ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Что нужно для того, чтобы быть уверенным в себе? Обычно на этот вопрос отвечают - чувствовать себя спокойно, комфортно, расслабленно... забывая о том, что уверенность не берется ниоткуда - она вырастает из жизненного опыта, победно шествуя с высоко поднятой головой в случае успехов и понуро плетясь в хвосте при неудачах. Но есть один маленький секрет - успехи и неудачи оцениваются не объективно, а субъективно. Для того, кто привык себя шпынять под влиянием родителей, друзей/подруг, бой- и герлфрендов, многое будет казаться неудачей и почти ничего - успехом. Как переломить этот стереотип? Для этого есть много разных способов и методик, но я сейчас хочу рассказать о том, что каждый может сделать самостоятельно или с небольшой дружеской помощью. Речь пойдет о мышечном расслаблении, которое является важной составной частью любой релаксационной методики.
Для начала сядьте поудобнее, выпрямите шею и расправьте плечи и посидите в таком положении 1-2 минуты. Далее - максимально запрокиньте голову назад на 3-5 секунд, покачайте вправо-влево, потом расслабленно наклоните вперед на 10-15 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз... и подумайте о своих успехах и неудачах. Ручаюсь - первых станет больше, вторых - меньше. Это связано с тем, что расслабление мышц шеи приводит к улучшению тока крови по позвоночным артериям, снабжающим головной мозг кислородом. Больше кровоток - больше кислорода, больше кислорода - меньше тревоги, меньше тревоги - больше объективности, больше объективности - больше уверенности. Кроме данного упражнения, расслабить мышцы шеи можно также, повисев на турнике 3-5 минут (если "не висится", то эти минуты можно набрать за несколько подходов).
Второй важный этап мышечного расслабления - расслабление мышщ поясницы. Его проще всего добиться с помощником. Для этого вам нужно лечь на спину на твердую повержность, а помощнику - тянуть вас за щиколотки на себя от 30 секунд до 2 минут (в зависимости от степени мышечного зажима). Для более длительного эффекта "потягушки" лучше повторить 3-4 раза. Если нет помощника, то можно обойтись своими силами. Для этого нужно, наоборот, лечь на мягкую поверхность (диван или кровать) и постараться максимально "вдавиться" вглубь, расслабив все мышцы. Возможно, в первый раз на это уйдет 30-40 минут, но награда - непередаваемое блаженство расслабления - стоит того. Ну а когда вы введете это в привычку, то для достижения полного комфорта вам не придется тратить больше 8-10 минут.
Два этих нехитрых упражнения, выполняемые регулярно, позволят вам достаточно быстро избавиться от большей части неуверенности. Как правило, я рекомендую их большинству своих клиентов.
Здравствуйте!
Хотелось бы попросить участников сообщества ответить на несколько вопросов, старых как мир и банальных предельно, в рамках проводимого мной соцопроса.
Заранее благодарна всем тем, кто уделит им несколько минут своего времени.
1. Встречалась ли настоящая дружба в вашей жизни и как вы вообще оцениваете само понятие дружбы?
2. Какую роль дружеские отношения играют в вашей жизни и почему?
3. Что необходимо для формирования дружеских отношений?
4. Пожалуйста, представьте мысленно кого-либо из своих друзей и дайте его краткую характеристику.
5. Если можно - опишите ситуацию из реальной жизни, иллюстрирующую настоящую дружбу.
К тем, кто решит предоставить ответы, просьба указать свою возрастную группу (13-16, 17-22, 23-27, 28-35, ...) после опросника или по личке.
Еще раз всем большое спасибо.
Здравствуйте. Примите участие в нашем исследовании. Вам предлагается ответить на 50 вопросов, выберите наиболее близкий Вам вариант ответа (Один или несколько, но не более трех). Понравившийся вариант выделите красным цветом или любым другим опознавательным знаком, а ответы оставьте в комментариях или пришлите мне на електронную почту lunatik.olke@bk.ru. Помните правильных или не правильных вариантов нет, нам просто важно Ваше мнение. И Вы нам очень этим поможете.
Читать далее
Просьба
что такое лень дайте формулировку
Читайте текст до конца не обращая внимания что он как то не так выглядит.
Из исслднеовий англйскиих унеычх селудет, что сошвнерено вес-рнаво в ккаом пкоярде сотят бкувы в совле, смаое гавлоне, что перавя и псоленядя бкувы длжоны соттяь на свиох мсеатх.
