Пограничное расстройство личности: что это и как с ним живут
01:03 09 июня 2024
Что такое пограничное расстройство личности?

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это устойчивое и продолжительное нарушение, при котором человек страдает от:

импульсивности,
эмоциональной неустойчивости,
нестабильной самооценки,
неспособности выстраивать отношения с окружающими.
Как и другие расстройства личности, ПРЛ выражается в устойчивых нарушениях в когнитивной (мыслительной), эмоциональной и поведенческой сферах жизни. То есть человек сталкивается с деструктивными мыслями и чувствами, это сказывается на поступках, реакциях и действиях, и в итоге нарушения приводят к социальной дезадаптации человека.

В разных классификациях по-разному описывают ПРЛ. Например, в DSM-V расстройство считается отдельным диагнозом, а в МКБ-10 — подвидом импульсивного. Но в любом случае врачи сходятся во мнении, что это серьёзное состояние, требующее детальной диагностики и лечения.



Симптомы пограничного расстройства личности

В DSM-V пограничное расстройство — самостоятельный диагноз, и вот его главные характеристики:

нестабильные межличностные отношения, переход от идеализации к обесцениванию;
неустойчивые представления о себе, нестабильность самооценки;
импульсивное поведение (переезды, рискованные сексуальные контакты, необдуманные траты, переедание и другие);
самоповреждающее поведение и/или суицидальное поведение;
чрезмерные эмоциональные реакции;
чувство внутренней пустоты или бессмысленности жизни.
Человек настроения — так можно описать человека с ПРЛ. Но определение лишь кажется безобидным: у людей с диагностированным расстройством от эйфории до полного отчаяния — буквально полчаса. При этом причина переживаний выглядит смехотворной для окружающих.

Например, человек с ПРЛ может впасть в ярость из-за незначительного спора. Но объяснить себе, что именно так разозлило и почему такая реакция, — не получается. В итоге эмоции захлёстывают, хочется хлопать дверью, кричать и бить кулаками о стену. Кстати, самоповреждения обычно становятся попыткой отрегулировать сложные эмоции, снизить их интенсивность с помощью физической боли.

Жизнь с ПРЛ может выглядеть так:

Погрузиться в безысходность и болезненную тоску из-за воспоминаний об обидной двойке по химии.
Плакать и кричать от счастья, увидев на улице дальнего знакомого.
Загореться идеей сходить на выставку, за минуту довести это желание до навязчивого, отменить все дела ради мероприятия, а через день забыть, почему это было так важно, и передумать туда идти.
Причины пограничного расстройства личности

Признаки ПРЛ иногда наблюдаются ещё в подростковом возрасте, но диагноз ставится чаще после 18 лет. Причины расстройства — сочетание биологической предрасположенности (например, наличия ментальных расстройств у родственников) и особенностей социальной среды.

В числе последних может быть пережитое в детстве жестокое обращение. Или неудовлетворённость пяти базовых эмоциональных потребностей ребёнка:

в надёжной привязанности,
автономии,
чётких границах,
безопасном выражении чувств,
спонтанности и возможности играть.
Эти потребности игнорируются взрослыми чаще, чем кажется. Например, такими знакомыми фразами:

«Да ты что, глупый, сам не разберёшься?» — в ответ на просьбу помочь с уроками;

«Я с тобой не разговариваю» — в качестве наказания;

«Мы съездим в зоопарк вечером/завтра/позже», и в итоге — никогда;

«Я доверяю тебе, но твои друзья могут стать плохой компанией, поэтому сиди дома» или «Вот Паша — хороший мальчик, дружи с ним»;

«Ну-ка успокойся быстро, мальчики не плачут! / люди же смотрят! / хорошие девочки так себя не ведут!».

Другие примеры: мама кричит без повода, чтобы спустить пар, папа обещает приехать и не приезжает, родители часто оставляют дома одного без объяснения причин или отмахиваясь: «Надо по делам». Так нарушается потребность в безопасности и надёжной привязанности. Ребёнок стабильно не знает, чего ожидать от значимых взрослых и постепенно теряет доверие и к себе, и к миру. Это приводит к эмоциональной неустойчивости и неумению строить взрослые отношения.

Если не удовлетворялась потребность в автономии (например, родители не дают возможности самому выбирать, на какой кружок ходить, что носить, с кем дружить, чем заниматься в свободное время), человек привыкает к отсутствию собственных границ и к опции «никогда не принимать решений». Отсюда рождается импульсивность и вечные попытки переложить ответственность и собственные нереалистичные ожидания на партнёров, друзей, коллег.

Человек с ПРЛ может нарушить границы другого человека, потому что не чувствует собственных. Иногда для людей с таким диагнозом единственный способ понять и определить себя, свои ценности и стремления — присвоить эмоции и стремления других.

Например, человеку с пограничным расстройством легко поверить, что большая семья — главная ценность в жизни, если такие убеждения свойственны партнёру и значимому окружению. И неважно, что Читать далее...

Не тратьте силы и время на людей, которым Вы безразличны
14:56 04 июня 2024
Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Понимаю, что искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение — «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу.



Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось. Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную, конкретную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбаться.

Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей. Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова. Людей меняют только обстоятельства, все остальное — лишь обман восприятия. Позвольте им быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие.

Это печальная новость, но с этим ничего не поделать: мы нужны другим сильными. Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными — мы никому не нужны. Если они делают вид, что дела обстоят как-то иначе, то просто вводят вас в заблуждение. Не поддавайтесь! Согласитесь с абсолютностью этого правила, выдохните, встряхнитесь, и вы поймете, что расстраиваться не из-за чего.

Все наши действия будут иметь определенные последствия. И, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте о ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше.



Каждому нормальному человеку хочется на безбедную пенсию, причем, чем раньше, тем лучше, а желательно — прямо сейчас, сразу. Это химера. И не потому, что безбедной пенсии не может быть, а потому, что человеку нужно работать. Осознайте это, и тогда ваш каждодневный труд начнет приносить вам радость.

Каждый из нас умрет. Это неизбежно и медицинский факт. Можно из-за этого страдать и мучиться, а можно сделать над собой усилие и оставить эту тему раз и навсегда. Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра. Осмыслите оба этих утверждения, и вы найдете свой собственный рецепт счастливой жизни.

Если вы задались вопросом о смысле жизни, скорее всего, это просто депрессия. Важен не конкретный «смысл жизни», а ощущение, что вы живете осмысленно. Делайте то, что внутренне считаете важным. Не забывайте говорить себе об этом. И не гонитесь за успехом. Если вы просто делаете то, что чувствуете важным, успех догонит вас сам.

Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны, или даже хуже того — на тех, кто вас не любит. В этом мире огромное множество людей, с которыми проживать жизнь в радость. Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытым и добрым, вы ничего не теряете.

Автор: Андрей Курпатов

Источник

7 «волшебных фраз», которые говорят себе счастливые люди
1. «Я привлекателен»
Все дети рождаются милыми и прелестными. Посмотрите на младенца. Носик-кнопка и крошечные пальчики предназначены для того, чтобы вызывать любовь, чувство умиления и желание оберегать и защищать. Вы тоже были таким славным малышом. Взрослые, которые ухаживали за вами, когда вы были маленьким, возможно, пережили серьезную психологическую травму, тяжело болели, были слишком загружены или подавлены, чтобы любить вас, но проблема в них, а не в вас. Вы были и есть – просто потому что живете на свете – милый и приятный человек.

2. «Я способный»
С момента, когда мы делаем первый вдох, мы нацелены на обучение, адаптацию и рост. Вы учимся и развиваемся каждую минуту. Возможно, родители не научили вас, как управлять чувствами и заботится о себе. Вы могли сформировать нездоровые привычки, стремясь выжить. Но никогда не поздно освоить новые навыки.

