Что такое абьюз в отношениях и как его распознать

В отношениях каждый из нас ищет поддержку, любовь и взаимопонимание. Однако иногда связь с партнером становится источником стресса, боли и унижения. Это может быть признаком абьюза — явления, которое, к сожалению, встречается чаще, чем хотелось бы. Что такое абьюз? Абьюз (от англ. abuse — насилие, злоупотребление) — это поведение одного из партнеров, направленное на подавление и контроль другого.

Это не всегда физическое насилие: абьюз может проявляться в эмоциональной, психологической, экономической или сексуальной форме. Основная цель абьюзера — получить власть и контроль, лишая партнера ощущения свободы, безопасности и уверенности в себе. Формы абьюза



1. Эмоциональный Абьюзер использует унижение, оскорбления, игнорирование или манипуляции, чтобы вызвать у партнера чувство вины или незначительности. Часто это сопровождается фразами вроде: - "Ты никому не нужна, кроме меня". - "Ты всё делаешь неправильно".

2. Психологический Это более тонкое насилие, включающее угрозы, шантаж, изоляцию от друзей и близких. Абьюзер может заставить вас сомневаться в собственной адекватности, используя газлайтинг — перекручивание фактов и отрицание реальности.

3. Физический Здесь всё очевидно: удары, толчки, физические угрозы. Однако важно понимать, что физический абьюз часто начинается с "мелочей", таких как агрессивные жесты или намеренные попытки напугать.

4. Экономический Абьюзер полностью контролирует финансовые ресурсы, не позволяя партнеру распоряжаться деньгами или работать, что создаёт зависимость.

5. Сексуальный Это принуждение к интимным действиям против воли, игнорирование личных границ или использования секса в качестве манипуляции. Как распознать абьюз? Важно обращать внимание на следующие признаки: - Вы постоянно чувствуете себя виноватой или недостойной. - Партнер пытается изолировать вас от друзей, семьи, работы. - Вы боитесь высказывать своё мнение или совершать определенные действия. - Частое игнорирование ваших потребностей, чувств и желаний.

Что делать?

1. Признайте проблему Первый шаг к решению — осознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Это нелегко, так как абьюзеры часто мастерски манипулируют и создают иллюзию, что проблема в вас.

2. Обратитесь за поддержкой Поговорите с друзьями, близкими или психологом. Важно знать, что вы не одна и есть люди, готовые помочь.

3. Составьте план выхода Если отношения становятся невыносимыми, подумайте, как безопасно их завершить. Это может включать поиск временного жилья, финансовую подготовку и консультацию с юристом.

4. Учитесь ставить границы Это важно не только для текущих, но и для будущих отношений. Уважение к себе и своим потребностям — ключ к здоровому взаимодействию. Заключение Абьюз — это не просто конфликт или временные сложности в отношениях. Это систематическое нарушение ваших прав и достоинства. Помните, что вы заслуживаете уважения, любви и счастья. Если вы столкнулись с абьюзом, не бойтесь искать помощь и менять свою жизнь к лучшему.

8 тревожных признаков психического истощения, которые нельзя игнорировать

Если вы чувствуете, что сознание затуманено, а элементарные задачи кажутся как никогда сложными — возможно, вы имеете дело с психическим истощением. Осознание проблемы — первый шаг к работе над своим самочувствием. Следующие 8 пунктов должны вам в этом помочь.

Тревожные признаки психического истощения, которые нельзя игнорировать

Трудности с концентрацией внимания
Первый тревожный звонок при психическом истощении — проблемы с концентрацией. Когда вы пребываете в таком состоянии, попытка сосредоточиться может быть похожа на стремление удержать воду в руках. Ваше внимание переключается с одного на другое, что существенно затрудняет концентрацию на текущей задаче. Так происходит, когда мозг слишком долго работает на пределе своих возможностей и в результате начинает с трудом справляться даже с элементарными задачами.

Эмоциональные качели
Вы когда-нибудь замечали, что внезапно срываетесь на кого-то из-за мелочей или без видимой причины по щеке вдруг катятся слезы? Эти эмоциональные всплески или перепады настроения часто являются признаками психического перенапряжения, а не просто плохого настроения. В условиях стресса мозг как бы пытается делать несколько дел одновременно: в один момент вы можете чувствовать себя отлично, а через несколько секунд уже испытать гнев или печаль. Если это про вас — пора как следует отдохнуть.

Постоянный стресс
Стресс — это естественная реакция вашего организма на ситуацию, когда требуется максимальная концентрация. Например, когда вы уворачиваетесь от велосипедиста на тротуаре или инстинктивно пригибаетесь из-за резких громких звуков. Когда стресс длится долго — это уже не норма. Слишком много шума, слишком много задач, слишком много давления — все это накапливается до тех пор, пока не начинает казаться, что на ваших плечах непосильный груз. Ваш разум и тело созданы для того, чтобы справляться со стрессом короткими, управляемыми рывками, а не длинными марафонами.

Зависимость от психоактивных веществ
Вам может казаться, что кофеин и средства потяжелее помогают прийти в чувства и справиться с симптомами психического истощения. На самом деле стимуляторы лишь истощают неприкасаемые запасы и ситуация становится все хуже. Разовый «допинг» в виде чашки кофе перед важной встречей не станет катастрофой, но формирующаяся со временем зависимость от психоактивных веществ может перерасти в серьезную проблему, усугубить стресс и проблемы с психическим равновесием.

Цинизм
Заметили, что становитесь циником, хотя вам это было не свойственно? Так происходит, когда мозг, уставший от постоянного стресса и разочарований, как бы начинает ожидать худшего. Это не значит, что вы становитесь пессимисткой, — это лишь способ, которым ваш разум пытается защитить вас от боли разочарования. Хотя этот механизм психологической защиты может быть полезным в трудные времена, цинизм и пессимизм на самом деле могут привести к тому, что вы почувствуете себя еще более подавленной и потеряете мотивацию к решению проблем.

Отсутствие мотивации и интереса
Когда вы умственно истощены, то можете заметить, что ваша мотивация и интерес даже к любимым делам резко снижаются. То, ради чего вы были готовы горы свернуть, больше не вызывает у вас прежнего душевного подъема. Отсутствие мотивации — это не просто скука. Таким образом мозг намекает вам, что слишком устал, чтобы всерьез беспокоиться о чем-то не экстренно важном. Он слишком занят, так как пытается успевать выполнять самые необходимые задачи. На прочее просто не хватает энергии.

Снижение успеваемости
Успеваемость в школе легко отследить благодаря отметкам. Но во взрослой жизни не всегда мы получаем прямую обратную связь с оценкой своей деятельности. Не случайно появился такой термин, как «тихое увольнение» — когда «выгоревшие» на работе сотрудники выполняют лишь необходимый минимум. Когда вы не успеваете справляться с потоком задач или выполняете их из рук вон плохо — это еще один признак умственного истощения.

Социальная изоляция
Когда вы психически истощены, вы можете обнаружить, что отдаляетесь от друзей, семьи и в особенности — от многолюдных мероприятий и шумных вечеринок. Дело не в том, что вы вдруг стали социофобкой и испытываете неприязнь к окружению. Ваш мозг переходит в режим энергосбережения, а общение требует от вас энергозатрат, даже когда речь идет о самых близких. При этом, нельзя забывать, что, хотя время, проведенное в тишине, может оказать положительный эффект на ваше самочувствие, чрезмерная изоляция может усугубить ситуацию. Важно суметь найти баланс между общением и затворничеством.

Психология

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
WomanHit.ru
14 ноября, 22:29




Однажды все было как в сказке: смс, звонки, встречи, феерический секс, а потом — тишина. Ваш принц на белом коне вдруг превратился в какое-то подобие подводной лодки, направляясь из пучины страсти прямиком в тишину, неизвестность и вообще полный игнор в вашу сторону. Почему так происходит? Давайте разбираться в причинах и искать спасательные жилеты вместе с психологом Маратом Вахитовым, он знает про устройство психики людей вот уже 15 лет.