Отальсное мжет бтыь ернуодй и ты сможоешь эот порчтиать.
Птомоу-что мы чтаием солво цлекиом, а не бкува за бкувой.
[352x166]
«У меня дома ничего невозможно найти, — признается
Любишь писхологию, философию, читать и сочинять, подумать над чем-то? Или У тебя есть проблемы? Тогда тебе сюда! Наш сайт создан специально для этого! Единственное, в чем минус - там нет тебя! (Тыкайте на картинку)
[650x464]в моем наилюбимешем учебном завдении проходит день самоуправления. моя больная голова захотела потаскаться с лаврами учителя обществознания... со всеми вытекающими)
:все представляют здоровеннне 10е классы и активно сочувствуют психу-"учителю":
ребят, требуются какиенть интересные тесты или психологические игрища, главное все это на публику.
спасибо, что прочитали данный бред.) и еще раз спасибо тк думаю все уже просто кинулись разыскивать данный материал^^
[500x393]
Дорогой Алекс Ваш пост удален по причине откровееной клеветы, лживой подачи фактов, резжигания религиозной розни и оскарбляющее чувства определенной группы читателей. Пожалуйста убедительая просьба больше не пишите подобную дрянь. Ваше отношение к религии, всем верующим, священникам и тому подобное Ваше личное дело. Но в Вашем посте присутствует откровенная клевета которую я как администратор сообщество не могу потерпеть.
В самом вашем определении тоталитарная секта содержится В КОРНЕ не верная информация. И я имею основания полагать, что Ваше заблуждение пошло не от незнания, а от желания осквернить не нравящуюся Вам по каким то причинам РЕЛИГИЮ.
Привожу разъяснительные определения.
Тоталита́рная се́кта — псевдорелигиозная авторитарная организация, деятельность каждого члена которой (в том числе финансовая и личная жизнь) ПОЛНОСТЬЮ контролируется религиозной общиной или её духовными лидерами. Понятие «тоталитарная секта» имеет заметную отрицательную коннотацию. Критики термина считают, что более нейтральным употребительным термином по отношению к организациям, которые причислены к тоталитарным сектам автором термина (см. ниже) и его последователей является «новое религиозное движение».
Тоталитарные секты прибегают к обману, умолчаниям и навязчивой пропаганде для привлечения новых членов, используют цензуру информации, поступающей к их членам, прибегают и к другим неэтичным способам контроля над личностью, к психологическому давлению, запугиванию и прочим формам удержания членов в организации.
Мировая религия — религиозное течение, распространившееся среди народов различных стран и континентов. В настоящий момент этим термином обозначаются (в порядке численности последователей):
Индуизм, конфуцианство, джайнизм и синтоизм, несмотря на большую численность своих последователей, являются национальными религиями.
Христиа́нство (от греч. Χριστός — «помазанник», «мессия») — монотеистическая религия, вместе с
Предлагаю тему для дискуссии - что такое ответственность?
Помогите мне,пожалуйста
Моя младшая сестра уже года 3 любит одного человека
Какое-то время они встречались,но он ее бросил после 8-ми месячных отношений.
Я очень за нее боюсь,она плачет каждую ночь,не может ходить в школу,так как они учаться в одной школе.
Другие парни для нее просто не существуют.
Она не может ни с кем встречаться-начинает сравнивать их с бывшим.
Как помочь ей забыть или хоть немного отвлечься?!
[352x136]
«Приятель привел меня в компанию друзей-киноманов. Они сыпали цитатами из фильмов, а я чувствовала себя неловко и глупо улыбалась, потому что не помнила ни одной остроумной реплики». Многим из нас случалось попадать в такую ситуацию. Но Марина, героиня этого рассказа, делает из заурядного случая вывод: «Я необразованна и глупа». «Люди, считающие себя глупцами, абсолютно искренни, – говорит психотерапевт Елена Соколова. – Их чувства вызваны ощущением несоответствия между тем, кем они представляют себя (обладателем многих талантов) и являются на самом деле (человеком с разными достоинствами и недостатками). Поэтому им кажется, что они постоянно делают и говорят что-то не так». На самом деле им необходимо разобраться в себе.
