Бодибилдинг (или фитнес) - очень интересный спорт. По статистике он один из самых безопасных, но как любой спорт он может принести как пользу, так и вред. Вы когда-нибудь слышали, чтобы при помощи, например, футбола кто-нибудь вылечил или хотя бы ослабил боли в коленях? А вот сделать это при помощи фитнеса вполне возможно. Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, то грамотный врач отправит вас тренироваться в спортзал, а не на поле для гольфа. У вас сколиоз? Думаете для его исправления вам посоветуют заняться метанием копья? Нет! Вам посоветую найти грамотного тренера и взять у него несколько персональных тренировок. Почему? Давайте разберемся.
Грамотно спланированные нагрузки заставляют организм адаптироваться и в ходе этого процесса укреплять все нагружаемые структуры - будь то колени, позвоночник или локти. Неграмотно спланированные нагрузки и особенно неправильная техника упражнений постепенно перегружают суставы и связки, не давая им адекватного времени на восстановление и уж тем более на укрепление и оздоровление. И самое обидное, что вы не сразу заметите накопление этих микротравм, а лишь после года или более регулярных НЕПРАВИЛЬНЫХ тренировок.
Если вы игнорируете ноющие и казалось бы не заслуживающие внимания боли, то очень скоро заработаете себе хроническую травму, которая в той или иной степени будет беспокоить вас всю жизнь. И все это потому, что в самом начале своих занятий вы решили сэкономить на паре-тройке персональных тренировок, в ходе которых грамотный тренер поставил бы вам технику основных упражнений, эффективность которых прямо пропорциональна их травмоопасности.
Другими словами чем эффективнее упражнение бодибилдинга или фитнеса при правильном исполнении, тем более оно травмоопасно при неправильном.
Силовая тренировка подобна терапевтическому средству - оптимальная доза лечит, передозировка калечит. Универсальных тренировочных программ не существует - каждая индивидуальна. Задача тренера на первой же персональной тренировки оценить вашу физическую форму и имеющиеся физические ограничения и на основе этих данных составить уникальную тренировочную программу. Речь идет не о каких-то умопомрачительных и чудодейственных упражнениях, подходящих только вам одному - набор эффективных и проверенных временем упражнений бодибилдинга и фитнеса не так уж и широк, - речь идет о сумме нагрузки с которой вы можете безопасно начать движение к своей цели.
Сюда же входит и частота силовых тренировок - тут тоже важно не передозировать. Уже очень скоро вы научитесь правильно дозировать нагрузки и грамотно восстанавливаться после них, слушать сигналы своего организма и правильно реагировать на них, - вот тогда работа персонального тренера будет закончена, и вы сможете продолжить тренироваться самостоятельно, вооруженные ЗНАНИЯМИ.
Новичка в спортзале подстерегает еще одна опасность.... Читать далее
Кроме того, витамин С еще и поднимает тестостерон, а значит - увеличивает мышцы. Каким образом? Прочтите результаты научных экспериментов!
Аминокислоты с разветвленной цепью или ВСАА совсем недешевы, поэтому эффективность их применения особенно интересна любому тренирующемуся. Помогают ли ВСАА построить мышцы? Давайте посмотрим!
Вы, наверное, не раз слышали о палео диете или диете пещерного человека? Однако, полезна ли она бодибилдеру?
Представляю вашему вниманию вторую часть интервью с национальным чемпионом натурального бодибилдинга Скипом Ла Куром. Во второй части вы узнаете больше о том, что же все-таки требуется для того, чтобы стать чемпионом, включая всю правду о роли генетики в сравнении с по-настоящему усердной работой и упорством.
Вы услышите мысли Скип Ла Кура по поводу коррекции тренировочного стиля под свои индивидуальные особенности, а также о том, что нужно делать для того, чтобы оставаться в форме и хорошо выглядеть после завершения успешной соревновательной карьеры.
[показать]
Кроме того, вы узнаете, на что сейчас способен сам Скип Ла Кур (ему 49 лет) после ухода из соревновательного бодибилдинга. Какова «жизнь после бодибилдинга» для одного из самых выдающихся атлетов этого вида спорта? Что ж, начнем…
Вот уже более 20 лет Скип Ла Кур является настоящим лидером натурального бодибилдинга. И мы, натуралы, всегда будем рекомендовать Скипа, - в настоящий момент предпринимателя и тренера - всем, кто стремится к максимальной результативности, превосходству и успеху, как свободного от стероидов бодибилдера, который не только достиг огромных высот в этом виде спорта, но и бескорыстно помогал другим посредством своих выразительных мотивационных статей и речей.
Многие годы он вдохновлял и поддерживал в реализации личного потенциала самых разных людей – от бодибилдеров до руководящих лиц.
К словам этого человека стоит прислушаться
Для получения мышечной гипертрофии нужно не только правильно тренироваться, но и правильно питаться. Прочтите, как именно.
Этот «умный» материал нового сезона с функцией регулирования влажности тела, работает как кондиционер — в одежде AIRism всегда прохладно, ткань позволяет коже дышать.
Огромное количество существующих пищевых добавок для роста мышц может озадачить тех, кто почти ничего не понимает ни в питании, ни в тренировках. Это руководство специально для вас, и начнем мы с самых главных ингредиентов!
