[150x227]Наверное, самым уместным и предсказуемым началом этой статьи была бы цитата «Движение - жизнь». Но мы начнем с другой. «Первый марафонец бежал, бежал, да и упал замертво». Отсюда важная мораль: не от всякого бега бывает польза.
Не будем бросаться в крайности - марафоны не побежим, но и вспомним, что за месяц простой ходьбы 100-килограммовые толстушки теряют по 7 килограмм (причем безо всяких диет). А когда они переходят на бег - килограммы тают, как снег!
Пару слов о пользе, или ода бегу
Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность. И больше - даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.
[210x150]В науке, кстати, встречается понятие «кайф бегуна», почти наркотическое состояние счастья, которое знакомо всем поклонникам бега (связанное с выделением молочной кислоты в мышцах и насыщением кислородом всех клеточек). Как его достичь и оставить при этом пару кило на дороге?
На старт!..
Начало зависит от вашей общей тренированности. О, сколько оптимистов однажды выбегали на заре, освещенные лучезарной целью - бегать по утрам! А минут через 15 возвращались домой, согнувшись пополам, и кляли и бег, и всех, кто его пропагандирует.
Если в спортзале вы не появлялись давно - первые десять дней не бегайте, а просто ходите от получаса до часа. Темп выбирайте быстрый, но не изматывающий, приносящий удовольствие. А вот через полторы недельки можно уже и пробежаться!
Внимание!..
[210x150]Перед бегом разогрейте организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость - 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров, даже если вы чувствуете у себя способность домчаться до Китая. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
Марш!..
Есть простой способ проверить, не загоняете ли вы себя.Если вы можете без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, вы выбрали правильный темп. Продолжайте дальше.
«А где же кайф?» - спросите вы, борясь с болью в ногах, одышкой и бешеным биением в груди. Не волнуйтесь, вы непременно его достигнете. По наблюдениям спортсменов, через 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бежать становится легко, пульс начинает снижаться. Не увеличивайте скорость, бегите не спеша, и скоро вы ощутите прилив новых сил.
После пробежки обязательно дайте себе остыть - перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
А если..?
Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом - наоборот, на правую. Слегка наклонитесь вперед.
Причина покалываний - судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли
Не было такого момента.
Я не знаю, что я должна сделать, чтобы почувствовать удовлетворенность жизнью. Наверное, когда я достигну своей цели, касательно своей внешности и профессии, когда я подумаю "Всё. Comme il faut". - , тогда и поговорим))
Я водолей. По описанию вроде на меня похоже))
В гороскопы я не особо верю, бывают совпадения.
1. я занимаюсь репетиторством. 4 ребенка по 2 раза в неделю.
2. у меня есть список книг, которые хотелось бы прочитать и есть список фильмов, которые планирую посмотреть
3. я смотрю одновременно 4 сериала, каждая серия которых выходит с периодичностью раз в неделю и приходится вести запись (ставлю галочки в блокноте, какие серии я уже посмотрела)
4. я хочу машину. Я правда, очень-очень хочу машину. Но какую - решить не могу)
5. сижу на диете, веду ЗОЖ, мечтаю похудеть
6. Я не садилась за клавиши неделю.. это очень долго)) закончу список - пойду поиграю)
7. Я что-то часто стала просыпать. То ли будильник не слышу, то ли машинально его отключаю.
8. Люблю J2
9. ношу брекеты (с 7 февраля 2010 года), скоро уже должны снять
10. надоело учиться в универе. убейте, но там не мое место.
11. примерно через месяц надо будет все-таки записаться на вокал и в трен.зал
12. родители уезжают на дачу каждый вечер, кроме вторника и четверга. Так что мы почти не видимся
13. соскучилась по своей собаке, на дачу забрали, домой не привозят))
14. меня задолбали джинсы, пора переходить на юбки и платья, только вот весна куда-то подевалась
15. люблю парфюм, духи и всякие вкуснопахнущие штуки
16. давно не ела мороженого и орехов... ооочень хочу))) подождем, пока снимут брекеты
17. люблю Юлю) и Олю)
18. что-то пока придумать больше ничего не могу) так что пока пусть будет 18, потом добавлю)
Сегодня умерла старшая сестра моей подруги, Ира. Самой первой подруги. Ира часто возила нас с Наташей в музыкальную школу. Только вот последние 7 лет она не вставала с постели. Пару дней назад увезли в больницу. Царствие тебе Небесное, Ирочка. Похороны в пятницу.
