Читать далее...

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Anna_Mur Оригинальное сообщение

4 супер-упражнения для лица при похудении

При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, «плывут» вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица!

4 упражнения для лица при похудении

Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.

А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.

1. Упражнение для подтяжки щек
- Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше, удерживайте напряжение 7 секунд. Уберите язык, откройте рот, как для произнесения звука "О", губы вытяните, как для поцелуя. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Закройте рот и слегка сожмите зубы.
- Не разжимая губы, как можно шире растяните их в улыбке.
- Надуйте щеки, как будто вы играете на трубе. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, затем очень медленно расслабьте мышцы.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?

Так и в деле стройнения: для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.

«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»

Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»

Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))

Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

 Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

 

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек;бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

Читать далее...

Это цитата сообщения Anna_Mur Оригинальное сообщение

Обжорство на автопилоте

Мы толстеем, потому что поглощаем массу еды бессознательно, не отдавая себе в этом отчета. Если вы начнете отслеживать, в каких ситуациях и по каким причинам переедаете, у вас в руках окажется ключ к управлению своим весом.

Ощущение, что тебя кто-то запрограммировал или загипнотизировал – словно робот, тянешь в рот очередную конфету, печенье, горсть чипсов, орешков, кусок колбасы с хлебом и даже не замечаешь, что это уже десятый по счету «заход»… Чтобы разобраться, что заставляет нас бездумно кусочничать, исследователи из программы по снижению веса подробно расспросили тысячу человек. Вот главные выводы.

Банальная скука – основная причина, по которой большинство машинально тянет в рот что-нибудь съедобное.

Следующий по распространенности провокатор стихийного обжорства – желание побаловать себя, обрадовать, наградить чем-нибудь вкусненьким.

На третьем месте – желание с помощью еды поднять себе настроение, убежать от депрессивных мыслей.

Четвертый подстрекатель невольного переедания – телевизор. Под любимые ТВ-шоу и кино лишние калории набираются легко и незаметно. Как минимум один прием пищи проходит перед «ящиком» у 37% участников исследования, а 22% сказали, что вообще никогда (!) не едят за столом.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Лучше эту диету использовать в сезон овощей, дважды в неделю в течение месяца.

Завтрак: 1 стакан кислого молока (простокваши) или 1 стакан чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда.

Второй завтрак (10 часов): 1 стакан фруктового сока или немного фруктов или овощей в сыром виде

Обед: салат из сырых овощей (зеленого салата, зеленых лука и чеснока, редиски, огурцов, петрушки, укропа, шпината, капусты и пр.) и 1 стакан фруктового сока.

Ужин: мюсли.

Как приготовить мюсли:
1 ст.л. овсяных хлопьев замочить на 12 часов в 3 ст.л. прохладной воды. Перед подачей на стол добавить к ним 1 ст.л. меда, сок половины или целого лимона, тщательно размешать, натереть на терке около 200 г. неочищенных яблок или других фруктов и выложить их на овсяные хлопья. Сверху посыпать мюсли 1 ст.л. толченых грецких орехов, миндаля или арахиса.

(с) http://ladybee.ru/flylady/101/4587/

Чем же лимон так хорош? Он богат кислотой, стимулирующей выделение желудочного сока и улучшающей секрецию желудка. Лимон – натуральный источник витамина С, который помогает нейтрализовать жир и не дать ему отложиться в организме. Он способствует правильному усвоению кальция и замедляет всасывание в кровь сахара.

Употребление лимона вместе с цедрой создает ощущение сытости. Не думай, что его надо есть килограммами. В лимонной цедре содержится пектин - источник пищевых волокон. Попадая в желудок, они разбухают и превращаются в подобие желе. Вроде бы и еды было немного, а эффект от лимонной диеты качественный – ощущение голода притупляется.

Если нет желания употреблять лимон в чистом виде, можно пойти на компромисс: добавлять несколько капель сока в воду или чай. Даже они могут улучшить процесс метаболизма.

Преимущество лимонной диеты в том, что при таком способе похудения можно не отказываться от сладкого. Разумеется, поглощать куски торта или плитки шоколада не стоит. Таким образом никакая диета не поможет скорректировать вес. Помни, все хорошо в меру. Жуй лимон и худей.

