Они настоящие!
Что нужно делать, чтобы ваши губы выглядели идеально?
[320x260]С модной помадой натурального оттенка губы будут выглядеть идеально. Если их подготовить, как холст для художника.
Уход
Объем
Помада естественного оттенка, в отличие от помады других цветов, не изменит ни объем, ни форму губ. Поэтому, чтобы добавить им привлекательности, потребуются дополнительные средства. Новинки для увеличения объема не только сделают губы пухлыми за секунды, но и увлажнят кожу и усилят цвет. Производители намекают, что после этого сама помада может показаться уже излишеством.
[350x422] Увлажняющий стик Differently, 1102 руб., Lancaster.
Блеск Lip Inflation, 260 руб., Sally Hansen.
Блеск Dior Addict Lip Maximizer, 1085 руб., Dior.
Корректирующее средство Plump & Smooth, 529 руб., Avon.
Форма
Чтобы контур губ выглядел максимально естественным, вместо цветного карандаша используйте ухаживающие и восстанавливающие бальзам или сыворотку. Нанесите по две точки средства на верхнюю и нижнюю губы и легкими круговыми движениями распределите его подушечкой указательного пальца. Затем несколько раз надавите на губы, чтобы простимулировать микроциркуляцию.
[350x952] Сыворотка от морщин в области глаз и губ Sérum Riche de Jeunesse, 3570 руб., Cinq Mōndes.
Средство для контура губ Soin Extrême Lèvres et Contour, 2450 руб., Annayake.
Бальзам для лица, губ и рук Repair Balm, 219 руб., Sephora.
Восстанавливающий крем для глаз и губ Excellence de L’Âge, 2402 руб., Decléor.
Бальзам для губ и ногтей Lips & Nails, 1100 руб., La Ric.
Макияж
Цвет
Найти подходящий натуральный оттенок не составит труда — сразу несколько марок выпустили этой осенью коллекции помад естественных цветов. Так в Nude Look от Yves Saint Laurent сразу четыре оттенка бежевого, а в «Естественной гармонии» от L’Oréal Paris — восемь, причем есть специальные разработки для блондинок, шатенок, брюнеток или обладательниц русых волос.
[350x545] Помада Wanted Rouge, 106 Sheer Chiffon, 990 руб., Helena Rubinstein.
Помада Signature, P 07 Rich Berry, 800 руб., Estée Lauder.
Помада Rouge Pure Shine The Naturals, 27 Natural Honey, 980 руб., Yves Saint Laurent.
Помада Color Riche «Естественная гармония», 241, 419 руб., L’Oréal Paris.
Увлажняющая помада Rouge Allure, 33 Fabulous, 1019 руб., Chanel.
Бальзам
Ваши губы остро реагируют на понижение температуры и начинают шелушиться? Неудивительно, ведь кожа на них в пять раз тоньше, чем на лице. Если раньше вы красили губы в два этапа — сначала бальзам с витамином Е, бета-каротином и экстрактом алоэ вера, а затем помада или блеск, то новые средства не только восстанавливают обветренные губы, но и придают им нежный персиковый оттенок и сияние.
[350x660] Бальзам La Crème des Lèvres, 328 руб., Bourjois.
Восстанавливающий бальзам Lip Gloss, Golden Berry, 620 руб., Kiehl’s.
Маски-шоу
Хочу, чтобы глаза сияли!
Маска для глаз будет эффективнее, если совместить ее с дренирующим массажем: делайте легкие похлопывающие движения подушечками пальцев по коже век, продвигаясь от внутренних уголков глаз к внешним.
Разглаживающая маска для кожи век Primordiale Optimum Yeux, 2400 руб. за 8 шт., Lancôme.
Восстанавливающая маска под глаза Ocean Love, 149 руб., Exspa.
Хочу, чтобы прыщи исчезли!
Помните, что слишком усердствуя с очищением, вы рискуете лишить кожу защитного барьера. Поэтому старайтесь чередовать антибактериальные маски с увлажняющими.
Гель, скраб и маска 3-в-1 «Чистая кожа», 157 руб., Garnier.
