А этот ролик поможет, не выходя из дома стать обладательницей королевской осанки!

Фитнес дома - это вещь, которая доступна каждому. Нужна лишь заводная музыка, полчаса времени и удобный коврик!
Повторяй за мной!

Дорогие девушки! Вы задавали много вопросов о том, как заниматься дома! Утверждают - это реально! Более того, даже могу предложить вам уникальное видео-пособие, как делать это бодро и весело! Надеюсь, эти видео-клипы (они посвящены самым проблемным зонам на теле каждой девушки) помогут вам стать еще более подтянутыми, стройными и прекрасными!

Здравствуйте Светлана. Я начала заниматься в тренажёрном зале и не знаю с чего начать, не могли бы вы написать комплекс упрожнений. Занимаюсь я 3 раза в неделю. Большое спасибо!
Светлана, bannovs@mail.ru

Светлана, перед Новым годом мы публиковали целый сериал для девушек и женщин разных возрастов и уровней подготовки. Вы можете запросто тренироваться по этим комплексам.
Первый как раз разработан для новичков. Рекомендую начать именно с него.
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 1

Через две-три недели, в зависимости от самочувствия, можно переходить к следующему, чтобы разнообразить нагрузки.
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 2

Еще через несколько недель к третьему! В материалах подробно расписано, как правильно выполнять упражнения и не допускать ошибок. Распечатывайте - и берите в зал!
Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для девушек. Часть 3

Работа у меня сидя за компьютером. Начали откладываться жиры в самых неподходящих местах.Как с минимальной затратой времени немного скинуть вес?
Наталья, natali_geo@mail.ru

Попробуйте просто начать больше двигаться. В офисе и в подъезде дома можно подниматься пешком с этажа на этаж и не пользоваться лифтом. Кстати, это очень здорово укрепляет ноги и подтягивает ягодицы. Передвигаетесь по городу на общественном транспорте? Выйдите на одну остановку пораньше и прогуляйтесь!

Помогите! Каждый день хочу заняться элементарной зарядкой, но не могу себя заставить. Как преодолеть свою лень?
Наташа, aimar-buh1@mail.ru

- С первых же дней занятий, - в своей книге "Фитнес - это легко!" советует Денис СЕМЕНИХИН, - введи режим занятий. Если будешь заниматься каждый раз в одно и то же время, организм быстро привыкнет и начнет требовать тренировок.
- Прежде чем покупать абонемент в спортзал, обзаведись новой спортивной формой, в которой тебе захочется показаться на людях.
- Начни заниматься вместе с друзьями. Тогда тебе будет стыдно пропускать занятия: ведь вы же договорились! Нехорошо подводить друзей!
- Воспользуйся методом "позитивной визуализации". То есть всегда держи перед глазами пример того, чего ты хочешь добиться. Это может быть постер из журнала, я рядом программа твоих тренировок, заполненная на год вперед.

Тренировать мышцы, развивать гибкость и пластику, совершенствовать растяжку можно не только на тренажерах или в фитнес-зале. Хорошенько попотеть и сбросить пару лишних «кг» можно, не покидая постели. А если вас в постели двое – то процесс и результат будут вдвойне впечатляющими!

ЛИЧНЫЙ ИНСТРУКТОР У ВАС В ПОСТЕЛИ
Постельный фитнес – отличный способ подтянуть фигуру и получить при этом массу позитивных эмоций. Зачастую это еще и единственный способ подвигнуть на спортивные подвиги своего возлюбленного.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину бедер. Вытяните руки вдоль туловища, живот втяните. Поднимите таз, опираясь на ноги, и плавно опустите. Повторите 20 раз. Затем продолжите выполнять это упражнение, но уже с задержкой в «поднятом» состоянии на 10-15 секунд. Партнер может при этом вас слегка поддерживать.
2. Встаньте на колени, руки – на поясе. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против неё. Повторите 25 вращений.
3. На пресс. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделайте 20 движений «ножницы», при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны.
4. Исходное положение то же. Неспешно поднимайте ноги и одновременно сгибайте их в коленях под прямым углом – в профиль ваше тело должно напоминать стул: спина – спинка, бедра – сидение, голени ножки. Везде строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги до конца. Повторите 15-20 раз. Затем можете повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди.
5. Лягте на живот, а партнер пусть сядет вам на голени. Заведите руки за голову и энергично поднимайте корпус вверх. На мягкой пастели это совсем не сложно, но мышцы бедер и ягодиц «оживают» моментально.