Тут вольно-невольно задумаешься о конце собственной жизни. Представила свои похороны, да.. не очнь радужная перспектива.
Но я никогда не хотела покончить собой. Никогда. Причины: 1) по религиозным причинам. 2) самоубийство - проявление слабости. 3) да из любопытства пожить, что ж такого еще может случиться)) А вот причин закончить жизнь преждевременно у меня нет. Жизнь - это дар.
Для меня это очень личная тема. Даже с мамой предпочитаю об этом не говорить. Да, я верю в Бога. Я православная христианка. Как-то жила 2 неделе в монастыре, помогала по хозяйству. Вера мне очень помогает.
Но, несмотря на это, я не чувствую себя чужой в компании, не поддерживаю тему религии в разговоре. Осуждения я не боюсь, просто сказанное "не то" в адрес этой темы меня может обидеть, возмутить или расстроить. Так что, если можно, без комментариев.
Наркотики не приемлю. Вообще никак.
Алкоголь имеет право на существование.
Это большая удача в жизни найти такого человека, чтобы было приятно смотреть, интересно слушать, увлеченно рассказывать, не тягостно молчать, искренне смеяться, восторженно вспоминать и с нетерпением ждать следующей встречи.
© автор неизвестен
У меня грандиозные планы. Хочу в Париж. Хочу попутешествовать по Италии. Хочу еще раз съездить в Латвию. Хочу в Канаду (насмотрелась Аниных фоток)). Хочу в США (Чикаго, Нью Йорк, Лос-Анджелес (Голливуд))
Люблю путешествовать. Буду стремиться все это осуществить.
Расскажу о холостяцкой жизни.
Крайне мало свободного времени. Учеба/работа/сон.
Но часто ловлю себя на мысли, что мне никто не нужен. Боюсь впустить в свою жизнь нового человека. Скорее всего поэторму мне мало кто вообще нравится (не говорю уже о том, чтобы влюбиться). Очерствела я как-то.
понравилась идея
попробуем (только не сейчас)
День 1 - Ваши текущие отношения, если не в отношениях - рассказать, о холостяцкой жизни.
День 2 - Какие места ты хотела бы посетить в течении 10 лет?
День 3 - Ваши взгляды на наркотики и алкоголь.
День 4 - Ваши взгляды на религию.
День 5 - Время, когда вы подумывали о конце собственной жизни.
День 6 - 30 интересных фактов о себе.
День 7 - Ваш знак зодиака и ваши мысли - подходит ли он вам?
День 8 - Момент, когда вы чувствовали наибольшую удовлетворённость жизнью.
День 9 - На какое будущее вы надеетесь?
День 10 - Ваша первая любовь и ваш первый поцелуй.
День 11 - поставьте в плеере свободный порядок воспроизведения, и напишите первые 10 песен, которые будут исполняться
День 12 - Распишите ваш день по пунктам.
День 13 - Куда вы хотели бы съездить?
День 14 - Ваше первое воспоминание.
День 15 - Ваш любимый дневник (не обязательно дневник, хоть view, хоть deviantart, что угодно. Хоть ссылка на контакт. )
День 16 - Ваши взгляды на основные направления музыки.
День 17 - Ваши взлеты и падения в прошлом году.
День 18 - Ваши убеждения.
День 19 - Неуважение родителей.
День 20 - Насколько важным вы считаете образование.
День 21 - Одно из ваших любимых шоу.
День 22 - Как ты изменился в последние 2 года?
День 23 - 5 фотографий известных парней, которых вы находите привлекательными.
День 24 - Ваш любимый фильм. О чём он.
День 25 - Тот, кто очаровывает вас и почему.
День 26 - Какой тип людей привлекает вас?
День 27 - Проблемы, которые вас были.
День 28 - То, что вы не пропустите.
