Салатик крабовый 6 п.

рис отварной 2ст.л. 1п.
кукуруза конс.4ст.л. 1 п.
краб. палочки 4 шт. 3п.
1 помид. 0п.
1 огурец 0п.
1 паприка 0п.
майонез 20% 1,5 ст.л. 1 п.

овощной суп 0п.

1 мал. банка помидор
2 моркови
кабачок
цветная капуста 200г.
или белокачанная 200 г.
1 луковица
бульон овощной
приправа


Омлет 3,5 п

1 яйцо 2п.
св. шампиньоны 0п.
лук репч. 0п.
1 ч.л. раст. мас. 1 п.

[/b]питательный завтрак 5 п.

2 кус. хлеба 2п.
1 ч.л. маргарина до 40% 1п.
1 кус. 30г. маложирного сыра 2п.
помидор или огурец 0п.

легкий завтрак 1,5 п.

1/3 ч. пачки творога обезж. 1 п.
смешать с укропом,
св. помидор
св. огурец
1 ч.л. йогурта без добавок 0,5 п.


сладкий завтрак 4п.

2 хлебца 1п.
2ч.л. маложирн. марг. 1п.
2 ч.л. варенья 0 п.
200г обезжир. йогурта 2 п.

еще один завтрак 4п.

1 ломтик хлеба-тоста 1п.
1 ч. л. марг. маложир. 0,5 п.
1 ч.л. варенья 0п.
1 стак. пахты и 1,5п.
добавить пюре из 1 банана 1п.

Это 18 продуктов питания, которые во время каждого приема пищи можно съесть в объеме заполняющем желудок.

Следующие продукты, богатые углеводами, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 4 пункта в объеме заполняющем желудок.

- картофель
- макароны, предпочтительно из цельной муки
- рис, предпочтительно дикий рис..
- овсяные хлопья, предпочтительно из цельных зерен
- мюсли без сахара, не обжареные и не фруктовые
- хлеб черный/темныйб ржаной из цельных зерен

Следующие продукты, богатые белками, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 3 пункта в объеме заполняющем желудок.

- Сыр свежий до 5% жирности
- обезжиренный йогурт без добавок до 0,2%
- обезжиренный творог до 0,1%
- рыба (маложирная и некопченая) и морепродукты
- тунец в собственном соку
- куриный рулет
- постная ветчина
- постная птица (филе)
- филе баранины
- постная говядина
- постная свинина
- бобовые (горох, чечевица, бобы и тп.

0 пунктов

пункты группа Название порция кол-во
0 / зерновые / Крахмал / 1 ч.л. / 3 г
0 / зерновые / Мука, все сорта / 1 ч.л. / 3 г
0 / зерновые / Отруби пшеничные / 3 ст.л. / 10 г
0 / молочные / Сметана 10% / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Варенье / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г / 2 ч.л. / 10 г
0 / намажем на бутик / Мармелад (джем?) / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Мед / 1 ч.л. / 5 г
0 / намажем на бутик / Сливовое пюре / 1 ч.л. / 5 г
0 / напитки / Вода, столовая вода, минеральная вода / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Кока-Кола light / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Кофе / 1 чашка / 200 мл
0 / напитки / Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Напиток энергетический без сахара / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Сок овощной / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Сок томатный / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай из трав / 1 стакан / 200 мл
0 / напитки / Чай фруктовый / 1 стакан / 200 мл
0 / овощи/бобовые / Артишок
0 / овощи/бобовые / Баклажан
0 / овощи/бобовые / Брюква
0 / овощи/бобовые / Грибы, все сорта
0 / овощи/бобовые / Зелень
0 / овощи/бобовые / Кабачок
0 / овощи/бобовые / Капуста, все сорта
0 / овощи/бобовые / Лук, все сорта
0 / овощи/бобовые / Морковь
0 / овощи/бобовые / Овощи замороженные, до 40 ккал/100 г / / 100 г
0 / овощи/бобовые / Огурец
0 / овощи/бобовые / Паприка (сладкий перец)
0 / овощи/бобовые / Помидор
0 / овощи/бобовые / Ревень
0 / овощи/бобовые / Редис
0 / овощи/бобовые / Редька
0 / овощи/бобовые / Салат, все сорта
0 / овощи/бобовые / Свекла
0 / овощи/бобовые / Сельдерей
0 / овощи/бобовые / Сельдерей черешковый
0 / овощи/бобовые / Спаржа
0 / овощи/бобовые / Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная
0 / овощи/бобовые / Тыква
0 / овощи/бобовые / Укроп
0 / овощи/бобовые / Цикорий
0 / овощи/бобовые / Чеснок
0 / овощи/бобовые / Шампиньоны
0 / овощи/бобовые / Шпинат
0 / приправы, добавки / Ароматизаторы
0 / приправы, добавки / Бульон из порошка / 1 ч.л. / 5 г
0 / приправы, добавки / Бульон овощной
0 / приправы, добавки / Вино для приготовления еды / 2 ч.л. / 10 мл
0 / приправы, добавки / Горчица
0 / приправы, добавки / Желатин
0 / приправы, добавки / Каперсы
0 / приправы, добавки / Порошок для желе / 1 ст.л. / 15 г
0 / приправы, добавки / Порошок для желе / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок для пудинга / 1 ч.л. / 5 г
0 / приправы, добавки / Порошок какао без сахара / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок какао с сахаром / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Порошок кофейный
0 / приправы, добавки / Порошок пекарский
0 / приправы, добавки / Порошок-загуститель, напр.биобин
0 / приправы, добавки / Пряности
0 / приправы, добавки / Сахар / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Сахар ванильный / 1 ч.л. / 3 г
0 / приправы, добавки / Сахарозаменитель
0 / приправы, добавки / Сироп, все сорта / 1 ч.л. / 3 мл
0 / приправы, добавки / Сок лимонный
0 / приправы, добавки / Соус Tobasco
0 / приправы, добавки / Соус Worcester
0 / приправы, добавки / Соус перечный
0 / приправы, добавки / Соус соевый
0 / приправы, добавки / Томатная паста
0 / приправы, добавки / Уксус
0 / приправы, добавки / Хрен
0 / приправы, добавки / Цедра апельсина, лимона
0 / сладкие блюда / Желе с заменителем сахара / 1 порция / 125 г
0 / сладости / Жевательная резинка без сахара
0 / соус / Кетчуп / 1 ч.л. / 7 мл
0 / соус / Порошок - загуститель соуса / 1 ч.л. / 5 г
0 / соус / Соус для салата без масла
0 / соус / Соусы для салатов, порошок / 0,5 пачки / 10 г
0 / фрукты / Абрикос
0 / фрукты / Ананас
0 / фрукты / Апельсин
0 / фрукты / Арбуз
0 / фрукты / Грейпфрут
0 / фрукты / Груша
0 / фрукты / Дыня
0 / фрукты / Карамбола
0 / фрукты / Киви
0 / фрукты / Клубника
0 / фрукты / Малина
0 / фрукты / Мандарин
0 / фрукты / Нектарин
0 / фрукты / Папайя Читать далее...

АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

Бренди 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1 алкоголь
Вино десертное 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь
Вино, сладкие сорта 2 бокала 200 мл 2,5 алкоголь
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1 алкоголь
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл 1 алкоголь
Вино, сухие и легкие сорта 2 бокала 200 мл 2 алкоголь
Виски 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Водка 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Глинтвейн из вина 1 бокал 200 мл 3 алкоголь
Глинтвейн из сока 1 бокал 200 мл 1,5 алкоголь
Джин Тоник 1 бокал 200 мл 3 алкоголь
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3 алкоголь
Ирландский кофе 1 чашка 3,5 алкоголь
Кампари 50 мл 1 алкоголь
Кампари с апельсиновым соком 300 мл 2,5 алкоголь
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3 алкоголь
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь
Пиво безалкогольное 1 стакан 250 мл 1 алкоголь
Пиво крепкое 1 стакан 200 мл 2 алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка 250 мл 2 алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 бутылка 500 мл 4 алкоголь
Портвейн 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь
Пунш 1 стакан 200 мл 3,5 алкоголь
Ром 1 стакан 20 мл 1 алкоголь
Сидр крепкий 1 маленькая бутылка 330 мл 3,5 алкоголь
Сидр легкий 1 маленькая бутылка 330 мл 1,5 алкоголь
Сидр сладкий 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь
Сидр сухой 1 маленькая бутылка 330 мл 2 алкоголь
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь
Шерри 1 рюмка 50 мл 1 алкоголь

БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 200 мл 0 напитки
Джинджер Але 1 стакан 200 мл 1 напитки
Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 3,5 напитки
Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 2,5 напитки
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 напитки
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 напитки
Квас 1 стакан 200 мл 2 напитки
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 напитки
Кофе 1 чашка 200 мл 0 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино растворимый с сахаром 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе Каппучино со взбитым молоком 1 чашка 150 мл 0,5 напитки
Кофе Каппучино со взбитыми сливками 1 чашка 200 мл 1,5 напитки
Кофе Латте 1 чашка 200 мл 1 напитки
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 напитки
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л 1 стакан 200 мл 0 напитки
Напитки спортивные 1 стакан 200 мл 1 напитки
Напиток шоколадный 1 стакан 200 мл 5 напитки
Напиток энергетический без сахара 1 стакан 200 мл 0 напитки
Напиток энергетический с сахаром 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Сок диетический мультивитаминный 1 стакан 200 мл 0,5 напитки
Сок овощной 1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок томатный 1 стакан 200 мл 0 напитки
Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) 1 стакан 200 мл 2 напитки
Сок фруктовый 1 стакан 200 мл 1 напитки
Сок яблочный с минеральной водой 1 стакан 200 мл 0,5 напитки
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Тоник 1 стакан 200 мл 1 напитки
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Фанта 1 стакан 200 мл 1,5 напитки
Чай 1 стакан 200 мл 0 напитки
Чай из трав 1 стакан 200 мл 0 напитки
Чай ледяной 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай лимонный, растворимый 1 чашка 200 мл 1 напитки
Чай фруктовый 1 стакан 200 мл 0 напитки

