Так.Это мой второй дневник и я имею полное право тут поплакаться

так вот:

Блять,какая жирная и некрасиваяяяяя Т____Т

срывище >.<

ахда,я третий день на шоколадной диете

и шестой день на таблетках хром

результатов-0

День 4:

Бля убейте меня!Т___Т

Всё так хорошо начиналось.

Съел около 200 грамм гречки,помидорка,кусок чёрного (который реально чёрный) хлеба и стакан молока.

И ходила сытая целыйдень.

Вечером есть захотелось есть смотрю: 7 вечера.

БЛЯ Я СЪЕЛА ТАРЕЛКУ ПЕЛЬЕНЕЙ С КЕТЧУПОМ!Бляяяяяя....Т___Т

Попросила мать,купим ХРОМ.буду на таблетках сидеть,нахуй

 

*а ледяной душ помогает*

День 3:

сегодня начались каникулы-следовательно,я могу заниматься

съела я за сегодня

1 помидорку

100 грамм гречки

1 яблоко

100  грамм картофеля.

Завтро сажусь полностью на гречку

*пробежала 4 км и зделала упражнения*

Это цитата сообщения boodyachok Оригинальное сообщение

Секрет стройных ног





Милые дамы, если широкие брюки и длинная юбка прочно вошли в Ваш гардероб, если Вам хочется самой себе процитировать патетическую строчку Брюсова: «О, прикрой свои бледные ноги!», значит, пора бросать вызов язвительным классикам и вплотную заняться красотой Ваших ног и ягодиц.

Только на сей раз «голодные» диеты Вам не помогут. Чтобы Ваши ножки стали подтянутыми и стройными, придется немного потрудиться, а мы поможем Вам разобраться во всем разнообразии физических упражнений, выделив самые эффективные и действенные, которые непременно увенчаются успехом.

Начнем с выпадов.

Это упражнение традиционно считается одним из лучших для тех, кто мечтает привести в форму и подтянуть мышцы ног и ягодиц.

Самое главное в выполнении этого упражнения , впрочем, как и любого другого, — правильная техника. Итак, приступим.



Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Правой или левой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на колено Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром, как правой, так и левой ноги.

Поднимаясь, не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, допуская небольшой естественный наклон вперед. Руки двигаются свободно, помогая сохранять равновесие.

Оптимальное количество повторений — два подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

При выполнении этого упражнения не достаточно просто подняться. Наилучшего результата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилия, сознательно напрягая работающие мышцы и направляя всю Вашу энергию на выполнение упражнения . Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме — выдох.



На картинке слева - неправильное положение ног во время упражнения .

Безусловно, Вам захочется знать, когда же Ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что Вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.

Подумайте, ведь пол месяца — это всего лишь 15 дней или практически две недели. Согласитесь, что это не такой уж огромный срок
на пути Вашего чудесного превращения в богиню.

И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.

Красота — это труд. И мы не советовали бы Вам останавливаться на достигнутом, чтобы в скором времени вновь вернуться к пресловутым балахонам. Поэтому, после первого вводного периода смело приступайте к тренировочному этапу, который включает в себя 1 разминочный подход — примерно 15 повторов на обе ноги — и 3 подхода по 15-20 выпадов.

Эффективнее выполнять подходы с правой, а затем с левой ноги.

Очень важно научиться прислушиваться к своим ощущениям. При последних повторах появляются ощущения тепла, жжения, покалывания в мышцах, но не боль! Не стоит форсировать события, терпя муки и превозмогая себя. Ваши упражнения должны приносить Вам, прежде всего, радость и прилив энергии.

Хочу физической свободы.

А внутри всёже чего-то нехватает.

День 2:

напал жор

1 круассан

3 стакана яблочного сока

3 яблока

1 булочка

грамм 100 жареного картофеля

 1 актимель

1 творожок

Нахрен,завтро на гречку насколько смогу-в идеале 11 дней.(столько несмогу стопудово) но и эти 11 дней я планирую бегать по утрам.+упражнения

день 1.

За сегодня:

2 яблока

Один питьевой йогурт (0.5 л)

актимель

мбсли с молоком

такая безпомошьная
такая жалкая
такая ...одинокая

Это цитата сообщения Julia_Caffeine Оригинальное сообщение

"не ешь"



нарыла вот как-то свод правил, чтобы "облегчить" голодание. мне вот лично просто помогает вдохновляться. (для тех кто не видел, по просьбам трудящихся)


1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир

2. вода: горячая (делает тебя сытой плюс ощущение тепла), холодная (сжигание дополнительных калорий). это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум

3. витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо

4. чисти зубы

5. картинки девушек-моделей

6. считай калории до того, как поесть

7. каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то
читать остальные 70 правил

Это цитата сообщения Человек-Аптека Оригинальное сообщение

Упражнения для живота.

Упражнения для всех, кто пытается подобрать живот.
[300x131]	[300x141]
1 ПОДЪЕМ КОРПУСА ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе (на счет 1-2) отрываем от пола плечи и лопатки, при этом поясница остается плотно прижатой к полу. Подбородок не прижимаем к груди – тянем вперед и вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение.	2 СКРУЧИВАНИЕ ПО ДИАГОНАЛИ ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе тянемся левой рукой к правому колену. Правое плечо и поясница при этом остаются прижатыми к полу. На вдохе возвращаемся в ИП. Затем так же тянемся правой рукой к левому колену.
[300x230]	[300x185]
3 ПОДЪЕМ НОГ ИП: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), стопы на ширине плеч. На вдохе поднимаем ноги до прямого угла между бедрами и корпусом. На выдохе – подаем таз вперед и вверх за счет мышц живота (это называется «подкручивание таза вперед»). Затем расслабляем таз и опускаем ноги.	4 СКРУЧИВАНИЕ КРЕСТ-НАКРЕСТ ИП: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч. На выдохе тянемся левой рукой к правому колену, одновременно подтягивая колено к корпусу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем правой рукой и левой ногой.
[300x271]	[299x267]
5 ПРУЖИНА ИП: лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях и находятся на весу. Отрываем от пола плечи и лопатки, поясница остается плотно прижатой к полу. Тянемся подбородком вперед и вверх, а ладонями – к пяткам, пружиним на счет 1-2-3 . На счет 4 вытягиваем руки назад и вверх, ноги – вперед и вверх.	6 ДЛЯ ТАЛИИ ИП: на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая – за головой, ноги слегка согнуты в коленях.

Читать далее...

Это цитата сообщения Человек-Аптека Оригинальное сообщение

Три упражнения для стройных ягодиц.



Три упражнения для стройных ягодиц.
Три упражнения для стройных ягодиц.

Это цитата сообщения Человек-Аптека Оригинальное сообщение

Узкая талия - на зависть всем!



Узкая талия - на зависть всем!

Это цитата сообщения Человек-Аптека Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений для укрепления пресса.




Комплекс упражнений для укрепления пресса:

Читать!

без тебя мне незачем включять асю.

Просто мне ждать из 300-от человек  больше некого кроме тебя.

Вообще некого и нечего мне ждать вообще.

Завтро лучше отдамся опять же танцу.

И уставшая буду ехать на чужой машине домой,под вечер.

Я уже есть на лиру.Но я нехочу что бы кто то меня знал.Это ЛИЧНЫЙ девник.