Тренировка на сжигание

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди, как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз. Лягте на пол и поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.

Упражнение 5. "Стол". Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течение 30 секунд.

Упражнение 7. Бег на месте. Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. "Перекрестный бой". Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.

Упражнение 9. Подпрыгивание на руках. Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко, как сможете в течение 30 секунд.

Упражнение 10. Выпады + взмахи. Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течение 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.

Упражнение 11. "Суперзвезда". Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.

Упражнение 12. Прыжки. Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течение 30 секунд.
[604x604]

Салат с куриным филе: вкусный способ съесть белок!

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Лук - 2 шт
Морковь - 2 шт
Огурец соленый - 3 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Чеснок - 6 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Подготовьте продукты для салата. Заранее отварите в соли со специями куриное филе, остудите. Очистите лук и морковь. По желанию можно использовать чеснок (1-2 зубчика, не более). Лук порежьте тонкими полукольцами, морковь натрите на крупной терке. Обжарьте овощи на масле с добавлением соли до мягкости. Куриное филе порежьте кубиками или просто разберите на волокна. Добавьте к курице порезанные соломкой огурчики. Добавьте в салат жареные овощи, йогурт, соль, перец черный. Перемешайте салат, подайте к столу.

Приятного аппетита!
[700x462]

Десятка легких салатов для вкусного ужина.

1.🔹 Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой🔹
🔸Итого на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Белки- 3.78🔸Жиры -1.96🔸Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

✔ 260 г листьев салата
✔ 200 г помидоров
✔ 200 г огурцов свежих
✔ 100 г лука репчатого
✔ 1/2 пучка кинзы
✔ 1 пучок петрушки
✔ 4 столовые ложки натурального йогурта
✔ 2 зубчика чеснока
✔ 1 столовая ложка горчицы
✔ 80 г твердого маложирного сыра

Приготовление:

1. Промытые листья салата рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. На мелкой тёрке натираем сыр.
5. В отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок, йогурт и горчицу.
6. Заправляем салат и тщательно перемешиваем.
7. Подаём к столу.

2. 🔹Легкий салат с консервированным тунцом🔹
🔸Итого на 100 грамм - 65.97 ккал:🔸 Белки- 6.18🔸Жиры -1.38🔸Углеводы - 7.18

Ингредиенты:

✔ 2 свежих огурца
✔ 4 помидора
✔ 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
✔ 1 банка тунца в собственном соку (200 г)
✔ 1 небольшая сладкая синяя луковица
✔ Сок половины лимона
✔ Оливковое масло 1 ст. л.
✔ Соль, перец, итальянские травы по вкусу
✔ По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:

1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.

3. 🔹Лёгкий салат: можно даже на ночь🔹
🔸Итого на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Белки- 3.78🔸Жиры -1.96🔸Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

✔ Яблоко 1 шт.
✔ Капуста 0,5 маленького качана
✔ Кукуруза консервированная 100 г
✔ Лимонный сок по вкусу
✔ Соль по вкусу
✔ Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Читать далее...

На сегодняшний день далеко не каждый человек может похвастаться хорошим здоровьем. Хотя бы минимальные недуги наблюдаются у каждого. На то причиной плохая экология, особенно в больших городах, низкое качество продуктов питание, вредные привычки, и многое другое.Читать далее...

Семь шагов от идеи к ее реализации

Как известно, истина рождается в споре и часто там же гибнет. Как не потерять плоды мозгового штурма?

Мозговой штурм — это всего лишь первый шаг на пути к инновациям. Гораздо большее значение имеет реализация и воплощение самой идеи. Все это кажется очевидным. «Тем не менее, многие компании не согласны с этим», — утверждают авторы статьи в журнале MIT Sloan Management Review. При том что мозговой штурм сам по себе занятие увлекательное, возникшие в ходе его проведения идеи часто оказываются неприменимыми. В качестве решения проблемы специалисты консультационного центра глобальных стратегий и инноваций Innosight, расположенного в городе Лексингтон (штат Массачусетс), предлагают свою методику «Семь шагов». Ее цель — помочь клиентам не только повысить эффективность проведения мозговых штурмов, но и воплотить полученные идеи в жизнь.

