На протяжении тысячи лет сахар был неизвестен человеку, человек жил и развивался без него. Не вспоминает о нём ни одна из старых книг (Коран, Новый Завет, И-Цзин, Книга внутренней медицины Жёлтого императора и т. д.). 500 лет назад немногие люди знали о сахаре. Сейчас сахар среди всех добавок к пище в наибольшем ходу. Средний человек съедает в среднем от 60 до 100 кг сахара в год. Однако, с точки зрения полноценного питания, сахар - это наиболее нездоровая пища, приводящая нас к деградации тела и вызывающая дегенеративные болезни.

Какие эффекты сахар вызывает в теле.

Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику. Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь. Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия. Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом. На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови. Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется.

Так как сахар в форме глюкозы снабжает энергией всё тело, его недостаток может ослабить любой орган, в первую очередь мозг, которому он просто необходим для нормального функционирования. Широкая доступность и потребление сахара в наши дни – это первейшая причина многих умственных и эмоциональных расстройств.

Пища, охлаждающая тело.

Сахар и протеины всегда работают вместе. Излишек сахара приводит к перевесу над протеином и охлаждает тело, делая его уставшим и испытывающим недостаток энергии, создаёт жажду мяса. Сахар также охлаждает сексуальные желания, уменьшает сексуальную способность, ведёт к фригидности, импотенции и стерильности.

Вор питательных веществ.

Наихудший эффект сахара в том, что он ворует у нас жизненные питательные вещества. Он выводит кальций и другие минералы, истощает запас протеина и поглощает важные питательные вещества такие как витамин В1, что ведёт к распространению кариеса , вызывает остеопороз – болезненное разрушение костей; является одной из истинных причин рахита . Даже самые бедные люди покупают сладкую пищу, и затем жалуются на недостаток денег. Это в одно и тоже время потеря денег и потеря питательных веществ, но ущерб для тела значительно больше.

Поедание собственных тканей.

При избытке сахара и недостаточном количестве протеина тела людей становятся вялые, обвислые, появляется утомляемость, потеря веса, медлительность и все вышеописанные симптомы. Это выглядит подобно недостатку питания. Многие виды атрофии – мышечная атрофия, склерозы, артриты и др. – относятся к избыточному потреблению сахара. Это в действительности дегенеративные болезни.

Негативное воздействие сахара на свёртываемость крови + истощение протеином + недостаток кальция и соли порождает гемофилию и другие кровоточащие болезни.

Болезни сердца вызваны комбинацией сахара и животных жиров, которые откладываются на артериях как субстанция холестерина.

Два типа тел, тучные и худые, могут быть результатом большого потребления сахара. При достаточном потреблении протеина и много сахара – это создаёт тучное тело. Недостаток протеина и много сахара – тело становится худым, теряет питательные вещества и вес. Худые люди по этой причине предрасположены к респираторным инфекциям, таким как простуда, грипп, туберкулёз и пневмонии.

Врачи из Лондонского исследовательского медицинского совета обнаружили, что сахар частично изменяет бактерии на слизистой оболочке внутренних стенок кишок. Это приводит к распаду желчных солей и образованию материала, способного вызвать рак.

Полная статья здесь http://macrobios.ru/?p=reviews&row_id=21

Авторское право © Центр Макробиотики

7 важных вопросов о калориях

Услышав это слово, все худеющие нервно вздрагивают. Это они, невидимки, мешают нам наслаждаться шоколадным мороженым или бутербродом с копченым окороком. И все же без знаний о калориях никак не обойтись, если мы собираемся грамотно избавляться от лишнего веса.

Консультант – Екатерина АЛЕКСАНДРОВА, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог.

1. Что такое калории и зачем их считать?

Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек. Одной килокалории (в диетологии ее иногда называют просто калорией) достаточно для нагревания 1 л воды на 1oС.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

2. На сколько калорий достаточно уменьшить рацион, чтобы похудеть?

Для начала нужно узнать, сколько калорий вы сейчас потребляете в среднем. Это можно сделать, аккуратно записывая все, что вы съедаете в каждый конкретный день (включая утро, вечер и ночь). Нет необходимости вести такой учет постоянно – будет достаточно 2 рабочих дней и 1 выходного, поскольку на работе и дома мы обычно питаемся по-разному. Теперь немножко математики: придется подсчитать количество калорий, содержащихся в каждом съеденном блюде или продукте – для этого внимательно читайте сведения на упаковках и пользуйтесь специальными таблицами калорийности. Затем общую сумму калорий разделите на количество "учетных" дней – получится средняя цифра, которая отражает ваш суточный "приход".
Хотите весить меньше, чем сейчас? Попробуйте применить метод "100/100", предложенный американским диетологом Форейтом: "Для того чтобы похудеть примерно на килограмм за один месяц, урежьте ежедневный рацион на 100 ккал и увеличьте ежедневную физическую активность на 100 ккал. В переводе на простой житейский язык это значит: намазывайте вполовину меньше масла на утренний бутерброд и каждый день 20 минут ходите пешком".

Золотое правило диетологии: уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки – не трогать!

3. Есть ли какая-то "граница калорийности", ниже которой опускаться не следует?

Доказано, что рацион, содержащий менее 1000 ккал в день, увеличивает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Женщины не должны потреблять менее 1200 ккал в день, считает профессор медицины Келли Браунелл.
Однако и 1200 ккал – далеко не оптимальная цифра. Да, жизнь на "калорийном минимуме" даст быстрые результаты – стрелка весов порадует вас, но при этом вы неизменно почувствуете энергетический спад, а это скажется на вашей физической активности: у вас просто не останется сил для выполнения упражнений, без которых невозможно оставаться в хорошей форме. Вы же не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам, как только вы перейдете на нормальный режим питания?
К тому же при таком ограниченном рационе вместе с жиром вы можете потерять значительное количество мышечной массы, а обмен веществ замедлится. Даже если вы будете разумно подходить к выбору продуктов (то есть есть все, но очень малыми порциями), ежедневная норма в 1200 ккал лишит организм важных питательных веществ. Да и просидеть долго на гипокалорийной диете вы не сможете – постоянная нехватка энергии сделает вашу жизнь невыносимой. А при возвращении к нормальному питанию килограммы набираются вновь! Каков же разумный выход из этой ситуации? Диетологи советуют умеренно и постепенно сокращать калорийность (например, по вышеупомянутому плану Форейта). Так вы сможете без ущерба для здоровья сохранить энергию для активного образа жизни.

4. Помогут ли похудеть низкокалорийные и обезжиренные продукты?

Конечно, если вы вместо глазированного сырка съедите полчашки творога нулевой жирности, а чай выпьете без сахара, то получите меньше калорий. Однако проведенные исследования показали: часто люди склонны подсознательно компенсировать нехватку жира и сахара… К примеру, какая будет польза от того, что вы вместо обычной кока-колы выберете диетическую, но запивать ею будете большущий гамбургер? Или, положив в чай таблетку сахарозаменителя, на десерт съедите дюжину шоколадных конфет? Так что, если действительно хотите избавиться от лишнего веса, не попадайте в плен "низкокалорийных" иллюзий, принимайте и другие решительные меры: следите за размером порций, употребляйте ежедневно не менее 25 г клетчатки, ешьте больше Читать далее...

Шопинг-терапия для женщин или как лучше успокоить нервы

Одежда
Она так сладко привязывает к себе, так ободряет и оживляет, залечивает наши душевные раны словно чудо–бальзам

Вспомните: вы поссорились с бойфрендом вашей мечты (мужем; злым начальником; лучшей подругой) и случайно ноги сами занесли вас в торговый центр. Сначала вы просто хотели печально рассматривать мир, потом решили что-то примерить. Не покупать - Боже упаси! – лишь примерить! От нечего делать или чтобы убедиться, что ваша фигура при всех ваших несчастьях даст сто очков форы лучшей подруге…

В общем, не важно как и что, но вышли вы из магазина счастливой, обвешенной покупками и с почти обнуленной банковской картой или заметно опустевшим кошельком. Теперь, вернувшись домой, у вас два выхода – продолжать радоваться жизни примеряя обновы, или взявшись за голову, сесть посреди всего этого великолепия и предаться угрызениям совести. Что предпочтительнее?

