Настроение сейчас - Суперское

Посчитай-ка.



На данной странице Вы найдете цифры и формулы, которые помогут Вам достичь максимального результата при занятиях фитнесом.
Измерение пульса.
Пульс измеряется 2-3 пальцами на запястье или на шее в течение 10 сек. и умножается на 6, или, наоборот, пульс измеряется в течение 6-ти сек. и умножается на 10.

Пульс покоя для женщин составляет 65-74 ударов в минуту, для мужчин 72-78 ударов в минуту. Чтобы измерить пульс покоя, необходимо измерять его три дня подряд утром, не вставая с постели, в течение одной минуты. Полученные значения надо сложить, а затем разделить их на три. Мax пульс – это максимальное количество ударов вашего сердца в минуту. Чтобы узнать свой max. пульс необходимо 220 вычесть Ваш возраст. (!!! При таком пульсе заниматься нельзя!!!) Для эффективных занятий взрослым рекомендуется интенсивность 60-90% от max пульса.
Итак:
Мax пульс = 220 – возраст Необходимо заметить, что более точной считается формула Карванена, позволяющая рассчитать как максимальную, так и минимальную частоту Вашего пульса.
Формула Карванена:
ЧСС цел = (220 – возраст – ЧССп) х (% МПК)/ 100 + ЧССп
При этом, ЧССп – это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а МПК составляет 0,6 (для расчета минимальной границы) или 0,9 (для макс.).
Зная минимальные и максимальные границы своего пульса, Вы сможете контролировать процесс своих тренировок и уловить тот, момент, когда ходьба остается только ходьбой и не более.
Если Вы не хотите озадачиваться этими расчетами или считать пульс во время тренировок, Вы можете :

а) попросить своего инструктора посчитать Ваши показатели

б) приобрести монитор сердечного ритма в виде часов или пояса, который надевается под грудь. Эти устройства будут подавать Вам звуковой сигнал, когда Вы либо пытаетесь слишком облегчить заданную тренером нагрузку , либо перенапрягаетесь.

Если Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, попросите своего инструктора рассчитать Вашу дневную норму потребления калорий. Ввиду сложности формулы, мы не приводим ее здесь.




Расход калорий в зависимости от вида деятельности:

Езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч .........................240 ккал/ час
Лыжи.............................................................700 ккал/ час
Бег 9 км/ч.......................................................740 ккал/ час
Бег 12 км/ч......................................................920 ккал/ час
Плавание 25 метров/ мин..........................................275 ккал/ час
Плавание 50 м/м..................................................500 ккал/ час
Теннис...........................................................400 ккал/ час
Ходьба 3км/ч.....................................................240 ккал/ час
Ходьба 5 км/ч....................................................320 ккал/ час
Ходьба 7 км/ч ...................................................440 ккал/ час

Кроме того:

Ходьба 5,5 км/ч............................................136 ккал за 30 мин.
Ходьба 6 км/ч..............................................190 ккал за 45 мин.
Ходьба 8 км/ч..............................................405 ккал за 45 мин.
Бег....................................................... 237 ккал за 30 мин.


0,5 кг. жира = 3500 ккал.

Это цитата сообщения Лафита Оригинальное сообщение

На 88 языках Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ!

