Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение

Традиционный немецкий Штоллен

[500x334]

Ингредиенты :

250 г светлого изюма
250 г темного изюма
150 г смеси цукатов и сухофруктов (курага, инжир, засахаренная вишня, цукаты из ананаса и грейпфрута)
70 мл темного рома или коньяка
50 г свежих дрожжей
275 мл молока
75 г сахара (3 ст.л.)
50 г дробленого миндаля
675 г муки
225 г размягченного сливочного масла
по щепотке молотого кардамона, мускатного ореха и соли
200 г растопленного сливочного масла
200 г сахарной пудры

Читать далее...

Итак, посмотрим подробный состав разрекламированного продукта Coca-Cola Zero без сахара: Aqua carbonated, E150d , E952 , E950 , E951 , E338 , Е330 , Аromas , Е211.

Вроде ничего особо страшного эти буквы и цифры не несут. А если разобраться...

1. Aqua carbonated - газированная вода. Присутствие в воде углекислого газа возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока и провоцирует метеоризм - обильное выделение газов. Кроме того, используется не родниковая вода, а водопроводная, пропущенная через специальные фильтры.Читать далее

Диетические секреты знаменитых балерин

[300x429]

Изящество и сила, необыкновенное чувство баланса и легкость движений — артисткам балета удается сочетать таланты и способности, не подвластные простому человеку. И пусть вы не сможете сделать 32 фуэте, зато вам под силу достичь подобной стройности фигуры. SHAPE раскрывает секреты меню знаменитых балерин.Читать далее

Снова я здесь, хоть и пропустила много дней... Мой дневник никто не читает и не коментит, и я забываю делать записи. Хотя есть много чего интересного, что надо было бы записать.
Вот мое общее ощущенио от диеты доктора Дукана.
Когда я первый раз "подсела" на эту диету, я уже имела определенный результат и сидела на низкоуглеводной диете. Я снизила употребление "углеводсодержащих" продуктов до минимума. Хлеб, сахар, макароны, картофель - это я полностью исключила. Проблема осталась, конечно, с выпечкой... Очень трудно отказаться от кусочка тортика или пирожного... А нам в спортзал постоянно кто-то что-то приносит... У людей бывают дни рождения, и они хотят отметить этот день с друзьями... ну как тут отказаться(((( Так вот, есть такое понятие, как обман организма...Когда мы переходим на низкоуглеводную диету, организм перестраивается на расщепление своих жиров... При этом при расщеплении жиров получается в 2 раза больше калорий, т.е. энергии выделяется больше, и ее(эту энергию) надо сжигать, чтобы не получить снова отложение этих жиров . Так вот, считается, что организм через некоторое время начинает "экономно" расходовать старые запасы жира... и их расщепление уменьшается. В таком случае надо обмануть организм - накормить его углеводами. Этот момент мне больше всего нравится))) Значит, имея 4-5 дней диетического питания можно позволить себе 1 или даже 2 дня насыщения организма углеводами.
Я много читаю разных диетических рецептов. Честно говоря, они мне не нравятся. Система -минус 60, позволяет есть сладкое, сахар, пирожные, только в первой половине дня... И при этом можно сбросить 60 кг? Я за 1 год сбросила 10+ кг, при этом я сижу на жесткой диете, я регулярно занимаюсь в спортзале и дома, гуляя с собаками, я хожу быстрым шагом и бегаю. Я придумываю рецепты диетических блюд сама. Для этого я беру рецепт обычного своего любимого блюда, и думаю, как из него сделать диетическое. Для этого надо снизить углеводы и жиры, исключить жарку и заменить продукты, которые нельзя на те, которые можно) У меня есть план записать мои рецепты , надо просто сделать фото). На данный момент я сбросила вес с 58 кг до 56. Последние 2 тренировки вес был 55.800- 55.900. Но во время тренировки я пью воду, поэтому вес этот не совсем точный. Надо взвешиваться утром натощак. а у меня дома весы врут( Так что я считаю, что мне надо сейчас сбросить еще 1 кг, на 55 можно будет остановиться . Уже сейчас я могу позволить себе пройтись по улице в обтягивающих легинсах, хотя ножки надо еще подтянуть)