Антибактериальная маска Neem Face Pack, 151 руб., Himalaya Herbals.
Хочу,чтобы волосы были послушными!
Зимой из-за ветра и пониженной влажности воздуха суше становится не только кожа, но и волосы — именно поэтому они так трудно поддаются укладке. Увлажняющая маска — лучшее средство стайлинга в холодное время года.
Интенсивная увлажняющая маска для волос Seah Hairspa, 259 руб., Schwarzkopf Professional.
Маска для уставших, сухих или поврежденных волос «Интенсивная защита и восстановление», 140 руб., Pantene Pro-V.
Хочу, чтобы кожа не краснела!
Кожа — индикатор состояния организма. Чтобы не было претензий ни к тому, ни к другому, используйте маски на основе экологически чистых ингредиентов, ешьте больше органических продуктов, чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и всячески повышайте иммунитет.
Отшелушивающая маска-антиоксидант для сияния кожи «Виноград», 99 руб., Oriflame.
Питательная маска «Зеленый чай и олива», 200 руб., Avon.
Маски-шоу
Новый маски готовы исполнить все желания. [320x260]Хочу, чтобы макияж всегда был удачным!
Увлажняющая маска-скраб для сухой кожи Face Gommage & Masque, 239 руб., Sephora.
Увлажняющая маска Hydra Feel, 1610 руб., Yves Saint Laurent.
Хочу, чтобы нос не блестел!
Чтобы не пополнять запас матирующих салфеток, решающих проблему всего на несколько часов, сделайте так, чтобы она больше не возникала, — подберите маску, нормализующую деятельность сальных желез.
Разогревающаяся маска для глубокого очищения кожи, 159 руб., Cettua.
Маска для глубокого очищения пор Clear Difference Deep Pore Purifying Facial, 975 руб., Estée Lauder.
Хочу, чтобы волосы росли здоровыми!
Стричься «под мальчика» только потому, что волосы секутся и ломаются — по меньшей мере безрассудно. Просто дайте им передышку: откажитесь на некоторое время от краски и горячих стайлеров и проведите курс лечения масками с пантенолом.
Интенсивная питательная маска «Контроль над потерей волос», 190 руб., Dove.
Маска для обесцвеченных и поврежденных волос Blackberry-Blueberry Mask, 195 руб., Cutrin.
Хочу идеальный овал лица!
Делайте гимнастику для шеи (крутите и качайте головой, напрягайте мышцы шеи, выдвигая вперед нижнюю челюсть, пытайтесь шевелить ушами) и используйте укрепляющие маски.
Интенсивная укрепляющая маска Wise Woman, 950 руб., The Body Shop.
Охлаждающая и подтягивающая маска Diamond Ice-Lift, 4200 руб., Natura Bissé.
Палитра на троих
Блестящая партия
Новогоднее золото и серебро блестели и на весенних подиумах — на веках, предварительно подкрашенных яркими тенями. Эталонное сочетание и технику продемонстрировали визажисты, работавшие на дефиле Dior.
DIOR
Создав базовый цветной рисунок, они брали кисточку для подводки, обмакивали ее сначала в прозрачный блеск для век или для губ, затем в блестки, после чего щедро покрывали ими веки моделей. Кстати, тот же прозрачный блеск можно использовать для губ и скул.
Тональный крем Affinitone, 17 «Розово-бежевый», 199 руб., Maybelline.
Блеск для губ Volume Shine, 05 Volum’ Lily, 54 руб., Nivea.
Тени Pure Color, 72 Smoky Moon, 810 руб., Estée Lauder.
Рассыпчатые блестки Paillettes Glitter, 03, 179 руб., Sephora.
Тени Mono Couleur, 06 Jungle Green, 666 руб., Clarins.
Кисть для подводки Eyeliner Pensel, 4706, 60 руб., Depend.
Пудра Diorskin Poudre Shimmer, 002 Amber Diamond, 1602 руб., Dior.
Рассыпчатые тени Diamond Splash, 409 Grigio Scuro, 250 руб., Chérie Ma Chérie.
