Упражнения для ягодиц
Haumea
05-02-2008 13:13
1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.
2. И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение качалка. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз.
3. И. п. - о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и. п. 10-12 раз каждой ногой.
4. И. п. - лежа на животе. Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6-8 раз.
5. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.
6. И. п. - о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10-15 раз.
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.
2. И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение качалка. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз.
3. И. п. - о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и. п. 10-12 раз каждой ногой.
4. И. п. - лежа на животе. Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6-8 раз.
5. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.
6. И. п. - о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10-15 раз.
Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
Haumea
05-02-2008 13:13
1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.
гимнастика для похудания
Haumea
05-02-2008 13:12
Движение - гарантия успеха в борьбе с лишним весом. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Немного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.
Утренняя гимнастика
читать далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Движение - гарантия успеха в борьбе с лишним весом. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Немного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.
Утренняя гимнастика
как бороться с целлюлитом
Haumea
05-02-2008 13:08
Как вести борьбу с целлюлитом в домашних условиях, не тратя на это много времени и денежных средств.
Большинство женщин, обнаруживших у себя признаки целлюлита, хотели бы от него избавиться или сделать его проявление менее заметным. Но не у всех есть для этого время и средства. Салоны красоты и СПА-салоны, различные мед. центры предлагают целый спектр процедур, являющихся эффективным оружием в борьбе с признаками целлюлита. Однако большинство этих процедур стоят очень не дешево - это во-первых. Во-вторых, для того чтобы пройти полный курс процедур у специалистов, нужно располагать большим количеством свободного времени. А у современной женщины, помимо целлюлита, есть и другие проблемы, одна из которых - это катастрофическая нехватка этого самого времени.
Если у вас нет ни лишних средств, ни лишнего времени, это не значит, что целлюлит поселился на ваших бедрах навсегда. Можно бороться с ним и в домашних условиях. Если вы не будете лениться и проявите терпение, то в скором времени обнаружите, что враг отступает. Конечно, вряд ли можно полностью избавиться от проявлений целлюлита - этого невозможно достичь и с помощью дорогостоящих процедур. Иначе у богатых и знаменитых целлюлита не было бы, а ведь есть! Но можно остановить этот процесс, сделать кожу заметно более упругой и ровной. Итак, какие действия мы предпримем для того, чтобы победить целлюлит?
1. Станем есть меньше жирной пищи. Будем пить больше натуральных свежих соков и зеленого чая, есть много свежих овощей и фруктов. Предпочтение будем отдавать пище, содержащей больше белка и меньше жира.
2. Начнем курсами принимать витамины А и Е, а также "Аскорутин".
3. Будем ежедневно прыгать со скакалкой. Доктора, занимающиеся изучением проблемы целлюлита, считают причиной раннего его появления у современных девушек то, что девочки перестали прыгать. Вспомните, раньше мы прыгали, играя в "резиночки". Идя гулять, брали с собой скакалки. А современные девочки в "резиночки" не играют, со скакалками их тоже можно редко увидеть - в руках у современной принцессы сумочка и мобильный телефон, а на бедрах - ранний целлюлит. Прыжки являются эффективным упражнением для борьбы с дряблостью ягодичных мышц. Можно прыгать и без скакалки - невысокими частыми прыжками. Пяти минут прыжков в день вполне достаточно. И не забудем, прежде чем начать прыгать, надеть бюстгальтер (чтобы не получилось, что одно лечим, а другое калечим).
4. Будем больше двигаться, ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде или кататься на роликах, зимой на коньках, а еще лучше - на лыжах. Было бы, конечно, замечательно начать ходить в спортзал, чтобы укрепить мышцы и согнать лишний жирок. Но если нет времени на спортзал, будем делать гимнастику дома хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 - 60 минут. Основная часть упражнений будет направлена на укрепление ягодиц и бедер.
5. Начнем принимать контрастный душ. Эти процедуры делают кожу более эластичной и упругой, усиливают обменные процессы. Начинать нужно так, чтобы контраст был небольшой: теплая вода - 38 градусов, холодная - 28. Продолжительность: теплая вода - полторы минуты, холодная - полминуты. Делаем 5 циклов, постепенно повышая температуру теплой воды и уменьшая температуру холодной. К концу процедуры температура теплой воды должна быть примерно 40 градусов, холодной - 20. Вся процедура займет у нас 10 минут. Однако мы не будем принимать контрастный душ во время критических дней.
6. Будем использовать скраб для тела. Для этих целей подойдет молотый кофе - смешиваем кофе со сливками или сметаной, добавляем немного меда и, массируя, наносим на кожу тела. Оставляем на несколько минут, а затем смываем водой. Эффективно будет использовать для пилинга морскую соль с водорослями. На влажную кожу массирующими движениями наносим морскую соль, оставляем на пару минут и смываем водой.
7. После душа будем обязательно пользоваться молочком для тела или специальным антицеллюлитным кремом. Можно использовать обычное увлажняющее или укрепляющее молочко, обогатив его эфирным маслом. В борьбе с целлюлитом эффективны эфирные масла цитрусовых. На 10 г основы обычно нужно добавить пять капель эфирного масла, перемешать и, массируя, нанести на кожу тела.
8. Начнем делать массажи для проблемных мест. Будем делать ручной самомассаж, используя различные поглаживания, пощипывания, похлопывания и т.п. Результатом такого самомассажа должно стать заметное покраснение кожи на проблемных местах. Купим себе в меру жесткую щетку или специальную антицеллюлитную мочалку и каждый день в душе будем массировать богатые целлюлитом места до покраснения.
Еще можно купить в аптеке силиконовую банку и делать пару раз в неделю вакуумный массаж. Для этого мы сначала смажем кожу массажным маслом, поставим банку, дадим ей присосаться и начнем медленно передвигать ее по проблемным местам. Массаж этот мы будем делать в течение десяти минут. Но мы не будем браться самостоятельно за такой массаж, если у нас проблемы с венами на ногах - вакуумный массажЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как вести борьбу с целлюлитом в домашних условиях, не тратя на это много времени и денежных средств.
Большинство женщин, обнаруживших у себя признаки целлюлита, хотели бы от него избавиться или сделать его проявление менее заметным. Но не у всех есть для этого время и средства. Салоны красоты и СПА-салоны, различные мед. центры предлагают целый спектр процедур, являющихся эффективным оружием в борьбе с признаками целлюлита. Однако большинство этих процедур стоят очень не дешево - это во-первых. Во-вторых, для того чтобы пройти полный курс процедур у специалистов, нужно располагать большим количеством свободного времени. А у современной женщины, помимо целлюлита, есть и другие проблемы, одна из которых - это катастрофическая нехватка этого самого времени.
Если у вас нет ни лишних средств, ни лишнего времени, это не значит, что целлюлит поселился на ваших бедрах навсегда. Можно бороться с ним и в домашних условиях. Если вы не будете лениться и проявите терпение, то в скором времени обнаружите, что враг отступает. Конечно, вряд ли можно полностью избавиться от проявлений целлюлита - этого невозможно достичь и с помощью дорогостоящих процедур. Иначе у богатых и знаменитых целлюлита не было бы, а ведь есть! Но можно остановить этот процесс, сделать кожу заметно более упругой и ровной. Итак, какие действия мы предпримем для того, чтобы победить целлюлит?
1. Станем есть меньше жирной пищи. Будем пить больше натуральных свежих соков и зеленого чая, есть много свежих овощей и фруктов. Предпочтение будем отдавать пище, содержащей больше белка и меньше жира.
2. Начнем курсами принимать витамины А и Е, а также "Аскорутин".
3. Будем ежедневно прыгать со скакалкой. Доктора, занимающиеся изучением проблемы целлюлита, считают причиной раннего его появления у современных девушек то, что девочки перестали прыгать. Вспомните, раньше мы прыгали, играя в "резиночки". Идя гулять, брали с собой скакалки. А современные девочки в "резиночки" не играют, со скакалками их тоже можно редко увидеть - в руках у современной принцессы сумочка и мобильный телефон, а на бедрах - ранний целлюлит. Прыжки являются эффективным упражнением для борьбы с дряблостью ягодичных мышц. Можно прыгать и без скакалки - невысокими частыми прыжками. Пяти минут прыжков в день вполне достаточно. И не забудем, прежде чем начать прыгать, надеть бюстгальтер (чтобы не получилось, что одно лечим, а другое калечим).