День 29 - Цели на ближайшие 30 дней.
День 30 - Ваши взлеты и падения в этом месяце.
Когда начинаю писать сюда - мысли испаряются)
Так что настала эра опросников или анкет
Опиши свои:
1) Кошелек : красный такой, маленький, из Assortie
2) Зубную щетку : колгейт, оранжевая)
3) Расческу : круглая такая, для укладки, с черной щетиной
4) Украшения : серебряный браслет =) а вообще - я люблю всякие побрякушки, но денег на них тратить жалко)
5) Наволочка : белая, с розовыми пионами
6) Одеяло : с наполнителем из синтепона, на остальные - аллергия
7) Чайную чашку : их несколько, белая с Орейро (ей лет 10 если не больше), прозрачная с мышкой
8) Нижнее белье : все как у всех, есть белое, есть черное)
9) Любимые духи : вот это моя любимая тема)) Часами могу ходить между стеллажами с флаконами разного парфюма, и женского, и мужского... у меня немаленькая коллекция, пересчитывать не буду, но это около 15 разных флакончиков. Люблю сладкие запахи, но не приторные. Самые любимые сейчас - D&G - L'imperatrice. Некоторые их не любят, говорят что ими пахнет вся Москва. Не понимаю таких людей... Для себя же покупаете в первую очередь.
10) Какой диск сейчас играет : не диск, радио, Relax FM
11) Пирсинг? : нее, только уши)
12) Во что сейчас одет? : пижама, носки
Часть вторая – кто или что:
13) Во рту : что за вопросы))) зубы, брекеты, язык
14) В голове : как бы побыстрее закончить этот опрос и пойти спать)))
15) Желание : в пункте 14 + хочу машину... оооочень
16) Кого бы ты убил, если бы была возможность? : убивать - не в моей компетенции, я на это не способна
17) Кого бы ты хотел сейчас увидеть? : особо никого... можно Юльку, или Антона
18) Кто рядом с тобой? : кошка))
19) Любимое кино : на ум что-то ничего не приходит)) самого любимого нет
20) Что последнее выпил? : компот
21) Чего смертельно боишься? : Смерти близких...
22) Нравятся свечи? : от гемороя?))) серьезно - люблю
23) Нравится вкус крови? : фу, вы вообще о чем
24) Веришь в любовь? : верю
25) Веришь в родственные души? : да, прикольно када находишь их
26) Веришь в Рай? : да
27) Веришь в Бога? : да
28) Кто твой самый злейший враг? : лень
29) Что заставит тебя заплакать? : обидчик, беспомощность, предатель, фильм, музыка, мысль.. да я вообще эмоциональная)
30) Что заставит тебя засмеяться? : да много чего) я часто смеюсь)
31) Что ты хочешь получить на день рождения? : ничего) что мне нужно - никто, увы, подарить не в силах, а ненужного мне и так хватает)
32) Что тебе обычно дарят? : деньги, книги, безделушки
33) Тебе нравятся открытки?: нравятся, если они подписаны искренне, от души, дорогими мне людьми
Часть третья – тело:
34) Кусаешь ногти? : нет, чисто физически - не могу) брекеты мешают)
35) Можешь сворачивать язык? : в трубочку))
36) Можешь поднимать одну бровь? : даааа)))
37) Можешь пускать кольца дыма? : как-то получилось разок, умения не закрепляла, с тех пор кальяном я не баловалась)
38) Можешь собирать глаза в кучу?: могу, но не люблю это делать
39) Как часто принимаешь душ? : каждый день точно (если есть возможность), летом - чаще
40) Как сушишь волосы? : если есть время - сохнут сами, без фена. А если утром, перед учебой, то как встаю - голову мою, перед выходом досушиваю. Как-то раз зимой забыла досушить, на следующий день валялась с температурой.
