Как полюбить себя и жить в гармонии: 5 важных шагов
22:26 09 февраля 2025
Почему возникает нелюбовь к себе?
В психологии существует понятие «схема дефективности» — это когда человек не чувствует себя ценным, важным и нужным просто по факту своего существования. Чаще всего это происходит из-за недостатка любви и принятия в детстве.

Если ребенка критикуют, сравнивают с другими, предъявляют завышенные требования, то во взрослом возрасте внутри него формируется строгий внутренний критик. Он не позволяет человеку принимать себя, а вместо этого толкает либо к самопожертвованию, либо к перфекционизму.



Однако жертва, отказывающаяся от своих потребностей, часто не получает уважения и ценности от окружающих, а перфекционист в погоне за идеалом изматывает себя и все равно не чувствует себя любимым. Такие стратегии не работают.

Что же делать? Начать менять свое отношение к себе. И в этом помогут 5 шагов.

Шаг 1: Осознайте и дистанцируйтесь от внутреннего критика
У каждого внутри есть голос, который говорит:

«Ты недостаточно хорош»
«Ты никому не интересен»
«Ты не заслуживаешь любви»
Чей это голос? Родителей, учителей, родственников? Осознание этого помогает понять, что нелюбовь к себе — это не ваше личное мнение, а навязанная установка.

Шаг 2: Конфронтация с критиком
Начните оспаривать его слова. Например:
❌ «Я никчемен, потому что сделал ошибку на работе»
✅ «Ошибки делают все. Я окончил университет, у меня есть работа, друзья, достижения»

Собирайте доказательства своей ценности — это постепенно ослабит влияние негативного голоса.

Шаг 3: Проверьте, любят ли вас без условий
Попробуйте отказаться от привычной жертвенности и посмотрите, останутся ли рядом близкие.

Если вы не будете брать на себя чужие обязанности, коллеги перестанут с вами общаться?
Если не станете угождать подругам, они исчезнут?
Часто мы боимся, что нас не примут без «заслуг», но окружающие могут удивить вас своей поддержкой.

Шаг 4: Делайте то, что хочется, а не ждите уверенности
Мы часто думаем:
«Вот полюблю себя — и тогда пойду в спортзал»
«Когда стану увереннее, попрошу о повышении»

На самом деле все наоборот:
Сначала действуйте, а уверенность придет в процессе. Начните делать то, что давно откладывали, и вы почувствуете внутреннюю силу.

Шаг 5: Перепишите свое прошлое
Существует мощная техника — иммагинативная рескрипция.

Вернитесь мысленно в детство, в моменты, когда вам не хватало любви и поддержки. Представьте себя маленькой девочкой, которая грустит, боится, чувствует себя ненужной.

Теперь станьте для нее идеальным родителем:

Обнимите, скажите, что она ценна просто так
Утешьте, примите, поддержите
Можно представить на этом месте взрослого себя или кого-то, кто ассоциируется с заботой и любовью. Это поможет исцелить старые раны.

Любовь к себе — это путь
Каждый шаг на этом пути делает вас ближе к себе настоящей. Попробуйте уже сегодня применить хотя бы одно из упражнений. Почаще обнимайте себя и хвалите!
Источник

Самогипноз и самовнушение
19:00 23 января 2025
Самогипноз — самостоятельное погружение человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс).

В процессе вы отрешаетесь от суеты, и избавляетесь от напряжения психики. Это безопасно для организмаи эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью вы сможете управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания.

Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.

Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.

Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, Swjournal расскажет, как использовать подсознание.

1. Самовнушение: принципы работы, его сила


Это своеобразная имплантация в собственный мозг определенной командной фразы, установки в состоянии транса. Другими словами, это повторяемые вслух или про себя определенные формулировки для внушения целей, которые нужно достичь (стать стройнее, выздороветь, бросить курить, научиться чему-то новому и т.д.).

Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. У самовнушения великая сила. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют желания и мечты, добиваются поставленных целей.

Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.

КАК ВНУШАТЬ ПРАВИЛЬНО?



Мысленно проговариваемая фраза должна быть коротко и четко сформулирована от первого лица в утвердительной форме (нельзя использовать «не»).

Произнося желания, необходимо представить его уже сбывающимся в реальности (визуализировать установку).

Убеждение сильно и более эффективно действует на человека в состоянии полного расслабления.

Следует помнить о важности полной концентрации подсознания на свою цель.

2. Методы: их виды и особенности


МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

✓Психологическим настроем – предполагающим необходимость войти в состояние позитива и находить пути решения жизненно важных вопросов, изолируя себя от пессимистов;
✓Аффирмациями – повторением сформулированных фраз, заменяя негативные мысли положительными;
✓Медитативными техниками – погружениями в гипнотическое состояние для определения целевых установок, вхождения в пустоту и ощущения в себе команд, которые останутся в области подсознания после завершения процесса;
✓Визуализациями – мысленными всегда позитивными представлениями и переживаниями воображаемых событий, что дает лучший результат благодаря неразборчивости разума (мозг способен воспринимать реальность и воображение)

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ



Подсознание способно влиять на работу организма, и у него нет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть и положительным, и отрицательным.

Методика Куэ — лечебная процедура, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Они считаются лечебными и это констатация фактов. Так самовнушение обрело формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение.

Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво, поэтому принимает установку, как задачу для исполнения.

3. Как вы сами можете внушить себе болезнь?


Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будет спорить с тем, что самочувствие зависит от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию.

Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать здоровье. И таким даром владеет каждый, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть даже серьезные заболевания.

КАК ВЫ ДАЕТЕ СЕБЕ УСТАНОВКУ ЗАБОЛЕТЬ?
Тому, кто боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, поискать информацию в Интернет, накрутить себя до невообразимых масштабов и пасть духом.
Негативные мысли на подсознательном уровне могут начать запускать программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика. И так легко и реально заболеть. Такое негативное самовнушение у людей с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя. Можно прибегнуть к самовнушению на выздоровление, Читать далее...

Ежедневно мы испытываем стрессы разных видов и силы, а они имеют свойство накапливаться. Мы полагаем, что, пережив или постаравшись выкинуть из памяти что-то болезненное, избавляемся от самого стресса и от его последствий, но это не так. Они застревают в нашем организме, вызывают спазмы, обострения болезней, негативно влияют на психику. Самыми яркими и очевидно проявленными последствиями стрессов являются злость и раздражение. Как выплескивать эти эмоции экологично.

Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
Уязвимость для инфекций и ожирение: как стресс влияет на эндокринную систему
— Порой в нашей жизни объективно все нормально, но вдруг мы начинаем испытывать беспричинную тревогу и волнение. Все это — последствия пережитых стрессов. Сами по себе такие последствия не рассосутся, тут несильно работает принцип «время лечит». Последствия стрессов необходимо «вычищать» из организма, чтобы в конечном счете они не привели к необратимым негативным процессам.

Как выпустить наружу раздражение и злость
По словам специалиста, экологично избавиться от накопившихся злости и раздражения, можно несколькими способами.

Сессия с психологом
Если вас переполняет накопленная злость — лучше обратиться к психологу. Этот специалист отлично помогает людям в сложных эмоциональных периодах.

Посещение храма
Если вы религиозный человек, в сложной эмоциональной ситуации вам стоит сходить в храм. Вы можете просто побыть в пространстве святого места и помолиться. Также имеет смысл поговорить со священнослужителем. Обычно такие беседы исцеляют.