Перестал отвечать на звонки и слился: почему мужчины исчезают без следа
© Unsplash
Страх перед обязательствами
Некоторые мужчины испытывают панический страх, когда дело доходит до серьезных отношений. Ответственность — это не для слабонервных! Возможно, перспектива более глубоких отношений заставляет эту нежную снежинку паниковать и выбирать путь ухода. Собственно, может, и хорошо, что он слился так быстро, а то ведь потом очень долго еще бы компостировал вам мозги со своей нерешительностью.

Не готов к отношениям
Возможно, он сам не понимает, чего хочет от жизни, и решил, что лучше всего будет временно «заморозить» общение.

«Иногда люди просто не уверены в своих чувствах и предпочитают отступить, чтобы разобраться в себе, не раня другого человека своими душевными терзаниями и метаниями», — говорит психолог.
Интерес угас
Суровая правда жизни: его интерес мог просто исчезнуть как дым. Бывает, что чувства улетучиваются быстрее, чем нам бы того хотелось. Часто это происходит неожиданно и без видимых на то причин — вы хорошая, он прекрасный, но мэтч не складывается. Проза жизни, ничего тут не поделать.

А он нашел другую
Да, не самая приятная причина, но вполне вероятная. Возможно, в его жизни появилась другая женщина, и он решил не делиться этими новостями — например, из соображений врожденного гуманизма. Такие перемены могут произойти внезапно и стать полной неожиданностью для вас.

Не торопите события
Дайте ему пространство и время.

«Если мужчина заинтересован, он вернется, но не стоит ждать его вечно. Иногда лучше отпустить ситуацию, чтобы увидеть, приведет ли это к каким-то изменениям», — утверждает психолог.
Обратитесь к друзьям за поддержкой
Не прокручивайте все в уме снова и снова и, главное, не пытайтесь как можно скорее найти ответ на извечное женское «мой милый, что тебе я сделала». Обсудите ситуацию с друзьями или близкими, это поможет вам посмотреть на проблему под другим углом и возможно, получить полезные советы.

Продолжайте жить своей жизнью
Не позволяйте чьему-то отсутствию остановить вас. Занимайтесь любимыми делами, встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Жизнь — это не только романтические отношения, и ваше счастье не должно зависеть от кого-то другого. Если ваш мужчина вдруг решил погрузиться в анонимность, помните, что вы заслуживаете четкости и открытости. Пускай он плывет куда угодно, но ваш кораблик должен держать курс на счастье и уверенность в завтрашнем дне.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
Катерина Саломе
08 ноября, 13:04




Агрессия — это понятие, охватывающее широкий спектр действий и эмоций, направленных на причинение вреда другим или самим себе. Существующие два ее типа, активная и пассивная, отличаются как по своему проявлению, так и по последствиям для межличностных отношений. "Рамблер" подробнее расскажет о различиях между ними с психологической точки зрения.

Чем пассивная агрессия отличается от активной
© dreamstime.com
Активная агрессия
Активная агрессия проявляется в виде открытых, разрушительных действий, направленных на кого-то или на что-то. Она может принимать различные формы — от словесной атаки, криков, до физического насилия. Этот тип агрессии легко распознаваем, так как его цели и намерения ясны.

Примеры:
вербальные оскорбления или угрозы.
физическое насилие, например, драка.
подрывная деятельность, такая как вредительство или разрушение.
Психологические аспекты
Активная агрессия может быть результатом сильной эмоции, например, злости или раздражения. Человек, проявляющий активную агрессию, чаще всего осознает свои действия и намерения. Иногда активная агрессия может быть средством самовыражения, способом справиться с внутренней болью или чувствами бессилия.

Пассивная агрессия
Пассивная агрессия, напротив, проявляется через скрытые, непрямые действия или бездействие, которые могут быть направлены на других. Вместо того чтобы открыто выражать гнев или несогласие, человек с пассивной агрессией использует манипуляции, сарказм, игнорирование и иные косвенные способы передачи своих негативных эмоций.

Примеры:
игнорирование просьб или потребностей других.
саркастические комментарии, которые завуалируют истинные чувства.
умышленное опоздание или не выполнение обязательств.
Психологические аспекты
Пассивная агрессия может быть результатом страха перед конфликтом или отсутствия уверенности в себе. Люди, использующие этот способ атаки, могут не осознавать, что таким образом они выражают свои чувства или просто не умеют общаться открыто. Пассивное агрессивное поведение может создать обстановку недопонимания и напряжения, что со временем приводит к серьезным конфликтам.

Три самых частых причины для ссор с мужем в отпуске

Ключевые отличия
Проявление:
Активная агрессия является прямой и всегда четко направлена на другой объект.
Пассивная агрессия — непрямое, скрытое поведение, цель которого не всегда очевидна.
Чувства и намерения:
Человек, проявляющий активную агрессию, осознает свои чувства и может открыто их выражать.
При пассивной агрессии человек может не осознавать своих истинных чувств или бояться их открытого выражения, что приводит к замешательству оппонента.
Последствия:
Активная агрессия может привести к явному конфликту или насилию, что часто окончательно разрывает отношения.
Пассивная агрессия может вызвать неопределенность и непонимание, затрудняя решение проблемы, что может спровоцировать длительное напряжение и разлад.
Понимание различий между пассивной и активной агрессией имеет ключевое значение для улучшения межличностных отношений и психического благополучия. Важно находить способы конструктивного выражения эмоций и искать пути для открытого общения, чтобы негативных последствий для отношений. Развитие навыков саморегуляции и открытости в коммуникации может помочь людям лучше справляться с внутренними конфликтами и окружающими проблемами, минимизируя проявления агрессии в любых ее формах.

Как распознать рядом с собой психопата
23:24 05 ноября 2024
Сегодня обсудим, кто такие психопаты, как их распознать. Психопаты составляют примерно один процент населения. Это эгоцентричные манипуляторы, склонные к обману и безответственности. Однако, вопреки распространенному мнению, далеко не все из них склонны к насилию и многие вполне интегрированы в общество. Тем не менее, в тюремной среде они встречаются гораздо чаще: около 20% заключенных — психопаты, а их преступления нередко носят насильственный характер. Психопаты совершают повторные правонарушения в 3-4 раза чаще и практически не поддаются реабилитации. Это непростые люди.



Как распознать психопата? Вот основные признаки:

1. Отсутствие эмпатии. Психопат абсолютно не понимает чувств других людей. У многих из них нет способности к сочувствию, и они могут получать удовольствие, наблюдая за страданиями других. Чаще всего им просто безразлично, что происходит вокруг.

2. Ложь и манипуляции. Психопаты добиваются своих целей любыми способами — от лжи и манипуляций до жестокого насилия. Они не могут поставить себя на место жертвы, так как полностью лишены эмпатии.

3. Отсутствие сожалений. Психопат никогда искренне не раскаивается в своих действиях, даже если внешне демонстрирует раскаяние.

4. Импульсивность. Психопаты не планируют на долгосрочную перспективу, они живут моментом. Если им что-то нужно, они не думают о социальных нормах, а просто берут это, даже если для этого придется обмануть или применить насилие. Они также не боятся тюрьмы и почти не испытывают страха.

Откуда берутся психопаты?

Исследования показывают, что у них по-другому работает мозг. С детства такие люди не чувствуют страха, не испытывают эмпатии и импульсивны. Одна из ключевых причин — слабая активность в амигдале, области мозга, отвечающей за эмоции. Психопаты мало реагируют на слова и ситуации, вызывающие у других страх или отвращение. Также у них хуже функционирует префронтальная кора, которая контролирует импульсы и помогает планировать будущее. Эти отклонения делают психопатов нечувствительными к последствиям и не способными подавлять свои побуждения.