Среднестатистическая советская женщина просто умерла бы от счастья и страха одновременно. Учитывая многие экономические факторы нашего времени, разделить чувства современной женщины на негатив и позитив тоже не получается. Далеко не все могут позволить себе массу незапланированных трат, однако отсутствие денег совершенно не говорит об отсутствии желания делать покупки! В таких случаях, наверное, целесообразно откладывать деньги, чтобы потом купить то, что нужно. И стараться заработать еще! Потому что делать покупки, оказывается, очень полезно!

Американских социологи не поленились провести исследование среди женщин, предварительно научив их записывать подробно все, что касается денежных трат: сколько раз они посетили магазин за определенное время, сколько денег потратили всего и за каждый поход в отдельности. Результаты мне лично понравились!

Покупай, и будешь вечно молодой!



Исследования установили:

1. женщины, которые ходили по магазинам 17 часов в неделю или больше и тратили свыше 200 долларов за поход, оказались стройнее, сильнее и гораздо здоровее женщин, которые делали покупки реже и тратили меньше.

2. у заядлых посетительниц магазинов меньше морщин, они моложе выглядят, у них выше энергетический уровень и они чувствуют себя моложе своих лет.

3. значительная часть любительниц шопинга очень уверены в себе и крайне редко страдают депрессией.

В Стокгольме тоже не ленились, проводили беседы и опросы посетительниц магазинов и вот что обнаружено у шведок:

1. женщины, покупающие одежду, чувствуют себя лучше, чем те, кто приобретает кухонную утварь или хозтовары.

2. настроение женщин, совершающих несколько «пробежек» по магазинам в течение недели лучше, чем у тех, кто «отрывается» на всю катушку один раз в неделю.

3. странным образом любительницы «прикупить чего-нибудь и побольше», обошли своих более скромных подруг в таком пункте, как самоуважение.

Выводы исследований лишь на первый взгляд удивляют. Каждая из нас на личном опыте прекрасно знает, как здорово повышает настроение удачная покупка! Как появляются силы и новые идеи, когда имеешь возможность купить то, что хочешь. Как ползет вверх уровень самооценки, когда, прохаживаясь по очень дорогому магазину, вы понимаете, что вам прямо сейчас по карману… ну, хотя бы одна вещь отсюда! И уже давно не нужно никому доказывать, что абсолютно невозможно чувствовать себя счастливой, если тебе неуютно в магазинах…

Не имея возможности продолжительное время покупать то, чего очень хочется, можно оказаться недалеко от депрессии. Ведь психологи отмечают прямую зависимость настроения, самочувствия и самоуважения от наших финансовых возможностей.

Заложено в нас на века
Даже мужчины–психологи серьезно говорят о том, что женская привычка покупать не очень-то нужные вещи, («барахло», по выражению наших мужей) – это всего–лишь генетическая программа ответственности за семью: подсознательно мы стремимся иметь в доме как можно больше вещей «про запас», «на вырост», «на всякий случай».

Так что колечко, купленное вами по странному душевному порыву, возможно и есть не что иное, как неосознанная забота о будущем: вдруг в голодный год именно это украшение вы удачно заложите в ломбард и купите запас хлеба на всю семью?! Если будете в гостях у своих бабушек, проверьте наличие соли, спичек, муки и сахара. Уверяю, какой-нибудь запас есть и сейчас! И это не глупость, а выработанное за предыдущие века правило. Ведь в памяти человечества - масса экономических крахов, войн и периодов голода. Выживали сильнейшие и «запасливейшие».

Женщины стремились сохранить семейный очаг, для чего просто необходима была «домовитость», запасливость. Если медики утверждают, что наша странная способность накапливать лишние килограммы именно в области живота и бедер – не что иное, как генетическая забота организма о том, чтобы в случае беременности женщина и ее плод не погибли от голода – что же тогда говорить о покупках! Потому мы и чувствуем себя счастливыми в роли покупательниц – накопительниц.

А если это болезнь?!
Страсть к Читать далее...

4 простых способа изменить свой рацион

Думаете, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Отчасти это так, но играет роль еще и что есть. Иногда достаточно просто внести в свой обычный рацион несколько изменений, и этого будет достаточно, чтобы не только похудеть, но и почувствовать себя здоровее и энергичнее.

1. Замените «плохие жиры» на «хорошие»

Начните употреблять продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, например: оливковое масло, рыбу, орехи, авокадо. Эти продукты вместе с овощами, фруктами и цельнозерновыми культурами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 80 %, диабета – на 90%. Однако, если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не отказавшись при этом от насыщенных и гидрогенизированных жиров, то получите лишние калории. Как заменить «вредное» на «полезное»:

Никакого масла и маргарина.

Смотрите сами, либо вы полностью отказываетесь от любимого лакомство – бутербродов с маслом, либо можете заменить его на хлеб с оливковым маслом холодного отжима и различными специями. Любите картофель с маслом? Замените его на обезжиренную сметану.

Добавьте орехи.

Вместо того, чтобы обжаривать куриную грудку в панировочных сухарях, запеките в смеси специй и кусочках грецких орехов или миндаля.

Кроме того, добавляйте в кашу кусочки грецких орехов и семена льна, чтобы увеличить количество омега-3 в рационе.

Больше рыбы.

Омега-3 жирными кислотами богаты только жирные породы рыб: сельдь, тунец, лосось, семга и т.п. Рыба должна присутствовать в вашем рационе не реже 2 раз в неделю.

Убираем сыр и майонез.

Прекратите класть сыр и майонез для усиления вкуса блюд. В салат можно добавлять оливковое масло, а запекать различные блюда можно и просто с приправами без сыра. Вам нравиться вкус сыра, съешьте его просто так с кофе и фруктами, не нужно добавлять в блюда при запекание и в салаты, так как этот продукт содержит много не полезных насыщенных жиров.

2. Выбирайте только цельные крупы

Зерновые, богатые волокнами, помогают предотвратить многие заболевания: от рака и заболевания сердца, сосудистой системы, до диабета. Волокна, среди которых известная нам клетчатка, усваиваются медленно, поэтому чувство сытости остается надолго. Однако, в среднем, человек употребляет менее 1/3 рекомендуемого дневного количества зерновых. Итак, как обогатить рацион зерновыми, и без вреда для фигуры:

Первое, замените мюсли на крупы из цельного зерна. Для того чтобы каша быстрее варилась, замочите крупу часов на 12. Исключение могут составить только овсяные хлопья, так как разварить овсяное зерно, даже в духовке очень сложно.

Второе, выбирайте только цельнозерновой хлеб и хлебцы. Иначе, какой смысл тогда вообще есть хлеб.

Третье, белый шлифованный рис замените на коричневый.

И, наконец, четвертое, если вы что-то выпекаете, добавляйте в муку отруби.

3. Больше кальция
Для профилактики такого заболевания, как остеопороз в день вам необходимо 1000 мгр. кальция, что эквивалентно 3 стаканам молока. Большинство людей, однако, недополучают кальций. Для того чтобы повысить количество употребляемого кальция делайте следующее:

Пейте молоко.

Если вы любите кофе, добавляйте в него молоко или выбирайте капуччино, латте, чтобы компенсировать потерю кальция. Обязательно съедайте в день или творожок или стаканчик йогурта. Вместо овсянки на воде готовьте ее на молоке.

Помните, что твердые сыры являются самыми жирными среди сыров, их можно заменить менее жирным сыром «Моццарелла».

Некоторые фрукты и овощи, также содержат кальций: ревень (в 100 гр. содержится 105 мгр. кальция), репа (104 мгр.), брокколи (43 мгр.) шпинат (30 мгр.)".

4. Больше пользы от фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака и ожирения. В день рекомендуется употреблять от 9 до 5 порций. Что из себя представляет каждая порция и как добиться фруктово-овощного разнообразия в рационе?

Создайте цветовое разнообразие.

Употребляйте, по крайней мере, одну порцию фруктов на завтрак, обед, полдник и ужин. Что включает в себя одна порция: 1 фрукт среднего размера, 200 гр. свежевыжатого сока, 50 гр. свежих, замороженных или консервированных овощей и ягод, 100 гр. зелени, 20 гр. сухофруктов.

Добавляйте фрукты и овощи в повседневные блюда.