Спортивные занятия
Накопленную злость и раздражение хорошо снимать в спортзале. Работа с тяжестями требует концентрации внимания и обычно прекрасно отвлекает от любых переживаний. Бассейн успокаивает и расслабляет. Если же вы регулярно испытываете стресс, то вам подойдут восточные единоборства или бокс. В этих видах спорта присутствуют достаточный элемент агрессии и возможность выплеснуть весь накопившийся негатив с силой и даже яростью на спортивную грушу или даже на своего спарринг-партнера.

Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Массаж
Напряжение прекрасно снимается массажем. Если уровень вашего стресса невелик, рекомендуется расслабляющий массаж. Если ваши мышцы уже сводит от накопившегося негодования, попросите сильный спортивный массаж.

Комнаты для снятия стресса
Еще один, правда, недешевый способ снять стресс — отправиться в «комнату разрушений», специально предназначенную для активного выброса отрицательных эмоций. Такие комнаты обычно оборудуются мебелью и качественно демпфируются, чтобы не пропускать звук. Вам выдадут предметы для разрушения, например кувалду или бейсбольную биту. Дальше вас закроют в комнате, предоставив возможность выплеснуть накопившуюся злость в окружающей обстановке.

Прогулка в лесу
Как выплеснуть накопленные злость и раздражение Фото: Shutterstock
Более бюджетный способ выплеснуть негативную энергию — прогулка по лесу. Помимо физической активности, если захотите, вы также можете аудиально выплеснуть все, что накопилось. Это тоже очень помогает.

Эспандер-антистресс
Самый мягкий вариант снятия напряжения — использование эспандера-антистресса. Правда, этот предмет не сможет серьезно облегчить ваше состояние, максимум — чуть-чуть снимет нагрузку, когда вы будете близки к пиковому эмоциональному состоянию. Однако лучше сжать в руках антистресс-приспособление, нежели наговорить оппоненту то, о чем вы, скорее всего, будете очень жалеть.

ЗДОРОВЬЕ СТРЕСС ПСИХОЛОГИЯ

Лучшие советы для тех, кто находится в отношениях
08:20 23 января 2025


Отношения — это здорово, сложно и немного нервно. Только кажется, что понял, как они устроены, и опять — конфликт, ссора, непонимание.

Swjournal собрал несколько советов, которые помогут вам прийти к совместному счастью.

1. Противоположности не притягиваются!


Конечно, у вас могут быть разные увлечения и взгляды, но ровно до тех пор пока они не нарушают территорию ключевых позиций вашего партнёра. В базовых вопросах вы должны смотреть в одном направлении.

2. Устанавливайте правила
Договорённости — это не стремление ограничить чью-то свободу, а попытка выработать общий язык, на котором разговаривает ваша пара.

Взгляды партнёра на распределение обязанностей, финансовые вопросы и даже на то, кто первым утром идёт в душ, могут кардинально отличаться от ваших.

Не нужно дожидаться крупной ссоры, чтобы выяснить что он думает по определенному поводу. Установите правила заранее и следуйте им.

3. Услышьте чужое «нет»
Не нужно делать «как лучше», если партнёр выразил несогласие с чём-либо. «Нет» — это не «может быть», или «да, но я хочу чтобы меня уговорили».

4. Не терпите того, кто делает неприятные вещи, чтобы преподать вам урок


Занимая позицию учителя, человек перестаёт быть равным и начинает действовать с позации того, кому позволено больше.

Тот, кто намерено заставляет вас чувствовать себя виноватым, не годится для здоровых отношений.

5. Не пытайтесь быть хитрее
Вы наверняка слышали советы «будь хитрее, промолчи и сделай по-своему» или «Просто сделай это, потом она поймёт, что так лучше».

Все это уловки и манипуляции, которые вредят отношениям. Если вы не можете открыто договориться и продолжаете делать то, что неприемлемо для партнёра, то стоит или пересмотреть свою позицию или уходить.

6. Не требуйте от партнёра телепатических способностей
Говорите прямо что вам нравится, а что не нравится, чего вы ждёте, какие поступки вас расстраивают. И точно не стоит обвинять человека в том, что он не догадывается о том, на что вы обижаетесь.

7. Решайте проблемы без третьей стороны


Не нужно бежать за советом к родителям, друзьям или анонимам на форуме. Вам всегда виднее, что происходит в отношениях, так как вы знаете все обстоятельства конфликта.

После ваших жалоб партнёр для всех останется негодяем, даже если вы потом помиритесь.

8. Выносите сор из избы


На первый взгляд, этот совет противоречит предыдущему, но это не так. Если вы понимаете, что не справляетесь с проблемами в паре, то стоит обратиться за помощью.

9. Не сравнивайте отношения с историями из книг и фильмов
Перестаньте пытаться повторить любовную историю из кино или фильма. Вы не Золушка и принц, не мистер Дарси и Элизабет Беннет, ваши отношения развиваются по-другому, и это нормально.

10. Двигайтесь в своём темпе


Даже если все ваши друзья поженились через год после знакомства или даже стали родителями, не обязательно пытаться впихнуть ваши отношения в аналогичный сценарий.

Каждая пара двигается в своём удобном темпе.

11. Не игнорируйте тревожные сигналы
В большинстве отношений есть презентационный период, когда оба пытаются казаться лучше, чем они есть на самом деле. И если уже на конфетно-букетном периоде вы видите сигналы опасности, то не игнорируйте их, доверяйте своей интуиции.

Необоснованные всплески агрессии, грубость в адрес официантов, нелестные высказывания о бывших и прочие вещи легко списать на «показалось» и он/она исправится. Скорее всего, вам не показалось и ваш партнёр не исправится.

Трезво подумайте, готовы ли вы сталкиваться с такими негативными проявлениями регулярно.

12. Проверьте, делают ли отношения жизнь проще
Если ваша любовная история состоит лишь из трудностей и преодолений, ссор и редких, но ярких приступов счастья, то это не здоровые отношения.

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизн

Психотерапевт — специалист с высшим медицинским образованием, врач, который занимается лечебным воздействием на психику человека. К нему в народе принято относиться с легким недоверием, считая его довольно абстрактным доктором, а потому и обращаясь к нему лишь в особо крайних случаях. На самом же деле его работа мало чем отличается от работы обычного врача: к нему приходят с проблемой, он ее искореняет, существенно улучшая жизнь пациента. Но как понять, что вам пора «лечить душу»?

Здесь собраны 10 самых часто встречающихся признаков, с которыми действительно стоит обратиться к специалисту.



«У меня вроде бы все хорошо, только почему-то просыпаюсь утром — и повеситься хочется»

Порой бывает такое состояние, будто вам стерли из памяти какое-то горестное событие, а про чувства забыли. В результате вы остались при хороших воспоминаниях, но в полнейшем унынии, с состоянием раздражительности, постоянной апатией и непонятной подавленностью. А ведь чувства никогда не лгут: если уже довольно продолжительное время кажется, что вам очень плохо, то вам не кажется. Главные вопросы: почему и откуда взялось это тягостное ощущение?

Психотерапевт непременно выяснит, в чем проблема. Причины могут быть разными — от незаметно начавшейся депрессии до симптомов серьезных заболеваний. А возможно, что в вашем случае раздражительность является вполне здоровой реакцией, просто вы сами не до конца осознаете реальную ситуацию вокруг вас.