Существует два типа психопатов: успешные первичные и неуспешные вторичные. Первичные — это харизматичные манипуляторы, которые избегают насилия и могут планировать свои действия. Вторичные, напротив, склонны к агрессивному поведению, часто совершают преступления и попадают в тюрьму. Исследования показывают, что вторичные психопаты чаще подвергались насилию в детстве, в том числе сексуальному, что только усугубляет их импульсивность и агрессию.

Итак, психопат — это человек, лишенный совести, страха и сожалений, плохо контролирующий свои импульсы. Обычно психопатия развивается при сочетании врожденных нарушений мозга и негативного воздействия окружающей среды. Психопаты часто происходят из неблагополучных семей и имеют травматический опыт в детстве. Чем более благополучной была их среда, тем больше у них шансов адаптироваться в обществе.

Когда родители становятся причиной стресса и даже депрессии, очень трудно создать положительную эмоциональную поддержку. Здесь мы рассмотрим 10 признаков того, что поведение родителей может негативно влиять на ваше психическое здоровье:



1. Препятствуют вашим мечтам. Если родители пытаются навязывать вам свои решения, игнорируя ваши желания, это может вызвать чувство обиды и подавленности. Самореализация важна для личного счастья, и отсутствие свободы выбора может привести к глубокому разочарованию.

2. Слишком сильно давят на вас. Постоянное ожидание оправдания родительских надежд может заставить ставить их счастье выше собственного. Это давление часто вызывает чувство подавленности и беспомощности.

3. Эмоциональная недоступность. Когда родители не проявляют тепла и поддержки, построить с ними эмоциональную связь становится сложно, что может сказаться на способности строить и поддерживать близкие отношения в будущем.

4. Их присутствие угнетает. Если присутствие родителей вызывает тревогу и эмоциональное истощение, это знак того, что что-то не так в ваших отношениях. Такой дискомфорт может подрывать вашу психическую устойчивость.

5. Усугубляют вашу депрессию. Время, проведенное с родителями, может ухудшить симптомы депрессии, особенно если родители часто суровы и невнимательны к вашим чувствам.

6. Их дисфункциональное поведение отражается на вас. Если родители не умеют справляться со стрессом и передают вам нездоровые модели поведения, это может мешать вам контролировать свои эмоции и подталкивать к депрессивным состояниям.

7. Психические расстройства родителей. Если у родителей есть психические заболевания, они могут влиять на ваше состояние. Исследования показывают, что дети таких родителей склонны к развитию тревожных расстройств и депрессии.

8. Зависимости. Наличие в семье наркозависимых или алкоголиков часто приводит к неустойчивой, опасной среде, создавая у детей чувство нестабильности и психологической уязвимости.

9. Жестокое поведение. Насилие любого рода — физическое, эмоциональное или психологическое — может нанести длительный вред психическому здоровью, вызывая травму и посттравматическое стрессовое расстройство.

10. Отсутствие поддержки в борьбе с депрессией. Даже если родители не являются причиной депрессии, их отказ признавать или поддерживать вас может осложнять ее преодоление. Отказ обсуждать ваше состояние или препятствия в получении помощи мешают процессу выздоровления.

Распознание этих признаков — важный шаг на пути к психическому здоровью.

К психологу ходят только больные?
20:53 13 октября 2024
Официально психология как наука существует с 1879 года, но многие до сих пор относятся к профессии «психолог» с настороженностью и скептицизмом.

Хотя очень важно заботиться не только о своем физическом, но и о психологическом здоровье.

Swjournal расскажет, кто обычно ходит к психологу и на чем фокусируется профессиональный врачеватель душ.

1. К психологу ходят только психически больные?


Многие считают, что психологическая помощь нужна только при серьезных психических расстройствх. Но консультация психолога полезна каждому. Ведь современный ритм жизни, стрессы и сложности в отношениях могут влиять на ваше эмоциональное состояние.

Психолог может помочь пережить сложные жизненные ситуации, решить трудности в общении, научить эффективным стратегиям управления стрессом и помочь разобраться в себе

Многие успешные люди признают важность консультирования и обращаются за помощью к психологам для поддержания баланса и продуктивности

Психолог — проводник в мир собственных эмоций и чувств, помогающий разобраться в себе и улучшить качество жизни.

Но мало слушать! Ппосле консультации нужно действовать, внедрять получение знания в жизнь, развивать навыки, брать ответственность и идти в новый опыт….
⠀
Читаете много литературы, смотрите видео психологов, но ничего в жизни не изменилось? К сожалению, знания плохо работают, когда их не применяют на практике.

2. Психолог — друг за деньги?


Некоторые так же уверены в этом.

Друг может выслушать и поддерживать, но только психолог поможет вам увидеть проблему с другой стороны. Он предложит инструменты, которые помогут разобраться в себе, понять эмоции и справляться с ними.

Психолог не дает оценки, не будет осуждать и сохранит конфиденциальность.

3. К психологу ходят только слабаки?
Обращение к психологу – проявление силы и ответственности за здоровье. Вы не одни, многие ищут помощи у специалистов, и это нормально.

Все заслуживают гармонии с собой и окружающим миром. Не надо бояться обращаться за помощью, если это нужно.

4. Вы «зашли не в ту дверь»


ПСИХОЛОГ ОБЕЩАЕТ 100% РЕШЕНИЕ ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМЫ ЗА ОДНУ ВСТРЕЧУ?
⠀
Профессионал понимает, что решение практически всех запросов требует времени и работы с вашей стороны. На первой встрече создается запрос, знакомство с ситуацией, предлагается стратегия работы. Даются некоторые рекомендации и инструменты для улучшения состояния и прояснения ситуации.

Если вы говорите, что не знаете, каким путем двигаться, иногда это просто означает, что доступные варианты кажутся слишком сложными и требующими много усилий.
⠀
Тогда появляется соблазн переложить принятие решений на плечи других, избегая ответственности за возможные ошибки и неудачи. Поэтому хочется получить от специалиста указания легкой и беззаботной дороги.



⠀


Только психолог не может выбрать путь за вас. Роль специалиста в том, чтобы сопровождать человека на пути, который он выберет сам, помогая преодолевать трудности и адаптироваться к изменяющимся условиям.
⠀
Чтобы выбрать путь и продвигаться по жизни, необходимо принять неизбежность трудностей и выработать стратегии их преодоления. Это не означает, что нужно обязательно искать проблемы, но и бежать от них нецелесообразно.
⠀
Преодоление препятствий способствует развитию личности, повышению стрессоустойчивости и адаптивных способностей. Умение справляться с вызовами дает человеку ощущение собственной компетентности и внутреннего благополучия.
⠀
Психолог поможет сформировать у клиента чувство внутренней опоры и уверенности, распознать сильные и слабые стороны, развивать навыки саморегуляции и принятия решений.
⠀
Запрос о легком пути без трудностей — нереалистичный. Жизнь полна препятствий, и задача психолога не в их устранении, а в помощи клиенту обрести внутренние ресурсы для их преодоления.

1Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты. Или – как ты хочешь. Воспитание должно помочь ему стать не тобой, а собой.
2Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него делаешь: ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему: это необратимый закон благодарности.
3В процессе воспитания не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и взойдет.
4Не относись к его проблемам свысока: тяжесть жизни дана каждому по силам, и, будь уверен, ему его тяжела не менее, чем тебе твоя. А может и больше. Потому что у него еще нет привычки.
5Не унижай в процессе воспитания.
6Не мучай себя, если не можешь чего-то сделать для своего ребенка, мучай, если можешь и не делаешь.
7Помни – для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все. Это важнейший закон воспитаний!
8Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы другие сделали твоему.
9Люби своего ребенка любым: неталантливым, неудачливым, взрослым; общаясь с ним, радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.
Источник: https://roza2017.ru/9-zapovedej-ratsionalnogo-vospitaniya-rebenka

Как мотивировать себя на перемены в жизни
Как часто вы жалеете себя и считаете, что жизнь к вам несправедлива? Как добиться цели и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Аргументы, которые помогут начать действовать уже сейчас, а не ждать нужного момента.
Начнем с типов людей, у которых часто все валится из рук и, кажется, что ничего не получается.