Накладные ресницы с блестками Glamour Eyelashes, 350 руб., Artdeco.
Блеск для губ High Gloss Plump, 02 Pink Plump, 675 руб., Estée Lauder.
Палитра на троих
Видимо-невидимо
А как бы выглядела на пляже Грейс Келли? — разыгравшаяся фантазия визажистки Полли Осмонд материализовалась на показе Tuleh.
TULEH
Несмотря на видимое отсутствие макияжа на лице у модели, Полли не сидела без дела. Она подкорректировала овал и выделила скулы пудрой цвета ириски, нанесла розовато-золотистые тени в складку верхнего века, подкрасила консилером, а затем еще и карандашом натурального оттенка губы. Все вышеперечисленное плюс белый карандаш по линии роста верхних и нижних ресниц можно было увидеть на доброй половине нью-йоркских показов.
Тушь Lash Queen Feline Blacks, 01 Black Black, 1360 руб., Helena Rubinstein.
Тональный крем Mat Lumière, 20 Clair, 1509 руб., Chanel.
Блеск для губ Lip Gloss, Pear Tree, 620 руб., Kiehl’s.
Румяна Blushing Blush, 107 Sunset Glow, 893 руб., Clinique.
Тени Color Design, 801 Baby Pink, 910 руб., Lancôme.
Карандаш для губ Contour Parfait, 655 Rose Beige, 218 руб., L’Oréal Paris. Карандаш для глаз Le Crayon KhÔl, 65 Blanc, 660 руб., Chanel. Корректор для век Mastertouch, 306 Fair, 230 руб., Max Factor.
Помада Color Riche Star Secrets, 715 Jane Fonda, 387 руб., L’Oréal Paris.
Кисть для теней Large Shader, 003, 851 руб., Rouge Bunny Rouge.
Палитра на троих
Три варианта макияжа, которые станут главными в наступающем сезоне. [320x260]Если неон, то кто?
Даже Валентино, мастер голливудского шика, на показе весенне-летней коллекции отошел от многолетней традиции и заменил благородный красный на губах у моделей на бодрый неоново-розовый.
Valentino
Но в отличие от дизайнеров Louis Vuitton и Badgley Mischka, сочетавших столь яркую помаду лишь с черной тушью, не смог отказать себе в удовольствии довести дело до конца. По его просьбе визажист Пэт Макграт сделала макияж, сочетающий сразу несколько тенденций нового сезона: яркий цвет плюс золото на веках, перламутр на скулах, неон — на губах.
Рассыпчатые тени Mini Bourjois Dose de Nacres, 6, 160 руб., Bourjois.
Кремовая помада Rouge Dior, 255 Pink Elixir, 1070 руб., Dior.
Помада с блеском Rouge Interdit Shine, 05 Candy Shine, 972 руб., Givenchy.
Румяна Urban Beauty, 01 Star Light, 1570 руб., Helena Rubinstein. Кисть Foundation Brush, 1901 руб., Sisley.
Тени Colour Surge Soft Shimmer, 269 Black Orchid, 572 руб., Clinique.
Крем-блеск для лица Pink Glow Enhancer, 500 руб., The Body Shop.
Ушла на базу
Уравнение
Компактные пудры сдают свои позиции – теперь с задачей убрать блеск и выровнять тон кожи тональные кремы справляются сами. Но без рассыпчатой пудры по-прежнему не обойтись – она фиксирует макияж и добавляет коже легкое мерцание.
Примеры:
[300x288] Мерцающая рассыпчатая пудра Magic Powder, 18, 480 руб., Nouba.
[300x217] Фиксирующая невидимая пудра Diorskin Extrême Fix, 001 Teint Universelle, 1470 руб., Dior.
Наше вам с кисточкой
Кисть для нанесения тонального крема – гвоздь сезона. Возьмите немного тона на ее кончик и распределите средство по лицу от центра по направлению к ушам. Или нанесите крем пальцами и растушуйте кистью.
[300x81] Кисть Foundation Brush, 1225 руб., Dior.