Таким образом, у вас не будет ощущения, что теперь вам нужно съесть больше еды. Наоборот овощи и фрукты вытеснят более калорийные составляющие обычных блюд. Пейте кофе и чай с сухофруктами вместо печенья и конфет, добавляйте замороженные ягоды в йогурты и каши.

Овощи вместо гарнира.

Картофель фри и вареный картофель на гарнир замените овощным салатом или тушеными овощами.

Итак, не бойтесь перемен в питание. Конечно, они отразятся на семейном бюджете, так как овощи и фрукты стоят дороже, чем картошка и макароны. Но, это того стоит.

Жирную кожу необходимо прежде всего тщательно очищать, так как она выделяет больше жира, чем остальные типы кожи. Одним из самых эффективных средств, очищающих жирную кожу лица, являются различные скрабы и пилинги. Но так как эти средства предусматривают глубокое проникновение в кожу, то, прежде чем пользоваться ими, необходимо заранее подготовить ее, смягчить при помощи традиционной паровой ванночки.

Паровые ванночки

Паровые ванночки можно использовать не только перед нанесением скрабов или пилингов, они полезны сами по себе (перед нанесением питательного крема, например). Их основное свойство заключается в том, что они максимально распаривают кожу лица и расширяют поры, увлажняя при этом, а лечебные пары (в основном травяные) глубоко проникают внутрь и воздействуют непосредственно на кожу.

Паровая ванночка с травой душицы и ромашки
Душица и ромашка хороши для жирной кожи тем, что обладают антисептическим, противовоспалительным эффектом.
Ингредиенты: 1 стакан смеси трав душицы и ромашки (в равных частях), 2 л воды.
Способ приготовления: залейте траву водой и варите на слабом огне. Доведите до кипения, затем снимите с огня и дайте настояться, после чего процедите. Отвар слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала. Когда кожа будет распарена (15-20 минут принятия ванночки), можно приступить к очищению ее при помощи пилингов и скрабов.

Паровая ванночка с отваром петрушки
Ингредиенты: по 1 стакану травы петрушки и воды.
Способ приготовления: залейте корни и листья петрушки кипятком и варите на слабом огне 10 минут, затем снимите с огня и процедите. Вылейте отвар в тазик, накройте голову плотным полотенцем. Держите лицо над паром 15-20 минут, пока отвар не остынет, затем снимите полотенце и нанесите на лицо питательный крем или маску.

Скрабы

Скраб с кефиром и овсяными хлопьями
Ингредиенты: 0,5 стакана кефира, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Способ приготовления: раздробите овсяные хлопья и залейте их кефиром, дайте размякнуть в течение 5 минут (не дольше, иначе хлопья станут совсем мягкими).
Полученную массу нанесите на кожу лица и подушечками пальцев разотрите ее на особо проблемных участках: на носу, подбородке, лбу. Подождите, пока скраб высохнет на коже, 10-15 минут, а затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Скраб с соком капусты и льняным семенем
Ингредиенты: 1 ст. л. льняного семени, 3 листа белокочанной капусты.
Способ приготовления: немного размельчите льняное семя. Промойте свежие капустные листья, прокрутите их через мясорубку. В капустную кашицу добавьте льняное семя. Тщательно размешайте. Полученный скраб нанесите на предварительно распаренную кожу лица - аккуратно, легкими круговыми движениями. Массируйте 5-7 минут, затем хорошо умойтесь прохладной кипяченой водой.

Пилинги

Травяной пилинг с пивом
Ингредиенты: 0,25 стакана пива, 1 ст. л. спирта, 50 г сухой ромашки, 10 г сухого шалея, 10 г календулы.
Способ приготовления: измельчите сухие травы и разомните их в ступке, затем залейте спиртом, смешанным со светлым пивом, тщательно перемешайте.
Смочите ватный тампон в полученной массе и очистите кожу, втирайте пилинг в очищенное лицо круговыми движениями, дайте ему впитаться, а потом умойтесь прохладной кипяченой водой.

Пилинг с травой подорожника и свежим огурцом
Ингредиенты: 1 средний огурец, 2 листа свежей травы подорожника.
Способ приготовления: очистите огурец от кожицы и натрите на мелкой терке. Промойте и нарежьте подорожник и смешайте его с огурцом.
Полученной массой аккуратно растирайте кожу лица круговыми движениями. После массажа умойтесь прохладной кипяченой водой.

Очищающие лосьоны

Очищающий лосьон с травой шалфея и зверобоя
Ингредиенты: по 1 ст. л. свежих или сухих листьев и цветков мать-и-мачехи и сухих листьев шалфея, 1 ч. л. травы и цветков зверобоя, 100 мл спирта.
Способ приготовления: траву промойте и размельчите, залейте спиртом, закройте крышкой и поместите в прохладное темное место на 5-6 дней. Приготовленным лосьоном протирайте лицо утром и вечером, смочив в нем ватный тампон. Вечером умывать лицо не рекомендуется, а утром (если вы собираетесь куда-то идти) умойтесь прохладной кипяченой водой.
Храните лосьон в сухом холодном месте.

Очищающий лосьон с крапивой и чистотелом
Этот лосьон не только превосходно очищает кожу лица, но и питает ее необходимыми полезными веществами, избавляя тем самым от возникновения нежелательной угревой сыпи и прочих высыпаний, предохраняя от негативного влияния окружающей среды и предотвращая воспалительные процессы.
Ингредиенты: по 1 ч. л. травы чистотела и травы крапивы двудомной, 100 мл спирта.
Способ приготовления: смешайте сухую траву чистотела и крапивы и растолките в ступке деревянным пестиком.
В полученную кашицу добавьте спирт, размешайте и закройте крышкой. Поместите емкость с лосьоном в темное прохладное место и Читать далее...

Средства для очищения кожи лица необходимы независимо от того, какой у вас тип кожи. Однако увядающая кожа нуждается в особом уходе, поэтому сильнодействующие очищающие средства для нее не подходят. Воспользуйтесь нашими советами, и ваша кожа примет здоровый и красивый вид.

Пилинги

Пилинг для стареющей кожи
Ингредиенты: 4 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: хлопья пропустите через мясорубку, добавьте в них слегка подогретое молоко и нанесите на лицо, слегка массируя. Подобную процедуру делайте 3-4 раза в неделю перед сном.

Щадящий молочный пилинг
Ингредиенты: 3 ст. л. кефира, сметаны или йогурта.
Способ приготовления: нанесите на лицо одно из вышеперечисленных средств, равномерно распределив его по коже. Подождите, пока маска подсохнет, а затем кончиками пальцев, слегка намоченных в воде, выполните легкие круговые движения от центра лица к периферии. После этого умойтесь теплой водой.

Лосьоны

Огуречно-морковный лосьон
Ингредиенты: по 3 ст. л. огуречного и морковного соков.
Способ приготовления: смешайте овощные соки и используйте полученную смесь для очищения и питания кожи.

Огуречный лосьон для вялой кожи
Ингредиенты: 2 средних огурца, 100 г разбавленного спирта или водки, 1 ч. л. глицерина.
Способ приготовления: огурцы натрите на терке, добавьте глицерин и залейте смесь водкой. Поставьте на неделю в темное место настаиваться, а по истечении этого времени процедите и используйте для очищения кожи.

Чайный лосьон для вялой кожи
Ингредиенты: 2 ст. л. меда, 2 ст. л. крепкой чайной заварки.
Способ приготовления: растворите мед в заварке и нанесите на лицо ватным тампоном. Оставьте на 10-15 минут, а затем умойтесь прохладной водой. Процедуру выполняйте ежедневно для увлажнения и смягчения кожи.

Лосьон из подсолнечного масла
Ингредиенты: 3 ст. л. подсолнечного масла.
Способ приготовления: масло вылейте в фарфоровую чашечку, несколько минут подержите над водяной бане.
Ватный тампон слегка смочите в подогретом масле и очистите кожу лица и шеи. Затем смочите тампон маслом более обильно, нанесите его на лицо, в том числе и на грудь. Через 2-3 минуты излишки масла удалите тампоном, смоченным в травяном растворе, подсоленной воде или некрепкой заварке. Для этой же цели можете использовать воду, в которую добавлен фруктовый сок.