«Кажется, я занимаюсь не тем. И вообще, живу не свою жизнь»
Ваша вторая половинка — это не ваша половинка; учились вы не на той специальности, и потенциал у вас наверняка совершенно в другом; а этот серый давящий город — он же абсолютно не для вас! Это все скорее напоминает неудачную альтернативную версию вашей настоящей жизни.

Все это тоже совсем неспроста. Самая вероятная причина — в вашем воспитании и в надеждах, возложенных на вас родителями. Но точнее объяснит доктор.



«Мне кажется, что я хожу по кругу и все время наступаю на одни и те же грабли»
Вам периодически надоедают все ваши друзья, вы не можете долго работать на одном и том же месте, с начальством всегда одинаковые проблемы, с коллегами то и дело схожие конфликты, романтические отношения идут каждый раз по одному и тому же трагичному сценарию... Скука. Тоска. Это что, судьба такая?

Нет. Одной из причин может быть самозащита вашей психики, которая вытесняет из вашего сознания наиболее травматичные переживания. Вы их не осознаете и каждый раз сталкиваетесь с ними будто впервые. Сами вы с этим справиться не сможете. А вот специалист вам поможет.



«У меня постоянно болит голова/ живот, но ни один врач не может найти причину проблемы»
Недаром говорят, что все болезни от нервов. Год за годом многочисленные исследования подтверждают, что стресс может проявляться в виде широкого спектра физических недугов — от хронического расстройства желудка до головных болей, частых простуд или даже снижения сексуального влечения. Так что, если ваша больничная эпопея так и не дает результатов в виде конкретного диагноза, возможно, вам стоит заглянуть в голову.

«Я не могу бороться с прокрастинацией»
Важно понять: прокрастинация — это не проблема, а симптом (если, конечно, речь не идет о банальной лени). Тайм-менеджмент, сила воли и всевозможные тренинги не помогут. У прокрастинации могут быть действительно серьезные причины, начиная от отсутствия веры в успех собственной деятельности (о чем вы можете и не подозревать) и заканчивая ошибками ваших родителей.



«Я ненавижу свою внешность»
Самокритика и желание меняться в лучшую сторону — это неплохо. Но если вас довольно высоко оценивают (по внешним данным) окружающие, а вы при этом постоянно недовольны собой, и если вам кажется, что, измени вас чуть-чуть, и вы бы зажили совершенно по-другому, то это проблема психологического характера. Это значит, что в данном вашем суждении явно виноват кто-то посторонний. Но кто? Где? И когда это случилось?



«Я постоянно чувствую себя виноватой»
Вы мягкий, словно пластилин, вас легко убедить в собственной неправоте. Вы постоянно извиняетесь. Чувствуете, что что-то делаете не так. Возможно, вы и не отдаете себе отчета в том, что регулярно испытываете похожие чувства. Это не норма. Здесь определенно нужно разбираться со специалистом.

«Я постоянно впутываюсь в болезненные отношения»
Один и тот же типаж мужчин/ женщин, каждый раз одна и та же конфликтная ситуация с партнером, потеря интереса, скука, неоправданные надежды — и весь этот ад в личной жизни повторяется по много раз. Скорее всего, проблема в ваших родителях. Но какая именно? Вариантов может быть миллион, и важно найти конкретно ваш.

«Я очень переживаю перед взаимодействием с людьми»
Вы идете на важную встречу, и у вас от волнения трясутся руки. Они продолжают трястись и перед свиданием, и перед встречей с друзьями, с начальством и т. д. Это не просто признак чувствительного или стеснительного человека, это четкая установка, засевшая в вашем мозгу. И Читать далее...

Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизнь.

Агрессия — это нормальная эмоциональная реакция на стресс, обиду или неприятные ситуации, но когда она выходит из-под контроля, она может повлиять на наше здоровье, отношения и общий внутренний баланс. Контролировать агрессию — важный шаг к улучшению психоэмоционального состояния и качеству жизни. В этой статье мы рассмотрим способы, которые помогут справиться с агрессией и вернуть себе спокойствие.
1. Признайте свою агрессию

Первый шаг на пути к контролю над агрессией — признать её наличие. Часто мы стараемся подавить свои эмоции или обвинить других в том, что нас раздражает. Но важно понять, что агрессия — это естественная реакция, и признание её существования — это первый шаг к решению проблемы.

Попробуйте остановиться в момент, когда вы начинаете чувствовать, что агрессия нарастает. Скажите себе: «Я чувствую злость». Признание этого поможет ослабить силу эмоции.



2. Научитесь управлять своими мыслями

Многие из нас позволяют мыслям управлять эмоциями. Когда мы думаем о чём-то негативном, агрессия может стать неконтролируемой. Один из способов снизить уровень раздражения — это изменить свои мысли. Например, вместо того чтобы думать: «Почему все всегда меня бесит?» попробуйте заменить это на более конструктивную мысль: «Почему я так злюсь, и как я могу это исправить?»

Простой подход к контролю мыслей — это техника переосмысления. Суть в том, чтобы найти позитивные аспекты в стрессовой ситуации и фокусироваться на них.

3. Используйте дыхательные упражнения

Когда мы злимся, дыхание становится учащённым, а это лишь усиливает агрессию. Один из самых эффективных способов снизить её — дыхательные практики. Проводите несколько минут, фокусируясь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Это помогает снизить уровень стресса и вернуть себе внутреннее спокойствие.

Простой метод: сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, а затем выдохните на 6 счётов. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как уровень агрессии начинает уменьшаться.

4. Разрешите себе паузу

Иногда важно просто отойти от ситуации, которая вызывает агрессию. Если обстановка накаляется, найдите возможность сделать паузу. Прогулка, чашка чая или тихий уголок для того, чтобы собраться с мыслями, могут значительно снизить уровень агрессии.

Не нужно сразу реагировать на всё, что происходит вокруг. Дайте себе время успокоиться, а потом вернитесь к разговору с чистыми мыслями.

5. Применяйте физическую активность

Физическая активность — это отличный способ выплеснуть негативную энергию и снизить уровень стресса. Тренировки, йога, плавание или просто быстрая прогулка могут помочь вам не только избавиться от агрессии, но и повысить общий уровень благополучия.

Найдите время для регулярных физических нагрузок. Это не только поможет контролировать агрессию, но и укрепит ваше тело, повысив уровень энергии.

6. Практикуйте осознанность (mindfulness)

Осознанность — это способность быть в настоящем моменте и наблюдать за своими эмоциями, не позволяя им полностью захватить вас. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте обратить внимание на свои мысли и чувства, не осуждая их. Признайте их, но не позволяйте им управлять вами.

Техники медитации и осознанности учат нас быть внимательными к своим ощущениям, что помогает контролировать эмоциональные реакции, в том числе агрессию.

7. Обратитесь за помощью

Если вы обнаружили, что агрессия становится постоянной частью вашей жизни и вы не можете справиться с ней самостоятельно, это сигнал обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия или консультации с психологом могут помочь разобраться в причинах агрессии и научиться более здоровым способам её выражения.