Люди с «жестокими обстоятельствами»
Существует категория людей, которые живут по принципу сослагательного наклонения: «Вот если бы...». Это люди, которые любят рассуждать, как они взяли бы и заработали много денег или пошли бы и устроились на престижную, высокооплачиваемую работу, или организовали бы свой успешный бизнес, или переехали бы жить к морю, но... Но дальше всегда мешают «жестокие обстоятельства», которые никак не позволяют осуществиться грандиозным планам.

Вот несколько подобных обстоятельств, которые регулярно озвучивают люди, которые привыкли ссылаться на непреодолимые препятствия к своей цели или мечте:

если бы не возраст;
если бы не проблемы со здоровьем;
если бы не дети;
если бы мне не надо было кормить семью;
если бы было больше денег;
если бы я жил/жила в другой стране/в другом городе.
Этот список можно продолжать долго, причин может быть и сразу несколько.

Люди с выжидающей позицией
Существует другая категория людей, которая похожа на тех, что мы обсудили выше, но имеет свою характерную отличительную черту. Их можно определить как людей, которые всегда ждут. Они ничего не предпринимают для улучшения своей жизни не по причине сторонних «жестоких обстоятельств», а потому что всегда ждут подходящего момента в жизни, чтобы взять и все изменить. Однако, как показывает практика, такой подходящий момент в итоге так никогда и не наступает.

У выжидающих людей есть свои любимые присказки:

Вот сейчас поднакоплю побольше денег...
Вот сейчас дети подрастут...
Вот сейчас получу повышение...
Особенностью поведения таких людей является, то, что они собираются действовать лишь тогда, когда наступит заветный час «Х», но пока решающий момент не наступил, попыток к улучшению своей жизни они не предпринимают.

Социологи утверждают, что дождаться заветного часа для изменения своей жизни в лучшую сторону невозможно, так как он уже наступил. Это не просто слова — этому есть вполне разумные аргументы, чтобы начать действовать.

Что делать?
Правда в том, что решение начать что-то новое и изменить имеющееся положение принимают только те люди, которые испытывают в чем-то (или во всем) дефицит и не готовы мириться со сложившейся ситуацией. Если у человека много денег и других ресурсов, он обычно просто наслаждается жизнью, с удовольствием тратит то, что имеет, а не предпринимает какие-то действия, связанные с повышенными обязательствами.

Как понять, что наступил хороший момент для изменений? Очень просто — как только вы ощутили, что в жизни надо что-то менять.

Вы проснулись и поняли, что не любите человека, который находится рядом с вами? Значит, пока перестать мириться с неудобной жизнью, нужно улучшать отношения или выходить из них.

Вы смотрите на себя в зеркало и вам не нравится свое отражение? Значит, пора взять себя в руки и записаться в спортзал. Даже не просто записаться, а начать посещать его регулярно.

Спросите, когда это сделать — с понедельника или с начала следующего месяца? Ответ: сегодня, сейчас.
Самое главное — нужно не размышлять, а действовать. Ни те, кто строят иллюзии, если бы они родились с золотой ложкой во рту, ни те, кто всегда ждут подходящего момента, не добиваются никаких результатов в жизни, а вызывают сочувствие и жалость у окружающих. Из всей палитры прекрасных чувств это не лучшие ощущения, которые вы скорее всего хотели бы испытывать. И для этого отбросьте все отговорки, перестаньте жить иллюзиями и начните действовать. Прямо сегодня. Прямо сейчас. Источник

Главные признаки крепких и здоровых отношений

Как вы оцениваете свои нынешние романтические отношения? Считаете ли их здоровыми и крепкими? Любовные чувства могут приносить радость, но в них есть свои сложности. Исследователи выделили несколько черт, которые говорят о прочности отношений. Вот шесть признаков, что ваши отношения крепкие.



1. Открытость друг к другу. Некоторые люди могут быть более закрытыми, даже в близких отношениях. Трудно ли вам довериться партнеру, или, наоборот, вы чувствуете, что можете рассказывать ему все, зная, что вас не осудят? Реакция партнера на ваши откровения — важный показатель крепких отношений. Позитивные и заинтересованные ответы укрепляют связь, тогда как нейтральные или негативные реакции могут ослабить её.

2. Хорошее общение. Как часто и качественно вы общаетесь со своей второй половинкой? Регулярное и осмысленное общение — ключ к прочным отношениям. Даже короткие сообщения в течение дня помогают чувствовать близость, особенно если вы не можете видеться каждый день. Если вы чувствуете, что вас слышат и понимают, это хороший знак.

3. Конструктивное решение конфликтов. Не всегда можно соглашаться друг с другом, и это нормально. Важнее то, как вы решаете свои ссоры. Пытаетесь ли вы устранить проблему или просто замалчиваете её, чтобы потом вернуться к ней? Эффективное решение конфликтов укрепляет отношения.

4. Эмпатия. Способны ли вы сопереживать друг другу? Понимаете ли вы, через что проходит ваш партнер? Исследования показывают, что пары, которые проявляют эмпатию и разрешают конфликты конструктивно, больше удовлетворены своими отношениями. Если вы понимаете точку зрения партнера, даже если не согласны с ней, вы лучше справитесь с разногласиями.

5. Чувство юмора. Есть ли у вас общие шутки, понятные только вам? Юмор помогает укрепить отношения. Согласно исследованиям, большинство пар считает чувство юмора важным для их семейной жизни. Смех сближает, особенно когда у вас есть свои внутренние шутки.

6. Принятие партнера таким, какой он есть. Поддерживаете ли вы друг друга в стремлении стать лучше или пытаетесь изменить что-то в своем партнере? В крепких отношениях люди стараются изменить свое восприятие, а не пытаться переделать партнера. Принятие партнера таким, какой он есть, — важная составляющая уверенных отношений.

Сегодня все больше людей приходят к мысли, что главное в жизни — не деньги, слава и успех, а счастье. Однако пути, которые, казалось бы, должны привести к этому состоянию, уводят нас в сторону. Почему?

Психологи утверждают, что счастье — не перманентное состояние, а неустойчивая эмоция, подобная волне, которая то накрывает берег, то отступает. Именно поэтому погоня за счастьем рискует дать обратный эффект, уверена Соня Любомирски, позитивный психолог и автор нескольких книг о счастье. По ее наблюдениям, люди, которые переоценивают значение счастья в своей жизни, со временем становятся все менее и менее счастливыми.

«Постепенно они начинают тратить все больше времени на мониторинг своего состояния, то и дело спрашивая себя: «А сейчас я счастлив? А сейчас?..» И если отвечают отрицательно, неизбежно испытывают разочарование».

«Цель «быть счастливым круглыми сутками» попросту недостижима», — подчеркивает психолог Ричард Дэвидсон. Как минимум, потому что всем нам случается переживать травмы или сталкиваться с обстоятельствами, которые в корне меняют нашу жизнь, — такими, как, например, пандемия коронавируса.

Поэтому вместо поиска счастья специалист предлагает стремиться к тому, что в английском языке называют «well-being» — к благополучию.

«НЕ В ДЕНЬГАХ СЧАСТЬЕ»
Потеря работы, утрата основной части дохода, бедность — все это серьезные испытания, которые сказываются на нашем психическом здоровье и настроении. Деньги могут существенно помочь в сложившейся ситуации и улучшить наше состояние, однако есть финансовый уровень, по достижении которого влияние денег на благополучие уменьшается.