Паровые ванночки

Паровая ванночка из розмарина и полыни
Ингредиенты: 1 ст. л. розмарина, 1 ч. л. полыни, 1 л воды.
Способ приготовления: в кипящую воду добавьте траву и кипятите 15 минут. Затем снимите с плиты, поставьте на стол на подставку, наклонитесь над кастрюлей так, чтобы пар шел на лицо, и накройте голову полотенцем.
Принимайте ванночку 10-15 минут, после чего умойтесь холодной водой.

Паровая ванночка с тысячелистником
Ингредиенты: 1 ст. л. тысячелистника, 150 мл воды, несколько капель масляного раствора витамина А.
Способ приготовления: залейте траву водой, поставьте на медленный огнь и кипятите 10 минут. Добавьте витаминный раствор, снимите с огня и наклонитесь над кастрюлей так, чтобы пар шел на лицо. Голову накройте махровым полотенцем.
Принимайте 10 минут, после чего ополосните лицо холодной водой.

Компрессы

Очищающий и смягчающий компресс
Ингредиенты: по 2 ч. л. ромашки аптечной и мелко нарубленного свежего укропа, несколько капель масляного раствора витамина А, 250 мл воды.
Способ приготовления: травы залейте горячей водой, поставьте на медленный огонь на 15-20 минут. Немного остудите, процедите, добавьте масляный раствор. Марлевые салфетки смочите в отваре, немного отожмите и наложите на лицо. Через 15-20 минут снимите компресс.

Компресс из льняного семени
Ингредиенты: 3 ст. л. льняного семени, 250 мл воды, 0,5 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла.
Способ приготовления: льняное семя залейте водой и кипятите на медленном огне некоторое время, пока не получится густая кашица.
Дайте массе остыть, затем добавьте мед и масло.
Полученную смесь нанесите на лицо и шею, сверху положите полиэтилен и накройте лицо полотенцем. Через 30 минут снимите компресс, ополосните лицо холодной водой.

Травяной компресс
Ингредиенты: по 1 ч. л. ромашки, липового цвета и бузины, 250 мл воды, 0,5 ч. л. меда, 1 ст. л. овсяной муки.
Способ приготовления: травы смешайте и залейте горячей водой, варите 1- минут. Затем смесь немного остудите. К еще теплому отвару добавьте овсяную муку.
Полученную смесь нанесите на лицо в виде компресса, покрыв сверху бумажной салфеткой. Через 30 минут снимите компресс, ополосните лицо прохладной водой.

Тонизирующий компресс
Ингредиенты: 2 ст. л. ромашки, 1 ч. л. растительного масла, 200 мл крутого кипятка.
Способ приготовления: залейте ромашку кипятком, дайте настояться 10-15 минут, после чего добавьте масло.
Пропитайте слой ваты настоем ромашки и наложите на лицо на 20 минут. Сверху положите теплую фланелевую салфетку. После процедуры ополосните лицо холодной водой.

Сборный травяной компресс
Ингредиенты: по 1 ч. л. ромашки, репейника, Читать далее...

Смешанная кожа требует особого ухода и очищения, поскольку на лице сочетаются зоны с жирной, нормальной и сухой кожей, каждой из которых необходимо уделять особенное внимание.
Часто комбинированная кожа плохо переносит процедуру простого умывания с мылом или специальными средствами, так как участки жирной кожи при помощи мыла очищаются плохо, а сухая кожа, расположенная на веках, щеках, висках и частично на лбу, от этого может стягиваться и шелушится. Поэтому людям со смешанным типом кожи можно посоветовать специальные очистительные средства, приготовленные в домашних условиях. Здесь могут пригодится свежее или кислое молоко, молочная сыворотка, мякиш черного хлеба, отруби и т. д.


Скрабы

Скраб из овсянки или черного хлеба
Особенно эффективным средством для очищения смешанного типа кожи считаются отруби или мякиш черного хлеба, размоченные в кислом молоке. Попробуйте воспользоваться данным скрабом - он прекрасно очистит участки жирной кожи с загрязненными порами, смягчит и увлажнит нормальную и сухую кожу. Данное средство не только замечательно удаляет загрязнения, но и одинаково полезно воздействует на смешанный тип кожи. Данное очищающее средство позволяет не переходить на дифференцированные приемы ухода и значительно улучшают состояние кожи. Вот один из наиболее распространенных способов приготовления скраба.
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев "Геркулес" или слегка подсушенного мякиша черного хлеба, по 1 ст. л. пищевой соды или буры, поваренной соли и кислого молока.
Способ приготовления: овсяные хлопья или мякиш пропустите через мясорубку. После измельчения храните в стеклянной или фарфоровой посуде. Добавьте в овсяную или хлебную массу соду и соль, хорошо перемешайте. Полученной смеси вам хватит на несколько месяцев.
Очистку производят следующим образом. На 1 ст. л. смеси возьмите 1 ст. л. кислого молока, перемешайте и нанесите полученную кашицу на предварительно смоченное водой лицо. Осторожно протирайте кожу легкими массирующими движениями. Особенно тщательно протрите те участки кожи, которые сильно загрязнены черными точками. Когда кашица станет свободно двигаться на коже, быстро и тщательно смойте ее горячей водой, а затем ополосните лицо подсоленной прохладной водой. Процедуру проводите 1-2 раза в неделю.


Паровые ванночки

Паровая ванночка с лимоном (клюквой)
Перед применением очищающего скраба рекомендуется сделать паровую ванночку с лимоном или клюквой, которая обладает естественным тонизирующим действием и одинаково хорошо витаминизирует кожу в различных участках.
Ингредиенты: 0,5 лимона или 0,5 стакана клюквы, 2 л воды.
Способ приготовления: лимон измельчите или пропустите через мясорубку вместе с цедрой, клюкву помните. Залейте лимонную или клюквенную массу кипятком.
Перед применением паровой ванночки кожу век, висков, щек слегка смажьте жирным кремом, а волосы заберите в хвост, что бы они вам не мешали. Накройте голову плотным полотенцем, наклонитесь над паром. По мере остывания отвара подливайте в тазик кипяток. Длительность процедуры 10-15 минут.
После паровой ванночки кожа распарится и смягчится, что очень благоприятно для последующего глубокого очищения кожи.

Очищающие лосьоны

Для очистки смешанной кожи можно использовать приготовленные в домашних условиях или купленные в аптеке экстракты некоторых лекарственных растений, которые оказывают очищающее и тонизирующее действие. Можно использовать водный настой цветков ромашки аптечки (1:10), травы тысячелистника обыкновенного (1:10), а также листьев подорожника (1:5). Способ применения их одинаков: в растительном настое смачивайте ватный или марлевый тампон, слегка отжимайте, после чего по массажным линиям протирайте лицо.

Лимонный очищающий лосьон
Ингредиенты: 1 лимон, 2 ч. л. глицерина, 100 мл кипяченой воды.
Способ приготовления: из лимона выжмите сок и процедите, после чего смешайте с глицерином и водой. Готовый лосьон храните в стеклянной посуде в холодильнике.
Лосьон рекомендуется использовать ежедневно перед сном.

Очищающий лосьон с розовыми лепестками
Данный лосьон прекрасно освежает и тонизирует жирные, пористые участки кожи. Кроме того, его применение весьма эффективно и для сухой, обезвоженной кожи. Он содержит массу витаминов и полезных веществ, а потому уже после недельного использования будет заметен положительный результат. Так же возможно применение лосьона при уходе за увядающей, морщинистой кожей, так как высокое содержание биологически активных веществ способствует постепенному омолаживанию кожи, разглаживанию мелких морщинок.
Ингредиенты: 2 ст. л. лепестков розы, по 3 ст. л. лимонного и огуречного соков, 1-2 ст. л. водки, 1 ст. л. глицерина.
Способ приготовления: лепестки розы измельчите и залейте 1 стаканом крутого кипятка. Посуду закройте, укутайте полотенцем и настаивайте 20-30 минут. Настой остудите и процедите. Смешайте его с лимонным и огуречным соками, глицерином и водкой.


Компрессы

На состояние комбинированной кожи благоприятно Читать далее...

Нормальная, нежирная и не сухая кожа - это настоящий природный дар женщине. Но и она требует особого ухода, для которого прекрасно подойдут многие народные средства.
Итак, для очищения нормальной кожи можете своими руками в домашних условиях сделать следующие скрабы и пилинги.

