Приглашаю всех на сайт
Вся современная информация о коктейлях для похудения:
- Почему с коктейлями для похудения худеть лучше, чем без них?
- Белковые коктейли - что это такое?
- Молоко и молочные продукты глазами худеющего
- Как правильно готовить коктейли для похудения в домашних условиях
и еще много другой полезной информации
[показать]Случалось ли вам в своих похудательных усилий наблюдать, что вот вроде бы все идет хорошо, и диета соблюдается (тяжело, но достойно), и вес потихоньку «сползает». Но вдруг появляется неодолимое желание съесть что-то для вас запретное. Вот например, решил человек соблюдать безуглеводную диету типа Аткинса или кремлевской. И спустя какое-то время ему с наваждением везде начинает его преследовать мысль: «Вот бы корочку ржаного хлеба». Пусть засушенную, пусть даже такую, что и не сгрызешь. А вот поди же ты! И главное, не торт ему видится, не гора шоколадных плиток, а вот именно корочка хлеба.
У человека есть некий «эталонный» образ жизни: характер питания, особенности двигательного режима, те или иные предпочтения, характер, образ психоэмоционального реагирования. Все эти вещи могут меняться, но обычно на длительную перспективу этот самый «эталонный», или свойственный человеку образ жизни - вещь довольно постоянная.
Понятно, что поскольку наш вес впрямую связан и с питанием и с подвижностью и с настроем при постоянном образе жизни он тоже будет более или менее стабильным. Если человек путем определенных усилий на какое-то время изменит свое питание, станет соблюдать диету или примется заниматься спортом, вес его может измениться. Но как только человек вернется в свой привычный режим, восстановится и вес.
Вот почему похудение через такие вот «атаки» на свои привычки мало что дает. Оно как минимум никогда не бывает стойким. Другое дело постепенное изменение своих привычек. Питание - несколько менее жирное, несколько более частое, с большей долей пищевых волокон. Двигательная активность - не изнурительный бег, а прогулки, оздоровительная ходьба.
Другими словами, все действия подбираются так, чтобы вы без труда могли к ним привыкнуть. И тогда при появлении новых предпочтений возникает и новый образ жизни. Для которого становится свойственным меньший вес. И этот новый свой вес вы легко сохраните надолго.
Кстати, полезно почитать:
- Идеальный вес (таблица)
- Максимально допустимый вес (таблица)
- Что такое вес
- Расчет ИМТ (индекса массы тела)
Друзья! Предлагаю вам ознакомиться с моими новыми статьями о похудении:
Мой вес - 153 кг. Понимаю, что без движения похудеть не удастся. Но даже самые простые повседневные движения даются с огромным трудом. На работу меня возят на машине, которую подают к подъезду. Дойти до остановки для меня невыполнимая задача. Что делать?
[показать]Наверное сейчас вы его едите столько, сколько хотите, а ставите задачу - есть это лакомство МЕНЬШЕ, ЧЕМ ХОТИТЕ. Но тогда получается, что вы кругом не рады: едите шоколад больше, чем следует (по вашему мнению) и не рады этому. Или пытаетесь есть его меньше чем хочется, и опять не рады.
Попробуйте упростить задачу. Всего-то надо - есть этот шоколад в количествах меньших, чем сейчас. Насколько меньше? Настолько, насколько получается без насилия над собой, без мучений и отчаяния.
Самое простое в этом плане - не путать лакомство с обычной едой. Есть его после основной еды, когда вы сыты и максимально погружаться в процесс извлечения вкуса. Смаковать, наслаждаться, не отвлекаться на разные разговоры, телевизор и прочее.
Должен предупредить: чрезмерное употребление лакомств, того же шоколада, может случиться при попытке запретить его себе совсем. Механизм очень простой. Запретили и терпим. Мучаемся. Терпим пока не сорвемся. А после срыва - едим и не можем остановиться.
И еще один момент. Сладкое - успокаивает и утешает. Человек, чем-то встревоженный, может уже поэтому злоупотреблять шоколадом. И тогда самое лучшее для него - успокоиться и как-то разобраться со своей тревогой.
