Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
6 бюстгальтеров, которые должны быть в вашем гардеробе
[413x698]
6 бюстгальтеров, которые должны быть в вашем гардеробе
Казалось бы, что в этой вещи такого важного, ведь носится она под одеждой, ее даже не видно. Однако, не все так просто. Неправильно подобранный бюстгальтер может испортиться вашу фигуру. Особенно верно это утверждение в отношении обладательниц пышного бюста, так как неправильно подобранная вещь может испортить форму груди и придать лишний объем.
Бесшовный бюстгальтер
Бесшовный бюстгальтер идеально подходит для повседневного использования. У него хорошо сформированная чашка, изготовленная из очень тонкого пенообразного материала.
Такая чашка одновременно придает груди форму и обеспечивает поддержку. Такой вариант незаменим, если вы надеваете футболку, майку или байку из обтягивающего материала. Помните, что на таком бюстгальтере не должно быть бантиков, рюшек и других видимых глазу деталей.
Спортивное бюстье
Специально предназначено для занятий физическими упражнениями, обеспечивает максимальный комфорт движения и хорошую поддержку. В таком случае вам не надо будет думать, как поправить упавшую шлейку и т.п.
Бюстгальтер без бретелек
Незаменимая вещь для открытых платьев. Такой бюстгальтер должен быть одновременно эластичным и обеспечивать надежную поддержку груди. Качество такого бюстгальтера очень сильно влияет на то, как он будет вести себя при носке. Некоторые современные модели имеют незаметные эластичные крепления, позволяющие им стать неотделимыми от платья.
Бюстгальтер для глубоких вырезов
Такой бюстгальтер утратил часть соединительной ткани, удерживающей чашечки вместе. Таким образом, при носке глубоких декольте, вырезов «мыс» можно не бояться, что часть бюстгальтера окажется на виду.
“Сексуальный” бюстгальтер
Он может быть выполнен из кружевных тканей, иметь чашки, увеличивающие объем груди, и изобиловать различными деталями, которые превращают такую вещицу в произведение искусства. Такой бюстгальтер лучше смотрится при отсутствии одежды, нежели при ее наличии. Отсюда и название.
Такая вещь плохо комбинируется с обычными вещами, особенно с обтягивающими кофточками, так как придает лишний объем (за исключением тех случаев, когда вам категорически не хватает объема). Однако, идеально подходит для романтических свиданий и полупрозрачной одежды.
Бюстгальтер с бретельками, соединяющимися на спине в одной точке
С наступлением жары такой бюстгальтер просто необходим. Когда вы носите майки без рукавов, бретелек не видно за счет того, что со своего обычного места они сдвигаются к центру спины.
На этом все. Приятных вам покупок и не забывайте, что умение правильно подобрать нижнее белье – один из важных моментов создания идеального образа.
Это цитата сообщения Fashion_Moment Оригинальное сообщение
Укрепите мышцы, сбросьте лишний вес
Укрепите мышцы, сбросьте лишний вес
Забудьте об изнурительных упражнениях на наращивание мышечной массы – они не пойдут на пользу большинству из нас. Легкая силовая нагрузка будет более эффективна для поддержания формы и гибкости тела. Самое главное – это регулярно выполнять упражнения. Вы сами удивитесь, насколько скоро такая зарядка принесет свои результаты. Вы не только сбросите пару лишних килограммов, но и значительно поднимете самооценку и самоконтроль. Силовые упражнения также укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза в будущем.! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать регулярные занятия спортом. Вам понадобитсяДве 1,5-килограммовые гантели (вместо них вы можете использовать 1,5-литровые бутылки, заполненные водой или бутылки поменьше, заполненные песком). ПродолжительностьВыполняйте каждое упражнение по 8 раз без перерыва. Затем немного отдохните и повторите еще 8 раз. Когда вы почувствуете, что стали сильнее, выполняйте 3 подхода по 12 упражнений. В течение недели старайтесь делать зарядку хотя бы через день, а лучше ежедневно. Как это делаетсяМедленно и равномерно. Дышите глубоко и старайтесь не перенапрягать мышцы. 10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА
| |||||||||||||||||
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Как избавиться от черных точек на коже лица?
[300x400]Как избавиться от черных точек на коже лица?
С черными точками на лице сталкиваются многие, обоих полов и в любом возрасте. Это одна из самых распространенных проблем кожи лица.
Давайте, наконец, разберемся, откуда эти точки берутся и как с ними бороться, в частности, в домашних условиях.
Черные точки, по-научному, комедоны (comedo или acne comedonica) - невоспалительные элементы, которые возникают вследствие закупорки протоков сальных желез. Накапливающееся кожное сало, выглядит в виде белого узелка, находящегося под кожей. Диаметр таких узелков обычно составляет 2-3 мм.
Обычно они располагаются на носу, лбу и подбородке. Почти у каждого человека на крыльях носа бывают такие угорьки. Внешне они выглядят как точки черного цвета, отчего и пошло название - "черные точки".
Бороться с черными точками и угрями нужно обязательно - они придают коже непривлекательный и запущенный вид.
Причины образования черных точек
Появляться черные точки могу как на сухой, так и на жирной коже.
Главная причина их появления - грязь и пыль, попадающие на кожу.
Закупоревание протоков сальных желех способствует их образованию. Так же черные точки могут появляется в результате втирания в кожу кремов и мазей, содержащих большое количество ртути и висмута.
Профилактика
Во избежание образования угрей необходимо защищать кожу лица от попадания пыли и грязи, смазывая ее смягчающими кремами.
Обратите внимание на регулярную очистку кожи, особенно вечером, перед сном - "чёрными" точки становятся при скоплении пыли в порах.
Обязательно следите за желудком, его правильная работа является одним из условий содержания кожи в чистоте. Откажитесь от плохо перевариваемой пищи, всевозможных острых приправ. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, полезен зеленый салат. Хорошо ежедневно натощак утром выпивать стакан молока, а вечером перед сном - свежеприготовленный отвар ромашки.
