Это цитата сообщения Leonsija Оригинальное сообщение
Черное золото
Часто можно услышать от неискушенных слушателей, что шансон - это исключительно блатняк. Но так ли это? На самом деле шансон очень близок к истории и берет свое начало как раз от хоровых крестьянских песен Франции. Городская цивилизация со временем сделала свое: песенки крестьян переплелись и соединились с песнями городских окраин, постепенно превращаясь в жестокие романсы, куплеты, ресторанную музыку. Основной признак песенок шансона, и особенно русского шансона, - это жалостливость, сострадание, душевные переживания. Жизнь и смерть людей, любовь и ревность, история и события - все это находит отражение в этих по-настоящему народных песнях. И потому в репертуаре почти любого исполнителя обязательно был и будет шансон, несмотря на то, что периодически его объявляют вредным для народа или же даже делают попытки запретить. Но можно ли запретить то, что идет из души?
Кто только не пел шансон: это и мэтры эстрады Л. Утесов и А.Баянова, это и современные эстрадники Земфира и А.Пугачева. И даже общественные деятели, те кто имеет неплохие голоса, уже отметились в этом жанре. Так известный бизнесмен и политик из Чернигова Алексей Савченко тоже запел в этом жанре. И неплохо запел, чему доказательство приведенный выше интересный видеоролик Алексей Савченко и Александр Яременко "Черное золото", снятый в черно-белой гамме и посвященный постоянной боли и трагедии тех, кто кровью и потом добывает уголь. Музыку и текст сопровождают исторические кадры хроники... И ведь действительно наболело и трудно себе представить, чтобы песня на эту тему была бы исполнена в каком либо другом музыкальном жанре. Настоящий романс нашего сурового времени. Вот так вот переплетается наша жизнь с музыкой и какой уж тут блатняк. Память, боль, трагедия... песня души, которую просто надо слушать и сопереживать.
Это цитата сообщения Schljapka Оригинальное сообщение
Торопитесь любить
|
Очень часто можно услышать: «Я после шести не ем!». Откуда это пришло, и кто порекомендовал такую систему питания? Самое интересное, что большинство людей не знают об этом ничего и продолжают бездумно следовать совету.
Если начинать разбирать этот вопрос более детально, то можно сделать вывод, что данный принцип питания подходит далеко не каждому человеку. Начнем с того, что любой человек относится к одному из трех типов, выделенными биоритмологами: «жаворонки», «голуби» и «совы». «Жаворонки» испытывают прилив сил и увеличение активности по утрам; «совы» активны вечером и ночью; «голуби» работоспособны утром и вечером. То есть все рекомендации по похудению относятся только к «жаворонкам», только они легко встают в шесть утра, плотно завтракают и отправляются на работу. Спать они ложатся в десять вечера, вот для них идеально ужинать именно в шесть часов вечера.
К сожалению, у «сов» происходит все совершенно по-другому и принцип питания «после 18.00 не есть» им не принесет положительного результата.
Итак, «сова» просыпается утром, чтобы отправится на работу. Чаще всего человек встает разбитым, желания и сил на физические упражнения просто нет, но если он решится на них, то только усугубит свое плохое самочувствие. Вместо заряда энергии он получит невероятную усталость.
Далее наступает завтрак, который по данной системе должен быть плотнее всех других приемов пищи за день. Так как организм «совы» еще спит, то особого желания поесть у человека нет, но по правилам он обязан это сделать, ведь вечером кушать уже будет нельзя. Результат: «спящий» организм начнет очень медленно переваривать еду, что приведет к тому, что часть пищи просто преобразуется в жир, который отложится в «запас». Такой завтрак будет равносилен ужину перед самым отходом ко сну.
Наступает день, «сове» довольно редко удается нормально пообедать из-за работы, но и вернуться домой до шести часов вечера у него не получается. И выходит так, что человек просто обрекает себя на голодание.
