Гинекомастия – доброкачественное увеличение тканей грудной железы у мужчин, как правило, возникающее в результате дисбаланса половых гормонов, эстрогена и тестостерона. Это не смертельное заболевание, но оно делает мужчину настоящим уродом, хотя и приближает его внешний вид к самому красивому, что создала природа, - женскому телу.
Вокруг холестерина и здоровья существует много путаницы, в частности это касается причин повышения уровня данного соединения, а также того, что такой уровень означает с учетом других маркеров здоровья. К примеру, в ходе одного недавно проведенного исследования Гарварда было обнаружено, что высокий риск развития заболеваний сердца можно иметь даже при наличии высокого уровня липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и низкого уровня липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).
Ученые установили, что «здоровый» уровень холестерина может наблюдаться даже у тех, кто имеет избыточный вес, повышенный уровень триглицеридов и плохое общее здоровье. Как правило, причина заключается в том, что на поверхности липопротеинов высокой плотности таких людей имеется большое количество провоспалительного протеина, называемого аполипротеином C-III, что в свою очередь повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний.
В ходе исследования были проанализированы пробы крови более 32 000 женщин и 18 000 мужчин, в результате чего было обнаружено, что при наличии апоC-III у испытуемых наблюдалось больше воспалительных процессов и более высокий риск развития заболеваний сердца.
Таким образом, если вы потребляете нездоровую пищу (переработанные продукты), ведете малоподвижный образ жизни, часто подвергаетесь сильным стрессам, имеете повышенный уровень триглицеридов и слабую чувствительность к инсулину, однако, при этом ваш доктор заявляет, что у вас «хороший» холестерин, то вероятно вам не стоит его слушать! Даже если у вас присутствует лишь один из вышеописанных подрывающих здоровье факторов, со временем он может привести к проблемам с сердцем. Читать далее
На данный момент существует лишь несколько исследований с участием силовых атлетов, в ходе которых сравнивались эффекты различных соотношений углеводов и протеина, поэтому сказать, в какой именно степени углеводы влияют на мышечное развитие, невозможно. Однако некоторые моментов нам все же известны:
- Углеводы не являются обязательным условием. Недавно проведенное исследование показало, что у мужчин, выполнявших силовые тренировки в состоянии истощенных запасов гликогена, наблюдался нормальный синтез протеина во время умеренно тяжелого тренинга. Кроме того, ограничение послетренировочного питания одним лишь сывороточным протеином помогло повысить уровень гормона роста и IGF-1, что способствовало ускоренному жиросжиганию. Таким образом, если сжигание подкожного жира является вашей приоритетной целью, избегайте дополнительного потребления углеводов с помощью пищевых добавок, получайте послетренировочные углеводы только из цельных продуктов. Читать далее
Существует одно вполне конкретное отношение к проблеме, которое убивает на корню диетические и тренировочные программы миллионов людей каждый год, мешая им достигать своих целей в области здоровья, фитнеса и жизненной энергии. В тяжелых случаях речь может идти даже о столь серьезных проблемах как расстройства пищевого поведения. Оно называется …
«Все или ничего»
Это одно большое негативное отношение к проблеме, предстающее в различных формах. Семь из них я перечислил ниже. Если вы признали наличие любой из них в своей жизни, вам следует пресечь их в зародыше, или же они гарантированно уничтожат ваш прогресс.
Когда вы последуете приведенным в настоящей статье советам по развитию нового позитивного отношения к проблемам, вы буквально мгновенно увидите (на примере изменения получаемых результатов), насколько прав был Вильям Джеймс, который написал: «Люди могут изменить свою жизнь, всего лишь поменяв свое отношение к ней».
Семь форм сентенции «все или ничего»
Получение адекватного протеина крайне важно для восстановления. К примеру, в ходе одного научного исследования было обнаружено, что после интенсивной утренней тренировки испытуемые атлеты, принимавшие сывороточный протеин, вырабатывали на второй тренировочной сессии больше усилий, чем те, кто протеин не принимал, – а это, между прочим, может способствовать максимизации тренировочных результатов.
В ходе другого исследования атлеты принимали три грамма либо сывороточного, либо соевого протеина на килограмм массы тела. В итоге было установлено, что группа сывороточного протеина набрала в среднем 2,5 килограмма мышц, в то время как группа сои сумела набрать лишь 1,7 килограмма мышечной массы.
