Давненько я сюда ничего не писал. Но наконец-то я решился снова
оживить мой дневник, написав сюда несколько актуальных для меня
на данный момент мыслей.
Тема здорового образа жизни интересует меня последние несколько месяцев.
С июня 2014 года я пересмотрел некоторые взгляды на жизнь и решил заняться
своей спортивной формой. За последние 6 месяцев мне удалось похудеть
примерно на 14 - 15 килограмм, чему я безмерно рад. Но так сложились
обстоятельства, что мне нужно сбросить ещё 15 - 20 кг, к чему я и буду стремиться
в ближайшие месяцы.
Здесь, на страницах своего дневника, я хочу описать ту программу похудения,
которой придерживался раньше и которой буду придерживаться в ближайшее
время. Свой рассказ хотелось бы начать с основных моментов, которые влияют
как на похудение, так и на набор мышечной массы.
1. Сила воли.
Важнейшим моментом для изменения себя является осознание того, что в жизни
настала пора что-то менять. Для меня такое осознание пришло в тот момент, когда
я встал на весы и увидел, что стрелка колеблется в зоне 114 - 115 кг. Такой вес при
росте в 181 см - это явное ожирение (скорее всего второй степени). Я понял, что если
вес продолжит расти, то после 40 лет я превращусь в старика, хотя многие
профессиональные спортсмены и после 40 лет способны продолжать выступления
на высоком уровне. Таким примером для меня служит рестлер Глен Джейкобс,
более известный Кейн (или же в русском варианте Каин).
Увидев свой вес на весах, я принял волевое решение изменить свою жизнь,
избавиться от некоторых явно не полезных привычек. Сила воли в данном случае
играет, пожалуй, ключевую роль, так как первые недели отказа от привычек являются
сложными, а иногда даже стрессовыми. Необходимо чётко понимать, что всё что
приходится делать, делается для собственного здоровья.
2. Правильное питание.
Сначала я решил нормализовать своё питание с целью исключения из рациона лишних
жиров и углеводов. Для этого я отказался от различного фастфуда: будь то шаурма,
пирожки, слойки или же шоколадные батончики, употребляемые по пути к месту учёбы,
или домой, или же забегаловки, как американского типа (БургерКинг, Сабвей, привычный
всем МакДак), так и привычные нам чебуречные, пельменные и т.д. Фастфуд является
основным поставщиком в человеческое тело лишних калорий, которые откладываются
в итоге в качестве жира. Скажу честно, я могу позволить себе раз в месяц посидеть
в каком-нибудь заведении типа БургерКинга с кем-либо из друзей, но подобного рода
еду необходимо строго ограничить, чтобы не набирать лишнего веса.Также я исключил
из своего рациона сладкую газировку, чипсы и пиво. Эти продукты тоже весьма калорийны и
способствуют появлению лишнего веса. Скажу честно, что выпить бутылочку пива я могу,
но не часто и в крайне малых количествах.
Некоторые продукты питания я в своём рационе я ограничил. Например, майонез я стараюсь
использовать крайне редко (скажу честно, для меня это не проблема, так как майонез я никогда
особо не любил). Также я ограничил употребление хлеба (стараюсь чаще есть хлеб с отрубями,
или же ржаной, так как пшеничный слишком калорийный) и прочей выпечки, стал реже есть
макароны и пельмени.
В рацион я включил больше мяса птицы (в основном это курица), рыбу (в основном это тунец),
гречку, иногда употребляю рис. Большинство этих продуктов не слишком калорийны и содержат
белок, необходимый для строения мышц. Также полезно есть овощи и фрукты, которые также,
как правило, не слишком калорийны.
3. Спорт.
Если изменение рациона позволяет не набирать новый вес, то занятия спортом помогут сбросить
уже накопившийся лишний вес. Для того, чтобы сбросить вес, необходимо обратиться к
аэробным нагрузкам. Данный тип нагрузок укрепляет сердечно-сосудистую систему. К аэробным
нагрузкам относятся бег, велосипед, упражнения со скакалой, а также дыхательный фитнес.
Существует также и иной тип упражнений, анаэробный. Анаэробный тип упражнений не рассчитан
на активное использование дыхания во время тренировок и рассчитан на увеличение мышечной массы
человека.
Я пытался комбинировать, используя как аэробные, так и анаэробные упражнения. Нередко я
катался на велосипеде (не менее 90 минут в день, 3 раза в неделю, в течение 2 месяцев),
упражнялся с гантелями (дома у меня имеются парные гантели по 2 и по 8 кг). В конце сентября
я купил себе гирю 16 кг.
На занятиях с гирей хочу остановиться подробнее. Гиря является, пожалуй, наиболее универсальным
спортивным снарядом, который тренирует большое количество мышц. Также гиря, в отличии от штанги,
не требует много места для хранения и специальных приспособлений (таких, как скамейка) для занятий
спортом. Ещё одним важным аргументом в пользу гири является большой выбор весов, так что любой
желающий заниматься с гирей сможет выбрать себе гирю исходя из личных спортивных задач и
состояния своей спортивной формы. Занятия с гирей, гантелями и штангой успешно можно комбинировать
даже в домашних условиях.
P.S.
Читать далее...