Кроме того, раз в неделю надо делать паровую ванну или попеременно холодные и горячие компрессы, а потом накладывать очищающую маску. Вобщем, следите за собой и не запускайте свое лицо...
Лечение
В общем случае рекомендуется пользоваться косметическими средствами для ухода за кожей, соответствующими типу Вашей кожи или обратиться на консультацию к врачу дерматологу-косметологу и провести лечебные процедуры (чистка лица) и подбора косметических средст именно для Вашей кожи.
Что предлагают косметические салоны
Как правило, в салонах практикуются механические и ручные виды чисток.
Ручная чистка представляет собой довольно продолжительный процесс. Очищенную кожу лица предварительно распаривают и затем пальцами, обернутыми стерильными салфетками, по очереди выдавливают угри.
При ручном способе очистке можно единовременно избавиться от большинства видимых черных точке, но большим минусом является боль, сопровождающая выдавления, буквально до слез.
К тому же миниму один день ваше лицо будет иметь не совсем "товарный вид". Красный и распухший нос, пятна и воспаления, мелкие ранки - помочь сможет разве что увлажняющая маска или смягчающий тоник без спирта. Слишком чувствительная кожа - а таковой может оказаться и жирная - будет гореть, болеть и чесаться.
Но и это еще не все. К сожалению, существует риск унести на своем обновленном лице всякого рода бактерии или, не дай Бог, инфекции, поскольку во время распаривания кожа оказываются абсолютно беззащитной. Инфекцию можно занести непосредственно во время удаления угрей. Так что проследите, не забыл ли косметолог протереть кожу специальным дезинфицирующим лосьоном, а по окончании процедуры - сделать стягивающую и успокаивающую маску.
К сожалению, на этом возможные неприятности не заканчиваются. Не исключено, что последствия ручной чистки могут проявиться намного позже, когда вы, подойдя к зеркалу, вдруг обнаружите на своем лице небольшие, но заметные дырочки или, еще того хуже, шрамики. Это тоже результат недобросовестной работы специалиста, устранить который будет намного сложнее, чем его избежать.
Необходимо сказать и несколько слов о вапоризации, то есть о распаривании. Помните, что паровые ванночки категорически запрещены тем, у кого на лице имеются расширенные сосудики.
Разумеется, по сравнению с ручной чисткой вакуумная может показаться легким массажем, хотя и проводится она аналогично ручной, а значит, и последствия могут быть одинаковыми. Единственная разница - косметолог работает не пальцами, а использует специальную трубочку, внутри которой создается область пониженного давления, что несколько снижает риск попадания инфекции и меньше травмирует поры. Благодаря подобной технологии сальные пробки буквально высасываются из пор.
Однако многие специалисты полагают, что вакуумная чистка не всегда позволяет полностью очистить поры от
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Цени кожу с молоду
Цени кожу с молоду
1. Кондиционеры и различные климат-контроли обезвоживают кожу.
Совет: Чтоб не допустить такого, пользуйся термальной водой, увлажняющими масками и кремами.
2. Всеми любимый фастфуд, не только откладывается в боках, но заставляет кожу активно вырабатывать кожное сало и расширяет поры, ну и способствует появлению прыщей.
Совет: Не увлекаться жареной картошечкой и пышными бургерами. Если уж прыщи появились, то беспощадно маскировать их специальным зеленым корректором, в составе которого должна быть салициловая кислота.
3. Солнце- явление прекрасное и замечательное, но оно способствует появлению пигментации, морщин и обезвоживанию.
Совет: Только не подумай, что предложу обзавестись паранджой. Ни в коем случае. Достаточно обзавестись солнецезащитным кремом и солнечными очками, но качественными(!). От обезвоживания спасет вода.
4. Новомодные штуки из серии пирсинг-тату-ботокс-пластика входят в зону риска. Например, некачественный прокол на любом участке тела может стать причиной негативных последствий: от раздражения до отмирания ткани.
Совет: ну с модой и желанием не поспоришь. Только помни: не надо экономить на своем здоровье. Обращайся только в клиники с отличной репутацией.
5. Алкоголь выводит их организма влагу и кислород. В результате имеем тусклый цвет лица, сухость кожи, мимические морщины ,ну и кислую физиономию.
Совет: Пьянству-бой! Подумай о своем здоровье.
6. Микробы преследуют повсюду: телефонные трубки, денежные купюры, эскалаторы и т.д.
Совет: Возьми с собой влажные антибактериальные салфетки и специальный гель, убивающий микробы.
7. Вода с газом (спрайты, газировка и т.д.) способствует выработке кожного сала и появлению прыщей. Могут появится отеки и темные круги под глазами.
Совет: Попробуй свежевыжатые соки, свеженький чай или просто воду без газа.
8. Подручные предметы для нанесения макияжа (спонжи, кисти) собирают большое количество бактерий, вызывающих раздражение кожи и прыщи.
Совет: Недорогие спонжи и аппликаторы не жалей и меняй почаще. Остальное возьми за правило мыть обычным туалетным мылом хотя бы раз в неделю.
[170x241]
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Хочу поделиться секретом домашних обертываний. В свое время они мне очень помогли убр
Хочу поделиться секретом домашних обертываний. В свое время они мне очень помогли убрать целлюлит и см.на талии и бедрах.
Нужна голубая глина со спирулиной в пакетиках ( продается в лавках жизни примерно по 15-20 руб пакетик).НА одно обертывание от талии до колен у меня уходило 2 пакетика.
Дальше нужны эфирные масла: лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин. Ну как мин.лимон.