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Печенье из цельного зерна, без шоколада и крема 20 г 2 выпечка
Печенье кулинарное 20 г 2,5 выпечка
Печенье масляное 3 шт. 15 г 1 выпечка
Печенье слоеное с шоколадом 1 шт. 25 г 2,5 выпечка
Печенье шоколадное с кремовой начинкой 1 шт. 12 г 1,5 выпечка
Пипаркукас 4 шт. 40 г 3,5 выпечка
Пирог из песочного теста 70 г 5,5 выпечка
Пирог фруктовый, из дрожжевого теста 150 г 4 выпечка
Пирог фруктовый, из песочного теста 150 г 7 выпечка
Пирожное творожно-фруктовое 1 шт. 70 г 4,5 выпечка
Пирожок из дрожжевого теста 60 г 3 выпечка
Пирожок из слоеного теста 60 г 6 выпечка
Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 г 8,5 выпечка
Струдель яблочный, из лапшового теста 150 г 5 выпечка
Творожный карманчик 1 шт. 70 г 5 выпечка
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 выпечка
Торт творожный 100 г 5,5 выпечка

белая фасоль в соусе(консервированная) 1 ст.л. 25 гр-0.5 п
бобовые( горох, чеченвица, бобы, бобы идней), варёные 1 ст.л. 25 г-0.5 п
бобовые растения сушёные, 1 ст.л. 20 г- 1 п
горох молодой зелёный (конс/ заморож) 2 ст.л. 50 г- 0.5 п

Шоколад 10 гр- 1 пункт
Шоколад с орехами 10 гр- 1.5 пункта
Трюфель 15 гр- 2 пункта
Баунти дарк 57 гр- 6 п
Баунти милк 57 гр- 6.5 п
Баунти мини 28 гр- 3 п
Марс 58 гр- 5.5 п
Марс мини 20 гр- 2 п
Милки вэй 26 гр- 2.5 п
Сникерс 60 гр- 7 п
Твикс 58 гр –6.5
Кит кэт мини 20 гр- 2.5

CАЛАТЫ

1ст.л.,30г (если не указано иначе)

Картофельный салат
с майонезом................................................................................................................1,5п

Мясной салат
с майонезом................................................................................................................2,5п

Росолье......................................................................................................................1,5п

Салат из капусты с небольшим
количеством масла,3ст.л.,60г.......................................................................................0,5п
Салат из курицы с майонезом......................................................................................2,5п
Салат из макарон........................................................................................................2п
Салат из помидоров и огурцов
со сметаной ................................................................................................................0,5п
Салат из свежих овощей с маслом,
100г............................................................................................................................2п
Салат из тунца с рисом................................................................................................2п
СЛАДКИЕ БЛЮДА

125г порция ( если не указано иначе)

Блины,100г..........................................................................................................6,5п

Ванильный соус, 1ст.л.,20мл.................................................................................0,5п
Ванильно- шоколадный пудинг.............................................................................2,5п
Взбитый творог.....................................................................................................2,5п
Винный крем.........................................................................................................7п

Желе
- с заменителем сахара..........................................................................................0п
- с сахаром............................................................................................................1,5п

Запеканка из булки
с изюмом...............................................................................................................4,5п

Кисель из изюма....................................................................................................2п
Креп или тоненький блинчик,
1шт.,70г.................................................................................................................4п

Манная каша.........................................................................................................3п
Мусс......................................................................................................................2п

Рисовая каша........................................................................................................3п

Сырники,100г........................................................................................................3,5п

Тирамису, 150г.......................................................................................................8п

Фруктовый кисель
- с сахаром, 2ст.л, 40г.............................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст.л, 80г............................................................................................0,5п
Фруктовые консервы
- с сахаром,1ст.л.,20г...............................................................................................0,5п
- без сахара,4ст.л.,80г.............................................................................................0,5п
Фруктовый салат
- с сахаром,2ст. л.,40г..............................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст. л.,80г............................................................................................0,5п

Хлебный крем со взбитыми
сливками..................................................................................................................6,5п

Шоколадный крем
(Mousse au Chocolat).................................................................................................10,5п
Шоколадный соус Мокко,
1ст.л.,20мл................................................................................................................0,5п

Яблочный компот
- с сахаром, 2ст.л.,30г................................................................................................0,5п
- без сахара, 4ст. л.,60г.............................................................................................0,5п
СЛАДОСТИ

1шт. (если не указано иначе)

Батончик...........................................................................................................1,5п

Вафля с наполнителем, Читать далее...

ФРУКТЫ

NB! Большинство фруктов дают 0 пунктов,но они содержат фруктовый сахар.Прислушайся к своему организму и определи собственную норму!

