чуть было не попалась
еще раз
но нет нет нет, не в этот раз
даже если ты приедешь в москву,
я не найду времени встретиться с тобой
потому что я устала от таких "подруг"
и меня так раздажает когда всякие левые люди зовут меня
"моя настя"
женской дружбы нет.
[550x365]
это когда растянутьсебядомаксимумачтобыпотомбылолучше
потерять уйму времени, протратив его на такое бездействие
зато настя отдохнула и выспалась
а вы все такие не понятные!
я кажется вам, опять, не верю, увы.
столько словслов , красивых причем, но так мало действий,
так мало настоящего и столько лживых обещаний
столько "теплых" слов с подкастом "лишь бы заткнулась"
а я вам верила. каждому каждому.
и спотыкалась, билась лбом об железные грабли.
мне так часто казалось что неееттт вы другие, не такие как те что были в том,
в том плохом году, где меня окружали одни лживые лица
пожалуй нужно опять удалиться, пожалуй нужно снова начать все сначала
оставив с собой только пару людей
я вас потеряла , вы меня тоже
привет,привет
слишком много агрессии на меня одну
[640x376]
вся моя жизнь - череда каких-то выборов
каждый день нужно что-то выбирать и от чего-то отказываться.
продумывать каждые шаги до мельчайшей оплошности.
и тем не менее порой в жизни все не так, как в моей голове.
теоретически - все верно, все идеально.
а на практике одни косяки.
let's destroy the sky
а ты такая растрепанная,твои волосы перепутаны.спутаны. сквозь открытое окно. ветром.босыми ногами по комнате..
а я такая растерянная, рассеяная. в попытках найти оправдания.или признания. с телефоном в руках. любовь по проводам,как в фильмах о любви. pro_lubov'. dlya tebya. o tebe. o nas.
а ты до сих пор помнишь мою улыбку, мои слезы.когда отпускать не хотела,сжимала ладони.
а я - те смс, соленые губы.как отпускать не хотела, как прошли пешком. как много было лишних людей. и как мало было сигарет.
а мы в где-то питере, по набережной. фотографии. улыбками , фломастерами по лицу, улыбки.смех
а у нас своя квартира на окраине, своя личная жизнь за спинами. совсем_иная_другая_разная. а мы не говорим о ней.
а мы встречаемся во сне, в кафе. каждую пятницу, вечером.
а мы встречаемся во сне, в суши. каждую субботу, днем.
а мы по утрам деремся подушками и смеемся взахлеб.
а как мне нас не хватает, подруга.
я готова падать
подниматься
падать
ломать кисти
рук
разбивать
посуду
тарелки
в окно
осколки
колко.
"про тебя, настя.
<<вместо сердца у тебя украшения, а вместо души у тебя макияж.>> "
Это цитата сообщения Уля_Мятная Оригинальное сообщение
Сушка мышц, или теряем жир!!!
Для всех любителей не худобы, но поджарого, крепкого и "сухого"! тела :
- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.
Да, полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
Продукты
Огурцы (не более 2 в день)
свежая капуста
Китайский салат
зеленый перец
кабачки свежие (не обработанные термически)
редиска
зелень (петрушка, укроп и др.)- нужно
сельдерей
лимоны
все это не более 50 г в СЫРОМ виде в 1 прием
Петрушки- чем больше - тем лучше!
квашеная капуста-"Сколько влезет", там практически "0" углеводов, но помним, что одна порция не должна превышать 200гр
Яйца (вареные, жареные без масла)- 2 с желтком, если больше - без
творог обезжиренный (или до 5% жирности)150-200 г - если обезжиренный, около 100 - если средней жирности
натуральный йогурт (без сахара, фруктов)
мясо нежирное (говядина преимущественно) - отварное, тушеное или зажаренное на вертеле, куриные грудки (методы приготовления - те же),
Можно курицу копченую-без шкуры
морепродукты (кальмары, креветки и пр.)рыба (тушеная, вареная, запеченная) – все виды : тунец, лосось, сардины, макрель, селедка.
Печенка
бекон
ветчина
бульоны (мясные, рыбные) -ок. 400 гр/день (2 раза по 200) (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
кефир(не более 0, 5 литра в день)
молоко (не более 100 мл )
сыры (типа брынзы только несоленые, домашних сортов сыра с маленькой жирностью много) - До 200гр/1 раз
желтых твердых сыров - не более 50, максимум - 100 г в день
плавленый сырок "Орбита" - из всех плавленых имеет лучшее соотношение белки-жиры.