Скрабы

Ореховый скраб
Ингредиенты: 1 стакан зеленой коры недозрелых орехов, 2 ст. л. густой сметаны или сливок.
Способ приготовления: в кофемолке измельчите высушенную скорлупу орехов и смешайте со сметаной до получения однородной массы. Используйте сразу же после приготовления. Храните в холодильнике максимум 2-3 дня, после чего скраб теряет свои косметические функции.
После принятия ванны или паровой ванночки нанесите скраб на кожу и круговыми движениями пальцев распределите по лицу и шее. Через 3-5 минут смойте теплой водой и нанесите питательный крем.
Рекомендуется раз в неделю.

Пилинг из крахмала
Ингредиенты: 1 ч.л. картофельного крахмала, 1 стакан любых свежих ягод - крыжовника, барбариса, шиповника.
Способ приготовления: разомните ягоды вилкой в миске до кашицеобразного состояния и сварите густой кисель без сахара. Дайте остыть до полного загустения. Когда кисель немного остынет, нанесите тонким слоем на очищенную кожу лица и шеи.
Держите маску-пилинг 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и протрите тоником.

Паровые ванночки


Паровые ванночки прекрасно очищают кожу от загрязнения и излишнего жира, накапливающегося в порах. Они увлажняют кожу, разглаживая ее и делая более молодой.

Паровая ванночка с ромашкой и медом
Ингредиенты: 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: Ромашку заварите в 1 стакане кипящей воды и дайте настояться 10-15 минут. Затем пофильтруйте и добавьте мед.
Целебные свойства ромашки прекрасно известны. Что бы с их помощью освежить кожу, настой еще раз подогрейте (но не доводите до кипения). Затем слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала. После 15-20 минут прогревания вытрите лицо и протрите тоником.

Ванночка с шалфеем
Для усиления вяжущего эффекта, при котором поры значительно сужаются, примите паровую ванночку с настоем шалфея.
Ингредиенты: 1 ст. л. листьев шалфея, 0,5 стакана свежих ягод черники.
Способ приготовления: листья шалфея заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться 30 минут. В это время разомните в миске ягоды черники, по истечении срока настаивания добавьте в настой и снова подогрейте. Далее сделайте паровую ванночку для очищения лица, как рассказано выше. После процедуры насухо вытрите лицо и нанесите питательный крем. Ванночки рекомендуется делать раз в 2 недели в холодное время года и раз в неделю - весной и летом.

Компрессы


Компрессы используются для укрепления уставшей или огрубевшей под воздействием атмосферных явлений кожи.

Компресс из творога
Ингредиенты: 0, 5 кг творога, 1 стакан густой сметаны или сливок, 1 ст. л ягод вишни.
Способ приготовления: добавьте в творог сливки или сметану. Размешайте до однородного состояния, затем положите в смесь очищенную от косточек и мелко порезанную вишню. Все хорошо перемешайте.
Когда компресс будет готов, выложите его на марлю и осторожно накройте лицо на 20-25 минут. По истечении времени снимите компресс и умойтесь теплой водой.


Компресс из творога и огурца
Это летний вариант компресса, направленный на дополнительное увлажнение и защиту кожи от воздействия солнечных лучей.
Ингредиенты: 1 стакан творога, 2 огурца.
Способ приготовления: огурцы натрите на мелкой терке и добавьте в творог. Компресс накладывайте на лицо тем же способом, о котором рассказано выше.
После времени воздействия компресса умойтесь теплой водой и протрите кожу тоником или кусочком свежего огурца. Делайте такой компресс 2 раза в неделю.

Компресс из розовых лепестков
Этот компресс рекомендуется для дополнительной подпитки кожи, если она внезапно стала сухой и ее стягивает после умывания.
Ингредиенты: 3 ст. л. густой сметаны, 0,5 стакана свежих розовых лепестков, 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: лепестки розы заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться не 6 часов. Затем смешайте вместе сметану и мед (желательно цветочный), медленно вливая в смесь розовый настой. Все хорошо перемешайте.
Окуните чистую марлю в смесь, затем слегка выжмите (что бы не текло) и наложите на лицо на 15-20 минут. После этого умойтесь прохладной водой и наложите питательный крем. Такой компресс лучше делать летом, в сухую погоду. Зимой полезен для заживления обмороженной кожи.

Кроме очищающих средств, ваша кожа нуждается в еженедельном уходе - увлажнении и питании. Для этого служат различные маски, рецепты которых мы и предлагаем вашему вниманию.

Косметические маски


Очищающая маска из капусты
Эта маска - уникальное средство для достижения желаемого результата за максимально Читать далее...

Сухая кожа требует особого ухода, более щадящего, чем все остальные типы кожи. Самое незначительное отступление от правил ухода за сухой кожей может привести к неприятному стягиванию и даже появлению маленьких ранок на ней. Что бы с вами не произошло подобной неприятности, предлагаем вашему вниманию ряд рецептов натуральной косметики, которые помогут без особых усилий поддерживать кожу в хорошем состоянии.

Скрабы

Скраб из шиповника
Ингредиенты: 2 ст. л. сливок, 1 стакан ягод шиповника.
Способ приготовления: сухие ягоды шиповника измельчите в кофемолке, смешайте их с густыми сливками, чтобы получилась однородная масса.
Используйте такой скраб сразу же после приготовления. В холодильнике его не храните, так как он теряет свои лечебные функции. После принятия ванны или паровой ванночки нанесите скраб на кожу и круговыми движениями пальцев распределите по лицу и шее. Через 5-8 минут смойте теплой водой и нанесите питательный крем. Рекомендуется 2 раза в неделю.

Ореховый скраб
Особенно хорошо применять этот скраб для очищения кожи в осенний период, когда она "вянет" и поэтому требует особого ухода.
Ингредиенты: 1 стакан орехов (грецких или лесных), кожура большого яблока, 1 ст. л. сливок или густой сметаны.
Способ приготовления: орехи пропустите через мясорубку или натрите на средней терке. Прокрутите через мясорубку шкурку яблока и все перемешайте. В полученную смесь добавьте сливки или сметану.
Применяйте сразу же после приготовления, хранить не рекомендуется. После принятия ванны или душа нанесите скраб на кожу лица и равномерно распределите его круговыми движениями, слегка нажимая пальцами. Через 8 минут смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Используйте 2 раза в неделю.

Пилинги

Пилинги для сухой кожи должны быть рассчитаны не только на очищение, но и на дополнительное увлажнение.

Дрожжевой пилинг
Ингредиенты: 20 г дрожжей, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: смешайте дрожжи с молоком. У вас должна получится густая масса. Нанесите массу на лицо. Когда она высохнет, начинайте стирать ее с лица круговыми движениями пальцев. После этого вымойте лицо холодной водой и просушите его, не используя полотенце. Затем нанесите увлажняющий крем.

Паровые ванночки

Паровые ванночки тщательно очищают кожу, не нарушая ее баланса и не допуская иссушения.

Паровая ванночка с травой мать-и-мачехи и медуницы
Ингредиенты: 1 ст. л. листьев мать-и-мачехи, 2 ст. л. травы медуницы лекарственной.
Способ приготовления: мать-и-мачеху и медуницу заварите 1 стаканом кипятка, дайте настоятся 5-7 минут. Затем процедите, разбавьте 1 стаканом воды и снова подогрейте, но не доводите до кипения.
Отвар слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала.
Через 15-20 минут прогревания вытрите лицо насухо и протрите тоником.

Ванночка из отвара календулы
Эту ванночку можно использовать для сужения пор на лице.
Ингредиенты: 1 ст. л. цветков календулы, 3 больших листа свежего подорожника.
Способ приготовления: календулу заварите 2 стаканами кипятка, дайте настоятся 15 минут. В это время хорошо вымойте листья подорожника и размельчите их вилкой. Затем процедите настой, добавьте в него подорожник и прокипятите.
Как делать паровую ванночку, мы уже рассказывали выше. После процедуры насухо протрите лицо и нанесите питательный крем. Рекомендуется раз в неделю в теплое время года.

Компрессы

Компрессы полезны для больной, уставшей кожи, которой необходимо дополнительное питание и увлажнение.

