минус 22 в Магадане это невидаль. такой дубняк при влажности 98% и ветром от 10 м\с сижу дома в обнимку с обогревателем в шерстяных носках и пью горячий бульон, лежу ванне с солью и делаю тибетское спецдыхание, которое жарит.
приступаю к изучению шаолиньской и не очень системы дарумо тайсо - скачала. это для костей и суставов. ломает шею сегодня как-то странно - ощущение такое, что стягиваются позвонки друг к другу именно в шейном отделе.

но самое крутое было, когда мне дядька мануальный ногу вправлял и правую руку в новосибирске - я три дня ногу приволакивала. ощущение было такое, что она не моя, и как бы прирастает заново. зато сейчас даже фигура в области бедёр изменилась. кожа стала намного красивее и сосуды кровеносные как бы спрятались вовнутрь, где им и положено быть. уходит лимфатический отёк и становлюсь прям вся такая красивая. дядя волшебник. я к нему на массаж ходила, а он оказался ещё и рейки целитель и мануалист, и чего он только не умеет. талантище. реабилитолог Евгений Михайлович. благодарю его очень очень.
и рекомендую его всем - он мастер http://www.flyhands.ru
[698x194]

Санскритское слово surya значит "солнце", а namaskara - "приветствие" или "почитание". Следовательно, эта практика известна как "приветствие солнцу". Сурья намаскара - это динамическое упражнение. Оно - ни асана, ни часть традиционной йоги.

Сурья намаскар оживляет все тело, удаляет остатки сна и является превосходным способом подготовки тела и сознания, с тем, чтобы из последующих асан, пранаям, созерцательных приемов и т.д можно было извлечь максимальный эффект. Она размягчает все суставы, разминает мышцы, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, - все это способствует настройке (на рабочий режим) всех прочих систем организма. Одним словом, она гармонизирует психосоматику.

Если днем вы почувствуете усталость, несколько подходов Сурья намаскар быстро восстановят утраченные телесную и умственную живость. Если вы переживаете гнев или подавленность, СН - большая помощь в удалении эмоциональной разбалансировки.

Это - ритмическое симметричное упражнение, которое действительно приятно выполнять. Когда оно освоено, тело кажется текущим через различные движения (с жестко предписанной последовательностью) без всякого усилия или сознательной воли.

Комплекс лучше выполнять утром, после выпитого стакана горячей воды и до завтрака. Ритм вы выбираете сами.

карта чакр
[699x663]

Комплекс упражнений йоги: Сурья Намаскар
Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
Внимание! Всё, что вы делаете и думаете - всегда лежит только на вашей ответственности. упражнения которые я даю ни в кое случае не могут заменить учителя или тренера, и являются только ознакомительными. их нельзя использовать как руководство к самосовершенствованию ;). прежде чем заниматься йогой, посетите врача, особенно если у вас есть хронические или неизвестные вам заболевания.
лицам до 18 лет, лицам с не окрепшей психикой, беременным женщинам, лицам состоящим на учёте в неврологическом диспансере, лицам страдающим сердечными заболеваниями - занятия разрешены только по медицинским показаниям. автор сайта не несёт ответственности за вред, который вы можете себе нанести.

напугались?
хехе. правда правда и ничего кроме правды.

про медитации скажу особо: не медитируйте без опытного учителя. пусть ваша крыша будет на месте.
Учитесь дышать правильно. Медленно, тогда получите кайф от упражнений. упражнения выполняются с полузакрытыми глазами. рисунки и текст взяты с йоговского сайта http://sundha.com

Упрощённый вариант:

1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.

2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.

3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.


4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.

5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.

6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.

7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.

8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.

9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.


10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.

11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд. со временем увеличивайте задержку дыхания.

12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

Здесь приведён один круг. таких кругов надо делать несколько - сколько конкретно - зависит от ваших возможностей тела и психики. можно начать с трёх кругов.