3. «Большинство окружающих — приятные и компетентные люди»
Не позволяйте негативному или болезненному опыту взаимодействия с токсичными людьми сформировать мнение обо всех людях. Большинство окружающих – хорошие люди и стараются совершать добрые поступки. Как только мы становимся взрослыми, мы можем выбрать, кто будет окружать нас. Ищите людей, которые живут достойной жизнью и полны эмпатии.

4. «Добрые дела ведут к успеху»
Это давно доказано: вы чувствуете себя лучше, когда совершаете хорошие поступки. Позитивная самооценка – это результат, а не предпосылка, чтобы быть успешным в отношениях, в школе, на работе, спорте или хобби. У нас есть выбор: ждать, пока настроение улучшится, или совершать поступки, которые, как мы знаем, помогут нам почувствовать себя уверенным и счастливым.

5. «Проблема – это возможность»
Жизнь не всегда бывает легкой или справедливой. Сталкиваясь с трудностями и препятствиями, мы делаем выбор. Успешные люди ищут способ понять проблему и разрешить ее. Они не позволяют своим страхам мешать им попробовать новое, даже если это кажется трудным. Выход за пределы «зоны комфорта» помогает нам расти.

Успешные люди признают, что иногда возможность скрыта внутри проблемы и заключается в способности сказать «нет». Не все проблемы стоят того, чтобы решать их. И не все проблемы могут быть «разрешены» и даже названы.

6. «Совершать ошибки – означает быть человеком»
Успешные люди знают, что ошибка – это не причина все бросить. Это возможность учиться и пытаться снова. Готовность признать и исправить ошибки – это показатель силы духа. Имейте мужество быть неидеальным. Главное — готовность падать, вставать и начинать сначала.

7. «У меня есть все необходимое, чтобы справиться с изменениями – и решиться на них»
Перемены – это неизбежная часть жизни. Счастливые люди верят в свою способность адаптироваться к любым изменениям. Они реалисты. Они не отрицают серьезность проблем. Они признают, когда ситуация становится действительно сложной. Но успешные люди не осуждают себя. Они убеждены, что если вступить в схватку с проблемой, всегда найдется решение или обходной путь.

Что определяет взрослость? Эмоциональная зрелость, самоконтроль, отсутствие импульсивности и рефлексии, желание строить устойчивые отношения.

Суть проста — взрослому важны внутренние ценности, стабильные взгляды и ориентиры, в отличие от инфантильных личностей, у которых все подчинено импульсам, у кого детские реакции, эгоцентризм (во всем виноваты другие люди или обстоятельства, и они настроены именно против них), завышенная самооценка и дерзкая нетребовательность к себе.

Кто такие инфантилы и как с этим бороться.

1. Инфантилизм – это возрастное?

Это состояние психики. Некоторые считают, что это юношеское бунтарство и протест, но инфантильному человеку всегда необходим объект и тот, кого они слушают. Часто у инфантильной особы есть значимая фигура, выступающая против самостоятельности и автономности. Сознательно или бессознательно она провоцирует или поощряет несамостоятельность, даже если субъекту уже далеко не 10 лет.

У такого внешне взрослого человека, не способного жить своей жизнью, — высокая степень нереализованности, отсутствие личной жизни, интересов и увлечений, за которые он несет ответственность. То есть инфантилизм – это не беспечная жизнь, а жизнь, которая в руках у кого-то, это зависимость, пассивность, которые скрыты за легкостью характера и быта.

2. Как формируется инфантилизм?
Есть несколько путей. Это может быть бережное отношение к ребенку, который «еще успеет пострадать», или, наоборот, деспотичное, подавляющее воспитание. В любом случае, дети могут наблюдать, какие усилия прилагают взрослые, чтобы обеспечивать семью. Так формируется облегченный стиль жизни, без обязательств и жизненных проблем.

Сегодня никто не запрещает выбрать легкий путь, и даже наоборот.

3. Инфантилизм – новая норма?

В сравнении с прошлым многое изменилось: отношение к профессии (ее можно получить и освоить когда угодно), месту жительства, выбору семьи. Вариантов много, и все они дезориентируют и продлевают молодость (это же частично и инфантильность).

Правила социализации тоже заметно изменились, и теперь все больше людей остаются в Интернет, выбирая поверхностные контакты. Конечно, успешность во всем исключает любые ограничения, связанные с созданием семьи и появлением детей. То есть внешняя среда настолько изменилась, что инфантилизация выглядит понятной, нормальной и естественной.

4. Феномен Питера Пэна
Современный Питер Пэн – молодой мужчина, который может жить с родителями потому, что ему так удобно. У него много возможностей, почти нет обязательств, но есть вечный праздник или стремление к безграничным удовольствиям.

Одна из сторон этого феномена – демо-версия жизни. То есть человек может словно не понимать и не проживать до конца реальность, думая, что она еще не началась. В каком-то смысле это отрицание — ему кажется, что всегда есть время, когда можно заново начать, все переписать, попробовать другой вариант, если ему что-то не понравится.

5. Что определяет инфантильного человека?

Конечно, это не только неспособность приготовить еду или заплатить за электричество, но и не менее определяющие вещи. Например, неспособность контролировать импульсы: захотел – и купил, бросил все и купил билет на самолет, не выспался и… не пошел на работу.

Помимо не способности останавливать внезапные желания, инфантильный человек не переносит фрустрацию и дискомфорт. Достаточно зайти в любую социальную сеть, чтобы увидеть жалобы на погоду, пробки, очереди… Детям в теле взрослых сложно принимать взвешенные решения, отвечать за них, следовать правилам. Последние для инфантилов — пустой звук. Условия придуманы не для них!

6. Тревожные звонки
Беспокоиться следует, когда фантазии становятся слишком значимыми, когда их жизнь внутри воображаемой реальности – так они компенсируют их несостоятельность и незрелость.

Эгоцентризм инфантила иногда выходит за границы. Любой малыш эгоцентричен — по его убеждению, мир вращается вокруг него. У ребенка, который уже давно взрослый, такое мировоззрение влияет на всю психическую структуру его личности, исправить которую с каждым годом все сложнее. По этой же причине инфантильный человек не вызывает желания быть с ним рядом из-за его неспособности к эмоционально глубоким отношениям без невротического отыгрывания.

7. Что делать?
Во-первых, подумайте, страдаете ли вы от вашего инфантилизма. Если да, то настраивайтесь на работу с психологом или на самоанализ. Изменить прошлое вы не сможете, но в такой ситуации важно начать действовать.

Ваша задача — научиться быть ответственными, принимать решения, доводить начатое до конца, думать, прежде чем делать или говорить, растить в себе структуру, стержень, развивать дисциплину и характер. Конечно, все это не сравнить с дерзким внешним обаянием инфантилов, но нужно помнить, что оно тает, как облако, при появлении первой же проблемы и необходимости ее решать.

Токсичные комплименты: как понять, что близкий человек вами манипулирует
Когда нам говорят комплименты, то мы видим в этом только хорошее. Однако за красивыми словами иногда могут скрываться манипулятивные уловки.


© Вечерняя Москва
Семейный психолог Ольга Романив в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, как распознать и понять, что ваш родственник или близкий человек использует токсичные комплименты для манипуляций.

Переход от похвал к требованиям
Чаще всего токсичные комплименты используются в качестве вводной части перед выдвижением определенных требований или для обесценивания вашего мнения. Например, родственник может начать разговор о том, какой вы умный и талантливый, затем использовать это в качестве «подтверждения» своей точки зрения. Если чувствуете, что комплимент — не просто комплимент, а что-то большее, то вы имеете дело с манипуляцией.