Перед 14 февраля-мега полезный пост



КАЖДОМУ в цитатник







1.Абхазский "Я тебя люблю" - Сара бара бзия бзо
2.Арабский "Я тебя люблю" - Ана ахебеки
3. Адыгейский "Я тебя люблю" - Сэ оры плэгун
4. Алтайский "Я тебя люблю" - Мэн сэни турар
5. Албанский "Я тебя люблю" - Уне дуа ти
6. Амхарский "Я тебя люблю" - Афэггерэ антэ
7. Английский "Я тебя люблю" - Ай лав ю
8. Армянский "Я тебя люблю" - Эс кэс сирумэм
9. Афганский "Я тебя люблю" - Ма ди кавэл мина
10. Башкирский "Я тебя люблю" - Мин хинэ яратау
11. Белорусский "Я тебя люблю" - Я тябэ кахаю
12. Бирманский "Я тебя люблю" - Чэна тинго чхи ти (Чумма тинго чхи ти)
13. Болгарский "Я тебя люблю" - Аз ти обичам
14. Бурятский "Я тебя люблю" - Би шамай дурлаха
15. Венгерский "Я тебя люблю" - Серетлек
16. Вьетнамский "Я тебя люблю" - Эм йеу ань,ань йеу эм
17. Голландский "Я тебя люблю" - Ик хуид ван ю
18. Греческий "Я тебя люблю" - Эго агапо су
19. Грузинский "Я тебя люблю" - Ме шен миквархар
20. Датский "Я тебя люблю" - Йег элскер дит
21. Дунгайский "Я тебя люблю" - Во жыай ни
22. Иврит "Я тебя люблю" - Ани охевет отха
23. Идиш "Я тебя люблю" - Об дих лыб
24. Индонезийский "Я тебя люблю" - Сайя ментьинта коу
25. Испанский "Я тебя люблю" - Йо тэ амо
26. Итальянский "Я тебя люблю" - Ио тэ амо
27. Кабардино-Черкесский "Я тебя люблю" - Сэ уэ лагун
28. Казахский "Я тебя люблю" - Мэн сэни жаратам
29. Кара-латыкский "Я тебя люблю" - К'тыбытык
30. Киргизский "Я тебя люблю" - мен сэни суйу
31. Калмыцкий "Я тебя люблю" - Би чи дурта болх
32. Коми "Я тебя люблю" - Мэ радэйт тэне
33. Корякский "Я тебя люблю" - Гымнан гыччи ылну лынык
34. Кумыкский "Я тебя люблю" - Мэн сэни сюйим
35. Китайский "Я тебя люблю" - Во ай ни
36. Лакский "Я тебя люблю" - На вин хира хун
37. Латвийский "Я тебя люблю" - Эс тэви милу
38. Латинский "Я тебя люблю" - Эго ту амарэ
39. Литовский "Я тебя люблю" - Аш тавя милю
40. Луганда "Я тебя люблю" - Нкуквагала
41. Македонский "Я тебя люблю" - Яс тэбэ сакам
42. Малагайский "Я тебя люблю" - Тиа иануо ао
43. Малайзийский "Я тебя люблю" - Аку кунта капада авак
44. Марийский "Я тебя люблю" - Мый тыймым ратам
45. Менгрельский "Я тебя люблю" - Ма си мныорк
46. Молдавский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
47. Монгольский "Я тебя люблю" - Би танд хайртай
48. Мордовский "Я тебя люблю" - Мон вечкан
49. Навахо (дине) "Я тебя люблю" - Ка-та-уур-дь
50. Нивхский (гилянский) "Я тебя люблю" - Коды моды чмодь
51. Немецкий "Я тебя люблю" - Ихь либе дихь
52. Нивхский "Я тебя люблю" - Ни чезмудь
53. Норвежский "Я тебя люблю" - Ег дэг элски
54. Ненецкий "Я тебя люблю" - Мань хамзангав сит
55. Осетинский "Я тебя люблю" - Аз даима уварзон
56. Персидский "Я тебя люблю" - Ман то эйсч
57. Польский "Я тебя люблю" - Я цен кохам
58. Португальский "Я тебя люблю" - А мо тэ
59. Румынский "Я тебя люблю" - Т'юбеск
60. Сербско-хорватский "Я тебя люблю" - Я ту волети
61. Словацкий "Я тебя люблю" - Мам тя рад
62. Словенский "Я тебя люблю" - Яз ти любити
63. Сомали "Я тебя люблю" - Анига ку есель
64. Суахили "Я тебя люблю" - Мимикупенда
65. Тагальский "Я тебя люблю" - Ако сия умибиг
66. Таджикский "Я тебя люблю" - Ман тул нохс метинам
67. Тамильский "Я тебя люблю" - Нан уннаи кадалирэн
68. Татарский "Я тебя люблю" - Мин сини яратам
69. Тувинский "Я тебя люблю" - Мэн сэни ынакшир
70. Турецкий "Я тебя люблю" - Бен сана сэвийорум
71. Узбекский "Я тебя люблю" - Мэн сэни севем
72. Украинский "Я тебя люблю" - Я тэбе кохаю
73. Удмуртский "Я тебя люблю" - Яратыщке мон тонэ
74. Финский "Я тебя люблю" - Ракастан синуа
75. Французский "Я тебя люблю" - Жэ тэм
76. Ханси "Я тебя люблю" - Ина зон ка
77. Хакасский "Я тебя люблю" - Мин син хынара
78. Хинди "Я тебя люблю" - Мэи тумсей пяр карта хум
79. Чешский "Я тебя люблю" - Мам те рад
80. Чувашский "Я тебя люблю" - эп сана йорадап
81. Шведский "Я тебя люблю" - Яд эльскар дэй
82. Эвенкийский "Я тебя люблю" - Би синэ фйв
83. Эрзянский "Я тебя люблю" - Мон тон вечкемс
84. Эсперанто "Я тебя люблю" - Ми амас син
85. Эстонский "Я тебя люблю" - Ма армастан синд
86. Якутский "Я тебя люблю" - Мин эн манмаа
87. Японский "Я тебя люблю" - Ай шитэру
88. Азербайджанский "Я тебя люблю"- Мэн сени

