ПЛАНКА
Вот еще одно супер-упражнение для плоского живота.
Оно полезно для всего тела, в том числе для пресса и для осанки. Встаньте в упор на предплечтя и носки. Старайтесь не проваливать поясницу, не расслаблять пресс и в то же время ровно дышать. Стоять в планке стоит 30-60 секунд. Лучше -3 подхода.

[400x267]

Продолжение - здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс

Смотреть это видео

1. Забыть про мучное и сладкое
Постарайтесь сократить количество жиров и углеводов. Особенно вредных - мучного, сладкого (замените конфеты, пирожные и тортики на сухофрукты), жирной пищи. И переходите на белки с клетчаткой (нежирное мясо плюс овощи). А злаки (каши, мюсли) ешьте по утрам - они полезны для пищеварения и придают сил.

P.S. Если отказаться от сладкого совсем нереально - возьмите за правило съедать мААААленький кусочек. А раз в неделю поощрять себя за хорошие тренировки и позволять любимый десерт в компании любимых людей. Главное - есть медленно, с удовольствием, чтобы по-настоящему насладиться вкусом лакомства!

2. Крутить обруч
Утяжеленный обруч - отличный способ создать талию вашей мечты. Он одновременно прорабатывает мышцы пресса и создает эффект массажа. Начинайте каждое утро с 10-минутной разминки с обручем - и результат обеспечен.

3. Бегать
Аэробные нагрузки (бег, ходьба, занятия на лыжном, гребном тренажерах) помогут не только сжечь лишний жир, скопившийся на животе и бедрах, но и стать выносливее.

4. Плавать
Сочетайте силовые упражнения с регулярными тренировками в бассейне. Во время плавания задействованы все брюшные мускулы.

5. Добавить отягощения
Старайтесь время от времени менять нагрузку, делайте упражнения на пресс не только на полу, но и на тренажерах. Добавляйте упражнения с отягощением (резиной, гантелями, утяжеленным мячом).

Подробности здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

Смотреть это видео

Итак, свершилось то, чего все вы так долго ждали!
Теперь, занимаясь вместе со мной и создавая тело вашей мечты, вы сможете руководствоваться не только фотографиями, но и самым-настоящим видеоклипом!
В первом ролике - самые эффективные упражнения для ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА!
Дорогие девушки и женщины, присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Только начните - и результат придет, вот увидите!

P.S. Подробные описания упражнений вы можете найти в "Комсомолке" от 24 ноября 2007 года и на нашем сайте.
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

[467x699]
ВОПРОС
Вот и есть мой вопрос:"Хочу красивую фигуру к НГ, как?"
Наталья

ОТВЕТ
Наталья, к сожалению вариантов немного. И самый простой и доступный - перестать лениться, встать с дивана и начать хоть что-нибудь делать! Надеюсь, наш предпраздничный комплекс (ищите в "Комсомолке" от 3, 10, 17 и 24 ноября) вам в этом поможет.

Всегда ваша, Светлана Данилова.

[600x371]

ДОРОГИЕ ФАНАТЫ ФИТНЕСА! ВЫ ЗАДАВАЛИ МНОГО ВОПРОСОВ О ТОМ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА И СТАТЬ ОБЛАДАТЕЛЕМ СОВЕРШЕННОГО ПРЕССА. СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС МЫ ПУБЛИКУЕМ КОМПЛЕКС САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, КОТОРЫЙ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ И ДОМА, И В ФИТНЕС-КЛУБЕ. ВОТ ТРИ ИЗ НИХ, КОТОРЫЕ НЕ ВОЙДУТ В ЗАВТРАШНЮЮ ПУБЛИКАЦИЮ. НАПОМНЮ, ЧТО В СУББОТУ, 24 НОЯБРЯ, В "КП" ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ 4 ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА "НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ ГОДУ". НЕ ПРОПУСТИТЕ!


ПОДЪЕМ НОГ И ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Как: лягте на спину. Руки - вдоль тела. Напрягая пресс, отрывайте ноги от пола и подтягивайте колени к подбородку. А потом медленно опускайте вниз, не расслабляя пресс и не касаясь носками пола.

Ограничения: это упражнение не стоит выполнять тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Сколько: 3 подхода по 20 повторений.

Все подробности ищите здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс

Привет всем! У нас новый вопрос! Отвечаю...
ВОПРОС
Dobryj den'.U menja vopros:ja zanimajus' fitnesom bolee trex let,reguljarno.Silovye uprazhnenija.Vprincipe,vse ochen' dazhe ne ploxo,no zhivot,mne ne nravitsja,sil'no vydeljaetsja press,a mne xochetsja ploskij zhivot.Govorjat,chto nado kachat' press bystro,äto pravda?I ewe mne xotelos',chto-by myshcy byli vidny,no
ni tak vyrazhenny,kak u muzhchin,t.e.chto by i myshcy byli,no i ruki ne stanovilis' shire.Kak pravil'no delat' podxody,s kakim povtoreniem,i s kakim vesom?
Spasibo
Nika

ОТВЕТ
Итак, Ника. Чтобы мышцы были рельефными, и фигура не раскаченной, а сухой, старайтесь тренироваться с небольшими весами и делать много повторений. Или на время смените режим тренировок и займитесь, к примеру, танцами или аква-аэробикой. Не менее важна регулярная растяжка. Ходите на специальные уроки или занимайтесь стрейчингом самостоятельно. По 30 минут 2-3 раза в неделю. Мышцы будут вытягиваться в длину, а ваши объемы заметно уменьшатся! Успехов! Обязательно делитесь результатами!

ВОПРОС
Scajite pojaluista cacoi fitnes dozvolen v 46 let.
Ala

ОТВЕТ
Алла, по большому счету занятия фитнесом подходят для людей любого возраста. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, обязательно начинайте заниматься. Увлечься фитнесом никогда не поздно. Я бы посоветовала самые мягкие виды тренировок - аква-аэробику, плавание, пилатес (силовая тренировка с собственным весом), йогу.

У нас новый вопрос от фанатов фитнеса.
ВОПРОС
Здравствуйте, Светлана! Так хочется быть красавицей к новому году, но вот этот живот все портит. :)Подскажите эффективные упражнения для того, чтобы убрать животик. Заранее спасибо.
Настя

ОТВЕТ
Настя, читайте предыдущий пост "Складки на животе? Избавляемся!". Там все подробно расписано. Плюс к этому могу вам посоветовать комплекс для пресса, который мы опубликуем в "Комсомолке" в ближайшую субботу, 24 ноября. Там будут самые-самые эффективные упражнения, которые позволят в два счета избавиться от живота. Главное - следите за питанием, переходите на здоровый рацион.

Дорогие читатели и читательницы! Спасибо вам за активность! От вас приходит огромное количество интересных вопросов. В общем, общаться с вами - одно удовольствие!

ВОПРОС
Здравствуйте, Светлана. Подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений, чтобы избавиться от складок по бокам (косые мышцы живота).
Спасибо.
Мария

ОТВЕТ
Во-первых, Мария, лучший способ согнать жир с живота - довольно много времени уделите кардионагрузке. То есть, бегайте, ходите по дорожке, прыгайте на скакалке, занимайте на степпере, велотренажере и т.д. Так вы запустите механизм, и лишний жир начнет понемногу уходить. Лучше всего, чтобы почувствовать эффект, заниматься кардионагрузкой 4-5 раз в неделю хотя бы по полчаса.
Во-вторых, не забывайте про силовые тренировки. Используйте небольшие веса и делайте много повторений. По 20-30. Причем, уделяйте внимание не только мышцам пресса (в одном из ближайших выпусков мы расскажем подробнее о самых эффективных упражнениях для мыщц живота), но и спины. Так вы гарантируете себе великолепную осанку, а значит и выглядеть будете стройнее.
В-третьих, прокачивайте также руки, ноги, бедра, грудь. Запомните, чем крепче станут ваши мыщцы, тем проще будет избавляться от лишних сантиметров (мышцы сжигают жир, даже когда вы просто отдыхаете).
В-четвертых, следите за питанием. Главный враг складок на животе - вредные углеводы (nо есть, всяческие булочки, сладости, сладкие напитки), а также жирная пища. В общем, вы и без меня все знаете. Переходите на овощи, нежирное мясо, рыбу, курицу. Ешьте часто и понемногу (4-5 раз в день), чтобы не чувствовать себя голодной!

Стоит только начать. И результат придет - вот увидите!
[699x485]

[400x600]
Несколько часов назад на нашем сайте появилась электронная версия третьей части нашей предпраздничной программы для фанаток фитнеса. Не пропустите!
Выкладываю ссылку:
http://www.kp.ru/daily/24003/81729/


Не забывайте делиться своими успехами и достижениями!
Всегда ваша, Светлана Данилова.

Дорогие девушки!
Признаюсь, почти на целую неделю мне пришлось сменить привычную программу тренировок и променять любимый спортзал на невероятные прогулки по вечному городу Риму. Кстати.... Если вы едете в отпуск или в командировку, это не повод отступать от процесса активной заботы о своем теле... Буквально несколько часов назад самолет, доставивший меня из самой позитивной страны Европы, прибыл в Шереметьево-2. Подружки, поджидавшие меня с подарками, уже успели отметить: римские каникулы пошли на пользу моему телу. И я, по их мнению, стала еще прекраснее и стройнее. Как же тренироваться, находясь в отпуске?

Правило №1.
ЗАВТРАКАЙТЕ!
Это помогает чувствовать себя бодрым весь день, не уставать и не переедать за обедом и ужином.

Правило №2.
ДВИГАЙТЕСЬ!
Выбирайте не строго организованные экскурсии, а по возможности самостоятельный отдых. Это мотивирует. Знакомство с достопримечательностями пройдет гораздо веселее (у вас будет реальная возможность пообщаться с местными жителями), позитивнее и эффективнее! Есть возможность пройтись пешком, а не добраться до нужной достопримечательности пешком или на автобусе? Используйте ее!


ПРАВИЛО №3
ВЛЮБЛЯЙТЕСЬ!
В страны, города, рестораны, людей, наконец! Приятная эйфория способствует росту самооценки и стремлению совершенствоваться каждый день и каждую минуту.


В одном из следующих выпусков нашей рубрики, я обязательно расскажу о том, как можно тренироваться в отпуске и поддерживать себя в форме. Жду ваших вопросов и предложений!

Дорогие девушки! Буквально несколько минут назад на сайте "Комсомолки" появился очередной материал из нашей супер-серии "Новая фигура к Новому году" (часть вторая). Не могла сию же секунду не выложить ссылку на свой блог. Ведь до продаж газеты еще несколько часов (на дворе - глубокая ночь), так что у вас по сравнению с читательницами бумажной версии, есть преимущество. Вы можете приступить к тренировкам прямо сейчас. А лучше - использовать сразу 2 варианта - газетный и виртуальный. Первый приклеить на стену, а ссылку на второй переслать подружке.
В ОБЩЕМ, Я ШУЧУ (И НЕ СМЕШНО К ТОМУ ЖЕ)! ПЕРЕУТОМИЛАСЬ ЗА НЕДЕЛЮ, НАВЕРНОЕ!

Тренируйтесь и делитесь успехами!
http://www.kp.ru/daily/23999/79938/

Всегда ваша, Светлана ДАНИЛОВА.

Дорогие читательницы! Мне задают очень много вопросов женщины, которые совсем недавно стали мамами. В ближайших выпусках "Комсомолки" мы обязательно опубликуем специальный комплекс и для вас. О том, в каком номере можно будет его найти, я сообщу чуть позже!

Как привести грудь в порядок после кормления ребенка? Как убрать животик после родов?
От nikita12000@mail.ru

Очередной важный вопрос от читательницы. Отвечаю!

ВОПРОС
Как правильно питаться, реже или чаще, чтобы худеть? Часто говорят, что часто понемногу, но есть мнение что если реже, то жиры сжигаются быстрее, т к если все время подкармливать организм углеводами (даже в малых количествах), то он не перходит на жир для выработки энергии
ajsen@pochta.ru

ОТВЕТ
Самое здоровое питание - есть часто и понемногу (каждые 3-4 часа). Почему? Смысл в том, что никогда не быть голодным и, следовательно, не переедать. По возможности выбирайте для каждого приема пищи здоровую еду (особенно для ужина). Что касается углеводов... Ваша точка зрения не совсем верна. Объясню в чем дело.
Первое - если вы стремитесь похудеть, то лучше всего заниматься кардио-нагрузкой (аэробикой, бегом и т.д.) на голодный желудок, с утра. Так как вначале организм сжигает недавно потребленные углеводы, а потом уже берется за накопленное...
Второе - углеводы действительно могут переходить в жир, но только если они поступают в организм в избытке. Будьте разнообразными и умеренными в питании. Старайтесь есть полезные углеводы - злаки, овощи. И в разумных количествах.

Дорогие друзья! Спасибо вам за такие правильные и важные вопросы. Я обязательно отвечу на все - просто нужно немного времени! Не забывайте почаще писать о том, как тренируетесь вы, делитесь своими успехами!

От rhov@mail.ru
-Здравствуйте, Светлана!
Подскажите пожалуйста что является более эффективным занятия на тренажерах или аэробика, шейпинг, восточные танцы и пр. для превращения так сказать жировой массы в мышечную?