ДИЕТА ЛЮБВИ СИЛЬНЕЕ ВИАГРЫ
И, конечно, не забывайте о главном! Знаете ли вы, что 30 минут любви по количеству сожженных калорий равны 40 минутам пробежки?
Читать далее...

Если вы решили заняться спортом, пишет сайт www.pravda.ru, в глянцевых журналах, и в Интернете найдете немало полезных советов о том, как не допустить в этом деле ошибок. Почитаете и благополучно забудете. Другое дело – советы вредные! Следуя им, вы добавите в свои тренировки острых ощущений и доставите немало хлопот как себе, так и окружающим вас людям. Поэтому читайте и игнорируйте ниже представленные рекомендации на здоровье!
Итак, вчера вы твердо решили подтянуть фигуру, сегодня купили спортивную форму и абонемент в спортзал. Вы настроены по-боевому: завтра же «заездить» весь арсенал тренажеров, покорить своей выносливостью бывалого фитнес-инструктора, за пару дней освоить самые продвинутые «йоговские» асаны и через неделю во что бы то ни стало щеголять фигурой Клаудии Шиффер! Поздравляем: вы на верном пути к... напрасному изматыванию собственного организма и нулевым результатам в плане достижения стройности.
Предлагаем вам 10 заповедей, которые сделают ваши спортивные тренировки еще более бесполезными. Чтобы вы на собственном опыте убедились, а потом рассказали всем подругам о том, что на самом деле фитнес (как и весь этот спорт, и вообще борьба с лишними килограммами) – вещь совершенно бессмысленная. Дескать, «я пробовала, потела, убивалась, а результата – 0!».

1. «Нам бы день простоять…» Относитесь к своему спортивному начинанию, как кратковременному рывку на пределе своих сил. Вам нужно поднапрячься и всего недельку «поумирать» на тренажерах, попрыгать на аэробике до изнеможения, до потери пульса, до пены изо рта... Вы ведь знаете, что через неделю вам надоест, и вы бросите занятия. Так что успейте за минимальное время сжечь столько калорий, сколько опытные инструкторы (для которых занятия спортом – это стиль жизни) сжигают месяца за три.
Читать далее...

Как сообщает сайт www.admarket.ru, компания GfK Roper Reports Worldwide провела интернациональное исследование в 31 стране мира по изучению трендов, социо-культурных ориентаций, брендов и привычек потребления. Опрос был проведен среди респондентов в возрасте от 13 лет и старше. На основании полученных данных, сотрудники GfK Group выяснили: как люди относятся к спорту и физическим упражнениям.
Приблизительно для каждого третьего, физические упражнения являются частью их образа жизни. Такой настрой предлагает бесчисленное количество возможностей в сфере маркетинга, начиная от оборудования домашнего спортивного зала и заканчивая членством в спортивном клубе.
Потребителей во всем мире можно условно разделить на 3 равные группы по привычкам заниматься фитнесом. Чуть больше трети опрошенных респондентов ответили, что тренируются по крайней мере раз в неделю для того, чтобы быть в форме, в то время как примерно такое же число опрошенных признались, что реже занимаются физическими упражнениями. Оставшиеся 30% заявили, что никогда не тренируются.
Читать далее...