С утра чувствую слабость и головокружение. Померяла давление- вроде в норме, если верить моему электронному манометру. Плечи ноют, странно, вчера я не делала на руки и плечи ничего, только подьем ног в висе. На всякий случай кофе не пью, чтобы не поднять давление. Сделала молоко с зеленым чаем. На завтрак - творог, кефир, + кунжут и льняное семя. Кстати, в РР дни доктор Дукан советует добавлять отруби. Раньше я так и делала. На данный момент у меня уже 4 разных вида отрубей, которые мне удалось найти в наших магазинах. Это и пшеничные, ржаные, и с курагой, и с шиповником. Больше всего мне нравятся отруби - Сибирское здоровье, с льняной мукой, черникой и листьями лопуха. Но Дукан предлагает отруби для нормализации работы кишечника. В последнее время я делаю кефир из молочного гриба, который нормализует работу кишечника. Поэтому я думаю, что можно от отрубей отказаться, все таки это тоже клетчатка, хоть и грубая. Но зачем мне лишние углеводы?

После завтрака -
витаминка (центрум)
Hondrolex(глюкозамин +хондролтин - это для поддержания суставов)
кальций Д -3 никомед

Сегодня я в спортзал иду подменить Алию, которая там работает, т.е. я сегодня вроде как на работе)))) Не знаю, буду ли заниматься. Зависит от настроения и самочувствия. Вообще положено заниматься 3 раза в неделю, но я иногда добавляю лишнюю тренировку для сжигания жира.
Обедать придется в зале, так что беру с собой отварную курочку и салат из морковки и красной капусты. Чай зеленый с манго ( пакетик) + травяной чай( тоже в пакетиках) . Из сладкого к чаю у меня курага и финики.
Удачного мне дня))))

После очень сладкого восточного праздника - Новруз байрама, в котором присутствует огромное колличесво восточных сладостей, необходимо очищение организма и сжигание наеденных жиров)))) Полтора месяца без диеты - + 1 кг увеличение веса. Думаю, это не страшно. Я позволяла себе сладости, конфетку к чаю, тортика кусочек... все то, что запрещено в протеиновой диете. При этом все равно не ем хлеб, картошку макароны ...
Вчера снова села на ДИЕТУ по ДУКАНУ.
РР-это протеиновый день, в котором сводятся до минимума углеводы, отдавая предпочтения белкам.
PL -Это протеин лайт, когда разрешены овощи и фрукты. В диете пишется, что в любых колличествах и в любое время. Я все-таки думаю, что не стоит увлекаться сладкими фруктами, вроде бананов и груш.Поэтому выбор овощей и фруктов у меня строго ограничен. Фрукты - зеленое яблоко, киви, грейпфрут, лимон. Овощи - свежий огурец, морковка, листовой салат, красная капуста, репчатый лук, зелень, болгарский перец(зеленый)...
Основой протеинового питания будет
1) курица ( отварная без соли, можно полить лимоном , можно чайную ложку кетчупа, если уж очень невкусно,хотя я уже привыкла и без лимона и без кетчупа)
2) говядина ( нежирная отварная)
3) печень говяжья ( паровая или парится -жарится без масла и соли на мокрой сковородке)
4) рыба нежирная ( свежая- паровая или парится -жарится на мокрой сковородке, без масла и соли, тунец -консервы -натуральный, в воде)
5) яйца ( сколько угодно , в любом виде, но желательно без желтка и масла, если омлет)
6) молочные продукты ( молоко 3.2 % жирности( не люблю обезжиренное ) , кефир 2.5%, творог 0.5%, айран ( готовлю из молока с молочным грибом), белый сыр)