Минералка и чай чем больше - тем лучше, только без сахара
Практически - раз в неделю можно позволить себе жареное мясо(рыбу), масла от жарки, пропитавшего пищу и увеличевшего ее калораж на 50 ккал не хватит, что бы как-то повлиять и нарушить процесс
Растительное масло в салат добавлять можно и нужно!
Заменитель сахара добавлять можно.
грибы, скажем, 1 раз в неделю не повредят, они слишком плохо усваиваются, что бы внести значительные коррективы в ограничение углеводов.
Кола диетическая, если там 0 углеводов - можно.
теперь я с травмой :D
сегодня была у врача, сказали что все в порядке и через дня два все будет нормально)
кирр, прости что так получилось, но я думаю мы найдем еще время )
_________________________________________________________
сегодня вспомнила всех своих бывших близких людей, всех друзей,
подруг, лучших и не очень. с которыми разошлись по моей вине или
по вине с их стороны
я хочу попросить прощения у тех кого как-то расстроила или обидела своими словами
и хочу сказать что всех простила всех тех, кто плюнул в душу мне
просто это какой-то груз на душе и мне тяжело с ним идти дальше,
я могу забыть, но он все равно внутри все это остается и порой всплывает все это
и я психую.
я бы даже наверное хотела со всеми вами встретиться и выслушить всех или высказаться,
мне почему-то кажется что нам всем есть о чем поговорить
___________________________________________________________
[575x384]
Это цитата сообщения TwentyFree Оригинальное сообщение
.
любимая.
должна подрезать ресницы.
носить платье партикулар.
быть небом.
хотеть потолстеть.
быть водой.
да, это наверное не ты.
. .
Сегодняшние враги завтра оказываются лучшими друзьями.
Все зависит от того, против кого дружить.
[348x600]
люблю морковно-апельсиновый сок.
вкусно.
ночью так и не сомкнула глаз,
все сегодняшнее утро болит голова.
на улице прекрасно - тепло и ветренно.
досвидания, челка
привет, скомканные перепутанные волосы
наверное я устала нравиться людям
капризная маленькая девочка
состояние какое-то амебное уже второй день
алё алё надо что-то менять срочненько
это круче чем все ребята по эмтиви поют
[451x699]
марк - ты алеша)
какой-то серый и грустный день
а еще некоторые сладких снов не пожелали, спать буду горько вот)
наверное уже пора переодически ездить на дачу,
шоу маст гоу он)
зовите гулять) дома так скучно
Это цитата сообщения extrenal Оригинальное сообщение
Смузи-диета: худеть вкусно!
Смузи – отличная замена булочкам и шоколадкам, с которых вы никак не можете слезть, чтобы похудеть. Этот коктейль одновременно сытный и легкий, и к тому же вам не придется тратить много времени, ведь смузи готовится за пару минут.
Если вы решили худеть с помощью смузи, вам нужно знать про него два главных секрета.
Первый: смузи лучше не пить, а есть, причем самой маленькой ложечкой, которая только у вас найдется. Идеально – чайной или десертной. Так вы получите от густого напитка максимум удовольствия, незаметно усмирите аппетит, быстрее почувствуете насыщение и сохранить это приятное чувство дольше.
Второй секрет: смузи вовсе не обязательно использовать только на завтрак. Для тех из нас, кому не помешает сбросить лишние кг, это отличный вариант и для обеда с ужином. На такой диете вы можете рассчитывать потерять 2-3 кг за одну неделю. Принцип действия – как с промышленными диетическими коктейлями из магазина: один смузи равен одному приему пищи (всего их в течение дня может быть 3-5; или же вы обедаете, как обычно, а остальные приемы пищи заменяете коктейлем).
Разница только в том, что в данном случае вы точно знаете, что продукты в коктейле самые свежие и хорошего качества, и вы не положите туда ни крупицы консервантов, ароматизаторов и прочей вредной «химии». В итоге организм не только избавится от лишнего количества жира и токсинов, но и подзарядится необходимыми витаминами и полезными веществами из фруктов и овощей.
Кстати, главный плюс смузи – в нем можно сочетать полезное и вкусное без ущерба для конечного результата. Так что смело сыпьте при случае льняные семечки, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочую не самую приятную на вкус, зато супероздоровительную снедь – в комбинации с вашим любимым томатным соком или ягодами они наверняка пойдут на ура.