Ананас.................................................................................................0п
Апельсин..............................................................................................0п
Абрикос................................................................................................0п
Арбуз....................................................................................................0п

Банан,маленький,100г............................................................................1п
Банановчые чипсы, 1порция, 40г............................................................2п

Виноград, 100г.......................................................................................1п
Вишня, 8шт.,50г......................................................................................0,5п

Гренадил,1шт.,30г...................................................................................0,5п
Гранат,1 порция,100г..............................................................................1,5п
Грейпфрут...............................................................................................0п
Груша.....................................................................................................0п
Гуайява...................................................................................................0п

Дыня........................................................................................................0п

Изюм,2ст.л.,14г.........................................................................................0,5

Карамбола (звездный фрукт)....................................................................0п
Киви.........................................................................................................0п
Клубника..................................................................................................0п
Кумквато (маленький апельсин).................................................................0п

Личи, 4шт.,50г............................................................................................0,5п

Малина......................................................................................................0п
Мандарин..................................................................................................0п
Манго, половинка небольшого плода, 100г..................................................1п

Нектарин....................................................................................................0п

Папайя........................................................................................................0п
Персик........................................................................................................0п

Ревень........................................................................................................0п

Слива,1шт.,50г.............................................................................................0,5п
Сушеные фрукты, 1шт.,20г...........................................................................0,5п
Сушеные фрукты без сахара,1 порция,40г....................................................1п

Фезалис, 1пригоршня,50г..............................................................................0,5п
Фиги,1шт.,свежая,50г....................................................................................0,5п
Финики,2шт.,свежие,12г................................................................................0,5п
Фруктовые консервы без сахара
(кроме вишни и сливы)..................................................................................0п
Фруктовые консервы с сахаром,1порция,150г................................................2п
Фруктовое пюре, детское питание,1 баночка,125г..........................................1,5п

Яблоко..........................................................................................................0п
Яблочное пюре, без сахара,100г....................................................................0п
Ягоды все сорта.............................................................................................0п
ОРЕХИ И СЕМЕНА

Арахис,1ст.л.,10г....................................................................................................1,5п
Грецкий орех,1шт.,5г..............................................................................................1п
Измельченные или порубленные орехи,1ч.л.,5г.......................................................1п
Кокосовый орех, 1шт.,50г........................................................................................5г
Лесные орехи, 4шт.,5г.............................................................................................1п Читать далее...

ИЗДЕЛИЯ ИЗ ЯИЦ И СОИ

Яйцо, 1шт.,50г...........................................................................................2п
Белок,1шт.,30г..........................................................................................0,5п
Желток,1шт.,20г........................................................................................1,5п

Омлет на масле,1ст. л.,20г.........................................................................1п
Яичница- глазунья на масле,1шт.,60г.........................................................2,5п
Яичный порошок,1ст.л.,10г.........................................................................1,5п

Соевый десерт,
1 маленькая порция,125г...........................................................................2п

Соевый йогурт
- натуральный,250г баночка.......................................................................2п
- фруктовый,125г баночка..........................................................................2п

Соевое молоко, 250г...................................................................................2п

Соевый напиток,250г
- без сахара, натуральный..........................................................................2,5п
- с фруктовыми добавками..........................................................................4п

Соевый сыр Тофу, 25г.................................................................................0,5п
Соевый творог Тофу,
1ст.л.,25г....................................................................................................0,5п

Соя в виде сухого продукта
(соевое мясо, фарш,строганов и т.п.),45г.....................................................2п
ЖИРЫ И МАСЛА

1ч.л., 5г (если не отмеченно иначе)

МАЙОНЕЗ
- маложирный, до20%,2ч.л.,10г...........................................................................0,5п
- до 50%............................................................................................................0,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

МАСЛО
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до80%..............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНЫЙ МАРГАРИН
- до 25%,3 ч.л.,15г..............................................................................................1п
- до 40%.............................................................................................................0,5п
- до 60%,2ч. л.,10г..............................................................................................1,5п
- до 80%.............................................................................................................1п

РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО........................................................................................1п
СВИНОЙ ЖИР.......................................................................................................1,5п
ЗЕРНОВЫЕ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НИХ

1ст. л.,10г (если не отмечено иначе)

БАТОНЧИКИ МЮСЛИ
- обычный, 1шт.,25г..........................................................................................2п
- Weight Watchers,1шт.,25г................................................................................1,5п

КРАХМАЛ
- 1ч. л., 3г.........................................................................................................0п
- 1ст. л.,10г........................................................................................................,0,5п

КРУПЫ
(ячневая, гречневая, пшено и т. п.)
- сырая 1ст. л.,20г..............................................................................................1п
- вареная, 1ст. л.,20г...........................................................................................0,5п

КРУПЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
сырые (ржаные, овсяные,из 4-х зерновых и т. д.)
- 4 ст. л. 40г........................................................................................................2п
- отварные на воде, 200мл...................................................................................2п
- отварные на обезжиренном молоке,200мл...........................................................3п

Кукурузные зерна для попкорна,1ст. л.................................................................0,5п
Попкорн готовый,40г............................................................................................2,5п
Кукурузная мука (полента)..................................................................................0,5п
Кукурузные хлопья..............................................................................................1п
Кускус,1ст. л.,20г.................................................................................................1п
Манна, Читать далее...