Использование комплимента для контроля
Если комплименты становятся способом управления вашим поведением, это может быть признаком того, что ваш родственник или близкий намеренно использует похвалы, чтобы влиять на вас. Например, постоянное восхищение вашими достижениями может быть средством вынудить вас делать то, что хочет другой человек. «Как красиво ты складываешь вещи в шкафу, у меня никогда так не получится» — и все, вы на радостях готовы взять на себя все домашние дела.

Противоречащие действия и слова
Иногда токсичные комплименты и похвалы могут противоречить фактическому поведению родственника или близкого человека. Например, слыша от них, как вы великолепны в чем-то, вы замечаете, что они постоянно критикуют вашу работу или подрывают уверенность. Например, это может звучать так: «Ты такая сообразительная, только ленивая».

Чувство вины или долга
Бывает, что после комплимента вы почувствуете себя виноватым или обязанным чем-то человеку, его сделавшему. Возможно, что комплименты были использованы как способ создания у вас таких чувств для дальнейшего контроля.

Изоляция и манипуляция
Токсичные комплименты могут также служить инструментом изоляции вас от других или создания зависимости. Если родственник или близкий постоянно подчеркивает вашу особенность, но при этом ограничивает ваши контакты с другими людьми или мешает вам быть самостоятельным, это может быть признаком манипуляции.

Как справиться с токсичными комплиментами
Распознавание токсичных комплиментов — первый и важный шаг. Далее следует установление границ и открытый разговор с человеком, чтобы показать, как вы себя чувствуете из-за такого поведения. Если ситуация требует, обращение к психологу или специалисту может быть полезным для понимания и решения проблемы. Токсичные комплименты могут быть сложным инструментом манипуляции, но осознание их существования и умение противостоять им поможет вам защитить свою эмоциональную и психологическую целостность. Будьте бдительны и помните, что здоровые взаимоотношения строятся на взаимном уважении и поддержке. И манипуляции действенны только в том случае, если вы на них реагируете.

Психология
Ольга Романив Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://woman.rambler.ru/love/52690421/?utm_conten...=read_more&utm_source=copylink

Самые серьезные ошибки допускаются во время отношений с мужчинами.

Почему-то женщинам кажется, что они могут управлять мужчинами, устраивать скандалы и постоянно что-то требовать.

Только с годами многие начинают понимать, что они совсем неправильно думали. Так почему бы заранее не узнать о нескольких истинах о мужчинах?

1. Мужчина – это отдельная личность
Большинство женщин искренне уверены, что мужчины должны исполнять все их прихоти и желания. Первое время любой мужчина будет делать все, чтобы казаться идеальным. Поэтому будут выполняться все просьбы и желания.

Со временем мужчины начинают понимать, что от них просто требуют, ничего не давая взамен. При этом «хотелки» с годами только усиливаются. А когда мужчина поймет, что он ничего уже не хочет делать ради своей избранницы, может быть слишком поздно.

2. Мужчина легко найдет для себя другую даму
Почему-то женщины забывают, что хороших мужчин совсем немного. К примеру, как найти хорошего мужчину без комплексов, с хорошим заработком после 30?

Женщин, которые хотят найти такого партнера, масса. Поэтому любой мужчина сможет запросто найти для себя новую избранницу. У него есть выбор, хотя многие женщины этого не понимают.

3. Собственные деньги должны быть
Есть женщины, которые полностью зависят финансово от своего мужчины. Их желание можно легко объяснить, ведь далеко не всем хочется работать, думать о финансах, постоянно откладывать и планировать. Но, что случится, если произойдет разрыв?

Мужчина не будет содержать свою вторую половину финансово. Поэтому каждая женщина должна иметь финансовую подушку безопасности и работу, благодаря которой сможет нормально жить.

4. Мужчинам нужна интересная вторая половинка
Все знают, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. А разве на этом все? Мужчине важно, чтобы рядом с ним находилась женщина, с которой он сможет поговорить на интересную тему или немного повеселиться.

Любой женщине важно сохранять баланс. К примеру, один день можно наводить дома порядок, а на следующий выйти в парк на прогулку. Мужчины не любят, если их женщина скучная. Конечно, далеко не все женщины готовы исполнять желания мужчин. Но, если хочется сохранить отношения, разве есть другие варианты?

5. Нельзя выносить сор из избы
Сразу после ссоры многие женщины начинают звонить своим подругам и рассказывать о негативных качествах мужчины. Жаловаться на тяжелую жизнь и перемывать косточки своему партнеру – любимое занятие многих.

Только со временем придет понимание, что такой вариант решения споров ужасен.

Любые ссоры и конфликты нужно решать внутри отношений, не пытаясь рассказать о них всем окружающим. Выстраивая банальный диалог, можно найти компромиссы и построить идеальный союз.

Здоровые отношения позволяют выражать свою индивидуальность (как с партнером, так и без него), выявляют лучшее в вас обоих и побуждают к росту и развитию. Если вы находитесь в отношениях, особенно если они только начались, лучше с самого начала создать прочную основу для позитивных и здоровых отношений. Уделяйте особое внимание уважению и полезному общению, тогда вы сможете наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.

Общайтесь эффективно

Говорите. Не ждите, что партнер будет читать ваши мысли или “сам поймет”. Если у вас есть необходимость или желание высказать что-то, вы должны сделать это сами. Когда вы не сообщаете о своих потребностях, это нечестно по отношению к вашему партнеру. Точно так же не стоит держать в себе то, что вас беспокоит. Если вам что-то не нравится, скажите об этом своему партнеру.

Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: “Знаешь, меня тревожит одна мысль, и я бы хотела, чтобы ты меня выслушал”. Можно также сказать: “Меня кое-что беспокоит, и мне кажется, нам нужно поговорить об этом”.

Слушайте внимательно.

Чтобы поддерживать здоровые отношения, немаловажно знать, когда нужно говорить, а когда – слушать. Развивайте свои навыки слушания, не перебивайте и позвольте партнеру закончить свою мысль или полностью выразить чувства. По-настоящему слушайте, не пытайтесь придумать ответ, пока ваш партнер говорит.

Используйте навыки активного слушания, отражая содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: “Позволь мне убедиться, что я правильно тебя понимаю. Ты расстроена потому, что я не сказал тебе, когда приду домой, и ты хотела, чтобы я сообщил тебе об этом раньше, потому что ты переживала”.

Установите здоровые границы.

Границы не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя отделенным. Они созданы для того, чтобы сохранять уважение и лучше понимать ожидания по поводу отношений. Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, поднимите эту тему и обсудите, что нужно изменить и какой вклад каждый из вас должен внести в эти изменения. Если один партнер хочет проводить много времени вместе, а другой – нет, необходимо установить границы того, сколько времени вы будете проводить друг с другом.

К примеру, можно создать сексуальные границы (сексуальные отношения будут у вас исключительно друг с другом) и социальные границы (один вечер в неделю уделять друзьям и личным хобби).

Не позволяйте партнеру контролировать вас и сами не пытайтесь контролировать своего партнера. Устанавливать границы – значит уважать друг друга и искать компромиссы, чтобы отношения развивались правильно.

Общайтесь ясно.

Без четкой коммуникации отношения могут быстро выявить худшее в людях. Когда у вас есть желание или потребность, четко излагайте их своему партнеру. Не нужно ходить вокруг да около или говорить то, что, по вашему мнению, удовлетворит вашего партнера, но вас сделает несчастным. Старайтесь использовать предложения, начинающиеся с “я”, чтобы выражать свои чувства, наблюдения или мнения. Такие предложения позволят вам выразиться четко и прямо и взять на себя ответственность за собственные мысли и чувства, ни в чем не обвиняя других.

Чтобы выразиться правильно, скажите: “Я думаю/чувствую/хочу… когда… потому что…”. Например: “Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь дверь открытой, потому что образуется сквозняк и в комнате становится холодно”.

