И кушать 5 раз в день по 200 грамм. Начиная с завтра, и пока смерть не разлучит нас..) 

-7кг к 12ому апреля это же реально да? :)

если скажем.. -2 за февраль, - 4 за март, и еще 1 кг скинуть за еще дней 10.. ну примерно) 

Натереть морковки, закинуть туда кубики плавленного сыра "буренка" (в моем случае). Усе, салат готов за 5 минут, даже в принципе вкусно)

Морковно-буреношным будет именоваться в простонародьи) 

утро - творог, стакан молока, 25гр горького 

полдень - бутылочка кампины питьевой, люблю эту штукень жутко ^^

день - овсянка на воде с изюмом, 60гр ржаного хлеба, сверху что-то вроде 30гр ветчины и 20шпрот, мм.. груша, примерно 40гр горького

на вечер был изобретен салат из моркови, как опробую - поделюсь :)) пока только в задумках :О

из спорта:

2 часа воллейбола, лесапед туда\сюда в школу

Итак за день:

на велике в школу туда\обратно, на велике в спортзал туда\обратно. 30 мин бегаовая дорожка, 30мин на кросс-степпер, 30мин на вело, 30 мин на гребном. далее 1 час степа, 1 час йоги, 30мин плавания, минут 25 в сауне, не подряд, до и после плавания.

на полдник в 6 вечера был суп гуляж (грамм.. 200 примерно подали) + хлеб к нему.

после тренировок когда пришла напала на гранат, киви, яблочко. и пофик мне что было это гдето в 22.30, хотелос кушать) 

в зале я была с 3.45 до 10.15. пфух, зато какой прилив и одновременно провал в энергии. жоп болит, рук болит, спин болит. всё болит, но довольное как удав. пойду смотреть Друзей и спатьки)

йе, я снова сжигаю по 2000ккал в день, как в старые добрые ^^

С утра - овсяная каша на воде + изюм (диарея однозначно из-за нее, все утро по туалетм бегаю если ей завтракую, не жалусь, потом оч легко в желудке)

Обед - 200гр трески + 150гр квашеной капусты + 2 киви + 50гр черного шоколада. 

Ужин - *какой-то суп, на который мне хватит 7ми евро*

К 2 я уже не успею, уже 2. А если поеду сейчас то меня просто вывернет на беговой дорожке. Поедем-с к 3 - 3.30 :О

Силовые забрасываю, пока что исключительно кардио. Надо жирок-с сгонять ^^

Изменю программу тем что перенесу 1 час плавания-сауны на "после йоги". Тогда я и поем вовремя, и на степпе меня не будет мучать жуткая боль :О

Вы бисексуалка, отдающая предпочтение представителям противоположного пола.
Вы на 54% гетеросексуальны!

Между прочим это правда, этотм мир слишком уж полон жуткого быдла противоположного пола, и во многом девушки меня привлекают сильнее мужчин. Но выворачиваю голову я как на одних, так и на других :)
 

Обожаю её :)

  [показать]

more

На старт, внимание, марш.

В след раз посмотрю на весы только в след. восресение) 

Хороший цвет лица
 

Оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыква, абрикосы.
 В этих фруктах и овощах много бетакаротина - антиоксиданта, отвечающего за обновление кожи (входящий в состав большинства омолаживающих кремов ретинол не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина). «Если каждый день съедать, например пару морковок, - уверяет Василий Исаков (доктор медицинских наук, профессор института питания РАМН), - то кожа будет правильно «созревать» и, как следствие, иметь здоровый, ровный цвет и плотную текстуру».

Угри и покраснения
 

Все виды листовых салатов, шпинат, зелень.
 

В травах содержится цинк, который издавна используется в медицине для заживления ран. Сюзан Чиминелли (косметолог Дженнифер Лопес и Кейт Мосс) так же советует сократить потребление жирной пищи и два раза в неделю есть очищающий салат из сельдерея, петрушки, базилика, огурца, помидора и авокадо, заправленных оливковым маслом и лимонным соком.

Морщины
 

Лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия.
 

Морская рыба – источник витаминов А и Д, а так же жирных кислот омега-3, снимающих воспаление (препараты, содержащие эти кислоты, используют для лечения. Они улучшают кровообращение, результатом чего становится красивая сияющая кожа, а так же увеличивает густоту и блеск волос. Василий Исаков подтверждает: «Витамин Д и омега-3 уплотняют коллагеновые волокна, благодаря чему кожа сохраняет эластичность». Сюзан Чиминелли так эе советует тем, у кого угри появляются приимущественно на подбородке, заменить мясо рыбой.

Гладкая юная кожа
 

Орехи.
 

Диетологи называют орехи продуктом «вечной молодости» «Они богаты витамином Еи коэнзимом Q10, который ускоряет процессы регенерации и питания клеток кожи и таким образом омолаживает ее, - объясняет Светлана Павлоцкая (врач-диетолог фитнес-центров World Class). – Коэнзим Q10 самостоятельно вырабатывается в организме человека, но после 30 лет все меньше и медленнее, поэтому без внешних поступлений коэнзима не обойтись. Витамин Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Включите в меню в меню по 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю. Если у вас аллергия на орехи, замените их проросшими зернами пшеницы – в них так же много витамина Е» Орехов следует избегать, если у вас жирная кожа.

Прыщи
 

Каши и цельнозерновой хлеб.
 