Благодаря быстрому усвоению, сывороточный протеин превосходит все остальные источники протеина, поскольку он подавляет расщепление мышечного протеина. Именно поэтому те, кто тренируется дважды в день, демонстрируют более продолжительное сохранение результативности при потреблении сывороточного протеина. Сывороточный протеин богат лейцином и по своей структуре очень близок к материнскому молоку, которое в свою очередь на ранней стадии лактации является сывороточным протеином приблизительно на 90 процентов. В связи с этим по сравнению с цельным коровьим молоком или казеиновым протеином данный источник протеина является менее аллергенным. Читать далее
Этот подающий надежды борец с артритом помогает регенерации тканей хряща (который будучи прикреплен к концам костей отвечает за амортизацию), а также защищает и укрепляет суставы, уменьшая боль и тугоподвижность. Хотя организм вырабатывает некоторое количество глюкозамина самостоятельно, прием добавок все же более эффективен.
Ученые уже в течение довольно долгого времени знали, что организм в небольшом количестве производит глюкозамин (произносится как глю-КОЗ-а-мин), довольно простую по структуре молекулу, содержащую такой вид сахара как глюкозу. Данное вещество в относительно высокой концентрации было обнаружено в суставах и соединительных тканях, где оно используется организмом (в форме крупных по размерам молекул) для восстановления и поддержания в надлежащем состоянии тканей хрящей.
В последние годы глюкозамин стал доступен и в виде пищевой добавки. В продаже имеются различные формы, включая глюкозамин сульфат и N-ацетил-глюкозамин (NAG). Сульфат глюкозамина преимущественно используется в терапии артрита. Он легко усваивается организмом (через кишечник абсорбируется от 90 до 98% вещества) и потому показал высокую эффективность в лечении данного заболевания.
Хотя некоторые эксперты и провозгласили глюкозамин лекарством от артрита, ни одна добавка не может носить данное наименование. Однако он действительно в значительной степени облегчает боль и снимает воспаление у половины больных артритом, особенно у тех, кто страдает от его обусловленных возрастом форм, таких как остеоартрит.
Он также может быть полезен людям с ревматоидным артритом или иными видами последствий травм суставов, и на этом полезные свойства глюкозамина не исчерпываются.
Читать всю статью: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=103
Кофеин является самым эффективным нутриентом для повышения спортивной результативности, которая способствует увеличению размеров мышц. Имеются свидетельства того, что он способен повышать уровень тестостерона, улучшать внимание и увеличивать мотивацию, что делает его особенно эффективным в повышении физической мощности в условиях утомления.
К примеру, в ходе одного исследования с участием студентов-атлетов, принимавших перед тренировкой кофеин и находящихся в состоянии депривации сна, было обнаружено, что во время тренировочной сессии участники эксперимента самостоятельно выбирали более тяжелые веса и выполняли больше повторений, чем на тренировке в утомленном состоянии после получения плацебо.
Помимо этого кофеин способен ускорять восстановление, так что если вы тренируетесь дважды в день, то данный нутриент просто незаменим для повышения результатов. В ходе одного исследования было обнаружено, что после выполнения интенсивной, истощающей запасы гликогена тренировочной сессии, участники эксперимента, получившие после тренировки углеводы вместе с восемью миллиграммами кофеина на килограмм массы тела, а затем, четыре часа спустя, выполнившие второй интервальный спринтовый тест, показали более высокую результативность по сравнению с группой, получившей лишь углеводы.
Кофеин-углеводная группа продержалась 48 минут, группа углеводов – 32 минуты, а группа плацебо – всего лишь 19 минут.
Преодоление застоя в результатах - всегда непростая задача. Иначе застой не был бы застоем. В данной статье идет речь о жиме лежа, но думаю, что изложенные известным американским тренером соображения применимы к любым упражнениям.
[показать]Вот уже многие годы L-карнитин считают нутриентом, помогающим снижать уровень подкожного жира, к тому же, большинство исследований подтверждают наличие периферических механизмов в улучшении композиции тела. К примеру, мы знаем, что прием карнитина способен усиливать кровоток, что в свою очередь ускоряет мышечное восстановление и рост, поскольку к мышцам поступает больше нутриентов и гормонов.