Разводишь в мисочке глину до консистенции сметаны теплой водой, капаешь 15 кап.лимончика ( остальные масла обязательно надо проверить на индивидуальную непереносимость, я например на все цитрусовые нормально реагировала, а от сладкого апельсина у меня была жуткая аллергия). Дальше наносишь смесь тонким слоем от талии до коленок и хорошенько заматываешься пленкой ( я брала обычную для пищевых продуктов). Сверху одеваешь теплые шатны, или полотенце на бедра, я еще сверху закутывалась в теплый халатик.Так ходить мин.15 мин - макс 30 мин.
Курс 10 обертываний через день. Эффект виден уже после 1- кожа разглаживается, целлюлит тает.
делала курсом в 10 дней, через день.
Делала в три этапа: скраб, ванна, само обертывание.
Скраб: Коричневый сахар, молотая овсянка,какао порошок, мед, немного растительного масла (я брала абрикосовые косточки).
Ванна: сразу после скраба на 10 мин, растворить в теплой воде какао порошок и сухое молоко.
Обертывание: на сухую кожу наносила достаточно плотным слоем состав (смешивала какао порошок и масло абрикососвых косточек, можно взять любое растительное масло), если наносить состав теплым эффект усиливается. Наносила на все тело, попу и ноги обматывала пищевой плёнкой (не сильно туго!) и укутывала в полотенце. Ходила примерно около часа, иногда чуть больше, затем смывала теплой водой.
Эффект очень нравился как косметический так и эмоциональный.
Делала для профилактики целлюлита, для кардинальной борьбы с ним, действительно эфективнее другие средства.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Пилинги
Пилинги
Медово-шоколадный пилинг для тела
6 ст.л. порошка какао
100 гр. меда
100 гр. коричневого сахара
50 мл. любого растительного масла
Можно добавить несколько капельЭМ Корицы, Имбиря, Ванили, Бензойна
"Капучинно"
6 ст.л. порошка Какао
1 ст.л. молотого кофе
2 ст.л. молотой овсянки
Шоколадный пилинг для лица
1 ст.л. Какао порошка
1 ст.л. Молотой овсянки
1 ст.л. Воды или молока
Это цитата сообщения Fashion_Moment Оригинальное сообщение
Без заголовка
Шоколадные ванны
Горячая шоколадная ванна
Молочно-шоколадная ванна успокаивает и смягчает кожу, а молочная кислота из сухого молока увлажняет.
Для приготовления ванны возьмите 3 столовой ложки приготовленнлой смеси, добавьте 150 грамм теплой воды и хорошо размешайте (можно нагреть на водяной бане). Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и вылейте смесь в ванну.
230 грамм сухого молока
230 грамм порошка какао
2 ст.л. молотой корицы
Шипучая шоколадная ванна.
К рецепту выше добавьте 230 грамм соды и 2 столовые ложки лимонной кислоты для создания эффекта <шипучих пузырьков>.
Ванна <Молочный коктейль>
400 гр. сухого молока
4 ст.л. пудры какао
Пилинги
Медово-шоколадный пилинг для тела
6 ст.л. порошка какао
100 гр. меда
100 гр. коричневого сахара
50 мл. любого растительного масла
Можно добавить несколько капельЭМ Корицы, Имбиря, Ванили, Бензойна
"Капучинно"
6 ст.л. порошка Какао
1 ст.л. молотого кофе
2 ст.л. молотой овсянки
Шоколадный пилинг для лица
1 ст.л. Какао порошка
1 ст.л. Молотой овсянки
1 ст.л. Воды или молока
Маски для лица
Маска для лица <Шоколадный пудинг>
4 ст.л. порошка какао
4 ст.л. свежего молока
Нагревайте смесь на водяной бане, пока она не станет похожа на шоколадный пудинг. Остудите и наложите маску на лицо - на 10 минут для нормальной кожи и на 20 минут для жирной кожи
<Медово-шоколадная маска для лица>
2 ст.л. порошка какао
1 ст.л. меда
Тщательно перемешивается и наносится на 10- 15 минут на очищенную кожу лица.
Обертывания для тела
"Антицеллюлитное обертывание для тела"
10 ст.л.порошка Какао
3 ст.л.Меда
1 ч.л. Растительного масла
8-10 к. ЭМ Мандарина или Апельсина (предварительно разводить ЭМ в меде)
Наносить на очишенную кожу, под пленку, укутывать теплым одеялом сроком на 1 час.
"Сливочно-шоколадный десерт"
10 ст.л. Какао порошка
2 сь.л. свежих сливок
1 ч.л. растительного масла
Наносить на очищенную кожу, под пленку, укутывать теплым одеялом сроком на 1 час.
[140x210]Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
ТЕМНЫЕ КРУГИ ПОД ГЛАЗАМИ? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!
ТЕМНЫЕ КРУГИ ПОД ГЛАЗАМИ? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ! |
В 22 случаях из 100 мужчины, глядя на женщину, обращают внимание в первую очередь на ее глаза. И не зря, ведь глаза – это зеркало души. А кому хочется, чтобы красивая душа отражалась в тусклом зеркале в темной рамке? Ведь красота глаз определяется не только их цветом и формой, но и состоянием век. Недостаток кислорода, бессонные ночи, неправильный уход за кожей век – все это приводит к образованию мешков и темных кругов под глазами.
Кожа вокруг глаз очень нежна и чувствительна, а значит – требует особого, тщательного ухода. Прежде, чем начинать борьбу с темными кругами под глазами, необходимо выявить причину их появления.
Обычно темные круги под глазами вызваны избыточной пигментацией. Это усиливается еще и тем, что кожа в этом месте лежит в глазной впадине и находится как бы в тени. Однако есть и более серьезные причины их появления:
внутренние заболевания (в этих случаях местное лечение бесполезно)
очень тонкая кожа. С возрастом кожа и подкожный жировой слой истончаются еще больше, и кровеносные сосуды становятся заметнее.
