью и долголетию, но нам нужен наставник для дальнейшего продвижения к намеченной цели. Нам нужен персональный тренер.
Предлагаю походить в спортзал 2-3 раза в неделю в разное время, чтобы понаблюдать за всеми имеющимися в штате тренерами, ведь у нас на вооружении есть некая тренировочная программа, и мы регулярно выполняем ее, в целях безопасности используя небольшие веса. Кстати, в солидном фитнес-клубе вам предложат пробную тренировку, или первичный инструктаж, обычно длится он полчаса и служит тренеру хорошим поводом показать свою квалификацию. Вас познакомят с тренажерами и, возможно, расскажут некие интересные вещи о тренировках. Не отказывайтесь от шанса понаблюдать за тренером вблизи – а вдруг судьба именно его заготовила вам в наставники? А пока смотрим, думаем, анализируем.
Вот молодой, подкачанный парень лет двадцати трех непринужденно общается с дамой среднего возраста, обсуждая особенности приготовления яблочного штруделя в походных условиях. Прекрасно. Он разносторонне развит и приятен в общении. Он прямиком приведет нас к поставленной цели. Но прямиком ли? Вам бы хотелось попасть в кресло к начинающему стоматологу? Нет? Отчего же?! А, понятно, - он еще молод, пусть даже и окончил с отличием медицинский институт и ординатуру. Теоретическая база есть, знания есть, но маловато опыта. Ничего, получим его вместе? Ну, что ж – это тоже решение. Ведь согласно классику: «Смотреть на дело нужно, не на возраст». Только будьте готовы к тому, что учиться будете не только вы, но и он, причем отнюдь не на равных условиях – подопытным кроликом будете вы.
Продолжаем свою разведывательную работу на малознакомой территории под названием тренажерный зал.
Читать всю статью Как правильно выбрать себе персонального тренера
Можно ли похудеть на молочной диете? Если да, то почему бодибилдеры исключают молоко из своей предсоревновательной диеты?
Читайте статью Молочная диета для похудения?!
В прошлом году полные американцы потратили на поглощающую жир пищевую добавку хитозан более шести миллионов долларов. Хитозан связывает жиры и ускоряет их прохождение через желудочно-кишечный тракт. Его получают из морских моллюсков. Производители объявили хитозан природным блокатором жира, который «как магнитом» притягивает жиры, предотвращая их усвоение.
Пищевые компании утверждают, что он способен нести на себе жира и холестерина в 8-12 раз больше собственного веса!
Вы в это верите? Готовы покупать хитозан для того, чтобы похудеть? Тогда вы безнадежно отстали от времени.
Результатом нескольких исследований, проведенных в Университете Калифорнии целых шесть лет назад, стали следующие отзывы.
В ходе эксперимента с участием 250 полных взрослых людей, питавшихся по низкокалорийной диете, ученые обнаружили, что субъекты, принимавшие хитозан, потеряли не больше веса, чем те, кто получал плацебо (фальшивый препарат). Вам не стоит тратить деньги на этот совершенно неэффективный препарат.
www.tribunsky.ru по материалам IronmanMagazine, November 2006
Похоже, эликсир молодости сделан из железа. Каким образом тренировки в тренажерном зале могут затормозить старение, читайте в статьте Тренировки и возраст на личном сайте персонального тренера.
Вы перепробовали все тренировки для икр, но они по-прежнему не растут? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высокими повторениями? Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина!
Читать статью Тренировка икр: взрывной стиль
В любом спортзале вы найдете тренажер для экстензий (выпрямлений) ног сидя, и также людей, самозабвенно на нем работающих. Они не подозревают, что этим упражнением можно испортить себе колени. А почему? Читайте мнение специалиста