4. Будем больше двигаться, ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде или кататься на роликах, зимой на коньках, а еще лучше - на лыжах. Было бы, конечно, замечательно начать ходить в спортзал, чтобы укрепить мышцы и согнать лишний жирок. Но если нет времени на спортзал, будем делать гимнастику дома хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 - 60 минут. Основная часть упражнений будет направлена на укрепление ягодиц и бедер.
5. Начнем принимать контрастный душ. Эти процедуры делают кожу более эластичной и упругой, усиливают обменные процессы. Начинать нужно так, чтобы контраст был небольшой: теплая вода - 38 градусов, холодная - 28. Продолжительность: теплая вода - полторы минуты, холодная - полминуты. Делаем 5 циклов, постепенно повышая температуру теплой воды и уменьшая температуру холодной. К концу процедуры температура теплой воды должна быть примерно 40 градусов, холодной - 20. Вся процедура займет у нас 10 минут. Однако мы не будем принимать контрастный душ во время критических дней.
6. Будем использовать скраб для тела. Для этих целей подойдет молотый кофе - смешиваем кофе со сливками или сметаной, добавляем немного меда и, массируя, наносим на кожу тела. Оставляем на несколько минут, а затем смываем водой. Эффективно будет использовать для пилинга морскую соль с водорослями. На влажную кожу массирующими движениями наносим морскую соль, оставляем на пару минут и смываем водой.
7. После душа будем обязательно пользоваться молочком для тела или специальным антицеллюлитным кремом. Можно использовать обычное увлажняющее или укрепляющее молочко, обогатив его эфирным маслом. В борьбе с целлюлитом эффективны эфирные масла цитрусовых. На 10 г основы обычно нужно добавить пять капель эфирного масла, перемешать и, массируя, нанести на кожу тела.
8. Начнем делать массажи для проблемных мест. Будем делать ручной самомассаж, используя различные поглаживания, пощипывания, похлопывания и т.п. Результатом такого самомассажа должно стать заметное покраснение кожи на проблемных местах. Купим себе в меру жесткую щетку или специальную антицеллюлитную мочалку и каждый день в душе будем массировать богатые целлюлитом места до покраснения.
Еще можно купить в аптеке силиконовую банку и делать пару раз в неделю вакуумный массаж. Для этого мы сначала смажем кожу массажным маслом, поставим банку, дадим ей присосаться и начнем медленно передвигать ее по проблемным местам. Массаж этот мы будем делать в течение десяти минут. Но мы не будем браться самостоятельно за такой массаж, если у нас проблемы с венами на ногах - вакуумный массаж
Ходьба и диета помогли американцу похудеть на 200 килограммов
Haumea
05-02-2008 13:04
Житель американского г. Омаха Джон Лапиц с помощью диеты и физических упражнений снизил свой вес на 223 килограмма.
Ранее 68-летний Лапиц весил около 300 килограммов. По его признанию, он набрал такой значительный лишний вес из-за своей эмоциональной неустойчивости. "Иногда у меня в морозильнике лежали 50 - 60 бутербродов из заведений быстрого питания. И я думал - если сегодня будет вечеринка, я целый земной шар проглочу! Ни за что не остановлюсь на полпути, съем их все", - рассказывает Лапиц. Питательная ценность его ежедневного рациона составляла около 12 тысяч ккал при норме 2,5 тысячи.
Из-за избыточного веса у Лапица начались серьезные проблемы со здоровьем. Он почти лишился возможности самостоятельно передвигаться и пять лет провел, практически не вставая с постели. Когда Лапиц испугался, что без посторонней помощи не сможет даже сходить в туалет, он решил урезать свой ежедневный рацион наполовину.
"В конце концов я начал проходить около 20 километров каждый день и потерял почти 220 килограммов. Это заняло у меня пять лет", - говорит Лапиц.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Житель американского г. Омаха Джон Лапиц с помощью диеты и физических упражнений снизил свой вес на 223 килограмма.
Ранее 68-летний Лапиц весил около 300 килограммов. По его признанию, он набрал такой значительный лишний вес из-за своей эмоциональной неустойчивости. "Иногда у меня в морозильнике лежали 50 - 60 бутербродов из заведений быстрого питания. И я думал - если сегодня будет вечеринка, я целый земной шар проглочу! Ни за что не остановлюсь на полпути, съем их все", - рассказывает Лапиц. Питательная ценность его ежедневного рациона составляла около 12 тысяч ккал при норме 2,5 тысячи.
Из-за избыточного веса у Лапица начались серьезные проблемы со здоровьем. Он почти лишился возможности самостоятельно передвигаться и пять лет провел, практически не вставая с постели. Когда Лапиц испугался, что без посторонней помощи не сможет даже сходить в туалет, он решил урезать свой ежедневный рацион наполовину.
"В конце концов я начал проходить около 20 километров каждый день и потерял почти 220 килограммов. Это заняло у меня пять лет", - говорит Лапиц.
мои рецепты
mASHa?
30-01-2008 14:24
точнее не мои, а всем известные, диетические баяны :)
только почему-то на практике редко кто их делает, а ведь готовится всё очень просто!
фруктовая овсянка
овсяные хлопья или мюсли с вечера заливаются нежирным фруктовым йогуртом и закрываются крышечкой. такая вкусняха получается! хлопья становятся очень нежными, при варке каша такой не бывает. можно туда ещё фрукт какой-нить порезать.
суп красоты
все овощи в доме (кроме картошки) режутся, кладутся в кастрюлю, заливаются небольшим количеством воды (только чтобы закрыть) и варятся на медленном огне до готовности. потом всё это в блендер и суп готов!
есть вкусно с натуральным йогуртом (вместо сметаны) и ржаным хрустиком, ммм :)
помидоры фаршированные творогом
помидоры режутся пополам, серединка выковыривается и процеживается от лишнего сока. зернистый обезжиреный творог смешиватся с порезанной зеленью и измельчённой сердцевинкой помидоров. получившуюся начинку запихиваем в половинки помидоров. это мега-вкусно!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
точнее не мои, а всем известные, диетические баяны :)
только почему-то на практике редко кто их делает, а ведь готовится всё очень просто!
фруктовая овсянка
овсяные хлопья или мюсли с вечера заливаются нежирным фруктовым йогуртом и закрываются крышечкой. такая вкусняха получается! хлопья становятся очень нежными, при варке каша такой не бывает. можно туда ещё фрукт какой-нить порезать.
суп красоты
все овощи в доме (кроме картошки) режутся, кладутся в кастрюлю, заливаются небольшим количеством воды (только чтобы закрыть) и варятся на медленном огне до готовности. потом всё это в блендер и суп готов!
есть вкусно с натуральным йогуртом (вместо сметаны) и ржаным хрустиком, ммм :)
помидоры фаршированные творогом
помидоры режутся пополам, серединка выковыривается и процеживается от лишнего сока. зернистый обезжиреный творог смешиватся с порезанной зеленью и измельчённой сердцевинкой помидоров. получившуюся начинку запихиваем в половинки помидоров. это мега-вкусно!
1 вопрос
Oektokan
28-01-2008 23:18
один простой вопрос... как убрать животик? я качаю пресс, он у меня есть если напряч и видно если я лежу... но когда стою у меня маленький животик... как сделать чтобы видно было тока пресс, или просто был живот плоский??при росте 175 я вешу 56 кг, но животик есть... меня это очень огорчает... я ношу топы летом, и хожу по привычке слегка втянув живот... а если нагнуться надо, то я очень стесняюсь, так как у меня образуется складка наверное сантиметров в 5-6... помогите, скажите что делать!!
комментарии: 7
понравилось!
вверх^
к полной версии
один простой вопрос... как убрать животик? я качаю пресс, он у меня есть если напряч и видно если я лежу... но когда стою у меня маленький животик... как сделать чтобы видно было тока пресс, или просто был живот плоский??при росте 175 я вешу 56 кг, но животик есть... меня это очень огорчает... я ношу топы летом, и хожу по привычке слегка втянув живот... а если нагнуться надо, то я очень стесняюсь, так как у меня образуется складка наверное сантиметров в 5-6... помогите, скажите что делать!!