1. Определите проблему и область поиска решений

Цель этого шага — определить пространство, в границах которого будут генерироваться идеи. Какую задачу клиента вы планируете решать? «Сужение проблемы и пространства для ее решения способствуют большему углублению в саму проблему, — отмечают авторы. — В результате, как правило, рождается достаточно широкий спектр идей, способных потенциально привести к достижению цели». Например, недавно специалисты Innosight пытались решить вопрос о возможности использования поставки лекарственных препаратов для лечения мультирезистентной формы туберкулеза (MDR-TB). Совместно с партнерами они решили сконцентрировать свое внимание на маршруте поставки препаратов. Такое сужение проблемы позволило специалистам Innosight абстрагироваться от других вопросов — таких, как разработка препаратов, диагностика и геополитика.

2. Разрушьте проблему

Используйте визуальные средства подачи материала, например диаграммы. В случае с Innosight это означало графическое изображение каждого этапа маршрута поставки препаратов. К тому же это позволило обнаружить барьеры, которые препятствовали эффективному распространению препаратов.

3. Сделайте проблему личной

Как сделать бизнес-проблему личной? Только путем наблюдения за теми, кого это проблема касается и кого впоследствии коснется принятое решение. «Цель этого этапа — сделать проблему насущной для тех, кто будет генерировать идеи», — пишут авторы исследования.

4. Поищите идеи у других

Иными словами, не решайте проблему в вакууме. На этом этапе специалисты Innosight и их партнеры разыскали экспертов в области здравоохранения, менеджеров цепи розничных продаж и технологов. «Наличие экспертов на каждом этапе цепи поставок позволило нам очень быстро решить вопрос дефицита лекарств в системе лечения MDR-TB с помощью другой цепи поставщиков, у которых подобные проблемы были решены ранее», — рассказали они.

5. Разделитесь, прежде чем объединиться

На этом этапе необходимо создать некоторый конфликт в процессе обсуждения. Иначе, как известно, собрание может стать пустой тратой времени, когда драгоценные минуты будут потрачены на обсуждение первых озвученных идей и не останется времени на другие, которые могли бы оказаться лучшими. Решение? «Начните с того, что попросите каждого из участников написать как можно больше идей в течение 5–10 минут. Судя по нашему опыту, этот метод имеет два преимущества. Во-первых, он дает шанс интровертам, которые, возможно, стесняются высказывать свои предложения в больших группах, внести свою лепту. Во-вторых, написанное на бумаге до начала обсуждения большое количество идей не даст возможности задержаться на обсуждении какой-то конкретной идеи слишком надолго».

6. Напишите «резюме идеи»

Резюме идеи — это короткий, буквально на одной странице документ, который содержит в себе следующую информацию: как клиенты смогут узнать об идее и воспользоваться ею; что нужно для того, чтобы использовать идею; как принятое решение достигнет экономической устойчивости. Преимущество такого резюме в том, что оно позволит всем участникам пользоваться и обмениваться идеями путем их объективного сравнения и гарантирует, что идеи представлены в том виде, какие они есть, а не какими они были поданы.

7. Создайте план для изучения

Ваши идеи, как бы безупречно они ни выглядели в «резюме», всегда будут содержать в себе оговорки, которые необходимо проверить. Таким образом, седьмой этап заключается в организации проведения этих проверок. «А когда идеи воплощаются в жизнь, начинается настоящая работа», — отмечают авторы.
[700x463]

Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!

• Ягодицы — 50 приседаний
• Руки — 25 отжиманий
• Пресс — 50 раз подъём туловища
• Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
[448x604]

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

Ингредиенты:
-Грудка куриная - 600 гр
-Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
-Перец болгарский - 1 шт.
-Сыр твердый - 70-80 гр
-Яйцо - 2 шт.
-Сметана - 2 столовые ложки
-Мука - 2 столовые ложки
-Зеленый лук - небольшой пучок,
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу

Приготовление:
Масло растительное для обжаривания котлет
Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень.
Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец
Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час
Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета.Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут. Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом. Приятного аппетита!
[510x308]

Когда необходимо пить воду

Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.

