Каждый человек старается заботиться о своей внешности. Чистая кожа, хорошие зубы и аккуратная прическа обращают на себя не меньше, а значительно больше внимания окружающих, чем модный костюм или дорогие часы. Но, к сожалению, выпадение волос для наших современников стало настоящей проблемой .

Потеря волос может быть полной или частичной, постоянной или временной. Не следует наивно полагать, что это заболевание, от которого страдают исключительно мужчины. И хотя статистика утверждает, что среди сильного пола в тридцать лет волосы теряет каждый третий, в пятьдесят – каждый второй, а в восемьдесят – 80%, женщины тоже хорошо знают, что это такое.

Выпадение волос происходит у мужчин в пять раз активнее, чем у женщин, захватывая лобную и теменную области.

Оно носит локализованный и прогрессирующий характер. На этих участках наблюдается постепенное замещение здоровых волос на короткие и слабые. Со временем они заменяются пушковыми, а потом исчезают полностью.

Почему же это происходит? Как правило, причин бывает несколько , и решать эту проблему необходимо в комплексе.

Одной из причин выпадения волос может быть неправильное питание, которое приведет к нехватке витаминов и минеральных веществ, необходимых для здорового роста волоса. Волосяные фолликулы страдают, недополучая питательные вещества, и погибают раньше положенного срока. Недостаток витаминов (С, В5, В6, РР) и микроэлементов (железо, цинк, кальций, магний, фосфор) отрицательно сказывается на состоянии корней волос. Причиной недостатка в организме питательных веществ может стать их плохое усвоение из-за курения или при приеме некоторых медикаментов.

Длительное воздействие на волосяной покров низких и высоких температур также ухудшает кровообращение кожи головы.

Потеря волос может быть вызвана стрессом, так как их рост тесно связан с гормональным статусом, а тот, в свою очередь, зависит от эмоционального состояния.

Накапливающаяся перхоть забивает поры кожи и может спровоцировать выпадение волос.

Женщины тоже страдают. Вопреки распространенному мнению, проблема выпадения волос знакома не только мужчинам. Более половины женщин сталкивается с ней в разные моменты жизни. В отличие от мужчин, у которых выпадение волос связано прежде всего с генетическими причинами и носит локализованный характер, у женщин оно, как правило, зависит от гормональных, сезонных и эмоциональных факторов и охватывает всю поверхность головы.

Женский гормон, эстроген, увеличивает цикл жизни волоса, тогда как мужской гормон, андроген, его сокращает. В организме женщины присутствуют оба вида гормонов, но количество эстрогена несравнимо больше.

В период менопаузы уровень эстрогена снижается, и на этом фоне влияние андрогена становится более заметным: продолжительность жизни волоса сокращается, волосы начинают выпадать. Выпадение волос в данном случае охватывает всю поверхность головы и со временем прогрессирует.

Во время беременности гормон эстроген стимулирует клеточное размножение на уровне волосяной луковицы (корня). Благодаря этому удлиняется цикл жизни волоса. В результате количество волос, находящихся в фазе роста, значительно увеличивается (до 95% в течение последних трех месяцев беременности).

После родов содержание эстрогена в организме резко уменьшается, что отрицательно сказывается на росте волос. Жизненный цикл волос сокращается, и они могут одновременно начать выпадать в большом количестве. На какое-то время выпадение волос может стать серьезной проблемой.

К неблагоприятным факторам, которые также способствуют развитию подобного заболевания, можно отнести следующие:

экологическое состояние окружающей среды,
стресс,
операция с использованием общего наркоза,
инфекционные заболевания кожи головы,
прием гормональных препаратов,
генетическая предрасположенность и пр.

Исходя из вышеизложенного можно только добавить одно: хотите иметь шикарные волосы - не затягивайте с лечением, обратитесь к опытному врачу-дерматологу.

Очистка кожи

Очистка кожи проводится раз в неделю пилинг-кремами, которые содержат мягкие абразивные материалы, такие, как скорлумин (на основе яичной скорлупы), мелко дробленая скорлупа абрикосовых косточек и кедровых орехов и т.п. Можно применять кремы с низким содержанием фруктовых кислот - яблочной, лимонной или их смесей, а также натуральных экстрактов из фруктов. Хорошими очищающими свойствами обладает яичный белок, который собирает с кожи частицы пыли и других загрязнителей. В юности особенно благотворным действием на кожу обладает косметика по "бабушкиным рецептам" - маски из растертых овощей, фруктов и ягод, дрожжевого теста, меда, картофельного пюре, овсяной каши, яичного желтка с подсолнечным маслом, протирание лица березовым соком и отваром из трав и т.д. С так называемыми подростковыми лосьонами надо быть осторожным, так как в их составе могут оказаться агрессивные ПАВ и растворители (спирт, ацетон).
Защита от УФ-излучения

Загар до сих пор считается символом здоровья. В погоне за ровным красивым загаром молодые люди часами лежат на пляже, невзирая на последующую боль от солнечных ожогов. И это несмотря на то, что число публикаций о том, насколько УФ-облучение вредно для кожи, растет с каждым днем. В США каждый год регситрируется 600000 новых случаев заболевания злокачественной меланомой и другими видами рака кожи. Основной причиной такой статистики считается неумеренное увлечение молодежи 60-70-х годов солнечными ваннами, которое сказывается сейчас, спустя десятки лет. В настоящее время УФ-излучение признано главной причиной преждевременного старения кожи (фотостарения), которое наступает раньше, чем хроностарение (старение, обусловленное возрастом). В связи с этим дерматологи настоятельно рекомендуют молодым людям избегать чрезмерного УФ-облучения и регулярно использовать солнцезащитные кремы.