И вот вечером организм «совы» полностью активизируется, требуя поступления пищи. Желудок голоден, он вырабатывает огромное количество желудочного сока, но ужина не предвидится. Поэтому очень часто желудок начинает просто «переваривать» сам себя, что становится началом язвенной болезни.
Нормальный промежуток времени между принятием пищи и сном не должен превышать четырех часов, а вот у «сов» он значительно больше шести часов. Выходит так, что организм практически голодает, в следующий удобный момент организм начнет «мстить» человеку набором лишних килограммов.
Если вы ложитесь спать довольно поздно, то нет ничего страшного, если ужин будет после шести вечера, главное, чтобы промежуток между ужином и сном был четыре или пять часов.
Интернет журнал о женском здоровье
Это цитата сообщения ValeZ Оригинальное сообщение
Дневник LiveInternet - как способ хранения и структурирования информации
Вообще говоря, считается, что блог - не лучший способ хранить информацию, в том числе текстовую. На эту тему написано несколько статей людьми, которые серьезно проанализировали этот вопрос. В результате такого анализа выработаны несколько рекомендаций для создателей движков блогов, которые мы, так как это предлагаете еще и вы, пользователи сервиса, решили разработать.
1) Двух- и много-уровневые категории сообщений. Одноуровневого каталога, действительно, не хватает для сколь-либо содержательных хранилищ и тегами тут до конца не помочь. Реализация этой функции будет просто заключаться в появлении возможности задать вложенные категории в настройках дневника, возможности "развернуть" категорию в блоке категорий и уточнить свой интерес и в выборе категорий сообщения из более "разросшегося" дерева при добавлении сообщения.
2) Возможность объединять сообщения в небольшие серии - когда один рассказ о чем-либо или делится на части для удобства восприятия или же описывает события, связанные, но разбросанные во времени. Когда сообщения так объединены, то у сообщения появится своеобразное оглавление, где можно будет увидеть какое это по счету сообщение серии, будут ссылки на предыдущие и следующие сообщения и к началу повествования. Каким образом реализовать эту возможность, не вводя помимо тегов и категорий или и серии, пока до конца не решено. Возможно можно будет дать категории сообщений статус "серия сообщений", в результате чего появится оглавление (внизу или вверху сообщения), а также, быть может, заголовки сообщений дополнятся номером в серии и названием серии.
3) Возможность добавлять сообщения "задним числом". Самое частое и "неправильное" применение этой возможности - создание "эпиграфов с комментариями" вверху дневника. Ради этого, конечно, такую возможность создавать не стоит. Но в задаче хранения и систематизации записей и данных, конечно, возможность задавать дату и сортировать информацию не по времени добавления, а по логическому времени - нужна. А значит будет реализована, с какими-то ограничениями, чтобы баловства (а значит усложнения жизни читателям блогов) большого не допускать.
[показать]В духе этого же желания дать возможность использовать дневник не только как средство донесения до друзей информации, но и удобного сервиса хранения и поиска информации, в течение месяца заработает подключение дневника к американскому сервису evernote.com, который недавно запустил русскоязычную версию и уже облюбован многими "хранителями" и "запоминателями". Подключив свой дневник к этому сервису можно будет с любого смартфона и компьютера всегда редактировать свои черновики (а также публиковать, когда придет время), иметь доступ к сохраненным в цитатнике дневника сообщениям. Помимо этого намечается множество долгожданных для многих возможностей, которые, совместно с коллегами из evernote мы сможем предложить.
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина Оригинальное сообщение
КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ С ЖАРЕННОЙ РЫБОЙ.
|
Это цитата сообщения xxmilaxx Оригинальное сообщение
Свежий весенний салат с бужениной и перепелиными яйцами
Первый аборт... а может быть не стоит?
Говорить о последствиях аборта могут все врачи. Но именно проникнуться в подсознание женщины, достучаться до ее сердца, может не каждый человек.
Даже если условия будут самые лучшие и специалист будет лучшим врачом в вашем округе, последствия первого аборта неминуемы.