способ похудеть - "интуитивное питание"
Haumea
28-01-2008 00:21
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Быстро похудеть без диет - реально. Американский профессор Стивен Хоукс личным примером доказал эффективность собственной методики похудеть без диет, сбросив 22 кг и удерживая это достижение.
Свой способ похудения Хоукс называет "интуитивным питанием" и искренне уверен, что люди могут похудеть без диет, если перестанут считать калории и начнут больше внимания уделять себе и тому, действительно ли они голодны. В основу системы он положил всего одно правило. Оно очень простое - если хотите похудеть, ешьте только тогда, когда вы голодны, и вы обязательно похудеете.
Вам понятен принцип похудения без диет? Не надо сдерживать или ограничивать себя едой, если хотите есть. Хоукс не ограничивает себя в еде, употребляя чипсы, драже M&Ms, мороженое и прочие вредности. Чтобы похудеть, достаточно лишь отказаться от перекусов между делом, чтобы убить свободное время или потому что пришло время есть. Кушать надо только тогда, когда организм сам этого просит. При этом, чтобы быстро похудеть, нет необходимости есть диетические продукты или продукты, которые вам в принципе не нравятся, ешьте все, что вы любите. Способ интуитивного питания также не ограничивает количество потребляемой пищи.
Почему эта методика так хорошо работает? Возможно дело в том, что питание в то время, когда организм реально хочет есть и подает об этом сигналы, максимально комфортно и удобоваримо для пищеварительной системы в частности и организма в целом. Продукты лучше перевариваются, а известно, что именно плохо переваренные и поэтому не усвоенные нами углеводы и являются основным поставщиком веса, именно их излишек не дает нам похудеть, и даже питаясь меньше, но не вовремя, мы не худеем, а поправляемся. Есть и еще один очень положительный момент. Решая похудеть, люди часто испытывают напряжение, стресс из-за чувства голода или невозможности съесть любимое блюдо, становятся раздражительными. Методика Хоукса от этих проблем избавлена.
Отсутствие стрессов в организации питания решает еще один вопрос, который сильно беспокоит всех, кто решил похудеть. Это - возврат веса. Ученые выяснили, что стресс из-за чувства недоедания во время диет и похудения приводит к тому, что сразу после окончания диеты организм стремительно набирает даже не прежний, а дополнительный вес, помня о том, что могут опять настать "трудные голодные" времена. Организм не интересует, почему вы решили похудеть, для красоты или ледниковый период наступил, для него важен сам факт отсутствия привычного количества пищи.
Вернемся к профессору Хоуксу, который сейчас возглавляет собственный Национальный институт интуитивного питания, в который в стремлении похудеть без диет обращается все больше людей, причем не только американцев. Он очень рад, что разработанная им методика похудеть без диет через интуитивное питание не изменила его стиль жизни и разрешает есть его любимые чипсы. Кроме того, как показали исследования института, у людей, проповедующих методику похудеть без диет и интуитивного питания, отмечены качественные положительные изменения в общем состоянии здоровья, улучшилась работа сердца и пищеварительной системы. Хоукс уверен, что похудеть без диет может любой, при чем без чувства вины и неприятных ощущений того, что ты делаешь что-то неправильно, что-то нарушаешь. Главное - ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
Таблица калорийности продуктов
Haumea
28-01-2008 00:17
Наиболее полная таблица калорийности.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Наиболее полная таблица калорийности.
в алфавитном порядке |
в 100 г продукта |
|||
Таблица калорийности - фрукты и ягоды |
||||
| Абрикосы | ||||
| Авокадо | ||||
| Айва | ||||
| Алыча | ||||
| Ананас | ||||
| Апельсин | ||||
| Арбуз | ||||
| Бананы | ||||
| Брусника | ||||
| Виноград | ||||
| Вишня | ||||
| Грейпфрут | ||||
| Груша | ||||
| Дыня | ||||
| Ежевика | ||||
| Земляника | ||||
| Киви | ||||
| Кизил | ||||
| Клюква | ||||
| Крыжовник | ||||
| Лимон | ||||
| Малина | ||||
| Мандарин | ||||
| Персики | ||||
Диета
ice_karamelka
27-01-2008 12:59
Самая эффективная диета
Совсем немного времени прошло с тех пор, как большая часть населения планеты перестала испытывать голод. И вот уже создаются и множатся различные диеты для похудения. Сегодня можно найти диету на любую букву алфавита, включающую любые продукты и сколь угодно причудливую. И каждая из них кричит: «Я супер эффективная диета! Попробуй меня!» Сложно не потеряться в лабиринте меню и диетических указаний, выпутаться из руководств по действию и вычленить, наконец, ту самую диету, единственную и неповторимо… эффективную.
Готова поспорить, вы читаете эту статью в надежде получить конкретную диету, расписывающую питание в понедельник, вторник и т.д. Но такой диеты не существует! Самой эффективной диетой для вас станет та, что вы разработаете самостоятельно – только так и никак иначе можно «обнаружить» самую лучшую и подходящую диету. А вот как это сделать, мы сейчас с вами разберемся.
Прежде всего, нам необходимо определить, какими характеристиками должна обладать очень эффективная диета:
она не должна вызывать чувства голода;
она не должна вызывать проблем со здоровьем;
эффективная диета должна включать все необходимые питательные вещества и быть сбалансированной. При дефиците макро- или микроэлементов, незаменимых аминокислот, жирных кислот и других элементов процесс снижения веса может замедлиться и даже остановиться;
она должна включать только любимые вами продукты и не содержать продуктов, которых вы не переносите или терпеть не можете;
эффективная диета должна приучать к более здоровому и правильному питанию, способствуя тому, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни и прежнему весу после завершения диеты;
диета должна дополняться различными методами ускорения обмена веществ для более эффективного сжигания жира.
Внимательно прочтя описанные пункты, вы должны понять, что самая эфективная диета должна быть индивидуально составлена, ведь только так можно учесть все пожелания.
В соответствии с этими условиями наиболее оптимальной и эфективной диетой для похудения представляется программа, предполагающая сокращение потребления энергии на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии на 300-500 ккал ежедневно. Для этого вам необходимо рассчитать свою индивидуальную скорость обмена веществ (для средней женщины она составляет порядка 2000-2500 ккал).
Наиболее простой способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от регулярно потребляемых высококалорийных продуктов и напитков, таких как алкоголь, соки, десерты, сладости и мучные изделия, жиры и масла.
Следуйте правилам разумной и эффективной диеты для стабильного постепенного снижения веса:
установите четкий порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
Замените блюда, приготавливаемые на жире, запеченными или паровыми.
Вместо обычных молочных продуктов выбирайте обезжиренные.
Замените треть привычной порции овощами под легкой заправкой.
Не съедайте за один прием больше еды, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
Вместо десертов и перекусов съедайте по 1-2 фрукта (кусок дыни, половину банана и т.п.).
Замените часто потребляемые калорийные напитки (соки, пиво и другие алкогольные напитки, газированную воду, молоко, сладкий йогурт и молочные коктейли) некалорийными (минеральной водой, чаем и кофе без сахара).
Замените продукты из муки тонкого помола цельнозерновыми (хлеб, макароны, хлопья), вместо сахара используйте натуральный мед (1-2 чайные ложки в день), а вместо животных жиров – растительные масла (1-2 чайные ложки в день, включая масло, входящее в состав блюд и продуктов), орехи и семечки (около 30 г в день).
Как можно чаще ешьте рыбу и морепродукты, заменяя ими мясное блюдо. Выбирайте любимые сорта. Другие возможные белковые заменители – грибы, соя, фасоль. Не забывайте, что птица без кожи менее калорийна, чем говядина или свинина.
Пейте много жидкости (2-3 литра в день). Это поможет вам избежать сильного чувства голода. За 15-20 минут до еды выпивайте стакан обычной или минеральной воды.
Жуйте медленно и вдумчиво.
