Это цитата сообщения Amfidalla Оригинальное сообщение
Упражнения для неотразимой фигуры
Перед началом занятий, необходимо подготовить мышцы к физической нагрузке. В качестве разогрева для мышц прекрасно подойдут приседания или бег на месте. Продолжительность разминки - 10 минут.
Затем включите легкую танцевальную музыку и можно переходить к основным занятиям.
[183x224]1. «Тонкая талия»
Для этого упражнения нам понадобится скакалка.
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Возьмите скакалку и, напрягая руки, поднимите ее над головой. Выполняйте наклоны вправо/влево. Повторите движение 30 раз.
2. «Королевская осанка»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, стараясь при этом не отрываться от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз.
3. «Упругие ягодицы»
Встаньте на четвереньки, немного приподнимите одну ногу и согните в колене, так, чтобы она была расположена параллельно полу.
3атем, не спеша, поднимите ногу как можно выше. Рекомендуется, подобным образом, сделать от 7 до 10 махов каждой ногой.
4. «Плоский живот»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и напрягите мышцы живота. Оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз.
5. «Стройные ноги»
1. Лежа на полу, перевернитесь на бок, сделав упор на предплечье. Голову поддерживайте свободной рукой. Поднимите правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и сделайте все то же самое для левой ноги. Движения для каждой ноги необходимо повторить по 25 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сомкните над головой. Втяните живот. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. Повторите упражнение 10 раз.
Данные упражнения, безусловно, очень действенны и эффективны, поскольку охватывают почти все группы мышц, однако не стоит рассчитывать на быстрое достижение желаемого результата. Положительный результат будет заметен только через пару месяцев после начала занятий и при условии каждодневных тренировок.
Это цитата сообщения Anna_Mur Оригинальное сообщение
Основные принципы правильного питания для кожи
Диета красоты должна отвечать двум основным задачам:
* постепенному планомерному снижению избыточного веса и поддержанию индивидуальной идеальной массы тела;
* наиболее полному удовлетворению потребностей кожи в увлажнении, питании и защите.
Для того, чтобы кожа оставалась молодой как можно дольше, в организме необходимо поддерживать достаточный уровень натурального коллагена и эластина, отвечающих за здоровье кожных покровов.
С помощью диеты красоты мы должны позаботиться о защите нашей кожи от неблагоприятных внешних воздействий, которая осуществляется благодаря естественной жировой пленке.
Необходимо поддерживать также уровень гиалуроновой кислоты, удерживающий влагу в кожных покровах, выполняющей функцию регенерации кожи.
Питание для красивой кожи должно содержать следующие полезные вещества:
* аскорбиновую кислоту, необходимую для выработки коллагена, защищающую кожу от раздражений и воспалений;
* витамин А, способствующий обновлению клеток кожи;
* витамины группы В, помогающие коже оставаться гладкой;
* витамин Е – антиоксидант-эликсир молодости для кожи;
* ненасыщенные жирные кислоты – липиды, поддерживающие защитный слой кожи.
Это цитата сообщения Amfidalla Оригинальное сообщение
Комплекс для укрепления предплечий
[300x400]По просьбе Иванка1 подобрала очень интересный комплекс для укрепления предплечий. Ведь предплечья и руки больше всего страдают от нагрузок. На эти мышцы нужно обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других теряют форму и становятся дряблыми. На предплечьях обычно образуется слой жировой ткани, что очень портит внешний облик. С помощью специальных упражнений можно вернуть мышцам упругость, благодаря чему руки будут выглядеть более эстетично и молодо.
Комплекс упражнений
1. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.Отвести руки назад, слегка согнув их в локтях, затем выпрямить. Выполнить упражнение 20 раз.
2. Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.Поднять соединенные руки с грузом или гантелями вверх. Сгибать руки в локтях, отводя гантели за спину, затем снова распрямлять. Следует следить за тем, чтобы локти находились близко к голове. Выполнить упражнение 20 раз.
3. Встать прямо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. Положить ладони на стену, расположив их параллельно. Сгибая руки в локтях,приблизить торс к стене, а затем, распрямив руки, отклониться назад.Локти должны быть расположены близко к телу. Живот следует втянуть,мышцы ягодиц следует напрячь и не расслаблять в течение всего времени выполнения упражнения. Повторить упражнение 20 раз.
4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол позади спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибать и разгибать руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Выполнить упражнение 20 раз.
Для выполнения этого комплекса упражнений необходим коврик и гантели.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ РУК
1. Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
2. Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так. чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так. чтобы запястья выгнулись вверх.
3. Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
4. О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
5. Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.
При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:
1. Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
2. Медленно по вращайте головой в одну, затем в другую сторону.
3. Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, по вращайте ими.
ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК
Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения:
1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
2. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и по трясите кистями.
3. Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
4. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.
[показать]Безопасность вашего компьютера - это в первую очередь залог вашего спокойствия! А все, что вам нужно, это просто качественная антивирусная система, советую ESET NOD32. Ну и конечно же свежие ключи для nod32 и после установки о вирусах можно забыть.
