[показать]

[показать]

[показать]

Illustrations.

Лишний вес – извечная проблема миллионов женщин всего мира. Всем известно, что самый действенный способ справиться с лишними килограммами – это регулярные тренировки.

[показать]

[500x326]

сolors

[показать]

дома и интерьер.

[показать]

платья.

Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  – а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

[500x]

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

Есть те, которые хотят. А есть те, которые хотят и делают.

Не трудно заметить, что каждой более менее симпатичной и яркой девушке, постоянно задаются одни и те же вопросы. Вопрошающие желают знать все от макушки до кончиков пальцев, от ухода за собой до подробностей в личной жизни. И все это ради того, чтобы узнать секрет красоты, успешности, счастья. А есть ли он, этот секрет? Нет!

Нет никакого зелья, чтобы, не прикладывая рук стать привлекательной, нет никаких заклинаний, чтобы проснуться в одночасье и стать успешной или счастливой. Все у вас в голове, и единственное, что может вам помочь изменить себя, стать лучше, счастливее или успешнее – это желание! Ни родители, ни вторая половина, ни хирурги и диетологи, а только вы сами способны помочь себе. Без вашего желания, никто и ничто не будет иметь силы. Естественно немаловажный факт имеют природные данные [внешность, фигура], но если вам с этим не повезло, значит нужно бороться и работать без устали. На мой взгляд, красивый человек – это счастливый человек. А счастливый человек – этот тот, кто живет в гармонии с собой. Можно быть красивой, но пустой. А можно быть счастливой, лучезарной, яркой, харизматичной и врезающейся в память, без стройного тела и идеальной внешности. И если вы недовольны собой, то здесь только два выхода из ситуации:

1. принять и полюбить себя, осознавая, что внешность – это лишь оболочка, а для успешной и счастливой жизни, нужно обладать чем-то большим.
2. менять и приближать себя к вожделенному образу, шаг за шагом, становясь тем, кем ты хочешь стать.

Третьего не надо, так было, так есть и так будет. И если быть до конца откровенной я поражена паразитическим образом жизни некоторых особ. Черт возьми, мы живем в современном мире, где есть все условия для получения нужной информации. Интернет – просто кладезь полезных вещей, нужно просто уметь отсортировывать их из кучи мусора. Здесь можно научиться всему: как делать макияж, маникюр, педикюр, наращивать волосы, ресницы, ногти, обучиться массажу, полезным физическим упражнениям и танцам, узнать секреты правильного питания и рецепты вкусных блюд, перечислять можно бесконечно долго. Когда мне было 15-16 лет, я не имела доступа к интернету, скажу больше, у меня не было даже мамы, которая могла бы мне помочь или чему-то научить. Папа, дал мне все, что только мог, но каким-то женским секретам и уходу за собой, я училась сама. Все, что я знаю и умею – моя заслуга, потому что я не хотела вырасти неряхой или неумехой. Будучи ученицей средней школы, я каждый месяц покупала журналы [Ellegirl, glamour, cosmopolitan] и искала полезную информацию. Сейчас я журналов не читаю, потому что ничего нового для меня там нет, разве что интересные снимки о моде, потому что из года в год обсуждаются одни и те же темы, пишутся однотипные статьи. А вы просто не хотите пользоваться тем, что у вас под носом, на виду.

Я ни в коем случае не против взаимной помощи и раздачи друг другу советов, безусловно, это помогает и очень нужно. Но порой становится до безумия обидно от того, что многие путают личные страницы той или иной девушки, с поисковой системой или справочной службой. Например, мне было бы стыдно писать чужому человеку в комментариях «напиши мне в личку свои параметры и диету», хм, а где «пожалуйста» и «спасибо», да и почему собственно я должна кому-то, что-то рассказывать? Если тебе это нужно, будь добра, сама задай этот вопрос в личных сообщениях, к чему устраивать цирк! Ты пишешь заметки, тратишь на это дело уйму времени, с искренним желанием кому-то помочь, даешь ссылку и просишь зарегистрироваться для прочтения записи, а тебе в ответ говорят «нет, не хочу, скопируй все сюда». Складывается впечатление, что ты чем-то обязана окружающим, но девушки вам никто и ничего не должен, поймите это, наконец. В конце концов, есть диетологи, косметологи, парикмахеры тренера фитнес центров, администраторы салонов красоты и это их работа – помогать людям. Нет желания платить или искать информацию самим, тогда имейте совесть и уважение, к тем, кто это делает безвозмездно. Вы порой жалеете своего времени,

 От природы человеку свойственен «вечерний» тип питания, поэтому именно по вечерам нам хочется есть в три раза сильнее, чем утром...