Самым простым и эффективным способом ускорения обмена веществ является повышение физической активности и наращивание мышц. Придерживайтесь следующих рекомендаций для повышения расхода энергии:
Ежедневная утренняя гимнастика должна стать обязательной. Если вы уже занимаетесь, попробуйте расширить комплекс или усложнить его (например, выполняя упражнения с гантелями в руках).
Ежедневно принимайте контрастный душ – он не только бодрит и повышает тонус кожи, но и способствует ускорению обмена веществ.
Каким бы напряженным ни был ваш график дня, внесите в него, по крайней мере, получасовую прогулку быстрым шагом. Еще лучше, если часть пути придется подниматься в гору или по лестнице, нести в руках сумки и другим образом усложнять задачу.
Забудьте о телевизоре и книгах и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, игры с детьми, работа в огороде. В выходные старайтесь неЧитать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Самая эффективная диета
Совсем немного времени прошло с тех пор, как большая часть населения планеты перестала испытывать голод. И вот уже создаются и множатся различные диеты для похудения. Сегодня можно найти диету на любую букву алфавита, включающую любые продукты и сколь угодно причудливую. И каждая из них кричит: «Я супер эффективная диета! Попробуй меня!» Сложно не потеряться в лабиринте меню и диетических указаний, выпутаться из руководств по действию и вычленить, наконец, ту самую диету, единственную и неповторимо… эффективную.
Готова поспорить, вы читаете эту статью в надежде получить конкретную диету, расписывающую питание в понедельник, вторник и т.д. Но такой диеты не существует! Самой эффективной диетой для вас станет та, что вы разработаете самостоятельно – только так и никак иначе можно «обнаружить» самую лучшую и подходящую диету. А вот как это сделать, мы сейчас с вами разберемся.
Прежде всего, нам необходимо определить, какими характеристиками должна обладать очень эффективная диета:
она не должна вызывать чувства голода;
она не должна вызывать проблем со здоровьем;
эффективная диета должна включать все необходимые питательные вещества и быть сбалансированной. При дефиците макро- или микроэлементов, незаменимых аминокислот, жирных кислот и других элементов процесс снижения веса может замедлиться и даже остановиться;
она должна включать только любимые вами продукты и не содержать продуктов, которых вы не переносите или терпеть не можете;
эффективная диета должна приучать к более здоровому и правильному питанию, способствуя тому, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни и прежнему весу после завершения диеты;
диета должна дополняться различными методами ускорения обмена веществ для более эффективного сжигания жира.
Внимательно прочтя описанные пункты, вы должны понять, что самая эфективная диета должна быть индивидуально составлена, ведь только так можно учесть все пожелания.
В соответствии с этими условиями наиболее оптимальной и эфективной диетой для похудения представляется программа, предполагающая сокращение потребления энергии на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии на 300-500 ккал ежедневно. Для этого вам необходимо рассчитать свою индивидуальную скорость обмена веществ (для средней женщины она составляет порядка 2000-2500 ккал).
Наиболее простой способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от регулярно потребляемых высококалорийных продуктов и напитков, таких как алкоголь, соки, десерты, сладости и мучные изделия, жиры и масла.
Следуйте правилам разумной и эффективной диеты для стабильного постепенного снижения веса:
установите четкий порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
Замените блюда, приготавливаемые на жире, запеченными или паровыми.
Вместо обычных молочных продуктов выбирайте обезжиренные.
Замените треть привычной порции овощами под легкой заправкой.
Не съедайте за один прием больше еды, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
Вместо десертов и перекусов съедайте по 1-2 фрукта (кусок дыни, половину банана и т.п.).
Замените часто потребляемые калорийные напитки (соки, пиво и другие алкогольные напитки, газированную воду, молоко, сладкий йогурт и молочные коктейли) некалорийными (минеральной водой, чаем и кофе без сахара).
Замените продукты из муки тонкого помола цельнозерновыми (хлеб, макароны, хлопья), вместо сахара используйте натуральный мед (1-2 чайные ложки в день), а вместо животных жиров – растительные масла (1-2 чайные ложки в день, включая масло, входящее в состав блюд и продуктов), орехи и семечки (около 30 г в день).
Как можно чаще ешьте рыбу и морепродукты, заменяя ими мясное блюдо. Выбирайте любимые сорта. Другие возможные белковые заменители – грибы, соя, фасоль. Не забывайте, что птица без кожи менее калорийна, чем говядина или свинина.
Пейте много жидкости (2-3 литра в день). Это поможет вам избежать сильного чувства голода. За 15-20 минут до еды выпивайте стакан обычной или минеральной воды.
Жуйте медленно и вдумчиво.
Самым простым и эффективным способом ускорения обмена веществ является повышение физической активности и наращивание мышц. Придерживайтесь следующих рекомендаций для повышения расхода энергии:
Ежедневная утренняя гимнастика должна стать обязательной. Если вы уже занимаетесь, попробуйте расширить комплекс или усложнить его (например, выполняя упражнения с гантелями в руках).
Ежедневно принимайте контрастный душ – он не только бодрит и повышает тонус кожи, но и способствует ускорению обмена веществ.
Каким бы напряженным ни был ваш график дня, внесите в него, по крайней мере, получасовую прогулку быстрым шагом. Еще лучше, если часть пути придется подниматься в гору или по лестнице, нести в руках сумки и другим образом усложнять задачу.
Забудьте о телевизоре и книгах и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, игры с детьми, работа в огороде. В выходные старайтесь не
об разгрузочных днях
Haumea
27-01-2008 02:07
Про разгрузочные дни, думаю, слышали все, кто так или иначе задумывался о похудении. Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Чтобы нанести вред организму, ограничивая себя в еде на один день раз в неделю (а именно такие рекомендации даются для большинства разгрузочных дней) - это надо очень и очень постараться:).
Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать:) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием.
Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени. Некоторые из мы тоже тут рассмотрим.
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма - 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня.
итак...по порядку...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Про разгрузочные дни, думаю, слышали все, кто так или иначе задумывался о похудении. Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Чтобы нанести вред организму, ограничивая себя в еде на один день раз в неделю (а именно такие рекомендации даются для большинства разгрузочных дней) - это надо очень и очень постараться:).
Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать:) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием.
Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени. Некоторые из мы тоже тут рассмотрим.
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма - 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня.
- Яблочные разгрузочные дни
- Шоколадный разгрузочный день
- Мясной разгрузочный день
- Рыбный разгрузочный день
- Кефирный разгрузочный день
- Творожный разгрузочный день
- Овощной разгрузочный день
фитнес спорт движение
Haumea
27-01-2008 01:57
"Занятия фитнесом полезны для здоровья и фигуры!". Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не спешат встать на путь регулярных физических нагрузок. Почему? Причина кроется в банальной лени и слабости целеполагания. А все объяснения типа "времени нет", "мне это не нужно" или "спорт не для меня" - это не что иное, как попытка самооправдания.
На самом деле, не бывает уважительных причин для отлынивания от спорта - даже инвалиды, прикованные к коляске, активно занимаются спортом. Однако есть множество причин, почему спортом заниматься необходимо. Ниже приведены десять причин, по которым женщина просто обязана заниматься фитнесом.
1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу "груша", скорее всего, подойдет такая программа - аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит "выровнять" тело, сделать его близким к идеальному типу "песочные часы". Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес - это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом - не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.
5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете - о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..
6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. "Я смогла, я сделала это!" - думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.
9. Занятия в фитнес-клубе - это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
10. Фитнес - это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
Вы все еще ищете причины, чтобы не идти в спортзал? А может быть, лучше займетесь более интересным занятием и расширите список причин, по которым фитнесом заниматься просто необходимо? Сходите в зал хотя бы пару раз, и вы наверняка добавите к приведенным выше десяти пунктам еще несколько. Фитнес - это возможность всегда оставаться в форме! Будьте в форме!...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
"Занятия фитнесом полезны для здоровья и фигуры!". Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не спешат встать на путь регулярных физических нагрузок. Почему? Причина кроется в банальной лени и слабости целеполагания. А все объяснения типа "времени нет", "мне это не нужно" или "спорт не для меня" - это не что иное, как попытка самооправдания.