Солнцезащитные средства - это косметические средства, в состав которых входят УФ-фильтры или вещества, поглощающие УФ-излучение определенной длины волны. Первоначально солнцезащитные средства создавались для тех, кто хочет загорать, не обгорая. В этом случае применялись УФ-В фильтры (отсекающие из спектра солнечного излучения УФ-лучи в диапазоне 290-320 нм). Для тех, кто вообще не хочет загорать (или боится веснушек), были созданы солнечные блоки (sun block), которые не пропускали к коже никакого ультафиолета.
Главной характеристикой солнцезащитных средств, которая всегда указывается в аннотации, является SPF (sun protection factor) - фактор солнечной защиты. Он показывает, во сколько раз дольше человек, использующий данное средство, может находиться на солнце, не обгорая. Солнечные ожоги вызываются УФ-В излучением. Однако другие нежелательные последствия УФ-облучения, такие, как фотостарение, канцерогенез и угнетение местного иммунитета кожи, могут быть вызваны как УФ-В, так и УФ-А (более длинноволновым) излучением. Пользуясь УФ-В фильтром, человек получает возможность гораздо дольше лежать на пляже без последующих солнечных ожогов. Однако в результате его кожа получает гораздо большую дозу УФ-А илучения, чем обычно. Так как УФ-А излучение глубже проникает в кожу, его вклад в индукцию фотостарения и канцерогенез более существен. Выход заключается в использовании УФ-фильтров широкого спектра действия, или солнечных блоков. Однако, таким образом получить какой либо загар весьма сложно. В создавшейся ситуации можно дать несколько рекомендаций:
1. Если кожа хорошо загорает и никогда не обгорает, в использовании солнцезащитных средств нет необходимости, так как меланин сам по себе является прекрасным УФ-фильтром. Если кожа очень плохо загорает и легко обгорает, от загара лучше воздерживаться, так как на такую кожу УФ-излучение действует особенно пагубно. В остальных случаях можно пользоваться различными солнцезащитными средствами, отдавая предпочтение средствам широко спектра действия.
2. УФ-фильтры являются наиболее частой причиной аллергических реакций на косметические средства. Поэтому при чувствительной коже солнцезащитные средства стоит выбирать с осторожностью.
3. Солнцезащитный фактор показывает лишь способность УФ-фильтра защищать кожу от УФ-В излучения. Однако следует помнить, что УФ-А излучение тоже весьма опасно.
4. Снизить нежелательные эффекты от УФ-излучения на кожу помогают антиоксиданты, например каротиноиды. Поэтому до или после интенсивного УФ-излучения полезно нанести на кожу масло моркови (богатый источник каротиноидов), витамин Е или масло, обогащенное витамином Е (например масло зародышей пшеницы). Снизить риск возникновения злокачественных новообразований кожи позволяют регулярные пилинги, вызывающие отшелушивание рогового слоя.

Регуляция выработки кожного сала

Избыточная продукция кожного сала (себорея) является главным патогенетическим фактором в развитии акне (угревой болезни). Выработка кожного сала усиливается под воздействием андрогенов, поэтому от акне наиболее часто страдают подростки в переходном возрасте.

Кожное сало не комедогенно само по Читать далее...

Наши прабабки гордились толщиной своих кос. Густые, тяжелые и роскошные волосы оставались у них до самой старости. Экология, скажите, была хорошей? Это правда. Но главная причина - мыли они их сподручными средствами: яйцами, простоквашей, ржаным хлебом и прочими полезными продуктами. Сейчас повсеместна химия. Шампуни, бальзамы, лаки напичканы хлоридами и бензофенонами. Полностью отказаться от них не получится, не те времена. Но может, стоит иногда давать волосам выходной? Уже после одной замены шампуня натуральным продуктом волосы скажут вам “спасибо”.

Пока птичий грипп не уничтожил всех пернатых на Земле, поторопитесь испытать на себе лучший шампунь того времени – куриные яйца. Они богаты лецитином, протеином и витаминами. Яйцо заменит вам шампунь “два в одном”: и неплохо промывает пряди, потому как хорошо пенится, и отлично кондиционирует, обладает увлажняющими свойствами. Птичий дар и оздоровит волосы, и придаст им пышность, объем.

Шампуни из яиц

Есть два способа приготовления:

1. 2 яйца (чем длиннее волосы, тем больше яиц надо взять) и стакан теплой воды (настой любых трав). Вода должна быть слегка теплой, иначе белок свернется. Яйца взбейте вилкой и залейте водой или настоем. Размешайте. Затем намочите волосы под краном. Поставьте перед собой чистый таз и, наклонив над ним голову, полейте голову полученной смесью. Интенсивно втирайте. К остаткам, что стекли в таз, добавьте чуть теплой воды, и снова смесь на волосы. Хорошо промойте теплой водой. Окончательно сполосните пряди подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом, чтобы полностью убрать белок с волос.

2. Возьмите 3 желтка. Хорошенько взбейте их в пену. Добавьте чуть кислоты: чайную ложку лимонного сока, яблочного уксуса или рассола от квашеной капусты. Смажьте смесью волосы, наденьте полиэтиленовую шапочку, утеплите полотенцем. Поддержите не менее 10 минут. Сполосните без мыла.

Один нюанс! Для сухих волос в яйца добавьте пол чайной ложки касторового масла. При жирных – камфорного. Темные волосы станут ярче от коньяка или чая (пол стакана). А светлые засияют от раствора ромашки.

Смягчите воду! Водопроводная, как и колодезная вода, очень жесткая. Идеально использовать для мятья волос или хотя бы для споласкивания мягкую воду. Для этого нужно ее долго кипятить. Более быстрый способ – на 2 литра воды добавить 1 чайную ложку питьевой соды, или буры. Можно 2 чайной ложки глицерина.

Лучшая вода талая (заморозьте обычную водопроводную воду) или дождевая, после загородного ливня, конечно.
Шампунь из ржаного хлеба

Если после шампуня из яиц волосы становятся мягкими, послушными и шелковистыми, то после черного хлеба, они быстрее и гуще растут. Из-за дрожжей, активных микроорганизмов и витаминов группы В.

Для приготовления шампуня вам понадобится эмалированная кастрюля, но лучше взять супницу или керамический горшок с крышкой. Корки на буханке срезают. Мякоть мнут и заливают кипятком. Настаиваю 2 дня до появления легкого брожения.

Если у вас волосы жирные, налейте в ржаную закваску немного простокваши или кефира.

Сухим волосам понадобиться стакан отрубей. Засыпьте их еще в сухой хлеб. Перед употреблением ржаного шампуня добавьте желток.

Заквашенную мякоть разминают руками. Затем натирают ею голову над тазиком, как в случае с яичным шампунем. Смываю чистой водой. Удержитесь от искушения промыть после этого пряди мылом или промышленным шампунем. Когда волосы высохнут, вы убедитесь, что они отмыты.