Выражайте эмоции.

Делитесь своими мыслями и чувствами с партнером и оставайтесь открытым для возникающих чувств. Проявляйте интерес к чувствам любимого человека и поддерживайте его во время стрессовых ситуаций. Эмоциональное единение с партнером позволит вам сопереживать его опыту.

Если вы чувствуете эмоциональное разобщение с партнером, начните задавать вопросы по поводу чувств (не обвиняйте и не делайте предположений). Открыв для себя чувства партнера, вы начнете испытывать к нему больше сострадания.

Говорите друг с другом.

Периодически уделяйте время обсуждению отношений. Иногда происходят какие-то перемены или графики становятся слишком плотными, вам может не хватать времени для общения и единения. Обсудите цели и ожидания по поводу ваших отношений, так как они иногда могут меняться. Если игнорировать трудные темы или надеяться, что проблема исчезнет сама собой, можно легко разрушить отношения.

К примеру, можно спросить: “Ты в порядке после нашей вчерашней ссоры? Я просто хотел убедиться, что не осталось никаких горьких чувств или вопросов, которые мы не решили”.

Спросите партнера, сходитесь ли вы во мнениях по поводу ожиданий от отношений. Можете обсудить совместное проживание, сексуальную удовлетворенность, брак, детей или планы на переезд. Четко выразите, чего вы хотите, и убедитесь, что желания вашего партнера совпадают с вашими.
Источник

В мире, где технологии соединяют нас буквально одним кликом, мы часто забываем, что истинная связь требует гораздо большего, чем просто наличие контактов и соцсетей друг друга. Недостаток эмоциональной связи в отношениях — это тихий убийца, который постепенно и незаметно разрушает связь между людьми. В беседе с "Рамблером" клинический психолог, коуч ICF, NLPt специалист Константин Сибитев рассказал, как в современных реалиях сохранить близость со своим партнером.

Как недостаток эмоциональной связи убивает любовь

Вот пара типичных сценариев, в которых эта проблема становится очевидной.

Ольга и Дмитрий кажутся идеальной парой: они проводят много времени вместе, у них много общих интересов, но постепенно их разговоры стали поверхностными. Вместо того чтобы делиться своими чувствами и переживаниями, они ограничиваются сухими планами на выходные. Они перестали открыто разговаривать друг с другом. И вроде как постоянно вместе, но оба сидят в телефонах, предпочитая виртуальную жизнь настоящей.

А Олег и Наташа уже даже не замечают друг друга. Их дни наполнены рутиной, и кажется, что каждый из них живет своей жизнью. Они перестали разговаривать о планах, мечтах, целях и чувствах, а вместо этого проводят вечера перед телевизором или расходятся по разным комнатам.

Эти примеры отношений являются лишь вершиной айсберга, под которым скрывается недостаток эмоциональной связи.

Кто виноват?
Как же понять, что эта проблема присутствует в ваших отношениях. Вот несколько признаков:

Поверхностные разговоры. Если ваши разговоры с партнером сводятся к бытовым вопросам, и вы избегаете глубоких бесед о чувствах и переживаниях, это может быть признаком недостатка эмоциональной связи.
Отсутствие эмоциональной поддержки. Если вы чувствуете, что ваш партнер не поддерживает вас эмоционально в трудные моменты или не интересуется вашими чувствами, это тоже может указывать на проблему.
Молчание и уклонение от общения. Если вы часто молчите в присутствии друг друга или уклоняетесь от разговоров, предпочитая заняться чем-то ещё, только не общением со второй половиной, это может быть признаком того, что эмоциональная связь между вами ослабла.
И если отвечать на вопрос “Кто виноват?”, то ответ очевиден - оба. Отношения - это всегда коммуникация двух людей. Если кто-то прерывает её, а другой не знает, как это исправить, то получаем дефицит эмоциональной вовлеченности друг в друга.

Что делать?
Если вы обнаружили эти признаки в своих отношениях, не отчаивайтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть глубину и интимность в вашу связь:

Откройтесь друг другу. Начните делиться своими чувствами и переживаниями с партнером. Позвольте себе быть уязвимыми.
Проведите время вдвоем без гаджетов. Уделите друг другу время без телефонов, компьютеров и других отвлекающих устройств. Позвольте себе насладиться присутствием друг друга. Гуляйте по парку, сидите в кофейне, но главное, общайтесь и задавайте друг другу вопросы.
Обратитесь за помощью. Если проблемы в отношениях кажутся непреодолимыми, обратитесь за помощью к психологу или семейному консультанту. Иногда сторонний взгляд может помочь увидеть проблему с другой стороны и вы поймете как найти решение.
Недостаток эмоциональной связи может быть сложной проблемой, но если вы готовы работать над ней, вы сможете укрепить вашу связь и создать более глубокие и комфортные отношения.

Что такое теневая сторона личности, и как её принять?

Тренд на осознанность и полное принятие себя сейчас на пике популярности. Но некоторые черты характера мы настойчиво стараемся не замечать, отвергать и подавлять. Напрасно — это ограничивает ресурс личности и забирает жизненную энергию.

В нашем сознании постоянно идет борьба между метафорическими светом и тьмой. И если «лучшая» сторона наставляет на путь истинный и учит действовать только честно, то альтер эго часто нашептывает идеи, от которых становится стыдно. Многим временами хочется сломать что-то, оскорбить близкого или солгать, особенно в эмоциональном порыве. Но выбиваться из принятых обществом норм нельзя, это ударит по социальному статусу, поэтому мы подавляем такие намерения в зародыше. И тем самым вредим себе.

Почему обязательно нужно познакомиться со своей «тенью» и как с ней работать, чтобы обрести духовный баланс?



Темное «я»

Понятие «тень» ввел в культурный обиход отец психологии Карл Юнг. Термин описывает любые мысли человека, идущие вразрез с моральными и этическими правилами. По сути, те самые негативные части личности, которые мы тщательно отвергаем.

«Теневая» сторона есть у всех. Демонстративно щедрый человек в душе может быть жутким скрягой, скромный — скрывать заносчивость и тщеславие. Некоторые, находясь в компании, ощущают, что друзья сторонятся их. Других внезапно посещает чувство душевной пустоты, появляется желание плакать. Оба примера — результат сдерживания «тени». Также люди подсознательно замечают в других те черты, от которых сами хотят избавиться. Беспричинное раздражение или восхищение, которое мы испытываем при общении с конкретным человеком, нередко вызваны тем, что он является отражением нашего подавленного «я».

Самый сложный бой — с самим собой

Погружаться в свои потаенные мысли всегда сложно и страшно. Поэтому человек зачастую просто игнорирует внутреннее противоречие, перестает ассоциировать его с собой. Проявление «тени» можно распознать по косвенным признакам. К примеру, дали себе обещание не проявлять агрессию, но постоянно злитесь. Произносите слова любви, но ваша мимика и интонация не соответствуют случаю. Вам указывают на очевидную неправоту, но вы продолжаете спор с еще большим рвением.

Неприятие забирает жизненную энергию и разрушает личность. Хроническое подавление трансформируется в психологические расстройства, беспочвенные межличностные конфликты. Страх и избегающее поведение ухудшают качество жизни. Поэтому необходимо «поднять на поверхность» те элементы сознания, которые нам неприятны, принять их и интегрировать в личность. В этом поможет Shadow work — техника раскрытия потаенной стороны идентичности.