Компресс из земляники
Ингредиенты: 1 стакан земляники лесной.
Способ приготовления: заварите землянику 2 стаканами кипятка и дайте настояться 2 ч. Затем снова подогрейте.
Вам понадобится кусок чистой марли.
Для лечения кожи сделайте влажный компресс, который освежит кожу, поможет влаге проникнуть в ее поры и подпитывает. Намочите марлю в теплом растворе и выжмите, а затем положите на лицо на 15-20 минут. После этого насухо вытрите кожу и наложите питательный крем.

Компресс из растительного масла
Перед глубоким очищением лица обязательно нужно сделать разогревающую маску или компресс, помогающий на время расширить поры на лице и глубже проникнуть в них.
Ингредиенты: 2 ст. л. растительного масла, 1 стакан ягод барбариса.
Способ приготовления: сушеный барбарис промойте, подсушите и проверните в мясорубке или измельчите в кофемолке. Масло подогрейте, чтобы оно стало теплым, и добавьте в него барбарис. Все хорошо перемешайте.
Кусок плотной мягкой ткани (например, фланели) вымочите в масляной жидкости. Немного отожмите и положите на верхнюю часть лица. Накройте лицо полотенцем и держите компресс 15-20 мнут. После этого хорошо умойтесь (без мыла!), протрите лицо тоником и можете приступать к очищению.

Компресс из петрушки и бузины
Этот компресс вам потребуется для поддержания кожи в хорошем состоянии, вне Читать далее...

Летом кожу необходимо беречь от солнца, так как оно обжигает ее, делает сухой, что приводит к появлению преждевременных морщин. Жирная кожа нуждается летом в особенно тщательном уходе, ее следует регулярно очищать от пота и пыли, так как усиливающаяся в жару секреция сальных желез приводит к забиванию пор на лице.
Очистить кожу лица, избавиться от прыщей и воспалений на жирной коже вам помогут следующие маски.

Косметические маки для жирной кожи

Дрожжевая маска
Ингредиенты: 15 г свежих дрожжей, 2 ч. л. 3% перекиси водорода, 3 ст. л. густого кефира.
Способ приготовления: дрожжи разомните в кефире, добавьте перекись, все тщательно размешайте, чтобы не было комков.
Кожу лица предварительно очистите с помощью детского мыла, нанесите маску и оставьте на 20 минут. После этого удалите засохшую маску с лица и умойтесь теплой водой. Рекомендуется делать не чаще одного раза в 2 недели.

Очищающая травяная маска
Возникновению прыщей на жирной коже обычно предшествует появление комедонов – черных точек. Это свидетельство того, что ваша кожа очень загрязнена и требует немедленной очистки. Маску, очищающую кожу и делающую ее нежной и гладкой, необходимо накладывать 2 раза в неделю.
Ингредиенты: по 1 ч. л. сухого черного чая, цветков календулы и свежих дрожжей, по 2 ч. л. овсяной муки и цветков бузины, 0,5 стакана кипятка.
Способ приготовления: чай и цветки бузины и календулы залейте кипятком и настаивайте 15 минут. Процедите, добавьте в настой дрожжи и овсяную муку. Перемешайте. Кожу лица распарьте, веки смажьте жирным кремом, нанесите на лицо теплую маску и оставьте на 25 минут. Смойте теплой водой.

Лосьоны для жирной кожи

Капустный лосьон
Ингредиенты: 2 ст. л. сока свежей капусты или квашенной.
Способ приготовления: ватный тампон смочите капустным соком. Несколько раз в день протирайте кожу лица и шеи ватным тампоном.

Маски для сухой и нормальной кожи

Медово-кефирная маска с липой
Эта маска поможет избавиться от высыпаний на коже.
Ингредиенты: 1 ст. л. сухих цветков липы, 1 стакан кипятка, 2 ст. л. негустого кефира, 1 ч. л. меда.
Способ приготовления: залейте цветки липы кипятком и настаивайте 20 минут. В кефир добавьте мед и хорошо перемешайте. Влейте 2 ст. л. настоя липового цвета.
На очищенную кожу лица и шеи нанесите маску и оставьте на 30 минут. Смывайте теплой водой, ополосните лицо прохладной и промокните его мягким полотенцем.

Кислофруктовая питательная маска
Эта маска увлажняет сухую кожу и обогащает ее необходимыми витаминами.
Ингредиенты: 4 ст. л. не очень густого кефира, 0,5 ч. л. лимонного сока, 1 крупное яблоко и 0,5 банана.
Способ приготовления: яблоко натрите на терке, протрите вместе с бананом через сито. В полученную фруктовую смесь добавьте кефир и лимонный сок, все тщательно перемешайте. Нанесите маску на очищенную кожу лица и шеи. Оставьте на 30 минут. Удалите остатки маски салфеткой и умойтесь теплой водой.

Лосьоны для сухой кожи

Капустный лосьон
Ингредиенты: 2 ст. л. свежего капустного сока, 6 ст. л. теплой кипяченой воды.
Способ приготовления: капустный сок смешайте с водой. Умывайтесь лосьоном не чаще 2 раз в месяц.

Чайный лосьон с лекарственными травами
Очистит и увлажнит кожу настой из чая и лекарственных трав, который можно хранить в холодильнике несколько дней, разогревая перед использованием.
Ингредиенты: 2 ст. л. черного чая, по 1 ч. л. лепестков розы, подорожника и мяты перечной, 3 стакана кипятка.
Способ приготовления: чай залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 10 минут. Травы смешайте и залейте остальным кипятком. Настаивайте 30 минут. Травяной настой процедите, смешайте с чаем. Протирайте кожу ватным тампоном, смоченным в настое, несколько раз в день. После этого накладывайте увлажняющие маски.

Солнечные лучи

Ультрафиолетовые лучи делятся на три группы: А, В и С.

Самыми опасными для человека являются лучи спектра С (с длиной волны менее 290 нм), но они, к счастью, не достигают поверхности Земли, обезвреживаясь в озоновом слое атмосферы.

Лучи В (длина волны 290-320 нм) достаточно свободно проникают сквозь озоновый слой, причем с каждым днем все интенсивнее. Именно они воздействуют на поверхностный слой кожи, стимулируя выработку в ней меланина, придающего коже темный оттенок. Загар - не что иное как ответная реакция кожи, ее попытка защититься от солнца.

Длинные лучи спектра А (320-400 нм), составляющие 90-95% достигающего Земли ультрафиолетового излучения, действуют на человека незаметно. Они не вызывают ожога кожи, но, проникая в ее глубокие слои, провоцируют всевозможные солнечные аллергии и старение кожи, а также снижение ее иммунитета.
Почему солнце вредно?

Если кожа подвергается достаточно длительному воздействию солнца, ее естественной защиты от ультрафиолета становится недостаточно. В-лучи начинают проникать в глубь кожи, повреждая стенки клеток и вызывая солнечные ожоги.

Что касается лучей спектра А, то они долгое время считались безобидными, ведь даже в избытке они не вызывают ожогов и дискомфорта. Но в последние годы выяснилось, что в отличие от В-излучения, действующего только на верхний слой кожи, А-лучи проникают в ее глубинные слои и вызывают необратимые изменения в коллагене и эластине - основных белках кожи. В результате их воздействия снижается тонус кожи, появляются преждевременные морщины. А-лучи также несколько изменяют строение клеток кожи, вызывая различные аллергические реакции на солнечный свет.

Кроме того, все солнечные лучи вызывают образование в коже свободных радикалов - эти агрессивные отрицательно заряженные частицы разрушают клетки кожи, что приводит к ее старению.
Солнечный капитал

В течение жизни кожа способна защитить организм от воздействия ультрафиолетовых лучей лишь 50 000 часов (светлокожие блондины) и 150 000 часов (смуглые брюнеты).

Начиная с первых лет жизни общение с солнцем должно быть очень аккуратным и максимально безопасным. В противном случае возникает реальная возможность утратить "солнечный капитал" - генетическую способность кожи к самовосстановлению после контакта с солнцем. "Солнечный капитал" - это также способность кожи к загару, утолщение ее рогового слоя и процессы клеточного восстановления кожи.