Так, исследование 2018 года показало, что жители Северной Америки, зарабатывающие 105 тысяч долларов в год, довольны своей жизнью. Но когда они начинают получать зарплату побольше, их уровень счастья падает. Результаты другого исследования говорят о том, что люди чувствуют себя все более счастливыми по мере роста дохода, но только до тех пор, пока не начинают получать 75 тысяч долларов в год (около 5,5 млн рублей).

Почему деньги не становятся мерилом счастья? Во-первых, потому что счастье не купишь. Во-вторых, по мере роста доходов растут и наши аппетиты, а значит, мы никогда не бываем довольны. Кроме того, мы не можем перестать сравнивать свое благосостояние с другими и застреваем в этой изнурительной гонке. Так что нам все-таки нужно?

1.ОСОЗНАННОСТЬ
Важный шаг на пути к ощущению эмоционального благополучия — научиться осознавать себя в моменте и понимать, чем занят наш мозг в каждую конкретную единицу времени. Для этого вовсе не обязательно записываться на марафоны медитации и проводить по несколько часов в день, пытаясь углубиться в себя.

Достаточно закрыть глаза и сделать 10 глубоких вдохов. Или, когда ваш разум решает какие-то задачи, сконцентрироваться на ощущениях в теле. Обращаться к этим практикам можно в любой момент дня — по пути на работу, во время уборки или общения с другом.

2.ОСМЫСЛЕННОСТЬ
Многочисленные исследования доказывают, что люди, у которых есть цель и каждое действие которых наполнено смыслом, не только чувствуют себя лучше, но и дольше живут. Вспомним хотя бы Виктора Франкла и его опыт выживания в концлагере: «Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет почти любое «как».

Обратитесь к своим истинным ценностям и приведите разные области своей жизни в соответствие с ними. Если вас заряжает связь с семьей, обратите внимание на то, как этой цели служат ваши повседневные дела — например, уборка, наведение уюта и порядка дома, помощь детям с уроками.

А может, вы стремитесь больше зарабатывать и подниматься по карьерной лестнице как раз для того, чтобы больше дать близким? На любые, даже самые обыденные и рутинные дела можно взглянуть иначе, если вспомнить, зачем именно вы их выполняете, уверен Ричард Дэвидсон.

«Практика благодарности, проявления доброты, наслаждения моментом — все это тоже крайне важно, — напоминает Соня Любомирски. — Однако не стоит чересчур концентрироваться на том, что все это должно сделать вас счастливыми». Вместо того, чтобы прислушиваться к отголоскам счастья в себе, часто полезнее просто жить.

Признаки отсутствия эмоциональной зрелости
22:35 06 сентября 2024
Задумывались ли вы когда-нибудь о людях, которым сложно формулировать свои мысли и контролировать эмоции? Это может быть признаком недостаточной эмоциональной зрелости, или, в более широком смысле, недостаточного психологического развития. По определению Американской психологической ассоциации, психологическая зрелость — это способность эффективно справляться с жизненными вызовами и успешно выполнять задачи, соответствующие возрасту.

Давайте рассмотрим пять признаков эмоциональной незрелости. Важно помнить, что наличие одного или нескольких из этих признаков ещё не означает, что человек автоматически эмоционально незрел.



Признак 1: Трудности с контролем эмоций

Эмоционально незрелые люди часто проявляют свои эмоции неуместно. Как отмечает Хайтлер, они могут взрываться в неподходящие моменты, особенно это заметно у детей. Например, ребёнок может закатывать истерики, а затем обвинять окружающих в своём поведении: "Я так себя вёл, потому что ты меня заставил!" Возможно, вы знаете кого-то, кто всегда действует под влиянием эмоций, словно Драко Малфой из "Гарри Поттера"?

Признак 2: Защитное поведение и манипуляции

Эмоционально незрелые люди часто обороняются и могут использовать оскорбления как способ манипуляции или запугивания. Важно различать объяснение своей точки зрения от попытки защититься любой ценой и избежать ответственности. Защита через такие механизмы, как проекция и отрицание, — типичная черта незрелости.

Признак 3: Отклонение и избегание сложных тем

Эти люди склонны избегать серьёзных разговоров и анализа, который может вызвать неприятные эмоции. Они предпочитают игнорировать проблемы, вместо того чтобы прорабатывать их. Исследования показывают, что эмоциональная незрелость может быть связана с враждебностью, как это наблюдается при уязвимом нарциссизме.

Признак 4: Нарушение границ других людей

Эмоционально незрелые люди могут нарушать личные границы других, не осознавая или игнорируя последствия своих действий. Бывали ли случаи, когда вы чувствовали, что кто-то пересекает ваши границы, не обращая на это внимания?

Признак 5: Невозможность быть в одиночестве

Эмоционально незрелым людям сложно проводить время в одиночестве, так как это оставляет их наедине с мыслями и эмоциями, с которыми они не умеют справляться. Окружение себя людьми помогает им избегать неприятных чувств, которые они не хотят анализировать.

Эмоциональная зрелость требует самоанализа и умения проживать свои эмоции, а её отсутствие может негативно сказаться на отношениях и личной жизни.

К сожалению, не всегда по внешнему виду можно понять, что из себя представляет человек. Он может выглядеть солидно, при этом являться абсолютно незрелой в психологическом плане личностью. Какие признаки «выдают» психологически зрелого человека, «Вечерней Москве» рассказал кандидат социологических наук, коуч Александр Синютин.

По мнению эксперта, с незрелыми личностями чаще всего трудно общаться, на них во многих ситуациях нельзя положиться, они эмоционально неустойчивы и вообще не всегда знаешь, чего от них ожидать. Поэтому людям приятнее общаться со зрелыми личностями.

«Неприятно и опасно»: пять типов токсичных людей, от которых нужно держаться подальше
«Неприятно и опасно»: пять типов токсичных людей, от которых нужно держаться подальше
Как их распознать?
Синютин перечислил десять признаков психологической зрелости человека.

Уравновешенность
Зрелые личности умеют контролировать себя и свои эмоции. Другими словами, держат себя в руках вне зависимости от ситуаций.
Незрелые личности, напротив, крайне раздражительны: чуть что — дают волю эмоциям, нередко ругаются, обвиняют всех подряд, конфликтуют и истерят.
Рассудительность
В своих рассуждениях зрелые личности опираются на здравый смысл, могут выслушать собеседника, не перебивая, готовы искать «разумные зерна» даже в тех утверждениях, с которыми не согласны.
Незрелые личности обожают спорить, разговаривают преимущественно громко, пытаются продавить свою точку зрения, не слушая собеседника и не обращая внимания на него самого и на его аргументы.
Последовательность
Зрелые личности обычно последовательны в своих мыслях, суждениях, выборах и поступках. Все вышеперечисленное не входит у них друг с другом в противоречие, скорее, наоборот, одно дополняет другое.
Незрелые личности могут утверждать одно, думать по-другому, а поступать вообще третьим способом.
Обязательность
Зрелые личности стараются в принципе поменьше обещать. Если же что-то обещают, то обычно это выполняют.
Незрелые личности хотят произвести на своих собеседников хорошее впечатление, поэтому с охотой обещают все подряд, правда, потом почти ничего из обещанного не выполняют.
Принципиальность
В своих поступках зрелые личности руководствуются внутренними моральными принципами, привитыми с детства.
Незрелые личности редко имеют подобный психологический стержень и чаще всего выбирают стиль поведения в зависимости от обстоятельств.
Надежность
На зрелую личность можно положиться. В трудную минуту такой человек не струсит и не предаст.
Незрелая личность, как правило, слаба, со всеми вытекающими из этого последствиями.
Самодостаточность
Зрелая личность судит себя сама. Иногда строго. В оценках опирается на свои внутренние нормы и принципы.
Незрелая личность нуждается в оценках со стороны и ужасно от них зависима.
Спокойствие
Зрелый человек чаще всего не просто уравновешен и умеет управлять своими эмоциями, его естественное, базовое состояние — спокойствие.
Незрелый человек почти всегда ощущает тревогу, порой беспричинную.
Эмпатия
Зрелая личность характеризуется тем, что чувствует других людей, их мысли, переживания, эмоции. Человек старается быть деликатным и предупредительным, испытывает сострадание.
Незрелого персонажа интересует лишь он сам. Он озабочен только своими проблемами, болями и страхами, другие люди ему, как правило, безразличны.
Доброта
Зрелые люди добры: к родным и близким, к знакомым и незнакомым, добры к миру и к себе.
Нельзя сказать, что все незрелые люди злы, но, как показывает практика, незрелость и злость определенно связаны друг с другом.
ПСИХОЛОГИЯ

Если от первого удара чашка осталась целой, второй удар, даже не очень сильный, разобьет ее на мелкие осколки.