Типы «теней»

На данный момент психологи и эксперты по осознанности выделяют несколько видов «теней»:

Неверный — люди с такой «темной стороной» предпочитают личную выгоду нравственности, часто становятся предателями, не доверяют сами себе;
Жертва — такая «тень» не дает человеку отстаивать свои интересы, быть собой, заниматься любимым делом, проявлять индивидуальность;
Раненый — альтер эго не позволяет решать свои внутренние проблемы, требует всегда быть немного не в форме, чтобы не возвышаться над другими и не смущать их своим совершенством;
Бунтарь — такой человек все время спорит, идет наперекор, устраивает бунт ради бунта, у него всегда найдутся аргументы «против»;
Изгнанник — «белая ворона», нередко становится объектом буллинга. Окружающие подсознательно чувствуют наличие в нем внутреннего «изгоя», сторонятся, при первой возможности начинают травить.
Методы работы с тенью

Чтобы примириться с «тенью», нужно выполнить ряд простых упражнений по технике Shadow work. В хронологическом порядке это выглядит так:

Знакомство. Вам потребуется 10-20 минут в одиночестве и покое. Заварите чай, зажгите свечи или благовония, размеренно дышите, расслабьтесь. Возьмите бумагу и ручку, опишите людей, которые раздражают и восхищают вас сильнее всего. Выделите их неприемлемые и яркие, с вашей точки зрения, поступки. После соотнесите список с перечнем «теней». Пункт с наибольшим количеством совпадений — ваша тёмная сторона.
Медитация. Эта ступень занимает чуть больше времени. Проведите в уединении и тишине 20-30 минут. Займите удобное положение, дышите ритмично и глубоко. Закройте глаза и представьте, как с каждым вдохом погружаетесь в белое сияние. Мысленно попросите свою «тень» появиться или думайте о пункте списка, который сильнее всего вас беспокоит. Представьте его в виде чудовища. Затем предложите присесть, угостите чаем и поговорите с ним.
Письмо. Напишите своей «тени» послание, открыто изложите все чувства, которые она заставляет вас переживать. Поделитесь, почему хотите работать над собой и попрощаться с темной стороной личности. Когда письмо будет оформлено, поблагодарите «тень» за все, чему она вас научила. Разорвите и сожгите бумагу.
Аффирмации. Позволяют перенастроить сознание на позитивные установки. Вы можете как создать собственные убеждения, так и Читать далее...

Психолог Лерона Наринская напомнила, что люди часто испытывают безысходность из-за того, что не видят возможности разрешения проблем. В психологии данное явление назвали «стеклянным потолком».


Чаще всего со «стеклянным потолком» сталкиваются в сфере работы. У человека внутри возникает желание вырасти как сотрудник и профессионал, а ограничения остаются все еще с ним.

Психологи объяснил, что нужно делать в таком случае. Во-первых, необходимо честно себе признаться, что «стеклянный потолок» в жизни случился.

Во-вторых, если человек присвоит себе авторство своей жизни и перестанет искать причины неудач вовне — сделать шаг вперед навстречу своим достижениям станет проще. Психологически также станет проще от осознания, что новые реалии человека вовсе не те же самые, что были в прошлом, когда эти ограничения были сформированы.

В-третьих, нужно очень четко сфокусироваться на том, что конечный результат попыток достигнуть что-либо в значительно большей степени зависит именно от самого человека, а не от внешних обстоятельств, пишет "Пятый канал".

В-четвертых, психологи советуют представить, что весь мир точно также стремится осуществить мечту человека. Прошлый опыт не должен омрачать нынешние стремления. Источник

Параноидное расстройство личности – расстройство личности, для которого характерны злопамятность, излишняя подозрительность, склонность воспринимать нейтральные действия окружающих как унижающие или угрожающие. Устойчивый бред и галлюцинации отсутствуют. Возможно развитие сверхценных идей. Параноидное расстройство личности возникает в детском возрасте, полная клиническая картина обычно формируется после 20-25 лет, симптоматика сохраняется на протяжении всей жизни. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и анамнеза жизни. Лечение – психотерапия, в ряде случаев в сочетании с медикаментозной терапией.

Причины параноидного расстройства личности

Точные причины возникновения параноидной психопатии пока не выяснены. Существует несколько теорий, объясняющих развитие данного расстройства. Сторонники эволюционной теории утверждают, что подозрительность является устойчивым паттерном поведения, способствующим выживанию и присущим всем представителям животного мира. У людей этот паттерн поведения выражается в концепции «выживает сильнейший». Чрезмерная акцентуация на данной концепции создает картину мира, жестко поделенную на «черное» и «белое», «своих» и «чужих» и в своем крайнем проявлении становится основой параноидного расстройства личности.



Последователи наследственной теории указывают на генетическую предрасположенность к развитию расстройства. Исследования близнецов свидетельствуют, что параноидная организация личности оказывается в одинаковой степени выраженной у обоих братьев или сестер, однако механизм наследования параноидальных черт пока не установлен. Психоаналитики считают, что параноидное расстройство личности возникает вследствие определенных условий жизни в раннем детстве. Специалисты отмечают, что данная патология чаще выявляется у людей, которые в детстве подвергались унижениям и физическим наказаниям, росли в условиях излишней требовательности или гиперопеки. Причиной развития параноидной психопатии, согласно концепции психоаналитиков, является подорванное доверие к родителям, которое со временем трансформируется в отсутствие доверия к миру в целом.

Симптомы параноидного расстройства личности

Первые признаки параноидной психопатии выявляются уже в детском возрасте. Характерно стереотипное мышление, излишняя подозрительность и прямолинейность, устойчивая переоценка своих способностей и возможностей. Дети с этим расстройством проявляют пренебрежение к интересам и чувствам других людей, часто конфликтуют со сверстниками, отличаются обидчивостью, злопамятностью и мстительностью. С возрастом перечисленные черты характера усиливаются. Полная клиническая картина параноидного расстройства личности, как правило, формируется в начале третьего десятилетия жизни.

Отличительными чертами параноидной психопатии у взрослых являются выраженная ригидность психики, устойчивое черно-белое мышление, постоянная, ярко выраженная склонность рассматривать нейтральные или дружелюбные действия других людей как потенциально враждебные, представляющие угрозу для психологического, физического или эмоционального состояния пациента. Больной с параноидным расстройством личности предполагает, что окружающие так или иначе хотят его эксплуатировать, пытаются воспользоваться его имуществом, поведением и результатами труда в своих интересах. Он склонен к ревности, постоянно сомневается в верности партнера и надежности друзей.

Нейтральные слова или события кажутся пациенту с параноидным расстройством личности наполненными скрытым смыслом. Например, больной может считать, что дети соседей сверху громко топают, потому что их родители специально провоцируют детей на такое поведение, чтобы испортить ему настроение и создать невыносимые условия для жизни. Еще одним характерным признаком параноидного расстройства личности является чрезмерная чувствительность к высокомерию, причинению ущерба или оскорблениям со стороны других людей.

Пациенты не способны прощать подобные действия, даже если ущерб был нанесен ненамеренно и другая сторона искренне раскаивается в своем поступке. Вымышленный или реальный ущерб (даже минимальный) нередко становится причиной затяжных конфликтов и длительной вражды. Неуважительное отношение (или поведение, которое больные с параноидным расстройством личности принимают за неуважительное отношение) провоцирует бурные вспышки гнева, немедленную контратаку или обдумывание планов мести. Из-за повышенной подозрительности пациенты не склонны делиться с окружающими своими чувствами или намерениями, поскольку опасаются, что любая информация может быть использована против них.

Больные с параноидным расстройством личности склонны к предрассудкам. Они приписывают окружающим отрицательные намерения, подозревают их во всех смертных грехах и активно ищут в поведении других людей подтверждения собственных фантазий. Благодаря предвзятому подходу к отбору информации и способности не замечать того, что не укладывается в их представление о мире, пациентам с параноидным расстройством личности Читать далее...