Размытая идентичность
Наталья, 36 лет, бухгалтер
«С цифрами мне работать легче, чем с людьми»
«С самого детства мне было трудно на равных общаться со сверстниками. Мне всегда казалось, что я недотягиваю до их интеллектуального уровня. Хотя в школе я любила точные науки, особенно математику. Выбирая вуз, я знала, что с цифрами мне будет работать проще, чем с людьми, поэтому пошла на экономический факультет университета. Потом сменила несколько фирм. Наконец устроилась на работу по специальности. Через некоторое время шеф сделал меня своей правой рукой. Пришлось учиться руководить, невзирая на страхи выглядеть глупо. Случались, конечно, провалы и недоразумения, но со временем моя старая проблема перестала меня тревожить. Теперь я стараюсь минимально ориентироваться на мнение других и не сравниваю себя с каждым, кто окажется рядом со мной, — просто прислушиваюсь к себе».
«Люди, склонные воспринимать себя некомпетентными, нуждаются в постоянном подтверждении своей состоятельности, – продолжает Елена Соколова. – Для этого они «используют» окружающих, но только если те восхищаются их умом и другими «достоинствами». Но, когда другой человек в чем-то превосходит их, признать это, то есть реалистично увидеть себя, им настолько трудно, что (если не удается обесценить достоинства других) они предпочтут приписать себе тотальную глупость. Ведь с такого человека и спроса нет».
Советы постороннему
Бесполезно утешать другого фразами типа «Да нет же, ты вовсе не глуп!». Лишь самостоятельно человек может провести переоценку своей личности. Чтобы помочь ему в этом, чаще обращайте его внимание на его собственные успехи. Например, поздравьте его при первом же удобном случае — отпразднуйте заключение контракта, назначенную встречу, которой он так долго добивался. Это лучший способ помочь ему поднять свою самооценку.
Преувеличенная ценность интеллекта
Кажется парадоксом, но такие люди плохо разбираются в нюансах чувств и мотивах поведения других людей, им трудно испытать доверие и привязанность, может быть, поэтому они бессознательно переоценивают значимость интеллекта. «Нередко в детстве они ощущали эмоциональный голод, нехватку тепла и любви, – считает Елена Соколова. – Даже став взрослыми, они продолжают вести себя с окружающими как дети, старающиеся заслужить благосклонность родителей блеском своего ума и стремлением соответствовать их идеалам». Кроме того, поскольку интеллект в обществе высоко востребован, пеняющий на собственную глупость – это человек, сверх меры ориентированный на социальные ценности и испытывающий сильное желание им соответствовать.
Завышенные требования
Ощущение собственной глупости – это и следствие завышенных требований к себе, идущих из детства. Ребенок, которого близкие считают самым лучшим (или, наоборот, недооценивают), привыкает строить отношения с другими, исходя из того, как он будет выглядеть в их глазах. Поэтому любое общение вызывает у него тревогу и страх утратить вновь уверенность в себе. Его неспособность поддержать беседу усугубляется уничижительными мыслями. А после встречи, наедине с собой, такой человек сурово корит и в очередной раз убеждает себя в своей глупости.
Что делать?
Попробуйте разобраться в своем эмоциональном состоянии
Постарайтесь точнее назвать то, что вы чувствуете, когда говорите себе: «Я глуп». Гнев, грусть, страх? Уточните: гнев по отношению к кому, к чему? Что внушает вам страх? Важно понять, чем вызваны эти чувства и что скрывается за вашим признанием в собственной глупости. Скорее всего, речь идет о более глубоких и сильных переживаниях, над ними вам и стоит
Здравствуйте! Я интересуюсь психологией, хотя жизнь занесла меня в другую область деятельности, пытаюсь анализировать какие-то свои проблемы, проблемы друзей итп. В общем, чайник я) Заварочный, маленький)
А вопрос у меня такой: в чем корни т.н. self-injury? (не знакома с переводом этого термина на русский), т.е. ситуаций, когда, преимущественно, я думаю, дети/подростки режут себе кожу, бьют себя чем-л. Различаются ли чем-то принципиально те, кто, например, принадлежит к какой-нибудь субкультуре (готы, эмо) и те, кто причиняет себе вред вне зависимости от "мировозрения"? Что может породить в голове ребенка 10-12 лет эту мысль: причинить себе боль? Например, после ссоры с родителями... Делает ли он это для того, чтобы на физическом уровне показать родителям, как больно они ему делают своими чересчур резкими или обидными замечаниями?
Прошу извинить, если кое-где онаружатся тавтологии или какое другое неблагозвучие - писалось в спешке).
Заранее спасибо всем, кто откликнется.)))
всем добрый день. может конечно моя проблема малозначима и кажется глупой,но я просто хочу понять.все парни ко мне очень быстро остывают.я не понимаю дело во мне, в парне или и во мне и в парне вцелом. я человек очень эмоциональный.встречаясь ч с парнем я окунаюсь в чуства с головой.для меня перестают существовать проблемы этого мира.становится важно только сохранение отношений.может такое яркое проявление чувств и отпугивает ненастроеных на на очень серьезные отношения парней? если кто то сможет объяснить мне в чем причина,буду очень благодарна
Товарищь выразивший антипацию поясните пожалуйста что за поступок? что бы я хоть могла извинить если вас чем то обидела, потому как я не понимаю о чем идет речь.
Здравствуйте уважаемые участники!Я к вам с просьбой о помощи не могу справиться сам.Помогите забыть любимую женщину это моя бывшая жена прожили 9 лет есть дети.Она встретила другого влюбилась без памяти ,беременна от него ,он женат .Я понимаю что дело дрянь делал много глупостей больших и не очень ходил по самому краю до сих пор не пойму что останавливало.Знаю что нужно прийти к душевному равновесию не могу ...тихо схожу с ума не могу вырвать её из сердца.Мне для нормального существования нужна семья моя семья.
Может был у кого такой опыт?Когда понимаешь что всё нужно забыть и не можешь ,что не в твоей власти изменить ход событий ,но ты сопротивляешься даже лёжа без памяти.Хочется начать новую жизнь,да нет наверное просто надо!
Завтра уезжаю в другой город ,может чтото изменится с расстоянием?Я не знаю как дальше что дальше.Кто я? Что хочу?Всё это длится пол года , каждый день ,сна давно нет ,алкоголь уже не успокоительное даже в таких количествах.
К сожалению не смогу прочитать отзывы пока не найду там интернет.Пока
[352x166]
Что нас пугает? Сам факт: нужно начать это делать. Конечно, когда сроки поджимают, мы все же начинаем шевелиться, но часто оказывается, что уже слишком поздно. Иногда все кончается печально – потерей работы, провалом на экзамене, семейным скандалом... Психологи называют три причины такого поведения.
Чувство страха
Человек, который откладывает все на потом, не просто не умеет организовать свое время – он боится приступить к действию. Предложить ему купить ежедневник – это все равно что попросить находящегося в состоянии депрессии «просто взглянуть на проблему с позитивной стороны». «Бесконечные отсрочки – это его стратегия поведения, – считает доктор психологии, профессор американского университета DePaul Жозе Р. Феррари (Joseph R. Ferrari). – Он отдает себе отчет в том, что ему трудно начать действовать, но не замечает скрытый смысл своего поведения – стремление защититься. Такая стратегия позволяет избежать столкновения с внутренними страхами и тревогами».
Стремление к идеалу
«Потомки» боятся быть неуспешными. Но парадокс: их поведение, как правило, и приводит к неудачам и провалам. Откладывая дела в долгий ящик, они тешат себя иллюзией, что обладают огромным потенциалом и еще преуспеют в жизни. Они убеждены в этом, ведь с детства родители повторяли, что они самые лучшие, самые талантливые. «Они и поверили, что являются исключительными детьми, хотя, конечно, в глубине души не могли не сомневаться в этом, – объясняют Джейн Бурка и Ленора Юэн (Jane B. Burka, Lenora M. Yuen), американские исследователи, работающие с синдромом «откладывания дел на потом». – Став взрослыми и откладывая решение своих проблем, они по-прежнему ориентируются на этот идеальный образ собственного «я», потому что не в силах принять образ реальный».
Противоположный сценарий не менее опасен: когда родители вечно недовольны, ребенок теряет всякое желание действовать. Позже он столкнется с противоречием между постоянным стремлением стать лучше, совершеннее и ограниченными возможностями. Разочароваться заранее, не начинать делать дело – это тоже способ защиты от возможного провала.