Заключение

Контроль над агрессией — это процесс, требующий времени и терпения. Главное — осознать, что агрессия не должна управлять вашей жизнью. Используйте различные техники, чтобы научиться контролировать свои эмоции и вернуть себе внутренний баланс. Напоминаем, что агрессия — это не приговор. С помощью усилий и практики можно справиться с ней и привести свою эмоциональную жизнь в гармонию.

Вы все время привлекаете эмоционально холодных мужчин? Как выйти из круга?

Если вы постоянно привлекаете эмоционально недоступных партнеров – это явный признак того, что вам следует начать работать над вашей самооценкой.

Независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время в отношениях или одиноки, вы наверняка понимаете, что сегодня в мире знакомств много проблем. Одна из них — эмоционально недоступные партнеры.

1. Что это значит?


Если вы думали, что эмоционально недоступный человек — тот, кто не избегает и не вступает в отношения, то вы глубоко ошибаетесь.

Тот, кто эмоционально недоступен, как раз очень хочет наслаждаться всеми прелестями романтических отношений. Физическая сторона вашей связи будет вполне нормальной, как и интеллектуальный обмен, и обмен нежностями, однако дальше того, что было вначале, эмоциональная сторона развиваться не будет. Потому что такой человек не готов к глубокому эмоциональному обмену и искренним близким отношениям.

2. Признаки того, что человек эмоционально недоступен
✓ Избегает разговоров о ваших отношениях, особенно будущих планов и соглашений;
✓ Избегает разговоров о прошлом и не любит, чтобы вы задавали ему/ей много вопросов;
✓ Никогда не вступает в открытую дискуссию или конфликт;
✓ Когда вы делаете шаг к развитию отношений, то ваш партнер отступает, и все возвращается к началу;
✓ Он избегает встреч с вашими родителями, членами семьи или чего-либо еще, что могло бы его обязывать;
✓ Он ненадежен, когда дело касается ваших договоренностей;
✓ У него несоответствие слов и действий (он говорит одно, а делает другое);
✓ В ваших отношениях все по его условиям, как по планам, так и по темпам их развития;
✓ Ему нравится, когда другие его ищут и сражаются за его внимание, и он редко берет на себя роль завоевателя;


✓ У него есть привычка пропадать на некоторое время без каких-либо объяснений.
3. Почему некоторые люди эмоционально недоступны?


Есть много причин того, почему некоторые эмоционально недоступны, но обычно это их прошлый опыт.

Если партнер недавно разорвал отношения, что было болезненным, или у него были неразрешенные отношения с предыдущим партнером – это явный признак того, что вам следует остановиться и посмотреть, развиваются ли ваши с ним отношения эмоционально, чего вы хотите и в чем нуждаетесь.

Ситуация еще хуже, если вы в отношениях с кем-то, кто в браке или встречается одновременно с несколькими любовниками. В этом случае следует спросить себя — может, это вы эмоционально недоступны и специально выбираете того, с кем не получится развить близкую связь.

С другой стороны, есть партнеры, которые под предлогом болезненных переживаний прошлого не хотят развивать близость.

Ключевой фактор, определяющий то, что вы хотите близости, но рядом с вами эмоционально недоступный партнер, — то, что вы чувствуете, что вы в отношениях, которые не удовлетворяют вашим потребностям в близости и связи. Но они подходят вашему партнеру, поэтому вы живете в постоянной дисгармонии.

4. Почему вас привлекают эмоционально недоступные люди?
Если вы словно в порочном круге и привлекаете эмоционально недоступных партнеров, то это указывает на вашц низкую самооценку. Причина этому часто — эмоциональные раны, полученные при взрослении, которые у вас так и не зажили. Например, если ваши родители (или один из них) были эмоционально недоступны или не заботились о вас, то скорее всего вы будете привлекать таких же эмоционально холодных людей. Такие взрослые обычно думают, что они не заслуживают любви, но что за нее надо бороться.

Причиной может быть и низкая самооценка, не связанная с детством, но с травмами, возникшими позже. Если вам не нравится ваша внешность, если вы пережили издевательства или боролись с какой-то зависимостью, то вероятно, вы считаете, что не заслуживаете любви и привязанности.

Часто бывает, что одинаково недоступные люди тянутся друг к другу, даже не осознавая этого. Поэтому всегда следует задавать себе вопрос — почему я в таких отношениях? И стоит подумать — может, вы сами боитесь эмоциональной близости?

5. Как выйти из порочного круга?
Следует иметь в виду, что вы не можете изменить других, но можете сосредоточиться только на себе, на том, кто вы, куда вы идете и чего хотите, и почему вас привлек человек, который не готов к эмоциональному обмену.

А если вас уже привлек такой персонаж и вы отметили у себя перечисленные признаки, то важно признаться себе, во что вы ввязались и нужно ли вам что-то большее, чем то, что предлагают вам в данный момент. И возможно, вам стоит выйти из таких отношений, не создавая себе беспокойство и дискомфорт, а в худшем случае – травмы.

Следующий и важный шаг – работа над самооценкой и осознание того, что вы заслуживаете любви. И лучше пройти этот процесс с терапевтом, который поможет вам понять — почему вас привлекают эмоционально недоступные люди, и решить эту проблему.

Названа черта личности, которая чаще всего подталкивает пары к разводам
Если вы не способны справиться со своим взрывным характером, ваш брак, скорее всего, трещит по швам.


Источник: Psychologies.ru
Люди, в личности которых ярко проявляется такая черта, как невротизм, отличаются эмоциональной неустойчивостью, повышенной тревожностью, неспособностью эффективно контролировать свои отрицательные эмоции.

Они резко и разрушительно реагируют на любые проблемы, в том числе в отношениях, отличаются так называемым взрывным характером.

Все отношения переживают взлеты и падения, но их долговечность зависит именно от того, как партнеры справляются со стрессом, как переживают конфликты, поэтому высокий уровень невротизма в личности одного из них часто сигнализирует о том, что развод не за горами.

Вот две основные причины, лежащие в основе такого положения вещей.

1. Эскалация конфликтов из-за негативного взгляда на мир
Невротичные люди часто интерпретируют неоднозначные или нейтральные события в негативном ключе, смотрят на них через пессимистическую призму, что приводит к обострению конфликтов, которые в противном случае могли бы быть незначительными или вообще не состояться.

Такие люди склонны воспринимать даже безобидные комментарии или действия своего партнера как враждебные или угрожающие, что создает в семье атмосферу тревоги и нервного напряжения.

Кроме того, люди с высоким уровнем невротизма очень чувствительны к стрессу, и даже небольшие неудобства могут привести к непропорциональным эмоциональным реакциям с их стороны. Например, партнер может просто забыть вынести мусор, но невротичный супруг может воспринять это как доказательство небрежности или отсутствия уважения, что приведет к ссоре.

Все это в комплексе превращает брак в настоящее «минное поле», где на каждом шагу вас поджидает очередная эмоциональная «мина», что неминуемо приводит к постоянным конфликтам, недопониманию и эмоциональному истощению, причем для обоих партнеров.

2. Эмоциональные взрывы подрывают чувство близости
Люди с высокой эмоциональной реактивностью не только чрезмерно чувствительны, но и плохо управляют своими негативными эмоциями, что приводит к сильным и, главное, непредсказуемым вспышкам гнева, после которых они медленно восстанавливаются. В этих ситуациях другой супруг чувствует себя обиженным, непонятым, пренебрегаемым, воспринимает партнера, как недружелюбного и даже враждебного человека.

