ВОПРОС
Я начала заниматься 1 раз в неделю йогой. Это может как то повлиять на улучшение моей фигуры?
Гузель.

ОТВЕТ
Бесспорно, польза будет. Вы станете более гибкой, выносливой, мышцы приобретут тонус. Многим за счет йоги даже удается активно худеть. Но! Старайтесь заниматься хотя бы 2 раза в неделю - и результат придет быстрее!

ВОПРОС
Как продуктивно сбросить 6-7 кг за две недели, мне 44 года, вес 65-67 кг, рост 161. Благодарю. Лилия.

ОТВЕТ
Дорогие девушки и женщины, напоминаю, что стройнеть без вредя для здоровья, в месяц не стоит сбрасывать больше 3-5 килограммов (из рассчета - килограмм в неделю). Иначе - не избежать проблем! Хотя бы тех же растяжек и свисающей кожи:(((
Чтобы поскорее запустить процесс жиросжигания, активно занимайтесь кардио-нагрузкой - бегом, ходьбой, плаванием и т.д. Пульс - 60-70% от максимального. О том, как рассчитать пульс, чуть ниже...

КАК СОВМЕЩАТЬ ФИТНЕС С РАЗВЛЕЧЕНИЯМИ И РАБОТОЙ ПО ДОМУ

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому воздуху можно буквально за несколько недель постройнеть, посвежеть и стать обладателем огонька в глазах и здорового румянца, которым будут завидовать все окружающие. Если же вы постоянный обитатель спортзала и крепко дружите со спортом, хотя бы в выходные меняйте привычные нагрузки в душном помещении на активные развлечения под открытым небом. Выбор занятий бесконечен - от горных лыж до катания с горки вместе с детьми.

Сколько калорий сгорит, если вы станете на лыжи, освоите сноуборд, поиграете с детьми в снежки или просто прогуляетесь по зимнему парку? Подробности - здесь:
10 зимних способов постройнеть не напрягаясь

[400x634]
Дорогие друзья! Наверняка эта информация вам пригодится! Одно из писем, которое пришло мне на почту!

ВОПРОС
Здравствуйте, Светлана!
Спасибо Вам за ответы на мои вопросы. От бананов отказалась, в баню теперь тоже хожу осторожно, чтобы сердце не перегружать. А скажите, если я хожу на дорожке, то сколько должен быть максимальный пульс, если мне 26 лет, мой вес 77 кг?
Хочу поделиться своими успехами. Начала заниматься и мерить себя 17.09.2007. К 20.11.2007 результаты такие: похудела на 7,5 кг (в сентябре 85), в талии ушло 12см (сентябрь 102), в груди всего 2см (110 см), в бедрах - 5см (117см), в ляжках и коленьях - 4см (в сентябре - 67см и 49 см). В предплечье - 5см (36см).
При том, что я занимаясь 3 раза в неделю в зале, на кардиотренажерах, плавая в бассейне, питание тоже меняла, но иногда нарушала.
Как Вы считаете, это нормальные результаты?
Спасибо Вам за такой хороший и нужный блог, за все Ваши сообщения и упражнения!
Всего Вам доброго!
Ирина

ОТВЕТ
Привет, Ирина! У вас - отличные результаты! Очень здорово, что фитнес и наша рубрика помогают вам менять свою фигуру и... свою жизнь!
Что касается пульса. Максимальная частота сердечных сокращений высчитывается так: 220-возраст. То есть, максимальный пульс для вас: 220-26=194.
Жир активнее всего сжигается при пульсе 60-75 от максимума. Для вашего возраста цифры получатся такие: 118-147 ударов в минуту.

[400x327]
Дорогие девушки и женщины! Наши с вами усилия приносят вполне ощутимые плоды. С момента старта нашей предпраздничной программы "Новое тело к Новому году" прошел всего лишь месяц. Признаюсь, тренироваться было нелегко. Но зато, когда видишь первые результаты (мне удалось сбросить 3 кг и похудеть в талии на 2-3 см), появляются силы совершенствоваться дальше!
Все подробности здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5)
Поверьте, стоит только начать. И результат придет - вот увидите!
Жду ваших вопросов и рассказов о том, как вам удалось изменить себя с помощью фитнеса.

Всегда ваша, Светлана ДАНИЛОВА.

КОШЕЧКА

Что: этим упражнением лучше всего завершать тренировку. Оно одновременно и растягивает мышцы спины, и укрепляет их.
Как: встаньте на четвереньки. Упор - на ладони и колени. На счет раз - прогните спину и поднимите подбородок чуть вверх. На счет два - округлите спину, опустив взгляд в пол. Выполняйте упражнение медленно, следите за дыханием.
Сколько: 15-20 повторений.