Чашка надтреснута, даже если трещины не видно. И с людьми так же.

Одни удары человек может пережить и выстоять. И вроде не пострадать.

Но достаточно второго удара, даже не такого сильного — и сердце может разбиться.

Людей с трещинкой много, очень много.


И окружающие удивляются: чего вы так боитесь совершить поступок? Чего вы так дрожите, бледнеете и ужасаетесь? Чего вы впились в этого недостойного партнера? Бросил и бросил. Это даже хорошо!

А просто этого человека когда-то бросила мама. Отдала бабушке или в интернат.

Его уже однажды предательски бросили — и он много страдал, такой человек.

Даже если мама потом вернулась. Но опыт остался. Воспоминание о страдании.

Или вот человек трясется над деньгами и боится потерять работу, даже не слишком хорошую.

А он просто пережил однажды нищету. Такую нищету, которую страшно вспомнить.

И этот опыт заставляет его дрожать и бояться — он слишком хорошо помнит то, как есть было нечего в детстве или в юности. И как стыдно было носить обноски…

Или дрожит над близкими человек. Над детьми трясется. Это ненормально! Надо не так!

А просто он потерял однажды ребенка — вот и дрожит, и боится утраты.

Те, кто пережил утрату и страдание, отлично знают, что это такое.

Они знают про трещинку.

А окружающие — не знают.

И довольно опрометчиво такому человеку давать «психологические» советы: бросьте его! Выгоните ее!

Уйдите с работы, можно и без денег прожить!

Лучше голодать, чем прислуживать!

Дайте ребенку спокойно переболеть, он крепче будет! Не дрожите над ним

Не бойтесь, что вас бросят; лучше быть одному, чем с кем попало!

Так говорят те, кто не голодал, не терял, не носил обноски, не плакал в одиночестве, кто не знает, что такое боль, печаль и утрата. И не хочет знать.

Но узнает, к сожалению — жизнь травматична. И трещинки со временем у всех появляются.

Поэтому надо бережнее с людьми обращаться, чтобы не разбить им сердце…


Источник

Если годами держать в себе обиду, то это может привести к серьезным последствиям для здоровья, считают эксперты. Она провоцирует развитие хронических заболеваний, в том числе онкологических, выяснила Общественная Служба Новостей.

Считается также, что постоянные недомолвки и обида чреваты не только депрессией, но даже могут привести к бесплодию. Особенно, по мнению специалистов, это опасно для людей старшего возраста, у которых уже есть те или иные хронические болезни. В целом это расценивается как состояние постоянного стресса, что опасно для сердечно-сосудистой системы.

Также из-за обиды люди могут начать переедать, налегая на сладости. Эксперты сравнивают обиду с «энергетическим тромбом», который со временем разрастается, повышая угрозу для здоровья и жизни человека.

Чтобы избежать таких последствий, специалисты советуют не держать обиду внутри, а высказывать все недовольства и не притворяться, что ничего не произошло. Пассивная агрессия, по их мнению, наносит гораздо больший вред здоровью, чем открытая ссора, а заморозка конфликта приводит к накоплению все той же обиды.

Напомним, психологи считают, что к постоянным обидам склонны высокочувствительные люди, манипуляторы и личности, испытывающие трудности в коммуникациях. Также подчеркивается, что обида может появляться из-за неумения человека обсуждать свои потребности с другим.

Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://woman.rambler.ru/love/53247536/?utm_conten...=read_more&utm_source=copylink

Во Вселенной все циклично: почему каждые 12 лет в жизни творится не пойми чт

В чем особенность каждого из них и почему стоит быть осторожным в переходный период, рассказывает звездный нумеролог Алекс Айвенго.


Алекс Айвенго
Звездный нумеролог, акмеолог, мастер женских кругов, автор книг по трансформации мышления и эксперт по раскрытию потенциала

Во Вселенной все циклично. И человек действительно живет 12-летними циклами. Связано это с китайским гороскопом, где присутствует 12 разных животных. У каждого из них есть 5 стихий, поэтому комбинация у всех людей индивидуальная, но есть общие законы для всех. С самого рождения мы проходим несколько периодов.

Цикл физиологический: с 0 до 12 лет
Главная задача первого периода заключается в том, чтобы тело выросло, стало крепким, здоровым. К концу цикла наступает время перехода, когда меняется гормональная система. Это закономерно и естественно. Ненормально будет, если по каким-либо причинам гормональная перестройка не состоится, и ребенок не сможет вырасти в полноценного взрослого.

Рост потенциала: цикл с 12 до 24 лет
Этот период насыщен силой, энергией, он дает много возможностей. Происходит профессиональное определение — куда идти учиться, кем быть. Возникают наиболее интенсивные нагрузки на мозг человека, пробуждение потенциала. Данный цикл тоже неизбежен и нормален. Именно в эти годы мы способны одновременно учиться, подрабатывать и тусоваться всю ночь, а утром идти на первую пару.

Но к 24 годам человек начинает понимать, что ситуация меняется: сил уже хватает не на все. Однако снижение энергетического потенциала пока незначительное.

Выход на пик потенциала: цикл с 24 до 36 лет
Самый большой рост во всех сферах происходит в этот возрастной промежуток. И это уже не обучение, а практика — мы идем работать, применять полученные знания. Женщина зачастую рожает и воспитывает детей — и это тоже работа.

В этом периоде много ресурса, активности, решительности и желания действовать. Человек готов и способен к свершениям. От него зависит, куда он приложит все свои знания и способности. К концу цикла силы снова незначительно уменьшаются.



Пожинаем плоды: цикл с 36 до 48 лет
После 36 лет происходит следующая перемена — энергичность уменьшается, наступает очередной спад. Мы уже не способны работать, как раньше. Могут обостряться проблемы со здоровьем, которые раньше человек игнорировал, всплывает то, что прежде было скрыто в разных сферах жизни. В 36 лет многие люди попадают в опасные ситуации, становятся жертвами несчастных случаев, аварий, покушений.

Мы подходим к той точке, когда приходится расхлебывать последствия принятых решений, или, наоборот, наслаждаемся плодами того, что было заложено в предыдущие циклы.

Есть очень любопытный факт: если мужчина до 36 лет занимался бизнесом, строил карьеру, то после может реализоваться как учитель, стать успешным наставником и передавать свои накопленные знания. У женщины, если она успела родить детей, появляется больше времени для себя, для наслаждения.

Активное старение: цикл с 48 до 60 лет
Период, когда мы в полной мере наслаждаемся плодами своего труда, либо получаем максимальное страдание. Многие люди говорят, что это кризисные точки, опасные циклы.

Однако проблемы появляются не за один день. И, если в этом периоде они полезли, как грибы, значит, были не решены на предыдущих этапах. Тогда человек получает бедность и, как правило, неизлечимые болезни, поскольку сил на выздоровление почти не остается. Если же уроки пройдены, мы живем в удовольствие и наслаждаемся происходящим.