Все это разрушает ощущение безопасности, близость и доверие между супругами, на которых зиждется здоровый брак.

Они начинают избегать физического контакта друг с другом, игнорировать чувства друг друга, перестают вести между собой важные разговоры. В результате это создает нисходящую спираль изоляции, обиды и в конечном итоге развода.

Чтобы разорвать этот цикл и сохранить брак, невротичному партнеру необходимо осознанно работать над собой, над своей способностью регулировать эмоции. Эмоциональная стабильность заключается не в избегании стресса, а в реагировании на него таким образом, чтобы сохранить безопасность, доверие и близость в отношениях.

Почему возникает истерика и как с ней справляться

Истерики являются нормальной частью развития ребенка, однако такие эмоциональные вспышки бывают и у взрослых людей. Иногда их причиной становятся гнев и разочарование, а в иных случаях - психические расстройства.

Что такое истерика
Это слово пришло к нам из древнегреческого языка: hystera переводится как "матка". Все дело в том, что в древнем мире считалось, что эмоциональные вспышки у женщин происходят из-за движения матки. Более того, греческий врач Цельс советовал воздерживаться от секса, чтобы побороть истерики.

На сегодняшний день эксперты описывают это состояние как яркие эмоциональные всплески, которые неадекватно сильны по отношению к вызвавшей их ситуации.

Существует несколько признаков, по которым можно распознать приближающуюся истерику:

Человек начинает проявлять раздражение;
Он не может усидеть на месте и, например, начинает расхаживать по комнате;
Появляются агрессивные жесты руками и головой;
Руки сжимаются в кулаки, а в плечах и на лице появляется напряжение;
Речь быстрее, чем обычно.
По итогу организм начинает снижать накопившееся напряжение всеми доступными способами: человек как бы "взрывается" от гнева, может плакать или оскорблять окружающих, разбрасывать вещи или бить кулаками в стену.

Причины истерики
Такое состояние иногда возникает из-за переутомления, напряжения и слишком большого количества задач, а также по причине больших перемен в жизни. Кроме того, приступы ярости могут быть связаны с психическими расстройствами, в частности, с биполярным расстройством или депрессией.

Некоторые люди намеренно прибегают к истерикам как к средству манипуляции.

Как предотвратить истерику
Специалисты предлагают шесть способов, которые помогут справиться с гневом.

Прежде всего, необходимо выявить те ситуации, которые предшествуют истерикам. В этом поможет ведение дневника или заметок, а также знание основных триггеров.

Будьте в моменте: как только вы ощущаете, что вскоре можете "взорваться" от эмоций, прибегайте к техникам расслабления. В этом поможет йога, глубокое дыхание и медитации.

Кроме того, следует честно говорить о своих чувствах, используя "я-высказывания". Например, можно сказать, "я злюсь, когда не выполняют своих обещаний". Возможность рассказывать о своих эмоциях является показателем эмоционального интеллекта и самосознания, а не слабостью.

Специалисты также советуют не зацикливаться на неприятных переживаниях. Вместо того, чтобы постоянно мысленно возвращаться к проблеме, которая вызывает гнев, лучше подумать о плюсах человека или ситуации, которые изначально вызвали истерику.

Находите способы снятия напряжения: это может быть любая физическая активность, например, бег или занятия в тренажерном зале.

Что делать, если у близкого человека случилась истерика
Самой лучшей тактикой будет отсутствие негативной реакции на происходящее. Очень важно не осуждать человека, но одновременно с этим и не подкреплять такое поведение. Например, можно предложить поговорить о проблеме позже, когда он успокоится, и вернуться к разговору с использованием "я-сообщений".

4 техники от психологов, как остановить негативное мышление

Мы живём в эпоху катастроф уже довольно давно: изменение климата, эпидемии и пандемии, военные действия, а ещё и добавившийся груз диджитализации: из смартфона на каждого из нас рушится огромный поток информации. Негативное мышление стало бичом века двадцать первого. Материал собрал 4 техники от психологов, как бороться с негативным мышлением наиболее эффективно.

1. Техника остановки мысли
Вы когда-нибудь задумывались, что такое «нирвана»? Многие полагают, что это некое райское блаженство. Но у тибетских йогов есть конкретное обозначение этого состояние: полное отсутствие мыслей. Когда человек не думает, что счастлив. В голове человека бесконечно роятся мысли. И остановить их практически невозможно. Но есть простые техники для перезагрузки. Задержите дыхание и попробуйте удерживать ноль голоса (мыслей) в голове 1-3 секунды. Просто попробуйте, и вас попустит от негатива.

2. Прослушивание любимой музыки
Человеческий мозг однозадачен. Он может выполнять только одну операцию (умственную!) одновременно. Если негативные мысли накатили чрезмерно, надевайте наушники и слушайте любимые треки. Вы будете концентрироваться на слуховом восприятии музыки и текста, и накручивать себя просто не получится.

3. Техника откладывания мысли
Я подумаю об этом завтра!
Героиня великого романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара, когда на неё накатывали мысли о тяжёлых решениях, говорила: «Я подумаю об этом завтра». Гениальная техника! Если негативная мысль обуревает, скажите себе: «Всё, я подумаю об этом завтра/через три часа/ваш вариант». И переключитесь на любое дело, например, уборка, а если вы вне дома, можно посчитать количество красных машин или людей в черной одежде. Попробуйте, прежде чем говорить, что это ерунда.

4. Техника бумаги и огня
Это работает.
Возьмите лист реальной бумаги и реальной ручкой напишите на ней всё, что вас волнует. А потом сожгите лист (только позаботьтесь, что будет время бросить в унитаз догорающий лист, чтобы не устроить пожар). Прежде чем заявить, что это профанация, попробуйте хотя бы раз.

Что такое абьюз в отношениях и как его распознать

В отношениях каждый из нас ищет поддержку, любовь и взаимопонимание. Однако иногда связь с партнером становится источником стресса, боли и унижения. Это может быть признаком абьюза — явления, которое, к сожалению, встречается чаще, чем хотелось бы. Что такое абьюз? Абьюз (от англ. abuse — насилие, злоупотребление) — это поведение одного из партнеров, направленное на подавление и контроль другого.

Это не всегда физическое насилие: абьюз может проявляться в эмоциональной, психологической, экономической или сексуальной форме. Основная цель абьюзера — получить власть и контроль, лишая партнера ощущения свободы, безопасности и уверенности в себе. Формы абьюза



1. Эмоциональный Абьюзер использует унижение, оскорбления, игнорирование или манипуляции, чтобы вызвать у партнера чувство вины или незначительности. Часто это сопровождается фразами вроде: - "Ты никому не нужна, кроме меня". - "Ты всё делаешь неправильно".

2. Психологический Это более тонкое насилие, включающее угрозы, шантаж, изоляцию от друзей и близких. Абьюзер может заставить вас сомневаться в собственной адекватности, используя газлайтинг — перекручивание фактов и отрицание реальности.

3. Физический Здесь всё очевидно: удары, толчки, физические угрозы. Однако важно понимать, что физический абьюз часто начинается с "мелочей", таких как агрессивные жесты или намеренные попытки напугать.

4. Экономический Абьюзер полностью контролирует финансовые ресурсы, не позволяя партнеру распоряжаться деньгами или работать, что создаёт зависимость.