Нюанс! Чтобы сбить кислый запах с волос, в воду для последнего споласкивания добавьте немного сухой горчицы.
Горчичный шампунь для очень жирных волос

В стакане горячей воды растворите 2 столовые ложки сухой горчицы. Непрерывно помешивая, вылейте смесь в 1 литр теплой воды. Хорошенько растворите горчицу в воде. Небольшими порциями лейте жидкость себе на голову, втирая ее в кожу. Тазик и здесь вам поможет. После этого волосы тщательно промойте под чистой проточной водой, а сполосните подкисленным раствором.
Сухой шампунь

У прабабушек тоже были авралы. Бывает, кавалер в калитку стучится, а голова барышни и не свежа, и не опрятна. На такой случай у красавиц были припасены свои рецепты.

Сухим шампунем считался тальк, крахмал, пищевая сода, рисовая мука, отруби, измельченный фиалковый корень (его использовали только богатые особы) и просто обыкновенная мука. Мгновенно бралась щепотка чего-то одного, наносилась на пробор и пальцами рук втиралась в корни волос. Сухой шампунь неплохо впитывает жир. Оставалось его только стряхнуть с головы и тщательно расчесать пряди. Такой шампунь, конечно, для экстренного применения. Он очень сушит волосы и делает их немного матовыми.

Сделайте это! Смягчите воздействие на волосы купленного в магазине любимого шампуня. Для этого разбавьте его минеральной или кипяченой водой. Покупая новый флакон, иногда Читать далее...

Интересно

Специалисты не дают на этот вопрос однозначного ответа. Приведем две точки зрения, которые сложились в косметологии и диетологии на сегодняшний день.

Косметологи, придерживающиеся первой точки зрения относительно антицеллюлитной диеты, настаивают на том, что целлюлит можно предотвратить исключительно с помощью раздельного питания. Калорийность пищи при этом не ограничивается. Внимание уделяется прежде всего сочетаемости продуктов. Правильно подобранные продукты питания лучше усваиваются организмом и способствуют удалению шлаков, которые, как вы уже знаете, являются прямыми виновниками развития целлюлита.

Если вы примете решение питаться именно по этому принципу, помните о том, что ваш ежедневный рацион должен отличаться большим разнообразием. Вам следует избегать одновременного потребления белков, которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения, и углеводов (Сахаров и крахмалов).

Косметологи, которые придерживаются второй точки зрения, не так требовательны, они не настаивают на жестком разделении продуктов питания, хотя не отрицают пользы, которую приносит этот метод. Их советы сводятся к следующему.

Первый совет гласит о том, что и как нужно пить, для того чтобы предотвратить целлюлит. Уже доказано, что для того чтобы целлюлит не развивался, нужно как можно больше пить жидкости. В день необходимо потребить не менее 2 л. Пить воду нужно на протяжении всего дня, а сразу после пробуждения выпивать не менее 1 стакана. Если вы являетесь любителем минеральной воды, то пейте именно ее, но не забывайте через каждые 2 недели менять сорт. Помните, что вода должна содержать не более 20 мг натрия на 1 л.

Пить, естественно, можно не только воду. Самым главным и полезным напитком, направленным на предотвращение целлюлита, является, конечно же, натуральный фруктовый сок. Соки настолько полезны, что не страшны даже калории, в них содержащиеся. Выпивайте хотя бы по 1 стакану перед завтраком или в течение дня. Особенно полезными для поддержания здоровья кожи являются цитрусовые, яблочный, морковный, огуречный соки, а также сок из редьки.

Придерживаясь антицеллюлитной диеты, вы можете пить также и чай, кофе. Но избегайте чрезмерного их потребления, так как это может привести к тому, что произойдет вымывание необходимых минеральных веществ из организма. Важно также помнить, что чай и кофе нужно пить без сахара. Заменители сахара - сластелин, ксилит или сорбитол - также не рекомендуются, так как они содержат не меньшее количество калорий.

Кроме того, следует отказаться от алкоголя или свести его потребление к минимуму. Если вы жить не можете без вина, позаботьтесь о том, чтобы употребляемое вами вино было сухим, то есть абсолютно лишенным сахара. И все же алкоголь не рекомендуется в связи с его калорийностью и способностью возбуждать повышенный аппетит.

Очень часто мы употребляем какой-нибудь продукт почти ежедневно и даже не подозреваем о том, что он обладает антицеллюлитным действием.

Например, все мы привыкли потреблять в пищу картофель. Конечно, всем известно о том, что он очень питателен, но кроме того, оказывается, этот овощ препятствует появлению и развитию целлюлита. Связано это с высоким содержанием калия, который способствует выводу избытка воды из тканей.

Картофель также способствует улучшению плотности и эластичности соединительных тканей, а также выводит шлаки через кишечник.

Этими и многими другими положительными свойствами обладают не только овощи, но и фрукты, а также зерновые культуры. Наиболее действенными в борьбе против целлюлита являются такие продукты, как авокадо, банан, капуста разных сортов, пшено, ячмень, грибы (особенно шампиньоны).

Если вы являетесь сладкоежкой и не можете жить без десерта, припасите для него свежие фрукты или сухофрукты. Конечно, если вы не можете отказать себе в удовольствии полакомиться тортом, сделайте это, но только отрежьте самый "скромный" кусочек.

Существует еще несколько правил, которые необходимо соблюдать в том случае, если вы хотите предотвратить появление целлюлита.

Следует чередовать холодные и горячие блюда. Вечером ешьте горячие блюда, а на работе - холодное. Антицеллюлитной диеты нужно придерживаться не менее 10 дней, иначе вы не добьетесь положительного результата.

Другое правило гласит: чем больше вы едите овощей, тем лучше. Конечно, и овощи доставляют вашему организму калории, но их количество не так значительно.

Слово «фаст фуд» в нашем сознании давно превратилось из имени нарицательного в имя порицательное. Все неполезные продукты мы теперь клеймим этим словом. Однако, фаст фуд – это, если хотите дословно, еда, приготовленная быстро, чтобы вечно спешащий человек мог взять ее и съесть. Это не всегда 100% вредная еда. Все зависит от ресторанной сети. В данной статье я хочу осветить некоторые интересные моменты, касающиеся фаст фуда, что в них правда, а что вымысел людской.