В книге «Фитнес - это легко!» Денис Семенихин рассказывает о самых важных правилах международного фитнес-этикета. Не хотите навлечь на себя гнев соклубников? Не поленитесь прочесть правила, которые вывешены в вашем оздоровительном центре, запомните их и постарайтесь беспрекословно выполнять. Итак, согласно этикету в спортивном клубе НЕ ПРИНЯТО:

1. Занимать сразу несколько тренажеров, развешивая на них свои вещи или полотенца.
2. Оставлять тренажер после себя мокрым от пота. После того как вы закончили выполнять упражнение, обязательно протрите тренажер полотенцем.
3. Тренироваться босиком, в домашних тапочках, без майки или футболки.
4. Проходить между занимающимся и зеркалом. Ведь зачастую зеркало используют для того, чтобы контролировать правильную технику.
5. Вносить еду, в том числе специальные напитки, в тренажерную зону. Все напитки должны быть в закрытых бутылках.

В связи с этим небольшой опрос.
ЖДУ ВАШИХ ОТКЛИКОВ!
ПИШИТЕ И ДЕЛИТЕСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ!

Гребем на «лодке» посреди комнаты
- Лучший тренажер для дома – это гребной, - утверждает мастер спорта по ориентированию и телеведущая из Красноярска Ольга ЧЕЧЕТКИНА. - Он очень компактный и развивает все мышцы сразу. Ощущение от него такое, словно в лодке плывешь прямо посреди комнаты. Дома у меня нет тренажеров, потому что квартира съемная. А вот когда появится своя жилплощадь, сразу же прикуплю себе такую гребную «лодочку».
Специалисты советуют заниматься на гребном тренажере новичкам. У «гребца» работают почти все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди). Поэтому можно очень быстро адаптироваться к физической нагрузке и стать обладателем красивых спортивных форм с любого ракурса.

Читать далее...

Вот несколько советов от интернет-журнала Men's Health:
1 Перед диваном вешаем плазменный телевизор.

2 Рядом с телевизором — игровая приставка. Чтобы друзьям было чем развлечься.

3 По центру комнаты — диван, специально разработанный для домашнего кинотеатрa. Спать на нем тоже можно.

4 Ретро всегда в моде. Смени безликий музыкальный центр на музыкальный автомат с CD-чейнджером на 100 дисков и возможностью подключения iPod'a.

5 Совершенно необходим гамак — чтобы вспоминать отпуск в Таиланде и вещать с него друзьям, развалившимся на диване.

6 Боксерская груша, набор гантелей, скамья и швейцарский мяч — аскетичная и полноценная замена фитнес-клубному разнообразию хитроумных стальных агрегатов.

Сорри, забыла проанонсировать первую серию нашего физкультурного сериала для мужчин! Хотите превратиться в супергероя!? Избавиться от живота, подкачать руки, плечи и спину? Следуйте советам эксперта "КП" Дениса Семенихина!
Вот они:
Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 1

Скоро все мужчины страны будут отмечать свой главный праздник - День защитника Отечества. Что подарить представителю сильного пола - так, чтобы презент запомнился ему на всю жизнь? Один из способов поразить мужа или бойфренда - презентовать ему милитари-тур.
Подробности - здесь:
Милитари-тур: Первым делом - самолеты!

Как бы мы ни надеялись, пишет сайт mews.rin.ru, витамины, пищевые добавки и прочие средства не могут обеспечить нас необходимой энергией. Но это еще не означает, что нет других источников! Просто нужно знать, где искать.
Во-первых, не верьте рекламе, какой бы убедительной она ни была. Помните, что все эти стройные, энергичные и жизнерадостные люди, радостно советующие вам как можно скорее приобрести средство Х, стали такими отнюдь не потому, что сами его принимали. Они убедительны потому, что им это заплатили. К тому же, это их профессия, которую они осваивали несколько лет. А рекламируемое средство, скорее всего, абсолютно неэффективно.
Читать далее...

Куда звонить, если ты получил травму в фитнес-зале?
Ситуацию разбирает моя коллега, корреспондент красноярской редакции "КП" Светлана БУРЕНКО (источник - KP.RU):

- Добрый день! Совсем недавно я записывалась в фитнес-зал и была удивлена, что никто не поинтересовался состоянием моего здоровья, а на мой вопрос, нужна ли медицинская справка, мне весело ответили: «Нет, конечно!». Честно говоря, меня это очень насторожило - несет ли вообще это учреждение ответственность за то, что происходит на их территории? Куда можно обратиться, если что-то случится?
Вероника, Красноярск.