[показать]

Для интересовавшихся этой диетой я решила написать заметку, собранную из различных интернет - статей. Впрочем, и другим будет полезно ее прочесть, чтобы избежать дальнейших споров о спортивных телах... :)

Режим максимального сжигания жира, строгая диета, безуглеводка, предсоревновательная диета, кетоновая диета или просто «сушка» необходима спортсменам, для того чтобы лучше прорисовать рельеф тела. Сушка вредна для организма и подходит не каждому человеку, поэтому садиться на подобную диету можно только будучи подготовленным. Главная цель предсоревновательных диет - придать телу поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Поджарость подразумевает сочетание минимального количества подкожного жира с максимальными мышечными размерами. Сама по себе потеря жира не сделает вас поджарым, если при этом вы утратите равное или даже большее количество сухой мышечной массы.

Обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%. Хорошо подсушенный бодибилдер обладает запасом жира от 4 до 7%. Самым поджарым из всех бодибилдеров последнего времени был Андреас Мюнцер, его показатель - 5%. При таком уровне организм перестает сжигать жиры и, чтобы сохранить неприкосновенный запас, принимается за протеин. Однако, как и все бодибилдеры, Мюнцер оставался в такой форме очень недолго - только накануне важных соревнований. У женщин процент необходимых жиров составляет около 12% и большая часть его расположена в районах груди и верхней части бедер. Дополнительные (по сравнению с мужчиной) жировые запасы должны быть способны обеспечить 80000 калорий для вынашивания ребенка. Для выработки эстрогена также необходим определенный уровень жира, поэтому ниже отметки 11% менструальный цикл у женщин приостанавливается. У соревнующихся культуристок содержание жира в организме варьируется от 7 до 9%.

Питание.

Протеины:
Яичные белки (без желтков), нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары. Только варка или гриль, также допускается приготовление пищи на пару. Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается. Все иные источники протеина также исключаются, вне зависимости от состава продуктов. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела. Продукты богатые клетчаткой и бедные углеводами: зелень, салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, в дозировке, не превышающей суммарно 10 гр. углеводов в день. Есть исключительно в сыром, необработанном термически виде. В последние 7-15 дней безуглеводки даже эти продукты исключаются из рациона.

 Жиры:
Вопреки всем возмущенным возгласам диетологов в этой фазе полностью исключаются.

 Низкоуглеводная диета:

Предшественница безуглеводной диеты. Спортсмен начинает с приема ежедневной порции сахаров приблизительно в 60% от своего привычного уровня и в течение запланированного срока плавно снижает это количество, по мере адаптации организма и замедления процесса липолиза. Диета также очень эффективна, но, к сожалению, не всегда позволяет добиться максимальной рельефности мышц, в связи с замедлением уровня метаболизма. Следует не менее 1-2 месяцев практиковать низкоуглеводную диету либо диету углеводной ротации, прежде чем пробовать "безуглеводку". Это позволит сохранить мышечную массу, и уменьшить темпы замедления обмена веществ. Подходит на начальном этапе подготовки к соревнованиям, для спортсменов с маленькой природной прослойкой жира и спортсменам-любителям, которые желают избавиться от жирного живота "малой кровью". Протеины: те же что и при безуглеводной диете.

 Молочные продукты:

Даже обезжиренные молочные продукты содержат углеводы. К сожалению, это

Русская девушка родом из Кургана, 24 года, на данный момент времени абсолютная чемпионка мира! Для меня это наглядный пример того, к чему нужно стремиться…

[700x466]

А почему в домашних условиях нельзя изменить фигуру? Ты говорила, что таким образом можно только поддерживать форму. Почему? (с) formspring.me. Я уже не впервые сталкиваюсь с подобными вопросами, поэтому ответ решила перенести в отдельную заметку.