На самом деле, не бывает уважительных причин для отлынивания от спорта - даже инвалиды, прикованные к коляске, активно занимаются спортом. Однако есть множество причин, почему спортом заниматься необходимо. Ниже приведены десять причин, по которым женщина просто обязана заниматься фитнесом.
1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу "груша", скорее всего, подойдет такая программа - аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит "выровнять" тело, сделать его близким к идеальному типу "песочные часы". Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес - это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом - не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.
5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете - о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..
6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. "Я смогла, я сделала это!" - думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.
9. Занятия в фитнес-клубе - это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
10. Фитнес - это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
Вы все еще ищете причины, чтобы не идти в спортзал? А может быть, лучше займетесь более интересным занятием и расширите список причин, по которым фитнесом заниматься просто необходимо? Сходите в зал хотя бы пару раз, и вы наверняка добавите к приведенным выше десяти пунктам еще несколько. Фитнес - это возможность всегда оставаться в форме! Будьте в форме!...
Рисовая диета (моя любимая)
Haumea
27-01-2008 01:55
Говоря по совести, рисования диета вовсе не диета, а великолепный способ разгрузки организма, помогающий вывести шлаки, избытки соли и других вредных веществ, таким образом приводя к снижению веса. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на представителей Юго-Восточной и Восточной Азии, которые поглощают рис с незапамятных времен и в промышленных масштабах, при этом очень стройных и подтянутых. Их фигура – не следствие менталитета, занятий спортом и еще бог знает чего, а результат правильно питания. Не удивительно, что при таких показателях рис стал одним из любимых рекомендаций врачей-диетологов: во-первых, рис весьма малокалориен, во-вторых, вкусен и питателен, в-третьих, способствует оздоровлению организма – прекрасные рекомендации для того, чтобы стать продуктом века.
Придумано огромное количество рисовых диет, и все они довольно эффективные. Вот одна из них – сидеть на которой можно от 3 до 14 дней:
День первый:
Завтрак - одно яблоко, отварной рис (60г сухих зерен). В рис можно добавить немного лимонного сока, если хотите. Зеленый чай, настои трав.
Обед – бульон и салат из овощей (до 150г), отварной рис (можно добавить зелень, и 1 ч.л. растительного масла).
Ужин – бульон из овощей, отварной рис с овощами (например, с морковью или кабачками).
День второй:
Завтрак – грейпфрут, отварной рис с добавлением одной чайной ложки нежирной сметаны.
Обед – бульон из овощей, вареные овощи, отварной рис.
Ужин – то же самое, что и обед.
День третий:
Завтрак – отварной рис, посыпанный корицей, груша
Обед – бульон из овощей, салат из огурцов, отварной рис, грибы, жареные на оливковом масле (150г).
Ужин – бульон из овощей, брокколи, приготовленная на пару, отварной рис.
День четвертый:
Завтрак – легкий салат из фруктов, отварной рис с молоком.
Обед – бульон из овощей, редис, отварной рис, морковь, приготовленная на пару.
Ужин – бульон из овощей, отварной рис, немного семечек подсолнуха.
День пятый:
Завтрак – отварной рис с изюмом, полстакана йогурта.
Обед – бульон из овощей, приготовленные на пару овощи, отварной рис с зеленью.
Ужин - бульон из овощей, отварной рис с покрошенными грецкими орехами, приготовленный на пару шпинат.
День шестой:
Завтрак – отварной рис с четырьмя грецкими орехами и несколькими ягодами инжира, из фруктов можно грушу.
Обед - бульон из овощей, сырые овощи, отварной рис.
Ужин – бульон из овощей, отварной рис, сдобренный 1 ст. л. сметаны или сливок, 1-2 яблока.
День седьмой:
Завтрак – отварной рис (по вкусу можно добавить лимонный сок или немного меда), яблоко или груша.
Обед – бульон из овощей, немного зеленого салата (грамм 100), отварной рис, сваренные на пару фасоль и помидоры.
Ужин – бульон из овощей, рис с 1 ч. л. оливкового масла, несколькими оливками, базиликом, сваренные на пару кабачки.
Желательно пить минеральную воду (желательно, если она будет негазированная), свежевыжатые соки, зеленый чай или настои трав между приемами пищи,. Эта диета несложна, не вызывает чувства голода и прекрасно воспринимается организмом, а так же весьма эффективна – трехдневная диета обеспечит исчезновение 1 кг, а неделя на рисовой диете легко «схудит» вас на 3 килограмма. Только придерживайтесь несложных правил: во-первых, рис обязательно должен быть неочищенным (в нем содержится много витаминов группы В) – это условие любой рисовой диеты; во-вторых, после приема риса часа 2 не следует ничего есть.
Рисовая диета хороша не только тем, что способствует очищению организма и улучшению фигуры, но и тем, что меняет представление человека о здоровой пище. Посидев разок на рисовой диете вы поймете не только всю необходимость подобного очищения организма, но так же откроете для себя все вкусовое разнообразие блюд из риса.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Говоря по совести, рисования диета вовсе не диета, а великолепный способ разгрузки организма, помогающий вывести шлаки, избытки соли и других вредных веществ, таким образом приводя к снижению веса. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на представителей Юго-Восточной и Восточной Азии, которые поглощают рис с незапамятных времен и в промышленных масштабах, при этом очень стройных и подтянутых. Их фигура – не следствие менталитета, занятий спортом и еще бог знает чего, а результат правильно питания. Не удивительно, что при таких показателях рис стал одним из любимых рекомендаций врачей-диетологов: во-первых, рис весьма малокалориен, во-вторых, вкусен и питателен, в-третьих, способствует оздоровлению организма – прекрасные рекомендации для того, чтобы стать продуктом века.
Придумано огромное количество рисовых диет, и все они довольно эффективные. Вот одна из них – сидеть на которой можно от 3 до 14 дней:
День первый:
Завтрак - одно яблоко, отварной рис (60г сухих зерен). В рис можно добавить немного лимонного сока, если хотите. Зеленый чай, настои трав.
Обед – бульон и салат из овощей (до 150г), отварной рис (можно добавить зелень, и 1 ч.л. растительного масла).
Ужин – бульон из овощей, отварной рис с овощами (например, с морковью или кабачками).
День второй:
Завтрак – грейпфрут, отварной рис с добавлением одной чайной ложки нежирной сметаны.
Обед – бульон из овощей, вареные овощи, отварной рис.
Ужин – то же самое, что и обед.
День третий:
Завтрак – отварной рис, посыпанный корицей, груша
Обед – бульон из овощей, салат из огурцов, отварной рис, грибы, жареные на оливковом масле (150г).
Ужин – бульон из овощей, брокколи, приготовленная на пару, отварной рис.
День четвертый:
Завтрак – легкий салат из фруктов, отварной рис с молоком.
Обед – бульон из овощей, редис, отварной рис, морковь, приготовленная на пару.
Ужин – бульон из овощей, отварной рис, немного семечек подсолнуха.
День пятый:
Завтрак – отварной рис с изюмом, полстакана йогурта.
Обед – бульон из овощей, приготовленные на пару овощи, отварной рис с зеленью.
Ужин - бульон из овощей, отварной рис с покрошенными грецкими орехами, приготовленный на пару шпинат.
День шестой:
Завтрак – отварной рис с четырьмя грецкими орехами и несколькими ягодами инжира, из фруктов можно грушу.
Обед - бульон из овощей, сырые овощи, отварной рис.
Ужин – бульон из овощей, отварной рис, сдобренный 1 ст. л. сметаны или сливок, 1-2 яблока.
День седьмой:
Завтрак – отварной рис (по вкусу можно добавить лимонный сок или немного меда), яблоко или груша.
Обед – бульон из овощей, немного зеленого салата (грамм 100), отварной рис, сваренные на пару фасоль и помидоры.
Ужин – бульон из овощей, рис с 1 ч. л. оливкового масла, несколькими оливками, базиликом, сваренные на пару кабачки.
Желательно пить минеральную воду (желательно, если она будет негазированная), свежевыжатые соки, зеленый чай или настои трав между приемами пищи,. Эта диета несложна, не вызывает чувства голода и прекрасно воспринимается организмом, а так же весьма эффективна – трехдневная диета обеспечит исчезновение 1 кг, а неделя на рисовой диете легко «схудит» вас на 3 килограмма. Только придерживайтесь несложных правил: во-первых, рис обязательно должен быть неочищенным (в нем содержится много витаминов группы В) – это условие любой рисовой диеты; во-вторых, после приема риса часа 2 не следует ничего есть.