[300x84] Кисть Foundation, 1150 руб., Bobbi Brown.
[300x116] Кисть Blender, 2752 руб., Giorgio Armani Cosmetics.
[300x100] Тональный крем с кистью Bronze-Expert, 3 Sun Tropic, 1715 руб., by Terry.
Ушла на базу
Стойкость
[300x452] Dior by John Galliano
Тональные кремы и прежде соревновались в стойкости. Но превращаясь во «вторую кожу», они частенько заодно подчеркивали морщинки и неровности. Теперь благодаря технологиям текстильной промышленности они «надеваются» на кожу подобно тончайшему чулку. И несмотря на кажущуюся невесомость, отлично подтягивают кожу и маскируют все ее недостатки.
Примеры:
[200x363] Стойкий тональный крем Diorskin Forever SPF 25, 010 Ivory, 1435 руб., Dior.
[300x234] Стойкая крем-пудра Double Wear, 01 Fresco, 1060 руб., Estée Lauder.
Свежесть
[300x452] Karl Lagerfeld
Чтобы сухая и чувствительная кожа выглядела свежей и бархатистой, ей требуется постоянное увлажнение. Новые тональные кремы для сухой кожи отличаются легкой гелевой текстурой и способностью высвобождать увлажняющие компоненты в течение дня — сразу, как только в этом возникнет необходимость.
Примеры:
[300x242] Увлажняющий тональный крем Moisture Rich Foundation SPF 15, 1 Warm Ivory, 1250 руб., Bobbi Brown.
[300x493] Увлажняющая крем-пудра Supermoisture Makeup, 09 Vanilla, 868 руб., Clinique.
Ушла на базу
Glamour и модель Наташа Поли представляют новые тональные кремы. [320x260]Матовость
Справиться с блеском кожи и одновременно избежать эффекта маски на лице этому новому тональному крему позволяют пигменты в водоотталкивающей оболочке из аминокислот. [300x452] Fendi
С таким средством о пудре можно забыть, но если блеск на носу все-таки появляется, нанесите поверх тонкий слой матирующего геля.
Примеры:
[200x495] Матирующий флюид Mat Lumière SPF 15, 40 Beige, 1509 руб., Chanel.
Сияние
[300x454] Bottega Veneta
Чтобы добиться эффекта свечения кожи изнутри, в состав дневных кремов включают светоотражающие частицы. У тональных основ возможностей еще больше — в них добавили чудо-пигменты: золотые, которые отражают свет на более светлых участках кожи и делают цвет лица ярче, и красновато-коричневые, рассеивающие свет и отвлекающие внимание от пигментированных участков кожи.
Примеры:
[300x141] Тональный крем Teint Eclat Lissant, 07 Clair Tendre, 1295 руб., Clarins.
[300x282] Тональный крем, придающий сияние, Teint Majeur SPF 18, 4, 2700 руб., Yves Saint Laurent.
Сказка - ложь!
Время, вперед
Три варианта укладок «на скорую руку» с модных показов этого сезона.
Вариант 1. Гладкий пучок
ПАРИКМАХЕР: Юджин Сулейман.
С помощью расчески распределите по волосам бальзам для укладки. Сделайте пробор на уровне изгиба брови, затяните волосы в пучок на затылке.
Бальзам для распрямления волос Relaxing Balm, 840 руб., Label.M.
Вариант 2. Низкий хвост
ПАРИКМАХЕР: Гаррен.
Обычный хвост не будет выглядеть повседневно, если собрать его очень низко на затылке, закрепить резинкой и пригладить, нанеся на волосы желе для блеска.
Желе, придающее волосам движение и блеск, Pearl Whip, Play Ball, 520 руб., L’Oréal Professionnel.
Вариант 3. «Мальвина»
ПАРИКМАХЕР: Альдо Коппола.
Эта прическа хорошо смотрится на прямых волосах любой длины. Отделите при помощи расчески широкую прядь волос у лба и заколите ее чуть ниже макушки.
Шампунь для разглаживания волос с медом акации Phytobrush, 430 руб., Phyto.