Также было установлено, что он способен повышать уровень тестостерона и IGF-1.
Добиться наилучших результатов в деле наращивания мышечной массы, сжигания подкожного жира и увеличения силы помогает приведение послетренировочного питания в соответствии с тренировочными целями. Должно быть, вы знаете, что после тренировок необходимы аминокислоты, но знаете ли вы, в каком объеме их следует потреблять? Какая форма эффективнее для восстановления тканей: чистые аминокислоты или порошковый протеин? А как насчет углеводов? Необходимы ли они, или же углеводы лишь тормозят сжигание подкожного жира?
Недавно проведенное научное исследование дает нам некоторые ответы.
Несколько лет назад диета Аткинса вывела наши же принципы питания на недосягаемую прежде высоту. Сначала ей удалось завоевать популярность и стать одной из самых модных диет. Но постепенно люди начали осознавать все риски, связанные с переизбытком насыщенных жиров и холестерина в этой диете, и принципы диеты Аткинса оказались отвергнуты. И это без учета того, что сам доктор Аткинс перенес за свою жизнь как минимум один инфаркт.
Сказать честно, мы бы никогда не порекомендовали кому бы то ни было придерживаться плана питания, богатого насыщенными жирами и холестерином, но когда речь заходит о потреблении протеина и сохранении здоровья, стоит признать, что кое-какое рациональное зерно здесь все-таки есть.
В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Американской Медицинской Ассоциации, было сказано, что помимо калорий непосредственную роль в наборе веса играет также и протеин. Исследователи разделили участников эксперимента (все – здоровые люди) на три группы и увеличили калорийность их питания на 1000 ккал, но соотношение протеина в этих группах было различным. Те, кто получали меньше всего белка, набрали и минимальное же количество веса, но, одновременно, потеряли мышечную массу и запасли более чем 90 процентов «лишних» калорий в виде жира. Иными словами, они потолстели.
Две другие группы, получавшие нормальное и повышенное количество протеина, набрали примерно одинаковое количество веса – большее, нежели чем группа тех, кто получал минимальную порцию протеина. Но вот что отличало их от первой группы - вместо того, чтобы потерять мышечную массу, они ее набрали.
Недавно проведенное исследование демонстрирует положительные эффекты потребления протеиновых смесей на синтез мышечного протеина после тренировки.
Традиционный высокоуглеводный завтрак дает вам лишь кратковременный подъем энергии, а затем следует резкий спад. Протеин же долго и стабильно обеспечивает высокую производительность как мышц, так и мозга. Прочтите, почему!
Несмотря на то, что силовая рама есть практически в любом коммерческом спортзале, чаще всего этот великолепный тренировочный инструмент используется лишь для выполнения приседаний, – однако, даже в таких случаях неправильно, поскольку большинство тренирующихся приседают снаружи рамы. Это печально, потому что силовая рама является непревзойденным универсальным инструментом, позволяющим выполнять множество уникальных упражнений, максимизируя результаты в увеличении как силы, так и размеров. В связи с этим давайте рассмотрим данное оборудование повнимательнее.
Многие считают, что кофе вреден для здоровья. Это не так. Прочтите, как кофеин обеспечит вам более качественную тренировку.
Оказывается, существует протеин, имея который с рождения, вы будете с возрастом набирать жир и толстеть.
Ученым Университета Флориды удалось идентифицировать протеин, отсутствие которого помогает организму сжигать подкожный жир и предотвращает развитие инсулинорезистенции и ожирения. Результаты данного исследования, профинансированного Национальными Институтами Здоровья США, были опубликованы 6 января журналом Nature Medicine. Читать далее
Наверное, каждый хотя бы однажды в своей жизни делал подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.
Некоторые даже почувствовали что с этим упражнением что-то не так. И были правы!
На уровень вашей силы влияет не только величина поднимаемых весов в спортзале, но и количество витамина D в организме.
Вероятно, подобно каждому второму человеку на этой планете вы хотите избавиться от лишнего подкожного жира. Поэтому в надежде ускорить жиросжигающие эффекты выполняемых тренировок вы решили начать использовать специальную жиросжигающую пищевую добавку. Однако подобных добавок очень много, и выбрать среди них необходимую – довольно непростая задача. Мы поможем разобраться