Рисовая диета хороша не только тем, что способствует очищению организма и улучшению фигуры, но и тем, что меняет представление человека о здоровой пище. Посидев разок на рисовой диете вы поймете не только всю необходимость подобного очищения организма, но так же откроете для себя все вкусовое разнообразие блюд из риса.
кефирная диета
Haumea
27-01-2008 01:53
Кефир – уникальный продукт, он содержит кефирные грибки, а они в свою очередь представляют собой целый мир различных микроорганизмов, стрептококков, палочек, бактерий и дрожжей. Кефир один из главных помощников иммунной системы, он активно восстанавливает кишечную микрофлору, борется с вредными возбудителями желудочно-кишечных заболеваний. Кроме того, кефир содержит достаточное количество витаминов и аминокислот, обладает тонизирующим и жаждоутоляющим эффектом. Также кефир оказывает успокаивающее действие на кровеносную и нервную системы, улучшает работу почек и кишечника.
Диета рассчитана на семь дней.
Пищу во время кефирной диеты следует разделить на шесть порций и принимать их строго в определенное время.
Ознаменовать начало диеты следует разгрузочным днем.
По окончании диеты можно перейти на привычную пищу, но при этом не набрасываться на жирное, сладкое, мучное (всего неделю), дабы закрепить результат.
Желательно употреблять по 50 мл. травяного чая из ромашки, зверобоя или календулы перед приемами пищи.
Кефирная диета – это ограничение не только в пище, но и в воде. Потребление жидкости не должно превышать 0,5 литра кипяченой воды.
Теперь о продуктах, предусмотренных в диете.
1-ый день – 400 грамм отварного или печеного картофеля без соли и, конечно, 0,5 литра 1% кефира.
2 - ой день – 400 грамм обезжиренного творога и 0,5 литра 1% кефира.
3 - ий день – 400 грамм фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 литра 1% кефира.
4 – ый день – 400 грамм отварных куриных грудок без соли и 0,5 литра 1% кефира.
5 – ый день – 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.
6 – ой день – 1,5 литра воды без газа.
7 – ой день - 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.
Стоит заметить, что регулярное повторение кефирной диеты позволяет сбросить ощутимое количество лишних килограммов. Обычно она переносится легко и не вызывает затруднений у стремящихся похудеть. Главное, не переусердствуйте и чередуйте ее с привычным своим рационом (не менее недели). И через некоторое время вы услышите и в свой адрес комплимент о том, что вы отлично выглядите!
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Кефир – уникальный продукт, он содержит кефирные грибки, а они в свою очередь представляют собой целый мир различных микроорганизмов, стрептококков, палочек, бактерий и дрожжей. Кефир один из главных помощников иммунной системы, он активно восстанавливает кишечную микрофлору, борется с вредными возбудителями желудочно-кишечных заболеваний. Кроме того, кефир содержит достаточное количество витаминов и аминокислот, обладает тонизирующим и жаждоутоляющим эффектом. Также кефир оказывает успокаивающее действие на кровеносную и нервную системы, улучшает работу почек и кишечника.
Диета рассчитана на семь дней.
Пищу во время кефирной диеты следует разделить на шесть порций и принимать их строго в определенное время.
Ознаменовать начало диеты следует разгрузочным днем.
По окончании диеты можно перейти на привычную пищу, но при этом не набрасываться на жирное, сладкое, мучное (всего неделю), дабы закрепить результат.
Желательно употреблять по 50 мл. травяного чая из ромашки, зверобоя или календулы перед приемами пищи.
Кефирная диета – это ограничение не только в пище, но и в воде. Потребление жидкости не должно превышать 0,5 литра кипяченой воды.
Теперь о продуктах, предусмотренных в диете.
1-ый день – 400 грамм отварного или печеного картофеля без соли и, конечно, 0,5 литра 1% кефира.
2 - ой день – 400 грамм обезжиренного творога и 0,5 литра 1% кефира.
3 - ий день – 400 грамм фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 литра 1% кефира.
4 – ый день – 400 грамм отварных куриных грудок без соли и 0,5 литра 1% кефира.
5 – ый день – 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.
6 – ой день – 1,5 литра воды без газа.
7 – ой день - 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.
Стоит заметить, что регулярное повторение кефирной диеты позволяет сбросить ощутимое количество лишних килограммов. Обычно она переносится легко и не вызывает затруднений у стремящихся похудеть. Главное, не переусердствуйте и чередуйте ее с привычным своим рационом (не менее недели). И через некоторое время вы услышите и в свой адрес комплимент о том, что вы отлично выглядите!
О правильном питании
Haumea
27-01-2008 01:50
Диета
Диета это «специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион питания; определенный режим питания». Именно так описывает значение слова «диета» толковый словарь Т. Ф. Ефремова. Исходя из этого можно смело утверждать, что мы сами можем создать себе режим питания и это будет самой вкусной и полезной для нас диетой. Диета необходима не только для того, чтобы достичь идеального веса, но и для хорошего самочувствия.
Учимся составлять свой режим питания
--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.
Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Диета
Диета это «специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион питания; определенный режим питания». Именно так описывает значение слова «диета» толковый словарь Т. Ф. Ефремова. Исходя из этого можно смело утверждать, что мы сами можем создать себе режим питания и это будет самой вкусной и полезной для нас диетой. Диета необходима не только для того, чтобы достичь идеального веса, но и для хорошего самочувствия.
Учимся составлять свой режим питания
--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.
Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!
Витамины
Haumea
27-01-2008 01:44
Витамины (от латинского vita- жизнь)
имеют большое значение для поддержания здоровья человека. Организм человека вырабатывает витамины в недостаточном количестве и поэтому должен получать их с пищей. Они, в отличие от жиров, белков и углеводов, не являются строительным материалом или источником энергии, однако это непосредственный участник обмена веществ. Витамины разделяются на две группы по химическим свойствам: это жирорастворимые – «А», «D», «Е», «К» и водорастворимые - витамины группы «В».
Витамин А – витамин, ответственный за зрение. Поэтому о недостатке данного витамина в организме свидетельствует сухость, а затем и воспаление роговой оболочки глаза. Также витамин «А» улучшает состояние кожи, слизистых оболочек. Лидирующую позицию по содержанию витамина «А» занимает жир, которым богата печень рыб: трески, палтуса, морского окуня.
Главной задачей витамина D является обеспечение отложения кальция в костной ткани. Немалое значение он имеет и при обменных процессах кальция и фосфора. Полезен витамин «D» и для нормальной работы сердца, улучшает свертываемость крови. Оказывает положительное влияние на нервную систему. Кроме того витамин «D» оказывает благоприятное влияние на кожный покров человека. Лучшим источником витамина служит солнце, из продуктов питания выделяются икра, кета, куриные яйца. Дефицит витамина Д явление редкое, но может привести к не менее серьезным последствиям, таким как, нарушение структуры костной ткани или размягчение костей.
Витамин Е воздействует на процессы свертывания крови и кровообращения. Являясь антиоксидантом, улучшает течение восстановительных процессов в тканях, снижает образование рубцовой ткани. Недостаток витамина Е отрицательно сказывается на метаболизме белков, жиров и углеводов, кроме того, страдают процессы образования ферментов.
Витамин К На самом деле, это целая группа веществ. Витамин «К» продуцируется бактериями кишечника. Но может быть получен и с пищей. Это шпинат, брокколи, капуста, соевые бобы, говяжья печень; из напитков – зеленый чай. Однако, так как витамин «К» жирорастворимый элемент, обязательно наличие жира в кишечнике для его усвояемости.
Мы уже знаем, что витамины принимают активное участие и в создании ферментов, но какое это имеет значение? Попробуем разобраться.