Сказка - ложь!
Нет ни сил, ни времени на укладку? Рассказываем, как добиться результата в сжатые сроки. [320x260]1. Кудри как после горячих бигуд - и за 25 минут
Вы сэкономите более получаса — сушка феном и накручивание на бигуди могут отнять добрый час! Тщательно накрутить каждую прядь — не единственный способ превратить лишенные объема волосы в роскошную копну кудрей. «Можете забыть о нижнем слое волос, займитесь только теми, что на виду», — советует Кевин Райан, парикмахер Риз Уизерспун и Дженнифер Гарнер. Подсушите волосы феном, расчесывая их пальцами, соберите нижние пряди в хвост, чтобы не мешали, и вытяните верхние с помощью фена и круглой щетки. Пока волосы не остыли, накрутите их на большие бигуди — четырех штук будет вполне достаточно, ведь вы работаете только с частью волос. Сбрызните лаком (например, Mineral Color, 260 руб., Kéranove, или «Блеск и фиксация», Wellaflex, 110 руб., Wella) и подождите 10 минут. Снимите бигуди и разберите локоны руками (на фот осверху). Платье, Jill Stuart.
Профессиональная окраска дома за 30 минут
Вы сэкономите несколько часов и целую кучу денег. Нет необходимости проводить полдня в парикмахерской в непромокаемой накидке и с фольгой на голове.
В наше время насыщенный сияющий цвет можно получить в домашних условиях. Выбирайте краску с пометкой «смывается через 6–8 раз» — она придает волосам суперблеск и не скрывает естественные переливы цвета, а если у вас есть седые волосы, после окрашивания появляется эффект мелирования. Если натуральный цвет ваших волос светло-коричневый, как у модели на этой фотографии, попробуйте оттеночную пену Viva One Night Mousse, «Теплый красный», 102 руб., Wella, или оттеночный гель Palette, «Красная медь», 44 руб., Schwarzkopf. Платье, Oscar de la Renta.
Высокая укладка за 7 минут
Вы сэкономите полтора часа, которые обычно требуются парикмахеру, чтобы соорудить у вас на голове сложный пучок. Забудьте про аккуратность — растрепанную высокую прическу сделать легче.
Соберите волосы, как если бы хотели завязать очень высокий хвост, скрутите их в нетугой жгут, оберните вокруг основания «хвоста» и заколите шпильками, оставив выбившиеся пряди на свободе. Слегка начешите волосы у корней расческой с редкими зубцами, уложите пряди руками и закрепите результат красивой заколкой. Жакет, Burberry Prorsum; заколка, Kärin’s Gargen.
Заколка-автомат, 16345 рублей, Alexander de Paris.
Заколка-автомат Veronique Clip Amethys, 2366 руб., Evita Peroni.
Резинка со стразами Swarovski, 1300 руб., Bijoux Land.
Длинные волосы за 20 минут
Вы сэкономите несколько лет отращивания волос. Даже самый лучший спрей для объема не способен сотворить с вашей прической то, что могут сделать несколько накладных прядей.
Во время подготовки к этой съемке парикмахер Томас Маккивер собрал волосы модели в высокий хвост и приколол под ним в ряд три накладные пряди (рекомендуем Classic, 4686 руб. за 6 шт., Darling Collection, или Your Style, от 6000 руб. за 6 шт.). Затем вытянул из хвоста несколько тонких прядок, чтобы обмотать резинку, держащую хвост, и замаскировать заколки. И для придания дополнительного объема завил волосы — настоящие и накладные — горячим стайлером. Платье, Jill Stuart.
Вид спереди...
Сногсшибательные в анфас, эти звездные укладки ослепительны и со спины. [320x260]Скарлетт Йоханссон
Открытый лоб ради роскошной маски.
Взбитые сливки
Завейте волосы, соберите их в высокий хвост и начешите. Затем разберите пряди пальцами, зафиксируйте их шпильками так, чтобы получился объемный пучок, и сбрызните лаком.
Моделирующий лак для объема Volume and Hold, 200 руб., Oriflame.
