Что такое теневая сторона личности, и как её принять?

Тренд на осознанность и полное принятие себя сейчас на пике популярности. Но некоторые черты характера мы настойчиво стараемся не замечать, отвергать и подавлять. Напрасно — это ограничивает ресурс личности и забирает жизненную энергию.

В нашем сознании постоянно идет борьба между метафорическими светом и тьмой. И если «лучшая» сторона наставляет на путь истинный и учит действовать только честно, то альтер эго часто нашептывает идеи, от которых становится стыдно. Многим временами хочется сломать что-то, оскорбить близкого или солгать, особенно в эмоциональном порыве. Но выбиваться из принятых обществом норм нельзя, это ударит по социальному статусу, поэтому мы подавляем такие намерения в зародыше. И тем самым вредим себе.

Почему обязательно нужно познакомиться со своей «тенью» и как с ней работать, чтобы обрести духовный баланс?



Темное «я»

Понятие «тень» ввел в культурный обиход отец психологии Карл Юнг. Термин описывает любые мысли человека, идущие вразрез с моральными и этическими правилами. По сути, те самые негативные части личности, которые мы тщательно отвергаем.

«Теневая» сторона есть у всех. Демонстративно щедрый человек в душе может быть жутким скрягой, скромный — скрывать заносчивость и тщеславие. Некоторые, находясь в компании, ощущают, что друзья сторонятся их. Других внезапно посещает чувство душевной пустоты, появляется желание плакать. Оба примера — результат сдерживания «тени». Также люди подсознательно замечают в других те черты, от которых сами хотят избавиться. Беспричинное раздражение или восхищение, которое мы испытываем при общении с конкретным человеком, нередко вызваны тем, что он является отражением нашего подавленного «я».

Самый сложный бой — с самим собой

Погружаться в свои потаенные мысли всегда сложно и страшно. Поэтому человек зачастую просто игнорирует внутреннее противоречие, перестает ассоциировать его с собой. Проявление «тени» можно распознать по косвенным признакам. К примеру, дали себе обещание не проявлять агрессию, но постоянно злитесь. Произносите слова любви, но ваша мимика и интонация не соответствуют случаю. Вам указывают на очевидную неправоту, но вы продолжаете спор с еще большим рвением.

Неприятие забирает жизненную энергию и разрушает личность. Хроническое подавление трансформируется в психологические расстройства, беспочвенные межличностные конфликты. Страх и избегающее поведение ухудшают качество жизни. Поэтому необходимо «поднять на поверхность» те элементы сознания, которые нам неприятны, принять их и интегрировать в личность. В этом поможет Shadow work — техника раскрытия потаенной стороны идентичности.

Типы «теней»

На данный момент психологи и эксперты по осознанности выделяют несколько видов «теней»:

Неверный — люди с такой «темной стороной» предпочитают личную выгоду нравственности, часто становятся предателями, не доверяют сами себе;
Жертва — такая «тень» не дает человеку отстаивать свои интересы, быть собой, заниматься любимым делом, проявлять индивидуальность;
Раненый — альтер эго не позволяет решать свои внутренние проблемы, требует всегда быть немного не в форме, чтобы не возвышаться над другими и не смущать их своим совершенством;
Бунтарь — такой человек все время спорит, идет наперекор, устраивает бунт ради бунта, у него всегда найдутся аргументы «против»;
Изгнанник — «белая ворона», нередко становится объектом буллинга. Окружающие подсознательно чувствуют наличие в нем внутреннего «изгоя», сторонятся, при первой возможности начинают травить.
Методы работы с тенью

Чтобы примириться с «тенью», нужно выполнить ряд простых упражнений по технике Shadow work. В хронологическом порядке это выглядит так:

Знакомство. Вам потребуется 10-20 минут в одиночестве и покое. Заварите чай, зажгите свечи или благовония, размеренно дышите, расслабьтесь. Возьмите бумагу и ручку, опишите людей, которые раздражают и восхищают вас сильнее всего. Выделите их неприемлемые и яркие, с вашей точки зрения, поступки. После соотнесите список с перечнем «теней». Пункт с наибольшим количеством совпадений — ваша тёмная сторона.
Медитация. Эта ступень занимает чуть больше времени. Проведите в уединении и тишине 20-30 минут. Займите удобное положение, дышите ритмично и глубоко. Закройте глаза и представьте, как с каждым вдохом погружаетесь в белое сияние. Мысленно попросите свою «тень» появиться или думайте о пункте списка, который сильнее всего вас беспокоит. Представьте его в виде чудовища. Затем предложите присесть, угостите чаем и поговорите с ним.
Письмо. Напишите своей «тени» послание, открыто изложите все чувства, которые она заставляет вас переживать. Поделитесь, почему хотите работать над собой и попрощаться с темной стороной личности. Когда письмо будет оформлено, поблагодарите «тень» за все, чему она вас научила. Разорвите и сожгите бумагу.
Аффирмации. Позволяют перенастроить сознание на позитивные установки. Вы можете как создать собственные убеждения, так и Читать далее...

Психолог Лерона Наринская напомнила, что люди часто испытывают безысходность из-за того, что не видят возможности разрешения проблем. В психологии данное явление назвали «стеклянным потолком».


Чаще всего со «стеклянным потолком» сталкиваются в сфере работы. У человека внутри возникает желание вырасти как сотрудник и профессионал, а ограничения остаются все еще с ним.

Психологи объяснил, что нужно делать в таком случае. Во-первых, необходимо честно себе признаться, что «стеклянный потолок» в жизни случился.

Во-вторых, если человек присвоит себе авторство своей жизни и перестанет искать причины неудач вовне — сделать шаг вперед навстречу своим достижениям станет проще. Психологически также станет проще от осознания, что новые реалии человека вовсе не те же самые, что были в прошлом, когда эти ограничения были сформированы.

В-третьих, нужно очень четко сфокусироваться на том, что конечный результат попыток достигнуть что-либо в значительно большей степени зависит именно от самого человека, а не от внешних обстоятельств, пишет "Пятый канал".

В-четвертых, психологи советуют представить, что весь мир точно также стремится осуществить мечту человека. Прошлый опыт не должен омрачать нынешние стремления. Источник

Параноидное расстройство личности – расстройство личности, для которого характерны злопамятность, излишняя подозрительность, склонность воспринимать нейтральные действия окружающих как унижающие или угрожающие. Устойчивый бред и галлюцинации отсутствуют. Возможно развитие сверхценных идей. Параноидное расстройство личности возникает в детском возрасте, полная клиническая картина обычно формируется после 20-25 лет, симптоматика сохраняется на протяжении всей жизни. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и анамнеза жизни. Лечение – психотерапия, в ряде случаев в сочетании с медикаментозной терапией.

Причины параноидного расстройства личности

Точные причины возникновения параноидной психопатии пока не выяснены. Существует несколько теорий, объясняющих развитие данного расстройства. Сторонники эволюционной теории утверждают, что подозрительность является устойчивым паттерном поведения, способствующим выживанию и присущим всем представителям животного мира. У людей этот паттерн поведения выражается в концепции «выживает сильнейший». Чрезмерная акцентуация на данной концепции создает картину мира, жестко поделенную на «черное» и «белое», «своих» и «чужих» и в своем крайнем проявлении становится основой параноидного расстройства личности.



Последователи наследственной теории указывают на генетическую предрасположенность к развитию расстройства. Исследования близнецов свидетельствуют, что параноидная организация личности оказывается в одинаковой степени выраженной у обоих братьев или сестер, однако механизм наследования параноидальных черт пока не установлен. Психоаналитики считают, что параноидное расстройство личности возникает вследствие определенных условий жизни в раннем детстве. Специалисты отмечают, что данная патология чаще выявляется у людей, которые в детстве подвергались унижениям и физическим наказаниям, росли в условиях излишней требовательности или гиперопеки. Причиной развития параноидной психопатии, согласно концепции психоаналитиков, является подорванное доверие к родителям, которое со временем трансформируется в отсутствие доверия к миру в целом.

Симптомы параноидного расстройства личности

Первые признаки параноидной психопатии выявляются уже в детском возрасте. Характерно стереотипное мышление, излишняя подозрительность и прямолинейность, устойчивая переоценка своих способностей и возможностей. Дети с этим расстройством проявляют пренебрежение к интересам и чувствам других людей, часто конфликтуют со сверстниками, отличаются обидчивостью, злопамятностью и мстительностью. С возрастом перечисленные черты характера усиливаются. Полная клиническая картина параноидного расстройства личности, как правило, формируется в начале третьего десятилетия жизни.

Отличительными чертами параноидной психопатии у взрослых являются выраженная ригидность психики, устойчивое черно-белое мышление, постоянная, ярко выраженная склонность рассматривать нейтральные или дружелюбные действия других людей как потенциально враждебные, представляющие угрозу для психологического, физического или эмоционального состояния пациента. Больной с параноидным расстройством личности предполагает, что окружающие так или иначе хотят его эксплуатировать, пытаются воспользоваться его имуществом, поведением и результатами труда в своих интересах. Он склонен к ревности, постоянно сомневается в верности партнера и надежности друзей.

Нейтральные слова или события кажутся пациенту с параноидным расстройством личности наполненными скрытым смыслом. Например, больной может считать, что дети соседей сверху громко топают, потому что их родители специально провоцируют детей на такое поведение, чтобы испортить ему настроение и создать невыносимые условия для жизни. Еще одним характерным признаком параноидного расстройства личности является чрезмерная чувствительность к высокомерию, причинению ущерба или оскорблениям со стороны других людей.

Пациенты не способны прощать подобные действия, даже если ущерб был нанесен ненамеренно и другая сторона искренне раскаивается в своем поступке. Вымышленный или реальный ущерб (даже минимальный) нередко становится причиной затяжных конфликтов и длительной вражды. Неуважительное отношение (или поведение, которое больные с параноидным расстройством личности принимают за неуважительное отношение) провоцирует бурные вспышки гнева, немедленную контратаку или обдумывание планов мести. Из-за повышенной подозрительности пациенты не склонны делиться с окружающими своими чувствами или намерениями, поскольку опасаются, что любая информация может быть использована против них.

Больные с параноидным расстройством личности склонны к предрассудкам. Они приписывают окружающим отрицательные намерения, подозревают их во всех смертных грехах и активно ищут в поведении других людей подтверждения собственных фантазий. Благодаря предвзятому подходу к отбору информации и способности не замечать того, что не укладывается в их представление о мире, пациентам с параноидным расстройством личности Читать далее...

10:23
Эти признаки выдают склонность к мести: мнение эксперта

Кто точно знает о мести все и немного больше, так это судебный психиатр. Доктор Сохом Дас из Лондона регулярно разбирает случаи из практики, на этот раз он рассказал о чертах, свойственных людям, склонным к мести, в личном блоге. Итак, на первом месте в списке невротизм и нарциссические черты — они как бы дают основание затаить обиду. Специалист подчеркнул, что мстительные персоны, как ни странно, очень чувствительны, но редко демонстрируют это качество на публике, так что вряд ли покажутся вам совсем уж безобидными.

«Они уверенно держатся в обществе и обладают чувством собственного достоинства, но, как это ни парадоксально, страдают от чувства незащищенности», — объясняет доктор Дас. Кроме того, страшную месть могут предвещать такие черты, как импульсивность, отсутствие эмпатии, склонность к агрессии. В отдельных случаях причиной мщения становится не реальная обида, а паранойя — когда человек считает, что его ущемляют и отказывают ему в уважении без явных на то причин.

К слову, ученые из университета Кентукки доказали, что возможность поквитаться с обидчиком доставляет людям удовольствие. Большинство склонно не только использовать, но и искать такую возможность, чтобы выплеснуть эмоции и почувствовать себя лучше. Правда, эксперимент провели с использованием куклы вуду. Так что подставной участник, грубо раскритиковавший эссе 156 «товарищей», не пострадал. Кажется, это хороший пример того, как избавится от негатива, не причиняя реального вреда окружающим.

Метаболизм
Получив с утра серьезную нагрузку, организм начинает ускорять все обменные процессы. Кроме того, после тренировки избыток кислорода помогает вам сжигать калории, даже если вы ничего больше не делаете. Согласно последним исследованиям, тренировка с утра сжигает еще примерно 200-300 калорий к концу дня.

Контроль графика
К вечеру большинство из нас чувствуют себя уже очень устало. Даже если эта усталость психическая, на физические упражнения сил не остается. В результате накапливается недовольство собой — не говоря уже о лишних килограммах. Но с утра человек заряжен энергией и полностью контролирует свое поведение. Сходите на тренировку пораньше и будете чувствовать себя более разгруженным до конца дня.

Подъем энергии
Боитесь устать после утренних нагрузок? Зря. Тренировка может стать огромным источником энергии, так необходимой нам всем в начале дня. Считайте это некой чашкой кофе от природы. Помимо этого, ранний фитнес улучшает концентрацию, а следовательно и помогает быть более продуктивным.

Дисциплина
Привычка к раннему пробуждению сделает вас более дисциплинированным во всех областях жизни. Постепенно уйдут прочь дедлайны, опоздания на встречи станут лишь дурным воспоминанием. Притом, чтобы выработать привычку, придется потерпеть лишь неделю-две.

Прекрасный сон
Утренняя тренировка будет способствовать крепкому сну ночью. В недавнем исследовании Оскара Мулеро из института Кинаски, Калифорния, физиологи доказали: утренняя зарядка улучшает не только продолжительность, но и качество сна: во время цикла глубокого сна тело восстанавливается лучше.

Достижение цели
Никто не хочет просыпаться рано каждое утро без видимых тому причин. Поставьте себе цели (пресс кубиками, банки как у Шварценеггера) и увидите, что дело пошло гораздо проще. Ваше подсознание не умеет спорить: оно получило приказ сверху и просто выполняет задачу. Если вы уже третий год подряд так и не можете накачаться к лету, то утренний фитнес единственное, что поможет.

Депрессия
Вы знали, что в США фитнес по утрам прописывают врачи при серьезных депрессиях? Все верно, такая тренировка действительно может помочь излечить серьезное психическое заболевание. После недели тренировок организм человека начинает работать как часы: быстрый метаболизм, крепкий сон, четко осознающий окружающее разум — депрессия начинает уходить сама собой. Ну и не стоит забывать о выработке эндорфинов после тренировки.

Газлайтинг — это техника манипуляции, применяемая в любых абьюзивных отношениях, будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. С ее помощью один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности и трезвом восприятии реальности.

Рано или поздно жертва газлайтинга начинает верить, что с ней не все в порядке, и задаваться вопросом, не сошла ли она с ума. Эта форма эмоционального насилия может привести к различным проблемам — в том числе к развитию тревожности, депрессии, повышению уровня стресса и снижению самооценки.

Чтобы удерживать контроль над жертвой, газлайтер использует самые разные методы, в числе которых:

1. ПРИТВОРНОЕ НЕПОНИМАНИЕ

Вам доводилось слышать, что вы «вечно все усложняете»? Это одна из излюбленных техник газлайтеров: они любят делать вид, что просто не понимают, о чем речь. Подтекст такой: проблемы нет, вы, скорее всего, просто все себе придумали (собственно, поэтому вас регулярно призывают «не накручивать» и «ничего себе не надумывать»).

2. ОТКРОВЕННАЯ ЛОЖЬ

Собеседник сочиняет на ходу, дополняет свой рассказ всеми мыслимыми и немыслимыми подробностями и не останавливается, даже если его ложь очевидна. Иногда это срабатывает: да, вы в курсе того, как все было на самом деле, но ваш визави говорит так уверенно и убедительно, что вы невольно начинаете сомневаться в своих воспоминаниях и оценке происходящего. Особенно когда вам говорят, что вы «путаете» или «просто не помните».

3. ОТРИЦАНИЕ

Чтобы защитить свою версию происходящего, газлайтер готов не только сочинять что-то сам, но и отрицать, что все было так, как вы говорите, а также обвинять вас во лжи. Устоять перед этим напором бывает крайне сложно.

4. ОТВЛЕЧЕНИЕ

Газлайтеры — настоящие мастера в том, чтобы отвлечь вас от болезненной темы и переключить ваше внимание. Если это не сработает, такой человек запросто обвинит ваших близких, друзей или родственников в том, что это они подкинули вам ту или иную «тлетворную» идею.

5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ И ВОСПОМИНАНИЙ

Если вас постоянно обвиняют в том, что вы «слишком чувствительны», «все преувеличиваете» и «делаете из мухи слона», это повод насторожиться. И если вам откровенно дают понять, что ваши воспоминания, чувства и мысли неважны, тоже. Если выслушивать это регулярно, рано или поздно можно и правда поверить в то, что ваши подозрения или опасения беспочвенны.

6. НАВЯЗЫВАНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ

Чувствуете себя вынужденными регулярно извиняться — за свое поведение, реакции, ответы или поступки? Это не просто «звоночек», а настоящая «сирена». Скорее всего, газлайтеру уже удалось убедить вас в том, что он прав, а вы — нет, и извинения перед ним (а заодно и перед всеми остальными) прочно вошли у вас в привычку.

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Если вы заметили, что партнер, друг, знакомый, родственник или коллега демонстрирует по отношению к вам описанное выше поведение, важно не пускать все на самотек. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны — как бы вы отреагировали, если бы близкий друг рассказал вам о чем-то подобном? Как бы оценили происходящее? И как бы посоветовали ему или ей поступить?

Помните: газлайтинг — это не шутки. На кону ваше психическое здоровье и уверенность в себе. Не позволяйте другим людям их подрывать.
Источник

Одна из школ города Бельмонта ежегодно рассылает родителям учеников необычную памятку. Эта памятка состоит из 21 пункта. Ольга Журавская — мама одного из учеников перевела ее. Это напоминание стоит вашего прочтения!

Из школы Саня принес мне памятку. Там двадцать один пункт, который школа хочет, чтоб я выполняла.

Памятка для родителей от школы города Бельмонт

1. Не балуй меня, ведь я знаю, что ты не обязан исполнять каждое мое желание.

2. Не бойся быть со мной прямолинейным.

3. Не давай мне формировать плохие привычки, отучаться будет еще тяжелее.

4. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мое мнение не имеет значения, я от этого еще хуже буду себя вести, так и знай.

5. Не поправляй меня в присутствии других людей, я лучше воспринимаю информацию, когда ты делаешь замечание с глазу на глаз.

6. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мои ошибки – это страшные преступления.

7. Не защищай меня все время от последствий моих поступков, я должен научиться понимать, что у действия бывает противодействие.

8. Не обращай внимания на мои мелкие придирки, иногда мне просто хочется общения.

9. Не расстраивайся слишком сильно, когда я говорю, что ненавижу тебя – я не ненавижу тебя, а бунтую против твоей власти.

10. Не повторяй все по сто раз, а иначе я буду делать вид, будто я глухой.

11. Не давай опрометчивых обещаний, я расстроюсь, если ты их не выполнишь.

12. Не забывай, что я пока еще не могу вдумчиво объяснить то, что чувствую.

13. Не требуй от меня правды, если ты сердишься, иначе я могу обмануть от страха.

14. Не будь непостоянным, меня это сильно портит.

15. Не оставляй мои вопросы без ответов, или я пойду искать ответы в другом месте.

16. Не говори, что мои страхи – неважные. Они ужасно важные, совсем не мелкие и мне еще страшнее, когда ты этого не понимаешь.

17. Не притворяйся совершенным и не совершающим ошибок. Я ужасно расстроюсь, когда выясню, что это не так.

18. Не думай, что извиниться передо мной – ниже твоего достоинства. Если ты извинишься когда не прав, то научишь меня тому же.

19. Не забывай, что я быстро расту. Тебе придется перестраиваться очень часто.

20. А еще я обожаю экспериментировать. Без этого я не развиваюсь, так уж будь добр, делай на это скидку.

21. И последнее – помни, что я не могу вырасти счастливым человеком, если меня не любят дома сильно-сильно, но ты это знаешь и так!

Как правило, это люди, живущие в мегаполисе, которым приходится впитывать огромное количество информации и общаться с большим количеством разных людей ежедневно. Это люди, которые оказываются в новой, непривычной для себя обстановке. Люди, которые живут в постоянном страхе: нестабильная работа, злое начальство, ипотека, кредит, невозможность поменять что-то в жизни из-за возраста или состояния здоровья.
Выгорание приходит в жизнь человека очень постепенно. Можно даже не сразу понять, что же именно происходит с вами и вашим психоэмоциональным состоянием. Но когда эмоций накапливается уж слишком много — тут может начаться самый пик. Что же за этим последует ?
Апатия
Хроническая усталость
Снижение активности
Эмоциональное истощение
Регулярные головные боли
Потеря аппетита
Нарушение работы ЖКТ
Полное отсутствие желания заниматься тем, что раньше могло приносить удовольствие
Регулярное повышение или понижение температуры тела
Подавленность
Ощущение беспомощности и безнадежности
Раздражительность, агрессивность
Постоянная повышенная тревожность
Этот список огромен, можно перечислять до бесконечности. Но если вы нашли у себя хотя бы 2 признака из вышеперечисленных, то вам пора задуматься о своем состоянии и попытаться понять, почему же это произошло. Не стоит скрывать свои истинные эмоции. Мы — люди, а не роботы. Мы имеем право на любое настроение, состояние и на любую эмоцию, конечно же. Даже если она выходит за рамки нормальности кого-то другого.

Когда вы разберетесь в том, какие эмоции и от чего вы испытываете, вам удастся пересмотреть свои цели и ожидания. Это поможет ослабить эмоциональное напряжение и найти компромиссы с внутренним “Я”.

Попытайтесь обратиться за поддержкой к родственникам, друзьям или коллегам. Не стоит пытаться справиться в одиночку. Мы — существа социальные.

Попробуйте заняться спортом. Он круто разряжает, а еще способствует выработке гормона счастья.

Не забывайте о полноценном сне, расслаблении и отдыхе. Радуйте себя.

Попробуйте занять себя творчеством: танцами, рисованием или любым другим занятием, которое приносит вам удовольствие.

Попробуйте развиваться профессионально. Повышайте квалификацию, растите в собственных глазах. Это заряжает и подталкивает к новым достижениям.

Если же все эти вещи не помогают и они вам не полезны, возможно выгорание могло перерасти в депрессию. В таком случае, попробуйте обратиться за профессиональной помощью к специалистам. Источник

Когда речь заходит о депрессии, люди обычно представляют себе грустного, подавленного человека, который только и делает, что смотрит в стену. Но на деле психиатры насчитывают более 10 видов этого расстройства, каждый со своими особенностями. Например, маскированная депрессия выражает себя преимущественно соматическими симптомами, а атипичная — неожиданными эмоциональными всплесками и повышенным аппетитом. Существует несколько основных признаков депрессии.

Изменения режима сна

Постоянный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, — показатель хорошего физического и психического здоровья. Но если раньше не было проблем со сном, а теперь вы начали страдать бессонницей или спать до обеда, то это может быть признаком нарушения со стороны ЦНС. Классическая депрессия чаще оборачивается недосыпом, который еще больше усугубляет состояние и изматывает. Но атипичная форма проявляется в увеличении привычного времени сна. Если такие проблемы преследуют вас на протяжении нескольких недель, то стоит прислушаться к своему состоянию и проконсультироваться со специалистом.

Изменение пищевых привычек

То же касается и питания: резкое изменение режима, количества и качества потребляемой пищи может говорить о психических проблемах. Как и в случае со сном, подозрительным выглядит изменение в любую сторону. Если раньше вы не испытывали проблем с перееданием, а теперь стали есть много и/или часто, то, возможно, вы пытаетесь отвлечься от тяжелых переживаний. Такое поведение свойственно людям с атипичной депрессией. Потеря аппетита, которая длится долго, тоже должна вызывать беспокойство. Между РПП и депрессией существует тесная связь, поэтому не стоит игнорировать эти сигналы.

Склонность к самокритике

В умеренных количествах самокритика даже полезна. Да и перфекционизм, хоть он и неприятен сам по себе, совсем необязательно является признаком психического расстройства. Однако, если вы чувствуете, что страх ошибиться парализует вас, в голове постоянно крутятся мысли о том, что вы недостаточно хороши, а внутренняя планка, к которой вы стремитесь, все время растет, то не стоит продолжать в том же духе. Людям с депрессией свойственно самоуничижение и ощущение, что они ни на что не способны.

Повышенная эмоциональная реактивность

При классической депрессии человек постоянно подавлен и заторможен. Он одновременно и опустошен/равнодушен, и страдает от этого бесчувствия. Но иногда депрессивное расстройство проявляется иначе. Человек может начать крайне бурно реагировать на внешние раздражители: истерически хохотать, впадать в ярость, рыдать из-за ситуаций, которые другим кажутся незначительными. Иногда его может просто раздирать от сложных эмоций, с которыми невозможно справиться. Попытки сохранить при этом «хорошее лицо» и подавить чувства обычно приводят лишь к ухудшению.

Избегание чувств

Возможна и обратная картина. Человек, который страдает от депрессии и боится признаться в этом даже себе, может все время отрицать свои чувства или избегать их. Он постоянно ищет способы отвлечься: бесконечным просмотром сериалов, работой, общением, а иногда алкоголем, наркотиками и другими зависимостями. Такое избегание приносит временное облегчение, а затем подавленные чувства наваливаются с новой силой.

Склонность к философствованию или одержимость целью

Депрессия заставляет чувствовать себя потерянным и жалким, без цели в жизни. Часто люди делают попытки справиться с этими чувствами с помощью философских размышлений и поиска ответов в религии, трудах древних и современных мыслителей, эзотерических учениях и т.д. Некоторые решают заменить смысл жизни какой-то целью и всеми силами пытаются ее достигнуть в надежде, что тяжелые переживания уйдут. Иногда это работает. Но чаще является лишь попыткой сбежать от эмоций. Поэтому если вы чувствуете, что в последнее время вас сильно одолевают вопросы о смысле бытия, лучше отправляйтесь с ними к психотерапевту.

Утрата интереса к любимым занятиям

Ангедония — невозможность испытывать удовольствие — один из главных признаков депрессии. Это заболевание истощает как психологически, так и физически, поэтому процесс поиска мотивации становится в разы труднее. Это сложно отследить по делам, которые вам никогда не нравились. Но если вдруг вам перестало приносить удовольствие хобби, которое раньше вызывало прилив энтузиазма, то это повод задуматься.

Амбивалентность: вы просите помощи, но потом отказываетесь от нее

Людям со скрытой депрессией трудно признавать, что у них есть проблема. Они пытаются закрывать на нее глаза и носят маску благополучия перед другими. Но иногда чувства прорываются наружу, и человек может поплакаться другу или обратиться к психологу. Этот шаг заставляет их взглянуть в лицо болезни, что вызывает слишком много страха. Поэтому, сделав попытку попросить о помощи, такие пациенты затем отстраняются, возвращаются на исходную точку и уверяют себя и окружающих, что «это была минутная слабость», «все уже хорошо» (или наоборот, «ничего Читать далее...

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: "как избавиться от душевной боли?" но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

Психологи на этот счет рекомендуют следующее:
перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;
чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;
нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;
не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;
необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;
желания и поступки личности должны быть полностью приняты;
не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;
если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.
Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на Читать далее...

Психолог назвал 7 способов избавиться от страха совершить ошибку
Часто от реализации новых амбициозных планов нас удерживает страх совершить ошибку. Причин может быть множество: от «синдрома самозванца» и излишнего перфекционизма до негативного личного опыта, рассказал психолог Денис Долгов в своем Telegram-канале и назвал семь способов решить эту проблему.
1. Признайте свой страх
Первый шаг к преодолению страха — это признание его существования. Многие отрицают свои страхи, чтобы избежать неприятных чувств, которые они вызывают.

2. Понимайте, что ошибки — это часть процесса обучения
Никто не родился с полным набором знаний и умений. Мы все учимся на своих ошибках, и это нормально.

3. Перестаньте стремиться к совершенству
Стремление к совершенству может быть источником большого стресса. Вместо этого старайтесь делать все наилучшим образом, но не забывайте, что никто не идеален.

4. Практикуйте позитивное мышление
Старайтесь переключиться с негативного мышления на позитивное. Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, представьте, как все будет хорошо.

5. Разработайте план действий
Если вы боитесь совершить ошибку в конкретной ситуации, попробуйте разработать план действий, который поможет вам избежать этой ошибки, а также план действий для минимизации последствий, если ошибка все же будет совершена.


