Это цитата сообщения Deformolog90 Оригинальное сообщение

Тренировка на неделю - с видео.

Тренировка с программой My Workout  доставлет мне огромное удовольствие, заржает позитивом,и самое главное делает мою фигуру красивой и подтянутой. С великим удовольствием делюсь. Делитьс начала с 4 недели,так как остановилась сейчас на ней) 

С вами будут заниматься тренеры голливудских звезд. Особенно мне нравиться тренет Джанет,обожаю ее! Как она здорово ведет тренеровку!!) Само удобное в этом видео то что оно длиться 21 минуту, активна тренировка+йога) Каждый день тренировки разные, прорабатываются разные группы мышц. И есть несколько тренировок с танцами)

 Я использую эти видео,как разогревочные. А потом приступаю к дальнейшей тренировке. Но есть дни,когда потренируешься 15 минут,а ощущение что все 40.

Читать далее...

Это цитата сообщения lj_master_klass Оригинальное сообщение

Фальш-камин в квартиру своими руками

Осенью мы с мужем сами придумали шкаф и осталось пару фоток процесса сборки фальш-камина.
Возможно, кому-то пригодятся эти идеи и вы тоже захотите сделать уголок уюта у себя в доме.
[600x399]

Читать далее

http://master-klass.livejournal.com/591293.html

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Тортик на десерт. Легкий и вкусный!

Тортик на десерт. Легкий и вкусный!

Ингредиенты:
- 0,5 л сметаны
- 1 стакан сахара
- 1 пакетик желатина (25 г)
- 0,5 стакана холодной воды
- 300 г бисквита
- клубника
- киви

Бисквит можно купить готовый или испечь самостоятельно.

Для начала желатин зальем водой и оставим для набухания. Пока будем заниматься приготовлением остальных компонентов, он как раз набухнет.

Фрукты вымоем, почистим и нарежем.
Бисквит нарежем небольшими кусочками.

Сметану смешаем с сахаром и взобьем миксером.

Набухший желатин подогреем на водяной бане, не доводя до кипения. И выльем в сметанный крем, размешаем. Глубокую посуду выстелить пищевой плёнкой.

На дно высыпать немного ягод.
Сверху выложить кусочки бисквита.
Залить кремом.

И дальше укладываем слоями.

Сверху еще прикроем плёнкой и отправим в холодильник. Часа через три торт готов.

[600x450]

Серия сообщений "Лучшие кулинарные рецепты.":
Часть 1 - Яйца, фаршированные чесноком, майонезом и зеленью. Очень вкусно!
Часть 2 - Тортик на десерт. Легкий и вкусный!
Часть 3 - Как приготовить вкусный квас в домашних условиях?
Часть 4 - Очень вкусные Воздушные сырники
...
Часть 10 - ХОЛОДНЫЕ ЛЕТНИЕ СУПЫ: ТОП 5 РЕЦЕПТОВ!
Часть 11 - Готовим отличное Тесто на вареники и пельмени
Часть 12 - Ленивые вареники домашнего приготовления.

Это цитата сообщения Happy_Di Оригинальное сообщение

Таблички для системы минус 60

Девочки,может кому понадобиться ;)
[300x450]

Читать далее...

я давно не вела этот дневник.За это время много чего произошло,я родила доченьку чему очень рада,но я поправилась г и это огорчает так что я снова худею:))))))))))))

-0.5 кг медленно но уверенно худею,зато без вреда для здоровья)))

и еще минус 1 кг)))

у меня отвес -1 кг:)

возобновила походы в тренажерный зал,все болит ужасно,ем больше фруктов,по весу пока стою на месте

Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение

Как похудеть на 70 кг

[показать]

Читать далее...

Для того, чтобы научиться правильно есть, очень полезно выполнять следующее упражнение:
Когда вы почувствуете голод, положите в свою тарелку 150 г каши, например, кукурузной, рисовой, гречневой или любой другой - на ваш вкус. Заправьте ее маслом или сметаной и начинайте есть чайной ложкой. Почему чайной? Потому что она вмещает примерно 5 г пищи, значит 150 г каши содержит примерно 30 порций. Ваша задача заключается в том, чтобы каждую порцию медленно пережевать не менее 40-50 раз, скорость жевания - примерно 1 жевательное движение в 1-2 секунды. Обратите внимание на вкусовые ощущения, возникающие во рту. Глотайте очередную порцию только после того, как она превратится в жидкое состояние. Если вы все будете делать правильно, то процесс съедания каши займет у вас от 15 до 25 минут.
Очень важно сосредоточиться исключительно на тех ощущениях, которые вы испытаете во время еды, поэтому лучше всего во время выполнения этого упражнения уединиться и ни на что не отвлекаться: не смотреть телевизор, не слушать радио, ни с кем не разговаривать - все внимание на еду. Такая медитация способствует обострению вкусовых ощущений и вы будете воспринимать простую кашу по-новому, как какой-нибудь деликатес. Но дело в том, что такое вкушение пищи и на самом деле делает ее деликатесом. Согласно христианской, да и не только, традиции перед едой принято помолиться, и такая практика также способствует сосредоточению на приеме пищи. Любая пища в таких условиях становится деликатесом, как дар Божий. В былые времена верующие люди это понимали гораздо лучше, чем сейчас. Но даже если вы атеист, сосредоточение всего вашего внимания на приеме пищи существенно повышает качество питания и уменьшает его количество, что способствует правильному усвоению пищи и благодаря этому вы будете довольствоваться малым и не будете переедать.
Нельзя делать из еды культ, но и игнорировать культуру питания также не стоит - это вредно для здоровья и ведет к развитию ожирения и множества заболеваний. Рекомендованное упражнение способствует повышению культуры питания, уменьшает чувство голода и способствует выработке привычки насыщаться небольшими порциями пищи. А это, как вы понимаете, залог здоровья и активного долголетия. Поэтому, друзья, не поленитесь, а попытайтесь это задание выполнить. Оно вам пригодится для освоения методики естественного уменьшения объема желудка. Кто сможет описать свои впечатления, присылайте их, думаю, что это будет интересно и, главное, полезно и действенно. Уверен, что если вы никогда в жизни не пробовали так питаться, то будете удивлены полученным результатом.