господи, он такой. такой замечательный.
милый.добрый.внимательный.понимающий.
порой вредный)капризный)
но такой очаровательный, милый
самый замечательный
я ненавижу те моменты, когда мы ссоримся или ругаемся, потому что мы сразу ставим точку во всем.
но мне так нравятся эти наши примирения,
когда сердце ноет о том, как же ты там, все ли хорошо.
а гордость говорит о том, что уже не быть нам вдвоем, что он найдет кого-то лучше.
ты внутри меня, в самом самом сердце. твоя копия) я так тебя люблю,
это незабываемое ощущение.
мне плевать на то , что говорят люди
они такие глупые)
...stay tonight, don't leave me to sleep alone.
And wake me up, make me beautiful...
все будет хорошо и это не я загадываю, я просто это знаю.
сегодня ходила на "мальчишник в вегасе", чем-то напомнило мои прошлые гуляния.._) посмеялись с подругой на славу) крутой фильм, советую_)
все, все с экзаменами распрощались?)
[500x375]
16!сегодня
еще сильнее ♥
ты мое ♥
полностью ♥
мои мысли ♥
мои мечты ♥
мое будущее ♥
моя радость ♥
мой смех ♥
мои улыбки ♥
мой воздух ♥
моя жизнь ♥
Это цитата сообщения babo4ka Оригинальное сообщение
Уменьшить икры - не вопрос
Каждая женщина мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, умеренно округлые бедра и конечно изящные ножки. Добиться последнего нам помогут советы опытного фитнес – тренера, который расскажет про комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшения формы женских ножек. Икроножные мышцы при таком комплексе упражнений подсушиваются, форма ноги преображается и выглядит очень женственно. Теперь уменьшить икры не составит труда.
Упражнения на икроножные мышцы:
1 - подъем на носки
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.
2 - подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.
3 - подъем на носки с "косолапыми ногами"
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз.
Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.
все блин, хватит мне уже жрать всякую чушь и вливать в себя каждый день кофе литрами, сверху добавляя энергетики. скоро сердце просто ебнется)
с сегодняшнего дня усиленно занимаюсь и продолжаю бегать, а то 3 дня уже пропустила из-за лени тупой.
возьми себя в руки,Сука!
______________________________
не люблю читать дневники своих старых друзей, общение с которыми уже давно прервалось.
ты так изменилась, я совсем тебя не узнаю. и зачем только ты делаешь то,что делаешь. совсем другая, не та. я тебя больше не знаю, я не найду с тобой темы для разговоров..а еще я знала что ты с ним будешь, потому что он действительно единственный кто тебя любит.
но я не скучаю и мне от этого страшно.
_______________________________
я убежала от всех этих "модных"компаний, мне не нужна популярность мнимая и прочее.
я просто хочу оставаться с собой.
а вы все рвете свой зад, лишь бы кто, случайно при разговоре с кем-то, затронет ваше имя и ему ответят около десятка человек "так я знаю ее(его)!с лиру такая(ой) да? а на вконтакте иксиксбруталбонсиксикскоркорикс(ну или как там у вас)"
сегодня трудный день, но я сама заслужила его.
дура
мне нечего больше сюда писать,
когда-то давно у меня был дневник, где были какие-то глубокие мысли,
порывы.
а сейчас я не хочу всего этого.
скажу наверное только то,
что планов на лето у меня так совершенно нет и все дни я буду впустую проводить,
если некоторые конечно не догадаются меня вытащить куда-нибудь)
23 июня с кирой встречаемся и куда-то идем :D
на концерт корн я не иду, по закону подлости именно 8ого июля мне привезут мою кровать
а , да, забыла сказать,
ремонт у меня на даче) классная я, скоро буду вдыхать пары краски клея и всего остального,
не доверяю свою комнату никому, решила что сама со всем справлюсь, хочу что бы она была только моей , вот так. буду полностью руководить процессом, а не какой то левый человек)
весь день слушаю Make me Beautiful
пойду активии попью что ли)
[424x698]
если ксюша спрашивает "мы есть будем?" и покупает при этом апельсиновый сок, то это чревато ужасным последствиям, потому что водка видимо становится как бонус аххаха
и потом ....
[399x300]
вот так ахха
все хорошо! грустно, но хорошо
я к тебе хочу безумно, и это смс твое вчера утром..
тот момент, когда перекрыло дыхание и просто выключился разум,
именно эти моменты возвращают к жизни.