- Вопрос на самом деле очень серьезный, - отвечает Наталья Мухгалеева, начальник учебно-спортивного отдела главного управления по физической культуре и спорту, - травмы в спортивном зале совсем не редкость, и уже достаточно давно говорится о том, чтобы эти частные учреждения - спортклубы и т. д. - проходили лицензирование. Но пока, к сожалению, все это остается на стадии «разговоров». Тем более что далеко не все инструкторы имеют специальное образование, чаще всего у них на руках всего лишь сертификат.
На спортивное учреждение можно подать в суд, если травма произошла из-за неисправного инвентаря, каких-то изъянов в тренировочном зале. Если ситуация спорная, то лучше всего обратиться в Общество по защите прав потребителей.

Самый простой и дешевый способ лифтинга (подтяжки) отвисшей груди, рассказывает сайт www.mk.ru, — гантели. Красивый бюст формирует подлежащая мышца, которая находится за молочной железой и крепится к грудине. Мышца не способна увеличить грудь, но при определенной тренировке можно ее подтянуть. Кроме того, упражнения с гантелями укрепляют не только мышцу, на которую “подвешена” грудь, но в первую очередь мышцы спины и плечевую мускулатуру. Как следствие — улучшается осанка, что автоматически приподнимает грудь, которая принимает максимально достижимую для каждой женщины индивидуальную идеальную форму. Стандартная гимнастика состоит из трех простейших упражнений:

Встать прямо. Колени слегка согнуты. Руки свесить спереди. Прямые руки поднимаете в стороны до уровня плеч и очень медленно (так, чтобы чувствовалось напряжение мышц) опускаете в исходное положение. Повторить 20 раз.

Исходное положение то же. Руки свободно висят вдоль туловища. Поочередно поднимаете выпрямленные руки до уровня плеч и медленно опускаете их. 20 повторов для каждой руки.

Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, вытянутые руки — в стороны. Медленно поднимаете руки, пока они не соединятся. Затем возвращаете руки в сходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

— При условии ежедневных занятий первые результаты вы сможете оценить уже через месяц, — утверждает маммолог Денисов. — Хотите более быстрого результата? Записывайтесь в бассейн. Вернуть тонус груди помогает плавание в стиле брасс.
[600x400]

ОТЖИМАНИЕ - ОДНО ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ, РУК И ОСАНКИ.

Новогодние каникулы, сообщает сайт www.dailyshow.ru, нанесли ощутимый ущерб по звездным формам. Артисты расслабились, наелись вдоволь, а потом с ужасом глянули в зеркало и поняли, что надо срочно возвращать валютные формы. Первой забила тревогу Жанна Фриске.
Наслушавшись нелестных отзывов о своем внешнем виде, певица решила взяться за себя. По слухам, Жанна села на очень жесткую диету, которую совмещает со специальным курсом физических упражнений. Как утверждают осведомленные люди, у Фриске очень сложная фигура, и обычные похудание и фитнес ей не подходят.
Якобы певица склонна к полноте не в области живота, а в области бедер, поэтому Жанне постоянно нужно контролировать свое питание и делать определенные упражнения.
Говорят, диета весьма негативно сказалась на характере певицы, которая стала очень капризной и нервозной. В общем-то, это нормальная реакция человека, сидящего на диете.
Кстати, по такой же схеме удалось похудеть многим коллегам Жанны. Например, Владимир Пресняков сбросил почти 20 килограммов. При этом артист еще отказался от курения и употребления спиртного. Говорят, на такие радикальные меры его сподвигла Наталья Подольская.
А вот Анна Семенович, в отличие от Фриске, уже готова похвастаться своими достижениями, причем в письменной форме. Певица хочет выпустить пособие для мечтающих похудеть женщин. Анне удалось сбросить лишний вес с помощью лично ею разработанной диеты.
Свой рецепт Семенович понесет в массы. По словам певицы, такой режим питания поможет поддерживать себя в отличной форме, но не доведет человека до истощения и не нанесет вред организму.
Мужчины-коллеги стараются не отставать от сексапильных барышень. Скажем, Валерий Сюткин наступивший год намерен полностью посвятить своему здоровью.
С этой целью артист оборудовал у себя на даче целый тренажерный зал. После обильных застолий Валерий встал на весы и расстроился – появилось лишних пять кило.
«Я понял, что нужно решать проблему кардинально. Сразу поехал в спортивный магазин и заказал несколько тренаджеров. Теперь мучаюсь на них два раза в день. Набрать-то легко, а вот сбросить…Иной раз кажется, что сейчас прям свалюсь замертво. Но чувствую, уходят праздничные килограммы!» - поделился Сюткин.

