Я себе сейчас мой велосипед напоминаю. Что на велике: там подмотано изолентой, там подкручено проволочкой, там педали заменены, там втулка перебрана (но все равно колесо перекошено и уже снова скрипеть начинает), но в общем и целом пока держится, хоть и просится в мастерскую на капремонт. Что у меня: колени хрустят и стреляют, мышцы дергаются, бок ноет, спину тянет... Тьфу! Но все равно как-то держусь, хоть и пора к врачу. Я - тварь упертая. К врачу - только по скорой. Этот принцип свято соблюдается уже 20 лет, и за все это время попадала в больницу всего четырежды. Правда, конкретно и тяжело, но это все же лучше, чем бежать по всякому поводу. Для остальных случаев есть Интернет, конспекты и голова.
Это я, собственно, к чему... Сегодня выезжала с больным правым коленом. Ох и дало оно жару! По сравнению с болью в колене, мышечная боль, можно сказать, легкое поглаживание. Поначалу так стреляло, что аж звездочки из глаз сыпались. Ничего, я его таки заставила работать. Теперь совсем не болит. Заметила, что болеть начинает именно утром, после сна. За день расхаживается, а с утра болит и будто что-то мешает.
Купила бандаж наколенный, мажу живокостом, и начинаю подумывать о визите к врачу. Как-то на костыли не хочется... Если боль будет усиливаться, пойду. Не могу понять только с какого банана оно вообще началось. Появилось после перегруза, который усадил меня на три дня дома на восстановление. Мышцы восстановились, а потом стали болеть коленные суставы. На ровном месте, можно сказать. Надо порыться, поискать в чем причина.

Не, ну когда такое было, чтоб в середине июня - все фрукты и ягоды на одном прилавке?! Дыни, арбузы, персики, абрикосы, сливы... О яблоках-грушах молчу - они импортные круглогодичные. Но дыни-то уже наши, крымские. Арбузы - тоже. Персики спелые-переспелые - завались! Обычно в это время разве что черешня, и то поздняя - еще зеленая висит...

Интересная вещь, если знаешь свою группу крови. Вот не зря я с детства мясо не любила! Мне его просто нельзя, оказывается. А яйца, наоборот, полезны. Вот только вся фигня в том, что без мяса я теперь не наедаюсь совсем. И морские водоросли мне вредны. Льняное масло - так себе. А из семечек можно только мак. Ну и т.д. Табличку закидываю для памяти, хотя сейчас в ней уже нет особой необходимости.
Читать далее...

Вчера носила заднее колесо в мастерскую. Не прошло и двух месяцев с момента покупки велосипеда. Вот такое качество, блин. Разбит конус втулки. Заменили его, и заменили тормозную систему, так как из-за перекоса колеса много деталей пошло покурить. И педали менять пришлось. На левой педали лопнул подшипник, шарики рассыпались и стали застревать, мешая педали крутиться. Когда педаль выворачивается из-под ноги где-нибудь на середине подъема, на проезжей части, впечатления, надо сказать, незабываемые.
В общем, несмотря на то, что езжу аккуратно, только по асфальту, велосипед "Десна-Дорожник" прослужил полтора месяца. Если меня спросят, купить такой велик, или любой другой, я буду высказываться за любой другой. Ну, разве только велосипед нужен, чтобы проехать на нем пару раз за лето, и поставить на прикол. Постоянной эксплуатации он не выдерживает.

Сегодня так смешно получилось Еду. Смотрю: собака - двортерьер со средней величины овчарку - срывается с места и припускает за мной. Ну, думаю, пробежит чуток и отстанет. Минуты через три поворачиваюсь - бежит. Я - быстрее, она не отстает. Мне уже страшновато: дорога пустая, собачка большая, тяпнет и на помощь хрен кого позовешь. Тут вспоминаю, что если остановиться, собака может потерять интерес. Останавливаюсь. Поворачиваюсь. Подлетает ко мне эта псина и... кидается лизать руки, улыбается и виляет хвостом. Щенку скучно, поиграть захотел. В общем, пообщались мы с ним, он меня еще с километр проводил и отстал. Вот так...

Урррааа! Кто бы знал, какой это кайф - просто ехать, не дифференцируя боль. Песня! Сказка! Мечта!

Велосипеду потихоньку приходит гаплык. Задняя втулка пошла вразнос. Скрипит, и люфт неприличный... или приличный. Как посмотреть. В общем, заднее колесо вихляется, как задница у шлюхи. Попрошу сегодня зятя, чтоб перебрал задний узел, пока окончательно все не накрылось. Мужа просить не хочу - ему мой велик и так скоро сниться будет. Боюсь, до конца лета агрегат не дотянет...

Чудес не бывает. В покрышке застрял кусок проволоки, который и дырявил камеры. Век живи, блин, век учись.

Накрылся сегодняшний выезд. Сначала обнаружила, что спустило колесо. После того, как поставили новую камеру, выяснилось, что она тоже дырявая. Ну, ничего! Есть еще одна! Угу... И тоже с дыркой. Две новые камеры, и обе спускают. Что это? Фатальное везение? Мля... Более того, колесо заднее болтается на оси, как... цветок в проруби. Обод, похоже, погнут... слегка. Я вот понять не могу: на нем не прыгали, препятствия не брали, тушка у меня, хоть и не детская, но и не 110 кг (на которые, как меня уверяли, рассчитан этот вел). Тогда почему? Возьму сегодня колесо, и пусть при мне на него поставят камеру и накачают. Потребую, чтоб сразу поставили и накачали, и проверю, чтоб хоть эта не спускала. С моим фантастическим везением, не удивлюсь, если и третья будет с дыркой.

Прелестно! Просто прелестно! Все просто отлично... но колени надо лечить... Мда... Что за человек я такой? Ну почему у меня то срачка, то болячка? Блин, как у людей получается просто сесть и поехать куда хочется? Без всех этих мышечных и суставных болей, без изысканий причин и способов лечения, без... Мля, вот честно, я уже себя начинаю потихоньку ненавидеть за свою неприспособленность. Фактически полжизни (даже больше) прожить, и быть неспособной к элементарному.
Ладно, хватит о грустном. Сегодня соловья слышала. Так здорово! Не знала, что на Фиоленте живут соловьи. Что ёжики ушастые там бегают - это давно известно. Каждое утро их по дороге сбитых валяется штук пять-шесть - точно. А вот что соловьи у нас водятся - это новость.
А еще засняла идеальную дорогу.
Читать далее...

Насколько я поняла из всего прочитанного и (что самое главное!) прочувствованного, механизм боли таков: перегруз - молочная кислота - раздражение волокон- мышца в тонусе. Если Далее следует отдых, то кислота вымывается, мышца расслабляется, порванные миофибриллы восстанавливаются, вырабатывается АТФ, идет сверхвосстановление, мышца растет. Если же отдых недостаточен, а нагрузка еще более увеличена, следующий перегруз накладывается на последствия предыдущего, мышца в тонусе уже постоянно, так как постоянно испытывает раздражение молочной кислотой, которая, хоть и вымывается поступающей водой из клетки, но тут же вырабатывается снова, так как снова идет перегрузка, уже из-за того, что мышца не может расслабиться. АТФ вырабатывается, но недостаточно, восстановление не происходит, либо происходит недостаточно быстро. В общем, "усталость копится". И получается то, что получила я - неспособность и шагу ступить без боли. Если такое положение сохранится достаточно долго, процесс разрушения мышечных волокон обгонит процесс восстановления, и начнется деградация мышцы. Она просто разрушится. Может начаться воспалительный процесс (миозит). Кстати, один из признаков хронического перегруза (кроме постоянной боли, конечно) - появление на ногах сосудистой сетки. Увеличение венозной сети - попытка организма справиться с кровоснабжением мышц, усиленно пытающихся восстановиться.

КАК СПРАВИТЬСЯ?
1. Снять полностью всю нагрузку. Оставить только необходимый минимум (типа дойти до работы и обратно, ну и по дому, ессно, надо как-то перемещаться).
2. Массаж. Обязательно. Просто самому руками пытаться размять закаменевшие мышцы. Лучше всего это проделывать, сидя в горячей ванне.
3. Горячая ванна. Лучше с морской солью. Горячая вода улучшит кровообращение, что принесет больше кислорода усталым мышцам. Быстрее выведется из мышц молочная кислота. Морская соль тоже оказывает благотворное влияние. Если верить прочитанному, ионы морской соли, проникая через кожу, связывают свободные радикалы, получающиеся в результате распада клеток. Лишняя вода выводится из клетки. Отек начинает спадать.
4. Восстанавливающие и заживляющие мази. Чтобы ускорить процесс восстановления, неплохо воспользоваться мазью или гелем с живокостом. Это не только ускорит процесс восстановления мышечных волокон, но и залечит микротравмы коленных суставов, неизбежно возникающие в результате чрезмерной нагрузки.
5. Питание. Побольше белка! Чтобы было из чего восстанавливаться мышцам. Яйца, мясо, рыба - с овощами. Творог. Сыр - неплохо, но слишком много жира. Белковый коктейль - по возможности.
В первые три дня - никакой нагрузки ВООБЩЕ. Потом - осторожно, с оглядкой и перерывами. Если боль возникает сразу - продлить восстановительный период. Если же боли нет, то постепенно нагрузку увеличивать, не забывая об отдыхе.

[показать]

Миша подловил, как я залезла в мешок с товаром. А мне это напомнило нашу Мзель
[700x525]

Все. Гиря до полу дошла. До четверга ставлю велик на прикол, усердно мажусь живокостом, пью белковый коктейль, ем яйца с овощами и жду, пока хоть немного восстановлюсь. Сегодня было достаточно терпимо, но я просто устала от постоянной боли. Настолько устала, что даже согласна на три дня перерыва. Мышцы просто каменные. Ванна с солью и массаж чуток размягчили, но все равно жизненно необходимо дать им отдохнуть и восстановиться.
По-хорошему, надо было уже сегодня остаться дома, но разве могла я упустить чудесное воскресное утро? Такое ж только раз в неделю: тишина, пустота дорог даже там, где они всю неделю забиты... Сегодня даже Перекресток был пуст. Одни гайцы стояли, в количестве аж пяти штук на двух машинах. Второй день у них косьба в полный рост. Кольцо тоже блистало идеальной пустотой. В общем, воскресное утро - это святое.

Порылась в инете,нашла интересное описание механизма возникновения мышечной боли после тренировок. Если исходить из этого описания, у меня не успевают восстанавливаться мышечные волокна и плюс - хроническая "набитость" мышц. Отсюда неутихающая мышечная боль. В общем, если я хочу, чтобы мышечная боль успевала проходить, тренироваться мне надо не чаще трех раз в неделю. И - побольше белка.
Читать далее...

Засняла своего "коныка" ушастого. То голубое, что к рулю прикручено - это баллончик с лаком. Пусть не очень эстетично, зато функционально. Выхватывается на раз, а на два - снова закидывается в сетку.
[700x525]
[700x525]

Сегодня было очень больно. Не просто больно, а именно ОЧЕНЬ больно. Ехала и плакала. Не могу понять что я делаю не так. Почему до сих пор так больно? На велике я уже больше месяца выезжаю ежедневно. Да, сначала нагрузка постепенно увеличивалась, и понятно было, что из-за этого болели мышцы. Но сейчас маршрут один и тот же, нагрузка одна и та же. Почему тогда больно ВСЕГДА? Просто какой-то день - терпимо, а какой-то - как сегодня, до слез? Это нормально? Или я где-то ошибаюсь и надо что-то менять?

Ужос! Просто ужоснах! Это ж надо! В собственном дворе, стоя у обочины, в полшестого утра (!) едва успеть выскочить из-под колес какой-то "Волги"! ПИПЕЦ!
Ну, сегодня вообще движение странно-интенсивное. Вот куда они все едут в такую рань в рабочий день? Или то уже отдыхайки? Впрочем, на Фиоленте - тишь и благодать. Дурдом начинается на объездной, когда обратно едешь. Сегодня, чтобы пройти Перекресток, который обычно в это время проскакиваю даже не оглядываясь, пришлось слезть с велика и - короткими перебежками. Кольцо, правда, было пустое (относительно), а вот на въезде в микрорайон - опять пробка. Хорошо, что от Кольца до поворота у Добростороя тупо пилила по встречке. Иначе тоже пришлось бы долго ждать. Повторюсь: ВРЕМЯ - 7 УТРА! Нормальные люди в это время еще последние сны досматривают или утренний кофе допивают. Кстати, сегодня и в полшестого народу дофигишша было. Это что ж, в полчетвертого вставать, чтоб на таратайки не натыкаться? Дык темно еще в это время. И так с солнцем подымаюсь. Или то только сегодня так?
Короче, УЖОСНАХ!
Лак против собак оказался средством весьма выборочным. Он только на пуганных работает. Сегодня, на том же месте, где в прошлый раз шавка цапнула, на меня с рычанием овчарка полетела. Стоило схватиться за баллончик - скулеж, и будто на стенку напоролась. Только ее и видели! Видать, от кого-то уже получала. А вот на фиолентовских кабысдохов не действует. Не долетает. Впрочем, фиолентовские только лают. Но все равно стремновато. Их там две мелкие. Дежурят на подъезде к Маяку. И так интересно: одна с одной стороны дороги, другая - с другой. Видят велосипедиста, начинают лаять и - зажимают в клещи. Одна с одного бока бежит, другая - с другого. Очень близко подбегают, но аэрозоль все равно не достает. Буду пробовать наезд, хотя с двумя -сработает ли? Ну, или надеяться, что так лаем и будут ограничиваться.

Где бы раздобыть травматический пистолет и перестрелять тех шавок, что на велосипедистов кидаются? Это ж ни в какие рамки не лезет: сегодня одна шавка за кроссовок тяпнула, и еще две покушались. Причем, хозяева тяпнувшей сидели тут же, в метре и даже пасть свою не открыли, чтоб кабысдоха приструнить. А я еще хотела обувь сменить на какие-нибудь тапочки, бо ноги плывут уже. Угу. Были бы тапочки - ногу б сука прокусила. Кроссовок рванула некисло, и клыком по ноге прошлась, но вскользь. Придется и дальше в кросачах париться - шавок нынче до хренища развелось, так и норовят тяпнуть. Вот и думаю хотя бы дубинкой какой обзавестись, что ли...
Потихоньку приучаю себя вставать с рассветом. Сегодня выехала в полшестого и поняла, что для Фиолента это - самое то. Как раз по холодку, без машин, свежий воздух, птички... собаки (МАТТТЬ ИХ!). Вернулась домой в семь. Успела до появления тучи железяк. И то, возвращалась - уже прилично их было.
Нагрузку больше пока увеличивать не буду. Ни к чему. Полтора часа по горкам - тот максимум, который необходим для моих целей. Пусть ноги привыкают. Авось перестанут когда-нибудь болеть...

У меня депрессия Кажется, что все напрасно. Меньше есть я уже не смогу (да и некуда уже меньше, разве что совсем на голодняк себя посадить, а на такое я не согласна). Тренировки дают только прибавку в весе и объемах. 3 кило и 4 см в плюсе на бедрах. Это не только не воодушевляет, а наоборот - заставляет пересмотреть всю дальнейшую стратегию. От велопрогулок отказываться не собираюсь. Еще больше уменьшить рацион не могу. Что тогда? Хочется 53 кг и хотя бы вернуть 93 см в бедрах. Ведь были же 57 кило и 93 см! Потом мышцы наросли, и стало 60 и 97. Получается, велик мне во вред, что ли? Или что? Блин

Все собиралась и, наконец, нашла что такое углеводное окно. Интересный термин. А самое интересное, что я, оказывается, делала ошибку, не поискав его раньше. Потому что тогда раньше узнала бы о том, что недостаточно кормлюсь после тренировки, потому мышцы так долго болят.
Читать далее...