БЛЮДА ИЗ КАРТОФЕЛЯ.

Жаренный картофель,
200г порция.....................................................................7п

Картофель отварной
- одна картофелина средн. размера...............................1п
- кол- во не ограниченно.................................................2п

Картофельные крокеты (обжарен.картоф.шарики)
- 1шт.,30г...........................................................................1п

Картофель фри
- в местах быстрой еды 15ог..............................................9,5п
- замороженный,приготовл.в печке без жира,100г..........3п

Пюре
- с водой, 4ст.л.,80г..............................................................1п
- с молоком, 4ст.л.80г...........................................................1,5п
- порошок, 1ст. л.10г............................................................1п
- из порошка, 2ст. л.,40г.......................................................0,5п
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ (ПАСТА)

NB! Ешь пасту, пока не насытишься.Исключения из этого правила,например,tortellini и равиоли.

ВЕРМИШЕЛЬ
- отварная,1ст.л.,30г............................................................................0,5п
- сырая,1ст.л.,30г.................................................................................2п

ЛАПША ИЗ РИСОВОЙ МУКИ
- отварная,1маленькая чашка,120г.......................................................2п
- сырая,1маленькая порция, 40г...........................................................2п

ЛАПША, МАКАРОНЫ ИЛИ СПАГЕТИ
- отварные,1маленькая чашка, 120г......................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................4п

- сырые,1 маленькая порция, 40г..........................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................4п

ПАСТА ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА, ВСЕ СОРТА
- отварная, 1маленькая чашка, 120г......................................................2п
- порция, дающая насыщения...............................................................3п

- сырая,1маленькая порция, 40г............................................................2п
- порция, дающая насыщение...............................................................3п

ПЛАСТИНКИ ЛАЗАНЬИ,СЫРЫЕ
- 1 шт.20г..............................................................................................1п
- порция, дающая насыщение................................................................4п

РАВИОЛИ
- отварные,1чашка,120г.........................................................................2п

CANNELLONI (полые трубочки)
- 1шт.,10г...............................................................................................0,5п
- порция, дающая насыщение.................................................................4п

TORTELLINI (итальянские пельмени)
- сырые, маленькая порция, 40г..............................................................2п
- отварные, 1чашка, 120г........................................................................2п
МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

250мл (если не отмечено иначе)

А-ПРОСТОКВАША...........................................................................................2п

ГЛАЗИРОВАННЫЙ СЫРОК
- 38г, 1шт...................................................................................................2,5
- 48г,1шт....................................................................................................3,п

ДОМАШНИЙ СЫР
- до 0,2%, 3ст.л.,75г...................................................................................1п
- 4%,1ст.л,25г.............................................................................................0,5п

ЙОГУРТ БЕЗ ВКУСОВЫХ ДОБАВОК
- до 0,3%...................................................................................................1п
- 1,8%........................................................................................................2,5п
- 2,5%........................................................................................................3п
- 5%,100мл.................................................................................................2п

КЕФИР
- до 0,3%....................................................................................................1,5п
- 1,5%.........................................................................................................2п
- 2,5%.........................................................................................................3п
- 3,5%.........................................................................................................3,п

МОЛОКО
- до 0,3%....................................................................................................1,5п
- 1,5%.........................................................................................................2п
- Читать далее...

РЫБА

Помни, что в процессе приготовления вес мяса, дичи и рыбы уменьшается на 20%. Например, 125г кусок сырого мяса или рыбы после обжаривания будет весить 100г.

Акула, 100г в сыром виде......................................4,5п
Анчоусы,5шт.,25г...................................................0,5п
Белковая икра, 4ч. л.,20г.......................................0,5п
Зубатка, 100г всыром виде....................................1п
Икра, 2ч. л.,10г.......................................................0,5п
Икра красной рыбы, 2ч. л.,10г...............................0,5п

КАМБАЛА
- свежая, 70г...........................................................1п
- копченая, 50г.......................................................1п
- консерв. в масле, 30г............................................2п

Карп,100г в сыром виде..........................................2,5п
Кильки пряного посола,
2шт.,10г..................................................................0,5п
Королевские криветки,
очищенные, 5шт.,30г..............................................0,5п
Корюшка,125г в сыром виде...................................1,5п
Крабовые палочки, 2шт.,60г...................................1,5п
Крабовая вермишель,2ст.л.,45г..............................1п
Крабы,1ст. л.,25г......................................................0,5п
Креветки,1ст.л.,25г..................................................0,5п
Омар,125г.................................................................2п

ЛОСОСЬ
- свежий,125г кусок..................................................4п
- жареный,100г.........................................................4п
- копченый,60г ломтик..............................................2п

Маложирная рыба --- зубатка, корюшка, линь,хек, судак, сиг,треска, морской язык, сайда, минтай и др.
- свежая 150г............................................................. 2п
- запеченая,120г........................................................2п