Если что-то еще вспомню, добавлю по ходу....
Итак, понедельник,

21 марта. 58 кг

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
Завтрак.
1) зеленый чай с молоком ( 250 г)
2) творог обезжиренный( 90 г) + кефир обезжиренный(100г) + 1 ч.л. кунжутное семя + 1 ч.л. льняное семя.
3) чай с курагой

Обед.
1) курица запеченная в духовке( без кожи и соли)
2) травяной чай ( с курагой)

Ужин
1) салат (1 банка тунца+ 2 вареных яйца, + репчатый лук(50г), +черные маслины и легкий майонез. получается 3-4 порции)
2) айран ( из молока с молочным грибом)

Тренировка.
Велосипед - 20 мин
Супер сет ( повторяется 5 раз) l
Подьем ног в висе -20
Римский стул - 40
Подъе ног лежа - 30
Плие 20/ 5 кг
Велосипед - 1-2 мин
Супер сет ( повторяется 4 раза)
Сгибание ног на тренажере - 20/32 кг
Сведение ног на тренажере - 30/36 кг
Приседания ( типа выпады) 20/5 кг ( на каждую ногу)
Разгибание ног на трренажере - 20/36 кг
Велосипед - 1-2 мин

Чувствовала себя нормально. Тренировка прошла хорошо, вечером не было ни стресса, ни лишней неврозности из-за недостатка углеводов. За день из углеводов съела 4-5 штук кураги с чаем.

Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос)))) Добившись похудения до 57 кг я беспокоюсь о том, чтобы не "наесть" сброшенные килограммы снова. Надо ли худеть дальше? Я хочу составить такое меню для себя, по которому я не буду набирать вес, и при этом буду получать все необходимые организму минеральные вещеста и белки. Сегодня я замочила рис для очищения организма по старинному тибетскому методу. Рис вымачивается 5 дней, потом варится и употребляется без соли и масла. Я нашла уже 2-х "сообщников", которые согласились поддержать меня. Еще я проращиваю пшеницу) и добавляю по 1 чайной ложке утром в творог или в салат. Держать чисто протеиновый день всегда трудно. Особенно трудно заниматься в спортзале в протеиновый день. Я думаю, что надо делать чисто протеиновые дни - воскресенье и понедельник, когда я не хожу в спортзал. А во вторник надо наедаться, чтобы нормально отработать тренировку. Но одно дело - думать, и совсем другое - делать. если с утра я полна решимости, то к вечеру чувство голода берет верх))), и я нарушаю диету. Сегодня воскресенье, и я хочу выдержать чисто протеиновый день. Творог на завтрак, отварная курица без соли на обед. На ужин наверно сделаю рыбу, я уже почистила скумбрию. С утра торчу на кухне, приготовила потрясающую курицу -гриль с имбирем для старшего сына, нажарила крылышек для младшего. Ох... запахи потрясающие.Скорее бы вечер...

Это цитата сообщения Лина_из_Израиля Оригинальное сообщение

Свеча памяти и скорби... помолчим...Акция "Зажги свечу..."

[показать] Свеча памяти и скорби... В память о жертвах терроризма.. Зажгите свечу и Вы, станьте одним из нас, в знак поддержки, это и будет искрой Вашей души в общем костре памяти... [443x332] Сегодня день любви и страха, который стал единым махом, не мой, не ваш… совсем ничей… Я ненавижу сволочей, что гордо, с именем Аллаха играют роли палачей, порой без видимых причин…как это больно… Боже правый! по чьей-то прихоти, (во славу!!!), задуть сияние свечи… Зима оплавилась кроваво… Для слов не время… помолчим... [показать] [показать] [показать] Ariny6ka