10:23
Эти признаки выдают склонность к мести: мнение эксперта

Кто точно знает о мести все и немного больше, так это судебный психиатр. Доктор Сохом Дас из Лондона регулярно разбирает случаи из практики, на этот раз он рассказал о чертах, свойственных людям, склонным к мести, в личном блоге. Итак, на первом месте в списке невротизм и нарциссические черты — они как бы дают основание затаить обиду. Специалист подчеркнул, что мстительные персоны, как ни странно, очень чувствительны, но редко демонстрируют это качество на публике, так что вряд ли покажутся вам совсем уж безобидными.

«Они уверенно держатся в обществе и обладают чувством собственного достоинства, но, как это ни парадоксально, страдают от чувства незащищенности», — объясняет доктор Дас. Кроме того, страшную месть могут предвещать такие черты, как импульсивность, отсутствие эмпатии, склонность к агрессии. В отдельных случаях причиной мщения становится не реальная обида, а паранойя — когда человек считает, что его ущемляют и отказывают ему в уважении без явных на то причин.

К слову, ученые из университета Кентукки доказали, что возможность поквитаться с обидчиком доставляет людям удовольствие. Большинство склонно не только использовать, но и искать такую возможность, чтобы выплеснуть эмоции и почувствовать себя лучше. Правда, эксперимент провели с использованием куклы вуду. Так что подставной участник, грубо раскритиковавший эссе 156 «товарищей», не пострадал. Кажется, это хороший пример того, как избавится от негатива, не причиняя реального вреда окружающим.

Метаболизм
Получив с утра серьезную нагрузку, организм начинает ускорять все обменные процессы. Кроме того, после тренировки избыток кислорода помогает вам сжигать калории, даже если вы ничего больше не делаете. Согласно последним исследованиям, тренировка с утра сжигает еще примерно 200-300 калорий к концу дня.

Контроль графика
К вечеру большинство из нас чувствуют себя уже очень устало. Даже если эта усталость психическая, на физические упражнения сил не остается. В результате накапливается недовольство собой — не говоря уже о лишних килограммах. Но с утра человек заряжен энергией и полностью контролирует свое поведение. Сходите на тренировку пораньше и будете чувствовать себя более разгруженным до конца дня.

Подъем энергии
Боитесь устать после утренних нагрузок? Зря. Тренировка может стать огромным источником энергии, так необходимой нам всем в начале дня. Считайте это некой чашкой кофе от природы. Помимо этого, ранний фитнес улучшает концентрацию, а следовательно и помогает быть более продуктивным.

Дисциплина
Привычка к раннему пробуждению сделает вас более дисциплинированным во всех областях жизни. Постепенно уйдут прочь дедлайны, опоздания на встречи станут лишь дурным воспоминанием. Притом, чтобы выработать привычку, придется потерпеть лишь неделю-две.

Прекрасный сон
Утренняя тренировка будет способствовать крепкому сну ночью. В недавнем исследовании Оскара Мулеро из института Кинаски, Калифорния, физиологи доказали: утренняя зарядка улучшает не только продолжительность, но и качество сна: во время цикла глубокого сна тело восстанавливается лучше.

Достижение цели
Никто не хочет просыпаться рано каждое утро без видимых тому причин. Поставьте себе цели (пресс кубиками, банки как у Шварценеггера) и увидите, что дело пошло гораздо проще. Ваше подсознание не умеет спорить: оно получило приказ сверху и просто выполняет задачу. Если вы уже третий год подряд так и не можете накачаться к лету, то утренний фитнес единственное, что поможет.

Депрессия
Вы знали, что в США фитнес по утрам прописывают врачи при серьезных депрессиях? Все верно, такая тренировка действительно может помочь излечить серьезное психическое заболевание. После недели тренировок организм человека начинает работать как часы: быстрый метаболизм, крепкий сон, четко осознающий окружающее разум — депрессия начинает уходить сама собой. Ну и не стоит забывать о выработке эндорфинов после тренировки.

Газлайтинг — это техника манипуляции, применяемая в любых абьюзивных отношениях, будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. С ее помощью один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности и трезвом восприятии реальности.

Рано или поздно жертва газлайтинга начинает верить, что с ней не все в порядке, и задаваться вопросом, не сошла ли она с ума. Эта форма эмоционального насилия может привести к различным проблемам — в том числе к развитию тревожности, депрессии, повышению уровня стресса и снижению самооценки.

Чтобы удерживать контроль над жертвой, газлайтер использует самые разные методы, в числе которых:

1. ПРИТВОРНОЕ НЕПОНИМАНИЕ

Вам доводилось слышать, что вы «вечно все усложняете»? Это одна из излюбленных техник газлайтеров: они любят делать вид, что просто не понимают, о чем речь. Подтекст такой: проблемы нет, вы, скорее всего, просто все себе придумали (собственно, поэтому вас регулярно призывают «не накручивать» и «ничего себе не надумывать»).

2. ОТКРОВЕННАЯ ЛОЖЬ

Собеседник сочиняет на ходу, дополняет свой рассказ всеми мыслимыми и немыслимыми подробностями и не останавливается, даже если его ложь очевидна. Иногда это срабатывает: да, вы в курсе того, как все было на самом деле, но ваш визави говорит так уверенно и убедительно, что вы невольно начинаете сомневаться в своих воспоминаниях и оценке происходящего. Особенно когда вам говорят, что вы «путаете» или «просто не помните».

3. ОТРИЦАНИЕ

Чтобы защитить свою версию происходящего, газлайтер готов не только сочинять что-то сам, но и отрицать, что все было так, как вы говорите, а также обвинять вас во лжи. Устоять перед этим напором бывает крайне сложно.

4. ОТВЛЕЧЕНИЕ

Газлайтеры — настоящие мастера в том, чтобы отвлечь вас от болезненной темы и переключить ваше внимание. Если это не сработает, такой человек запросто обвинит ваших близких, друзей или родственников в том, что это они подкинули вам ту или иную «тлетворную» идею.

5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ И ВОСПОМИНАНИЙ

Если вас постоянно обвиняют в том, что вы «слишком чувствительны», «все преувеличиваете» и «делаете из мухи слона», это повод насторожиться. И если вам откровенно дают понять, что ваши воспоминания, чувства и мысли неважны, тоже. Если выслушивать это регулярно, рано или поздно можно и правда поверить в то, что ваши подозрения или опасения беспочвенны.

6. НАВЯЗЫВАНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ

Чувствуете себя вынужденными регулярно извиняться — за свое поведение, реакции, ответы или поступки? Это не просто «звоночек», а настоящая «сирена». Скорее всего, газлайтеру уже удалось убедить вас в том, что он прав, а вы — нет, и извинения перед ним (а заодно и перед всеми остальными) прочно вошли у вас в привычку.

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Если вы заметили, что партнер, друг, знакомый, родственник или коллега демонстрирует по отношению к вам описанное выше поведение, важно не пускать все на самотек. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны — как бы вы отреагировали, если бы близкий друг рассказал вам о чем-то подобном? Как бы оценили происходящее? И как бы посоветовали ему или ей поступить?

Помните: газлайтинг — это не шутки. На кону ваше психическое здоровье и уверенность в себе. Не позволяйте другим людям их подрывать.
Источник

Одна из школ города Бельмонта ежегодно рассылает родителям учеников необычную памятку. Эта памятка состоит из 21 пункта. Ольга Журавская — мама одного из учеников перевела ее. Это напоминание стоит вашего прочтения!

Из школы Саня принес мне памятку. Там двадцать один пункт, который школа хочет, чтоб я выполняла.

Памятка для родителей от школы города Бельмонт

1. Не балуй меня, ведь я знаю, что ты не обязан исполнять каждое мое желание.

2. Не бойся быть со мной прямолинейным.

3. Не давай мне формировать плохие привычки, отучаться будет еще тяжелее.

4. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мое мнение не имеет значения, я от этого еще хуже буду себя вести, так и знай.

5. Не поправляй меня в присутствии других людей, я лучше воспринимаю информацию, когда ты делаешь замечание с глазу на глаз.

6. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мои ошибки – это страшные преступления.

7. Не защищай меня все время от последствий моих поступков, я должен научиться понимать, что у действия бывает противодействие.

8. Не обращай внимания на мои мелкие придирки, иногда мне просто хочется общения.

9. Не расстраивайся слишком сильно, когда я говорю, что ненавижу тебя – я не ненавижу тебя, а бунтую против твоей власти.

10. Не повторяй все по сто раз, а иначе я буду делать вид, будто я глухой.

11. Не давай опрометчивых обещаний, я расстроюсь, если ты их не выполнишь.

12. Не забывай, что я пока еще не могу вдумчиво объяснить то, что чувствую.

13. Не требуй от меня правды, если ты сердишься, иначе я могу обмануть от страха.

14. Не будь непостоянным, меня это сильно портит.

15. Не оставляй мои вопросы без ответов, или я пойду искать ответы в другом месте.

16. Не говори, что мои страхи – неважные. Они ужасно важные, совсем не мелкие и мне еще страшнее, когда ты этого не понимаешь.

17. Не притворяйся совершенным и не совершающим ошибок. Я ужасно расстроюсь, когда выясню, что это не так.

18. Не думай, что извиниться передо мной – ниже твоего достоинства. Если ты извинишься когда не прав, то научишь меня тому же.

19. Не забывай, что я быстро расту. Тебе придется перестраиваться очень часто.

20. А еще я обожаю экспериментировать. Без этого я не развиваюсь, так уж будь добр, делай на это скидку.

21. И последнее – помни, что я не могу вырасти счастливым человеком, если меня не любят дома сильно-сильно, но ты это знаешь и так!

Как правило, это люди, живущие в мегаполисе, которым приходится впитывать огромное количество информации и общаться с большим количеством разных людей ежедневно. Это люди, которые оказываются в новой, непривычной для себя обстановке. Люди, которые живут в постоянном страхе: нестабильная работа, злое начальство, ипотека, кредит, невозможность поменять что-то в жизни из-за возраста или состояния здоровья.
Выгорание приходит в жизнь человека очень постепенно. Можно даже не сразу понять, что же именно происходит с вами и вашим психоэмоциональным состоянием. Но когда эмоций накапливается уж слишком много — тут может начаться самый пик. Что же за этим последует ?
Апатия
Хроническая усталость
Снижение активности
Эмоциональное истощение
Регулярные головные боли
Потеря аппетита
Нарушение работы ЖКТ
Полное отсутствие желания заниматься тем, что раньше могло приносить удовольствие
Регулярное повышение или понижение температуры тела
Подавленность
Ощущение беспомощности и безнадежности
Раздражительность, агрессивность
Постоянная повышенная тревожность
Этот список огромен, можно перечислять до бесконечности. Но если вы нашли у себя хотя бы 2 признака из вышеперечисленных, то вам пора задуматься о своем состоянии и попытаться понять, почему же это произошло. Не стоит скрывать свои истинные эмоции. Мы — люди, а не роботы. Мы имеем право на любое настроение, состояние и на любую эмоцию, конечно же. Даже если она выходит за рамки нормальности кого-то другого.

Когда вы разберетесь в том, какие эмоции и от чего вы испытываете, вам удастся пересмотреть свои цели и ожидания. Это поможет ослабить эмоциональное напряжение и найти компромиссы с внутренним “Я”.

Попытайтесь обратиться за поддержкой к родственникам, друзьям или коллегам. Не стоит пытаться справиться в одиночку. Мы — существа социальные.

Попробуйте заняться спортом. Он круто разряжает, а еще способствует выработке гормона счастья.

Не забывайте о полноценном сне, расслаблении и отдыхе. Радуйте себя.

Попробуйте занять себя творчеством: танцами, рисованием или любым другим занятием, которое приносит вам удовольствие.

Попробуйте развиваться профессионально. Повышайте квалификацию, растите в собственных глазах. Это заряжает и подталкивает к новым достижениям.

Если же все эти вещи не помогают и они вам не полезны, возможно выгорание могло перерасти в депрессию. В таком случае, попробуйте обратиться за профессиональной помощью к специалистам. Источник

Когда речь заходит о депрессии, люди обычно представляют себе грустного, подавленного человека, который только и делает, что смотрит в стену. Но на деле психиатры насчитывают более 10 видов этого расстройства, каждый со своими особенностями. Например, маскированная депрессия выражает себя преимущественно соматическими симптомами, а атипичная — неожиданными эмоциональными всплесками и повышенным аппетитом. Существует несколько основных признаков депрессии.

Изменения режима сна

Постоянный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, — показатель хорошего физического и психического здоровья. Но если раньше не было проблем со сном, а теперь вы начали страдать бессонницей или спать до обеда, то это может быть признаком нарушения со стороны ЦНС. Классическая депрессия чаще оборачивается недосыпом, который еще больше усугубляет состояние и изматывает. Но атипичная форма проявляется в увеличении привычного времени сна. Если такие проблемы преследуют вас на протяжении нескольких недель, то стоит прислушаться к своему состоянию и проконсультироваться со специалистом.

Изменение пищевых привычек

То же касается и питания: резкое изменение режима, количества и качества потребляемой пищи может говорить о психических проблемах. Как и в случае со сном, подозрительным выглядит изменение в любую сторону. Если раньше вы не испытывали проблем с перееданием, а теперь стали есть много и/или часто, то, возможно, вы пытаетесь отвлечься от тяжелых переживаний. Такое поведение свойственно людям с атипичной депрессией. Потеря аппетита, которая длится долго, тоже должна вызывать беспокойство. Между РПП и депрессией существует тесная связь, поэтому не стоит игнорировать эти сигналы.

Склонность к самокритике

В умеренных количествах самокритика даже полезна. Да и перфекционизм, хоть он и неприятен сам по себе, совсем необязательно является признаком психического расстройства. Однако, если вы чувствуете, что страх ошибиться парализует вас, в голове постоянно крутятся мысли о том, что вы недостаточно хороши, а внутренняя планка, к которой вы стремитесь, все время растет, то не стоит продолжать в том же духе. Людям с депрессией свойственно самоуничижение и ощущение, что они ни на что не способны.

Повышенная эмоциональная реактивность

При классической депрессии человек постоянно подавлен и заторможен. Он одновременно и опустошен/равнодушен, и страдает от этого бесчувствия. Но иногда депрессивное расстройство проявляется иначе. Человек может начать крайне бурно реагировать на внешние раздражители: истерически хохотать, впадать в ярость, рыдать из-за ситуаций, которые другим кажутся незначительными. Иногда его может просто раздирать от сложных эмоций, с которыми невозможно справиться. Попытки сохранить при этом «хорошее лицо» и подавить чувства обычно приводят лишь к ухудшению.

Избегание чувств

Возможна и обратная картина. Человек, который страдает от депрессии и боится признаться в этом даже себе, может все время отрицать свои чувства или избегать их. Он постоянно ищет способы отвлечься: бесконечным просмотром сериалов, работой, общением, а иногда алкоголем, наркотиками и другими зависимостями. Такое избегание приносит временное облегчение, а затем подавленные чувства наваливаются с новой силой.

Склонность к философствованию или одержимость целью

Депрессия заставляет чувствовать себя потерянным и жалким, без цели в жизни. Часто люди делают попытки справиться с этими чувствами с помощью философских размышлений и поиска ответов в религии, трудах древних и современных мыслителей, эзотерических учениях и т.д. Некоторые решают заменить смысл жизни какой-то целью и всеми силами пытаются ее достигнуть в надежде, что тяжелые переживания уйдут. Иногда это работает. Но чаще является лишь попыткой сбежать от эмоций. Поэтому если вы чувствуете, что в последнее время вас сильно одолевают вопросы о смысле бытия, лучше отправляйтесь с ними к психотерапевту.