В целом можно сказать, если вы хотите выглядеть хорошо и быть здоровым, то питайтесь вне фаст фуда. Подтверждение этому американская нация, которая, сидит на фаст фуде и поэтому является самой полной нацией на планете, 61% населения США страдает от ожирения. Итак, об интересных моментах…

«Любой фаст фуд вреден для здоровья и его следует избегать любой ценой» , это утверждение я с удовольствием отнесу в разряд вымыслов, так как, во-первых, не люблю категоричных утверждений «всегда» и «любой ценой», ведь ситуации бывают разные, а, во-вторых, не все продукты из ресторанов быстрого питания вредные, например, салаты из свежих овощей, или супчики, или мясо-гриль (именно гриль, а не жареное). Если вы попадаете в ресторан быстрого питания, используйте простую стратегию: не берите большие порции, откажитесь от жареных продуктов и различных гамбургеров, вместо газированных напитков возьмите воду.

Кстати, еда быстрого приготовления по-японски (с учетом того момента, что неторопливость в еде у этой нации возведена в культ)- это суши-бар. Вы ведь не считаете, дорогие читатели, что это вредно.

«Острый соус «Taco Bell» может отчистить до блеска монетку». Это факт. Это происходит потому, что входящие в состав уксус и соль вызывают такую реакцию. Дело в том, что данное утверждение можно отнести к любому соусу из кухни южных народов, эти компоненты там содержатся в избытке. Если данный факт вас пугает, то не ешьте много соли и старайтесь избегать уксуса.

«Картофель фри – наиболее часто употребляемый овощ в Америке». К сожалению, это неоспоримый факт.

«Жареный цыпленок по-кентукски, он же «Kentucky Fried Chicken» был переименован в KFC из-за того, что этот продукт состоит не из курицы, а из мяса генетически модифицированных животных». Вымысел. Это было сделано, с целью убрать из названия слово «fried» «жареный».

«В десерте МакФларри из меню ресторана МакДональдс не содержится ни капли молока».. Это вымысел. Молоко там содержится. Просто остается ли в этом молоке что-то полезное, это уже другой вопрос. Десерт МакФлари представляет собой основу для коктейля, ароматизированный сироп и молоко. Все это хранится в холодильной установке и через диспенсер при нажатии кнопки поступает в ваш стаканчик.

«Молочный коктейль из ресторана «Бюргер Кинг» содержит водоросли». Это вымысел. Хотя такие слухи имеют под собой основу. В молочном коктейле содержится загуститель каррагинан, вещество, получаемое из красной водоросли карраген. Каррагинан содержится в молочных коктейлях других сетей питания, а также в некоторых других напитках.

«Женщине весом около 64 кг. нужно идти пешком в течение 4 часов, чтобы сжечь калории полученный после поедания Хардис Фикбургер Монстр «Hardee's Monster Thickburger». Это факт. Этот монстр в мире гамбургеров содержит 1 420 калорий, что эквивалентно двум БигМакам и 5 обычным гамбургерам. Если после этого Монстрбургера навернуть еще и картошечки фри, то получится 2 000 калорий. Некоторые люди столько за день не съедают. В общем, что тут можно посоветовать: «Бегите от этого монстра в прямом и переносном смысле!»

На этом все. Надеюсь, что факты о фаст фуде, если и не были очень интересными, то по-крайней мере, оказались забавными.

Женские фигуры различаются по типу сложения. Зеркало и критический взгляд на увиденную в нём внешность помогут определить, к какому типу относитесь вы. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии, ваша фигура называется «яблоко». А если плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются прямо на бёдрах, значит, вы «груша». Худышки, мечтающие о соблазнительных изгибах и выпуклостях, относятся к категории, имя которой «бананы».


Женщина - «Яблоко»

Взирая на женщин этого типа, взгляд пытается найти талию на должном месте, но безуспешно, зато животик часто выпирает. В остальном же фигура особых замечаний не вызывает.. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку - до 30 г. Для сравнения: плод киви содержит её 4 г, а в половине стакана фасоли - 2 г.

Женщины-«яблоки» должны начинать день с каши и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке. Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если на ночь глядя «яблокам» предстоит поход в гости к гостеприимным хозяевам, им не надо пропускать завтрак, иначе можно легко добиться обратного эффекта – визит закончится перееданием. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.

Стоит избегать соблазнов, исходящих от богатого шведского стола – накладывайте на тарелку салаты из свежих овощей, рядом устраивайте кусочки калорийных вкусностей. Затем с полной тарелкой садитесь спиной к этому пиршеству и будьте тверды в своем намерении пойти за добавкой.

Талия

Необходимое условие для сохранения хоть какой-нибудь талии у «яблок» – здоровое питание. В организм должно поступать равное количество балластных веществ и воды. Желательно, чтобы часть жидкости, которую вы потребляете в течение дня, приходилась на травяной или фруктовый чай.

Чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Тренировка мышц брюшного пресса стимулирует сжигание жира в области талии. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

Недостатки фигуры скроет продуманный фасон платья. Небольшой животик спрячется под небрежной широкой (длиной до бёдер) верхней частью одежды. О приталенных моделях женщинам-«яблокам» придётся забыть. Им совершенно не подойдут брюки со складками от пояса или на бёдрах. Более изящный силуэт поможет создать эластичное нижнее бельё.

Женщина - «Груша»

Этот тип фигуры не редкость. Считается, что именно такое телосложение наиболее свойственно женской фигуре. «Груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Остерегайтесь пищи, богатой крахмалом. Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу, здесь вас может поджидать ловушка – многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов..

«Грушам» не рекомендуется увлекаться соками, которые не дают чувства насыщения, но содержат большое количество сахара. Лучше заменить соки из пакета живыми фруктами.

Обманывайте свой требовательный желудок низкокалорийными супами. Если будете ограничивать себя во всём, останетесь голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов.

Перед тем как пойти в гости, съешьте немного фруктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного. Запомните, что за шведским столом люди едят на 60 % больше обычного. Чтобы бёдра «груш» не прибавили лишних сантиметров, из общего количества кушаний им надо выбирать только три блюда на свой вкус – если понемногу пробовать всё подряд, что там предложено, вы явно переберёте лишнего.