6. Обсудите свои страхи с доверенным человеком
Разговор о своих опасениях с кем-то, кого вы уважаете и кому доверяете, может помочь вам получить новую перспективу и советы о том, как справиться со своим страхом.

7. Обратитесь к профессионалу
Если ваш страх начинает серьезно влиять на вашу жизнь, может быть полезно обратиться к психологу или терапевту.

КОНТАКТЫ
+7 (968) 573 55 09



Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Данный раздел создан специально для тех, кто хочет знать больше о том, как предотвратить развитие синдрома диабетической стопы.
Также много полезной информации найдут здесь те, кому уже необходима специализированная медицинская помощь.
Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы

УСЛУГИ
Диагностика и лечение диабетической полинейропатии
Если у вас появились жалобы на онемение, покалывание, жжение, ощущение «ползания мурашек» в стопах, чувство инородного тела на подошве или частые судороги пальцев стоп, это может быть проявлением диабетической полинейропатии. Чаще всего симптомы имеют тенденцию к обострению в покое и в ночное время.
Диагностика и лечения нарушений кровообращения
У многих пациентов с сахарным диабетом развивается диабетическая макроангиопатия - поражение артерий нижних конечностей в результате облитерирующего атеросклероза. Наиболее характерным симптом макроангиопатии является «перемежающаяся хромота» - боли в ногах при ходьбе, которые возникают даже после непродолжительной ходьбы.
Консервативное лечение синдрома диабетической стопы
Наиболее тяжелыми проявлениями синдрома диабетической стопы являются длительно незаживающие раны, некрозы тканей, флегмона и гангрена, а также разрушение костей и сустав стопы на фоне диабетической остеоартропатии (стопа Шарко).
Подбор и индивидуальное изготовление разгрузочных приспособлений
Частой причиной возникновения язвенных дефектов стоп является травма, вызванная тесной или плохо подобранной обувью, механические повреждения. Снижение болевой и проприоцептивной чувствительности приводит к тому, что образование дефекта остается незамеченным, или больной продолжает ходить, несмотря на наличие раны.
Местное лечение раны, подбор перевязочных средств
Многие пациенты с диабетом обращают внимание на неудовлетворительную заживляемость ранок, царапин, послеоперационных ран. Это может быть связано с высоким уровнем сахара в течение суток, присоединением раневой инфекции или с неправильно подобранным средством для местного лечения
Диагностика и лечение диабетической остеоартропатии (стопы Шарко)
Диабетическая нейроостеоартропатия или стопа Шарко - специфичный для диабета воспалительный процесс, приводящий к разрушению костей и сустав стопы. Причинами воспаления может быть незначительная травма или операция на стопе, длительно незаживающая рана.
ПРОфилактика диабетической стопы

Профилактика синдрома диабетической стопы

Так нужно ухаживать за ногами при диабете!

1. Прежде всего, нельзя пользоваться при уходе за ногами никакими острыми предметами: ножницами, мозольными ножами, бритвами. Использование таких предметов – одна из самых частых причин возникновения травм, особенно в условиях сниженной чувствительности и плохого зрения. Следует обязательно знать, что если выстригать, особенно глубоко, уголки ногтя, то это может привести к формированию вросшего ногтя – причины болезненных ощущений, воспалительных процессов и длительного лечения, вплоть до хирургического вмешательства.
2. Если ноги мерзнут, нельзя согревать их с помощью грелок, особенно электрических, батарей парового отопления. Температурная чувствительность у больного часто бывает снижена, поэтому очень легко получить ожог.
3. По этой же причине нельзя принимать горячие ножные ванны. Температура воды не должна быть выше 40°С. Кроме того ножные ванны не должны быть длительными – это разрыхляет кожу и делает ее более уязвимой.
4. Не рекомендуется ходить босиком, так как при этом высока опасность травматизации с одновременным проникновением инфекции в область повреждения. На пляже и при купании нужно надевать купальные тапочки. Также следует оберегать ноги от солнечных ожогов.
5. Необходимо отказаться от неудобной (узкой, натирающей, давящей) обуви и не носить туфли на высоком каблуке. Высокий каблук способствует нарушению кровообращения в стопе и образованию зон повышенного давления на ее подошвенной поверхности. Нужна осторожность по отношению к новой обуви: надевать ее не более чем на час в первый раз, а также ни в коем случае не применять никаких методов разнашивания, например надевания на мокрый носок. Дополнительный риск травматизации создает обувь, которая открывает, а значит, не защищает пальцы и пятку.
6. Если на ногах есть мозоли, нельзя пытаться избавиться от них с помощью мозольных жидкостей, мазей или пластырей, так как все они содержат вещества, разъедающие кожу. Мозоли, как правило, образуются в результате ношения плохо подобранной обуви, давящей на стопу в определенных местах.
7. Следует обращать внимание на резинки носков. Если они слишком тугие, и оставляют вдавления на коже голеней, это затрудняет кровообращение.

Что вызывает развитие шизофрении?
У большинства людей, страдающих шизофренией , первые симптомы появляются в возрасте от 16 до 30 лет. Исследователи не знают точно, что вызывает болезнь и почему она возникает в этом возрасте. Однако они знают, что болезнь имеет генетические, эпигенетические (поведение и окружающая среда) и экологические причины.

Генетика
Существует сильная генетическая связь с развитием шизофрении , поэтому болезнь часто передается по наследству. Около 80% шансов развития шизофрении можно объяснить генами. Это называется наследственностью. Это означает, что если у вас есть близкий родственник, больной шизофренией, например, родитель или брат, у вас в 6 раз выше риск развития болезни.

Ученые не верят, что существует один ген, ответственный за шизофрению и пока полного понимания о том, какие гены все же отвечают за развитие недуга у них тоже нет.

Эпигенетика
Эпигенетика — это исследование того, как поведение и окружающая среда влияют на работу генов. Ученые полагают, что существуют сильные эпигенетические факторы риска, влияющие на развитие шизофрении. Это объясняет, почему у некоторых людей с генетическим риском заболевания симптомы развиваются, а у других людей с теми же генами — нет. Ученые еще не выяснили, почему способ экспрессии некоторых генов может увеличивать риск.

Часть риска объясняется факторами окружающей среды; хотя ученые все еще работают над тем, чтобы понять, почему именно эти факторы увеличивают риск.

Некоторые исследования показывают, что употребление наркотиков, особенно в подростковом возрасте, может повысить риск развития шизофрении. Однако люди, предрасположенные к шизофрении, также могут подвергаться более высокому риску развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Ученые также считают, что воздействие вирусов, в том числе во время нахождения плода в утробе матери, может увеличить риск развития шизофрении. Однако они не выявили конкретных вирусных триггеров шизофрении.

Шизофрения у однояйцевых близнецов
У однояйцевых близнецов 100% общих генов, поэтому исследователи часто изучают их, чтобы определить, как генетика влияет на прогрессирование заболевания. При шизофрении, если один однояйцевый близнец болен этим заболеванием, вероятность его развития у другого составляет лишь 50%.

Это показывает, что, хотя генетический риск высок, эпигенетические факторы и факторы окружающей среды также играют большую роль в развитии заболевания.

Факторы риска шизофрении
Генетика является крупнейшим фактором риска развития шизофрении. Однако у многих людей с этим расстройством семейная история психических заболеваний неизвестна. Кроме того, у многих людей, у которых есть близкие родственники с этим заболеванием, оно просто не развивается.