_________________________________________________________________________________
Вот еще нашла интересный ресурс для желающих приобрести и уже счастливых обладателей sony ericsson. Полный обзор телефонов sony ericsson так, что перед покупкой вы уже конкретно будите знать, какой именно телефон хотите.
_________________________________________________________________________________
Никогда не поздно подумать об отдыхе. Ведь каждый из нас это заслужил, после тяжелой трудовой зимы. Кампания Тур Тревел предлагает открытие визы в эстонию, все делается качественно и в кратчайший срок. Обратившись в кампанию Тур Тревел, единственной проблемой для вас останется, это сбор вещей в чемоданы!
сколько уже прошло времени с тех пор, как я не писала тут...не думала, что буду снова делать тут записи) ностальгия замучила) думаю, мало кого тут осталось, кто будет читать это все, но мне неважно, важно высказаться самой...
столько всего произошло, но описать все здесь нереально. можно только сказать что на душе сейчас не очень хорошо. весна вроде бы, солнышко, тепло, романтика...а у меня в душе холод и сырость. почему так? вроде и грустить-то особо не из-за чего, но она меня не отпускает. может это после болезни или из-за погоды...хотя врядли. устала уже искать оправдания своему настроению. думаю, главная причина-то, что я все коплю в себе, высказаться некому. родители не смогут понять все. блин, что за чушь я вообще несу...
поругалась с самым родным мне человеком. не могу видеть, какой она стала. мерзко.
Ну вот, наконец-то, я и пришла сюда! Мне дико стыдно, что не писала здесь почти ДВА месяца...для меня это нереально долгий срок, до такой степени свой днев я еще не запускала. Но вот во мне проснулась совесть и я решила навести здесь порядок!) Избавилась от всех старых фотографий и добавила новые) Поменяла диз))) Теперь хоть не так совесть мучает...Постараюсь теперь заходить сюда почаще) А пока скажу, что все у меня, слава богу, отлично! Чего и вам желаю)))))))
Это цитата сообщения x_X_X_ZhEnyA_ZaYkO_O_o Оригинальное сообщение
коллекции самых смешных статусов в QIPe.
Ребята заморочились на собирании коллекции самых смешных статусов в QIPe.
Местами нереально смешно, так что смотреть всем, посмеетесь от души, заодно подберете себе оригинальное статус сообщение в аську.)
Сильно не ругать за мое долговременное остутсвие))) Болеющему человеку позволено многое))) Ну дела у меня не оч, не смотря на то, что еще у меня кашель я уже выписалась и седня первый день пошлепала в школу))) Было весело) Вот так) А завтра я выставлю новые школьные фотки) Нафоткаемся))))) Так что скоро в моем альбоме ожидаецца прибавление)
Всем здарова! Не буду спрашивать, как у вас дела, все равно никто уже не читает, да и ладно =) Все таки, это мой днев и мои мысли, а количество комментов для меня не важно! Ну так вот, все у меня классно =) Вчера нашла одного человечка вконтакте, с которым мы очень давно не общались =) Для меня это была чисто неожиданность! =) Ксюшка, я так рада, что я тебя нашла =)))))))))) Я тя люблю =)
Всем привет! Ну как вы поживаете??? У меня впринципе все хорошо, тока вот чего-то не хватает...Зимы! За окном полный тухляк, даже в окно смотреть не хочется, не то, что на улицу выходить...блин((( Скорее бы снег выпал уже) А так ниче нового нет особо...вот диз поменяла наконец-то) Как он вам, кстати?? Мне нравится очень =) А еще я сделала сообщество! Заходите =)))
-_PaRaDiS_- Ну ланенько, я побежала =) Чмок вас всех =)
Я так счастлива, хоть ничего особенно радостного и не произошло...но, несмотря на все проблемы, свалившиеся на меня в последнее время я счастлива! Счастлива впервые за два прошедших месяца))) Мир преобразился в моих глазах, все так прекрасно, все дышит жизнью))) Аааааааа!!!!! Все так здорово, люди! Оглянитесь вокруг, посмотрите, как все хорошо, сколько близких любящих людей окружает вас!) И все встанет на свои места и любая депрессия пройдет! Лично у меня так и вышло!)))
Люди, я подстриглась!!!)))