ОКУНЬ
- копченый,100г.........................................................3п
- 150г сырой...............................................................3п

ПАЛТУС
- свежий,125г..............................................................4,5п
- копченый,100г..........................................................5,5п

Печень трески, 1ст.л.,20г............................................2,5п
Раки,50г.......................................................................0,5п
Рольмопс,80г................................................................4п
Рыбное филе в панировке,150г...................................7п
Рыбный бургер,60г.......................................................2,5п
Рыбный бургер,30г........................................................1,5п
Рыбные палочки,1шт.,25г.............................................1п
Сайра в масле,отжатая,25г кусок................................1п
Сардины в масле,отжатые,1ст. л.,30г...........................1,5п

САЛАКА
- свеж.,3шт.,среднего размера,70г сырая....................1,5п
- копчен.5шт.средн.размера 70г..................................2,5п
- консерв. в томатн.маринаде 30г................................1п

СЕЛЬДЬ
- в маринаде,в томатн.соусе,30г....................................1,5п
- копченая,половина небольшого филе,45г..................2,5п
- соленая маложирная,30г...............................................1п
- соленая,жирная,30г......................................................2п

СКУМБРИЯ
- свежая,90г.......................................................................4п
- копченая,75г...................................................................3,5п
- в масле,сцеженная,1ст.л.,30г.........................................2п

ТУНЕЦ
- свежий,100г......................................................................5,5п
- консерв. в собств. соку,1ст. л.,30г....................................0,5п
- 1банка сцеженной рыбы,150г..........................................3п
- консерв.в масле,1ст. л.,30г................................................2п

УГОРЬ
- копченый,40г кусочек.......................................................3,5п
- свежий,100г,сырой............................................................7,5п

Улитки,100г..........................................................................1п
Устрицы,3шт.,50г.................................................................0,5п

ФОРЕЛЬ
- 150г в сыром виде..............................................................3п
- копченая,60г......................................................................1,5п
- форель радужная,соленая.................................................1п

ШПРОТЫ
- шпроты в масле,30г............................................................3п
- шпроты в томатн.соусе.......................................................1п

Щука,125г,сырая...................................................................2

МЯСО ПТИЦЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ НЕГО

ГУСЬ
- с кожей, 150г, готовое............................10,5п
- без кожи, 150г готовое...........................5п

ИНДЮК
- филе, 120г, сырой....................................2п
- филе, 100г, готовый.................................2п
- ножка, 100г , готовая..............................3п

Ветчина из мяса птиц, 20г..........................0,5п
Колбаса из мяса птицы, 20г........................1п
Колбаса из мяса птицы в желе,
1 ломтик, 20г................................................0,5п

КУРИЦА
- филе, 120г сырое.......................................2п
- филе, 100г, готовое...................................2п
- ножка с кожей, 100г, готовое...................6п
- ножка без кожи, 100г, готовая..................3п
- крылышко, 1шт., готовое............................2,5п

Куриная котлета, 60г....................................3,5п
Куриная печень, 100г, сырая........................2,5п
Паштет из мяса птицы,
низкокалорийный, 1ст. л., 15г.......................1п

УТКА
- с кожей, 150г, сырая...................................8,5п
- грудка утки, с кожей,
150г, готовая..................................................5,5п

Холодец из курицы,25г...................................0,5п
Шницель из мяса птицы,
1шт.,80г...........................................................4,5

МЯСО И КОЛБАСЫ

Баранина
-филе баранины, 1кусок,
125г сырой............................................... 3п
-карбонат баранины, 80г сырой............. 4п

Ветчина
-вареная ветчина, постная,1 ломтик,
отрезанный самимими или
2 готовых ломтика,20г............................. 0,5п
-копченая ветчина, постная, 20г.............1п
-ветчина сырокопченая, постная
2ломтика, 20г............................................0,5п

Говядина
-внутренний кусок,125г сырой..................3п
-наружное филе, 125г сырой....................3,5
-жирная, 125г сырой..................................4,5

Колбаса
-вареная колбаса, 20г.................................1п
-копченая колбаса, 20г...............................2п
-колбаса для гриля, 1шт, 60г...................... 6п
-салями, 20г..................................................2п
-сардельки, 1шт, 65г....................................4п
-сосиски, 1шт.30г.........................................2п

Кровяная колбаса, 1шт, 100г.......................4,5п
Кровяной колобок. 40г.................................2п
Кролик, 125г в сыром виде...........................4п
Ливер, 100г сырой,
75г жареный.................................................2п
Мясо дичи, постное,
125г сырое....................................................3п
Рубленный бифштекс,1шт,60г.....................4п

Печень
-ливерная колбаса,1ст. л.,15г.......................1,5п
-печеночный паштет,1ст. л.,15г...................1,5п
-сырая,100г....................................................2,5п