Пищевые добавки для роста мышечной массы никогда не заменят полноценного питания, однако, они вполне могут ускорить реализацию тренировочных целей! Пищевые добавки дополняют диету и помогают устранить пробелы в питании, обеспечивая условия, при которых организм получает все, что ему необходимо для повышения производительности. Неважно, каковы ваши тренировочные цели, полезные пищевые добавки могут улучшить общее здоровье, фигуру и повысить спортивную результативность.
При этом, конечно же, всегда следует знать, что за топливо вы заливаете в свой бензобак. Другими словами, не используйте того, чего не понимаете. При условии, что вы уже принимаете мультивитамины, следующие пять мини-руководств помогут вам построить крепкий фундамент мышечной массы из полезных пищевых добавок! Пять самых важных пищевых добавок для бодибилдинга
В сезоне Осень-Зима 2012/2013 гг. Reebok представил новые модели с женственными и яркими сочетаниями цветов, созданные с использованием инновационных материалов - Reebok RealFlex Train TR.
В провинции Эмилия-Романья в Италии есть крохотный городок-крепость Дозза. В нем только две улицы, но примечательны они тем, что стены домов разрисованы художниками. То есть, вроде бы граффити, но в высоком художественном стиле.
А в крепости расположен музей вина. А хозяйка крепости - Катерина Сфорца - даже стала героиней современной компьютерной игры.
В молодости мы ощущаем себя неуязвимыми, однако, с возрастом начинаем замечать изменения. Например, больше подкожного жира и меньше мышц. Уровень холестерина становится выше, а утомляемость сильнее. Также наблюдается ухудшение памяти.
Здоровое питание и регулярные тренировки помогут вам сохранить хорошую физическую форму, но этому могут способствовать и определенные пищевые добавки из ниже приведенного списка.
Но с чего конкретно начать? Список пищевых добавок для мужчин
Каждая сумка ROSE изготовлена вручную мастерами TOUS, которые тщательно подбирают сорта кожи, лучше всего подходящие по структуре. При этом, каждая деталь сумки - это дань философии компании: дизайн, стоящий вне времени и приверженность к ручной работе.
Как определить свой цветотип?
Уберите волосы назад, закройте их платком или косынкой, подойдите к зеркалу и при дневном освещении подносите к лицу фрагменты ткани или бумаги различных цветов. Это самый простой и интересный способ узнать, какие цвета гармонируют с вашим лицом, а какие делают его некрасивым.
Таким же способом определяем, к какому цветотипу вы относитесь - теплому или холодному. Возьмите один цвет, например, красный, и экспериментируйте с его оттенками - коралл, едко-розовый, вишневый. Оцените, как сочетаются оттенки с вашим цветом лица, с какими тканями оно выглядит свежим, румяным, выделяются ли глаза и губы, или же оно тускнеет и становится невыразительным.
Определив свой цветотип, вы можете вдруг понять, что ваши любимые цвета на самом деле не идут вам, делая заметными недостатки и не скрадывая достоинства. Использование правильной палитры, как в одежде, так и макияже - быстрый и правильный способ стать ярче, привлекательней и уверенней в себе.
Как подобрать одежду в соотвтетствии с цветотипом своей кожи? Какие цвета вам идут, а какие нет? О этом в статье стилиста Павла Нестерова.
Джонни Боуден (Jonny Bowden), доктор физиологии
В прошлом году кардиолог Стивен Синатра и я написали книгу The Great Cholesterol Myth, которая будет опубликована в этом году. Мы считаем, что комбинация ложной информации, сомнительных исследований, корпоративной жадности и обманного маркетинга работают сообща на создание одного из самых коварных мифов медицинской истории, который заключается в том, что высокий холестерин якобы вызывает сердечные заболевания.
И вся беда в том, что зацикливаясь на высоком холестерине, мы игнорируем реальные причины сердечных заболеваний: воспалительные процессы, окисление, стресс и сахар. То есть, те причины, которые мы можем контролировать с помощью пищи, пищевых добавок и перемен в образе жизни, – и ни одно из этих средств не имеет завышенной цены или побочных эффектов, характерных для лекарственных средств.
Но каковы свидетельства, подтверждающие несостоятельность опасности повышенного холестерина в крови?
Взглянем на некоторые удивительные факты:
Уровень холестерина является плохим прогностическим фактором сердечного приступа
Половина случаев сердечных приступов приходится на людей с нормальным уровнем холестерина
Половина людей с высоким уровнем холестерина имеют здоровое сердце
Понижение уровня холестерина дает очень слабо положительный эффект
Читать всю статью Высокий холестерин
Нужен быстрый набор мышц? Собираетесь применить спец.препараты? А возможно ли в принципе быстро нарастить мышцы? Ведь набор веса не всегда эквивалентен набору мышц.Познакомьтесь с мнением персонального тренера.
Два новых исследования связи витамина D и абдоминального жира показывают, что дефицит витамина D определенным образом влияет на композицию тела. В новом исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые сравнили эффекты применения добавки с витамином D и плацебо на потерю абдоминального жира.
Витаминная добавка вызвала значительное снижение уровня висцерального абдоминального жира и потерю 2,5 кг веса за 16-недельный курс исследования – это существенное сокращение жировых отложений без дополнительных упражнений и диетического вмешательства!