аллергические реакции на раздражители, находящиеся в воздухе и пище
неправильно подобранная косметика
недостаток железа
обезвоживание
недостаток сна
длительное пребывание на солнце
долгая работа за компьютером
курение и употребление алкоголя (алкоголь нарушает кровообращение, никотин сужает сосуды).
Также темные круги могут свидетельствовать о повышенной нервозности человека.
В зимнее время кожа вокруг глаз может приобрести голубоватый оттенок – это явление легко объясняется: под воздействием холода в области глаз исчезает подкожный жир. Избавиться от этого неприятного фактора поможет обычный питательный крем: за 30 минут до сна наносите его на кожу век кончиками пальцев от висков к переносице по нижнему веку. Однако нужно помнить, что избыточное количество крема может вызвать отечность под глазами, поэтому удаляйте излишки салфеткой.
Гораздо эффективнее и правильнее избавиться сначала от причины появления темных кругов под глазами: следить за рационом питания (ограничить потребление соли, а также острой и жирной пищи), высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни, выбирать косметику в соответствии с индивидуальными особенностями кожи (тип кожи, чувствительность), а также тщательно смывать макияж перед сном. Весьма действенным может оказаться потребление фруктов и ягод, богатых витамином С (укрепляет стенки сосудов) или использование солнцезащитного крема с коэффициентом защиты 15-20.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Теперь упражнения для попиных ушей
Теперь упражнения для попиных ушей
Махи лежа.
вариант 1. Махи лежа на боку одной ногой,носок развернут на себя . Мах не обязательно высокий, главное правильная техника. потом другой на другом боку.
вариант 2. лежа на боку, одна нога приподнята паралельно полу и составляет одну линию с телом. Вторая к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе.Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу.
вариант 3. ноги приподняты, составляют одну линию с телом, на пол не кладутся. Попеременно сгибая в коленях тянется то одна нога к груди то другая. Ноги фиксируются в прямом положении, т.е вначале идет одна нога к груди, потом выпрямляется полностью, как бы фиксируется с второй ногой, а только затем вторая нога сгибается к груди. Одна рука лежит на полу, вторая за головой. Если трудно то обе руки положить на пол.
Вариант 4. тоже только ноги одновременно притягиваются к груди.
вариант 5. так же как в варианте 4 ноги притягиваются к груди, затем выпрямляются вверх, затем опять к груди, и выпрямляются в И.п. Получается упражнение на 4 счета. к груди, вверх, к груди, выпрямить.
вариант 6. одну ногу поднять вверх как можно выше и ухватиться за ступню рукой.в коленке желательно не сгибать. Поднимать вторую ногу к первой , стараться сделать захлест.Если трудно, то хотя бы коснуться ступнями. получается большой красивый мах.
вариант 7. тоже, только ногу не поднимать а притягивать к плечугруди сгибая в колене.
махи стоя на коленках.
И.п. стоя на четвереньках.
Боковой мах. Колено поднимать как можно выше. еще этот мах называется "собачка писает":)))
Круговой мах. колено поднимается как в предыдущем, затем нога выпрямляется назад, получется продолжение спины, затем притягивается в И.П. получается круговой мах.
Еще один боковой мах, только выпрямленной ногой.одну ногу отставить в сторону и поднимать ее как можно выше.
опуститься на локти.колено-локтевая поза))
И.П. завести одну ногу за колено другой. поднимается нога вверх в потолок, затем тянется коленом к плечу,затем опять выпрямляется вверх и опускается в И.П.
еще один круговой мах. одну ногу вытянуть назад.поднимать вверх и опускать на пол за другой ногой.. получается что нога описывает полукруг.так же обратно вернуть ногу.
"Бабочка".сядьте на пол. ноги согните в коленях перед собой, ступни рядом, руки сзади. Быстро разводите и сводите коленки в стороны, ступни остаются в том же положении. Получается как бабочка крылышками машет))
теперь наборот. ступни подальше друг от друга, колени вместе. попеременно опускать колени вовнутрь в быстром темпе. хорошо сушаться бока. упражнение не сложное, но надо делать много и быстро. Можно перед теликом во время киношки
дальше.... теперь опускать одновременно колени на пол влево - вправо из того же положения.
дальше.... опустили колени в одну сторону. получается что колено одной ноги упирается в пятку другой. это и будет И.П. следующего упражнения. теперь ту ногу что сзади поднять паралельно полу и отводить ее вперед назад. колено вниз не опускать. Больше толкать назад. Тоже для другой ноги. Нога двигается как маятник вперед-назад при этом согнута в колене. Очень хорошее упражнение
Естественно что все упражнения надо выполнять на обе стороны... для правой и для левой ноги.
в конце естественно надо хорошо потянуть мышцы
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Антицеллюлитная программа
Подробная антицеллюлитная программа:) Условия для формирования целлюлита прежде всего обусловлены наличием эстрогена. Чем больше эстрогена содержит организм женщины, тем больше вероятность формирования целлюлита. Женский гормон эстроген обеспечивает предрасположенность женского организма к накоплению жидкости. Его действие заключается в том, чтобы транспортировать шлаки из жизненно важных органов в те части тела, где продукты распада будут относительно безопасны для организма. Именно в этих частях постепенно формируется целлюлит. Прежде всего появление целлюлита указывает на ухудшение кровообращения, свидетельствует о том, что организм не может избавится от шлаков самостоятельно. Мы практически ничего не можем сделать, чтобы понизить уровень эстрогена, циркулирующего в теле. Появление целлюлита связано с неправильным образом жизни.