А вот несколько советов, как вернуть в форму после праздников. Буквально неделю назад мы рассказывали об этом в нашей рубрике "Фитнес со Светланой Даниловой": Гантели против оливье!

[250x294]
Голливуд перебьется без сухариков

Западные звезды буквально помешались на здоровом образе жизни. Для них это не просто забота о здоровье, но и бизнес. Да-да, бизнес. Ведь чем дольше артист в форме, тем больше у него ролей, тем внушительнее гонорары, банковские счета.

Ради этого можно пойти даже на кулинарное святотатство - обесчестить самый популярный за океаном салат «Цезарь». Спортсмен, актер Александр Невский, выпустивший недавно книгу «Фитнес в Голливуде», рассказывал, как был он поражен, впервые приехав в Америку: «В самых дорогих ресторанах Беверли-Хиллз «Цезарь» заказывают без гренок, главной его изюминки! Просто кусочки курицы и лист салата. Заправка подается сбоку, в маленькой баночке. Вы немножко заправляете сверху, чуть-чуть. Они все реально так едят!»

Невский же познакомил меня с Джедом Алланом. Тем самым красавцем Си Си Кэпвеллом из культового сериала «Санта-Барбара», в которого были влюблены наши женщины в начале 90-х. Внешне он все такой же. Хотя Джеду уже 70 лет.

«Я просто не могу себе позволить плохо выглядеть. Хочу дальше сниматься в фильмах, сериалах.

Главное условие, чтобы вы хорошо выглядели, - следите за своим весом! Очень легко испортить фигуру и так тяжело потом вернуться к прежним параметрам. Лучше избегать кулинарных соблазнов. На завтрак у меня - чашка кофе без кофеина. Овощи. Обед традиционный, как у многих голливудских коллег: большой салат - зелень с мясом индейки, курицы. Немного ветчины. Главное, чтоб никаких гренок, хлеба! На ужин - белая курятина, рыба с овощами. Очень редко позволяю на гарнир картошку. Раз в месяц гамбургер. Или другой подобный бутерброд. Не потому, что я аскет. - Лукаво подмигнув, Джед поднял бокал с сухим красным вином. - Фигуру надо держать».

Осушив бокал, ветеран Голливуда раскололся: «Я очень люблю хлеб! Поэтому раз в месяц пирую. Заказываю себе любимую пиццу с сосисками. Самую тоненькую. Два кусочка. Настоящая итальянская пицца очень тоненькая. Иначе живот быстро вырастет!»

И заказал второй бокал.

Уже много лет два бокала красного вина - дневная норма Аллана. Говорит, полезно для сердца.

- Любит «Цезарь» без гренок и знаменитая красотка Джулия Робертс, - рассказывает Невский. - Еще она обожает ломтики индейки (грудку, разумеется!) или нежирной ветчины с тонко нарезанным сладким перцем и майонезом, завернутые в листья салата. Ну чем не наш традиционный бутерброд? А плавленый сыр мажет на... стебли сельдерея.
Подробности - здесь:
Можно ли обойтись без хлеба?

Наконец написан хоть и не очень большой, но, надеюсь, полезный, материал о посещении Кавказа и Приэльбрусья! Мы с редактором отдела спорта Кириллом Серовым сравниваем наши и европейские курорты!
Есть даже видео-клип о том, как я прокатилась на Эльбрусе.
Все подробности - здесь:
Альпы или Приэльбрусье: где склоны лучше и еда вкуснее