Чувство протеста
Чтобы ребенок не вырос «потомком», не внушайте ему, что он «самый-самый», не воспитывайте в нем нездоровый перфекционизм. Не впадайте и в другую крайность: если вы довольны тем, что делает ребенок, не стесняйтесь ему это показать, иначе внушите ему непреодолимую неуверенность в себе. Не мешайте ему принимать решения: пусть он становится самостоятельным, а не пестует в себе чувство протеста. Иначе впоследствии он найдет множество способов его выразить – от просто неприятных до прямо противозаконных.
Некоторые люди следуют совсем иной логике: они отказываются подчиняться каким бы то ни было требованиям. Любую условность они расценивают как посягательство на свою свободу: не платят, скажем, за проезд в автобусе – и так выражают свой протест против правил, принятых в обществе. Заметим: они все равно будут вынуждены подчиниться, когда в лице контролера этого потребует от них закон. Д. Бурка и Л. Юэн объясняют: «Все происходит по сценарию из детства, когда родители контролировали каждый их шаг, не давая им проявить самостоятельность». Став взрослыми, эти люди рассуждают так: «Теперь-то можно не следовать правилам, я буду сам управлять ситуацией». Но такая борьба оставляет в проигрыше самого борца – она выматывает его, не избавляя от страхов, идущих из далекого детства.
07.04.2006
Что делать?
- Прекратите самобичевание
- Если вы будете продолжать думать, что ни на что не способны, ваша нерешительность только усилится. Помните: инертность – также признак внутреннего конфликта: одна ваша половина хочет приступить к действию, а другая ее отговаривает. Прислушайтесь к себе: сопротивляясь действию, чего вы боитесь? Попробуйте поискать ответы и записать их.
- Начните действовать поэтапно
- Разделите задачу на несколько этапов. Гораздо эффективнее разобрать один ящик стола, чем убеждать себя, что разберете все целиком, только завтра. Начните с коротких интервалов: «С 16.00 до 16.15 я разложу счета». Постепенно вы начнете избавляться от ощущения, что у вас ничего не получится.
- Не ждите
Вот я тут общаюсь с одной, на мой взгляд, очень мудрой женщиной. Она говорит, что "Все Мужчины - охотники. Настигают добычу - и теряют к ней интерес" Это правда?как это понимать?..
Мне не верят и не доверяют (в большинстве случаев).
Я прекрасно знаю, что мне на это скажут: типа я обманывала когда-то в давнее время, а теперь люди, поняв, что я могу травить всякую чушь, не верят мне.
НЕТ.
1) Про доверие. Даже в самой сопливой молодости, если мне кто-то доверял какую-нибудь тайну, я ее до сих пор никому и не выдала. Даже если этот кто-то рассказал кому-то еще, хоть целому свету. От меня это не зависело.
Но некоторые могут считать, что я трепло, потому что иногда бывает, что рассказываю о себе то, о чем лучше вообще молчать. Хотя сейчас такого тоже нет вследствие моей недоверчивости.
2) Про верить. Нет никого, кто ни разу в жизни не говорил бы неправду. Ну да, бывает, я говорю, что с лекции отпустили, когда лень на нее идти, но дальше этого не заходит. А раньше было, что рассказывала полную ересь, и смотрела на реакцию людей. Почти всегда верили. Но я, видя это, тут же сознавалась, что несу чушь.
А если по НЕ зависящим от меня обстоятельствам создается опасная для доверяющего ситуация - и вдруг подумает, что я выдала, когда я этого НЕ делала и НЕ собиралась, то сразу на меня все бочки... Обидно. А оправдываться в том, чего я не делала, мне незачем.
Так почему же мне не хотят верить, когда я говорю правду? В чем тут проблема может быть вообще??
UPD: 3) И про свою недоверчивость. Тоже возможно влияет. Я не могу доверять людям, т.к. все, абсолютно все, кому я сказала что-то личное, над этим смеются. И издавна все это началось. С тех самых родительских пьянок на праздники. Чего только не говорили они обо мне. То, чего вообще Я им не рассказывала. Вот так вот и выдавали то, что было известно обо мне только мне.
Я не доверяю, значит, и мне не доверяют?
И я бы не написала ЗДЕСЬ этого, если б не опять такая ситуация... Просто обидно.
Никого я не подставляла. А мне не верят.
Кстати, есть предложение раздел "Школа" переименовать в раздел "Учеба", т.к. школой она не ограничивается...