По мнению экспертов, существует множество других факторов риска, которые могут способствовать развитию шизофрении, в том числе:

Пренатальное здоровье, включая более низкие уровни витамина D и воздействие вирусов в утробе матери.
Родовая травма, в том числе преждевременное рождение или после длительных и трудных родов.
Структура мозга, включая участки мозга разного размера и другие связи между участками мозга, чем у здоровых людей
Употребление психоактивных веществ, особенно каннабиса в подростковом возрасте.
Вирусные инфекции, особенно до рождения.
Недостаточное питание
Аутоиммунное заболевание
Детская травма
Бедность и другие социально-экономические факторы
Шизофрения в утробе: ген мутации
Исследователи из Гарвардской медицинской школы установили возможность мутаций в человеческом организме еще до появления ребенка на свет.

Один из ключевых генов, NRXN1, ответственный за передачу сигналов между клетками мозга, уже связывали раньше с наследственной формой шизофрении. Однако новые открытия показывают на возможность мутаций в гене, возникающих уже на ранних стадиях беременности и передаваемых по наследству. В результате у плода может развиваться шизофрения.

Ученые также обнаружили, что ген ABCB11, кодирующий белок печени, может также значительно изменяться в утробе матери и иметь связь с развитием психического нарушения. Выяснилось также, что пациенты с мутацией этого гена плохо реагировали на антипсихотические препараты

Триггеры шизофрении
У людей, страдающих шизофренией, наблюдаются эпизоды или периоды усиления симптомов, за которыми часто следуют периоды уменьшения симптомов. Иногда эти эпизоды случаются без видимой причины. В других случаях триггерами шизофрении могут быть:

Стресс: это может включать отсутствие гарантий жилья, стрессовые факторы или потерю работы, прекращение отношений, жестокое обращение и все остальное, что влияет на уровень стресса.
Употребление наркотиков. Наркотики, включая марихуану, кокаин, метамфетамин и ЛСД, могут спровоцировать приступ или рецидив.
Болезни и лекарства Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/pharma/52179915/?utm_con...=read_more&utm_source=copylink

Дислипидемия (повышение холестерина)
Дислипидемия — нарушение обмена холестерина и других липидов (жиров),
заключающееся в изменении их соотношения в крови.

Описание

Дополнительно
Надо отметить, что холестерин организму необходим: он является строительным
элементом клеточных мембран, участвует в синтезе половых гормонов и витамина Д,
участвует в синтезе желчных кислот, а также играет роль в работе нервной системы, так
как входит в состав оболочки нервных волокон.
В крови холестерин связан с определенными частицами (холестерин + белок), они
называются липопротеидами. Частицы обладают разной плотностью и свойствами.
Именно нарушение их соотношения и наносит вред организму.

Плотность липопротеидов и размер зависит от количества белкового компонента:
• Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) переносят холестерин из
периферических тканей и из других липопротеинов в печень для последующего
катаболизма (распада). Их функция – выводить холестерин из стенки сосудов.
А значит, такие липопротеиды являются «хорошими».

• Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) являются основным переносчиком
эндогенного холестерина от печени к периферическим тканям (транспортируют 60
— 70 % общего холестерина плазмы). Вместе с липопротеидами очень низкой
плотности (ЛПОНП) при повышении концентрации в крови они могут оседать на
стенках артерий и способствовать развитию атеросклероза.

• Триглицериды – липиды, образующиеся из жирных кислот и глицерина, которые
поступают в организм с пищей, затем транспортируются в жировые депо или
включаются в состав липопротеинов.

• Хиломикроны – образуются в тонком кишечнике в процессе всасывания
экзогенных липидов, затем расщепляются на жирные кислоты и распадаются.
Самые крупные по размеру.

Что происходит при дислипидемии: Повышение в крови концентрации «плохого»
холестерина способствует развитию атеросклероза. Предполагается, что в норме
липопротеиды проходят без задержки в адвентицию (наружный слой артерии) и
удаляются через систему лимфатических сосудов. Однако при дислипидемии холестерин-
содержащие липопротеиды накапливаются в стенке артерии, тем самым повреждая ее. В
месте такого повреждения развивается атеросклеротическая бляшка, которая начинает
сужать просвет сосуда и ухудшать поступление крови к органам и тканям.

При сужении сосуда более чем на 75% появляются клинические
проявления в той области, которую кровоснабжает эта артерия:
Если это брахиоцефальные артерии (сосуды шеи), то ухудшается кровоснабжение
головного мозга с развитием хронической ишемии, снижением когнитивных функций
(памяти, внимания, познавательной функции), что может привести к сосудистой деменции
или развитию инсульта;
При поражении артерий сердца появляются симптомы
стенокардии – загрудинные боли и одышка при физической
нагрузке (а в тяжелых случаях даже в покое);
Стенозы артерий нижних конечностей приводят к появлению
перемежающей хромоты – схваткообразных болей в ноге
(преимущественно в икроножных мышцах), которые возникают
при ходьбе;
В случае поражения висцеральных артерий (питающих внутренние органы)
появляются участки ишемии (гибели) ткани органов и значительное снижение
функции (органная недостаточность).

Причины развития дислипидемии могут быть разными:
Повышенное поступление насыщенных жирных кислот с пищей;
Наследственная предрасположенность (например, семейная гиперхолестеринемия и др.);
Вследствие нарушения работы печени и желчного пузыря;
Наличие эндокринных заболеваний (сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Кушинга и др.)
Прием некоторых лекарственных средств (анаболических стероидов, ряда диуретиков,
некоторых бета-блокаторов) Именно поэтому пациентам с нарушением липидного обмена
показана комплексная диагностика и лечение.
Диагностика включает в себя:
Лабораторное исследование (комплекс состоит из определения концентрации в крови
всех видов липопротеидов, а также показателей работы печени и желчного пузыря)
Ультразвуковое исследование артерий (при наличии симптомов нарушения кровотока)
По результатам проводится повторная консультация, где пациент получает подробные
рекомендации по:
Образу жизни;
Характеру питания;
Фармакологической коррекции липидных нарушений.

Распространенный метод лечения дислипидемии – это применение статинов. Однако в
нашем арсенале значительно больше клинических решений, позволяющих помочь
пациенту привести в норму липидограмму.

Кто в зоне риска:
1. Пациенты с ожирением, ведущие малоактивный образ жизни;
2. Люди с такими вредными привычками, как курение и злоупотребление алкоголем
3. Пациенты, родственники которых имеют сердечно-сосудистые заболевания или
выявление дислипидемии в молодом возрасте;
4. Женщины после наступления менопаузы;
5. Пациенты с эндокринными заболеваниями;
6. Люди, родители которых перенесли инфаркт или инсульт;
7. Мужчины, старше 45 лет;
8. Пациенты, принимающие лекарственные препараты такие, как глюкокортикоиды,
анаболические стероиды, ретиноиды, Читать далее...