Принесла из спортзала тетрадку, в которой записывается задание на тренировку и вес.
В конце года было 59 кг.
За новогодние праздники набрала 2 кг(
4.01. 11 - 61 кг.
8.01.11 - 58.300
14.01 11-58.00
22.01.11- 56.600
Даже если не учитывать новогоние лишние килограммы, от 59кг сброс тоже нормальный, больше 2 кг . 300-400 г может вернуться в течении недели, если строго не соблюдать диету. Сегодня был РР день, творог, кефир, рыба ( скумбрия) , активиа творожная.
В спортзале, во время тренировки - 3 финика, после тренировки позволила себе 5 или 6 орешков в шоколаде. Сразу после тренировки можно) Эти углеводы сразу сгорают.Завтра -послезавтра можно сделать 2 PL дни, протеины с фруктами и овощами. Из фруктов - зеленое яблоко, половинка грейпфрута, овощи - свежие огурцы, капустный салат, зелень. Думаю сделать салат с белым сыром .
Лишь бы не сорваться на сладкое))))

На диете Дукана - 7-й день.
2 дня РР - 2 дня PL -
1 PP - 1PL
Сегодня снова PP
Завтрак - творог+ кефир+отруби, семя льна(1ч.л.), семя кунжута(1 ч.л.)
Обед - печень говяжья ( без соли , на мокрой сковороде приготовленная)
ужин - курочка ( отваренная без кожи и без соли)
кофе со сливками( 20г. 10% сливок)
Тренировка в спортзале на сжигание жира.
Вес -57кг.
Завтра снова РР день.
Купила сегодня курицу, говяжью печень, рыбу(скумбрию), творог и кефир, активия у меня стоит в холодильнике... Больше ничего в наших магазинах не продается((((
Меня беспокоит содержащиеся в кефире и активии углеводы, Но тренер сказал, что в молочных продуктах содержится лактоза, которая вызывает намного меньше выброс инсулина, чем фруктоза.

Этап 2 : Фаза чередования
Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

Я сильно сомневаюсь, что можно любом колличестве и в любое время.
Во -первых, за 4 часа до сна нельзя ничего. Фруктоза в вечернее время вызывает выброс инсулина. А он, в свою очередь, перерабатывает ее в жиры. Если не принимать пищи за 4 часа до сна, то будет вырабатываться гормон роста, вызывающий активный рост и деление клеток, при котором и идет расщепление жиров.

Колличество овощей и фруктов, на мой взгляд, тоже надо ограничивать. Как при кремлевке, углеводы не более 40. Мне разрешает тренер 1 зеленое яблоко, 1 киви, пол грейпфрута, 200 г. салата из зеленых свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла.

Из зеленых овощей у нас только салат, огурцы,болгарский перец + зелень, зеленый лук. Чтобы сделать его сытнее, можно добавить белок вареного яйца, белый сыр и немного несоленой ветчины. 2-3 штуки черных маслин без косточек и украсят салат, и придадут пикантности. Вот и весь набор овощей и фруктов, разрещенных тренером)

Из сладкого разрешает 2 финика сразу после тренировки. И то не всегда, если протеиновый день - то нежелательно и это.

В Великобритании входит в моду так называемая диета Дукана. . Она была создана десять лет назад видным французским диетологом доктором Пьером Дуканом

Диеты Дукана придерживаются более полутора миллионов французских женщин. Теперь новая система питания завоевывает все большую популярность и у жительниц туманного Альбиона.

По сути, диета Дукана. представляет собой четыре разные программы, взаимосвязанные друг с другом. В начале диеты происходит резкое снижение веса, затем его стабилизация. Долгосрочный продуманный режим питания позволяет не набрать вновь уже потерянные килограммы. Основа диеты – высокое содержание белка и потребление большого количества жидкости. Диетолог рекомендует пить до 3 литров воды в день.



Идея диеты пришла в голову Пьеру Дукану благодаря его другу. Диетолог посоветовал тому в течение 5 дней не есть ничего, кроме белковой пищи и пить только воду. За пять дней знакомый потерял несколько килограммов веса. Успех так впечатлил диетолога, что тот посвятил несколько десятилетий свой жизни на отработку деталей диеты.