Это цитата сообщения Твои_слёзы Оригинальное сообщение

КАК СДЕЛАТЬ ЕГО ЛЮБОВЬ ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ?

[300x450]
Говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок – и да и нет. Мужчины нетребовательны, и в отношениях в первую очередь ценят комфорт, так что, возможно, будут довольствоваться и этим. Но если ваш избранник настолько хорош, что удостоился вашей любви, приложите немного усилий, чтобы он почувствовал, как сильно… ОН любит вас.

1. Интересуйтесь всем, что ему нравится. Это может быть его увлечение, спорт или работа (если конечно она любимая), но важно чтобы интерес обязательно был искренним, не стоит притворяться, если вас что-то раздражает.

2. Хвалите вашего мужчину, говорите ему о том, что вам в нем нравится. Мужчине необходимо чувствовать свою индивидуальность и неповторимость.

3. Вам приятно видеть вокруг себя угрюмые лица? Скорей всего нет, вот и мужчинам нравится, когда у близкой женщины хорошее настроение. Цените его юмор. Если он рассказывает что-то смешное, отвечайте на это смехом или улыбкой, только не переборщите, не нужно хихикать каждый раз, когда он начинает говорить.

4. Жизнь состоит из множества мелочей, так научитесь ценить те мелочи, которые он делает для вас. Если он подарил вам цветы, или купил шоколадку, обязательно поблагодарите его. Если он будет знать, что сделал вам приятное, он будет делать это чаще.

5. Но не стоит только принимать подарки, постарайтесь делать такие же приятные мелочи и для него.

6. Хвалите его за работу по дому, если он приготовил для вас ужин, скажите что у него талант повара, если починил что-то скажите, что у него золотые руки.

7. Вам не нравится его стиль в одежде? Критикой вы ничего не добьетесь, лучше похвалите его, когда он красиво одет, скажите, что выглядит он просто неотразимо.

8. Всегда спрашивайте у него совета, делитесь и своим мнением тоже. Позволяйте ему вас переубедить, пусть мужчина почувствует свою ответственность за вас.

9. Измените ваши отношения так, чтобы он почувствовал свою силу. Например, вам тяжело что-то передвинуть, или вы в чем-то плохо разбираетесь и вам непременно нужна его помощь…

10. Говорите мужчине о том, что вам нравится в ваших интимных отношениях, не бойтесь, что он неправильно вас поймет, все разговоры останутся между вами.

Наши мужчины часто так страдают от недостатка прежнего внимания с нашей стороны, устройте ему маленький праздник, и вы с удивлением обнаружите, что его чувства стали еще сильнее!
Удачи вам!!!

попробую снова