Свинина
-внутреннее филе, 150г сырое,
120г тушеное.................................................3п
-наружное филе, 150г сырое........................6п
-шейный карбонат, 1шт,150г сырой.............7п
-карбонат без жира, 150г сырой...................4п
-жирная свинина, 125г сырой........................6п
-свиное жаркое,1 кусок, 15г..........................0,5п
-копченый бекон, 40г.....................................3,5п
-шницель в панировке,жареный,150г...........7,5п
-щницель, приготовл. без жира,
1 кусок, 150г сырой.........................................3п
-холодец свиной (в среднем),25г....................1п

Телятина постная, 125г сырая.........................2п
Тефтели,100г...................................................6п

Фарш
-домашний,1ст. л.,30г сырой............................2п
-свиной, 1ст. л.,30г сырой.................................2п
-телячий,120г....................................................3п
-говяжий маложирный,1ст. л,30г сырой...........1п
-говяжий,из филе, 1ст. л. 30г сырой.................0,5п

Фрикадельки,50г...............................................2,5п
Язык,60г сырой, 40г вареный............................3п

ХЛЕБО- БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

NB! Выбирай хлеб и булку из цельнозерновой муки- дольше не проголодаешься.

1 ломтик или 1шт. (если не указано иначе)

Батон или булка для тостов, 20г..................................1п
Булочка из нескольких зерновых
- маленькая, до 40г.......................................................1,5п
- средняя, 40-50г...........................................................2п
- большая, 60-70г..........................................................3п
- булочка с изюмом, 55г................................................3п
-булочка для гамбургера, 100г.....................................5п

Лаваш, тонкий,1листок,150г.........................................7,5п
Сепик, 25г......................................................................1п
Стружка Тасо, 10г..........................................................1п
Сухарик, 10г...................................................................0,5п

Тортилла
- средняя, 40г.................................................................2,5
- большая, 60г................................................................3,5п

Хлеб
- низкокалорийный (до 210 ккал/100г),
2 ломтика, 60г................................................................2п
-другие сорта, 2 ломтика, 60г.......................................2,5п
-хлеб из цельнозерновой муки, 45г...............................1,5п
- хлеб с изюмом, 1 ломтик, 50г.......................................2п

Хлебцы, 10г......................................................................0,5п
Чесночный хлебец,жарен. на масле, 40г.......................4п

Пункты (в каждои порции): 3
Порций: 6
Время приготовления: 12 мин
Время готовки: 20 мин
Сложность исполнения: легко

Предлaгается есть на завтрак.

Ингридиенты:
3 средних картошки, тонко порезанные кружочками
3 больших яйца
3 белка от больших яиц
1/8 ч л соли
1/8 ч л черныи молотыи перец
1.5 ст л масло растительное
1 средняя головка луковицы, покрошенная

Инструкции:
Отварите ломтики картофеля до полуготовности. Слеите воду, обсушите и отставьте в сторону.
Взбеите вместе яйца, белки, соль, перец - отставьте в сторону.
Обжарьте картофель с луком на сковороде до золотистого цвета(5 мин), добавьте картофельную смесь в яичную, перемешаите хорошо.
Верните все на сковороду, протомите содержимое 2 мин., переверните, протомите еше 2 мин.

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

скоро:
[425x283]

Фотографии polinashtan : выкройки мягких игрушек

Это цитата сообщения Облепиха79 Оригинальное сообщение

Свечки которые мы сделали сами.

Читать далее...

Это цитата сообщения Vertuta Оригинальное сообщение

Бисквитное пирожное "Рождественская Елочка"

[показать]

На 6 пирожных:

-для бисквита
3 яйца
щепотка соли
75 гр. сахара
100 гр. молотого миндаля
25 гр. муки
25 гр. крахмала

-для декорации
100 гр. белого шоколада
100 гр. фисташек

-для снежных верхушек
3 ст.л. сахарной пудры
1 ч.л. лимонного сока

-сахарная пудра для снега

Приготовление

[180x240]
Вам потребуется :
Крючок подходящего размера( у меня 2,25), иголки (у меня две - одна цыганская с тупым носиком для пришивания деталей , другая обычная игла),ножницы
Пряжа основного цвета 50 гр (у меня слабо крученая полушерсть- она начесывается легко и красиво)
пряжа для модочки ,ушек и лапок (контрастная. у меня белая)
наполнитель (синтепон)
пенопластовые шарики для лапок ( можно заменить понпонами или вложить гранулят или немного синтепона. Наполняется только нижняя часть )
примерно 1 метр пряжи розового цвета для вышивания мордочки, немного темного цвета для бровей и усов
две бусины для глаз и крепкая нить для пришивания (можно сделать спящего кота , или использовать любые другие варианты для глаз - пуговки, пластиковые глазки)

Краткие сокращения
СБН - столбик без накида
2 СБН вместе - убавление пятель
2 СБН из одной петли-прибавление петель
Вяжем по кругу .
Описание головы. (1 деталь)
Основным цветом -цепочка из 2 воздушных петель, 6 СБН во вторую петлю от крючка
1ряд - 2 СБН в каждую петлю (12петель)
2ряд - * 1 СБН , 2 СБН в следующую* - повторить 6 раз (18 п)
3ряд - * 2 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (24 п)
4ряд - * 3 СБН , 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (30 п)
5ряд - * 4 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (36 п)
6ряд - * 5 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (42 п)
7ряд - * 6 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (48 п)
8-14 ряд - 1 СБН в каждую петлю
15 ряд- * 6 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (42 п)
16 ряд - * 5 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (36 п)
17 ряд- * 4 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (30 п)
18 ряд - * 3 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (24 п)
19 ряд - * 2 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (18 п)
нить закрепить,оставив 25 см для пришивания