Здесь есть вековые деревья. В тени на Симиланских островах на острове 5 было очень прохладно в тени такого могучего дерева. Они наверно стары и мудры как остров. Реальные джунгли на островах. Там много ящериц и змей. Поэтому в Тае с тропинок не сворачивают, в лес вообще не ходят, ночами не купаются. В море очень много рыбы, а ночью крабы и ежи любят поболтаться у берега. Наступить на ежа – это вырубит тебя на время, пока твоя нога сама не выплюнет иголки. Тут влажность высокая и раны заживают якобы медленнее. В общем джунгли с макаками и попугаями, змеями и даже воробьями. Я видела воробьёв и голубей – интернациональные птицы. На Пукете вообще много птиц летает и шлёпает по пляжу.

[553x415]
Я пью тут много воды. Острая еда помогает задерживать жидкости в организме. А много острого я кушать не могу, поэтому пью много воды. Даже очень много. Уж лучше вспотеть, чем мучится животом. Мой обязательный рацион это ананас, или два, 3 литра воды и водоросли сушёные. Ананасов съела бы и больше, но язык щиплет. Осознала тут на острове ценность арбузов. Все фрукты тут очень сладкие. Обожаю манго, кустард эпл и папайю. Это божественные фрукты.

Проснулся Дима. С него огромными кусками слазит кожа. Зрелище то ещё. Надо прикупить новый фильтр от солнца.

Сегодня вечер 14 декабря. выборы ЦЕЛЫХ ТРИ ДНЯ. спиртное не продают опять же три дня. Некоторые клубы откровенно закрыты. Некоторые продают только сок. Ну парни не растерялись и купили в аптеке 70% спирт голубого цвета. Налили с кокаколой и выплюнули. На вкус как шампунь и на запах тоже. Пришла Катька. Туристы всех стран трезвые… безобразие. Русские туристы не растерялись и пошли в русский ресторан «У Ксении» и там настояли таки на своём. Она им в стаканы как для воды налила водку. Катя сказала так: я пришла, а там все в стельку. Ну ещё мы видели пьяных финских парней, явно пили заготовленное –знали! Они скакали в пустом рок-сити и орали громче парня со сцены. Все законопослушные и спиртное не продают. Ну мы опять же не растерялись и попросили алкоголь в баре у Ксении. Нам дали бутылку виски. Дали, не продали. И сказали вы её потом нам такую же верните. Нам надо в бар поставить – дринки делать. Вот так просто решилась проблема. Если кончится – попросим ещё. У нас 12 бутылок по 0,33 пива в номерах. И вино тайское.

Сейчас в Тае 2551 год.

[622x415]
На Пукете приятно и мило всё. Бангкок грязный и засаленый, многослойный, тесный. А Пукет райский остров. Оказалось, что тут поселились в австрийско-швейцарско-датско-немецком квартале. 3 минуты до пляжа. Первая линия. Есть клуб роксити :) и банана клаб. Первую ночь пили пиво и кушали магаданскую вяленую рыбку из горбуши.

Бангкок это Вавилон по части скопления культур, народностей, языков и т.п. а тут я преимущественно слышу то ли датскую, то ли швейцарскую речь. Даже попадались финны, но они редко и пьяно. Русских видно сразу. На лбу написано – Наша Раша. У меня тоже. Забавно, что индусы и тайцы знают некоторые русские слова, чем и веселят. Порадовала местная кухня – индусы на своей тележке готовят за 30 секунд банановую лепёшку со сгущёнкой – очень вкусно. Много жареных куриц, кальмаров, шашлычки тоже делают прямо на тележках. Вообще тут варят только рис – остальное всё жарят по 30-50 секунд на Воге – огромной сковородке. Все тайцы худые, девушки вообще скелетоны.

[441x661]
Проснулись рано, решили посетить королевский дворец. И храм огромного лежачего Будды. Королевский дворец кайфа никакого не дал – там надо ходить весь день и не по жаре в 37 градусов со влажностью 89%. Но в целом красиво. Это храмовый комплекс в несколько музеев. Есть дресс код. Должны быть закрыты пятки, обувь не на хлюпающей подошве, желательно бесшумная, и прикрыты плечи, грудь, и ноги. Нельзя никогда трогать монахов женщинам, думаю как и везде, и нельзя касаться головы тайцев. Это очень личное :) типа голова святое, ноги грязное. Храмовый комплекс это ещё и действующая резиденция короля и его семьи. Отношения с Россией у них давние и дружеские. Лично короля охраняет гвардия в гусарской императорской форме русского царя Николая второго. Когда-то в знак дружбы Николай 2 задарил парней Тайскому королю, с тех пор они позируют туристам. Мы попали как раз на смену караула, поржали над китайцами, и поехали в храм лежачего Будды.