5 недорогих альтернатив психотерапии
Польза психотерапии неоспорима, однако будем честны: не каждый россиянин может позволить себе регулярные сеансы у психолога. Чем же можно их заменить?
1. Фокус на ощущениях
В психотерапии нередко обращается внимание на тело. Ведь соматическое и психическое в нас неотделимо друг от друга: через тело мы приближаемся к глубинам бессознательного, эмоционально реагируем, снимаем внутреннее напряжение. Чтобы тело стало маяком, сигнализирующим о внутреннем дискомфорте и напоминающим о границах, важно научиться понимать его. Что может помочь?

Массаж
Попробуйте разные виды массажа, чтобы прочувствовать тело. Где оно уязвимо, где выдерживает любые прикосновения, а где больше всего нуждается в тепле, расслаблении, заботе?

Лепка
Займитесь лепкой из глины, пластилина или теста, попробуйте создать скульптуру или фигуру на основе тех образов, которые посещают сознание. Этот увлекательный процесс поможет укрепить нервную систему и стабилизировать эмоции. В процессе лепки вы сможете отслеживать свои мысли, обучаться рефлексии и самоанализу.
Танцы
Откройте для себя целительные танцы. В свободном пространстве, в сопровождении подобранной под настроение музыки позвольте телу создавать движения, передающие текущее состояние. Вы также можете посвятить танец конкретному жизненному событию, значимому человеку или эмоции, которая преследует вас в последнее время. Танец освободит от напряжения и укрепит связь с собой.

2. Создание коллажей, досок настроения, трекеров состояний
Соберите в единую композицию слова, цитаты, изображения, отражающие ваш внутренний конфликт. Внимательно всматриваясь в готовый проект, проследите, нет ли взаимосвязи между всеми этими элементами. Попробуйте стать детективом и разгадайте тайну подсознания.

Вы также можете создать мудборд (доска настроения) или трекер, помогающий отслеживать эмоциональные реакции, мысли и достижения в течение дня. Наблюдение за собой укрепляет навык рефлексии, а творческий подход обучает грамотному самовыражению.

3. Рисование мандал и геометрическая роспись
Создание мандалы — процесс, запускающий внутренние поиски ответов на самые важные вопросы, а также дающий удивительную возможность восполнить утраченные запасы ресурсов и энергии.

рисование
Источник: Unsplash.com
Если же рисование дается с трудом, можно воспользоваться готовыми шаблонами мандал. Вы можете найти их в интернете, распечатать и попробовать раскрасить, передавая таким образом эмоции, душевную боль и усталость бумаге.

Любое взаимодействие с мандалой дает шанс взглянуть на любую ситуацию с новой стороны и, как следствие, изменить состояния на ресурсное и благостное.

4. Терапевтическое взаимодействие с животными
Игры с домашними животными, посещение дельфинариев, антикафе с котами или кроликами, помощь волонтерским организациям по уходу за животными — все это может сыграть существенную роль в исцелении душевных ран.

Животные — удивительные помощники в борьбе со стрессом. Они позволяют эмоционально абстрагироваться от волнующих ситуаций и переключиться на что-то значимое и хорошее. Кроме того, животные возвращают доверие к миру, избавляют от чувства одиночества и повышают настроение.

Способность тонко чувствовать человека, считывать стрессовые реакции по запахам и гормональным всплескам делает животных замечательными психотерапевтами, разве что молчаливыми и безмерно ласковыми.

5. Фототерапия
Пусть фотография теперь будет для вас не только способом трансляции своего образа жизни в соцсетях, но и полем для исследования собственных эмоций. Ищите в деталях природы и в городской суете отражение своего самочувствия, делайте снимки, а после выбирайте фотографии, вызывающие сильные чувства или ассоциации с определенными событиями, и пробуйте производить анализ.

Что они значат для вас? Почему вызывают эмоциональный отклик? Как можно изменить кадр, чтобы снизить эмоциональное вовлечение? А как можно пересмотреть эту ситуацию, как изменить к ней отношение, чтобы стало легче? Так увлечение фотографией может превратиться в сеанс терапии с интересными открытиями и осмыслениями.

Синдром самозванца — это психологическое явление, некий калейдоскоп паттернов мышления и установок человека, которое затрагивает многих начинающих специалистов, а также профессионалов своего дела, заставляя их сомневаться в своих достижениях, интеллекте, успехе и чувствовать себя недостойным.

По данным исследований, около 70 процентов жителей Земли когда-либо испытывали проявления синдрома самозванца. Однако необходимо отметить, что это определение не считается психическим расстройством и не входит в справочник психических заболеваний. Термин был введен в 1978 году американскими психологами Поломиной Клэнг и Сьюзен Имес. Они описали это состояние как нарушение самооценки, при котором человек не может принять свои достижения и успехи, считая их случайными или незаслуженными.

Какие у него симптомы:
излишняя самокритика;
неуверенность в себе и в своих результатах;
перфекционизм, достигаторство;
ощущение стыда за личный профессиональный успех;
страх, что вы недостаточно хороши;
сильный страх неудачи.
Как бороться с синдромом самозванца
Несмотря на негативное влияние данного феномена, деструктивного для карьеры и личности человека, существуют способы его преодоления.

Психолог
Безусловно, самым быстрым способом решения проблемы является визит к психологу. Возможно, тут даже понадобится всего одна консультация. Перед обращением к специалисту лучше ответить на вопросы, которые помогут быстрее составить маршрут реализации достижении цели:

Что или кто подпитывает мою неуверенность в своих силах? Выпишите в столбик эти факторы и имена людей.
Как можно ограничить их влияние?
Есть ли рядом со мной люди, которые верят в мой талант?
Какую обратную связь я получаю и какими заслугами на самом деле могу гордиться?
Почему я считаю, что эти достижения мне не принадлежат?
В чем состоит выгода моих сомнений?
Кого я считаю умным и талантливым, на кого равняюсь? И откуда возник такой уровень притязаний?
Ревизия
Проанализируйте, вспомните, выпишите на бумагу, сколько денег, сил, времени вы вложили в свое образование, работу, проекты. Затем напишите, скольким людям вы помогли и как помогли. Выпишите результат, на который вы влияете. Здесь вам превосходно поможет навык саморефлексии.

Личный KPI (ключевой показатель эффективности)
Перед тем, как начать новую задачу или работу, принимать нового клиента и т. д., создайте свой собственный «измеритель» успеха, зафиксируйте шкалы, по которым вы будете определять свою эффективность. Что это будет — положительные отзывы, деньги, продажи, отклики, конверсия?

План-маршрут
Когда вы наметили себе цель, очень важно разбить ее на несколько этапов. Чем конкретнее будут прописаны шаги и результаты каждого из них, тем больше вы будете осознавать вашу проделанную работу, вы сможете следовать намеченному плану с полной уверенностью, что идете в нужном направлении. Ваша самооценка будет расти.

Наставничество
Еще одним прекрасным способом изгнания синдрома самозванца является наставничество. Найдите менее опытного коллегу, который нуждается в новых знаниях. Таким образом, вы сможете передавать свои навыки и умения, чувствуя себя при этом еще более востребованным, уверенным в себе специалистом.

Помните, что вы не одиноки. Синдром самозванца — распространенное явление, поэтому важно быть к себе более лояльным и снисходительным. Следуя рекомендациям, вы сможете преодолеть синдром и обрести уверенность в себе, необходимую для достижения успеха в личной и профессиональной жизни.