Забитые поры и воспаления говорят о проблемах в кишечнике – ешьте больше зерновых и злаковых, богатых клетчаткой. «В зерновых и бобовых много кремния, который стимулирует выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, а так же витаминов группы B, смягчающих, питающих кожу и способствующих ее обновлению», - говорит Светлана Павлоцкая.

Сухость кожи
 

Растительное масло
 

Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут должным образом и достаточно быстро регенерироваться клетки кожи, а кроме того не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, Е и Д. «Отказываться от растительных масел даже ради тонкой талии нельзя, - считает Сюзан Чиминелли. – Каждый день заправляйте маслом салаты, и ваша кожа не состарится и не иссушится раньше времени». «В оливковом масле жирных кислот и витаминов В и Е в три раза больше, чем в подсолнечном», - предупреждает Светлана Павлоцкая.

 
Сосудистые звездочки
 

Ягоды
 

Чтобы избежать появления сосудистых звездочек, Сюзан Чиминелли советует есть меньше острой пищи и больше темных ягод: винограда, черники, смородины, черноплодной рябины. «В них много флавоноидов – антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров, - объясняет Исаков. Во всех ягодах так же много витамина С, укрепляющего сосуды и помогающего формироваться коллагену». Оптимальный рацион: через день на завтрак ешьте нежирный йогурт, добавив в него горсть свежих ягод.
 

.. Сменили все программы, на танцах подвернула колено, хромаю.. :D

Намазала жуткую гормональную прыще-простуду левомеколем. Скоро буду хромать и кожей лица :)

А в остальном:

утро - творог, мед, тыблоки, штуки вроде 2, хотя половину второго выкинула по дороге в школу

день - творог и сгущенко, ничего умнее не придумала.. :D

вечер - стакан кефира и.. сгущенко!*надо было доесть, не оставлять же 30гр на дне в конце концов* + чернослив штук наверное 5-6

отзанималась сегодня как-то так:

баскетбол (100мин из которых бегать\прыгать\сбивать людей где-то -60), лесапед туда\сюда в школу и туда\сюда в спортзал, минут 50-60 в общем счете, аеробика - 1 час на танцах, далее колено, и чето решила я пойти на тренажеры вместо.. аеробики на тренажерах) просто сидячие а не штангу тягать. сама-незнаю-зачем половину все равно выполнила на бицепс\трицепс *и спину! и спину!* остальное как положено - пресс нижний, верхний, боковой (оба бока - если кого это сильно волнует), и ноги, внешняя и внутренняя часть бедра. далее пошла в сауну, посидела, потрепалась с нашим деканом, он по случайности тоже был там, жирный хряк, но веселый и помогал мне всегда, и вобще заепацо дядя, жирный хрячушко, лучше так :) далее облилась из холодного душа, пошла поплавала *во время которого у меня потекла тушь ранее забытая на ресницах(а где же еще? - думаете вы. а мне надо уточнить, так что не гавкать мне тут зря.)*, далее постояла под мощной "массажной" струей, в следствии чего чуть не слител лифчик нафик, и трусы тоже заодно, очень уж мощная струя. потом подумала я что уходить рано, пошла снова в сауну, потом снова под холодный душ, потом снова поплавала и с чувством собственного достоинства потащилась сушить волосы.

ощущаемые ужасы:

- я реально устала от аеробики. после месяца застоя. 

-я еле осилила свои 104кг на ручной тяге *т.е. тяжесть веса который нужно понять для тренажера для рук у меня стабильно была 104, а сегодня оно пошло еле-еле, но пошло, не все еще потеряно, когда то и 70 было в начале*

-ныли ноги на внутренней стороне, сидела в сауне и паркенсонила ногами. мышцы в шоке, думали видать что можно истощаться ибо я больше заниматься не буду. 

ощущаемые плюсы:

-ко мне вернулась моя изюминка. т.е. сидела я на жопе - ничего не делала - ничего не хотелось. встала - пошла - побежала - *подвернула колено* - побежала дальше. энергия так и прет, так и прет ^_^

 и вобщем плюсы победили :)

Стащила с ЖЖ рассказ толстушки, пострадавшей от своего веса.  Очень рекомендую почитать желающим действительно похудеть.  С лишними кг бороться можно и ещё как! Там много полезной  информации, только весь текст матюгами обделан,  но главное, что результат  похудения отличный. И ценность этой информации в том, что  рассказчица сама является примером похудeния.

[450x305]

Последние два часа сбивала мужиков, напрыгивала на людей, ходила по чужим ногам... и всё это баскетбол :D

Кажется я что-то себе натерла, но порезвились просто супер, если бы я еще сейчас не налопалась так после этого всего, то было бы еще круче мб..  а мб и нет, иногда приятно отвалиться от еды и ввалиться в кресло, впереди еще 4-часовой набег на спортивку, и полтора часа чтобы к нему приготовится. Теперь мне не то что после 6 нельзя есть, желательно прекращать уже после 3-4, ибо иначе уж очень дурно становится на занятиях. Но у меня на ужин еще есть яблочки и апельсинки ^^ Киви кончились =\ Надо будет завтра заехать купить пару кг.

Пойду в доту разик.. ох, теперь понимаю почему народ не любит заниматься, так лениво жопу отдирать от стула после еды.. :) Но сегодня замечательный день, будет танцевальная аеробика, силовая аеробика, и аеробика с элементами восточных единоборств.. :) НА силовые тренажеры решила пока забить, ибо руки представляют из себя что-то жуткое уже О_о

Ща кину фотку.

foto