Кайф истинный я словила в храме лежачего Будды. Во первых там можно фотографировать, во вторых там очень сильные идут вибрации. Я его обошла со всех сторон, и стояла около коронной чакры, вверху от головы. Меня как душем обдало, слез весь негатив, стало очень мирно и спокойно на душе, словно помедитировала часок другой. Там мне очень понравилось. Потом поехали в номер собирать вещи чтобы лететь на наш райский остров Пукет батониццо на пляже.

[700x466]
Вечер 12 декабря. Температура 30.

Зачем австрийцам тут Интернет? Прям в очередь сидят.

Ещё раз о Бангкоге. Магазинов там не нашли, решили покататься на скайтрейне. Это такой надземный поезд. В двух местах соединён с линией метро. Очень сложная система покупки билета. Сначала надо разменять денюшку по 10 бат. Кинуть монетки в автомат позади, потом получишь карточку, потом эту карточку засасывает в турникет и тут же она вылетает обратно. Мы кое как догадались, а вот пожилая японка успела 100 раз извиниться за 10 минут, пока ей тайские студенты кое как объяснили, чего сколько раз и куда всовывать.

В Бангкоке много китайских и индусских фирм. Много ресторанов индийской пищи. Индусы интересные. Хочу съездить в Индию.

Проехавшись до конечной станции турникет забрал у нас билет. Мы вышли на улицу и больше ничего не смогли как объяснить таксисту что нам надо в бойок скай отель и никуда больше. Он нам пытался чуть ли не экскурсию по городу впарить.

После этого нас выключило, чуть-чуть поспать, потому что летели в самолёте 8 часов, потом долго получали багаж, долго ехали. Разница в новосибом всего час. А с магаданским временем 4 часа. В общем началась акклиматизация. колбасит

[699x466]
В номере оказалось очень просторно, окна в пол, но прокурено и рекламная сетка на всех стёклах. Нас спасли непальские натуральные благовония из сандала красного с травами Тибета. Они напрочь избавили комнату от курения и даже пахли на следующий день слегка пряно, и благоговейно.

Город нас встретил своей поразительно плотной обыденностью, которая для меня была лёгким шоком. Теперь я понимаю, что называется культурный шок, это когда всё непривычно и местами даже весьма отвратительно и неприемлемо для меня. Но это были цветочки. Реальная культура города меня встретила, когда мы вышли погулять по вечернему городу. Темнеет в Тае как в Сочи, быстро и рано. Шли по улицам 5 фарангов, на пацанов откровенно глазели. Надо сказать, что они очень вежливые, пофигистичные ибо Буддизм, и очень бедные. Страна очень бедная. Одеваются они очень просто, никаких украшений, никаких особых развлечений. Некоторые как роботы, живут на автомате, в прочем как и везде в мире. Просто тут на кв метре очень много народу.

В общем пока мы отходили от отеля мне по ногам чуть раз 15 не проехались тук-туки, мотороллеры, негры, тайцы, немцы, и т.п. Вообще отель колоритный, вверху великолепная смотровая площадка, внизу барахолка типа Гусинка 15 лет назад, грязно, народ где работает там же и спит… сильный контраст. Потом когда вышли на магистральный улицы стало вообще хреново, во первых от жары, во-вторых от того, что везде так плотно налеплено… поверх налепленных киосков ещё и магазины и тележки с едой.

Сапарот – ананас, по 10 бат. Тут на Пукете по 20 – типа для туристов подороже. Вообще они смешные смотрят на тебя мол фаранга, значит цену называем в 20 раз больше. Но есть и честные тайцы, которые продают тебе футболку не за 500, а за 100.