Ума Турман
Беспорядок как искусство.
Золотое перо
Закрепите низкий хвост резинкой. Разделите волосы на две-три пряди, скрутите каждую в тугой жгут, свяжите их в узел и вытяните концы.
Увлажняющий питательный кондиционер Jasmin and Henna Fluff-Eaze, 690 руб., Lush.
Сара Джессика Паркер
Заколка держит огромный пучок.
Большой театр
Соберите волосы в максимально высокий хвост. Замаскируйте резинку заколкой. Сформируйте из волос валик и зафиксируйте его шпильками и второй заколкой.
Заколка Day & Night со стразами Swarovski, 450 руб., Bijoux Land.
Утолщающий волосы спрей Dense, 970 руб., Big Sexy Hair.
Вид спереди...
Кристина Агилера
Pin-up girl из клипа Candy Man.
Такой прикол
Из челки сформируйте валик, а волосы на затылке поднимите и уложите «запятой». Щедро заколите прическу невидимками, резко контрастирующими по цвету с волосами.
Кондиционер для светлых волос Blond Me, 306 руб., Schwarzkopf Professional.
Невидимки, 54 руб. за 24 шт., Sibel.
Шарлиз Терон
«Влажная» укладка плюс пучок.
Низкий старт
Соберите волосы в хвост, скрутите в нетугой жгут, обвейте им основание хвоста и заколите. Пригладьте волосы у лица гелем.
Гель для укладки с «мокрым» эффектом Just-Out-Of-The-Shower, 690 руб., Kiehl’s.
Пинк
Элвис всегда в моде.
Закрытие сезона
Волосы у лба начешите, сформируйте из них кок и закрепите концы на макушке невидимками. Оставшиеся волосы скрутите в два вертикальных валика и «сшейте» их по центру шпильками.
Разглаживающий крем-блеск для моделирования Laminates Crema Styler, 1230 руб., Sebastian.
| [250x250] |
Масло для тела от DEBORAHУкрепляющее регенерирующее масло для тела от DEBORAH поможет решить проблему целлюлита худым женщинам, которые не менее часто, чем полные, страдают от этого неприятного явления. Масло также можно использовать во время беременности для предотвращения появления растяжек. Средство содержит масло андироба, кунжутное масло, лецитин, витамины С и Е. Применять ежедневно утром и вечером после души, массируя кожу до полного впитывания. |
| [250x250] |
Утолщающая волосы маска “Аж Денсифорс" от L’Oreal ProfessionnelНовинка из гаммы антивозрастных средств для утолщения волос с Омега-6 “Аж Денсифорс” (Age Densiforce) от L’Oreal Professionnel - утолщающая волосы маска “Аж Денсифорс". У многих с возрастом волосы истончаются, теряют упругость, становятся сухими и тусклыми. Причина в замедлении обмена веществ в коже головы, сокращении питании. Поэтому основным свойством новинки от L’Oreal Professionnel стало утолщение волос, ставших тонкими с возрастом. В составе шампуня нет силикона, основой формулы стали липидные эфиры, сходные по структуре с натуральным липидным покрытием волос. Маска имеет легкую кремообразную текстуру, приятно пахнет смесью кедрового дерева и фруктов. Средство обновляет липидное покрытие волос, придает блеск. |
5 способов достичь совершенства
Как избавиться от складок в самых труднодоступных местах? [320x260]Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.
Лопатки
Чтобы убрать жировую складку,которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.
Бедра
Если вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Плечи
Обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.
Подмышки
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.
Живот
«Бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.
Делай ноги
Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы? [320x260]Ответ прост: срочно займитесь физкультурой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы. «Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома», — говорит супервайзер фитнес-клубов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное питание — и результат будет заметен через две недели», — утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.
1. Икроножные мышцы
Примите исходное положение — руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Медленно приподнимитесь на носочки, задержитесь в этом положении на три-четыре секунды и вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямо, подбородок — параллельно полу.
Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ускоряясь на пяти последних повторах.