Аборт - это тяжелая биологическая травма. После проведенного аборта появляется повышенная утомляемость, нарушаются функции желез внутренней секреции, нервная система также порой проявляет себя не с лучшей стороны. Первый аборт может привести к осложнениям как отсроченным, так и к приближенным. Травмируется и тело матки и шейка матки, в дальнейшем операция может привести к образованию рубцов, нарушению менструального цикла, функциональным нарушениям матки и даже к дальнейшему бесплодию.
Грозным осложнением первичного аборта является перфорация стенки матки. Данное осложнение может привести к тяжелым кровотечениям. Последствием кровотечения могут быть нарушения свертывания крови, которые могут привести к операционным действиям. В самых плачевных случаях у 12% пациенток нарушения могут привести к различным заболеваниям женских половых органов как острых, так и хронических.
Заболевания после прерывания чаще всего приводят к бесплодию. По определенным данным акушерок нескольких клиник, около 594 пациенток приобрели после первого аборта бесплодие, от общего числа женщин 1040 (то есть практически 50%!)
Последствия аборта очень сильно отражаются на детородной функции пациентов. Как известно, аборт влияет на исход и течение беременности: аномалию отделения плаценты и невынашивание, ранний разрыв плодных оболочек…
В настоящее время очень известен медикаментозный тип прерывания беременности. Одним из препаратов, вызывающих аборт, является мефипристон. Этот препарат вызывает не только долгожданный аборт, но и кучу побочных действий, а также смертельный исход.
Отчет о проведении действий мефипристона был проведен и опубликован в издании the Annals of Pharmacotherapy. Именно для прерывания ранних сроков беременности применяют мефипристон.
Данный препарат является аналогом прерывания беременности в традиционных условиях. Препарат блокирует инициативу гормона прогестерона и в тоже время повышает сократительную способность матки, что со временем приводит к развитию аборта.
Кроме положительного эффекта, есть и отрицательные стороны приема мефипристона. Кроме того, применение этого препарата имеет побочные действия, к которым может относиться потребность дополнительного аборта уже не медикаментозным методом.
Собираясь делать первый аборт – помните, что второй беременности может уже не быть.
Интернет журнал о женском здоровье
Общепринято худеть с помощью диет, силовых нагрузок и т.д. Однако есть способ, о котором знают немногие, но который также эффективен при поддержании фигуры и укрепления здоровья.
В данном разделе мы будем говорить о том, как можно похудеть только с помощью дыхания, или по-другому, бодифлекса.
Итак, что такое бодифлекс? Это определенный комплекс дыхательных упражнений, которым могут заниматься люди любых возрастов. Для проведения этих упражнений потребуется немного времени, около 20 минут в день.
Если посмотреть на человека, выполняющего эти упражнения со стороны, то нелепые действия покажутся вам смешными, но, попробовав, вскоре вы поймете, что именно такой комплекс упражнений поможет достичь высоких целей при похудении.
Технически бодифлекс представляет собой глубокое дыхание с помощью живота. Практически все люди дышат не глубоко. Вдыхая, мы поглощаем воздуха гораздо меньше, чем это возможно.
Для того чтобы проверить правильно ли вы дышите, проведите такой эксперимент: одну руку положите себе на грудь, а другую руку - на живот. Сделайте обычный вдох. Если вы заметили, что рука, которая лежит на груди, отклонилась значительно дальше, чем на животе, то это означает, что вы дышите неправильно. В идеале должно быть совсем наоборот.
У взрослого человека, из-за нервного напряжения и нагрузок, диафрагма становится менее эластична, легкие расправляются не полностью. Из всей поверхности легких задействована только верхняя часть, а именно 20%.
Давайте учиться дышать правильно. Лягте на пол и на живот положите обычную книгу. При вдохе вы заметите, что книга лежит на животе неподвижно, а поднимается только грудная клетка. Придется сделать некоторые усилия, чтобы правильно научиться дышать животом. Не теряйте упорства и спустя некоторое время вы заметите, что книга на животе стала подниматься при вздохе и опускаться при выдохе. Именно так дышит ребенок.