Мороз, ветер, февраль - эти три слова ассоциируются не только с зимой, а еще с гриппом, ОРВ и насморком. Чтобы нас не беспокоил насморк, боль в горле и все остальные простудные симптомы, желательно укрепить свой иммунитет. Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей». Вы можете пойти в ближайшую аптеку и купить оксолиновую мазь, или сделать противогриппозную вакцинацию. Но лучше позаботиться о внутреннем состоянии, применив более естественный путь и совет древних - «здоровье от живота». Поддержать свой организм можно с помощью правильного питания. Специальная «Диета для иммунитета» поможет не только выстоять «лютые морозы», но и подкорректировать свою фигуру сбросив 2-5 кг. Продолжительность диеты от 7 до 14 дней.

В чем суть диеты?

Составляющая зимней диеты - это полноценные белки. Чем они ценны? В них содержатся аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулины, а эти в свою очередь обеспечивают организму устойчивость к «врагам извне». Если ваш организм получает минимальное количество белков, появятся пробелы в защитной крепости, построенной из иммуноглобулина, соответственно есть возможность проникновению различных инфекций. Чтобы этого не произошло, в свой ежедневный рацион важно включить 100 г белка, как животного происхождения, так и растительного. То есть в ваших закромах должны лежать мясо, рыба, яйца, а также бобовые, грибы, соя. Немаловажную роль играют липиды (жиры). Без них наша иммунная система просто ослабеет. Ведь липиды являются основой клеток иммунной системы. Стенки лимфоцитов и макрофагов состоят именно из липидов. Поэтому включите в зимнее меню животные жиры (сливочное масло, свиное сало) и растительные (подсолнечное, кунжутное, оливковое, орехи, соевое). Не переживайте за фигуру, главное, чтобы количество употребляемых жиров не превышало 25-30 г в сутки.

Продукты для зимнего меню

Самое главное, что зимняя диета не заставляет вас «удариться» в голодание, а наоборот подумать о своем питании и правильно его сбалансировать. Выбор зимних продуктов огромный и человек, хозяин своего здоровья, может сам определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, соя, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись без углеводов: ржаной хлеб, с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Разные овощи: лук, чеснок, капуста, морковь и тыква. Для напитков рекомендуются овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток. Не остались в стороне приправы: горчица, хрен и имбирь.

О каких продуктах нужно забыть

Хотя и принято считать сладкие продукты (конфеты, пирожные, торты, шоколад) избавителями от депрессии, постарайтесь их исключить из своего рациона. Недостаток серотина можно компенсировать продуктами желто-оранжевого цвета (морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец). Пища в цвете «солнца», по утверждению психологов, подымет настроение и улучшит пищеварение. Из напитков надо избегать крепкого кофе, консервированных соков, спиртных и сладких газированных.

Положительные стороны «зимней диеты»

Придерживаясь перечисленных советов по данной диете, вы поможете своему организму обогатиться растительной клетчаткой. А это своего рода «метла» для кишечника, являющегося нашим «подыммунитетом». Витамином Е снабдят вас орехи и растительные жиры. Полученные антиоксиданты помогут иммунным клеткам устоять перед свободными радикалами. Исключив употребление кондитерских и сладких изделий, вы поспособствуете низкокалорийному питанию. Избегая спиртных напитков, кофе, улучшите работу желудочно-кишечного тракта и укрепите нервную систему, что немаловажно для хорошего иммунитета.

Несколько сопутствующих советов

Постарайся составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но помалу вы не наберете лишних килограммов, а наоборот улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ. Не забывайте о физических нагрузках, подберите зарядку, которая вам интересна и под силу. Ужин должен быть не позже 19.00. И еще один совет - больше смейтесь! Это своего рода дыхательная зарядка, меняется дыхание, то есть вдох по времени дольше, а выдох - короче. При таком процессе ускоряется газообмен, что положительно действует на все наши органы и иммунную систему.


Примерное меню одного дня

Завтрак
Молоко (можно козье) - 300 мл
Второй завтра
Орехи - 100 гр

Обед
Овощной салат - 200г;
Отварная постная говядина - 200 г;
Ломтик черного хлеба
Фруктовый напиток

Полдник
Кефир и сухофрукты.

Ужин
Сырые перепелиные яйца - 5 штук
Травяной чай
Яблоко
[200x300]

В этом дневнике я буду писать о том как я худею,кому эт интересно,добро пожаловать