5. Сексуальный Это принуждение к интимным действиям против воли, игнорирование личных границ или использования секса в качестве манипуляции. Как распознать абьюз? Важно обращать внимание на следующие признаки: - Вы постоянно чувствуете себя виноватой или недостойной. - Партнер пытается изолировать вас от друзей, семьи, работы. - Вы боитесь высказывать своё мнение или совершать определенные действия. - Частое игнорирование ваших потребностей, чувств и желаний.

Что делать?

1. Признайте проблему Первый шаг к решению — осознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это нелегко, так как абьюзеры часто мастерски манипулируют и создают иллюзию, что проблема в вас.

2. Обратитесь за поддержкой Поговорите с друзьями, близкими или психологом. Важно знать, что вы не одна и есть люди, готовые помочь.

3. Составьте план выхода Если отношения становятся невыносимыми, подумайте, как безопасно их завершить. Это может включать поиск временного жилья, финансовую подготовку и консультацию с юристом.

4. Учитесь ставить границы Это важно не только для текущих, но и для будущих отношений. Уважение к себе и своим потребностям — ключ к здоровому взаимодействию. Заключение Абьюз — это не просто конфликт или временные сложности в отношениях. Это систематическое нарушение ваших прав и достоинства. Помните, что вы заслуживаете уважения, любви и счастья. Если вы столкнулись с абьюзом, не бойтесь искать помощь и менять свою жизнь к лучшему.

8 тревожных признаков психического истощения, которые нельзя игнорировать

Если вы чувствуете, что сознание затуманено, а элементарные задачи кажутся как никогда сложными — возможно, вы имеете дело с психическим истощением. Осознание проблемы — первый шаг к работе над своим самочувствием. Следующие 8 пунктов должны вам в этом помочь.

Тревожные признаки психического истощения, которые нельзя игнорировать

Трудности с концентрацией внимания
Первый тревожный звонок при психическом истощении — проблемы с концентрацией. Когда вы пребываете в таком состоянии, попытка сосредоточиться может быть похожа на стремление удержать воду в руках. Ваше внимание переключается с одного на другое, что существенно затрудняет концентрацию на текущей задаче. Так происходит, когда мозг слишком долго работает на пределе своих возможностей и в результате начинает с трудом справляться даже с элементарными задачами.

Эмоциональные качели
Вы когда-нибудь замечали, что внезапно срываетесь на кого-то из-за мелочей или без видимой причины по щеке вдруг катятся слезы? Эти эмоциональные всплески или перепады настроения часто являются признаками психического перенапряжения, а не просто плохого настроения. В условиях стресса мозг как бы пытается делать несколько дел одновременно: в один момент вы можете чувствовать себя отлично, а через несколько секунд уже испытать гнев или печаль. Если это про вас — пора как следует отдохнуть.

Постоянный стресс
Стресс — это естественная реакция вашего организма на ситуацию, когда требуется максимальная концентрация. Например, когда вы уворачиваетесь от велосипедиста на тротуаре или инстинктивно пригибаетесь из-за резких громких звуков. Когда стресс длится долго — это уже не норма. Слишком много шума, слишком много задач, слишком много давления — все это накапливается до тех пор, пока не начинает казаться, что на ваших плечах непосильный груз. Ваш разум и тело созданы для того, чтобы справляться со стрессом короткими, управляемыми рывками, а не длинными марафонами.

Зависимость от психоактивных веществ
Вам может казаться, что кофеин и средства потяжелее помогают прийти в чувства и справиться с симптомами психического истощения. На самом деле стимуляторы лишь истощают неприкасаемые запасы и ситуация становится все хуже. Разовый «допинг» в виде чашки кофе перед важной встречей не станет катастрофой, но формирующаяся со временем зависимость от психоактивных веществ может перерасти в серьезную проблему, усугубить стресс и проблемы с психическим равновесием.

Цинизм
Заметили, что становитесь циником, хотя вам это было не свойственно? Так происходит, когда мозг, уставший от постоянного стресса и разочарований, как бы начинает ожидать худшего. Это не значит, что вы становитесь пессимисткой, — это лишь способ, которым ваш разум пытается защитить вас от боли разочарования. Хотя этот механизм психологической защиты может быть полезным в трудные времена, цинизм и пессимизм на самом деле могут привести к тому, что вы почувствуете себя еще более подавленной и потеряете мотивацию к решению проблем.

Отсутствие мотивации и интереса
Когда вы умственно истощены, то можете заметить, что ваша мотивация и интерес даже к любимым делам резко снижаются. То, ради чего вы были готовы горы свернуть, больше не вызывает у вас прежнего душевного подъема. Отсутствие мотивации — это не просто скука. Таким образом мозг намекает вам, что слишком устал, чтобы всерьез беспокоиться о чем-то не экстренно важном. Он слишком занят, так как пытается успевать выполнять самые необходимые задачи. На прочее просто не хватает энергии.

Снижение успеваемости
Успеваемость в школе легко отследить благодаря отметкам. Но во взрослой жизни не всегда мы получаем прямую обратную связь с оценкой своей деятельности. Не случайно появился такой термин, как «тихое увольнение» — когда «выгоревшие» на работе сотрудники выполняют лишь необходимый минимум. Когда вы не успеваете справляться с потоком задач или выполняете их из рук вон плохо — это еще один признак умственного истощения.

Социальная изоляция
Когда вы психически истощены, вы можете обнаружить, что отдаляетесь от друзей, семьи и в особенности — от многолюдных мероприятий и шумных вечеринок. Дело не в том, что вы вдруг стали социофобкой и испытываете неприязнь к окружению. Ваш мозг переходит в режим энергосбережения, а общение требует от вас энергозатрат, даже когда речь идет о самых близких. При этом, нельзя забывать, что, хотя время, проведенное в тишине, может оказать положительный эффект на ваше самочувствие, чрезмерная изоляция может усугубить ситуацию. Важно суметь найти баланс между общением и затворничеством.

Психология

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
WomanHit.ru
14 ноября, 22:29




Однажды все было как в сказке: смс, звонки, встречи, феерический секс, а потом — тишина. Ваш принц на белом коне вдруг превратился в какое-то подобие подводной лодки, направляясь из пучины страсти прямиком в тишину, неизвестность и вообще полный игнор в вашу сторону. Почему так происходит? Давайте разбираться в причинах и искать спасательные жилеты вместе с психологом Маратом Вахитовым, он знает про устройство психики людей вот уже 15 лет.

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
© Unsplash
Страх перед обязательствами
Некоторые мужчины испытывают панический страх, когда дело доходит до серьезных отношений. Ответственность — это не для слабонервных! Возможно, перспектива более глубоких отношений заставляет эту нежную снежинку паниковать и выбирать путь ухода. Собственно, может, и хорошо, что он слился так быстро, а то ведь потом очень долго еще бы компостировал вам мозги со своей нерешительностью.

Не готов к отношениям
Возможно, он сам не понимает, чего хочет от жизни, и решил, что лучше всего будет временно «заморозить» общение.

«Иногда люди просто не уверены в своих чувствах и предпочитают отступить, чтобы разобраться в себе, не раня другого человека своими душевными терзаниями и метаниями», — говорит психолог.
Интерес угас
Суровая правда жизни: его интерес мог просто исчезнуть как дым. Бывает, что чувства улетучиваются быстрее, чем нам бы того хотелось. Часто это происходит неожиданно и без видимых на то причин — вы хорошая, он прекрасный, но мэтч не складывается. Проза жизни, ничего тут не поделать.

