Чего ради тратить немалые деньги на посещение фитнес-клубов? Неужели недостаточно купить гантели и велотренажер для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму? Кто мешает просто-напросто делать зарядку дома? Ответы на эти вопросы не так просты, как кажется, отмечает Псинавигатор.
Британские психологи выяснили, что довольно часто домашние тренировки становятся невозможными из-за скептического, а то и насмешливого, отношения к ним со стороны домашних. И очень часто сами попытки сбросить лишний вес или «подтянуть» фигуру становятся поводом для постоянных колкостей со стороны супруга или супруги.
А если домочадцы относятся к упражнениям близких всерьез, дело порой идет еще хуже. Вместо насмешек на спортсмена-любителя обрушивается критика под соусом: «Я же хочу как лучше и помогаю тебе советами». Так что фитнес-клуб - дорогое, но психологически безопасное удовольствие.
По информации сайта www.psynavigator.ru

Как привести свою фигуру в порядок без отрыва от производства, советует сайт www.askwomean.ru

Работа – дом, дом – работа… Ни одной свободной минуты для посещения спорт-зала и приведения фигуры в порядок. А, ведь, сезон открытых коленок, обтягивающих брюк и легких нарядов не за горами. Что делать? Пора осваивать, так называемый, офисный фитнес.
Начинать занятие на рабочем месте нужно традиционно, с разминки. Поднимитесь пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Прогуляйтесь по коридорам. Теперь можно приступать к комплексу упражнений для офиса, который занимает не больше 20 минут. Боитесь, что вас не правильно поймут коллеги? Ну, тогда предупредите их о своем намерении устраивать разминки на рабочем месте. Глядишь, в ваших рядах прибавиться спортсменов…
Тренируем бедра
- Сядьте на край стула, выпрямив спину. Ноги вместе. Колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при этом тяните на себя. Делайте, пока не устанете.
- С силой зажмите кулаки между коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.
- Прижмите колени друг к другу. Руками обопритесь на стул по обе стороны от себя. Давите ногами на пол в течение 5-7 секунд, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. Повторите не меньше 20 раз.
- Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. То же самое проделайте левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Подтягиваем ягодицы
-Присядьте на самый краешек стула, немного наклонившись вперед. Из всех сил напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Через 2–3 секунды опускайтесь. Повторите 12–15 раз.
Читать далее...

Сайт www.inopressa.ru предлагает несколько альтернативных способов улучшить фигуру. По меньшей мере, забавно!

Вымыть душевую кабину – 4 калории в минуту
Махать руками, изображая игру на гитаре, – 3,5 калории в минуту
Убрать граблями лужайку – 6 калорий в минуту
Играть на тромбоне – 7 калорий в минуту
Пойти с детьми в лес "охотиться на медведя" – 5,5 калорий в минуту
Сыграть в классики – 7,5 калорий в минуту
Петь под любимый CD в положении стоя – 3 калории в минуту
Поехать на работу на роликах – 5,5 калорий в минуту
Возить по супермаркету сразу две тележки – 8 калорий в минуту
Шлифовать паркет шлифовальной машиной – 9 калорий в минуту
Заняться отделкой комнаты – 7 калорий в минуту
Поиграть в пейнтбол – 8 калорий в минуту
Таскать маленького ребенка по магазину – 9 калорий в минуту
Пилить твердое дерево – 9 калорий в минуту
Прыгать на месте во время просмотра телевизора – 11 калорий в минуту

[446x421]
Дорогие мужчины! Через пару дней - самый главный праздник сильной половины человечества. Специально к этой дате наш постоянный эксперт Денис Семенихин разработал для вас отличную фитнес-программу!
Распечатывайте - и бегом в спортзал!

Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 1
Фитнес со Светланой Даниловой: Стань суперменом к 23 февраля! Часть 3
Фитнес со Светланой Даниловой: Стань суперменом к 23 февраля! Часть 4

[300x201]
Пропустив тренировку, они испытывают ломку. Опасно ли это?
Полный текст материала - здесь: Фитнес со Светланой Даниловой: В столичных спортклубах появились фитнес-наркоманы

Ее взгляд отрешен. Руки плотно сжаты в кулаки. Симпатичная блондинка с фигурой голливудской суперзвезды неистово наматывает километры на беговой дорожке. Сжигает калории... третий час подряд! Спорхнув с одного тренажера, сломя голову мчится к другому. Еще через полчаса летит на танцы, с танцев - на пилатес, с пилатеса - в бассейн. Уставшая и измотанная, приползает домой за полночь. Времени не остается даже на личную жизнь.

В элитных психологических центрах столицы признаются: в последнее время к ним стало обращаться все больше клиентов, для которых день, проведенный вдали от штанг и гантелей, не жизнь, а сплошное мучение. Прогулять тренировку для них страшнее, чем опоздать на собственную свадьбу. Они ходят в спортклуб как на работу и объясняют свою страсть заученными фразами: «Если брошу, накроет депрессия!» Почему фитнес превращается в болезнь, а его фанаты - в наркоманов?

Группа риска
Модное слово «фитнес» появилось в русском лексиконе в начале 90-х. Вместе с ним на смену полуподвальным «качалкам» пришли шикарные залы с навороченными тренажерами, бассейны с  прозрачной водой, просторные раздевалки. Карточками в фитнес-клуб хвастались, как «золотыми» кредитками. Это и породило новую философию жизни: тот, кто тренируется в клубе и следит за фигурой, счастлив и успешен.
Конечно, большая часть публики быстро забросила новое увлечение. Но есть и те, кто, подсев на степ-аэробику, стретчинг и фитбол, не променяет вечер в спортцентре ни на какие коврижки. Кому же грозит фитнес-зависимость?
Читать далее...

[300x196]
[300x282]
Упражнение №6

Двойные скручивания лежа на полу

Как: лягте на спину. На счет раз - руки вытяните за головой, ноги оторвите от пола. На счет два - напрягайте пресс и поднимайте одновременно ноги и руки. Старайтесь ладонями коснуться стоп.
Сделайте максимальное количество повторений и завершите тренировку в кардио-зоне.

[300x200]
[300x450]
УПРАЖНЕНИЕ №5

Скручивания со штангой.
Как: сядьте на скамью, спину держите прямо. Положите на плечи штангу - и плавно выполняйте скручивания, напрягая мышцы пресса.
Что: качаем пресс, укрепляем позвоночник.

[300x450]

УПРАЖНЕНИЕ №4
Как: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки - на затылке. Удерживая спину прямой, выполняйте глубокие наклоны вправо и влево, стараясь коснуться локтем колена.
Повторите 15-20 раз в каждую сторону - и переходите к прыжкам или бегу.

Что: упражнение полезно для осанки и косых мышц пресса (талии).

[300x223]
[300x200]

УПРАЖНЕНИЕ №3
Выпады в сторону
Как: согнув левую ногу, наклонитесь вперед, коснитесь левой рукой левого колена, сделайте выпад в правую сторону. Правой рукой при этом коснитесь пола. Прыжком поменяйте ногу. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. Затем переходите к кардио-упражнению (бегу или прыжкам).

Что: работают ноги и ягодицы.

[300x376]
[300x364]

УПРАЖНЕНИЕ №2

Как: на счет раз - делаем выпад назад. На счет два - отталикиваемся ногой, стоящей позади и отклоняя корпус назад, делаем сильный удар вперед-вверх. Повторите 12-15 на каждую ногу. А теперь переходите к кардио-нагрузке (едем на велотренажере, бежим по дорожке или прыгаем со скакалкой).

[300x557]
[300x369]
[300x233]
[300x175]
Скоро весна, а значит, сейчас самое время начать активную подготовку к пляжному сезону. Если вы регулярно ходили в спорзал всю зиму и уже неплохо подготовлены, меняйте комплекс на новый, более интенсивный, а значит и более эффективный. Тренировка, которую мы представляем сегодня, подойдет для подготовленных девушек и женщин.
Ее фишка в том, что в одном занятии мы будем совмещать силовую и кардио-нагрузку. То есть, не только качать мышцы, но и тренировать сердце.