Питьевая вода в определенное время активизирует возможности организма:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению

1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление

1 стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
[500x500]

Салат с корейской морковкой и копченой курицей.

Ингредиенты:
Морковь по-корейски — 400 Грамм
Копченый окорок — 1 Штука
Кукуруза консервированная — 200 Грамм

Как приготовить "Салат с корейской морковкой и копченой курицей":
Подготовьте все необходимые ингердиенты. Морковь по-корейски можно купить готовую, а можно приготовить самостоятельно. Это очень просто!
Мясо отделите от кости, измельчите.
Смещайте нарезанное куриное мясо, кукурузу и корейскую морковку.
Заправьте салат майонезом, дайте настояться в течении получаса. Салат с морковкой по-корейски и копченой курицей готов, приятного аппетита!
[508x350]

Компьютер - штука очень интересная, но сложная. Он может работать долгие годы без особых проблем, а может поломаться ни с того ни с сего. Это техника... Поэтому от поломок никто не застрахован. Читать далее...

Багажник в машине - очень важная его часть, ведь туда складываются необходимые вещи и инструменты для машины, а также различный груз, которые можно перевезти в багажнике. Читать далее...

Если вы собираете на отдых в Крым, а именно в Феодосию, то у меня для вас есть полезный совет! Читать далее...

Китайские лепешки с мясом - безумно вкусные и сочные

Ингредиенты:

Для теста:
- 240 мл теплой воды
- 400 гр муки

Для начинки:
- 800 гр мясного фарша
- зеленый лук
- 4-5 зубчика чеснока
- 4 ст. ложки соевого соуса
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ст. ложка имбиря свежего
- 2 ст. ложки водки
- масло сливочное для смазывания лепешек
- соль, молотый черный перец по вкусу

Приготовление:

1. Из муки и теплой воды замесите тесто. Накройте его пленкой, пока вы делаете начинку.
2. Готовим фарш. Зеленый лук мелко порежьте. Чеснок и имбирь натрите на мелкой терке.
3. Соедините все ингредиенты с мясным фаршем и тщательно перемешайте.
4. Разделите фарш на 8 частей.Тесто также поделите на 8 частей.
Каждую часть теста раскатайте в тонкую лепешку диаметром примерно 22-23 см. На нее распределите тесто закрыв 3/4 части лепешки.
5. От края до центра сделайте надрез и накройте тестом 1/4 часть начинки.
6. Теперь сверните накрытую часть так, что бы у вас получилась половинка круга.
7. Теперь сложите лепешку еще раз пополам. У вас получится 1/4 часть круга. Слепите края теста.
8. Каждую лепешку жарьте на сухой, горячей сковороде с двух сторон по 3-5 минут, под закрытой крышке.
9. Горячие лепешки обильно смажьте растопленным сливочным маслом.
[514x365]

Как воплотить в реальность свои мысли

Чтобы исполнить свои желания и воплотить в реальность свои мысли, мы часто прибегаем к самым различным способам, которые порой взаимоисключают друг друга и отдаляют нас от получения желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим некоторые закономерности, знание которых позволит нам более эффективно осуществлять свои намерения и достигать поставленных целей.

Всё в этом мире начинается с мысли, которая плавно перерастает в желание, затем в намерение, и только после этого может воплотиться в объективной реальности. Как мы увидим дальше, просто хотеть и мечтать – этого зачастую недостаточно, чтобы получить желаемое.