Вот что вредит нашему организму:
1. Кофе является самым опасным поскольку содержит кофеин. Кофеин препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов и в особенности железа. Когда мы поглащаем большое кол-во кофе, то заставляем наш организм вырабатывать большое кол-во адреналина, которое наше тело не в состоянии использовать полностью. Мы естественным образом можем выработать ударную дозу адреналина в тех случаях, когда поподаем в опасную ситуацию. Потом, когда опасность минует, кол-во адреналина приходит в норму. Кофеин заставляет наше тело вырабатывать повышенное кол-ао адреналина постоянно. В результате кофе создает ситуацию постоянной нагрузки на надпочечники, заставляя их работать в усиленном режиме. Замена кофе на чай не дает особых преимуществ, так как он также содержит кофеин, хоть и вдвое меньше, чем кофе, но зато имеет в своем составе вредные примеси типа меди. А потребление любых вредных веществ означает одно: отложения целлюлита будут разрастаться.
2.Никотин Первый отрицательный эффект действия никотина связан с тем, что он связывает кислород, уменьшая его кол-во, которое могло бы использоваться клетками. Легкие начинают работать менее эффективно. Никотин оказывает отрицательное воздействие на гемоглобин крови. Ухудшается эффективность кислородного обмена в крови. Как только в теле уменьшается кол-во кислос=рода, тут же нарушается функционирование клеток, а это отрицательно сказывается на кровообращении. Курение вносит дополнительные токсичные вещ-ва в наше тело. Потребление никотина препятствует усвоению витамина С и цинка.
3.Алкогольпоподает в кровь и мгновенно изменяет хим. сос-в крови. Он значительно увеличивает нагрузку на печень, вследствии чего этот орган оказывается в режиме перегрузок.
4.Пищевой рационДиетологи говорят, что наш организм создан для потребления чистых натуральных продуктов, что он должен подвергаться стрессам только в исключительных ситуациях. Чем больше мы потребляем натуральных продуктов, тем быстрее пищеварительная система перерабатывает их. И чем больше искусственных добавок будет на нашем столе, тем дольше они будут находиться в нашем теле. К веществам, способствующим отложению целлюлита, относятся сахар, молочные продукты, мясо, все продукты, подвергнутые технологической переработке, копчению и консервированию. Сахар оказывает воздействие, похожее на воздействие кофеина: он способствует выделению адреналина, быстрому приливу энергии, за которым быстро наступает “ломка“. Молочные продукты в теле превращаются в подобие слизи, а это значит, что содержащиеся в них шлаки приобретают клеящие свойства и остаются в теле. Для переваривания мясных продуктов организму требуется длительное время, и в некоторых случаях они так до конца и не перерабатываются.
5.Малоподвижный образ жизни Продолжительные периоды пассивности могут отрицательно сказаться на кровообращении. При лечении целлюлита специалисты часто отмечают, что отложения чаще всего имеют место в самых малоподвижных участках.
Программа борьбы с целлюлитом
1. Диета
2. Растирание сухой специальной щеткой
3. Ароматерапия
4. Массаж.
ДИЕТА
Первым шагом является тщательное очищение организма. Если ситуация будет особенно тяжелой, вам придется в течение двух недель питаться исключительно овощами и фруктами, причем по возможности в сыром виде.Нужно иметь в виду, что когда Вы следуете диете, предусматривающей потребление только фруктов, необходимо во время каждого приема пищи есть фрукты только одного вида. Сократить потребление чая и кофе, а еще лучше вообще отказаться от этих напитков на две недели. Очень важно значительно увеличить потребление минеральной воды - не менее 8 стаканов в день. Полностью отказаться от алкаголя. Можно в умеренных количествах пить фруктовые соки, но предпочтительно разбавлять их минеральной водой. Соки должны быть натуральные. Даже при строгой диете надлежит соблюдать осторожность. Например все цитрусовые лучше исключить из рациона, так как они оказывают сильное воздействие на печень. Лучше всего питаться через каждые два часа. Пример рациона
Завтрак: 2 банана, яблоко или
Это цитата сообщения resilli Оригинальное сообщение
Питаемся правильно
Не знаю уже, радоваться мне тому, что я общаюсь с бодибилдером или нет :) Пока не забыла, накатаю пост о том, как следует питаться правильно. Правильность заключается не только в том, чтобы отказывать себе в определенных продуктах, но и знать, когда и сколько потреблять белков, жиров и углеводов.
Завтрак. На завтрак необходимы углеводы. По факту это единственное время суток, когда углеводы можно потреблять без ущерба для фигуры. Поэтому нужно обязательно утром есть кашу, фрукты, орехи.
Между завтраком или обедом можно перекусывать орехами, мюслями в батончиках, фруктами. Помните, что каллории тоже играют роль, поэтому уничтожать стакан орехов тоже не стоит.
Обед. На обед необходимо употреблять мясо без гарнира, то есть никакой картошки или макарон. И конечно ж [показать]е овощи, свежие или тушеные. Так же я ем суп, но без хлеба и сметаны. Ключевое слово - белки!
Полдник и ужин. Тут в принципе по желанию можно выпить стакан нежирного молока, скушать овощи. Самое главное - никаких углеводов после обеда! Нельзя сладости, злаковые, гарниры.
Самое главное - нельзя испытывать голод и кушать 4-5 раз в день понемногу. Не обжираться. К примеру скушать суп, а чуть попозже салат. Лучше растянуть порцию, чем проглотить ее разом. То есть важно контролировать свой голод, но не вестись на привычки организма запихивать в себя большие порции.
И есть одно но! Ребята, вам придется двигаться. На тренажерах или пешей прогулкой по два часа, но так или иначе физ нагрузки просто необходимы.
Я никогда не могла представить, что выдержу без сладкого. За две недели я съела один квадратик шоколада, в остальное время ем джем или сухофрукты. Я смогла - значит сможете и вы. В подобной системе питания быстрые углеводы( а это сладости) практически исключаются.
Это не диета, а образ жизни. Если вы посидите неделю на таком питании, а потом вернетесь к привычным продуктам - толку будет ноль.