УПРАЖНЕНИЕ №1
Упал - отжался.

Как: на счет раз - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет два - выполните приседание, коснувшись руками пола. На счет три - встаньте в планку. Пресс и спина напряжены. На счет четыре - выполните отжимение на трицепс, прижав локти как можно ближе к корпусу.

Что: работают мышцы всего тела. Во время приседания - ноги и бедра, в позе планки - пресс, спина, руки и плечи. А когда отжимаетесь, задействованы, прежде всего, трицепсы.

Схема тренировки: сначала выполняете упражнение, которое указано на фотографиях. А следующие несколько минут - бегаете на дорожке или прыгаете со скакалкой. После этого преходите к следующему упражнению (см. следующий пост).

Посмотрим на это печальное явление с различных точек зрения, предлагает сайт www.superstyle.ru

1. Теперешнее общественное мнение считает, что целлюлит есть, хотя даже квалифицированные врачи не считают его заболеванием. Что же такое целлюлит? Сухим казённым языком – фиброзное изменение подкожно-жировой клетчатки. Возникает целлюлит из-за нарушения обменных процессов. Он может быть и у полных, и у худых.
Нарушение водно-солевого баланса и, как следствие, задержка воды в тканях приводят к целлюлиту. Избыток женских половых гормонов, сужение кровеносных сосудов - и в результате тоже целлюлит.
Вот самые простые способы борьбы с ним.
- Прежде всего, следует улучшить кровообращение, а для этого нужно избавиться от тесной одежды и высоких каблуков. Утрируем – долой шпильки и стринги! Да здравствуют тапочки и семейные трусы!
- Более приемлемая процедура – контрастный душ. Утром и вечером. Вечером в обязательном порядке пилинг со скрабом и душ.
- Приветствуется массаж. Антицеллюлитный крем для большего эффекта следует заменить натуральным пчелиным мёдом.
Если бороться с целлюлитом решили всерьёз, то отказ от курения обязателен.
- Кроме того, следует сделать более эластичными и крепкими капилляры. Для этого необходимы витамины С и Р. Притом не в таблетках. Согласно последним исследованием учёных, приём витаминов в таблетках в лучшем случае выброс денег на ветер, в худшем – проблемы со здоровьем.
Поэтому налегайте на чёрную смородину, землянику, вишню, виноград, цитрусовые, помидоры, перец, капусту…
Витамином Р наиболее богата гречневая крупа. Можно посидеть на гречневой диете. И витамином запасётесь, и похудеете. А если заливать гречку кефиром низкой жирности, то и желудок оздоровится.
Если едите макароны, картофель, то не забудьте добавить в них горсть любой зелени от укропа и петрушки до листьев подорожника.
Не возбраняются куриное мясо, индюшатина, рыба, красное сухое вино.
- И обязательны физические нагрузки. Лень заниматься физкультурой, ходить в фитнес? Отдайте предпочтение ходьбе. Вместо телевизора - вечерние прогулки. Привлеките к этому полезному занятию мужа, детей, родителей, подруг. Заведите собаку. Уж она-то точно вытащит вас на прогулку и поспособствует здоровому образу жизни.
Читать далее...

Новость адресована тем, кто мечтает похудеть по одному взмаху волшебной палочки!


Датские медики предупреждают о недопустимости употребления пищевых добавок Therma Power, ставших причиной очередного смертельного исхода.
Употребление в пищу средства для сжигания жира Therma Power, содержащего в своем составе такие сильнодействующие вещества как эфедрин, синерфин и кофеин стало причиной смерти 30-летнего мужчины в Дании.
Несмотря на запреты, установленные рядом европейских стран (в т.ч. Данией) на оборот Therma Power, пищевая добавка продолжает свободно распространяться в элитных европейских фитнес-клубах и через Интернет.
Пищевая Инспекция Дания уже обратилась с призывом к населению страны воздержаться от приобретения Therma Power, а также ряда других пищевых добавок, содержащих в своем составе повышенную концентрацию эфедрина: El Tigre, Ephedra 850, Yellow Subs, Stack II.
Аналогичные меры были предприняты и пищевыми инспекциями ряда других европейских стран.
По информации www.foodnewstime.ru