Отрицательное влияние ультрафиолета на кожу имеет свойство накапливаться. Поэтому при слишком частом и длительном пребывании на солнце очень рано появляются признаки старения кожи: потеря эластичности, дряблость, морщины, пигментные пятна. Ученые утверждают, что один сезон интенсивного загорания старит кожу на 6 месяцев. Это значит, что, если последние 10 лет вы проводили свои каникулы преимущественно на пляже, поджариваясь на солнышке, то шанс получить первые морщины появится у вас на пять лет раньше обычного срока.

Чтобы сохранить свой "солнечный капитал", необходимо максимально сократить время загара, а также использовать солнцезащитные средства.
Солнечный фактор

Солнцезащитный фактор (SPF или IP) того или иного средства показывает, во сколько раз дольше, нанеся это средство, можно находиться на солнце, не опасаясь ожога. Например, обладатели светлой кожи, которые легко обгорают за 5 минут, при использовании крема с SPF 20 могут находиться на солнце 100 минут, то есть чуть более полутора часов. Смуглокожие брюнеты, легко переносящие ультрафиолет в течение часа, нанеся то же самое средство, могут наслаждаться солнцем 1200 минут - почти круглые сутки.

SPF рассчитывается в лабораториях, исходя из нормы 2 мг продукта на 1 кв. см кожи. К сожалению, при определении SPF невозможно учесть конкретные условия: силу ультрафиолетового излучения, частоту приема солнечных ванн, интенсивность потоотделения, наличие контакта с водой, песком, пляжным полотенцем. Поэтому при расчете необходимого именно вам SPE, нужно делить полученное время на 2-2,5 и обязательно обращать внимание на дополнительные свойства кремов, например, водостойкость (waterproof), устойчивость к песку (sandproof) и поту (sweat resistant).

Следует также учитывать, что солнцезащитный крем начинает действовать через 5-10 минут после нанесения - поэтому его следует накладывать дома. Перед выходом на улицу, тщательно, равномерно, до полного впитывания.
Дети и солнце

Дети до трех лет вообще не должны находиться под прямыми лучами солнца говорят дерматологи. В коже малышей очень мало клеток, производящих меланин, поэтому их защитный слой загара очень слаб. Кроме того, роговой слой детского эпидермиса почти в два раза тоньше, чем у взрослых - ультрафиолетовые лучи легко проникают в глубь кожи, приводя к ожогам, которые в большинстве случаев протекают значительно тяжелее и дольше, чем у взрослых и могут Читать далее...

Питание культуриста подчинено 10 простым правилам, правильнее, законам, одинаковым как для новичка, так и для умудренного опытом профессионала. В этих десяти заловедях заключена специфика бодибилдинга как вида спорта, где питание играет роль ключевого условия успешных тренировок. Нет смысла соблюдать одно правило или, допустим, пять. Культурист обязан следовать всем десяти канонам. В противном случае он рискует не только ничего не добиться, но и навредить своему здоровью. Дело в том, что организм культуриста испытывает жестокий прессинг тренировочных нагрузок, и правильное питание – это главный спосо6 их компенсации!



1. РАЗНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА

Как известно, окружающий нас мир состоит из ограниченного числахимических элементов. Они по-разному соединяются друг с другом и образуют все многообразие веществ вокруг нас. В живой природе роль подобных первоэлементов играют аминокислоты. Это «кирпичики» белковых молекул, способные соединяться в разной последовательности, словно детали детского конструктора. Каждая такая комбинация и есть отдельный вид белка. Благодаря универсальности аминокислот, мы можем принимать в пищу мясо животных и плоды растений. В нашей пищеварительной системе чужие белковые цепи распадаются на "кирпичики" аминокислот, и потом те соединяются поновому, образуя внутренний белок организма, в том числе белок мышц. Как культурист, вы должны знать, что белок говядины, свинины, рыбы, мяса птицы, бобовых, орехов и пр. содержит аминокислоты в том соотношении, которое далеко не лучшим образом подходит человеку. Каких-то аминокислот не хватает, какие-то содержатся в структуре белка в ненужном избытке. Так что если вы до отвала наедаетесь лучшим куриным мясом, это вовсе не значит, что вы достаточно подкрепляете себя после тяжелых тренировок. Перекос в сторону определенных видов аминокислот может привести к хроническому дефициту белкового синтеза в организме, особенно если вы вздумаете регулярно питаться одним куриным мясом. В своем рационе вы должны максимально варьировать источники белка, в том числе и за счет продуктов растительного происхождения. Только так вы сумеете обеспечить свои мышцы всеми видами аминокислот! Некоторые спортсмены замыкаются в порочном кругу так называемых «лучших видов мяса» – едят только телятину, мякоть говядины и деликатесные сорта рыб. Это ошибка, дорогостоящая во всех отношениях!




2. НЕТ ПИТАНИЮ ПЕРЕД СНОМ

В бодибилдинге есть исключительно живучий «миф» об особой пользе позднего питания. Будто бы на ночь нужно поесть поплотнее и обязательно выпить литр-полтора белкового напитка. На первый взгляд такое соображение не лишено смысла. Процессы метаболизма продолжаются во сне и достигают своего пика в 4 часа утра. Не слишком ли рисковано оставить к этому времени свой желудок пустым? Нет! По-настоящему критическими потребности организма е энергии становятся только ранним утром, когда истощаются гликогеновые запасы в мышцах и печени. Вот тогда-то, в первые часы начинающегося дня и нужно хорошенько «подзаправиться», сделав упор на высокую калорийность меню. Обратите внимание, акцент нужно поставить на энергетическую компоненту питания! На завтрак вы должны съесть больше тех продуктов, которые имеют повышенную энергетическую ценность! Если подобным образом вы попробуете поступить перед сном, то последующий энергетический прилив нарушит глубину сна и его покой. Утром вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Мало того, что нарушатся процессы восстановления в мышцах, но и толще станет слой подкожного жира. Причина в том, что ночью уровень сахара в крови отличается стабильностью. Поступившие в организм углеводы не пополняют депо гликогена, а трансформируются в жир! В связи с этим энергоемкость даже обычного ужина в дневном рационе культуриста не должна превышать 25% общего дневного количества калорий. Итак, максимум калорий вы должны принять за завтраком. Это важнейшая заповедь питания культуриста!




3. МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ!

Культурист должен питаться не реже 4-5 раз в день. После каждого приема пищи происходит кратковременный всплеск энергии, компенсирующий естественные «провалы» работоспособности, случающиеся с каждым не реже 2-3 раз в сутки. Более полноценной становится «прокачка» мышц по методике суточного сплита. Прием пищи малыми порциями положительно сказывается на усвоении питательных веществ, в том числе и белка. Пища переваривается быстрее и эффективнее. Но самое главное, конечно же, в том, что питание частыми и небольшими порциями оказывает специфическое воздействие на катаболизм, т.е. распад белка мышц. Катаболизм замедляется!




4. ВОВРЕМЯ!

Речь идет не только о регулярности питания. Вовремя означает поступление внутрь организма питательных веществ именно тогда, когда в них ощущается наибольшая потребность. В течение первых 30 минут после окончания комплекса вы должны принять не менее 50-100 г.г. углеводов. Почему? Потому что ваши запасы гликогена опустошены. Организм расценивает это положение как крайне опасное и начинает Читать далее...

Витамины и микроэлементы

Витaмины - это питaтельные веществa, которые игрaют вaжнейшую роль в функциях оргaнизмa, a тaкже в строительстве клеток и ткaней, и должны поступaть в достaточных количествaх с пищей. Витaмины подрaзделяются нa две группы и являются рaстворимыми в жирaх либо в воде. Чтобы увеличить поглощение жирорaстворимых витaминов A, D, E и K, их следует потреблять с жиром.

Витaмин A(Ретинол) является существенным для зрения, здоровой кожи, ростa и обменa веществ, и нaходится в печени, рыбьем жире, сельди, сливочном мaсле, молоке, яичном желтке, овощaх (особенно моркови), aбрикосaх, миндaле, фистaшкaх и грецких орехaх.
Kомплекс витaминa В встречaется только в продуктaх животного происхождения. Витaмины B являются совершенно рaзными веществaми, тем не менее, имеют следующие общие хaрaктеристики:

- легко рaстворимы в воде
- необходимы для кaждой клетки
- учaствуют во многих реaкциях энзимов кaк коэнзимы.