øдра

Самое проблемное место у «груш». Регулярные упражнения помогут сбросить лишний жир в этой части тела. Массаж активизирует циркуляцию крови и лимфы, положительно влияет на процессы обмена веществ: ноги и ягодицы хорошенько разомните руками по направлению снизу вверх или пройдитесь по ним массажёром. Кремы с антицеллюлитным комплексом используйте в процессе массажа или наносите после его окончания.

Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.

Сохранить свежесть кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Женщина - Читать далее...

Если вы решили бороться со своим весом, включите в свой рацион пять нижеприведенных пунктов и исключите другие пять пунктов. Если вы уже употребляете некоторые из 'добавленных' продуктов, просто добавьте остальные. Если один или два продукта вы не можете добавить в свой рацион, замените их чем-нибудь похожим.

Если вы уже исключили некоторые из 'удаленных' продуктов, то просто исключите остальные. Если Вы сократили потребление одного из продуктов, но не исключили полностью, попробуйте потреблять его еще меньше.

Пять продуктов, которые следует включить в рацион:

1. Продукты, богатые клетчаткой. Их следует вводить постепенно, чтобы организм привык к новым веществам, иначе в организме образуется большое количество газов. Богаты клетчаткой овощи, фрукты и бобы.

2. Сырые овощи. Они должны входить в основу ежедневного рациона, поскольку они богаты витаминами, минералами и ферментами. Свежевыжатые соки из сырых овощей тоже считаются.

3. Ягоды. Причины их благотворного влияния на здоровье можно долго перечислять. Просто поверьте.

4. Орехи. Порция должна составлять четверть стакана. Фисташки, сырой миндаль или кешью, австралийский орех, бразильский орех, :в общем, Вы сами знаете. В орехах содержатся жиры и протеин. Но не переусердствуйте! Только подумайте - овощной салат, посыпанный орехами - и можно уже зачесть два пункта.

5. Продукты, богатые белками. Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю, желательно чаще. Жареная рыба (и не только рыба) не считается.

Пять продуктов, которые следует исключить из рациона:

1. Паста (блюдо из макарон).

2. Хлеб. За исключением хлеба грубого помола, только настоящего, а не коричневой булки из супермаркета. И даже после этого, лучше сократить потребление хлеба до одного-двух кусочков в день.

3. Каши быстрого приготовления. Внимательно изучите ингредиенты. Если каша содержит более пяти грамм сахара, отложите ее в сторону. Настоящая овсянка сюда не входит, так что можете ее смело есть.

4. Газированные сладкие напитки, даже диетические.

5. Булочки, печенье, пироги, крекеры, десерты. Конечно, это невыносимо, но закусите удила и попробуйте через неделю. Не думайте об этом, как о диете, считайте, что это небольшой эксперимент.

Хотите посмотреть, что случится, если вы исключите парочку вредных продуктов из рациона? Просто посмотреть? Попробуйте! Может быть, ничего и не произойдет. А может быть, вы наконец-то избавитесь от лишних килограммов.

Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в свежем номере "Ланцета" - самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Насколько обоснованно заявление ученых?

Препараты с поливитаминами в виде таблеток, капсул и сиропов прочно вошли в нашу жизнь. Реклама и пропаганда сделали свое дело - многие начинают свой день с таблетки, содержащей витамины и минералы.. Кто-то предпочитает поливитамины, зарегистрированные как лекарства, кто-то принимает синтетические биологически активные добавки - БАДы. Суть препаратов от этого не меняется, начинка у них примерно одинаковая.

И такое поведение приветствуют ученые. Официальная позиция, неоднократно высказываемая специалистами НИИ питания Российской академии медицинских наук, заключается в том, что нашим соотечественникам витаминов не хватает, и потреблять их нужно не курсами, 2-3 раза в год, а практически постоянно. Найти в России специалиста, который бы открыто стоял в оппозиции к такому профилактическому приему витаминов, практически невозможно. А между тем в последние годы за рубежом неоднократно появлялись серьезные научные исследования, в которых польза поливитаминов подвергалась серьезному сомнению. И что интересно: в России ни одно из таких исследований не получило большой огласки ни в научной прессе, ни в общественной.

Бета-каротин с витамином А увеличивает смертность на 30%, а с витамином Е - на 10%

Это обнаружили ученые, исследовавшие влияние поливитаминов на профилактику злокачественных опухолей пищеварительной системы: "Мы не смогли найти свидетельств того, что биодобавки с антиоксидантами могут предотвращать развитие рака желудочно-кишечного тракта; напротив, они, возможно, увеличивают смертность", - пришут они на страницах "Ланцета". Хуже других себя показали комбинации бета-каротина с витаминами А и Е (именно по этим "витаминчикам" и накоплен основной негатив в последние годы). Бета-каротин в компании с витамином А увеличивал смертность почти на 30%, а с витамином Е - на 10%. Хотя эти показатели статистически достоверны, ученые деликатно говорят о них не наверняка, а употребляют термин "возможно". И в очередной раз они подчеркивают необходимость дальнейших исследований, чтобы поставить все точки над i.

Но на этот раз у ученых хватило мужества подсчитать возможные потери, связанные с излишним увлечением поливитаминами. "Если находка ученых корректна, - пишут в комментарии к статье в "Ланцете" Дэвид Форман из Лидского университета и Дуглас Алтман из английского Общества по изучению рака (Cancer Research UK), - то из каждого 1 миллиона людей, потребляющих такие препараты, 9000 человек умрут преждевременно". Перспективу того, что некоторые поливитамины не только оказывают побочные эффекты, но и могут убивать, они называют "пугающим предположением".

Как проходило исследование

Сенсационное исследование проведено по самым жестким стандартам группой ученых, входящих в "Кохрейновское сотрудничество" (Cochrane Collaboration). Это влиятельная международная организация, занимающаяся пересмотром клинических исследований лекарств, БАДов и различных методов лечения.. Для этого используется так называемый мета-анализ: собирают все исследования по какой-то теме, выбирают из них те, которые выполнены корректно (в науке очень много очевидной "липы"), обобщают их данные и снова обсчитывают. Благодаря такому подходу, объединяющему очень большие количества людей, могут появиться новые и неожиданные данные.