Но что это? У тебя даже от слова «лимон» на лице появляется кислая гримаса? Что ж говорить о лимонной диете! Но заманчивая возможность потери лишнего веса без относительных усилий все же прельщает? Есть и другой способ похудения: замени лимон на апельсин и начинай худеть.

Несомненный плюс потери веса с помощью лимонной диеты – это планомерное избавление от лишних килограммов. Ты не будешь таять на глазах, и стрелки весов не станут радовать ежедневной потерей значительного количества граммов. Процесс преображения при использовании этого способа похудения будет постепенным. Но и потерянные килограммы впоследствии не вернутся, как это часто бывает при экспресс-диетах.

Правила лимонной диеты:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

 До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать. Passion.ru уверяет: у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность!

 

 В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, - ведь к лету нужно выглядеть на все сто! Что эффективнее - спорт, диета или психокоррекция? Конечно, все это - индивидуально. И все же есть общие правила весеннего похудения, о которых сегодня и рассказывает Passion.ru.

При смене сезонов придерживаться диеты следует осторожно. Это непростое испытание для иммунитета, который всю зиму заботился о нашем самочувствии и теперь нуждается в поддержке.

Если об этом не позаботиться сейчас, можно оказаться совершенно беззащитной перед обострением хронических болезней и весенними простудами.

Так как же весной похудеть так, чтобы не навредить организму?

 

Крупное исследование было недавно опубликовано в медицинском журнале Гарвардского университета: на протяжении 26 лет здесь изучали влияние низкоуглеводного питания на здоровье и уровень смертности. Примерно 85 тысяч женщин и 45 тысяч мужчин приняли участие в исследовании, длившемся 26 лет: все они придерживались диеты, основанной на исключении из пищи углеводов (диета Аткинса).

При этом основной риск наступления смерти был увеличен в тех группах, где испытуемые наряду с отказом от углеводов употребляли в пищу много животного белка. Те же, кто решил просто ограничить углеводы в своем рационе, сохранив большие порции растительного белка, наоборот, снизили риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Такая диета была названа «Эко-Аткинс» - она приносит здоровью больше пользы, нежели диета в первоначальном виде.

Доктор медицины, исследователь проблем диетологии, Дин Орвиш долгое время вел активную полемику с создателем диеты, доктором Аткинсом: именно исследование причин смертности он считал необходимым для установления рисков питания. Долгое время доктор Орвиш пытался убедить создателя низкоуглеводной диеты в том, что она может быть опасна вследствие скрытых механизмов воздействия, но полемика окончилась в связи со смертью доктора Аткинса. Позже диета зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и ожирением, а вот её влияние на здоровье всерьез не изучалось.

Опасность диеты Аткинса таится в том, что недостаток углеводов заменяется обилием белков животного происхождения: мясо, колбаса, сало, свиные корки – всё это доктор Аткинс считал вполне полезной компенсацией за отсутствие сладостей. Дин Орвиш призывает к усовершенствованию диеты Аткинса: углеводы полностью исключать нельзя, а стоит лишь заменить «вредные», содержащиеся в рафинированном сахаре, белом рисе и муке на те, которые в обилии присутствуют во фруктах и молочных продуктах.

Ранее исследования безопасности диеты Аткинса для здоровья сердца и сосудов основывались лишь на исследованиях уровня холестерина – теперь стало ясно, что этого было недостаточно для того, чтобы сделать полномасштабные выводы. Современный английский журнал медицины установил, что диета Аткинса не меняет лишь классические показатели крови, а действует на глубинных уровнях и буквально провоцирует атеросклероз. Дело можно поправить, если включить в свою диету больше растительного белка, заменив им продукты животного происхождения. Доктор Дин Орвиш подчеркивает, что это «намного более экологичный способ питания, который не только не вреди здоровью, не и делает его крепче». Но, видимо, таких исследований пока ещё просто не было…

(c)

Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать «начинать худеть» и сбросить лишний вес на самом деле?

Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не повторить?

МУЧИТЬСЯ НЕ НАДО

Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!

Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.

С отказами от ужинов похожая история. Мало того, что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Давайте поговорим о том, что происходит в организме человека во время голодания или же жесткой диеты. И постараемся понять – почему от этих процедур так мало пользы и так много вреда.
Стресс связан с сознательной оценкой?