Дело в том, что ферменты – это вещества, служащие мощным усилителем протекания биохимических реакций в клетках. По природе своей относятся к белкам. Они регулируют процессы обмена веществ и играют важную роль в жизнедеятельности организма в целом. Например, для построения флавиновых ферментов, которые принимают участие в белковом и углеводном обмене, требуется витамин «В2». Витамин «В2» существует как в свободном состоянии, так и в виде соединений, связанных с белком. Содержание этого витамина особо сосредоточенно в дрожжах, печени, почках, сердце, а также в молоке, сыре, яйцах. Недостаток витамина отражается на внешности человека. В первую очередь страдают кожа, язык, губы. Также дефицит его может привести к светобоязни и ухудшению зрения.
Витамин В6 необходимым при ферментных реакциях, которые сопровождают белковые и жировые обмены в организме. Он также имеет большое значение для функционирования и расслабления мышц. Печень, мясо, фасоль, греча, пшено, картофель, дрожжи богаты витамином «В6». Раздражительность, сонливость – это первые признаки недостатка витамина «В6». Кроме того, вирусное воспаление кожи, слизистой рта, красная кайма языка и губ, конъюнктивит могут рассматриваться как вестники дефицита витамина «В6».
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Витамины (от латинского vita- жизнь)
имеют большое значение для поддержания здоровья человека. Организм человека вырабатывает витамины в недостаточном количестве и поэтому должен получать их с пищей. Они, в отличие от жиров, белков и углеводов, не являются строительным материалом или источником энергии, однако это непосредственный участник обмена веществ. Витамины разделяются на две группы по химическим свойствам: это жирорастворимые – «А», «D», «Е», «К» и водорастворимые - витамины группы «В».
Витамин А – витамин, ответственный за зрение. Поэтому о недостатке данного витамина в организме свидетельствует сухость, а затем и воспаление роговой оболочки глаза. Также витамин «А» улучшает состояние кожи, слизистых оболочек. Лидирующую позицию по содержанию витамина «А» занимает жир, которым богата печень рыб: трески, палтуса, морского окуня.
Главной задачей витамина D является обеспечение отложения кальция в костной ткани. Немалое значение он имеет и при обменных процессах кальция и фосфора. Полезен витамин «D» и для нормальной работы сердца, улучшает свертываемость крови. Оказывает положительное влияние на нервную систему. Кроме того витамин «D» оказывает благоприятное влияние на кожный покров человека. Лучшим источником витамина служит солнце, из продуктов питания выделяются икра, кета, куриные яйца. Дефицит витамина Д явление редкое, но может привести к не менее серьезным последствиям, таким как, нарушение структуры костной ткани или размягчение костей.
Витамин Е воздействует на процессы свертывания крови и кровообращения. Являясь антиоксидантом, улучшает течение восстановительных процессов в тканях, снижает образование рубцовой ткани. Недостаток витамина Е отрицательно сказывается на метаболизме белков, жиров и углеводов, кроме того, страдают процессы образования ферментов.
Витамин К На самом деле, это целая группа веществ. Витамин «К» продуцируется бактериями кишечника. Но может быть получен и с пищей. Это шпинат, брокколи, капуста, соевые бобы, говяжья печень; из напитков – зеленый чай. Однако, так как витамин «К» жирорастворимый элемент, обязательно наличие жира в кишечнике для его усвояемости.
Мы уже знаем, что витамины принимают активное участие и в создании ферментов, но какое это имеет значение? Попробуем разобраться.
Дело в том, что ферменты – это вещества, служащие мощным усилителем протекания биохимических реакций в клетках. По природе своей относятся к белкам. Они регулируют процессы обмена веществ и играют важную роль в жизнедеятельности организма в целом. Например, для построения флавиновых ферментов, которые принимают участие в белковом и углеводном обмене, требуется витамин «В2». Витамин «В2» существует как в свободном состоянии, так и в виде соединений, связанных с белком. Содержание этого витамина особо сосредоточенно в дрожжах, печени, почках, сердце, а также в молоке, сыре, яйцах. Недостаток витамина отражается на внешности человека. В первую очередь страдают кожа, язык, губы. Также дефицит его может привести к светобоязни и ухудшению зрения.
Витамин В6 необходимым при ферментных реакциях, которые сопровождают белковые и жировые обмены в организме. Он также имеет большое значение для функционирования и расслабления мышц. Печень, мясо, фасоль, греча, пшено, картофель, дрожжи богаты витамином «В6». Раздражительность, сонливость – это первые признаки недостатка витамина «В6». Кроме того, вирусное воспаление кожи, слизистой рта, красная кайма языка и губ, конъюнктивит могут рассматриваться как вестники дефицита витамина «В6».
Травы для похудания
Haumea
27-01-2008 01:43
Не зря в классической русской литературе природу, часто называют природой – матушкой. Она нас породила, и она же заботится о нас. Поэтому лечение травами, считается одним из самых древних и верных методов лечения. Пусть фототерапия и считается нетрадиционной медициной, но все-таки она роднее и безопаснее изобретенных цивилизацией медицинских препаратов. Лечит нас она не только от болезней, но и от «серьезного недуга» избыточного веса или ожирения.
Обратите внимание, что в основном, все средства для похудения, чаи, порошки, БАДы, состоят из травяных сборов. Так что нам мешает самим изготовить травяной сбор? Только то, что иногда растения входящие в состав того или иного средства для похудания не только у нас не произрастают, но и приобрести их в наших магазинах невозможно. Зато у нас есть множество других трав обладающих необходимым эффектом, характерных для нашей местности климата и хочется верить для лечения наших болезней.
Травяной сбор для похудения содержит…
1. Травы, которые снижают аппетит, действуют двумя способами. Одни обволакивают стенки желудка образовавшеюся слизью, и нам кажется, что мы уже сыты. В другом случает травы способны разбухать в желудочно-кишечном тракте, заполняя желудок, и таким образом вызывать чувство насыщения. Способны снизить аппетит фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна и т.д.
2. Травы, вызывающие мочегонное действие выводят из организма излишек жидкости, которая содержится в жировых тканях. Это полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух. Эти растения нельзя использовать при болезни почек.
3. Травы, оказывающие желчегонное воздействие. Это бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка и др.
4. Травы воздействующие, как слабительное. Это жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный, кора крушины. Растения борются с запорами, восстанавливают перистальтику кишечника, выводят шлаки из организма.
5. Травы, которые снижают уровень сахар в крови. Они показаны людям больным сахарным диабетом. К таким травам относятся леспедеца, галега, плоды ежевики, побеги черники, створки фасоли, крапива двудомная и др.
6. Травы, усиливающие обмен веществ. Это розмарин, имбирь, куркума и др.
Исходя из существующих трав, можно составить прекрасный сбор для похудания. Для этого надо выбрать один вид лекарственного растения из каждой группы. Смешать травы. Взять одну столовую ложку смеси с горочкой и залить ее 200 мл воды. Состав готовиться на водяной бане в течение 15 минут. После это необходимо подождать еще пол часа пока средство для похудания настоится. Только потом, когда вы процедите настой и доведете его до исходного объема, можно принимать средство три раза в день по1/3 стакана за пол часа до еды. Курс похудения составляет два месяца.
Кажется, что похудения таким вот нетрадиционным способом очень выгодное и достаточно легкое. Однако и здесь имеются свои «подводные камни». Если вы приобретаете препарат в аптеке, то можете прочитать там не только инструкцию к применению, но и противопоказания или побочные эффекты. У трав тоже есть «личное дело», причем у каждой травинки свое индивидуальное. Поэтому прежде, чем пойти собирать необходимые растения обратитесь к врачу. Он подскажет, какой сбор лучше всего будет способствовать похудению именно вашего организма и не навредит здоровью.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Не зря в классической русской литературе природу, часто называют природой – матушкой. Она нас породила, и она же заботится о нас. Поэтому лечение травами, считается одним из самых древних и верных методов лечения. Пусть фототерапия и считается нетрадиционной медициной, но все-таки она роднее и безопаснее изобретенных цивилизацией медицинских препаратов. Лечит нас она не только от болезней, но и от «серьезного недуга» избыточного веса или ожирения.
Обратите внимание, что в основном, все средства для похудения, чаи, порошки, БАДы, состоят из травяных сборов. Так что нам мешает самим изготовить травяной сбор? Только то, что иногда растения входящие в состав того или иного средства для похудания не только у нас не произрастают, но и приобрести их в наших магазинах невозможно. Зато у нас есть множество других трав обладающих необходимым эффектом, характерных для нашей местности климата и хочется верить для лечения наших болезней.