[200x300]

[200x300]
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ЖИВОТУ

Что: прокачиваем верхнюю часть позвоночника.
Как: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, плечи расправлены, поясница прогнута. Сгибая руки, тянем гантели (бутылки) к животу и соединяем лопатки.
Сколько: 13 подхода по 15-20 повторений

МАХИ

Что: в этом упражнении задействованы почти все мышцы спины, в том числе поясница.
Как: лягте на живот. Возьмите в руки гантели (или бутылки). Не спеша поднимайте одновременно правую руку с гантелью и левую ногу. А потом левую руку вместе с правой ногой. Взгляд направлен перед собой.
Сколько: 3 подхода по 12-15 повторений в каждую сторону.

КНИЖКА
Что: одно из самых эффективных упражнений для здорового позвоночника.
Как: лягте на спину. Правая рука - вдоль тела, левая вытянута за головой. Опираясь на правую руку, оторвите корпус от пола и тянитесь левой рукой к правой ноге. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Если с прямыми ногами выполнять упражнение тяжело, согните колени. Повторите 8-10 раз, а потом поменяйте сторону.
Сколько: 3 подхода по 8-10 повторений в каждую сторону.

Привет всем!
В субботу, 1 декабря, в "Комсомолке" - пятая часть нашего предпраздничного комплекса "Новая фигура к Новому году" (начало в "КП" от 3, 10, 17 и 24 ноября и на сайте www.kp.ru). Она посвящена тому, как не выходя из дома прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот раз вместо гантелей мы используем обычные пластиковые бутылки с водой, чтобы вы без проблем могли тренироваться не только в спорзале, но и дома. Хотите увеличить нагрузку? Просто наполните бутылки песком!

Подробности комплекса для здоровой спины - в "Комсомолке" от 1 декабря и на нашем сайте:Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5)

Смотреть это видео

Привет всем!
В субботу, 1 декабря, в "Комсомолке" - пятая часть нашего предпраздничного комплекса "Новая фигура к Новому году" (начало в "КП" от 3, 10, 17 и 24 ноября и на сайте www.kp.ru). Она посвящена тому, как не выходя из дома прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот раз вместо гантелей мы используем обычные пластиковые бутылки с водой, чтобы вы без проблем могли тренироваться не только в спорзале, но и дома. Хотите увеличить нагрузку? Просто наполните бутылки песком!

ЭТО СВЕЖАЯ ЦИТАТА ИЗ ЖЖ ОДНОЙ МОЕЙ ЗНАКОМОЙ ДЕВУШКИ, ТОЖЕ, КСТАТИ, РАБОТАЮЩЕЙ ЖУРНАЛИСТОМ. ТАК КАК ДРУГИХ ЭЛЕКТРОННЫХ РУСУРСОВ ДЛЯ ОБЩЕНИЙ С ШИРОКОЙ ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ (ПОМИМО ЭТОГО БЛОГА) У МЕНЯ НЕТ, ПУБЛИКУЮ СТОЛЬ ВАЖНЫЕ И СЕРЬЕЗНЫЕ РАССУЖДЕНИЯ ЗДЕСЬ (ДА ПРОСТИТ МЕНЯ АВТОР СИНТЕНЦИЙ)...
ВОТ, КСТАТИ, И ССЫЛКА НА ОРИГИНАЛ:
http://community.livejournal.com/paparazzi/13895894.html


К ВОПРОСУ О СВОБОДЕ СЛОВА ИЛИ ДИКТАТУРА САНИТАРА

Предыстория: В Мае 2008 года(!) в Москве пройдет международная конференция по борьбе с ВИЧ/СПИДом в Восточной Европе и Центральной Азии. По этому поводу ведомство, стоящее на страже здоровья и благополучия россиян, организовало во вторник, 27 ноября пресс-конференцию, пригласив около 10 журналистов, в том числе трех корреспондентов федеральных информагентств. 
Кто хоть немного знаком со спецификой агентстской работы, знает, что информповод - конференция и подготовка к ней - никакой, а посему вся надежда была только на вопросы. 
На один из вопросов глава уважаемой международной организации - Глобального фонда по борьбе со СПИДом, туберкулезом и малярией сказал, что по оценкам ЮНЭЙДС в России около 1 миллиона ВИЧ-инфицированных при том, что официально зарегистрировано 403 тысячи случаев (с 1987 года). Главный Санитар не согласился с такой оценкой, о чем сказал вслух в приутствии всех участников конференции. Вышедшие по итогам (совершенно обычные!) новости можно почитать здесь:
http://www.ami-tass.ru/article/29575.html
здесь: http://www.rian.ru/society/20071126/89600050.html
Аналогично: http://www.mn.ru/news.shtml/news/62082.html
Надо отметить, что в конце каждой новости стояла и инфо о грядущей майской конференции...