- На самом деле, лучший способ похудеть и превратить жировой ткань в мышечную - сочетать разные виды нагрузок. Аэробика и восточный танцы - это кардио-нагрузка. Она нужна для тренировки сердца и сжигания жира. Но если вы будете совмещать такие тренировки с силовыми, результат придет быстрее. Ведь мышцы тоже очень важны, они держат нас в тонусе. К примеру, хорошо прокачать спину -гарантия того, что у вас не будет серьезных проблем с позвоночником, и вы прослывете обладателем шикарной осанки. Крепкие мышцы пресса сделают талию красивой, а живот - подтянутым. Ну, и так далее!
Я бы рекомендовала 2-3 раза в неделю уделять силовой тренировке. И примерно столько же - кардио-нагрузкам. Если есть силы, можно в один день и прокачать мышцы, и пойти на аэробику!

[400x267]
Дорогие друзья!
Не пропустите, уже послезавтра, в субботу, на страницах "КП" мы публикуем очередной выпуск нашего проекта "Новая фигура к Новому году" в рамках нашей фитнес-рубрики (ищите в газете и на сайте www.kp.ru в рубрике "Красота и здоровье").
Первый комплекс позволил нам освоить технику выполнения основных упражнений и подготовить организм к серьезным нагрузкам, стать более выносливыми. Значит, пора усложнять тренировки.
На этот раз мы занимаемся с использованием фитбола (специльного фитнес-мяча) и гантелей. В каждом упражнении будут задействованы сразу несколько групп мышц, а значит тренировка станет более эффективной!


ТРЕНИРОВКА НА МЯЧЕ ФОРМИРУЕТ КРАСИВУЮ ОСАНКУ И ОТЛИЧНО ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ ВСЕГО ТЕЛА!

Дорогие друзья!
Мне задали вопрос, на который я просто не могу не ответить!

От lubasya-j@rambler.ru
Уважаемая Светлана! Подскажите пожалуйста название препаратов, способных снизить аппетит. Как хотелось бы меньше кушать без вреда здоровью. Спасибо!

Признаюсь, что препаратами, убивающими аппетит, никогда не увлекалась. Просто потому, что считаю, что любых успехов можно добиться естественным путем. Хотите снизить количество потребляемой пищи и ее калорийность? Переходите на более здоровые продукты. Жареное мясо, к примеру, замените на запеченное или приготовленное на гриле. Салат оливье - на овощной. Тортики и булочки - на сухое печенье. Меняйте свои привычки постепенно, не форсируйте события, пусть здоровое питание станет вашим образом жизни.
И, повторюсь, старайтесь есть часто, но понемногу (каждые 3-4 часа)! Ну, и найдите в себе силы начать тренироваться и больше двигаться.
Поверьте - волшебства не существует. Нельзя выпить таблетку и на раз-два обрести фигуру своей мечты. Чтобы добиться результата, придется хорошенько попотеть... В прямом и переносном смысле!

В Москве уже который год существует забавный формат путешествий для тех, кто не любит пассивный отдых. Это чудесное изобретение называется фитнес-тур! Что это такое? Люди едут на курорты не только для того, чтобы позагорать и наплаваться в море, а еще и стать стройнее, красивее и моложе. Обычно фитнес-туры организуют в Египет, Тунис, Турцию, Тайланд, на Кубу... Да и стоит не особо дорого! Если собираетесь в отпуск и не можете найти компанию, почитайте... Может, пригодится!

В общем, читайте текстик обо всем этом. А вот и ссылочка:
http://www.kp.ru/daily/23997/79172/

Друзья! Дело в том, что вопросы про фитнес сыпятся с самых разных источников. Поэтому, дабы не забыть про них, я копирую их в мой блог. В ближайшие дни - подробные ответы с комментариями, фотографиями и даже видео!

От rsk84@list.ru
Здравствуйте Светлана, какие необходимо делать упражнения, чтобы убрать уши в области таза.
С Уважением, Светлана.

От rhov@mail.ru
Здравствуйте, Светлана!
Подскажите пожалуйста что является более эффективным занятия на тренажерах или аэробика, шейпинг, восточные танцы и пр. для превращения так сказать жировой массы в мышечную?

От ajsen@pochta.ru
Как правильно питаться, реже или чаще, чтобы худеть? Часто говорят, что часто понемногу, но есть мнение что если реже, то жиры сжигаются быстрее, т к если все время подкармливать организм углеводами (даже в малых количествах), то он не перходит на жир для выработки энергии