Заслуженная жизнь: цикл с 60 до 72
Организм становится в ту фазу, которая была в самом первом периоде. Проблемы и заболевания уже не острой форме, они просто есть. Это самое лучшее время, чтобы заниматься своим телом, путешествовать, созерцать жизнь, посмотреть на то, что всегда хотелось и интересовало.

Во многом именно поэтому в Америке и Европе люди живут на пассивный доход, который смогли создать в течение жизни. И уже не работают, а занимаются внуками, путешествиями, духовными практиками и другим.

Движение по инерции: циклы с 72 до 84, с 84 до 96 лет
Более поздние переходные этапы переживаются не так ярко, как ранние. Острота теряется, проходит, и дальше мы во многом двигаемся просто по инерции, которая была заложена нами же. Если в течение первых циклов человек вкладывался, стремился к улучшению, то впоследствии он наслаждается плодами. Если уроки не были пройдены, то возникают различные проблемы. Это касается всех областей жизни: здоровья, отношений, финансов и так далее.

Не нужно бояться 12-летних циклов, они вполне естественны. Вопрос только в том, к чему мы стремимся и как проводим время между этими критическими точками. Куда направлено наше внимание, на чем мы акцентируемся, во что вкладываем силы и энергию. Траектория движения жизни зависит лишь от нас самих: принимайте решения, пока есть такая возможность.

В суете современной жизни, когда каждый день — гонка за достижениями и успехом, сохранение психологического равновесия становится частью вашего благополучия. В первую очередь, сохранение психологического равновесия начинается с любви к себе. Научитесь воспринимать себя, как своего лучшего друга. Позвольте себе отдыхать, наслаждаться моментом и принимать свои чувства без оценки и суда. Дайте себе разрешение быть уязвимым, принимая неопределенность, как неотъемлемую часть жизни.

Стремление контролировать все аспекты жизни может стать источником беспокойства. Иногда важно научиться отпускать и доверять процессу.

Прекрасное состояние, когда вы уверенно держите баланс в сложной и неустойчивой ситуации. Иногда о нем говорят — отличное чувство равновесия.

Swjournal.ru расскажет, как обрести внутренний покой, оставаясь стойкими перед бурей эмоций и вызовами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

1. Дыхание с задержкой


Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.
⠀
Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,), посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.
⠀
Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х, затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х. Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими).



Повторите цикл 10 раз.
⠀
ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.⠀

2. Линия времени


Техника поможет отстраниться и спокойнее посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.


⠀
Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.
⠀
На каждом этапе попробуйте ответить на вопросы:
⠀
✓Будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?⠀
✓Что изменилось за это время?⠀
✓Какие чувства остались с вами, а каких больше нет?⠀
3. Тряска


Техника помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.
⠀
Найдите место, где вы можете уединиться. А если на вас неудобная одежда, обувь, переоденьтесь и снимите её.
⠀
Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.⠀

4. Внутренний диалог


Способ помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство.
⠀
Ваши мысли напрямую влияют на эмоциональное состояние, поэтому работа с ними очень важна. Внутренний диалог следует проводить, отвечая на определенные вопросы, которые направлены на то, чтобы вы посмотрели на ситуацию с разных сторон и могли рационально её оценить.

Источник

Не унижайтесь! Психолог перечислила фразы, которые не надо говорить себе
Далеко не все люди живут с высокой самооценкой. И нередко сами себя уничижают, даже внутри себя обращаясь не самыми приятными выражениями.


Источник: Freepik.com
Что про вас говорит внутренний критик? Как эти мысли потом отражаются на самооценке, дальнейших шагах? Если результаты вас не радуют, попробуйте изменить некоторые фразы, или отношение к ним, чтобы облегчить свою жизнь.

Как именно это сделать, aif.ru рассказала Татьяна Василькова, психолог, эксперт по коммуникациям, автор психологических комиксов.

«Кто-то лучше меня»
Сравнения себя с кем-либо — плохая затея. Это может зародить чувство зависти и ощущение собственной неполноценности. Фокусироваться стоит только на личном прогрессе. Например, год назад вы знали 1 000 иностранных слов, а сейчас уже 2 000. Так вам будет проще видеть свой рост и сможете повлиять на следующие, успешные действия.

«У плохих родителей плохие дети»
Путь к себе начинается с чувств к родным отцу и матери. Старайтесь не акцентировать внимание лишь на их негативных чертах или качествах. Найдите у каждого из них хорошее, что можно взять в пример. Ведь эти положительные свойства передались и вам, значит, вы такой же приятный человек.

«Я ничего не знаю, не умею»
Сегодня у нас есть свободный доступ к абсолютно любой информации, в том числе, и образовательной. Не стоит сразу настраивать себя на роль «незнайки» и опускать руки после первой же ошибки. Некоторые даже не пытаются попробовать новое, а уже считают, что ничего не умеют. Найдите удобный способ получить знания, которые приведут вас к счастливой жизни.

«Мечтаю о комфорте»
Кто-то может сразу не согласиться, ведь к нему стремятся многие. Но есть один важный момент. Жизнь нам дается, чтобы проходить различные приключения, получать эмоции, драйв, адреналин от них. И человек будет счастлив, что преодолел столько препятствий.

«У меня не получается»
Безусловно, поражение не всем легко пережить. Но не стоит сдаваться, и долго объяснять себе, почему вы сдались. Ни в коем случае не считайте, что неудачный опыт был напрасным. Посмотрите на него как на отрезок вашего жизненного пути, благодаря которому теперь вы знаете, какой делать следующий шаг.

«Я виноват в этом»
Нет смысла постоянно упрекать себя в чем-то. Это ложное чувство, которое дарит нам как бы «законный повод» ничего не делать. Вина создает некую иллюзию, будто что-то меняется, пока человек винит себя. Если вы замечаете ситуацию, которая вас не устраивает — двигайтесь дальше, учитесь на ошибках. Вам не нужно разрушать себя этой эмоцией.

«Умру бедным, одиноким неудачником»
Не стоит изначально настраивать себя на негативное будущее. Иначе такие «пророчества» реализуются в точности вашим словам, поскольку сами начнете верить в это. Предскажите себе счастливую, хорошую жизнь, и так оно и будет.

«Мои дети плохие»
Иногда родители не понимают, откуда у них появился такой невоспитанный ребенок. Но стоит задуматься, а кто и как его воспитывал, что он стал плохим? Не нужно говорить в негативной связке ни про себя, ни про своих детей. Формируйте положительные установки, тогда и вы, и ваши наследники будете хорошими.

«Не стоило мне этого делать»
Любое обесценивание ваших поступков или периода жизни — это плохо. Например, женщина после развода начинает корить себя, мол, зачем вообще было выходить замуж. Но спустя время, встречает достойного партнера и начинает счастливые отношения. Посмотрите на ситуацию с другой стороны — этого не случилось бы, если бы не было первого брака. Научитесь по-философски относиться даже к неприятным событиям в жизни, извлекайте из них ценное и нужное для вашего роста.

5 советов помогут вам достичь богатства
14:54 27 июня 2024
В основе материального благополучия заложен не только денежный капитал. Гарантией финансового успеха служат некие личностные качества, убеждения и привычки человека. Эти 5 советов помогут вам достичь богатства. А начнем с того, что все мы несовершенны.



Никогда не ругайте себя за совершенные вами ошибки. Такова наша жизнь — она сложна и, порой, совершенно не предсказуема. Поэтому, если вы будете слишком сильно пытаться всегда «быть идеальным», то вы окажетесь в состоянии непрерывной войны с самим собой. Что не имеет ровно никакого смысла, ибо не способно привести ни к чему хорошему.

Примите своё несовершенство и двигайтесь навстречу своему богатству
В этой статье мы поговорим о том, как принять свое несовершенство и начать опираться на свои сильные стороны — чтобы обрести достаток и финансовое благосостояние.