И казалось бы, можно жить дальше и спокойно готовить материалы ко Дню борьбы со СПИДом, ждать Международной конференции... Но нет: в тот же день одному из корреспондентов позвонили из пресс-службы Главного санитарного ведомства со словами: "Главный Санитар и международное сообщество недовольны вашей новостью". Каково,а? 
Как оказалось, "назревает международный скандал",и  "вас звали, чтобы вы писали о программе коференции и о подготовке к ней".  Убедить в правоте журналистов собеседника не помогло ни сообщение о том, что есть диктофонная запись, ни попытка объяснить, что намерений раздувать какие-то там страсти на почве ВИЧ ни у кого не было. разговор закончился короткими гудками в трубке...
Апофеоз:
Сегодня.
Звонок пресс-сектераря главного санитарного ведомства.
- Я Вас на завтра, 30 ноября (в санитарном ведомстве опять будут говорить про СПИД), аккредитовывать не буду. 
- Почему? 
- Из-за этого скандала международного. 
 - А в чем собственно претензии?
 - Мы приглашали журналистов, чтобы осветить работу международного оргкомитета, показать, какая будет конференция в мае, а этого не произошло, все вылилось в публикации о том, сколько у нас больных, как мы считаем, и сколько, как они (ЮНЭЙДС).
- Такое решение принято сегодня руководством.
- Спасибо...
Аналогичные звонки поступили в два других информагенства. :))) И смешно и страшно. Куда катится этот мир?

ВОПРОС
Здравствуйте, у меня вопрос. Я всегда занималась фитнесом. Но пришлось сделать пробел в 5 месяцев. И вот я снова в зале - уже как неделя.
Эти пять месяцев я придерживалась кремлевской диеты - что бы не поправиться. Я не поправилась, но мышц у меня не стало, сплошной жир.
Так вот: как мне построить режим питания (углеводно-белковый), чтобы и жир сгорал и мышцы не терялись. Занимаюсь я по вторникам, четвергам и субботам. Пожалуста не оставляйте мой вопрос без внимания. Я в небольшом отчаянье. Что теперь получается - стоит пргулять тренировки, и все на смарку? Я сейчас выгляжу, как будто никогда не занималась. ЖДУ
Очи


ОТВЕТ
Добрый день!
Первое - вы правы: в тренировках очень важна регулярность. Если в данный момент нет времени на занятия в фитнес-клубе, все равно старайтесь поддерживать себя в форме. Больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам.
Второе - не паникуйте! Хорошую физическую форму и прекрасный внешний вид вернуть можно. Во время тренировок уделяйте внимание и аэробной нагрузке (бегу, ходьбе, плаванию, которые позволяют сжигать жир - не меньше 30-40 минут), и силовой (то, есть качайте мышцы).
Третье - что касается питания. Переходите на здоровый рацион. Утром ешьте пищу, которая придает энергии (каши, мюсли и т.д.). Потом - небольшой перекус до обеда (йогурт, горсть сухофруктов и т.д.). В обед - нежирный суп и нежирное мясо (курицу, рыбу) с овощным салатом. Обязательно устраивайте легкий полдник (съешьте, к примеру, фрукт). А на ужин отдавайте предпочтению чему-нибудь легкому.
По крайней мере, примерно по такой схеме стараюсь питаться я. Часто, не понемногу. И, поверьте, это приносит неплохие результаты. Лишние килограммы понемногу сгорают.
Вы спрашиваете, что нужно есть, что бы и жир сгорал, и мышцы не терялись. Ешьте белковую пищу (творог, яйца, мясо, рыбу), но не злоупотребляйте - ее переизбыток очень вреден для пищеварения. Потребление углеводов (особенно, самых вредны- тортиков, сладкого и т.д.) ограничьте.
Так или иначе, но рацион питания нужно составлять для каждого человека индивидуально - в зависимости от возраста, веса, образа жизни, двигательной активности. То, что написано выше - лишь общие рекомендации. Однако надеюсь, что они вам хоть в чем-то помогут!

Не забывайте делиться результатами!

[300x200]
ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД

Как: встаньте на четвереньки (упор - на колени и предплечья). Если занимаетесь в зале, возьмите гантелю. Если дома, выполняйте больше повторений или используйте утяжелители. Ногу, согнутую по углом 90 градусов, отводите назад, напрягая ягодицу. Старайтесь, чтобы в вернхней точке бедро было продолжением корпуса. Амплитуда - небольшая. Старайтесь не опускать ногу слишком низко.
Сколько: 20-30 повторений на каждую ногу. 3-4 подхода.

[300x450]
ВЫПАДЫ
Это упражнение подходит и для спортзала, и домашней тренировки (вместо гантелей используйте бутылки с водой). Можно одновременно качать бицепс, как показано на фотографии, а можно сделать акцент только на ноги и ягодицы, опустив руки вниз.