Согласно диета Дукана. необходимо в течение пяти дней есть только белок – мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты. Иногда можно позволить себе немного углеводов в виде овсяных отрубей (не больше столовой ложки в день). На этом этапе вес будет теряться очень быстро. После первого этапа вы включаете в рацион овощи – падение веса немного замедлится. И по достижении идеального веса вы можете начать употребление хлеба, сыра, фруктов, макарон. Но самое главное: важно взять за правило до конца своей жизни по четвергам есть только белковую пищу.

Настроение сейчас - отличное

На упаковках продуктов содержание в них жиров, углеводов, калорий написано так мелко, что прочитать это можно только с лупой. Поэтому я купила в супермаркете продукты, содержание углеводов в которых мне надо знать, чтобы правильно составлять своё меню. Ничего менее углеводное я не нашла. Нет обезжиренных сливок, самое меньшее - 10 %. Ну вот такой получился список.
творог 1% - 0 углеводов
молоко 0.5% - 4.9г
кефир 2.5% - 3.9г
активиа творожная 4.5% - 3.7г
активия 2.4% - 4.8г
активия мюсли+персик 3.2% - 15.8г.

Во -первых, огорчает большое содержание углеводов в молоке. Думаю, что придется отказаться от кофе с молоком((( которое я очень люблю пить утром. Оно помогает мне проснуться и начать день. Творог обезжиренный - это идеальный завтрак или ужин. Я добавляю в него чайную ложку льняного семени, кунжута, 1 ст. ложку отрубей( если это протеиновый день) . Но без кефира творог не съесть, он безвкусный и суховатый. Обычно я добавляю 100 г.кефира и пол баночки активии. Тепрь я буду помнить, что в кефире полно углеводов(

beniz.az/news/sport/index.p..._ID=219665

Тут наш тренер о сжигании жира на тренировках.

http://beniz.az/news/sport/index.php?ELEMENT_ID=213846

Несолько цитат
Для того, чтобы поскорее набрать физическую форму после долгого перерыва и избавиться от излишков жировой массы спортсмены часто пользуются тренировкой периферийной сердечной деятельности (ПСД).

Система ПСД представляет собой наилучшую методику общей физической подготовки. Этой системой прорабатываются почти все компоненты физической подготовки. Одной из главных функций ПСД является воздействие на экзиматические изменения в метаболизме мышц. В мышечной ткани происходят изменения, которые учат мышцы потреблять еще большее количество калорий. В конечном итоге, такого рода метаболические изменения помогают избавиться от излишков жира в текущий момент, а в будущем контролировать накопление жира в организме. Кроме того, ПСД-тренировки помогают достичь более высокого уровня выносливости, что позволяет сжигать большее количество калорий во время тренировки и быстрее добиться более поджарого состояния мышечной ткани.
Для составления ПСД-тренировок следует соблюдать следующие правила:
1. Объединить 4-6 упражнений в одну серию. Упражнения выполнять в максимальном темпе. Интервалы отдыха между упражнениями должны быть очень короткими.
2. Составить серии так, чтобы прорабатываемые одна за другой группы мышц были анатомически удалены друг от друга. Это заставит прокачивать кровь по всему телу и заставит сердце работать в полную нагрузку. Показатель пульса подойдет к границе, где начинается активное окисление жировой ткани. Как мы все знаем, для того, чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, чтобы во время тренировки частота пульса составляла от 60 до 80% максимального. Максимальный показатель пульса определяется по формуле «220 – возраст». Если вам 20 лет, то ваш максимум пульса 220 – 20=200 ударов в минуту. Для того, чтобы эффективно бороться с лишним жиром во время тренировки ваш пульс должен находится в диапазоне 120-160 ударов в минуту.
3. В каждую серию обязательно включать упражнение для каждой мышечной группы или чередовать упражнение от серии к серии.
4. Постепенно, по мере достижения адаптации увеличивать рабочие веса снарядов.