1. Откажитесь от «туннельного зрения»
Всё начинается с признания своих недостатков и своего законного права иметь «слабые стороны».

Да, мы все стараемся «быть идеальными».

Но дело в том, что идеал не достижим. Что означает следующее: мы никогда не станем кристально идеальными.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Вы (как и другие люди вокруг вас) не совершенны — примите этот факт и начните целенаправленно развивать свои «сильные стороны», ведь только они способны привести вас к выдающемуся успеху и достатку. Устранение своих недостатков и «слабых сторон» сделает вас самым обычным, средним, но не выдающимся.

2. Завышенные ожидания относительно себя и других
Именно они являются одной из главных причин нашего внутреннего конфликта.

Мы слишком многого ожидаем от самих себя.
Мы слишком многого ожидаем от своего супруга и детей.
Мы слишком многого ожидаем от начальника, коллег, правительства и Президента.
Но жизнь устроена совершенно иначе: мы не в состоянии контролировать поведение других людей, равно как мы не можем управлять их поступками.

Ведь нам с собой то порой крайне сложно бывает справиться!

РЕШЕНИЕ: Попробуйте следовать совету древних стоиков — ничего не ожидайте, и тогда вам не придется разочаровываться. А всё хорошее, что вы будете получать в жизни, станет для вас настоящим подарком.


3. Жизнь — это марафон
Возможно, вы сейчас очень упорно работаете, вкладывая в этот процесс все свои силы, душу и время.

Но вот в чем беда: вы можете «выиграть битву, но не войну».

Да, вы сможете решить поставленную задачу, но на это уйдет слишком много ваших жизненных ресурсов и, в итоге, вы банально «сгорите».

ЧТО ДЕЛАТЬ: Наша жизнь очень долгая. Поэтому научитесь беречь свои внутренние «батарейки» и равномерно распределять усилия. Берегите себя!

4. Верьте в себя
Никогда не стойте долго на одном и том же месте.

Дело в том, что «стоять» — это практически то же самое, что «идти назад».

Верьте в себя и в свою способность «двигать горы». Потому что жизнь не ждет, она быстро пролетает мимо.

5. «Медленный» путь к успеху оказывается быстрее, чем «самый быстрый»
Не бывает «мгновенного успеха».

А если и бывает, то он быстро и бесследно «развеивается». Не зря народная мудрость гласит: «То, что легко пришло, то легко и уйдет».

Когда вы идете медленно, то вы успеваете овладеть всеми необходимыми навыками, которые понадобятся вам для гарантированной победы.

Для большей наглядности приведу такой пример: Каждый из нас может стать богатым. Для этого нужно всего лишь следовать базовому правилу финансовой грамотности — «откладывать 10% с каждого полученного дохода». Эти деньги следует ежемесячно инвестировать (регулярно покупая валюту, индексные фонды и другие активы). За счет этого вы со временем создадите внушительный капитал, доходы от которого будут полностью обеспечивать всю вашу семью. Источник

Как перестать страдать и научиться радоваться
22:41 15 июня 2024
На самом деле страдать никому не нравится. Но многие часто слышат в свой адрес:

«Опять ты встрял в историю! Да ты прямо ищешь приключений!»

Секрет необъяснимой тяги некоторых людей к страданиям прост: эволюция развивала человеческий мозг таким образом, чтобы человек умел выживать. Для этого надо было концентрироваться именно на проблемах и опасностях, ведь они требовали усилий.

В то время как приятные и полезные вещи было менее энергозатратно просто игнорировать - с ними и так все в порядке, зачем ещё думать о них? Лишь недавно человек попал в относительно безопасные условия жизни и мозг его ещё не успел к этому адаптироваться.

Тут можно возразить: но есть же люди, не притягивающие страдания, мало о чем переживающие!
Есть. Вот только раньше они выживали хуже и труднее. На всякий случай эволюция сохраняет менее тревожных и мрачных людей тоже - не известно ведь, как дальше будет протекать развитие человечества. Периоды покоя и вечных волнений сменяют друг друга и тревожные и не тревожные люди по очереди оказываются на гребне волны.



Методика 5-3-2

Доктор Аид Суд переехал из родной Индии в Америку. Он ожидал, что в стране возможностей люди страдают гораздо меньше, чем на его родине. Но его ждало разочарование: в Америке люди страдали ровно так же, как и в Индии, но по другим причинам. Доктор задумался: если от внешних условий страдания не зависят, может быть дело в человеческом мозге?

Он начал изучать этот вопрос и вывел интересные закономерности:

Мозг нацелен на постоянное обучение, так как раньше от этого зависело выживание. Поэтому действия, непривычные нам, в случае удачного их выполнения вознаграждаются мозгом гораздо щедрее, чем привычные дела. В моменты каких-то необычных занятий мозг находится в состоянии максимальной фокусировки. И это состояние ему нравится.

В современном мире у каждого человека есть довольно длительные периоды рутины. В такие моменты мозг выдает значительно меньшее количество гормонов счастья даже в случае успешного выполнения дела, мозг находится в режиме автопилота, выполняет действия по уже составленным схемам.

Сознание человека в этот момент где-то витает (и у большинства людей это негативные мысли о трудности жизни, своих недостатках и провалах, страхах и проблемах). В эти моменты мозг прибывает в состоянии рас-фокусировки.

И эти состояния, если они преобладают, часто ведут к повышению стресса, дефициту внимания, ослаблению умственных способностей и памяти и даже к деменции в преклонном возрасте. Такие состояния мозгу не нравятся, но ему ничего не остаётся. Из-за своей склонности выживать он сам себя ловит в ловушку стресса.

Аид Суд разработал методику, позволяющую человеку чаще находиться в состоянии фокусировки, снижать таким образом стресс и уровень кортизола в организме. Она состоит из 3 этапов.

Первый шаг заключается в мыслях о 5 людях, с которыми связаны приятные воспоминания

Утром, сразу после пробуждения нужно постараться не падать сразу в привычное мысленное болото о проблемах, а в начале вспомнить о 5 людях, которые принесли в жизнь что-то хорошее своим появлением. Но делать это нужно особым способом: не просто вспомнить о человеке, но сконцентрироваться мысленно на какой-то детали его внешности, представить его в какой-то приятной ситуации и поблагодарить его за то хорошее, что он подарил.

Например так: вспомнить о первой учительнице и цвете ее волос. Представить, как она отдыхает в Италии, как всегда хотела. Поблагодарить ее за ее терпение и теплоту в первые школьные годы. Именно эти качества сделали адаптацию к учебе простой. По этой схеме надо подумать о 5 людях.

Второй шаг заключается в том, чтобы сознательно уделять близким больше внимания и тепла хотя бы в первые три минуты встречи

Если к человеку зайдет в гости давний друг, которого он не видел много лет, очевидно все внимание достанется этому другу, а не жене, с которой человек провел целый день и проводит каждый день бок о бок уже не первый год.

Хорошее быстро становится незаметным. Чтобы снизить уровень стресса и включить концентрацию, нужно сознательно вспоминать о том, насколько важны наши близкие в нашей жизни на самом деле. И даже если в отношениях серьезные проблемы, любому под силы хотя бы 3 минуты после встречи думать только о положительных качествах человека и относиться к нему так, словно встреча случилась после нескольких лет разлуки.

Третий пункт заключается в том, чтобы постепенно отойти от оценочного суждения при встречах с другими людьми.

Оценки могут быть полезными, когда мы чего-то добиваемся или достигаем, но на самом деле они нужны нам далеко не всегда. Мозг старается оценивать окружающих все время все по той же причине - он приспособлен к выживанию. Но это очень энергозатратно и создаёт предвзятость.

Буквально за доли секунд каждый человек способен вынести оценку другому, даже не осознав цепочки суждений, на основе которых выдана эта оценка. Просто в теле Читать далее...