Если человек хочет быть стройным, то, в первую очередь, он должен правильно питаться, пишет сайт www.annews.ru. Даже если человек ежедневно будет заниматься спортом, но при этом есть торты, сладости и жирные продукты, то он вряд ли достигнет положительного результата.
По мнению фитнес-инструктора Александра Горшкова, человек должен питаться пять раз в день: «Пятиразовый прием пищи в день оптимален для поддержания уровня сахара в крови и быстрого обмена веществ».
Горшков рассказал, что некая крупная женщина хотела похудеть и в течение года ела раз в сутки гречку с овощным салатом. Но достичь желаемого она так и не смогла: «Когда человек питается только один раз в сутки, во- первых, он наносит колоссальный вред своему здоровье, особенно желудку. Кроме того, от такого питания у него очень сильно замедляется обмен веществ».
Желательно, чтобы каждый прием пищи соответствовал пяти критериям. Основное блюдо должно быть с низкой жирностью, но с высоким содержанием белков: отварное мясо, курица, рыба. Углеводы не менее важны. А значит надо выбирать пищу низкой или средней гликемической усваиваемостью (сложные углеводы) – фасоль, горох, овощи, дикий рис. В одной порции должно содержаться от 5 до 10 гр. клетчатки.
Читать далее...

Чтобы занятия спортом приносили только удовольствие, выбирайте упражнения, которые соответствуют вашему характеру и образу жизни.
Эта тренировка посвящена комплексу для стройных ног.

Характер: стойкий и решительный
Образ жизни - загруженный

Времени на фитнес-зал у вас нет, добравшись домой вам хочется забыться и заснуть. Поэтому выполнять комплекс упражнений вы можете только возле любимого рабочего места. Для этого надо обладать решительным характером: вас не должны смущать ни присутствие коллег, ни вероятность слегка вспотеть.

1. Стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз, затем, поднявшись на носки, перекатитесь на пятки - 40 раз.
2. Небольшой надувной мячик (или эспандер) зажмите между коленями и ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут.
3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в то же положение, что и сидя на стуле. Замрите в такой позе, насколько вам позволяет тренированность ног, а затем медленно выпрямитесь.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Начинайте «выкидывать коленца» - то есть, поднимать ноги от колена. При этом старайтесь носок оттянуть на себя. Если это кажется вам очень простым упражнением, усложните его - попробуйте, держа спину прямой, вытянуть обе ноги одновременно, колени должны быть вместе.
5. Стоя возле стола, выполните махи ногами назад с небольшой амплитудой - 20 раз для каждой ноги.
Ожидаемый результат - через 2 месяца ежедневных занятий.

Характер: легкий, жизнерадостный, несобранный
Образ жизни - бурный
Читать далее...

ОТЛИЧНАЯ ФИТНЕС-НОВОСТЬ К ДНЮ ВАЛЕНТИНА
ФАНАТАМ ФИТНЕС-ЗАВТРАКОВ ПОСВЯЩАЕТСЯ...