Травяной сбор для похудения содержит…
1. Травы, которые снижают аппетит, действуют двумя способами. Одни обволакивают стенки желудка образовавшеюся слизью, и нам кажется, что мы уже сыты. В другом случает травы способны разбухать в желудочно-кишечном тракте, заполняя желудок, и таким образом вызывать чувство насыщения. Способны снизить аппетит фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна и т.д.
2. Травы, вызывающие мочегонное действие выводят из организма излишек жидкости, которая содержится в жировых тканях. Это полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух. Эти растения нельзя использовать при болезни почек.
3. Травы, оказывающие желчегонное воздействие. Это бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка и др.
4. Травы воздействующие, как слабительное. Это жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный, кора крушины. Растения борются с запорами, восстанавливают перистальтику кишечника, выводят шлаки из организма.
5. Травы, которые снижают уровень сахар в крови. Они показаны людям больным сахарным диабетом. К таким травам относятся леспедеца, галега, плоды ежевики, побеги черники, створки фасоли, крапива двудомная и др.
6. Травы, усиливающие обмен веществ. Это розмарин, имбирь, куркума и др.
Исходя из существующих трав, можно составить прекрасный сбор для похудания. Для этого надо выбрать один вид лекарственного растения из каждой группы. Смешать травы. Взять одну столовую ложку смеси с горочкой и залить ее 200 мл воды. Состав готовиться на водяной бане в течение 15 минут. После это необходимо подождать еще пол часа пока средство для похудания настоится. Только потом, когда вы процедите настой и доведете его до исходного объема, можно принимать средство три раза в день по1/3 стакана за пол часа до еды. Курс похудения составляет два месяца.
Кажется, что похудения таким вот нетрадиционным способом очень выгодное и достаточно легкое. Однако и здесь имеются свои «подводные камни». Если вы приобретаете препарат в аптеке, то можете прочитать там не только инструкцию к применению, но и противопоказания или побочные эффекты. У трав тоже есть «личное дело», причем у каждой травинки свое индивидуальное. Поэтому прежде, чем пойти собирать необходимые растения обратитесь к врачу. Он подскажет, какой сбор лучше всего будет способствовать похудению именно вашего организма и не навредит здоровью.
Японская диета
Haumea
27-01-2008 01:42
Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Специалисты утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет.
«13–счастливое число»
Не зря число 13 в Японии считается счастливым. Именно 13 дней надо придерживаться японской диеты, чтобы поразить мужчин изяществом форм.
1 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жаренная или вареная рыба.
2 день
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин:100 гр. вареной говядины и 1 ст. кефира.
3 день
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: 1большой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом.
4 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты и корня моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины.
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня.
8 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, овощной салат (капуста и корень моркови).
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
9 день
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: большая жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
10 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: вареное яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
11 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: большой жареный кабачок на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты и растительного масла.
12 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, нашинкованная капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, 1 ст. кефира.
13 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, 1 ст. томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Все продукты, указанные в диете надо употреблять в изложенной последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета позволяет сбросить за неделю 3, 5 кг.
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Специалисты утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет.
«13–счастливое число»
Не зря число 13 в Японии считается счастливым. Именно 13 дней надо придерживаться японской диеты, чтобы поразить мужчин изяществом форм.
1 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жаренная или вареная рыба.
2 день
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин:100 гр. вареной говядины и 1 ст. кефира.
3 день
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: 1большой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом.
4 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты и корня моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины.
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня.
8 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, овощной салат (капуста и корень моркови).
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
9 день
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: большая жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
10 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: вареное яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
11 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: большой жареный кабачок на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты и растительного масла.
12 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, нашинкованная капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, 1 ст. кефира.
13 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, 1 ст. томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Все продукты, указанные в диете надо употреблять в изложенной последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь, как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета позволяет сбросить за неделю 3, 5 кг.
о похудании
Haumea
27-01-2008 01:40
Как быстро похудеть, не затрачивая максимум усилий и при этом чувствовать себя бодро?
Всевозможные советы как похудеть мы можем найти в глянцевых журналах. Известные певицы и актрисы стараются более красноречиво рассказать нам, как убрать живот, сделать ягодицы упругими, а бедра лишенными целлюлита. К примеру, Демми Мур, считает, что легкий способ похудеть это рацион питания, состоящий из свежих фруктов и овощей. Таблетки для похудения являются главным оружием для борьбы с лишним весом у Бритни Спирс. А вот Джерри Холлиуэл – поклонница фитнес – центров умело демонстрирует, различны упражнения для похудания, настаивая на том, что возможно похудеть без диет. Дело в том, что подобные способы похудения описываются не точно, либо не достаточно подробно. Из-за этого ведясь на гламурный образ «светских львиц», мы жертвуем своим здоровьем. Иногда мы разыскивая эффективные методы похудения заходим на форумы. Кажется, что, если предложить тему «Похудение» на форум, то откликнется множество опытных женщин, которые опробовали на себе средства для похудения, знают лучшие диеты, и препараты для похудения. Основываясь на их опыте, мы выбираем похудание по наиболее привлекательным рецептам.
Иногда быстрое похудение не заставляет себя ждать, но потом мы набираем в два раза больше килограммов, чем потеряли. Бывает, что похудеть быстро не получается, хотя мы потратили на это не только огромные средства, но и приобрели множество новых болезней. При выборе диеты для похудения мы должны ориентироваться на личные особенности нашего организма, а так же не стремиться похудеть быстро. В день можно терять не более 300-400 гр. Правильны и полезны только те способы похудения, которые рекомендованы врачами–диетологами. Их можно найти в литературе или в Интернете. Поэтому, как только вы скажете себя «Хочу похудеть!» обращайтесь к проверенным источникам.
В сообществе вы найдете массу средств для похудения, из которых вы выберете то, что подходит именно Вам! И помните средство для похудения, которое подойдет Вам должно преобразить не только вашу фигуру, но и сделать здоровье более крепким!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как быстро похудеть, не затрачивая максимум усилий и при этом чувствовать себя бодро?
Всевозможные советы как похудеть мы можем найти в глянцевых журналах. Известные певицы и актрисы стараются более красноречиво рассказать нам, как убрать живот, сделать ягодицы упругими, а бедра лишенными целлюлита. К примеру, Демми Мур, считает, что легкий способ похудеть это рацион питания, состоящий из свежих фруктов и овощей. Таблетки для похудения являются главным оружием для борьбы с лишним весом у Бритни Спирс. А вот Джерри Холлиуэл – поклонница фитнес – центров умело демонстрирует, различны упражнения для похудания, настаивая на том, что возможно похудеть без диет. Дело в том, что подобные способы похудения описываются не точно, либо не достаточно подробно. Из-за этого ведясь на гламурный образ «светских львиц», мы жертвуем своим здоровьем. Иногда мы разыскивая эффективные методы похудения заходим на форумы. Кажется, что, если предложить тему «Похудение» на форум, то откликнется множество опытных женщин, которые опробовали на себе средства для похудения, знают лучшие диеты, и препараты для похудения. Основываясь на их опыте, мы выбираем похудание по наиболее привлекательным рецептам.
Иногда быстрое похудение не заставляет себя ждать, но потом мы набираем в два раза больше килограммов, чем потеряли. Бывает, что похудеть быстро не получается, хотя мы потратили на это не только огромные средства, но и приобрели множество новых болезней. При выборе диеты для похудения мы должны ориентироваться на личные особенности нашего организма, а так же не стремиться похудеть быстро. В день можно терять не более 300-400 гр. Правильны и полезны только те способы похудения, которые рекомендованы врачами–диетологами. Их можно найти в литературе или в Интернете. Поэтому, как только вы скажете себя «Хочу похудеть!» обращайтесь к проверенным источникам.
В сообществе вы найдете массу средств для похудения, из которых вы выберете то, что подходит именно Вам! И помните средство для похудения, которое подойдет Вам должно преобразить не только вашу фигуру, но и сделать здоровье более крепким!