Ученые отмечают, что когда человек умирает в сознании - у него отмечаются явные признаки стресса. Когда же это происходит в бессознательном состоянии - стрессовых явлений в организме у него не наблюдается, хотя в обоих случаях биохимические изменения, сопутствующие переходу от жизни к смерти, сходны.

То же самое происходит и с ограничением пищи. Если человек, начитавшись книг по новомодным диетам, начинает себя ограничивать, то это становится насилием над собой. Многие мои пациенты, которые проходили через этот ужас, отмечали, что им постоянно хотелось есть, но они не позволяли себе этого. То есть насильственное лишение человека пищи (не важно – сам человек пошел на это или же это происходит в связи с теми или иными обстоятельствами жизни) вызывает у него стресс.

Добровольный же отказ от пищи (осознанно принятый на себя и воспринимаемый с позитивной точки зрения) ни к чему подобному не приводит. Но чаще всего люди воспринимают диету как горькое, но необходимое лекарство. И в этом заключается корень неудачи, которую обязательно испытывают такие люди.
Отчего может запаниковать подсознание?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

«Лишь один малюсенький кусочек».
«Только в этот раз».
«Я ем меньше, чем мои худющие подруги».
«У меня очень здоровое питание»

Это оправдание — одно из самых убедительных. Вы заверяете себя, что совершенно не переедаете. Это оправдание характерно для всех видов зависимости до поры до времени. Курильщики говорят: «Я не так уж много и курю, так что это не вредит моему здоровью». Алкоголики говорят: «Я никогда не пью в одиночестве, так что я — без проблем». Прислушайтесь, это — один из самых мощных способов, которыми Зависимость оправдывает себя.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Diet.exe - программка написана в Excel, предназначена для контроля калорийности съеденных продуктов, например, во время диет (81 кб, WinRAR).

http://ladybee.ru/flylady/99/3814/

Для большинства людей «диета» означает радикальные изменения в питании и пищевых привычках: приходится от многого отказываться или, наоборот, есть то, что вовсе не вызывает прилива теплых чувств. Для некоторых диета и вовсе – синоним чувства голода. Но сделать своим образом жизни мучительные правила не так-то просто. Да в целом и не нужно – подбирая диету и настраиваясь, что она станет долгим спутником, следует сделать её максимально комфортной и простой.

Одной из самых приятных и при этом полезных является диета из белков и клетчатки. Белки важны для строительства клеток, сохранения мышечной ткани, поддержания иммунитета, укрепления волос и ногтей, сжигания жиров. При этом же, белок может стать и источником проблем – избыток мяса в рационе приводит к повышению уровня холестерина, гниению пищи. Поэтому для долгосрочных последствий и безопасного снижения веса, необходимо сбалансировать активное потребление белка с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, помогая вам чувствовать себя хорошо, клетчатка способствует активности пищеварительной системы, снижает уровень сахара в крови и холестерина, обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов. Около 20-30 граммов клетчатки каждый день необходимы для решения этих задач. Кроме того, клетчатка в рационе вытесняет лишние углеводы, помогает избавиться от чувства голода и наедаться меньшим количеством пищи.

Примерное меню во время диеты из белков и клетчатки примерно такое:
>>>>>>>>>>>>>>

Подскажите, каким дезодорантом-антиперсперантом (запутался, блин, с этим словом)) пользуетесь? Купил абонемент в фитнес, хочу подготовиться заранее, а то просто пробежек после 30 уже не хватает по-моему=)

Думаю, лучше шариковый или спрей, потому что карандаш и спорт — это не гуд. Пока выбираю между Дав Мен Экстразащита и Адидас. Олд Спайс не предлагать — пробовал, от него все горит адово.

Статья про то, как уродуют тело заниженные джинсы в обтяг. Наглядно и с картинками.
http://www.liveinternet.ru/users/smile-and-cry/post151311919/

 Если хочешь без труда сбросить несколько килограммов, попробуй эффективную, легкую и вкусную йогуртовую диету!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Люди, требуется ваш опытный взгляд. Записалась в бассейн, а что туда брать даже не знаю. Собрала сумку, но боюсь, что чего-то не хватает или наоборот лишнего наложила.
Читать далее