• Основные модели осуществления намерения

Самый простой способ получения результата – это метод проб и ошибок. Попытавшись осуществить определенное намерение, мы, в зависимости от результата, признаем этот путь достижения правильным или ошибочным, либо получаем желаемое, либо предпринимаем следующую попытку осуществить намерение. Для того, чтобы свести число попыток к минимуму, нужно составить план наиболее эффективных действий, которые приведут воплощению намерения в реальность. Действие – это промежуточный результат, причиной которого служит намерение, а воплощение – это следствие, причиной которого послужило определенное действие. Здесь мы имеем еще один способ получения результата – «причина – следствие». Любая мысль может стать причиной желания и потом намерения, и, таким образом, является первоисточником воплощения. Поэтому важно отслеживать, каким мыслям мы позволяем гулять в нашей голове, и искоренять негативные убеждения, которые могут стать препятствием на пути к нашей цели. В связи с этим будет не лишним прочитать статью «Как ум создает нашу жизнь».

Для того, чтобы намерение осуществлялось быстро, оно должно быть предельно конкретным и ясным. Лучше его записать, чтобы можно было возвращаться к нему и анализировать. Если возникают мысли, противоположные намерению, не нужно пытаться от них избавиться силой (бороться с ними, подавлять), потому что в этом случае вы будете подпитывать их своей энергией еще больше, вместо того, чтобы концентрироваться на желаемом. Просто дайте им возможность пройти через ваше сознание, и отпустите их, вернув свое внимание на достижение цели. Очень большое значение имеет, верите ли вы, что ваше намерение осуществится; так как неверие создает намерение, противоположное главному устремлению. Если вы сомневаетесь, почаще напоминайте себе, что возможности человека не имеют границ.

Правильно сформулированное намерение подразумевает наличие образа идеального результата, возможности воплощения которого не ограничены никакими представлениями и убеждениями.

• Энергия намерения и воплощение желаемого

Весь наш мир состоит из энергии, направляя которую, человек и получает определенные результаты. И здесь следует понять, что есть огромная разница между обыкновенным желанием и намерением. Если ваше намерение пассивно, то есть, фактически, является желанием, оно, соответственно, не несет в себе достаточной созидательной энергии, поэтому осуществиться не может. Энергия намерения обычно возникает благодаря очень сильному желанию воплотить задуманное в реальность, и эта энергия приводит к осуществлению данного намерения.

Если намерение сформулировано четко, мы предпринимаем действия по его осуществлению и поддерживаем его высокий энергетический потенциал. В таком случае воплощение намерения в реальность происходит достаточно легко и быстро – гораздо быстрее, чем, когда мы сами толком не знаем, чего хотим. Конечно же, следует понимать, что не всегда желаемое удается получить сразу же, потому что помимо ваших желаний, существуют также желания остальных семи миллиардов людей, а также невероятное количество обстоятельств, которые должны измениться прежде, чем ваша цель будет достигнута. Но это не повод падать духом или считать, что желаемое нереально. Нужно набраться терпения и продолжать концентрироваться на цели, по мере возможности стараясь не зацикливаться на преградах.

Приняв решение двигаться к намеченной цели, мы уже даем толчок к осуществлению намерения, и оно обязательно произойдет, иногда даже, если не предпринимать никаких дальнейших действий. Главное – держать намерение, и все будет происходить само по себе: благоприятные стечения обстоятельств, случайные совпадения, неожиданно появляющиеся возможности. Некоторым образом меняется взгляд на реальность – вы будете смотреть на все через призму своего намерения и замечать те моменты, на которые раньше не обращали внимания.

• Основные этапы воплощения

Воплощение наших мыслей или намерений происходит через предпринимаемые действия, положительное восприятие происходящего и использование открывающихся возможностей. Позитивное мышление играет здесь немаловажную роль.

Первый этап воплощения называется «альфа-отражение». Он проявляется спустя 1-2 дня после постановки намерения: происходят события, «случайные совпадения», приходит новая информация. Это Читать далее...