С помощью бодифлекса учащается пульс, ускоряется дыхание, обменные процессы, то есть лучше усваивается пища, и, как следствие мы худеем. Данная методика основана на быстром вдохе и силе выдоха, при этом человек находится в анаэробном состоянии, что заряжает организм необходимой энергией. А энергия, как известно, образуется за счет сжигания жира.
В среднем, после регулярных занятий бодифлексом, вес тела уменьшается на 5 кг уже в первые две недели. А после месяца таких тренировок, Вы сможете значительно уменьшить нежелательные объемы своего тела!
Интернет журнал о женском здоровье
Это цитата сообщения Iskuschenie Оригинальное сообщение
Мои работы-ШТОРЫ ТРАНСФОРМЕРЫ
|
Это цитата сообщения Tanya_Csillag Оригинальное сообщение
РАТАТУЙ КЛАССИЧЕСКИЙ
Рататуй классический
баклажан - 1 шт,
цуккини или молодые кабачки - 1-2 шт,
болгарский перец - 2 шт,
помидоры - 2-3 шт,
лук репчатый - 2 шт,
зелень укропа и петрушки,
чеснок - 2 зубчика,
оливковое или растительное масло для жарки,
соль,
свежемолотый перец
Приготовление:
Овощи и зелень вымыть.
Баклажан порезать крупными кубиками.
Кабачок нарезать крупными кубиками, как и баклажан.
[показать]
[показать]Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений? Мы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий. Выбирайте любые, вставляйте в свой силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!
На нашем сайте множество комплексов упражнений для разных мышечных групп. Вкупе с ними идет совет – добавлять к силовым тренировкам аэробную нагрузку. Именно этот дуэт быстро приведет к цели. Аэробная нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепляя сердце. Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.
Начнем!
У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.
Помните о том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика. Перед тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом. Особенно это рекомендация касается тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен».
1. Прыжки с подниманием рук
[показать] [показать]Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.
Режим выполнения: в идеале - 40 прыжков;
в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.
2. Прыжки с высоким подниманием колен
[показать]Исходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.
Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.
Режим выполнения: в идеале - 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.
3. Прыжки с поворотами корпуса
[показать]Исходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.
Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.
Режим выполнения: в идеале должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте - по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.
4. Прыжки в горизонтальном положении «лесенка»
[показать]Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с
Это цитата сообщения Lelena_Yer Оригинальное сообщение
Острая закуска из баклажан *Тёщин язык*
От модератора
TUFELKAДанный рецепт попал в Лирушную рассылку от 10 сентября, его добавили в свои цитатники более 67 пользователей Лиру.
__________________________________________________
Лично мне на жизненном пути попадались белые и пушистые тёщи, которые только и старались зятю угодить, и разноплановые свекрови: от ядовитых до терпимых, так что название чисто условное. :)))
Угостила сотрудница на работе. Рецепт простой, готовлю так уже который год. Я рецепт под себя адаптировала со временем, но вам представлю оригинальный вариант.
Рецепт
[466x350]
Это цитата сообщения вална Оригинальное сообщение
Вкусный салатик
Вкусный салатик.
У кого то в дневнике читала рецепт.Реально не помню(( даже не помню что сколько(((Но готовила сегодня этот салат с куриной печеню.Ингредиенты взяла на глаз. Салат оболденный!! Ингредиенты:
картошка-3 средних
яйча-4шт
морковь-2 средних
луковица-1
куриная печень 400 г
И так! Сначала надо отварить картошку и яйца.Потом жарим печень, и отдельно жарим макровь с луком.Все через терку!Кладем слоями и каждый слой мажем майонезом:
1. картошка
2. яйца
3. печень
4. марковь
Я последний слой тоже делала 2яйца)))Как всегда, не соблюдаю никаких правил)))Если кто то из вас Водолей, то поймете)))Украсила зеленым луком.