Удачи :)
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Калланетика - это то, что Вам нужно
Калланетика - это то, что Вам нужно
Калланетик - это программа из 27-ми упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят Вас от лишнего веса.
После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет - уверяет Каллан. А все потому, что один час Калланетика заменяет 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Результаты калланетика можно “измерить“ и “взвесить“ уже через несколько часов занятий!!!
Как только твоя фигура приблизится к желаемому идеалу, можешь посвящать калланетику только пятнадцать минут в день.
Разминка.
1 Встань на цыпочки, руки подними вверх и потянись всем телом, как бы стараясь дотянуться до потолка.
2 Немного согни ноги в коленях, корпус слегка наклони вперед и потянись, вытянув руки вперед и слегка вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
3 Из того же положения: прямые руки ладонями вверх, отведи назад. Шею и подбородок вытяни вперед, стараясь держать спину прямою.
Упражнения для мышц груди и спины.
4 Выпрямленные руки отведи вверх и назад. Представь, что ты - натянутая струна лука.
5 Повтори то же самое, но немного согнув локти, а ладони направив, друг к другу.
6 Руки скрести перед собой, как бы обнимая себя, максимально напряги все грудные мышцы.
Упражнения для коррекции фигуры.
7 Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны, спина прямая.
8 Левую руку положи на живот, правую вытяни вверх. Сделай наклон в сторону так, чтобы поднятая рука стала параллельна полу. Потянись вслед за рукой, напрягая каждую мышцу, и сохраняй эту позу 60-100 секунд. Аналогично выполни наклон в другую сторону.
9 Выполни предыдущее упражнение, слегка покачивая чуть согнутой левой рукой влево и вправо, напрягая и расслабляя мышцы в течение 60 секунд. Следующие 60 секунд сохраняй неподвижность. Проделай то же самое, наклоняясь в другую сторону.
10 Упражнение положение на предыдущие два, только левая рука должна быть свободно опущена вдоль ноги, а правой во время наклона старайся, как бы дотянуться до чего-то лежащего на полу. Сохраняй эту позу 60 секунд. Точно так же выполни наклон влево.
11 Сохраняя неподвижной нижнюю часть тела, сделай 10-15 круговых движений корпусом сначала в одну сторону, потом в другую. Затем – 10-15 круговых движений, сохраняя неподвижным торс. Повтори упражнение дважды.
12 Руки положи на бедра, плечи расправь, живот втяни, напряги ягодичные мышцы. Голову медленно поворачивай в сторону. Подбородок чуть приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержись в таком положении на 10-12 секунд. Так же поверни голову в другую сторону. Повтори упражнение дважды.
13 Выполни по два поворота головой вправо-влево, при этом голова должна быть опущена, а подбородок – почти касаться груди, задерживать в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
14 Поверни голову в сторону строго на 90 градусов, стараясь не помогать себе движениями плеч. Сделай упражнение по два раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
Упругий живот и стройные бёдра.
Исходное положение для первых трех упражнений – лежа на спине.
15 Подними ногу вверх под углом 90 градусов, другую приподними на 5-10 см от пола. Ноги выпрямлены, носки вытянуты. Руки вытяни вперед, постарайся оторвать лопатки от пола. Сохраняй позу – 60 секунд. Сделай то же, поменяв положение ног.
16 Ноги слегка согнутые в коленях, подними вверх, вытягивая носки. Выпрямляя руки перед собой, постарайся приподнять корпус. Потянись, как бы стараясь дотронуться пальцами до носков. Сохраняй это положение 60 секунд.
17 Ноги, согнутые в коленях, подними вверх. Руки вытяни вперед параллельно полу. Представь, что ладонями ты упираешься в стену. Приподними корпус. Задержись в таком положении на 60-100 секунд.
18 Сядь правым боком к любой опоре (стул, стол, стена), ноги согни в коленях. Перемести свой центр тяжести на правое бедро. Правой рукой обопрись на опору, левую руку положи на бедро правой ноги. Спина прямая. Приподними левую ногу на 5-10 см и плавно покачивай ею вверх-вниз. Обрати внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняй упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в два подхода по 30-50секунд). Затем повтори его. Сделай то же самое, повернувшись к опоре левым боком.
19 Лежа на спине и раскинув руки в стороны, подними одну выпрямленную ногу вверх. Затем постепенно опускай ее в сторону, при этом поворачивая голову в другую сторону. В течении 60 секунду плавно покачивай ногой, не доставая до пола 5-10 см. Повтори, поменяв положение ног.
20 Ляг на бок. Подними ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподними корпус, руки вытяни вперед. Одной из них ты как будто хочешь дотянуться до пяток. Удерживай позу 60 секунд. После краткого отдыха повтори упражнение. Сделай то же самое, повернувшись на другой бок.
21 Сядь на пол. Одну ногу согни и отведи
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Диета для дам с пышными бедрами
Диета для дам с пышными бедрами
Диета для дам с пышными бедрами
Страница: 1
Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем вам диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими.
Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины - особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Итак, сегодня же приступайте к делу, и вы не успеете оглянуться, как станете стройнее!
Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.
Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.
Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК
Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.
СРЕДА
Завтрак: одно яйцо всмятку или *в мешочек*, два хрустящих хлебца.
Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из *неограниченного* набора, ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.
Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.
Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.
ПЯТНИЦА
Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.
Полдник: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра.
Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.
СУББОТА
Завтрак: большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.
Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша.
Полдник: тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните
Это цитата сообщения very_important_things Оригинальное сообщение
не идеально, но мотивирует
И не ругайте, если уже было.
С этого самого момента вы не едите белый хлеб.
С этого самого момента вы не едите свинину и мясные полуфабрикаты.
С этого самого момента вы не едите сладкие/жирные снеки вообще.
С этого самого момента вы избегаете масляных и жирных добавок, типа сырного соуса и майонеза. Даже постное мясо содержит достаточно жира.