Туловище (1 деталь)
Нитью основного цвета цепочку из двух воздушных петель, 6 столбиков без накида во вторую от крючка петлю
1ряд - 2 СБН в каждую петлю (12петель)
2ряд - * 1 СБН , 2 СБН в следующую* - повторить 6 раз (18 п)
3ряд - * 2 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (24 п)
4ряд - * 3 СБН , 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (30 п)
5ряд - * 4 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (36 п)
6-20 ряд - 1 СБН каждую петлю
21 ряд- * 4 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (30 п)
22-23 ряд - 1 СБН в каждую петлю
24 ряд - * 3 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (24 п)
25-26 ряд - 1 СБН в каждую петлю
27 ряд - * 2 СБН , 2СБН вместе * - повторить 6 раз (18 п)
нить закрепить, оборвать

плотно наполняем и туловище , и голову, равномерно распределяя синтепон. В самый низ туловища можно насыпать гранулят или крупу для утяжеления.



Хвост (1 деталь)
Нитью белого цвета цепочку из двух воздушных петель, 6 СБН во вторую от крючка петлю
1ряд - 2СБН в каждую петлю (12 петель)
2 - 4 ряд - 1 СБН в каждую петлю.
меняем цвет пряжи на основной. нить белого цвета обрываем, закрепляем.
5-24 ряд -1 СБН в кажудю петлю . нить закрепить, оставить 25 см для пришивания . Зашиваем прямо отверстие

Лапы (4 детали)
нитью белого цвета цепочку из двух воздушных петель, 6 СБН во вторую от крючка петлю (6 петель)
1ряд - 2 СБН в каждую петлю (12 петель)
2ряд - * 1 СБН, 2 СБН в следующую петлю * - повторить 6 раз (18 п)
3-5 ряд - 1 СБН в каждую петлю. перед убавлением петель вкладываем шарик (помпон или синтепон) в лапку

6 ряд - * 2СБН вместе , 1 СБН * - повторить 6 раз (12 п)
меняем цвет пряжи на основной ,белую нить обрывеам, закрепляем
7 ряд- * 2 СБН вместе , 4 СБН * повторить 2 раза (10 п)
8-27 ряд - 1 СБН в каждую петлю. нить закрепить, оставить 25 см для пришивания ,зашить отверстие по прямой

связать еще 3 лапы

теперь можно начесать детали (если вы хотите пушистого котика)

Мордочка (1 деталь)
Нитью белого цвета цепочку из двух воздушных петель , 7 СБН во вторую от крючка петлю
1 ряд - 2 СБН в каждую петлю (14 петель)
2-9 ряд - 1 СБН в кажудю петлю
наполнить синтепоном не плотно !!!
10 ряд -* 2 СБН вместе * повторить 7 раз (7 петель)
при необходимость добавить синтепона, нить закрепить , оставить 25 см для пришивания. Иглой стянуть отверстие.
Ушки(2 детали)
Нитью белого цвета (можно основного) цепочка из 2 воздушных петель , 4 СБН во вторую от крючка петлю. (4 петли)
1 ряд - 2 СБН в каждую петлю (8 п)
2 ряд -* 3 СБН , 2 СБН в следующую петлю *- повторить 2 раза(10 п)
3 ряд - * 4 СБН , 2СБН в следующую петлю *- повторить 2 раза( 12п )
4 ряд - * 5 СБН , 2 СБН в следующую петлю *- повторить 2 раза (14 п)
Нить закрепить , оставить 20 см для пришивания. детали сложить пополам , сшить отверстие


Оформление и сборка
Пришиваем мордочку к голове ,выравнивая нижний край по второму ряду убавок (16 ряд) Для удобства Читать далее...

[500x375]
500гр картофеля
3 яйца
250гр шампиньонов
1\2 луковицы
50мл сливок
растительное масло для жарки

Картофель очистить, нарезать мелкой соломкой и пожарить до готовности
Разделить готовый картофель на три части
По одному яйцу на каждую часть картофеля взбить и смешать, посолить
Пожарить каждую яично-картофельную лепешку на сковороде

Для крема
Грибы, лук произвольно порезать и обжарить до готовности
Влить сливки, посолить поперчить, дать закипеть
Взбить в блендере до кремового состояния

Собрать пирог, Картофель-крем, картофель-крем
Украсить порезанным укропом

мандарины и твердый сыр , у меня пармезан .

Мандарины очистить и разделить на дольки
Сыр натереть на мелкой терке
Дольки панировать в сыре и выложить на противень застеленный бумагой
Запекать при 200С 10мин до золотистого цвета сыра.
[413x550]