Вопросы про шоколад и другие лакомства мне задают довольно часто. Подробнее об этом можно почитать в моих статьях:
[показать]Давайте мы переформулируем этот вопрос. Какие способы успокоиться, расслабиться, поднять себе настроение, кроме как поесть, вам известны?
Дело здесь вот в чем: если мне НЕЛЬЗЯ есть и меня это печалит, то никакие способы кроме еды мне не помогут. Если же есть можно, но я хочу обойтись меньшим количеством еды, меньшим количеством лакомств, тогда все очень просто - в вашем арсенале прогулки, ванны, массаж, фитнес, посещение выставок, встречи с друзьями и так далее.
Собственно не так страшен стресс, сколько реакция на него. Если она тягостная, если у нас возникает ощущение беспомощности или обиды, тревоги или безысходности, то само это ощущение начинает отравлять нам жизнь. И тогда помочь может психотерапия или психологическое консультирование.
Ведь если человек всякий раз именно так, тягостно, реагирует на стресс, на любой стресс, даже самый, казалось бы, безобидный, согласимся, качество его жизни удручающе низкое.
Обычно психологическая помощь сводится к трем аспектам: приятие окружающей природы, приятие людей и приятие себя. И именно в этом плане мы и можем рассмотреть конкретные приемы. Вот встал человек под душ и чувствует как вода ласкает, массирует его кожу. Ему приятно, он весь в своих ощущениях. И до тех пор пока он эти ощущения переживает, он никак не думает о своих неприятностях. И даже если потом думки вновь войдут в его голову, это будут немного другие думки и немного другая голова.
Но если человек научится задерживаться на своих приятных ощущениях, находить их в своей повседневной жизни, то всяким «плохим думкам» в его голове уже не найдется места. Это и есть приятие окружающей природы.
Если человек без злобы и ненависти смотрит на окружающих людей, он находит в них массу интересного и приятного взору. Люди красивы, забавны, они очень интересно взаимодействуют друг с другом, в их поведении постоянно возникает что-то помимо слов, что-то что они хотели бы скрыть... Такие наблюдения учат нас лучше понимать других людей и меньше бояться от них разных пакостей. А если нам нечего опасаться, то опять мы становимся более спокойными и умиротворенными. Это и есть, если хотите, приятие окружающих людей.
Так же без обиды и без злобы я могу посмотреть на свой путь в этой жизни. На свое прошлое. Если получится, продлить его. На жизнь своих родителей, их родителей и так далее, на весь длинный ряд своих предков. Я могу догадаться, что я прямой потомок ВЫЖИВШИХ. А если почитать историю, выжить было ох как не просто. Но всем моим предкам это удалось. Они умели это делать лучше многих других людей и успевали этому научить своих потомков. И наверное все это умею и я. А раз так, то самое время мне успокоиться и ЖИТЬ.
Вообще я заметил, что многие мои пациенты, те, кто никак не может обуздать свое пищевое поведение, на самом деле встревожены какой-то своей неуспешностью и неэффективностью. Просто питание представляется им тем, что легче всего исправить.
Мне кажется, легче всего разобраться с тревогой. Особенно если есть стремление сделать свою жизнь лучше и готовность принять помощь от специалиста - психолога или психотерапевта.
И еще немного статей о правильном похудении
Свой среди чужих, чужой среди своих или Как похудеть во «вражеском лагере»?
Помогает ли отрицательная мотивация худеть?
Худеем правильно. Запреты под запретом
С думкой по жизни. Наши мысли как причина лишнего веса
Худеем правильно. Зачем витамины худеющему
Комплексы и похудение - Я хорошая!
Как похудеть. За вашу и нашу самооценку!
Всем миром против лишних килограммов
Причины лишнего веса и пути исправления ситуации. Все зависит от точки зрения
Полезные продукты для похудения
Пища, как лекарство от волнения, тоски и тревоги
* * *
Похудение ради самого похудения
Помогает ли отрицательная мотивация худеть?
В диетах для похудения гораздо больше психологии чем диетологии
Хочешь похудеть - спроси у Яндекса!