[700x525] [525x700]
Привет всем моим ПЧ! У меня громадная перемена настроения))) Яхху) Я так рада, все так здорово, везде ПоЗиТиФ! Это очень радует))) Просто решила, что не стоит заморачиваться на отце, что будет то и будет. К слову сказать, ситуация не поменялась, он сидит дома, болеет и не разговаривает ни с кем. Ну чтож его дело. Не позволю больше ему портить себе настроение) А завтра иду в парикмахерскую стричься. Хочу что-нибудь в себе поменять) Вот так вот) Завтра после парикмахерской сфоткаюсь и выставлю сюда, зацените новую МиНяя))) Ну ладненько, побежала я дальше веселиться! Чмоки всех вас) Да, может быть займусь сейчас переменой диза) Зима как-никак на дворе)
Боже, это просто ужас...у меня начались каникулы, и впервые я им не рада...знаю, что дни будут проходить впустую, постоянно буду находится в каком-то давящем и гнетущем ощущении тяжести...Отец дома. Боже, лучше бы он ушел. Навсегда. Не хочу его видеть((( Мне так плохо, когда он здесь. Не знаю почему. На меня давит ощущение, что дома находится человек, ЧУЖОЙ человек, который мне здорово неприятен...аааааааааааааааааа, боже, как я хочу куда-нибудь уехать...побыть наедине с собой...чтобы никто меня не доставал, никто не жаловался, как все плохо...господи, меня так достала эта жизнь((( Хочу умереть
Зачем? Почему он так со мной поступил?...Теперь понимаю, что все его слова обо мне, какая я у него красавица-дочка, что он меня безумно любит, что я самая лучшая на свете, были словами, выброшенными на ветер...Боже, как трудно все вспоминать...Сегодня день прошел в тумане...Иногда было весело так, что обо всем этом забывала, а иногда...все всплывает в памяти, как кадры кинопленки...Вот он учит меня водить машину, радуется моим успехам и говорит, что не все так плохо...а вот мы с ним на горке катаемся, он едет и смеется...угодили в сугроб...смеемся. А вот на речке он подкидывает меня кверху, и я со смехом лечу в воду...Вот мы вместе планируем интерьер прихожей, он хвалит меня за мои идеи...А вот мы с ним в грозу застряли...Я поуши в грязи толкаю 700 килограммовую машину с ним внутри...Он очень долго потом благодарил меня за мою помощь...А вот мы с ним в деревне валяемся в сугробе и захлебываемся смехом...да...весело было. И многое можно вспомнить хорошего, связанного с ним...но и плохого предостаточно. Вот он, напиваясь до (простите за слово) усрачки, поднимает руку на мою маму...удар...звонкий..."Папа, что ты делаешь??? Перестань сейчас же!" кричу я, маленькая семилетняя девочка, пытаюсь их разнять, встаю между ними...Вот он припирает к стене Андрея, моего брата...я, еще меньше, в ужасе замерла у стенки...Или его пощечина, адресованная мне, лишь за то, что я ему ответила...Или вчерашний погром у нас дома. Вот он снимает двери шкафа, кладет на пол и с ужасным грохотом разбивает дверь пополам...Такая же участь постигла и вторую...Вереница картин перед глазами............
Я вообще не понимаю, как он мог прийти к такому ужасному решению...Действительно, теперь кажется, что все то хорошее, что он сказал обо мне, были просто словами. Потому что он принял решение непринужденно и легко. Раз - и как будто не было 17 лет жизни и не было так "горячо любимой дочери"...Обидно сознавать, что я всего лишь последовательница тех четверых маленький детей (сейчас уже взрослых), которых он оставил, загораясь пламенной любовью к другой женщине. Как он мог так легко вычеркнуть нас из своей жизни? Каким же должно быть у него сердце? Наверное железным, пуленепробиваемым, недосягаемым для человеческих светлых чувств...Вообще я уже закалена такими ситуациями, так как за 17 лет, прожитых им с моей матерью, он уходил бесчисленное количество раз. Но похоже этот - последний.........
Не знаю, как вести себя завтра, когда он придет с работы...Я боюсь, впервые боюсь посмотреть в его глаза. Боюсь увидеть в них холод. Уже не будет той теплоты, когда я неслась ему навстречу, и он, приходя с работы, сжимал меня в своих объятиях. Такому уже не бывать. Он отгородился от меня глухой стеной, из-за которой, боюсь, мне уже до него не достучаться...
Последняя фраза, адресованная им моей маме: "Не говори детям обо мне плохо"...Похоже, так он попрощался....
Всем здрасьти. Вот и я наконец объявилась))) Как у вас дела? У меня все более менее, хотя с учебой не все гуд( Алгебричка за***ла. Реально. Она мне за контрольную поставила "два". Ну а что, от нее другого ожидать не приходится, к сожалению. А так вроде все ок. На самом деле я уже жутко устала от школы. Осталась последняя неделя, не знаю, доживу ли я до ее конца. А еще в субботу марафон интеллектуальный...блин! Кто это вообще придумал? Но я пойду туда только ради русского, английского и еще некоторых предметов, которые мне нравятся. Но большей частью мне нравится английский, поэтому на нем я постараюсь выложиться по полной))) Диз поменяю на каникулах, щас реально с временем напряженка. В общем вот такие у меня дикие деньки(((
Всем привет! Ну наконец-то выходные! Я думала, я их не дождусь уже...так устала за эту неделю, ппц. Ну на выходных отдохну и все будет ок) Седня день был нормульный, меня так на французском пронесло! Я до сих пор не верю своему счастью))) Забыла короче текст прочитать, а если я его не отчитываю то у меня все идет наперекосяк. Так вот, собрала я всю свою силу в кулак и прочитала на пять, слава богу! Я аж сама удивилась))) Так что у меня седня удачный был денек) Вот думаю поменять диз...так что скоро будут обновочки)))