"Система углеводной разгрузки/загрузки, когда 1-2 дня спортсмен употребляет белково-углеводную пищу, затем следует день чисто белкового питания.

И напоследок хочется поговорить с вами о гипертермии. Что это такое и каким образом достичь этого? Термин «гипертермия» переводится как перегрев. Часто вы сами встречаете в спортзалах людей, тренирующихся в теплых спортивных костюмах. Это делается с целью добиться повышения температуры тела и обильного потоотделения. Кроме этого повышенная температура тела ведет к несколько повышенной выработке гормона роста и активизирует скорость обменных процессов, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировой массы тела. Если при этом вы будете следовать низкокалорийной диете, то обязательно уменьшите и общую массу тела. В нетренировочные дни для этих целей подойдет сауна. Новичкам будет достаточно одного посещения в неделю. Более опытные спортсмены и профессионалы высокого уровня могут использовать сауну до трех раз в недельном цикле."

Хикмет Халыгов
Выпускник кафедры тяжелой атлетики Академии Спорта

Ашера - дикая кошка, своенравная и упрямая. Пуфик - милая и пушистая. Любят играть со щенками, дружат с собаками. Не едят ничего, кроме кошачего корма. На курицу, мясо, котлетки им наплевать. Приходится разоряться на кошачии консервы)))

Настроение сейчас - отличное)

После вчерашней тренировки болят ноги. Задняя поверхность бедра, и внутренняя. Это нормально, раз болит, значит позанималась нормально. Но попа напоминает о себе при каждом шаге)))) Все равно перед сном покрутила обруч 20 мин, побегала на лыжах 20 мин. Утром еще в кровати делала подъем таза - 5х40. Раза 2 за день сделала полу - плие, по 20 раз. Сделала замеры объемов -
Объемы -
нога - 55 см ( было 60)
талия - 77 ( 85)
живот - 88 (95)
таз- 89
ягодицы - 95(105)

Сегодня был PL день, потому что с утра съела яблоко, киви, грушу, половинку грейпфрута. Потом были обалденно вкусные голубцы, и мне стоило большого труда не нажраться( .завтра буду сидеть на одних протеинах, приготовила мясо, рыбу... не вдохновляет( но попытаюсь.

[700x525]

Это цитата сообщения нармина_насруллаева Оригинальное сообщение

Шоколадный торт за 10 минут!

Дамочки, сегодня выходной! Всем хочетс отдыхать, немножко о себе заботиться привести себя в форму, но и вкусно готовить чтоб домашних порадовать. Я тоже решила сегодня своих баловать. Искала простой рецептик какого то дессерта, так как на ужин у меня уже есть голубцы!!! Делюсь с простеньким рецептиком!!Все очень подробно описано!!

Рецепт и пошаговое фото приготовления

Пару слов про диету по доктору Дюкану. тренер диету одобрил. Мне обещали принести отруби завтра. У меня никак не получается продержаться на одних протеинах( ну как без фруктов и овощей? вот завтра собиралась сделать голубцы, они у меня низкокалорийные получаются, если мясо нежирное, а масло я не добавляю. Но капуста и рис - это углеводы.
Сегодня была очень трудная тренировка. А я на нее пошла не пообедав, это сразу сказалось на результатах( Было трудно выполнять то, что до этого уже делалось нормально. А домой вернулась, как обычно, к 11 вечера, значит кушать уже нельзя. Так что спешу в кровать. Радует только то, что вес минус почти килограмм. было 58.300 в конце прошлой тренировки, сегодня 57.400. И это при том, что в ходе тренировки выпила 2 чашки кофе и 2 чашки чая. Что-то сегодня в зале было холодно, и я просто так грелась.
Зато у меня дома теперь есть тренажер- лыжи. Он практически заменяет беговую дорожку. Он стоял в зале, но сломмался, а Тимур , вместо того, чтобы починить, купил быстренько новый. Ну новый крутой, а этот мне сегодня ребята починили и привезли домой. Так что я надеюсь, что те 4 дня, когда я не хожу в спортзал, я смогу заниматься дома.