Потрясающий отбеливатель для швов между плиткой

Ингредиенты:
- 7 стаканов воды
- половина стакана соды
- треть стакана лимонного сока
- четверть стакана уксуса

Все смешать. Желательно работать в резиновых перчатках.
[604x453]

Необходимый уход за волосами

1.Для начала можно сделать более полезным твой собственный шампунь, которым ты привыкла пользоваться. Для этого добавь в шампунь витамины A, B, C, B12, которые продаются в ампулах в аптеке.
2.Уже после первого мытья волосы станут очень блестящими, с сумасшедшим объемом.
3.Не нужно добавлять витамины в целый флакон шампуня, потому что толку никакого не будет.
Сделай это следующим образом: в чашку налей шампунь, чтоб хватило на два намыливания и добавь витамины. Можешь добавить все сразу, а можешь и по отдельности. Перемешай и вымой голову.
4.Когда намылишь второй раз, оставь шампунь на волосах минут на 5, потом смой.
5.После первого же мытья ты заметишь, что объем стал просто сумасшедший и волосы намного меньше станут выпадать.
6.Еще, чтоб твои волосы были шелковые, блестящие и легко расчесывались, раскроши в шампунь таблетку аспирина (лучше растворимого). Тебя удивит эффект, поверь нам.
7.Если добавить в шампунь витамин Е, волосы перестанут выпадать и ломаться.
8.Витамины для волос в продуктах питания
9.Витамин А.Один из самых важных. Он поддерживает твой иммунитет. Его нехватка может привести к выпадению волос и потере их блеска, даже может появиться перхоть.
10.В день необходимо примерно 1,0 мг витамина А, который содержится в печени, сливочном масле, яичном желтке, сливках и цельном молоке.
11.Витамин В2 придаст твоим волосам здоровый и свежий вид. Если его не хватает в организме, то волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими.
12.Витамин В2 расходуется быстрее всего и тебе необходимо 2 мг в день, чтоб поддерживать здоровье своих волос. В2 содержится в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
13.Витамин В3 отвечает за образование пигментов в волосах, при его недостатке нарушается рост волос, и они начинают рано седеть. Само собой тебе это не нужно.
14.В день твоему организму необходимо 50-100 мг витамина B3, который содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и, особенно много, в говядине
15.Витамин В6 предотвратит появление зуда и сухости головы. Кроме того, одной из причин появления перхоти так же является недостаток витамина B6.
16.
В6 содержится в сухих дрожжах, цельных зернах, курице, свинине, рыбе, печени, почках, яйцах, овощах, сои, бананах, орехах, картофеле и капусте.
[636x230]

САЛАТ "СВЕЖЕСТЬ"

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 300 г замороженной стручковой фасоли;
● 100 г полутвердого сыра;
● 3 куриных яйца;
● 2 зубчика чеснока;
● зеленый лук;
● несколько оливок для украшения;
● соль - по вкусу;
● майонез для заправки салата

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриные яйца отварить вкрутую, остудить и очистить. Очищенные яйца нарезать. Воду довести до кипения, подсолить. Фасоль, не размораживая, опустить в кипящую воду и варить в течение 5-7 минут. Готовую фасоль сразу охладить под струей холодной воды. Сыр натереть на крупной терке. Фасоль выложить в салатник. Сверху выдавить чеснок. Добавить к фасоли яйца и сыр. Добавить нарезанный зеленый лук, заправить салат майонезом, перемешать. Украсить салат оливками и подавать. Вкусный, сытный салат из замороженной стручковой фасоли готов. Приятного аппетита, радуйте своих близких!
[509x353]

ЛИКЕР Бэйлиз Baileys

Ингредиенты :
сливки ( 10% ) — 250 мл
сгущенное молоко — 1 банка
коньяк — 300 мл
яйцо ( желтки ) — 5 шт.
кофе растворимый — 2 ст. л.
ванилин — 1 пакетик

Как приготовить Ликер Бэйлиз Baileys :
Отделить желтки.
И взбить их с ванилином до состояния крема.
Кофе растворить в сливках.
Добавить их к яичному крему.
Влить сгущенное молоко и коньяк.

Все перемешать и перелить в бутылку. Ликер Бэйлиз Baileys готов !
[700x466]

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз
[604x604]

Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
[604x467]