Начнем с вопроса, эффективно ли заниматься дома, и стоит ли это того? Да, безусловно, это нужно и полезно, при условии, что к занятиям вы подойдете с умом, без фанатизма и травм впоследствии. Но, так или иначе, для этого нужны элементарные знания, которых человек начинающий с нуля, зачастую не знает. А неверное выполнение упражнений влечет за собой нежелательные последствия, что уж говорить о красоте и здоровье. Порой даже самые элементарные упражнения делаются не правильно, в то время как, нам кажется наоборот. Если вы ранее не сталкивались с подобными занятиями, то не пожалейте времени и денег, запишитесь в тренажерный зал или на фитнес, и позанимайтесь с тренером хотя бы пару месяцев. Это послужит вам хорошим уроком.

Кому подходят физические нагрузки в домашних условиях? На мой взгляд, только тем, кто доволен своей фигурой и не хочет ничего в ней менять. Занятия дома полезны для здоровья, так как спорт - это движение, а движение – это жизнь. Они помогут держать свое тело в тонусе.

Возможно, ли изменить фигуру подобными нагрузками? Может быть, но я даже боюсь представить, сколько времени на это уйдет, поэтому мне проще ответить так: нет, нет и еще раз нет! А если посмотреть на все это сквозь призму большого спорта, то о домашних тренировках даже и говорить не стоит, разве что они будут служить просто не плохим дополнением. При желании накачать мышцы и сделать тело более рельефным, о своей квартире тоже можно позабыть, если конечно в соседней комнате у вас не спрятан тренажерный зал [ :) ]. Нельзя прокачать мышцы одними, лишь аэробными упражнениями, для этого нужны силовые нагрузки, с постоянным увеличением веса, что сделать в домашних условиях и без помощи тренера – нереально.   

Не стоит также забывать о том, что без правильного питания, все ваши труды пойдут насмарку. Если вы хотите сбросить вес, то для начала нужно выбрать подходящую диету и начать ей следовать. Уделять кардио нагрузкам не меньше времени, чем силовым. Сжечь все жиры одной лишь прокачкой мышц очень и очень трудно, поэтому нужен комплексный подход: питание, кардио, силовые нагрузки, а салонные процедуры, такие как массаж и обертывания, пойдут только плюсом. Если же вы наоборот, хотите набрать мышечную массу и подтянуть тело, то на питание можно закрыть глаза [в рамках разумного, конечно]. Усилие в данном случае делается не на количество подходов, а на вес.

Заниматься нужно постоянно и регулярно, минимум два раза в неделю, а в идеале три раза. Тренировки обычно чередуются: сложная – легкая. Первые видимые результаты появляются в течение полугода, но опять, же многое зависит, так сказать от исходного материала [ :) ].

Почему все это не рекомендуется делать самостоятельно? Да потому что здоровье дороже денег! Не нужно экономить на себе. И в тему о деньгах, я скажу вам так, не обязательно идти в дорогой и пафосный фитнес-центр, для того чтобы сделать свое тело красивым. Да, в подобных заведениях есть масса плюсов: приятная атмосфера, дружелюбные администраторы, комфорт и масса удобств, но не всегда ко всему этому бонусом идут хорошие тренера – профессионалы своего дела. И если вы не можете позволить себе купить абонемент стоимостью в половину зарплаты, это еще не повод ставить крест на занятиях спортом. Я на сто процентов уверена, что в каждом городе есть районные спортивные залы, мимо которых вы проходите, даже не замываясь о том, что это за здание. В таких спортзалах маленькие девочки занимаются художественной гимнастикой, подростки ходят на секции по волейболу и боксу,  а взрослые дяди вечерами играют в футбол [ :) ]. Именно в таком зале я занималась гимнастикой в детстве, и именно в такой зал я хожу заниматься сейчас. Да, там нет новых и красивых тренажеров, а вместо вылизанной

Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль поднявшаяся до небес, так и остается пылью.

(с)

Цитаты на итальянском Danossa 1. Amore non è guardarci l'un l'altro, ma guardare insieme nella stessa direzione. (Antoine de Saint Exupéry) Любовь не смотрит друг на друга, любовь смотрит в одном направлении.

2. Ci sono difetti che, sfruttati bene, brillano più della stessa virtù. (François de La Rochefoucauld) Есть такие дефекты, которые, при умелом использовании, можно превратить в достоинства.

