Это цитата сообщения Jhoanna Оригинальное сообщение

Как правильно просчитать потребление белков, жиров и углеводов

[700x672]
Для обычных нормальных людей считается «нормальным» соотношение Б:Ж:У 1:1:4

Но! такая норма все же несостоятельна, т. к. она приводит к дефициту белка и переизбытку углеводов, а углеводы в переизбытке трансформируются в жир. при этом белка для постройки мышц недостаточно, а углеводы и жир в постройке мышц участвовать не могут. получается, что у человека постепенно будет дефицит мышечной массы, что не есть хорошо, т. к. мышечная масса обеспечивает нам нормальные двигательные функции и правильный обмен веществ. если же будет переизбыток углеводов (энергии) и недостаток белка (мышечной массы) – все полученные углеводы моментально идут в запасы, т. к. мышц на то, чтобы потратить столько углеводов, не хватает – белка мало.

Подробнее

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Топ-10 продуктов для тех, кто хочет похудеть

[700x597]

Чтобы решить проблему лишнего веса, к ней нужно подойти комплексно: диета, режим дня, занятие спортом. Многие люди воспринимают слово «диета» как ограничение в еде. На самом деле, диета предполагает не отказ от еды, а употребление в пищу правильных, более полезных продуктов.

Далее

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Vogue Mexico September 2013

[558x700]
Южноафриканская супермодель, одна из ангелов Victoria's Secret - Кэндис Свейнпол в фотосессии именитого фотографа Марио Виванцо для журнала VOGUE Mexico, сентябрь 2013.

Посмотреть

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Как набрать мышечную массу и потерять жир?

[650x700]
ШАГ 1

Все клиенты спортивных клубов в основном делятся на 2 категории — тех, кто хочет похудеть, и тех, кто мечтает наконец обнаружить на своем теле рельефные мышцы и при этом не поправиться. Чтобы понять, сколько же калорий в день понадобится для решения этих задач, английские диетологи разработали схему. Если ваша цель — набрать мышечную массу, то умножьте свой вес в фунтах {1 фунт = 454 г} на 13, 14 или 15. Цифра 13 — для людей с медленным метаболизмом, 14 — средним и 15 — быстрым {спортменам-профессионалам нужно умножать соответственно на 16, 17 или 18}. Если же вы мечтаете сбросить лишний вес, умножьте на 10, 11 или 12, опять же в зависимости от метаболизма. Так, например, женщине весом 60 кг, или 132 фунта, с медленным метаболизмом, желающей нарастить мышечную массу, следует потреблять 1716 ккал в день.

Читать далее...

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Куриные грудки по-азиатски

[640x641]
Что понадобится:

4 куриных грудки
1 ст.л. приправы пять-специй
2 ст.л. соуса сладкий чили
2 ст.л. семян кунжута
соль, перец
оливковое масло
пара веточек кинзы для сервировки

Рецепт

Это цитата сообщения Mr_M Оригинальное сообщение

.

[500x400]
и вижу твою душу

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Пилатес в домашних условиях

[700x699]
До недавнего времени пилатес был знаменит своими эффективными упражнениями для идеального пресса. Половина жителей Голливуда могут засвидетельствовать результативность занятий собственным звездным телом…

Упражнения

Это цитата сообщения Дневник_эгоистки Оригинальное сообщение

-10458-

Однажды ты встретишь молодого человека. И в конечном итоге, он захочет выяснить всё. Как ты ешь, как ты танцуешь, как ты чувствуешь каждое мгновение этого дня. Как твоё лицо выглядит без макияжа. Какой ты любишь шоколад, какой ты можешь быть сумасшедшей время от времени, как некоторые игры, песни и шоу делают тебя счастливой. Как ты будешь капризничать, чтобы что-то заполучить, как ты устаёшь, как жалуешься на лишний вес, как ты думаешь, что выглядишь плохо на всех своих фотографиях. Он будет знать о тебе всё. И знаешь что? Он по-прежнему будет любить тебя.

Это цитата сообщения VERA_STRAWBERRY Оригинальное сообщение

FASHION IN THE BLOOD № 29 (5-SEASON)

[500x502]

Читать далее...