В данном случае ученые обобщили 14 исследований, проведенных ранее, в которых участвовало более 170 тысяч человек. Все исследования были посвящены изучению поливитаминов-антиоксидантов для профилактики злокачественных заболеваний пищеварительной системы - раков пищевода, желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. В число антиоксидантов вошли синтетический бета-каротин (это предшественник витамина А в организме), сам витамин А, а также витамины С, Е и селен. Эти вещества хорошо известны и популярны - препаратов с ними несть числа. Обычно их используют для защиты организма от болезней сердца, онкологических заболеваний и от старения вообще. Логика такого назначения понятна: антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые способствуют развитию всех этих болезней, включая и старение. Это в теории, но на практике все получается почему-то иначе.

Нулевой результат при сердечно-сосудистых заболеваниях и профилактике рака

Еще два года назад в "Ланцете" были опубликованы результаты очень большого исследования Heart Protection Study. В нем участвовали более 20 тысяч человек с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. У них изучались защитные эффекты все тех же антиоксидантов - бета-каротина и витаминов С и Е. Результат - нулевой. В течение пятилетнего наблюдения препараты ничуть не препятствовали развитию сердечных приступов, инсультов и различных раковых заболеваний. При этом содержание Читать далее...

Почему они выскакивают и как с ними бороться
Почти у каждой женщины перед месячными на лице появляются угри. Мы говорим «это гормональное», тщательно замазываем прыщики маскирующим кремом и про себя удивляемся, почему «гормональные проблемы» с поистине демоническим упорством каждый месяц выскакивают на одних и тех же местах и никак не исчезают от самых лучших лосьонов и дезинфицирующих кремов.
А восточная медицина на этот счет говорит вот что: любая проблема с кожей это отражение какого-то внутреннего неблагополучия. По локализации угревой сыпи можно предположить, какой орган у нас барахлит, какие ошибки в питании и образе жизни мы допускаем. Конечно, прыщ это никак не диагноз. Но когда три менструальных цикла подряд кончик вашего милого носика украшает нечто вулканизующее и с трудом поддающееся коррекции косметическим карандашом согласитесь, без причины такая гадость приключиться просто не может.
Лоб
В чём проблема
Если угри появляются ближе к линии роста волос, это говорит о нарушениях в работе желчного пузыря. Прыщик над бровью сигналит о том, что ваш кишечник раздражен и с трудом справляется со своими обязанностями.
Что вы делаете неправильно
Скорее всего в вашей пище преобладают сладости, красное мясо, животные жиры, концентрированные фруктовые соки, лимонады. Если высыпания обильны, возможно, вы злоупотребляете какими-либо лекарствами (начиная от таблеток против головной боли и заканчивая гормональными противозачаточными средствами и обыкновенными витаминами). Ваш организм не в состоянии сжечь все лишние жиры и вывести все токсины, вот они и пытаются выбраться через кожу.
Верное решение
Откажитесь от конфет, шоколада, выпечки, лимонадов и колы, пейте как можно больше чистой минеральной воды без газа, соки только натуральные свежевыжатые, наполовину разбавленные кипяченой водой. Включите в рацион продукты, выводящие из организма токсины и одновременно щадящие кишечник: печеные яблоки, отварную кочанную и цветную капусту. Посоветуйтесь с гинекологом, не сменить ли ваши противозачаточные таблетки на другие, с меньшим содержанием гормонов.
Переносица
В чём проблема
Печень перегружена и плохо очищает кровь.
Что вы делаете неправильно
Злоупотребляете белковыми продуктами: мясом, молоком, сыром, йогуртами и творогом; любите все жареное и копченое. А еще не даете воли своим эмоциям и поэтому испытываете постоянное напряжение, которое нет-нет да и прорвется в виде парочки угрей между нахмуренными бровями.
Верное решение
Вам надо изменить стиль приготовления пищи: запекать любимые блюда в духовке или на гриле, а жарить только изредка и только на оливковом масле при его нагревании не образуются вредные для печени свободные радикалы. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Например, яблочные (1,5 кг яблок в день) или виноградные (1 кг винограда без косточек в день). Попробуйте на месяц отказаться от всего молочного. И найдите возможность выкричаться или хотя бы напрыгаться и набегаться в спортивном зале.
Область под глазами
В чём проблема
Прыщик, разместившийся над скулой, говорит о неполадках с почками и надпочечниками очень важными железами внутренней секреции.
Что вы делаете неправильно
Мало спите, сильно устаете и находитесь в постоянном стрессе. Ваша диета бедна чуть ли не всеми необходимыми питательными веществами.
Верное решение
Прекратите попусту расходовать свою энергию, не будьте столь расточительны. Вам пора умерить свою активность, на время позабыть про амбиции и хорошенько отдохнуть. Созерцайте водную гладь или лесной простор. Ваше здоровье и хорошее настроение поддержат фрукты и овощи, богатые витаминами С (киви, морс из клюквы, грейпфрут, красный сладкий перец), а также нормальное и регулярное питание. Готовьте только те блюда, которые вам нравятся. Имейте в виду вам сейчас совершенно не показано сидеть на диетах и худеть!
Щёки
В чём проблема
Угри на щеках, на груди и на спине между лопатками говорят о перегрузке легких. Китайские медики полагают, что в них накапливается не находящая себе выхода, несбалансированная, тяжелая и вязкая энергия.
Что вы делаете неправильно
Питаетесь сладким и молочным, пренебрегаете овощами и фруктами. Возможно, курите или общаетесь с курящими. Вам не хватает свежего воздуха, физической активности, развлечений, внутреннего огня. Вы чувствуете себя одинокой и никому не нужной: недаром у мучительно переживающих свое одиночество подростков вся спина и грудь бывают усыпаны угрями.
Верное решение
Молочные продукты употребляйте в пищу не чаще 2 раз в неделю, готовьте себе овощные рагу, овсянку, коричневый рис и пшенную кашу на воде, замените сладости изюмом и цукатами. Избегайте никотина. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, ходите в театр и кино. Ну а если найдете приятного спутника для совместных развлечений, считайте, что все ваши проблемы остались в прошлом, легкие задышали и кожа очистилась.
Кончик и крылья носа
В чём проблема
Небольшие нарушения сердечно-сосудистой системы.
Что вы делаете неправильно
Ваш рацион Читать далее...

Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет аэробной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиямм, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить чего мы всё таки хотим:

- снизить общий вес тела;

- подтянуть дряблые мышцы;

- скорректировать проблемные зоны;

- улучшить тонус кожи.

Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.

В период снижения веса в качестве основной физической нагрузки, как правило, необходимо выбрать аэробику. Неважно, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд... - главное - тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность аэробного занятия - не менее 30 минут, не более 60). Именно аэробная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную норму потребления калорий.

Как же определить сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в гр. делится на рост в см :

Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (гр/см) возраст тонкокостный тип нормокостный тип ширококостный тип
15-18 лет 315 325 355
19-25 лет 325 345 370
26-39 лет 335 360 380


Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы.

Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост 1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес, допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76
Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес

ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

Вы также можете использовать формулу Лоренца:
Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2
Женщина ростом 1,7 м должна весить:
(170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг

Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес
Современная модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес

Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться в первую очередь.

Интересно

Возьми себе на заметку !
Вероятно, в настоящее время нет недостатка в "специалистах" по питанию, которые на каждом углу сами себя объявляют учеными гуру и зарабатывают миллионы, продавая совершенно бесполезные порошки и пилюли. Они утверждают, что белый хлеб раньше времени сведет вас в могилу, и очень многие доверчиво попадаются на подобные высказывания.
А у кого из нас есть время и возможность хорошенько поразмыслить над их доводами, взвесить все "за" и "против", проверить, насколько они компетентны? Только не у вас. Однако, именно поэтому вы и читаете книги, такие, где надеетесь найти ответы на все свои вопросы.
Чтобы помочь нашим читателям разобраться в море информации, мы проанализируем советы 300 ведущих экспертов по проблемам питания – не тех, которые сами назначили себя таковыми, а истинных ученых, исследующих такие вопросы в крупных клиниках и Университетах.
В результате мы составили список приоритетов, своеобразный путеводитель, который поможет вам сделать правильный выбор в питании. Например, стоит ли так стараться, чтобы уменьшить количество холестерина в рационе? Или, например, что более важно, избегать пестицидов, облученных продуктов или алкоголя?

Ответы экспертов объединили, подвергли статистической обработке и таким образом получили некоторый выбор рекомендаций, понятных для всех и практически выполнимых.

Ниже мы приводим, по степени их важности, действия, необходимые для здорового питания, а также краткий перечень того, о чем не стоит беспокоиться.


ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА


Большинство экспертов были единодушны, отдав первое место контролю за весом тела – 97% из них считают это наиболее важным для здоровья.

Почти 24% американцев страдают от избыточного веса относительно своего возраста и строения, что де лает проблему ожирения одной из самых важных для медиков.

Какие же дают рекомендации ученые для снижения веса?

75% считают чрезвычайно важным или очень важным сокращение калорий; 70% то же самое говорят об употреблении жиров. Фактически то и другое неразделимо: если вы стремитесь сократить калории, вы будете сокращать и употребление жиров. Количество съеденных калорий в конечном счете, определяет вес тела, но уменьшение употребления жира важно и по другим причинам: это предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также уменьшает вероятность образования некоторых форм рака.


ЕСТЬ И БЕГАТЬ


Строго говоря, физические упражнения вовсе не являются составной частью питания, однако мы включили вопрос о них в список, так как они напрямую связаны с тем, сколько мы едим и что происходит со съеденным. Эксперты подтвердили эту точку зрения и пояснили ее. 44% из них высоко оценили занятия спортом по предложенной шкале. Очень трудно снизить вес, только ограничивая число съеденных калорий. Если же при этом вы еще и достаточно двигаетесь, то вам легче будет поддерживать оптимальную массу тела.

Физкультура стимулирует метаболизм, позволяя есть, не откладывая излишки в жировую прослойку. Она помогает смягчить стрессовые ситуации, поддерживает работу сердца, состояние скелета и сосудистой системы на должном уровне.(см подробней здесь)

Большинству людей для поддержания физической нормы достаточно три раза в неделю принимать 20–минутные пешие прогулки быстрым шагом. Если же к этому добавить еще и силовую гимнастику, то уровень метаболизма достигнет своего пика.


НЕ НРАВИТСЯ НЕ ЕШЬ


Отказываться от любимых блюд и переключиться на более здоровую, но невкусную пищу, не имеет никакого смысла.

Никому не удается долго питаться тем, что не приносит удовольствия. Если вы хотите, чтобы еда была действительно здоровой, вам придется научиться готовить самому или находить блюда достаточно вкусные и содержащие мало жира.


ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННОЙ НО ПОСТНОЙ


Вы, конечно, слышали о старом правиле всех диетологов: питание должно быть сбалансированным по четырем основным компонентам и содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, указанное в Рекомендациях продуктовых норм (РНП). Конечно, эта концепция не устарела; примерно 90% опрошенных специалистов отдали ей большое предпочтение. Однако, они вносят в нее значительные поправки, утверждая, что это правило не является панацеей для контроля за весом тела и уменьшения жира.

Слабым местом в теории о четырех необходимых компонентах питания является то, что она не указывает, как надо питаться, чтобы не употребить слишком большое количество жира, и чтобы оно не отложилось у вас в организме.

Употребление пищи, ненасыщенной жирами, может стать для вас приоритетом номер один, однако остаются и другие проблемы. Вы можете полностью исключить из рациона высококалорийные и жирные продукты, однако, их придется заменить чем–нибудь другим – злаками, фруктами и овощами. Сделав на них акцент, вы получите необходимую по РНП норму витаминов и минеральных веществ. Кроме того, так вы скорее сможете Читать далее...

Реальности нашей жизни оказываются тесно связаны с нашими "инь" и "янь". Во многих вещах – от подверженности сердечно–сосудистым заболеваниям до способности переносить боль и стратегии любовных игр – мужчины и женщины идут своими путями. Между мужчинами и женщинами существует, по меньшей мере, 30 различий. Вот некоторые из них:



Рост средней женщины – 162 см. Рост среднего мужчины примерно 175 см. У мужчины в полтора раза больше мускулов и костей, чем у женщины, и вдвое меньше жира.

Женщины живут дольше мужчин в среднем на 7 лет. В возрасте 65 лет соотношение числа женщин и мужчин составляет 100:65 (данные США). С другой стороны, как считают некоторые геронтологи, благодаря одному только соблюдению режима тренировок мужчины могут увеличить продолжительность жизни примерно на 9%.