Стоит вес - плато при похудении
Как похудеть: Размер имеет значение
Стимкукинг: Питание для стройности (steam cooking)
Статьи Михаила Гинзбурга, доступно объясняющие как правильно похудеть:
Новое на сайте:
- Низкокалорийные рецепты: Десерт из апельсинов
- Низкокалорийные рецепты: Глинтвейн
- Михаил Гинзбург в программе "Треугольник"
- Начались продажи DVD диска с учебным курсом "Практикум успешного похудания" от Михаила Гинзбурга
- У нас появился свой твиттер @doctor_slim
- Появилась доставка коктейлей для похудения в Казахстан
- Опубликована новая конкретная импульсная жиросжигающая диета от Михаила Гинзбурга
- У нас появился свой форум для худеющих по программе Доктор Слим
Новые статьи на тему "как похудеть"
[показать]Исследователи из университета Калифорнии (США) выяснили, что несмотря на высокую калорийность шоколада, в нем содержатся вещества, которые вместо синтеза жиров способствуют потере веса. Приглашаем на страницы новой энциклопедии для худеющих. Называется она "Весопедия".
Вот примеры статей из нее:
|
Приемы для похудения [5]
Приемы для похудения в домашних условиях
Мотивы для похудения [1]
Как успешно похудеть? Нужен мотив для похудения!
Физическая активность для похудения [1]
Ходьба, бег, упражнения и другая физическая активность для похудения
Похудение и красота [4]
Косметические особенности похудения, тайны хорошей кожи и хорошей фигуры
Известные диеты [1]
Известные диеты и системы питания для похудения. Интересная информация, детали и критика диет.
|
На сайте d-slim.ru опубликована статья доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга
"Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?"
Предлагаем вашему вниманию отрывок из этой статьи:
При всем обилии предложения в аптечной сети имеется всего лишь два вида таблеток для похудения, эффективность которых доказана в системе двойного слепого контроля. При одновременном применении с диетой они могут усиливать ее эффект процентов на двадцать... Но даже они не работают без диеты! И все! Все остальное, это добавки, похудательные эффекты которых в установленном порядке никем не проверялись.Истина такова, что лишь в 2-3% случаях причину лишнего веса удается связать с каким-то заболеванием, эндокринным, неврологическим или психическим. В остальных же 97-98% случаев причина самая, что ни на есть нормальная – несколько большая жирность питания, чем этому человеку требуется, относительная малоподвижность.И все. Жировая ткань может накапливать жир. При наличии соответствующей возможности, она его накапливает. Вес растет. Спрашивается, что тут ненормального? Ничего. Сплошная норма.Не добавляют оптимизма и многочисленные неудачные попытки ученых найти какие-то принципиальные отличия в поведении или в образе питания полных людей, свойственные только им и отсутствующие у худых...
[показать]Как избежать возвращения веса?
На сайте d-slim.ru опубликована новая статья диетолога и психотерапевта М. Гинзбурга "Голод и аппетит".
 |
Много раз приходилось встречать в трудах психологов (особенно тех, кто сделал помощь худеющим своей профессией), что мол все дело в разнице между голодом и аппетитом, которую надо видеть и различать.
Для начала, голод и аппетит действительно различаются. Однако различия эти несколько в другом. Голод - это состояние, а аппетит - это чувство. Голод - это то, что мы имеем, а аппетит - это то, что мы при этом чувствуем. Голод, как состояние, возникает тогда, когда не удовлетворена или удовлетворена не в полной мере наша потребность в пище. А аппетит это ощущение данного состояния.
|
[показать]Как-то зацепило. По статистике Яндекса показов по запросу "имбирь для похудения" что-то порядка 50 тысяч в месяц, по запросу "активированный уголь для похудения" вообще 125 тысяч, тогда как запрос типа "похудеть с умом" дает не более 2 тысяч показов.
Я шесть лет учился медицине в институте. Потом еще лет 15 работал, пока не стал доктором медицинских наук. И вот уже лет 12 работаю в качестве доктора. Читаю научную литературу, сам пишу. Отслеживаю результаты тех или иных своих рекомендаций, веду пациентов, всеми силами стараюсь сохранить и развить себя в профессии. Сравнительно недавно добавил специализацию по психотерапии, потому что как-то стало очевидно, что главное для человека это мотивация.