2. Ягодицы
Поставьте руки на пояс, спину держите прямо. На вдохе сделайте левой ногой шаг назад так, чтобы оба колена согнулись под прямым углом, а правое бедро оказалось параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 20–25 раз с каждой ноги.
3. Ноги и ягодицы
Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол предплечьями и коленями, как на фото внизу.
На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы бедро расположилось параллельно полу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения удерживайте в напряжении пресс и старайтесь не прогибаться в пояснице. Сделайте два подхода по 20–25 махов каждой ногой.
4. Боковая поверхность бедра
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки.
5. Передняя и внутренняя поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, руки поставьте на талию или вытяните вперед, как показано на фото.
На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину прямо и согнув колени под прямым углом. Старайтесь не разводить их в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20–25 раз
Шпилькина грамота
Обувь - еще и эффективный спортинвентарь. Glamour предлагает упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель. [320x260]Шпильки
Теория «При ходьбе на шпильках сгорает 312 кал в час. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, а также поясничный отдел позвоночника», — объясняет Жанна Чиркова, менеджер групповых программ фитнес-центра Republika.
Практика Тренируем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, прижмите к груди сумку. Наклонитесь вперед на 45°, через 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
Платформы
Теория «Платформы подходят для продолжительных прогулок — энергозатраты составят 228 кал в час», — рассказывает Олеся Нюхалова, специалист по силовым направлениям сети CityFitness.
Практика Укрепляем мышцы голени и передней поверхности бедра. Встаньте на край ступеньки спиной к спуску, ноги на ширине таза. Держась за перила, приподнимитесь на мысках. Медленно опуститесь так, чтобы пятки оказались ступенькой ниже. Повторите 15–20 раз.
Сапоги
Надин Койл
Теория «Гуляя в сапогах без каблуков, вы расходуете 264 кал в час. К тому же вы ощущаете неровности дороги всей стопой — это своего рода массаж. Но сапоги должны быть из натуральных материалов, иначе нарушается теплообмен», — говорит Чиркова.
Практика Подтягиваем ягодицы. Обопритесь спиной о стул, поднимите прямую правую ногу на 10 см. Слегка присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз с каждой ноги.
Балетки
Теория «Балетки подходят для непродолжительного бега и быстрого шага — при этом работают мышцы внутренней поверхности бедра и тратится 240 кал в час», — объясняет Нюхалова.
Практика Качаем икры и мышцы задней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, руки — на бедрах. Не отрывая пяток от пола и держа спину прямо, медленно присядьте как можно глубже, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.
Глазированный торт
[320x429]10 порций, 560 ккал каждая.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 150 г молочного шоколада;
- 5 ст. л. темного рома;
- 4 яйца;
- 50 г изюма;
- 200 г муки;
- 250 г сливочного масла;
- 10 г пекарского порошка;
- 50 г тростникового сахара;
- ½ ч. л. соли.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
- Залейте изюм ромом и оставьте на полчаса.
- Венчиком или миксером взбейте сливочное масло с сахаром до образования однородной массы.
- На водяной бане растопите шоколад, слегка охладите и соедините с яйцами.
- Насыпьте в большую миску муку, пекарский порошок и соль. Вмешайте сладкое масло, изюм и шоколадно-яичную массу.
- Выстелите пергаментом форму (размером примерно 20 × 30 см), сверху выложите тесто и поместите в разогретую до 180 °С духовку.
УКРАШЕНИЕ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для глазури:
- 150 г горького шоколада;
- 100 г белого шоколада;
- 40 г сливочного масла;
- 1 ст. л. темного рома.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
- Растопите на водяной бане горький шоколад, соедините его с ромом.
- Готовый корж обмажьте темным шоколадом и поставьте на полчаса в холодильник.
- Растопите белый шоколад и украсьте им торт.
|
мадина, 21 / избербаш\дагестан
Сегодня, 19:25
кроме туфелек все кстати.ох какие ж эти звезды безвкусные.важно не только дорого одеться,важно одеться со вкусом.
марина, 20 / москва
Сегодня, 13:34
отличное пальто.
|