Купите яйца, сварите их, положите их в холодильник.
Купите творог. Научитесь любить есть его с ягодами.
Купите любые бобовые. научитесь готовить и любить их.
Купите фрукты и туалетную бумагу.
Купите овсянку. Большую пачку простой овсянки, а не мюсли (сахар и хлопья, серьезно?) и неочищенный овес. Каждое утро, на завтрак смешивайте их пополам. Добавьте к этому вареное яйцо, стакан молока, витаминку и банан.Завтрак - сама важный прием еды за день. Готовьте это и, черт побери, любите это.
Это цитата сообщения black_umbrella Оригинальное сообщение
[..685..]
Ужинать или Нет : вот в чём вопрос !
Ужин отменяется? Или все-таки нет? «Не есть после 6 вечера» — подобное правило является основой большинства диет. Стройность в обмен на ужин? С одной стороны: куда проще – живете в свое удовольствие до определенного часа, а после — рот и холодильник на замок!
Это цитата сообщения Irena_paris Оригинальное сообщение
Как путешествовать дешево.
Я знаю, что многие из вас наверное думают, что путешествовать это дорого. Хочу развеять ваш миф, путешествовать очень доступно и дешево, если знать как и на чем сэкономить.
Главная заповедь выгодного туризма: Забудьте начисто о существовании турагенствах и туроператорах. Поверьте мне, самостоятельный туриз позволяет не только путешествовать в одиночестве, без всяких орущих детей и каких-либо рамок. Но и позволяет сэкономить до 100тыс. рублей, если выбрать что-то довольно экзотическое например Японию, Австралию, Бразилию. В общем любую страну за исключением Европы, но и там экономия доходит до 30 тыс. Конечно из любого правила есть исключения: Не пытайтесь сами слетать в Турцию или Епитер, Тунис дешевле чем предлагают туроператоры - это не возможно, потому что регулярный авиа рейсы стоят немного дороже чем чартеры. И если вы сэкономить на отеле и % туроператору, то потратите эти же самые деньги на авиа билет + такси до отеля.
Три кита дешевого тура: авиа билет по акции + отель (2,3 звезды не в центре, но рядом со станцией метро)+виза (только консульский сбор и не копейки пере платы)
Авиабилеты. В интернете много все возможных сайтов, но я доверяю 3:
1. http://www.anywayanyday.com/ - сайт полностью на русском, позволяет проложить не только простые но и сложные маршруты с несколькими пересадками. Все данные обновляются оперативно с учетом скидок и спец. предложений, можно посмотреть динамику цен, содержит информацию о рейсах всех авиа компаний мира, включая внутренние перевозки. - Мой фаворит. Если интересно напишу по нем руководство пользователя.
2. http://www.aviasales.ru/ - сравнительно новая российская он-лайн система поиска и бронирования авиа рейсов. примерно тоже самое что и мой любимый ану вей, разве что не позволяет создавать сложные маршруты (то ли я не поняла еще как). Вообще сайт для меня довольно новый и всех тонкостей пока сама еще не изучила. Но вещичка довольно удобная и информативная. Есть динамика цен на более длительный период чем у ану вей.
3. http://www.amadeus.net/ - он лайн аналог знаменитой системы амадеус. Минус на английском, для меня не очень удобный интерфейс. Поэтому пользуюсь ей довольно редко, но если кого-то заинтересует могу сделать и по ней руководство пользователя.
Вообще все эти сайты конечно хороши, но доверять им на 100% не надо, так процентов на 99,9% Для подстраховке все таки лучше проверить наличие рейса и авиа билета у авиа перевозчика. Часто бывают специальные тарифы при заказе через сайт авиа перевозчика. Да и оплачивать я бы советовала через сайт-авиа перевозчика, потому как анувей берет небольшой процент. Если боитесь оплачивать он-лайн или у вас не получается, как часто бывает у меня в связи с отсутствие интернет карты, можно переписать номер рейса или распечатать и купить в офисе авиакомпании или в любом турагенстве/кассе занимающемся отдельной продажей авиа билетов через систему амадеус или электра.
Дешевые авиа перевозчики: По европе: Ники, Люфтганза, Балтийские аивалинии, АэрБерлин, АлИталия (последние 2 при наличии акций). По Миру: Эмирейтс, Катарские авиалинии, ЭирЭйша. Дешевле летать с транзитами ( точнее с пересадками), потому что прямые рейсы всегда дороже. Не пугайтесь, позже я напишу как летать транзитом и вы увидите, что в этом нет ничего сложного и пугающего.
Отели. Отели мы бронируем тоже сами, через мою хорошую знакомую.
1. http://www.travelf1.ru/index.php?i=1&Itemid=14 - не пугайтесь названия. Это сайт одной моей хорошей знакомой именно через него мы постоянно покупаем супер дешовые отели. Поисковая отельная база содержит все страны мира, отели в основном весьма проверенные и довольно не плохие. Конечно по отельной базе он уступает знаменитому booking.com но для меня этот сайт удобней и надежней. Оплату можно произвести наличкой и это огромный плюс. Так же иногда они помогают с визой. Наценок нету!
2. http://www.booking.com/ - знаменитой с гигантской отельной базой и спец. предложениями. Честно сказать ищу отели в нем, но через него ни разу не бронировала. Но знакомые бронируют постоянно, пока остаются довольны. Есть русский язык
3. http://www.hotelscombined.com/ - тоже самое, что и букинг ком, с отзывами, есть русский язык.
4. http://www.agoda.ru/ - все страны мира, но большая специализация это страны Азии, часто именно на азиаские направления здесь цены дешевле чем на букинг коме. Есть русский+система отзывов.
5. http://www.hostelworld.com/ - только хостелы со всего мира! цены дешевые есть возможность бронировать и выбирать люкс комнаты в хостелах (т.е. 1,2-х местное размещение). Этот сайт мое недавнее открытие.