А он нашел другую
Да, не самая приятная причина, но вполне вероятная. Возможно, в его жизни появилась другая женщина, и он решил не делиться этими новостями — например, из соображений врожденного гуманизма. Такие перемены могут произойти внезапно и стать полной неожиданностью для вас.

Не торопите события
Дайте ему пространство и время.

«Если мужчина заинтересован, он вернется, но не стоит ждать его вечно. Иногда лучше отпустить ситуацию, чтобы увидеть, приведет ли это к каким-то изменениям», — утверждает психолог.
Обратитесь к друзьям за поддержкой
Не прокручивайте все в уме снова и снова и, главное, не пытайтесь как можно скорее найти ответ на извечное женское «мой милый, что тебе я сделала». Обсудите ситуацию с друзьями или близкими, это поможет вам посмотреть на проблему под другим углом и возможно, получить полезные советы.

Продолжайте жить своей жизнью
Не позволяйте чьему-то отсутствию остановить вас. Занимайтесь любимыми делами, встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Жизнь — это не только романтические отношения, и ваше счастье не должно зависеть от кого-то другого. Если ваш мужчина вдруг решил погрузиться в анонимность, помните, что вы заслуживаете четкости и открытости. Пускай он плывет куда угодно, но ваш кораблик должен держать курс на счастье и уверенность в завтрашнем дне.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
Катерина Саломе
08 ноября, 13:04




Агрессия — это понятие, охватывающее широкий спектр действий и эмоций, направленных на причинение вреда другим или самим себе. Существующие два ее типа, активная и пассивная, отличаются как по своему проявлению, так и по последствиям для межличностных отношений. "Рамблер" подробнее расскажет о различиях между ними с психологической точки зрения.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
© dreamstime.com
Активная агрессия
Активная агрессия проявляется в виде открытых, разрушительных действий, направленных на кого-то или на что-то. Она может принимать различные формы — от словесной атаки, криков, до физического насилия. Этот тип агрессии легко распознаваем, так как его цели и намерения ясны.

Примеры:
вербальные оскорбления или угрозы.
физическое насилие, например, драка.
подрывная деятельность, такая как вредительство или разрушение.
Психологические аспекты
Активная агрессия может быть результатом сильной эмоции, например, злости или раздражения. Человек, проявляющий активную агрессию, чаще всего осознает свои действия и намерения. Иногда активная агрессия может быть средством самовыражения, способом справиться с внутренней болью или чувствами бессилия.

Пассивная агрессия
Пассивная агрессия, напротив, проявляется через скрытые, непрямые действия или бездействие, которые могут быть направлены на других. Вместо того чтобы открыто выражать гнев или несогласие, человек с пассивной агрессией использует манипуляции, сарказм, игнорирование и иные косвенные способы передачи своих негативных эмоций.

Примеры:
игнорирование просьб или потребностей других.
саркастические комментарии, которые завуалируют истинные чувства.
умышленное опоздание или не выполнение обязательств.
Психологические аспекты
Пассивная агрессия может быть результатом страха перед конфликтом или отсутствия уверенности в себе. Люди, использующие этот способ атаки, могут не осознавать, что таким образом они выражают свои чувства или просто не умеют общаться открыто. Пассивное агрессивное поведение может создать обстановку недопонимания и напряжения, что со временем приводит к серьезным конфликтам.

Три самых частых причины для ссор с мужем в отпуске

Ключевые отличия
Проявление:
Активная агрессия является прямой и всегда четко направлена на другой объект.
Пассивная агрессия — непрямое, скрытое поведение, цель которого не всегда очевидна.
Чувства и намерения:
Человек, проявляющий активную агрессию, осознает свои чувства и может открыто их выражать.
При пассивной агрессии человек может не осознавать своих истинных чувств или бояться их открытого выражения, что приводит к замешательству оппонента.
Последствия:
Активная агрессия может привести к явному конфликту или насилию, что часто окончательно разрывает отношения.
Пассивная агрессия может вызвать неопределенность и непонимание, затрудняя решение проблемы, что может спровоцировать длительное напряжение и разлад.
Понимание различий между пассивной и активной агрессией имеет ключевое значение для улучшения межличностных отношений и психического благополучия. Важно находить способы конструктивного выражения эмоций и искать пути для открытого общения, чтобы негативных последствий для отношений. Развитие навыков саморегуляции и открытости в коммуникации может помочь людям лучше справляться с внутренними конфликтами и окружающими проблемами, минимизируя проявления агрессии в любых ее формах.

Как распознать рядом с собой психопата
23:24 05 ноября 2024
Сегодня обсудим, кто такие психопаты, как их распознать. Психопаты составляют примерно один процент населения. Это эгоцентричные манипуляторы, склонные к обману и безответственности. Однако, вопреки распространенному мнению, далеко не все из них склонны к насилию и многие вполне интегрированы в общество. Тем не менее, в тюремной среде они встречаются гораздо чаще: около 20% заключенных — психопаты, а их преступления нередко носят насильственный характер. Психопаты совершают повторные правонарушения в 3-4 раза чаще и практически не поддаются реабилитации. Это непростые люди.



Как распознать психопата? Вот основные признаки:

1. Отсутствие эмпатии. Психопат абсолютно не понимает чувств других людей. У многих из них нет способности к сочувствию, и они могут получать удовольствие, наблюдая за страданиями других. Чаще всего им просто безразлично, что происходит вокруг.

2. Ложь и манипуляции. Психопаты добиваются своих целей любыми способами — от лжи и манипуляций до жестокого насилия. Они не могут поставить себя на место жертвы, так как полностью лишены эмпатии.

3. Отсутствие сожалений. Психопат никогда искренне не раскаивается в своих действиях, даже если внешне демонстрирует раскаяние.

4. Импульсивность. Психопаты не планируют на долгосрочную перспективу, они живут моментом. Если им что-то нужно, они не думают о социальных нормах, а просто берут это, даже если для этого придется обмануть или применить насилие. Они также не боятся тюрьмы и почти не испытывают страха.

Откуда берутся психопаты?

Исследования показывают, что у них по-другому работает мозг. С детства такие люди не чувствуют страха, не испытывают эмпатии и импульсивны. Одна из ключевых причин — слабая активность в амигдале, области мозга, отвечающей за эмоции. Психопаты мало реагируют на слова и ситуации, вызывающие у других страх или отвращение. Также у них хуже функционирует префронтальная кора, которая контролирует импульсы и помогает планировать будущее. Эти отклонения делают психопатов нечувствительными к последствиям и не способными подавлять свои побуждения.

Существует два типа психопатов: успешные первичные и неуспешные вторичные. Первичные — это харизматичные манипуляторы, которые избегают насилия и могут планировать свои действия. Вторичные, напротив, склонны к агрессивному поведению, часто совершают преступления и попадают в тюрьму. Исследования показывают, что вторичные психопаты чаще подвергались насилию в детстве, в том числе сексуальному, что только усугубляет их импульсивность и агрессию.