Утрата интереса к любимым занятиям

Ангедония — невозможность испытывать удовольствие — один из главных признаков депрессии. Это заболевание истощает как психологически, так и физически, поэтому процесс поиска мотивации становится в разы труднее. Это сложно отследить по делам, которые вам никогда не нравились. Но если вдруг вам перестало приносить удовольствие хобби, которое раньше вызывало прилив энтузиазма, то это повод задуматься.

Амбивалентность: вы просите помощи, но потом отказываетесь от нее

Людям со скрытой депрессией трудно признавать, что у них есть проблема. Они пытаются закрывать на нее глаза и носят маску благополучия перед другими. Но иногда чувства прорываются наружу, и человек может поплакаться другу или обратиться к психологу. Этот шаг заставляет их взглянуть в лицо болезни, что вызывает слишком много страха. Поэтому, сделав попытку попросить о помощи, такие пациенты затем отстраняются, возвращаются на исходную точку и уверяют себя и окружающих, что «это была минутная слабость», «все уже хорошо» (или наоборот, «ничего Читать далее...

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: "как избавиться от душевной боли?" но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

Психологи на этот счет рекомендуют следующее:
перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;
чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;
нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;
не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;
необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;
желания и поступки личности должны быть полностью приняты;
не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;
если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.
Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на Читать далее...

Психолог назвал 7 способов избавиться от страха совершить ошибку
Часто от реализации новых амбициозных планов нас удерживает страх совершить ошибку. Причин может быть множество: от «синдрома самозванца» и излишнего перфекционизма до негативного личного опыта, рассказал психолог Денис Долгов в своем Telegram-канале и назвал семь способов решить эту проблему.
1. Признайте свой страх
Первый шаг к преодолению страха — это признание его существования. Многие отрицают свои страхи, чтобы избежать неприятных чувств, которые они вызывают.

2. Понимайте, что ошибки — это часть процесса обучения
Никто не родился с полным набором знаний и умений. Мы все учимся на своих ошибках, и это нормально.

3. Перестаньте стремиться к совершенству
Стремление к совершенству может быть источником большого стресса. Вместо этого старайтесь делать все наилучшим образом, но не забывайте, что никто не идеален.

4. Практикуйте позитивное мышление
Старайтесь переключиться с негативного мышления на позитивное. Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, представьте, как все будет хорошо.

5. Разработайте план действий
Если вы боитесь совершить ошибку в конкретной ситуации, попробуйте разработать план действий, который поможет вам избежать этой ошибки, а также план действий для минимизации последствий, если ошибка все же будет совершена.


6. Обсудите свои страхи с доверенным человеком
Разговор о своих опасениях с кем-то, кого вы уважаете и кому доверяете, может помочь вам получить новую перспективу и советы о том, как справиться со своим страхом.

7. Обратитесь к профессионалу
Если ваш страх начинает серьезно влиять на вашу жизнь, может быть полезно обратиться к психологу или терапевту.

КОНТАКТЫ
+7 (968) 573 55 09



Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Данный раздел создан специально для тех, кто хочет знать больше о том, как предотвратить развитие синдрома диабетической стопы.
Также много полезной информации найдут здесь те, кому уже необходима специализированная медицинская помощь.
Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы

УСЛУГИ
Диагностика и лечение диабетической полинейропатии
Если у вас появились жалобы на онемение, покалывание, жжение, ощущение «ползания мурашек» в стопах, чувство инородного тела на подошве или частые судороги пальцев стоп, это может быть проявлением диабетической полинейропатии. Чаще всего симптомы имеют тенденцию к обострению в покое и в ночное время.
Диагностика и лечения нарушений кровообращения
У многих пациентов с сахарным диабетом развивается диабетическая макроангиопатия - поражение артерий нижних конечностей в результате облитерирующего атеросклероза. Наиболее характерным симптом макроангиопатии является «перемежающаяся хромота» - боли в ногах при ходьбе, которые возникают даже после непродолжительной ходьбы.
Консервативное лечение синдрома диабетической стопы
Наиболее тяжелыми проявлениями синдрома диабетической стопы являются длительно незаживающие раны, некрозы тканей, флегмона и гангрена, а также разрушение костей и сустав стопы на фоне диабетической остеоартропатии (стопа Шарко).
Подбор и индивидуальное изготовление разгрузочных приспособлений
Частой причиной возникновения язвенных дефектов стоп является травма, вызванная тесной или плохо подобранной обувью, механические повреждения. Снижение болевой и проприоцептивной чувствительности приводит к тому, что образование дефекта остается незамеченным, или больной продолжает ходить, несмотря на наличие раны.
Местное лечение раны, подбор перевязочных средств
Многие пациенты с диабетом обращают внимание на неудовлетворительную заживляемость ранок, царапин, послеоперационных ран. Это может быть связано с высоким уровнем сахара в течение суток, присоединением раневой инфекции или с неправильно подобранным средством для местного лечения
Диагностика и лечение диабетической остеоартропатии (стопы Шарко)
Диабетическая нейроостеоартропатия или стопа Шарко - специфичный для диабета воспалительный процесс, приводящий к разрушению костей и сустав стопы. Причинами воспаления может быть незначительная травма или операция на стопе, длительно незаживающая рана.
ПРОфилактика диабетической стопы

Профилактика синдрома диабетической стопы

Так нужно ухаживать за ногами при диабете!

1. Прежде всего, нельзя пользоваться при уходе за ногами никакими острыми предметами: ножницами, мозольными ножами, бритвами. Использование таких предметов – одна из самых частых причин возникновения травм, особенно в условиях сниженной чувствительности и плохого зрения. Следует обязательно знать, что если выстригать, особенно глубоко, уголки ногтя, то это может привести к формированию вросшего ногтя – причины болезненных ощущений, воспалительных процессов и длительного лечения, вплоть до хирургического вмешательства.
2. Если ноги мерзнут, нельзя согревать их с помощью грелок, особенно электрических, батарей парового отопления. Температурная чувствительность у больного часто бывает снижена, поэтому очень легко получить ожог.
3. По этой же причине нельзя принимать горячие ножные ванны. Температура воды не должна быть выше 40°С. Кроме того ножные ванны не должны быть длительными – это разрыхляет кожу и делает ее более уязвимой.
4. Не рекомендуется ходить босиком, так как при этом высока опасность травматизации с одновременным проникновением инфекции в область повреждения. На пляже и при купании нужно надевать купальные тапочки. Также следует оберегать ноги от солнечных ожогов.
5. Необходимо отказаться от неудобной (узкой, натирающей, давящей) обуви и не носить туфли на высоком каблуке. Высокий каблук способствует нарушению кровообращения в стопе и образованию зон повышенного давления на ее подошвенной поверхности. Нужна осторожность по отношению к новой обуви: надевать ее не более чем на час в первый раз, а также ни в коем случае не применять никаких методов разнашивания, например надевания на мокрый носок. Дополнительный риск травматизации создает обувь, которая открывает, а значит, не защищает пальцы и пятку.
6. Если на ногах есть мозоли, нельзя пытаться избавиться от них с помощью мозольных жидкостей, мазей или пластырей, так как все они содержат вещества, разъедающие кожу. Мозоли, как правило, образуются в результате ношения плохо подобранной обуви, давящей на стопу в определенных местах.
7. Следует обращать внимание на резинки носков. Если они слишком тугие, и оставляют вдавления на коже голеней, это затрудняет кровообращение.