Ученые установили, пишет сайт www.zavtra.com.ua, что даже во время поцелуя люди способны терять калории, что уж говорить о том, когда мы занимаемся сексом. Это не только приятное времяпрепровождение, но и своего рода спорт. Некоторые считают, что если заниматься любовью регулярно, то и потребность в тренажерах, танцах и аэробике пропадает вовсе.
С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений. Это вполне объясняет желание многих не ходить в зал, а заниматься любовью.
В зависимости от поз мы «качаем» разные группы мышц.
К примеру, если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц.
Если вы находитесь сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук.
При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц.
Если рассматривать позу, когда женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, то это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног.
Если заниматься любовью в кресле, когда женщина будет сидеть на партнере, то это поможет развить мышцы ног и ягодиц.
Иногда может возникать ощущение, будто вы и вправду занимались физическими упражнениями, ведь секс - это действительно большая разрядка для организма.
Нередко после занятия сексом возникает сильное чувство голода, как после выполнения физических упражнений. Однако не стоит сразу же поддаваться порыву, а если вы не в силах сдержать голод, то следует перекусить чем-нибудь легким.
Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься сексом регулярно даже не столько ради удовольствия, сколько для поддержания отличной физической формы. И это вполне понятно, ведь у многих занятых людей практически не остается времени друг для друга, что уж говорить о посещении различных фитнес-клубов. И это при всем том, что секс необходим здоровому человеку.
И все же, не стоит кидаться в крайности. Секс - это не зарядка и не тренажер для «накачивания» мышц. Занятие любовью - это, в первую очередь, сокровенное таинство, когда мы полностью открываемся другому человеку, а не просто способ поддержания отличной физической формы.

ОТЛИЧНАЯ ФИТНЕС-НОВОСТЬ К ДНЮ ВАЛЕНТИНА
ФАНАТАМ ФИТНЕС-ЗАВТРАКОВ ПОСВЯЩАЕТСЯ...

Ученые установили, пишет сайт www.zavtra.com.ua, что даже во время поцелуя люди способны терять калории, что уж говорить о том, когда мы занимаемся сексом. Это не только приятное времяпрепровождение, но и своего рода спорт. Некоторые считают, что если заниматься любовью регулярно, то и потребность в тренажерах, танцах и аэробике пропадает вовсе.
С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений. Это вполне объясняет желание многих не ходить в зал, а заниматься любовью.
В зависимости от поз мы «качаем» разные группы мышц.
К примеру, если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц.
Если вы находитесь сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук.
При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц.
Если рассматривать позу, когда женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, то это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног.
Если заниматься любовью в кресле, когда женщина будет сидеть на партнере, то это поможет развить мышцы ног и ягодиц.
Иногда может возникать ощущение, будто вы и вправду занимались физическими упражнениями, ведь секс - это действительно большая разрядка для организма.
Нередко после занятия сексом возникает сильное чувство голода, как после выполнения физических упражнений. Однако не стоит сразу же поддаваться порыву, а если вы не в силах сдержать голод, то следует перекусить чем-нибудь легким.
Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься сексом регулярно даже не столько ради удовольствия, сколько для поддержания отличной физической формы. И это вполне понятно, ведь у многих занятых людей практически не остается времени друг для друга, что уж говорить о посещении различных фитнес-клубов. И это при всем том, что секс необходим здоровому человеку.
И все же, не стоит кидаться в крайности. Секс - это не зарядка и не тренажер для «накачивания» мышц. Занятие любовью - это, в первую очередь, сокровенное таинство, когда мы полностью открываемся другому человеку, а не просто способ поддержания отличной физической формы.

Добрый день, Светлана? Сейчас есть масса тренажеров, выбрать нужный очень сложно. Не давно, по телевизору видела рекламу "Изи Шейпер". Что Вы думаете, он действительно такой хороший, каким его рекламируют?
Оксана, romanova0207@yandex.ru

На этот вопрос в своей книге "Фитнес - это легко!" прекрасно отвечает наш постоянный эксперт, ярый фанат здорового образа жизни Денис Семенихин.
Вот небольшая цитата из его книги:

" Надо заменить, что быстрое "охлаждение" (к фитнесу - прим. автора блога) наблюдается часто - не только у подростков, но и у взрослых, достаточно волевых людей. Очивидно, это происходит потому, что все хотят результата немедленно и без усилий. Не зря я часто слышу от знакомых вопрос: какой из тренажеров из "Магазина на диване" лучше купить? Вера в чудодейственную силу всех этих приспособлений лишь отвлекает людей от нормальных занятий. Я не перестаю повторять: все эти тренажеры могут быть эффективны лишь вкупе с полноценными тренировками. Сами по себе они бесполезны. Но нет же - людям так хочется улучшений быстро и без особых усилий!"