[700x525]
Просто чудесный салат!Тает во рту!Попробуйте сами, или приходите в гости!)))
Это цитата сообщения Инга_из_Швеции Оригинальное сообщение
Как пришить себе удачу, деньги & любовь!
Это очень древнее гадание. Раньше для него использовались жемчужины, монеты, морские раковины, костяные или бронзовые бляшки - все, что наши пращуры применяли в качестве пуговиц. В наши дни подобные диковинки сыскать трудно, да и не стоит утруждать себя попусту - горстка обычных пуговиц найдется у любой хозяйки.
 |
Укрепление дружеских связей |  |
Увеличение числа поклонников |
 |
Развитие интуиции, предвидения |  |
Повышение благосостояния |
 |
Успех в делах |  |
Достижение гармонии с окружающим миром |
 |
Привлечение денег |  |
Успех в творчестве |
 |
Красота, здоровье |  |
Пламенная любовь |
[480x170]
Общественные стереотипы заставляют многих считать, что только молодые могут выглядеть красиво и сексуально. Из-за давления масс-медиа на сознание людей многие женщины за 40 ощущают неуверенность в своей привлекательности. Passion.ru утверждает: среди голливудских звезд полно красавиц в возрасте "за 50"!
Мы предлагаем вам вспомнить знаменитых киноактрис, которые, несмотря на возраст, до сих пор окружены мужским вниманием и вызывают восхищение. Они могут стать примером для тех, кто хочет в любом возрасте выглядеть великолепно.
|
Читайте далее: Красотки за 50: можно cтареть красиво? |
|||
 |
 |
 |
 |
| Катрин Денев | Мэрил Стрип | Шерон Стоун | Ким Кэтролл |
 |
 |
 |
 |
| Сигурни Уивер | Хелен Миррен | Софи Лорен | Мишель Пфайфер |
Это цитата сообщения ПоваренокСПоварешкой Оригинальное сообщение
Маринад можно приготовить в зиму...
А можно и сейчас, весной, когда в продаже появился посевной лучок-сеянка или севок.
Только выбирайте не вялый, а крепенький, ядреный!
Тогда лучок получится хрустящим, не "вареным".
ЛУЧОК В ВИШНЕВОМ МАРИНАДЕ
[321x450]
[показать]Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе
Всех нас интересуют процедуры, с помощью которых можно решить сразу несколько проблем. Без сомнения, к этой категории относится самомассаж стоп. Если необходимо уменьшить усталость ног, активизировать работу внутренних органов, стимулировать умственную деятельность и времени на это - всего 5–10 минут, значит, надо осваивать самомассаж стоп.
Мы рассмотрим два варианта этой процедуры: с участием рук и без.
Самомассаж стоп в офисе
Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление – снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.
1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2–3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение – вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.
2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5–7 таких движений.
3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений.
4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2–3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5–7 таких движений.
5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.
6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.
7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10–30 секунд.
8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10–30 секунд, а затем поменять ноги местами.
Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30–60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.
Самомассаж стоп в домашних условиях
Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс. Сначала можно освоить два самых простых, но очень эффективных способа проведения самомассажа стоп.
1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5–10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими
[показать]Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе
Почему у одних людей красивая стройная шея, а у других - нет? Вопрос этот интересует многих, особенно сильно тех, кто старается выглядеть как можно лучше и привлекательнее и стремится сохранить молодой внешний вид более длительное время. Конечно, чаще всего это женская половина населения.
Каждый человек имеет индивидуальное строение тела. Поэтому длина шеи, ее объем и особенности (например, наличие «второго подбородка» различной степени выраженности, родинки на коже) присущи только ему. Строение шеи, ее длина находятся почти в прямой зависимости от типа вашего телосложения (исключения бывают).
Тип телосложения достаточно просто определить по величине реберного угла. Этот угол находится в области солнечного сплетения. Там ребра начинают сходиться с обеих сторон под углом к грудине. Вот этот угол и будет называться реберным. Так, если ваши ребра образуют прямой угол 90°, то ваше телосложение является нормостеническим. И, скорее всего, шея не очень короткая и не очень длинная, она нормальная.
Понять, сколько приблизительно градусов составляет реберный угол очень просто. Возьмите тетрадь, газету, журнал, книгу, т.е. тот предмет, углы которого точно прямые и равны 90°. Так вот, если края ваших ребер практически совпадают со сторонами, образующими прямой угол у тетради или журнала, то реберный угол приблизительно и составляет 90° и является прямым.
Если он явно меньше угла приложенной тетрадки, газеты или журнала, ребра значительно находят на края приложенного указанным образом предмета, то ваш реберный угол составляет менее 90° (острый угол), и вы являетесь человеком с астеническим телосложением. Ваша шея достаточно тонка и стройна. Это определяет тип вашего телосложения, доставшийся по наследству от родителей, бабушек и дедушек.
Если края ваших ребер, образующих реберный угол, даже не доходят до сторон приложенной тетрадки, т.е. угол больше 90° (тупой угол), то ваше телосложение гиперстеническое. Ваша шея, скорее всего, не будет длинной. С таким типом телосложения нужно внимательно контролировать и стараться не увеличивать массу тела, т.к. есть склонность к полноте. В связи с этим появляется риск образования «второго» подбородка.
Очень хочется, независимо от типа телосложения, длины и объема шеи, чтобы она всегда выглядела молодо и подтянуто. Для этого есть интересный комплекс упражнений, который можно делать дома и на работе.
1. Начинается он с произношения букв! Встаньте прямо (при невозможности выполнять упражнение стоя, можно делать это и сидя), руки опустите вдоль тела. Начните очень четко, с напряжением мышц рта и шеи, говорить буквы А – О – У – Ы – Э. Произносите их не очень медленно и не слишком быстро. Мышцы шеи при этом должны видимо (посмотрите в это время в зеркало) напрягаться. Мышцы лица тоже будут работать. Это улучшит приток крови к тканям лица и шеи, мышцы лица и шеи получат нагрузку и будут находиться в подтянутом состоянии. В связи с тем, что происходит улучшение (активизация) кровотока в области шеи, появление «второго» подбородка начинает откладываться ровно на то время, пока вы будете (желательно – всю жизнь) делать это нехитрое упражнение и избегать прибавки лишних килограммов.
2. Повторить сочетание этих букв можно от 5 до 20 раз подряд. Впоследствии они запоминаются, не нужно будет каждый раз вспоминать, что произносить. Это упражнение помогает поддерживать и овал лица в красивом и подтянутом состоянии. Может помочь оно и при храпе. Об этом я напишу
Программа первая
Удобные для выполнения в офисе упражнения способны не только поддерживать мышечный тонус. Есть особенно сильные и эффективные тренировки, которые позволяют реально уменьшить объемы, не отходя от офисного стола. Было бы желание, как говорится! Начать можно хоть сейчас. Не нужны никакие специальные приспособления. Единственное условие: если вы на шпильках – разуйтесь.
Помните, что хороших результатов, хоть в профессиональном, хоть в любительском спорте, добиваются регулярностью. Поэтому, если вы настроены не на отговорки, а на серьезную работу над собой в условиях офиса, включите эти занятия в свой ежедневник. Отдыхайте от них лишь два дня в неделю, например, в субботу и в воскресенье.
Каждый день мы предлагаем вам выполнять три силовых упражнения на разные группы мышц. Три упражнения из двух подходов по 12 повторений займут 15 минут. Было бы изумительно делать этот комплекс дважды – утром и в обед, или утром и вечером, или как удобно по времени вам. Подарите эти 15 минут себе, своему здоровью, своей фигуре, даже если вечером вы идете в спортклуб. Пусть они станут дополнительным бонусом!
Итак, в вашем плане на сегодня:
1. Ноги и ягодицы
Встаньте возле стола (стула, подоконника), держитесь правой рукой, стойте на правой ноге, а левую ногу согните. Приседайте и вставайте. Выполняйте медленно, аккуратно. Удобнее будет, если носок опорной (правой, в данном случае) ноги будет немного (примерно на 45 градусов) развернут наружу. Удерживайте корпус ровно. Приседать на одной ноге довольно сложно, нужно привыкнуть к этому упражнению. Если вы никогда не делали его прежде, нахрапом не возьмете и приседать низко не сможете. Сразу и не надо. Все постепенно. Если будут болеть колени, начните с приседаний на обеих ногах. Не забудьте выполнить на обе ноги два подхода по 12 повторений.
2. Живот
Сядьте на стул неглубоко, держитесь руками позади себя за сиденье стула, немного отклонитесь назад, ноги согнуты, стоят на полу. Подтяните колени к животу (еще лучше - к груди) и опустите обратно. Вместе с мышцами пресса будут работать мышцы спины. Если ваше офисное кресло на колесиках, вы рискуете прокатиться. Желательно, чтобы корпус оставался неподвижным.
3. Руки
Сидя в рабочем кресле, возьмите книгу или любой другой предмет потяжелее обеими руками, поднимите руки над головой. Сгибайте назад к позвоночнику и разгибайте обратно. Ваша задача – делать медленно, выпрямляя руки полностью.
Напрягайте мышцы в любом упражнении так, будто вы испытываете сопротивление, тогда нагрузка и, как следствие, эффект будут намного больше.
Закончили занятие? Проветрите кабинет, выпейте чашечку зеленого чая с лимоном! Приятного вам рабочего дня!
|
Автор: Татьяна Рязапова |
Программа
Боботай (Африканская кухня).
[160x207]1 ломоть белого хлеба,
250 г молока,
1 кг говядины или баранины,
1 луковица,
125 г изюма без косточек,
125 г миндаля,
1 дес. л. абрикосового джема,
1 дес. л. чатни,
1 ст. л. лимонного сока,
2 ч. л. карри,
1 ч. л. куркумы,
2 ч. л. соли,
2 ч. л. подсолнечного масла,
3 яйца, 4 лавровых листа.
Хлеб замочить в половине количества молока, отжать. Мясо порубить, смешать с хлебом, добавить остальные ингредиенты – кроме оставшегося молока, масла, яиц и лаврового листа. Масло разогреть на сковороде, слегка обжарить на нем мясную смесь и положить в керамический горшок для тушения. Взбить яйца с молоком, залить мясную смесь. Уложить сверху лавровые листья и поставить на 50 минут в духовку при 180°С.
Это популярное традиционное блюдо южноафриканской кухни. Источник: журнал "Гастрономъ".
Салат из бананов (Кухня Уганды)
Бананы 100,
изюм 25,
хлопья овсяные 5,
ветчина нежирная 25,
сливки 50,
лимон 1/4 шт.,
салат 5.
Изюм замачивают в воде. Бананы нарезают ломтиками толщиной 0,5 см. и смешивают с овсяными хлопьями или воздушной кукурузой, мелко нарезанной ветчиной, изюмом. Сливки, лимонный сок и натертую лимонную цедру перемешивают и поливают этой заправкой салат. Полчаса выдерживают. Подают на листьях салата. (Источник: "Кулинарная мудрость. Кухня народов мира" 1973)
Яйца по-африкански (Эфиопская кухня)
Яйца 2 шт., масло сливочное 10 г , гренки 40 г , ветчина 25 г , плов рисовый 25 г , помидор 15 г , соус томатный 25 г .
На гренки кладут по кусочку поджаренной ветчины, а на нее сваренное 'в мешочек' яйцо. Поливают яйцо томатным соусом и гарнируют рисовым пловом, смешанным с мелко рублеными помидорами.