Названы главные ошибки в браке
РИА "ФедералПресс"
09 января, 11:06




Обойтись без ошибок практически в любой сфере невозможно. Отношения не исключение. Доктор психологических наук, психолог и психотерапевт Михаил Бурняшев рассказал об основных ошибках в браке.

Названы главные ошибки в браке
© РИА "ФедералПресс"
«Самая первая ошибка – нереалистичные ожидания от партнера. Когда муж или жена ожидают, что партнер будет соответствовать их некому идеальному внутреннему образу», – отметил психолог.

Психолог подчеркнул, что в браке очень важными отношениями являются сексуальные, как признание любви на физическом уровне. Когда у одного из супругов появляются отношения вне брака, возникают треугольники. Причем если любовники и любовницы есть у обоих партнеров, то это может не замечаться.

Если треугольник у кого-то одного, то даже если все это хорошо скрывается, другой партнер это чувствует. И это тоже приводит к тревоге, страхам, ревности и конфликтам.

Третей ошибкой психолог считает – когда супруги отдают приоритет не своей нынешней семье, а отношениям в родительских семьях. Речь не только про любимую маму или папу, могут быть взаимоотношения с любимыми братьями, сестрами и др. В этом случае один из супругов чувствует, что он или она не находится для его партнера на первом месте, он(а) на вторых ролях. И если это так, то в отношениях появляются обиды, претензии.

Четвертая ошибка – когда приоритетом для супружеских отношений является работа, так называемый трудоголизм. Чаще этим страдаю мужчины, но сейчас все чаще это происходит и с женщинами. Муж женат на работе. То есть партнерские отношения снова оказываются на втором или третьем месте.

Пятая ошибка – когда на первое место выходят отношения с собственными детьми. Возникает ощущение ненужности одного или обоих из партнеров. То есть идет перекос в сторону приоритета родительства. Появляются упреки из разряда «Я для был(а) тебе нужна/нужен только для того чтобы ребенка родить…». Важно замечать все вышеперечисленные ошибки, признавать и исправлять.

Психология

https://mediasole.ru/priznaki_togo_chto_partnr_v_o...niyah_nachinaet_teryat_interes

Спаситель мой, избавитель,
спаси меня, сохрани меня,
укрой плащаницей своей,

от врагов моих девяти девятижды,
от взгляда Ирода и дел Иуды,
от хулы всякой, напраслины,

от острия в темноте,
от яда в сосуде, от грома и молнии,
от гнева и наказания,

от звериного истязания,
от льда и огня, от черного дня,
а придет мой час последний,

Ангел мой, хранитель мой,
встань в изголовье и облегчи мой ухода

Аминь Читать 1 раз утром в тяжёлые времена и в состоянии безысходности, болезни, безнадёжности!

Как распознать в себе токсичность
23:12 07 декабря 2023
Понимание признаков токсичного поведения, такого как манипулирование и нежелание брать на себя ответственность, поможет Вам найти позитивные способы улучшения отношений с другими людьми и с самим собой.

Задавались ли Вы когда-нибудь вопросом: "Проблема во мне?", когда в Ваших отношениях постоянно что-то идет не так? Если да, то это может означать, что в Вас проявляются токсичные черты характера.

Человек с токсичными чертами характера может стать причиной множества конфликтов в жизни окружающих. Однако есть способы оценить такое поведение и изменить его, что может помочь улучшить Вашу жизнь и отношения с окружающими. Понимание признаков токсичности может помочь вам выявить токсичное поведение.



1. Избегание дискуссий

Почему девушка уходит от разговора?

Человек, демонстрирующий токсичное поведение, может не хотеть участвовать в важных обсуждениях. Из-за этого проблемы часто остаются нерешенными.

Если не удается избежать обсуждения проблемы, можно заметить, что вы прибегаете к методам, которые заставляют другого человека чувствовать себя менее уверенным в себе.

2. Нежелание брать на себя ответственность

Вам может быть трудно признать свои ошибки или обвинить других в тех недостатках, которые вы испытываете. Если вы не в состоянии задуматься о том, как ваше поведение может способствовать возникновению проблем, это часто может негативно сказаться на вашем личностном росте.

Согласно исследованию 2017 года, проведенному компанией Trusted Source, размышления над принятыми решениями могут положительно повлиять на самоидентификацию.

3. Отказ от извинений

Если у вас есть токсичные черты личности, вы можете часто искажать правду, чтобы создать впечатление, будто вы стали жертвой, или перекладывать вину на других. Даже если не удается избежать ошибки, вы можете не извиниться, что может привести к разрыву отношений с близкими людьми.

При столкновении с проблемой Вы, скорее всего, станете защищаться и обижаться на критику. Токсичность также может затруднить выслушивание чужой точки зрения, что может привести к отказу от извинений в случае необходимости.

4. Манипулирование другими людьми

Токсичное поведение может включать в себя манипулирование другими людьми с целью получения личной выгоды и контроля. Такие люди могут лгать, преувеличивать или упускать информацию, чтобы заставить кого-то сделать то, что они хотят. Они также делают это, чтобы сформировать у других положительное мнение о себе.

Манипуляция может включать в себя оскорбления, подшучивание над чьими-то чувствами, отказ от привязанности.

Другой формой манипуляции может быть газлайтинг, когда человек пытается заставить другого усомниться в своей реальности. Если у вас есть токсичные черты характера, то вы, скорее всего, будете делать то, что заставляет других людей не доверять себе и своему личному опыту.

5. Неуважение к границам

Несоблюдение границ может повлиять на чувство безопасности и доверия человека. Если у Вас есть токсичные черты характера, Вы можете игнорировать потребности других людей или замечать, что не присутствуете при важных событиях в их жизни.

Если вы не хотите отвечать взаимностью на удовлетворение потребностей других людей, это может повлиять на ваши отношения с теми, кто о вас заботиться.

6. Быть непоследовательным

Никто не идеален. Каждый может быть непоследовательным. Но если вы часто демонстрируете непоследовательное поведение, люди могут счесть это токсичной чертой.

Если вам трудно выполнять обязательства или обещания, это может повлиять на то, как вы проявляете поддержку близким. Если Вы обычно непоследовательны, Вы можете заметить в себе импульсивное или нестабильное поведение.

По данным исследования Trusted Source, хотя эти признаки не различаются у мужчин и женщин, женщины, как правило, осуждаются за такое поведение более жестко.

Что делать, если "проблема в вас"?

Если вы осознаете, что в вас проявляются токсичные черты характера, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы измениться. Позитивные изменения улучшат ваши отношения с близкими и знакомыми. Можно рассмотреть следующие варианты:

Улучшение психического здоровья

Если Вы заметили, что нежелательное поведение влияет на Ваше психическое здоровье и отношения с другими людьми, подумайте о том, чтобы заняться упражнениями на развитие осознанности, такими как глубокое дыхание и медитация. Это поможет Вам обратить внимание на мысли и чувства, которые, возможно, способствуют возникновению токсичного поведения.

Вы также можете обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет Вам разобраться с нездоровыми мыслями, чувствами и поведением.

Принесение искренних извинений

Когда Вы совершаете поступок, требующий извинений, подумайте о том, чтобы загладить свою вину.

"Если вы совершили ошибку, признайте ее и извинитесь. Покажите, что вы готовы взять на себя ответственность за свои действия, и будьте открыты для Читать далее...