Для мужчин секс и деньги одинаково важны, в то время как женщины чаще думают о деньгах, чем о сексе. Кроме того, большое число женщин считает, что деньги доставляют им больше удовольствия, чем секс.

Женщины любят принимать витамины больше, чем мужчины.

Мужчины реже страдают от головных болей.Женщины чувствуют, по крайней мере, один из неприятных симптомов (головная боль, усталость и тд.) в течение 43% времени, мужчины – в течение 28%. Кроме того, мужчины вдвое чаще, чем женщины, не выдерживают равнозначное количество хронической боли. Боль ухудшает самочувствие мужчины сильнее, чем самочувствие женщины.

У женщин память лучше, чем у мужчин, и это различие увеличивается с возрастом. Так, тест на запоминание слов, проведенный медиками, показал, что мужчины немного отстают от женщин; мужчины, чей возраст приближается к 70, показали результаты на 20% хуже, чем женщины того же возраста.

Обоняние у мужчин хуже, чем у женщин, зато они более чувствительны к свету.

По данным ученых, мужчины и женщины одинаково воспринимают критику со стороны товарищей, но мужчины сильнее.

Женщины сильнее, чем мужчины, склонны накапливать волнообразные отложения жира, называемые иногда целлулитом, на бедрах и ягодицах потому, что у них волокна, связывающие кожу с мышцами, расположены параллельно. Такая конструкция позволяет жиру накапливаться и оттягивать кожу. У мужчин целлулиты встречаются редко, потому что у них под кожей находится плотное переплетение связок, которое ограничивает толщину жирового слоя.

Обследования среди студентов, зачисленных на первый курс (США), показало, что 85% женщин желали бы похудеть, а 45% мужчин желали бы, наоборот, поправиться.

Мужчины чаще всего выбирают себе друзей по внешнему впечатлению. Для женщин внешность мужчины не так важна, зато выше ценится его социальный статус и здоровье (по мнению психологов).

Женщины знают больше о питании, чаще проверяют свое зрение, лечат зубы и измеряют кровяное давление. Мужчины уделяют много времени физкультуре, но они больше курят и употребляют алкоголя.

Пусть кому – то это утверждение покажется некультурным, но от женщин пахнет сильнее. У мужчин сильнее всего потеет грудная клетка, а у женщин – подмышки.

По неизвестным пока причинам у женщин с возрастом не происходит сильных изменений со сном. Мужчины же с возрастом начинают проводить больше времени в неглубоком сне, а иногда совсем минуют фазу крепкого сна.

Вероятность сердечно – сосудистых заболеваний у мужчин в два раза выше, чем у женщин. Некоторые исследователи связывают эту тенденцию с мужским гормоном – тестостероном. Очевидно, он стимулирует образование холестерина. В крови у мужчин также выше уровень гормонов стресса, которые вызывают учащение пульса и повышение давления.

Диету соблюдает каждая третья женщина и только один из пяти мужчин.

Боязнь многих женщин чрезмерно развить мышечную массу от тренировок не имеет под собой никакого основания, если силовая тренировка проводится в разумных пределах, и выбираются соответствующие тренировочные средства.

ГРУДЬ
Женская грудь является всегда объектом самого пристального внимания. Грудные мышцы "держат" грудь, придают ей упругость, подтянутость и красоту. Многие женщины боятся нагрузок, думая, что это приведет к чрезмерному увеличению или, наоборот, уменьшению их объема. Все это чепуха! Конечно, если у вас чрезмерный вес за счет годами накопленного жира, то при занятиях объем несколько упадет за счет уменьшения жировой прослойки, однако все остальное, как говорят, с лихвой вам компенсирует эту "утрату". Уже с первых тренировок появится и приятный тонус в мышцах.

ПЛЕЧИ

Многие женщины издавна носили подставки в одежде для акцента этой части тела, придавая плечам внешнюю элегантность и красоту. Занятия с отягощением позволяют за счет корректировки мышечных объемов дельтовидных мышц слегка расширить ширину плеч, что особенно необходимо для женщин с толстоватой талией, это создаст визуальное впечатление ее узости, даже, если этого и нет.

СПИНА

Хорошо и правильно развитые мышцы спины придают женщине тот спортивный вид и форму, которая особенно впечатляет окружающих. Развитые мышцы спины придают элегантную осанку, без которой женщина выглядит уставшей и вялой.

РУКИ

Руки для женщины – это очень важный элемент внешности. Руки, как и лицо, без преувеличения можно назвать зеркалом человеческого характера. Вспомните, как выразительны красивые, стройные женские руки. В наше время, когда женщина занята и на производстве, и дома, ей требуются еще и сильные руки. Все эти качества недостижимы с помощью одного только косметического ухода – нужны оживленные физические упражнения.

НОГИ

Каждая женщина желает иметь изящные ноги. Ведь это – очень ответственная часть женского тела. Мужчины всегда пристально удостаивают вниманием женщин с красивыми бедрами. К счастью, занятия бодибилдингом могут "построить" такие ноги, какие вы пожелаете. Конечно, если нет врожденных или приобретенных ранее дефектов. Тогда работа будет направлена в первую очередь на их устранение. При работе на мышцы бедра секрет один – усердная тренировка и выкладка.

ГОЛЕНЬ

Икроножные мышцы всегда хорошо сочетались с женственностью, подчеркивали женские качества. Эти мышцы не скроешь – они всегда видны, поэтому просто грех не "создать" их красивыми.

МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА

Нет сомнений, что мышцы брюшного пресса крайне важны для каждого человека – они "поддерживают" живот, удерживают внутренние органы на своих местах, влияют на осанку, объем и форму талии. Если присмотреться, это то место, вокруг которого обнаруживается наибольшее скопление жира, поэтому, если вы решили тренировать не все тело полностью, вам лучше начать с нагрузок на брюшной пресс. Улучшение внешнего вида, уменьшение талии вам придаст уверенность в себе, и вы начнете тренироваться еще более усердно. Но здесь необходимо оговориться, что без правильно подобранной и составленной диеты большого результата не добьетесь. Насколько жесткой она должна быть – судите сами. Лучше, если вам ее порекомендует квалифицированный тренер или специалист по диетологии.