3. Di tutte le cose sicure la più certa è il dubbio. (Bertolt Brecht) Из всех надежных вещей самая надежная - сомнение.

4. Due cose sono infinite: l'universo e la stupidità umana, ma riguardo l'universo ho ancora dei dubbi. (Albert Einstein) Есть две бесконечные вещи: это вселенная и человеческая глупость; но в отношении вселенной я еще сомневаюсь.

5. E' più facile spezzare un atomo che un pregiudizio. (Albert Einstein) Легче разрушить атом, чем предубеждение.

6. E' ricco chi desidera soltanto ciò che gli fa veramente piacere. (Alphonse Karr) По-настоящему богат тот, кто хочет только того, что ему действительно нравится.

7. Il denaro non può comprare degli amici, ma può procurarti una classe migliore di nemici. (Spike Milligan) Деньги не помогут купить друзей, но помогут обзавестись врагами.

8. Il destino è un'invenzione della gente fiacca e rassegnata. (Ignazio Silone) Судьба - это изобретение вялых и смирившихся людей.

9. Il miglior modo per stare allegri è cercare di rallegrare qualcun altro. (Mark Twain) Самый лучший способ быть веселым - это развеселить кого-нибудь другого.

10. Il pauroso non sa che cosa significa esser solo: dietro la sua poltrona c'è sempre un nemico. (Friedrich Nietzsche) Трус не знает, что такое быть одному: за его креслом всегда есть какой-то враг.

11. Il pensare divide, il sentire unisce. (Ezra Pound) Мыслительный процесс разделяет, слушание объединяет.

12. Il saggio sa di essere stupido, è lo stupido invece che crede di essere saggio. (William Shakespeare) Мудрый человек думает, что он глуп, глупый - что он мудр.

13. Il tempo è un grande maestro, ma sfortunatamente uccide tutti i suoi studenti. (Hector Berlioz) Время - лучший учитель, но, к сожалению, оно убивает всех своих учеников.

14. Il vincitore appartiene al suo bottino. (Francis Scott Fitzgerald) Победитель принадлежит своим трофеям.

15. L'abitudine rende sopportabili anche le cose spaventose. (Esopo) Привычка делает терпимыми даже страшные вещи.

16. L'ottimista pensa che questo sia il migliore dei mondi possibili. Il pessimista sa che è vero. (Oscar Wilde) Оптимист считает, что это самый из лучших существующих миров. Пессимист знает, что это правда.

17. L'unico modo per non far conoscere agli altri i propri limiti, è di non oltrepassarli mai. (Giacomo Leopardi) Единственный способ скрыть от других свой предел - это не обгонять их никогда.

18. La felicità rende l'uomo pigro. (Tacito) Счастье делает человека ленивым.

19. La lontananza rimpicciolisce gli oggetti all'occhio, li ingrandisce al pensiero. (Arthur Schopenhauer) Расстояние делает предметы для глаза меньше, а для мысли - больше.

20. La mancanza di qualcosa che si desidera è una parte indispensabile della felicità. (Bertrand Russell) Нехватка того, чего очень желаешь - необходимая часть счастья

21. La semplicità è la forma della vera grandezza. (Francesco De Sanctis) Простота - это форма настоящего величия.

22. La solitudine è per lo spirito, ciò che il cibo è per il corpo. (Seneca) Одиночество для духа - это то же самое, что пища для тела.

23. La speranza è un sogno ad occhi aperti. (Aristotele) Надежда - это сон наяву.

24. La vita e i sogni sono fogli di uno stesso libro. Leggerli in ordine è vivere, sfogliarli a caso è sognare. (Arthur Schopenhauer) Жизнь и мечты - это страницы одной книги. Читать их по порядку - это жить, а перелистывать случайно - мечтать.

25. Le convinzioni, più delle bugie, sono nemiche pericolose della verità. (Friedrich Nietzsche) Принципы - это больше, чем ложь; они опасные враги правды

26. Non è forte colui che non cade mai, ma colui che cadendo si rialza. (Johann Wolfgang von Goethe) Не тот человек сильный, кто не падает, а тот, кто падает и поднимается.

27. Non c'è felicità nell'essere amati. Ognuno ama sé stesso; ma amare, ecco la felicità. (Hermann Hesse) Быть любимым это еще не счастье. Каждый любит самого себя, но любить - вот это счастье.

28. Non c'è nulla di così umiliante come vedere gli

[430x270]

[400x501]

Читать далее