Хочешь жить, хочешь выглядеть, хочешь быть востребованным, энергичным, ярким, заметным - одно кино. Не хочешь - тогда понятно, на первый план полезут лень, чревоугодие, апатия, тоска...
Возможности психотерапии не безграничны, но все-таки можно человеку помочь полюбить себя, обрести мир и гармонию, и в конечном счете избавиться от лишнего веса. К чему я все это? А к тому, что совершенно ответственно, с полным на то основанием, от имени современной медицинской науки, как отечественной, так и зарубежной, заявляю: никакой имбирь, никакой 25-й кадр, никакой активированный уголь похудеть человеку не помогут.
Можно конечно пофантазировать. Допустим, наш герой свято верит в живительную силу имбиря. И вера наполняет его душу тонусом, у него появляется надежда на светлое будущее, желание жить. Это повышает активность адреналина (а это гормон расщепляющий жир), жир расщепляется, энергия поступает в кровь, потребность в еде снижается и кажется - вот оно! Только причем здесь имбирь?
Во что бы вы ни верили, результат будет примерно таким же. Одно плохо: веру в имбирь или в 25-й кадр очень просто поколебать. У большинства людей, вооруженных логикой, эта вера отсутствует изначально. Какой имбирь? Лишний вес - прямое следствие современного образа жизни. Плюс возможно какие-то вторичные процессы в жировой ткани, закрепляющие статус-кво, создающие ту известную многим ситуацию, что похудеть обычно несколько труднее, чем поправиться.
Но, в любом случае, хочешь похудеть - меняй образ жизни. Причем действовать здесь лучше не наобум, а с умом. Ну хоть ты тресни, ешь три раза в день - потребляешь процентов на 20 больше калорий, чем при пяти-, шести-разовом питании. Вывод: находи возможности есть почаще! Носи еду с собой. Не жди голода, перекусывай...
Калорийность пищи - одно, а сытность - другое. Жирная еда еще как калорийна, а сытности в ней не больше, чем в нежирной. Для примера - кусок жирного мяса и такой же по размеру кусок мяса нежирного. Во втором случае калорийность может быть и в 3 раза меньше, а сытность - такая же. Вывод: не злоупотребляй жирным. Насыщайся нежирными продуктами. Жирнятинку добавляй "поверх" - когда сыт, в качестве лакомства.
Важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью все это всасывается. Если всасывается быстро, организм невольно переключается на накопление энергии. Активируются соответствующие форменты и гормоны. В результате питательные вещества быстро покидают кровь и отправляются в запас. Кровь все время голодная, есть хочется снова и снова. Мы так устроены, мы не можем наесться впрок. Чем больше мы едим, тем больше нам хочется. Вывод: ешь медленно, добавляй к еде побольше пищевых волокон (хлеб из пшеницы грубого помола, овощи, фрукты).
Силовые нагрузки стимулируют аппетит. Утомительные нагрузки стимулируют аппетит. Прогулки и тонизирующие упражнения аппетит снижают. Вывод напрашивается сам собой.
И так далее. Чтобы худеть с умом надо изменить подход к этому делу в целом. Посмотреть на свои лишние килограммы под другим углом. Причем по своему врачебному опыту скажу: изменить взгляд бывает чрезвычайно трудно. Многие так и не могут поверить, что путь к стройности лежит отнюдь не через мучения. Ведь при этом им придется признать, что многие годы они мучались зря. Но дело в том, что похудение через гармонию с собой - это не просто один из возможных путей к стройности, ребята, это - единственный путь! Все остальное не помогает и в пяти процентах случаев. И лишь в единичных случаях дело обходится без рецидивов.
Специально для перестройки мозгов я задумал и создал курс из видео- и аудио-уроков. Там необходимый минимум теории специально для тех, кто не ленится чуть напрячь мозги, чтобы наконец-то разобраться с этим самым похудением... Просто пока не перестроишь сознание, так и будешь задавать