Это цитата сообщения Alyona_Yashina Оригинальное сообщение

23:34

Я недавно писала о том, что я так люблю одиночество, побыть одна дома, бла-бла-бла... Судя по всему я ошиблась. Мне чего-то не радостно. Может потому что знаю что не здорова и пью 3х в день таблетки? Я весь день планировала как завтра помою голову, как сделаю укладку, макияж и поеду работать. А потом еще надо бы пару дел сделать... Надеюсь что ничего не обломится, а то я с ума сойду.

[показать]

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Журнал VOGUE Париж Сентябрь 2013

Фотограф: David Bellemere
Стилист: Capucine Safyurtlu
Модели: Emily DiDonato,Clement Chaernaud,Karlina Caune
[показать]

40

Это цитата сообщения Mary__Mary Оригинальное сообщение

кто что уже прочел??

[500x357]
27 книг, которые необходимо прочитать до 27 лет

ps Непрочитанные книги умеют мстить. Рэй Бредбери 

GO!!!

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Рыбный суп с креветками

[700x463]
Понадобится:

1,5 л овощного или рыбного бульона
300 г филе белой рыбы
300 г очищенных мелких креветок
1 крупная морковка
1 стебель лука порея (только белая часть)
4 зубчика чеснока
100 г яичной лапши
100 мл соевого соуса
1/2 ч.л. молотого острого перца

Рецепт

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Клубнично-персиковое мороженое с водкой

[700x466]
Это прекрасное летнее лакомство как нельзя прекрасно подходит для выходного вечера в кругу друзей! Очень вкусное и приятное!

Понадобится:

1 банка(400 мл) консервированных персиков
100 гр сахарной пудры
250 гр клубники
100 мл водки

Готовим?

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Масло таману для сухой, поврежденной и чувствительной кожи

[700x461]
Нам с раннего возраста известно множество народных средств – по уходу за лицом, по борьбе с фурункулами, шрамами и прочими дефектами кожи. Беда только в том, что те средства, которые нам известны, - наши, родные, родом из средней полосы России или близлежащих широт. А ведь земной шар – огромная территория, и в любом его уголке могут найтись народные средства, ни в чем не уступающие нашим – а то и превосходящие их! Например, масло таману, которое пока не очень широко известно в России, но обладающее потрясающими целебными свойствами.

Узнать больше

Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение

Новая подборка обоев на рабочий стол!

Вдохновение в мелочах, просто стоит заметить их. Окружите себя красотой, пусть обои вашего рабочего стола всегда вас радуют! 

[показать] [показать] [показать]

(большой размер по клику мышки)

[показать]
[показать] [показать] [показать]
[показать]
[показать] [показать] [показать]

Нажмите, чтобы увидеть картинки

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Кофейные маски-скрабы

[700x466]
Кофейные маски тонизируют кожу, устраняют отечность, разглаживают морщины, увлажняют, придают коже блеск и сияние. А так же защищают от действия ультрафиолетовых лучей. Они могут использоваться не только в качестве маски для лица, но и применяться в качестве скраба для лица и тела, маски для волос для укрепления корней и придания волосам здорового блеска и красивого оттенка. Для приготовления скраба-маски используется кофейная гуща свежезаваренного молотого кофе-порошка.

Далее

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Как заработать в декрете?

[700x700]
Как заработать в декрете? Этот вопрос начал мучить мое сознание еще задолго до того, как я стала мамой. Получив свои декретные выплаты, я очень обрадовалась внушительной сумме, оказавшейся у меня в руках. Но, так как деньги имеют необыкновенную способность «быстро тратиться», то счастье от их обладания оказалось недолгим. В голове роились сотни мыслей о предстоящих покупках. Не предаться этому беременному безумию было очень сложно. Но я смогла.

Продолжение

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Чистка для самой нежной кожи лица

[700x465]
Механическая чистка лица – это актуальная процедура, позволяющая эффективно очистить кожу и сделать ее красивой и здоровой. После чистки также повышается упругость, эластичность и гладкость кожи. Эта косметологическая процедура появилась сравнительно давно, но спрос на нее не ослабевает. В чем причина такой популярности? Никакие другие способы не позволят очистить кожу так глубоко и результативно.

Читать далее...

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Нет времени на тренировку?!

Алла Мартьянова уверена, что на тренировку всегда есть время. Не нужно проводить в тренажерном зале пол дня. Достаточно 40 минут. Сегодня она покажет, как за 40 минут можно проработать грудь и плечи с помощью двух суперсетов.





Фитнес_красота_здоровье