41) Красишь ногти? : да
42) Тебе нравятся накладные ногти? : нет, это кошмарно смотрится
Ты:
Куришь: нет
Пьешь кофе: да, люблю запах кофе
Принимаешь наркотики: нет и не пробовала
Спишь с мягкими игрушками : нет
Видел несколько раз один и тот же сон: что-то не припомню
Умеешь играть на каком-нибудь муз инструменте: на ф-но и немного на гитаре
Веришь в жизнь на других планетах: скорее нет, чем да
Читаешь газеты: бывает, но чаще всего пользуюсь интернетом
Ты заботишься о своей внешности: стараюсь
Заботишься о друзьях и семье: фигово как-то выходит.. пытаюсь
У тебя есть:
Секреты: смотря от кого)) у каждого есть секреты
Татуировки: нет
Тебе нравится твой почерк: иногда нравится, когда пишу небыстро, стараюсь. А конспекты пишу ужасно, но прочитать могу)
Плохие привычки: качаюсь на стуле)
Текущее:
Настроение: хм.. странное, из-за Relax FM наверное))
Еда : на кухне в холодильнике)
Прическа: волосы распущены,
Что раздражает: собственная лень, тупая ситуация
Что я должен делать: худеть блин!
Чувствуешь: холод
Думаешь: да я часто думаю
Ты когда-либо:
Напивался до отключки: нет
Совал
очень понравилась идея. торжественно клянусь писать правду и только правду.
День 1 - Ваши текущие отношения, если не в отношениях - рассказать, о холостяцкой жизни.
День 2 - Какие места ты хотела бы посетить в течении 10 лет?
День 3 - Ваши взгляды на наркотики и алкоголь.
День 4 - Ваши взгляды на религию.
День 5 - Время, когда вы подумывали о конце собственной жизни.
День 6 - 30 интересных фактов о себе.
День 7 - Ваш знак зодиака и ваши мысли - подходит ли он вам?
День 8 - Момент, когда вы чувствовали наибольшую удовлетворённость жизнью.
День 9 - На какое будущее вы надеетесь?
День 10 - Ваша первая любовь и ваш первый поцелуй.
День 11 - поставьте в плеере свободный порядок воспроизведения, и напишите первые 10 песен, которые будут исполняться
День 12 - Распишите ваш день по пунктам.
День 13 - Куда вы хотели бы съездить?
День 14 - Ваше первое воспоминание.
День 15 - Ваш любимый дневник (не обязательно дневник, хоть view, хоть deviantart, что угодно. Хоть ссылка на контакт. )
День 16 - Ваши взгляды на основные направления музыки.
День 17 - Ваши взлеты и падения в прошлом году.
День 18 - Ваши убеждения.
День 19 - Неуважение родителей.
День 20 - Насколько важным вы считаете образование.
День 21 - Одно из ваших любимых шоу.
День 22 - Как ты изменился в последние 2 года?
День 23 - 5 фотографий известных парней, которых вы находите привлекательными.
День 24 - Ваш любимый фильм. О чём он.
День 25 - Тот, кто очаровывает вас и почему.
День 26 - Какой тип людей привлекает вас?
День 27 - Проблемы, которые вас были.
День 28 - То, что вы не пропустите.
День 29 - Цели на ближайшие 30 дней.
День 30 - Ваши взлеты и падения в этом месяце.
заказ.
Mila Kunis (укр. Мілена Марківна Куніс)
Я тебе уже накатала письма, так что в основном ты все про меня знаешь. Повторяться не буду. Просто хотела сказать, что я за тебя держусь. Ты - моя опора. Только - веселее с теми, у кого общие воспоминания. Мы видимся крайне редко, так что это, наверное, уже не про нас. А еще я боюсь, что наш "общий список" когда-нибудь уменьшится или совсем исчезнет, ввиду общения с одногруппниками/одноклассниками/противоположным полом (этого тоже никто не отменял).
Я не люблю (да и не могу) вынуждать людей, заставлять их поступать по-моему. Ты уже вполне могла убедиться. Маячить и надоедать не буду. Если надоем - скажи =)
"Отпускаю все. Что вернется - мое, а что не вернется - никогда моим и не было."
Люблю, целую, обнимаю, всегда жду. Твоя сестренка Таня.
Не люблю ныть. Это удел слабых. Но иногда это полезно, а то все начинает накапливаться где-то внутри.
К вечеру начинает казаться, что у тебя так много проблем...