Виза. Визы обычно делаем 2 способами: 1. Это
Это цитата сообщения Happy_Di Оригинальное сообщение
Статья об обертываниях
Сколько я себя помню, постоянно борюсь с лишним весом. Наверное, и у вас тоже самое, раз вы читаете эту статью? Я перепробовала множество разных диет и способов. Один из них мне нравится больше других своей простотой и легкостью. Что самое приятное, можно худеть дома, не затрудняя себя походами в спортзал и сильно не напрягаясь. Кроме того, этот способ хорош тем, что он недорогой и эффективный. Речь идет о горячих домашних обертываниях.
Что это такое?
Это воздействие на тело путем усиления кровообращения и создания эффекта сауны. Обычно для обертывания используются вещества, которые обладают разогревающими свойствами, способствуют усилению кровообращения. В результате, ткани прогреваются, расширяются сосуды, раскрываются поры, усиливается процесс расщепления жировых клеток, ускоряется обмен веществ. С помощью обертываний легко уменьшить объем тела на 2-3 см. Однако необходимо учитывать, что похудение происходит, в основном, за счет выведения жидкости из организма.
Горячие обертывания хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и растяжками. В результате процедуры повышается эластичность кожи, она становится упругой и гладкой, омолаживается, тонизируется, подтягивается, а организм освобождается от шлаков и токсинов. Кроме того, после применения создается эффект расслабления и внутренней гармонии, помогает снимать стрессы и усталость.
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
150 способов сжечь калории
Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!
Таблица расхода калорий - 150 способов сжечь калории
Это цитата сообщения Chetvertkovav Оригинальное сообщение
О правильном питании
Итак, питаясь правильно, у нас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальные - перексуы.
Завтрак: желательно завтракать до 12.00-13.00. На завтрак обязательно едим сложные углеводы. Сложные углеводы – это каши (овсяная, гречневая, рисовая, но не манная, каши выбираем не быстроваримые), отруби, цельнозерновой хлеб. Также можно включить фрукты. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 1:1. Все таки, молоко не очень то полезно в том случае, если вы хотите похудеть.
Обед: едим белки и сложные углеводы, овощи. Тут все просто, белки - отварная рыба, курица, нежирное мясо и прочее, углеводы - те же крупы: рис (желательно выбирать нешлифованный), гречка и т.д. К мясу и рыбе обязательно добавляем овощной салат (это клетчатка). Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо/рыбу мы не едим (ибо получается белки+белки, та же чечевица/фасоль/горох не может быть гарниром для мыса или рыбы). Нежеательно сочетать картофель с мясом или рыбой, впрочем, как и белый отшлифованный рис (они крахмалистые и такое сочетание продуктов плохо усваивается).
Ужин: только белки, никаких овощей и фруктов (углеводы – источник энергии, вечером она нам ни к чему)! Нежирное мясо, белое мясо птицы, рыба, творог, яичница. Если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт (натуральные, без наполнителей). Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочные продукты можно за час-два.
Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты, только не растижопные (виноград и бананы, фрукты эти неплохие, но тем, кто хочет похудеть, от них лучше отказаться) и орехи, также подойдет овощной салат.
По возможности употреблять больше свежих овощей и фруктов. Любые фрукты стоит есть до 18.00.
Обязательно читать этикетки на продуктах: жиры и углеводы не должны зашкаливать.
Как пьем? В день выпиваем 1,5-2 литра воды. Пьем не позже, чем за час-полчаса до еды; после еды не пьем в течении минимум получаса, а в идеале часа.
Желательно в день принимать чайную ложку оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.
Способы приготовления: варка, запекание, тушение, на пару, на гриле, в микроволновой печи.
Приемы пищи раз в три часа. Нежелательно делать долгие перерывы между приемами пищи (замедляется обмен веществ). Забыть о популярном «правиле» «не есть после 18.00» - слишком долгий перерыв между ужином и завтраком (опять же, замедляется обмен веществ, а, значит, и процесс похудения).
Нельзя: копченое, консервированное, жреное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, фаст-фуд и продукты из ларьков (чипасики, кола и прочее), сладкое (бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем лошадиную дозу жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад), слишком острое, соленое, пакетированные соки, газированные напитки, полуфабрикаты.
Девочки, пишу о правильно питании для Лены, да и в дальнейшем пригодится, я думаю. Посмотрите, как вам? С чем согласны, с чем нет? Что могли бы дополнить? Ничего не забыла?
Это цитата сообщения Бумка Оригинальное сообщение
И еще раз о правильном питании
Тема избита, но вопросов все равно очень много. И в личку, и в соо.
Хотелось бы расставить все точки над i.
Итак, питаясь правильно, у нас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальные - перексуы.
Завтрак у нас должен состояться до 12.00-13.00. На завтрак мы едим сложные углеводы, а не творог (белки) и фрукты (быстрые углеводы). Сложные углеводы это каши, отруби, цельнозерновой хлеб. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 2/2. Все таки, молоко не очень то полезно в том случае, если вы хотите похудеть.
Обед. Едим белки и, желательно, сложные углеводы. Тут все просто, белки - отварная рыба, курица, мясо и прочее, углеводы - те же крупы: рис, гречка и т.д. Можно овощной салат. Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо мы не едим, то есть та же чечевица не может быть гарниром для мыса или рыбы.
Ужин. Только белки, никаких овобщей и фруктов. Те же рыба, мясо и т.д. Однако, если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочку можно за час-два.
Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты, только не растижопыные (виноград и бананы) и орехи.
Пить не раньше чем через полчаса после еды.
Обязательна чайная ложка оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.
Нельзя: копченое, консервированное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, фаст-фуд и продукты из ларьков (чипасики, кола и прочая хрень), сладкое (бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем лошадиную дозу жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад), слишком острое.