Итак, психопат — это человек, лишенный совести, страха и сожалений, плохо контролирующий свои импульсы. Обычно психопатия развивается при сочетании врожденных нарушений мозга и негативного воздействия окружающей среды. Психопаты часто происходят из неблагополучных семей и имеют травматический опыт в детстве. Чем более благополучной была их среда, тем больше у них шансов адаптироваться в обществе.

Когда родители становятся причиной стресса и даже депрессии, очень трудно создать положительную эмоциональную поддержку. Здесь мы рассмотрим 10 признаков того, что поведение родителей может негативно влиять на ваше психическое здоровье:



1. Препятствуют вашим мечтам. Если родители пытаются навязывать вам свои решения, игнорируя ваши желания, это может вызвать чувство обиды и подавленности. Самореализация важна для личного счастья, и отсутствие свободы выбора может привести к глубокому разочарованию.

2. Слишком сильно давят на вас. Постоянное ожидание оправдания родительских надежд может заставить ставить их счастье выше собственного. Это давление часто вызывает чувство подавленности и беспомощности.

3. Эмоциональная недоступность. Когда родители не проявляют тепла и поддержки, построить с ними эмоциональную связь становится сложно, что может сказаться на способности строить и поддерживать близкие отношения в будущем.

4. Их присутствие угнетает. Если присутствие родителей вызывает тревогу и эмоциональное истощение, это знак того, что что-то не так в ваших отношениях. Такой дискомфорт может подрывать вашу психическую устойчивость.

5. Усугубляют вашу депрессию. Время, проведенное с родителями, может ухудшить симптомы депрессии, особенно если родители часто суровы и невнимательны к вашим чувствам.

6. Их дисфункциональное поведение отражается на вас. Если родители не умеют справляться со стрессом и передают вам нездоровые модели поведения, это может мешать вам контролировать свои эмоции и подталкивать к депрессивным состояниям.

7. Психические расстройства родителей. Если у родителей есть психические заболевания, они могут влиять на ваше состояние. Исследования показывают, что дети таких родителей склонны к развитию тревожных расстройств и депрессии.

8. Зависимости. Наличие в семье наркозависимых или алкоголиков часто приводит к неустойчивой, опасной среде, создавая у детей чувство нестабильности и психологической уязвимости.

9. Жестокое поведение. Насилие любого рода — физическое, эмоциональное или психологическое — может нанести длительный вред психическому здоровью, вызывая травму и посттравматическое стрессовое расстройство.

10. Отсутствие поддержки в борьбе с депрессией. Даже если родители не являются причиной депрессии, их отказ признавать или поддерживать вас может осложнять ее преодоление. Отказ обсуждать ваше состояние или препятствия в получении помощи мешают процессу выздоровления.

Распознание этих признаков — важный шаг на пути к психическому здоровью.

К психологу ходят только больные?
20:53 13 октября 2024
Официально психология как наука существует с 1879 года, но многие до сих пор относятся к профессии «психолог» с настороженностью и скептицизмом.

Хотя очень важно заботиться не только о своем физическом, но и о психологическом здоровье.

Swjournal расскажет, кто обычно ходит к психологу и на чем фокусируется профессиональный врачеватель душ.

1. К психологу ходят только психически больные?


Многие считают, что психологическая помощь нужна только при серьезных психических расстройствх. Но консультация психолога полезна каждому. Ведь современный ритм жизни, стрессы и сложности в отношениях могут влиять на ваше эмоциональное состояние.

Психолог может помочь пережить сложные жизненные ситуации, решить трудности в общении, научить эффективным стратегиям управления стрессом и помочь разобраться в себе

Многие успешные люди признают важность консультирования и обращаются за помощью к психологам для поддержания баланса и продуктивности

Психолог — проводник в мир собственных эмоций и чувств, помогающий разобраться в себе и улучшить качество жизни.

Но мало слушать! Ппосле консультации нужно действовать, внедрять получение знания в жизнь, развивать навыки, брать ответственность и идти в новый опыт….
⠀
Читаете много литературы, смотрите видео психологов, но ничего в жизни не изменилось? К сожалению, знания плохо работают, когда их не применяют на практике.

2. Психолог — друг за деньги?


Некоторые так же уверены в этом.

Друг может выслушать и поддерживать, но только психолог поможет вам увидеть проблему с другой стороны. Он предложит инструменты, которые помогут разобраться в себе, понять эмоции и справляться с ними.

Психолог не дает оценки, не будет осуждать и сохранит конфиденциальность.

3. К психологу ходят только слабаки?
Обращение к психологу – проявление силы и ответственности за здоровье. Вы не одни, многие ищут помощи у специалистов, и это нормально.

Все заслуживают гармонии с собой и окружающим миром. Не надо бояться обращаться за помощью, если это нужно.

4. Вы «зашли не в ту дверь»


ПСИХОЛОГ ОБЕЩАЕТ 100% РЕШЕНИЕ ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМЫ ЗА ОДНУ ВСТРЕЧУ?
⠀
Профессионал понимает, что решение практически всех запросов требует времени и работы с вашей стороны. На первой встрече создается запрос, знакомство с ситуацией, предлагается стратегия работы. Даются некоторые рекомендации и инструменты для улучшения состояния и прояснения ситуации.

Если вы говорите, что не знаете, каким путем двигаться, иногда это просто означает, что доступные варианты кажутся слишком сложными и требующими много усилий.
⠀
Тогда появляется соблазн переложить принятие решений на плечи других, избегая ответственности за возможные ошибки и неудачи. Поэтому хочется получить от специалиста указания легкой и беззаботной дороги.



⠀


Только психолог не может выбрать путь за вас. Роль специалиста в том, чтобы сопровождать человека на пути, который он выберет сам, помогая преодолевать трудности и адаптироваться к изменяющимся условиям.
⠀
Чтобы выбрать путь и продвигаться по жизни, необходимо принять неизбежность трудностей и выработать стратегии их преодоления. Это не означает, что нужно обязательно искать проблемы, но и бежать от них нецелесообразно.
⠀
Преодоление препятствий способствует развитию личности, повышению стрессоустойчивости и адаптивных способностей. Умение справляться с вызовами дает человеку ощущение собственной компетентности и внутреннего благополучия.
⠀
Психолог поможет сформировать у клиента чувство внутренней опоры и уверенности, распознать сильные и слабые стороны, развивать навыки саморегуляции и принятия решений.
⠀
Запрос о легком пути без трудностей — нереалистичный. Жизнь полна препятствий, и задача психолога не в их устранении, а в помощи клиенту обрести внутренние ресурсы для их преодоления.

1Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты. Или – как ты хочешь. Воспитание должно помочь ему стать не тобой, а собой.
2Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него делаешь: ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему: это необратимый закон благодарности.
3В процессе воспитания не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и взойдет.
4Не относись к его проблемам свысока: тяжесть жизни дана каждому по силам, и, будь уверен, ему его тяжела не менее, чем тебе твоя. А может и больше. Потому что у него еще нет привычки.
5Не унижай в процессе воспитания.
6Не мучай себя, если не можешь чего-то сделать для своего ребенка, мучай, если можешь и не делаешь.
7Помни – для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все. Это важнейший закон воспитаний!
8Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы другие сделали твоему.
9Люби своего ребенка любым: неталантливым, неудачливым, взрослым; общаясь с ним, радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.
Источник: https://roza2017.ru/9-zapovedej-ratsionalnogo-vospitaniya-rebenka