Результат похудения за полгода - от 71.5 кг до 58 кг. Диета + усиленные тренировки.

С мая этого года занимаюсь в спортзале, сижу на диете. Коротко и хорошо об этой диетет сказал мой тренер(Хикмет Халыгов, Выпускник кафедры тяжелой атлетики Академии Спорта)- Мучные изделия, сладости, жирные продукты, соления и всякого рода маринады и кетчупы должны стать для вас предметом целомудренных воздыханий. Постная говядина, рыба, яйца, необходимое количество молочных продуктов и зерновые должны составить основу рациона. Кроме того, нельзя забывать о свежих овощах и фруктах, а также о зелени. Никаких пирогов и десертов, никаких лимонадов, кока-кол и т.д. Ограничьтесь небольшим количеством черного хлеба и пресной водой .http://beniz.az/news/sport/index.php?SECTION_ID=283&ELEMENT_ID=219665
Дальше хуже) яйца можно только белки, в желтке одного яйца содержится 5 г. жира. Итак - омлет из белков на мокрой сковородке ( без масла ) , можно с зеленью и нежирным творогом - это завтрак. Протеиновый обед - это нежирное мясо, рыба, овощной суп, салат из зеленых овощей, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
ужин - 100г. нежирного творога + 100г. нежирного кефира или активии. можно нежирную паровую рыбу, телятину, курицу ( варить без кожи и соли, можно полить лимонным соком)
Из фруктов -половинка зеленого яблока или грейпфрута ( утром).
Никаких сахарозаменителей. Фруктоза это тоже углеводы. Ни кола -лайт, ни леденцы без сахара. Там везде сахарохаменители, а их нельзя.
Разрешается сразу после тренировки - или через 10-15 минут немного углеводов - чай с конфетой или печеное.
За 4 часа до сна ничего не есть.
Еще разрешается чередовать 5 дней низкоуглеводной диеты - 2 дня без диеты. Но в разумных пределах. Т.е. в эти 2 дня можно позволить себе кусок пирога или торта, или тарелку макарон. Но это не значит, что 2 дня можно отъедаться))))
Я посчитала, что могу безпрепятственно ( почти) съедать 5 г. черного горького шоколада в день) Это всего 4.5 г. сахара, и то, не вечером. Чтобы не получился выброс инсулина в вечернее время. Но реально шоколад тоже стараюсь не трогать. В крайнем случае можно чай с 1 ч.ложкой меда. Еще можно чай с курагой или черным кишмишом.
Привыкнуть жить в таких рамках можно не сразу. Я полностью исключила из питания хлеб, картошку, макароны. Иногда позволяю себе чай с конфеткой или кусочек печеного, но потом честно отрабатываю в спортзале лишние углеводы.
Вес снизился от 71.5 до 58.300. Летом держать диету было легче, помогали арбузы и фрукты. Осенью рацион изменился, вес долго стоят на одном месте. Пришлось изменить тренировки, увеличить аэробные нагрузки - лыжи, велосипед. Иногда срываюсь, на нервной почве могу съесть булку и не заметить((( Потом стыдно, помогает беговая дорожка дома и велосипед в спортзале.
С этой диеты нельзя сходить. Все потерянные килограммы вернутся и , как говорится, "приведут пленных с собой". Надо следить за весом и соответственно ему питаться. Стоило на Новый год подсесть на торт, салаты с картошкой, жареную курочку, соки, колу.... как тут же + 1 кг.... И это всего одна пропущенная тренировка.... Вот так -то. За 2 тренировки этот килограмм я сбросила, надеюсь с завтрашнего дня начну по-новой работать на снижение веса))))

Это наш спортзал http://atletika.az

[URL=http://atletika.az Читать далее...