Как: встаньте прямо, расправьте плечи, сделайте шаг назад (так нагрузка на сустав будет меньше). Сгибая оба колена (в нижней точке угол - 90 градусов), опускайтесь вниз, едва касаясь коленом пола. Животом стремитесь к колену впереди стоящей ноги. Напрягая угодицы, медленно вставайте. Сделайте 12-15 повторений, а потом поменяйте ноги. Следите за дыханием. Вниз - вдох, вверх - выдох! Постарайтесь делать выпады плавно, без рывков. В верхней точке колени должны быть чуть согнутыми.
Сколько: 3 подхода.

[400x267]
Дорогие читательницы! Не успели мы опубликовать комплекс для идеального пресса, как вы уже начали задавать вопросы о том, как подкачать попу и стать обладательницами сексуальных, подтянутых ягодиц. Что ж, выкладываю несколько самых простых и в то же время эффективных упражнений!

ЖИМ НОГ
Если вы ходите в тренажерный зал, не проходите мимо...
Как: ноги - шире плеч, носки - чуть в стороны. Для начала - попробуйте сделать упражнение с легким весом. Медленно опускайте платформу вниз и, напрягая ягодицы, поднимайте вверх. Колени даже в верхней точке держите чуть согнутыми, чтобы не было большой нагрузки на суставы.
Сколько: 3 подхода по 12-15 повторений.

ВОПРОС
Как увеличить размер ягодиц? Желательно в домашних условиях. И белок в каких продуктах лучше употреблять, для увеличения мышц?
Анна.

ОТВЕТ
Делайте приседания, выпады, подъемы ног, становую тягу... О том, как выполнять все эти упражнения правильно, мы расскажем в ближайших выпусках нашей фитнес-рубрики (напомню, она выходит каждую субботу). Некоторые упражнения для красивой попы вы можете найти вот здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 3
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 2
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 1

Что касается питания (вы спрашивали про белки),ешьте нежирное мясо, рыбу, творог, яйца... Не забывайте, что сочетать белковые продукты лучше всего с клетчаткой, то есть, овощами.

[300x449]
Вчера вечером без сил приползла из спортзала. Оно и понятно: с воскресенья начала тренироваться по 4-й части комплекса "Новая фигура к Новому году", опубликованного в субботней "Комсомолке" (от 24 ноября 2007 года) и на нашем сайте.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ занятия посвятила исключительно кардио-нагрузке - 45 минут выкладывалась на беговой дорожке. Устроила забойную интервальную тренировку - бегала с разной скоростью не только по равнинам, но и в горку:)))
Динамичная музыка в наушниках, новые шортики, мускулистые мачо на соседних дорожках - и время пролетело, как одна секунда:)))

ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ тренировки делала все так, как описала в материале Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4
То есть, выполняла упражнения НА ПРЕСС, а в перерыве ПРЫГАЛА НА СКАКАЛКЕ по минуте-полторы. Испытание, скажу честно, не из легких! Сочетать силовые упражнения и динамичную кардио-нагрузку довольно сложно, тем более что прыжки со скакалкой - одно из самых энергозатратных упражнений. Но зато, уверена, наши с вами старания принесут результаты.

До Нового года остался всего лишь месяц, но бежать в магазин за новеньким нарядом для долгожданной вечеринки я не тороплюсь. Ведь на горизонте еще более приятные изменения!

Милые девушки и женщины! Не ленитесь! Присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Стоит только начать - и результат придет, вот увидите!

Оригинальное исполнение: Светлана Данилова.
Оператор: Алексей Епифанов.

Итак, свершилось то, чего все вы так долго ждали!
Теперь, занимаясь вместе со мной и создавая тело вашей мечты, вы сможете руководствоваться не только фотографиями, но и самым-настоящим видеоклипом!
В первом ролике - самые эффективные упражнения для ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА!
Дорогие девушки и женщины, присоединяйтесь к нашему фитнес-движению! Задавайте вопросы, рассказывайте о своих тренировках, делитесь успехами.
Видео ищите здесь:



P.S. Подробные описания упражнений вы можете найти в "Комсомолке" от 24 ноября 2007 года, а также на нашем сайте: Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4

А это упражнение я называю "ВАНЬКА-ВСТАНЬ-КА" (она представлено сразу в двух нижних фотках)!
Делай раз - ложимся на спину.
Делай два - одновременно поднимаем корпус и тянем колени к груди.

Главная особенность в том, что не нужно расслаблять пресс и опускать ноги на пол, чтобы мышцы живота были всегда в напряжении. И поднимать корпус и ноги не рывком, а за счет усилий пресса.
Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.
[400x151]
[400x267]

Описание всего комплекса на пресс - ищите здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс