день был насыщенный...с утра уборка, потом тренировка Mad Bounce x2(это для знающих) а если в двух словах то это програма тренировак для улучшения прыжка в высоту, то бишь для того чтоб допрыгивать до баскетбольного кольца и закладывать данк (закладывать мяч сверху в кольцо) ))))
Вот сегоднящняя тренировка:
Тренировка 1: на поле/площадке
Упражнение Подходы Повторения
Разминка:
• Jumping Jacks 2 20
• Toe Jog 1 1 мин.
• Kariokaes 2 *
Лёгкая растяжка
• Armless Bounces 2 20
• Reverse 17's 1 -
• Expl. Step Ups 2 20
• Slow Calf Raises 3 25
• Pushups 3 макс.
Тяжёлая растяжк -
Растягиваемся. Надо смотрет программу индивидуального статического растягивания на сайте специальном.
Описание упражнений:
Разминка:
1)Jumping jacks - Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.
2)Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.
3)Kariokaes - бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.
Лёгкя растяжка:
1)Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.
В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе.
Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.
2)Reverse 17's – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений - восемь с половиной раз.
3)Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40-50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.
Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.
4)Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.
5)Pushups – отжимания.

Вот поставил себе цель следующим летом ставить данк))))

серия4


серия5


серия12


серия13


серия14


серия16


серия17


серия18


серия20


серия21

Смотреть это видео

так се, будет пересниматься)))))

Это цитата сообщения Miss_Scream Оригинальное сообщение

СРОЧНО ЧИТАТЬ!!!!!!

АхТунГ!мои не совершеннолетние Пч!!!Если такие есть взале (а они есть), то внимательно выслушайте!!!
Планируется массовая зачистка блоговых сервисов от дневников несовершеннолетних!!! Как думают, из-за пропаганды наркотиков, спиртного, порнографии!!! По статистике, дневники несовершеннолетних составляют от 20 до 80 процентов всего содержания некоторых блоговых сервисов!!!! И на liveinternet.ru уже бьют тревогу!!! Собирайте вещи и спсайте творчество, которое, возможно, сохранено только здесь!!! Все, кто против, занесите сообщение в свои цитатники!!! Если "маленькие люди", которые достойны нормального к себе отношения и не желающие сохранить то, что имеют, здесь есть, то пусть цитируют это сообщение, чтобы сделать его одним из самых цитируемых постов liveinternet.ru!!! Информация о подобной "утекла" из блога некоего юзверя Аццкей_Сотона! Инфа официальна!!! Вот здесь этот пост - http://www.deadinternet.ru/post43777420!!!
Хотите жить - цитируйте!!!!
Остался год!!!!

Эй, леди, нагнитесь.
Я просто хочу посмотреть, как вы дотрагиваетесь до пола.
Детка, не стесняйся, раскрепостись.
Двигай телом, как восточная танцовщица.

Эй, леди, нагнитесь.
Я просто хочу посмотреть, как вы дотрагиваетесь до пола.
Детка, не стесняйся, раскрепостись.
Двигай телом, как восточная танцовщица.

Извини, детка, прошу прощения,
Но ты сама понимаешь, что наделала?
Я от тебя весь трепещу: ты пробираешься ко мне сквозь толпу,
Движешься, покачивая своей аппетитной попкой.
Когда ты идёшь, я вижу тебя, детка.
Когда ты говоришь, я тебе верю, детка.
Ты мне нравишься – маленькая и полная, но хорошенькая.
Лёгкое прикосновение – словно в шутку.
Я хочу сделать так, чтобы эта кошечка мурлыкала.
Ей тоже нравится это ощущение, мррр…
Я слышу, как она мурлычет.
Она из тех женщин, которые сами возбуждаются,
Пытаясь возбудить тебя. Она звонит своему бойфренду (ой!).
Но мужчина не мужчина, если у него нет плана Б.
Мы можем встретиться в хижине и поесть что-нибудь из индийской кухни.
Поэтому пока сделай вид, что проходишь мимо,
А я пока посмотрю, как эта красотка крутит своей попкой.


Детка, я должен сказать, что ты здесь самая модная.
Мне так жарко, что я не прочь охладиться под дождём.
Ты из тех, кто сводит с ума бывших гангстеров.
Детка, делай всё, что захочешь.
Можешь дурачиться, корчить гримасы,
Можешь даже не нагибаться, если хочешь,
Я лучше посмотрю, как ты трясёшь ею стоя.
В какой бы позе ты это ни делала, ты потрясная.
Я не сдержался и даже заплатил тебе.
Ты так изгибаешь своё тело…
Покажи, что ты можешь делать с такой поп*ой,
А назавтра мы пойдём в церковь, чтобы раскаяться.
По очереди садись к ребятам из моей чёртовой команды на колени и забавляй их,
Скользи по нему, ему тоже этого хочется.
Ты можешь свободно пройти в ложу для VIP-персон.
Если повезёт, тебе дадут целую штуку, хотя тебе и не должны платить.

Детка, двигай телом
Рядом с кем-нибудь.
Но осторожнее, не сломай себе ничего.
После вечеринки
Захвати с собой парня погорячее
На заднее сиденье своего Мазерати.
Двигай ею влево,
Двигай ею вправо,
Двигай ею вперёд, а потом назад.
Двигай ею всю ночь напролёт.

Ну здравствуй, ангел из моего кошмара,
Тень на фоне морга,
Ничего не подозревающая жертва темноты в долине.
Мы можем жить как Джэк и Салли, если захотим,
Там, где ты всегда сможешь найти меня.
Мы будем праздновать Хэллоуин и Рождество
И ночью пожелаем, чтобы это никогда не кончалось,
Пожелаем, чтобы это никогда не кончалось.
Не трать на меня время впустую,
Ты стала голосом в моей голове (скучаю по тебе, скучаю по тебе)
Где же ты? Я так сожалею,
Но я не усну, не увижу сны этой ночью,
Мне нужен кто-нибудь рядом, ведь всегда
Эта страшная темнота
Всё время подкрадывается и преследует меня.
Тогда я считать сети пауков,
Наблюдать за тем, как они
Ловят насекомых и пожирают их внутренности,
Колеблясь позвонить тебе
И услышать, как изменился твой голос.
Надеюсь ты придешь домой и остановишь этот ужас сегодня вечером
Остановишь этот ужас сегодня вечером

Не трать на меня время впустую,
Ты стала голосом в моей голове (Я скучаю по тебе, скучаю по тебе)
Не трать на меня время впустую,
Ты уже стала голосом в моей голове (Я скучаю по тебе, скучаю по тебе)

Не трать на меня время впустую,
Ты стала голосом в моей голове (Я скучаю по тебе, скучаю по тебе)
Не трать на меня время впустую,
Ты уже стала голосом в моей голове (Я скучаю по тебе, скучаю по тебе)

чё то проснулся и не знаю почему...спать совсем не хочется, ну это наверное временно ща прилягу и отключусь опять, тока это отключусь на полчаса затянется...сегодня мне о5 сидеть с малым дома - это УЖАС! У меня была эта неделя пытки...кто-нибудь хочет посидеть с моим младшим братом? пишите! +)))
Кароче пойду я в постель днём на все коменты отвечу если выживу с ним, МОНСТРОМ!))))))))))))чмак всех)))
[399x491]

с 15-ого на 16-ое сидел у Сахр'а...вроде так хорошо посидели))) Вот только вернулся домой...очень хочу спать и не знаю что писать...Но могу сказать одно, я скучаю по своему Катёнку(TheBlack_Kat)...и ещё спасибо моим ПЧ что читаете и коменти меня...чмак+)))
[335x287]

вот такой вот у меня эпиграф))))
[604x453]

мне так хреново, по-моему я простыл...((((
[700x525]

1.
[453x480]
2.
[448x433]
3.
[461x480]
4.
[466x480]
5.
[466x480]

SexProfessor

Топ 10 моих друзей, писавших обо мне в 2007-ом году:

1. MoI_mUsLi — 1 пост
2. Caxp — 1 пост
3. Be_Angel — 1 пост

Юзернейм:

© v-ad [+] по просьбе ПроКуратора [+]

Hate2Love

Топ 10 моих друзей, писавших обо мне в 2007-ом году:

1. MoI_mUsLi — 3 поста
2. Caxp — 2 поста
3. Dana_Sharodeika — 2 поста
4. чертова_принцесса — 1 пост

Юзернейм:

© v-ad [+] по просьбе ПроКуратора [+]

Видишь что тут написано Н.Ю.П.У., что означает Не Юли Пушка Успокой!!!(с)
А теперь вопрос:
Из какого фильма это выражение?
1)Man in Black(люди в чёрном)
2)Wild wild west(дикий дикий запад)
3)Брильянтовый полицейский
4)Bad Boys(плохие парни)

Тут карочея диз поменял тока чего то не то...что нужно поменять...Вот только что? не подскажите? давайте выкладывайте свои идеи)))))
[468x60]

кароче всё ну...)))Щас у меня тут генеральная уборка, кто-нибудь хочет мне помочь?)))) ой заюыл)) привет всем...хотя кому всем...всем это буквально по пальцам пересчетать можно кто меня читает)))) Так а о чём я? Лан забыл чё хотел написать...а на смом дле всё одяд пишу что в голову лезит...а в колонках игает deep который forest...бугагага)))) Всем удачки и удачного дня))))

Это цитата сообщения nazrow Оригинальное сообщение

-= смайлеке =-

вот тут много смайликов, которые работают по следующей схеме - рядом со смайлеком написано слово, его надо запихнуть в двоеточия, и все))) примерно вот так:

ogon -

надо написать :*ogon: без звездачки)))

итак, лист смайлекав. поехали!

4u -
agree -
alc -
appl -
baby -
balin -
band -
bat -
batman -
bboy -
bdsm -
bee -
beee -
beer -
bird -
birthday -
bis -
box -
bran -
bud -
buduar -
buket -
bye -
candle -
cannibal -
cheese -
clown -
coffee -
cola -
confuse -
cook -
crazy -
crazy1 -
dedmoroz -
devochka -
dkiss -
draw -
drink -
duel -
durak -
eatcur -
end -
evr -
fignya -
fire -
firegun -
flirt -
fly -
focus -
fol -
fon -
fred -
freddy -
frfr -
gent -
gibdd -
girl -
git -
gitarist -
glasses -
goss -
grenade -
guitar -
hah -
haha -
hihihi -
hit -
idea -
ilua -
inc -
inv -
iq -
jeday -
junping -
killknife - :killknife:
kiss3 -
kngt -
kos -
lamer -
leb -
look -
love -
lupa -
matros -
mc -
md -
mobile -
mogila -
molotoku -
nnn -
nud -
nueta -
nunu -
ogon -
orbita -
ovca -
paf -
pcall -
phone -
pila -
pinok -
pisaka -
pok -
poka -
pokapoka -
pop -
popolam -
poz -
pri -
PS -
read -
rev -
rotate -
runaway -
rupor -
scull -
shar -
shok -
shy -
silly -
sla -
slon -
slp -
smile -
spank -
spawn -
speaking -
stul -
sumo -
sun -
super -
susel -
tb -
teleport -
terminato - :terminato:
tnp -
tongue -
tsr -
tucha -
type -
ufo3 -
umn -
umnik -
unkn -
ura -
uraura -
ushi -
utesh -
vbanke -
vedro -
vesh -
virus -
viy -
walk -
write -
wsleep -
xmas -
zas -
zont -
zub -

з.ы.: всем в цитатник!!!)))

Это цитата сообщения Devil387 Оригинальное сообщение

skaterboy

не упусти свой шанс ;)