Примерaми комплексa витaминa B являются B1, B2, B6, никотиновaя кислотa, фолиевaя кислотa, B12, биотин и пaнтотеновaя кислотa.

Витaмин B1 (тиaмин) является коэнзимом, который выполняет вaжную функцию в клеточном метaболизме и необходим для обеспечения чувствительности нервной ткaни. Витaмин В1 присутствует в небольших количествaх прaктически во всех продуктaх рaстительного и животного происхождения, но в высоких концентрaциях нaходится в постной свинине и продуктaх из непросеянной муки (нaпример, плющеном овсе). В Европе нехвaтки этого витaминa не ощущaется.

Витaмин B2 (рибофлaвин) игрaет вaжную роль в преобрaзовaнии энергии в клеткaх. Витaмин встречaется, глaвным обрaзом, в молочных продуктaх и непросеянной муке; случaи дефицитa редки.
Витaмин B6 является собирaтельным термином для пиридоксинa, пиридоксaлa, пиродоксaминa и его фосфaтных соединений. Витaмин служит для синтезa белков и учaствует в процессaх воссоздaния крови и нaходится во многих продуктaх, в чaстности, свинине, печени, птице и рыбе. В последние годы врaчи отмечaют избыточное потребление витaминa B6.

Витaмин B12 является собирaтельным термином для многих кобaлaминовых соединений, которые служaт для обрaзовaния и рaсщепления aминокислот и созревaния эритроцитов. Эти соединения нaходятся в продуктaх животного происхождения, и в сбaлaнсировaнной диете отсутствует их дефицит.
Пaнтотеновaя кислотa является компонентом коэнзимов A, вaжных для многих химических реaкций, и игрaет существенную роль в обмене веществ. Дaннaя кислотa нaходится прaктически во всех продуктaх питaния, особенно в печени, мясе, яйцaх, молоке, продуктaх из непросеянной муки, рыбе, горохе и бобaх. Дефицит кислоты встречaется редко.

Tермин фолиевaя кислотa охвaтывaет много соединений aнaлогичного строения, которые вaжны для деления и обрaзовaния клеток. Фолиевaя кислотa нaходится во многих продуктaх рaстительного происхождения, нaпример, зелени, горохе и бобaх, спaржевой кaпусте, укропе, спaрже, проросшей пшенице, орехaх и продуктaх из непросеянной муки. Среди продуктов животного происхождения печень, молоко и молочные продукты, a тaкже яйцa имеют высокое содержaние фолиевой кислоты.

Витaмин C (aскорбиновaя кислотa) вaжен для ростa и восстaновления ткaней, иммунной системы, улучшения снaбжения железом и зaщиты от обрaзовaния нитрозaминов. Содержится во фруктaх, цитрусовых, печени, почкaх, кaртофеле и овощaх.

Витaмин D (кaльциферол) необходим для обрaзовaния костей и хрящa и отвечaет зa кaльций и фосфор в обмене веществ. Витaмин D тaкже содержится в рыбьем жире, рыбе, мясе, яичном желтке, печени, сливочном мaсле и грибaх. Витaмин D поступaет, глaвным обрaзом, через кожу (с ультрaфиолетовым светом). Только немногие продукты питaния, тaкие кaк жирнaя рыбa (сельдь, скумбрия), печень, яичный желток и мaргaрин, являются богaтыми источникaми витaминa D.
Витaмин E (токоферол) препятствует окислению и, тaким обрaзом, зaщищaет другие витaмины и компоненты клеток от рaспaдa и рaзрушения. Витaмин E содержится в кукурузном, подсолнечном мaсле, продуктaх из сои, проросшей пшенице, горохе и бобaх, рыбе, печени и яичном желтке.
Витaмин K (филлочинон) вaжен для нормaльной свертывaемости крови и содержится в зелени, кaртофеле, помидорaх, клубнике, печени, мясе, рыбе, яйцaх и молоке.

Минеральные вещества

Минерaльные веществa являются вaжными строительными блокaми, используемыми оргaнизмом для поддержaния нормaльных функций, и игрaют существенную роль в росте и обмене веществ. Оргaнизм должен получaть достaточное количество минерaльных веществ ежедневно. Haиболее вaжны следующие минерaльные веществa:

Kaльций: Функция: свертывaние крови, нервнaя системa, компонент костей и зубов. Содержится в молоке, йогурте, сыре, твороге, рыбе, яичном желтке, овощaх, орехaх, горохе и бобaх, плющеном овсе и хлебе. Поглощение кaльция возможно только при потреблении достaточного количествa витaминa D.
Железо: Функция: воссоздaние крови, обрaзовaние гемоглобинa и энзимов. Содержится в печени, крови, мясе, яичном желтке, овсяных хлопьях и Читать далее...

Поиск пути к долголетию и крепкому здоровью даже в преклонном возрасте издавна является одной из приоритетных задач медиков. Правильное питание, психологический комфорт, разумный подход к физическим нагрузкам - все это они уже рекомендовали людям, мечтающим жить долго и счастливо. Теперь человечеству дается новая рекомендация, которая, несомненно, порадует большинство представителей сильного пола, так как касается именно их.

Оказывается, мужчина может значительно продлить свою жизнь, если будет регулярно заниматься сексом. В таком случае у него есть шанс значительно снизить вероятность смерти от внезапного удара, сердечных заболеваний и диабета. Как показало исследование, для мужчины достаточно хотя бы раз в неделю вступать в интимную связь, чтобы на 50% увеличить шанс прожить более 80 лет. Регулярные упражнения подобного свойства на 50% снижают риск смерти от инсульта, на 40% от диабета и на 30% от сердечного приступа.

Сравнительный анализ жизни и возраста смерти пожилых мужчин показал, что те, кто остался в одиночестве, чаще умирают в более раннем возрасте, чем их более счастливые собратья. Если мужчина остался без жены или любовницы в возрасте 65 лет, то вероятность его смерти до 80-го дня рождения увеличивается на 70%. Причиной тому является уровень тестостерона, который оказывает влияние на весь организм. Чем ниже показатели этого гормона в мужском организме, тем выше вероятность смерти от вышеупомянутых болезней (это показало обследование 800 мужчин в возрасте от 50 до 91 года).

А вот для женщин такая закономерность не характерна. Более того, представительниц прекрасной половины человечества чрезмерное пристрастие к сексу и повышенный тестостерон в крови могут привести к проблемам еще в относительно юном возрасте. И создать им множество проблем - например, девочки с высокими показателями данного гормона часто менее красивы, чем те, у кого он в норме.

Как же быть? Ну ладно, женщины, они, как доказали все те же ученые, вполне могут довольствоваться поцелуями, а секс для многих дам зачастую оказывается на втором месте. Но вот что делать с мужчинами, страждущими долголетия?

Им можно только посоветовать сохранять благоразумие и помнить, что, по мнению врачей, "частый секс" - это секс раз в неделю. В пределах разумного все представители сильного пола могут повысить свою продолжительность жизни, не нанеся при этом вреда своим любимым подругам. Если, конечно, они предпочитают женщин. Но, в любом случае, главное - не переусердствовать.

Спазм века может стать причиной потери зрения. Итальянские исследователи обследовали 166 пациентов, страдающих от блефароспазма, неконтролируемого подергивания века глаза, что мешало им видеть. В журнале «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» ученые утверждают, что 2 чашки кофе в день могут заметно облегчить приступы этой болезни.

Как известно, блефароспазма – это форма дистонии, т.е.болезни, провоцирующей спазматические движения мышц. В основном, от этого недуга страдают люди старшего возраста (50-70 лет), тяжелая форма блефароспазмы препятствует нормальному закрытию глаза, в результате чего человек теряет зрение. Первыми симптомами являются повышенная чувствительность глаз, чрезмерная восприимчивость к свету и частое моргание заметно облегчить приступы этой болезни.

Профессор Джованни Дефацио из Университета Бари (Италия) утверждает, что курение препятствует обострению болезни. В результате проведенных исследований, ученые пришли к выводу, что люди, пьющие часто кофе и курильщики, реже страдают от данного недуга. Защищенность человека от блефаспазмы зависит от количества кофе, выпитого им. Каждая дополнительная чашка этого горячего напитка в день на 1,7 года «откладывает» появление заболевания. Кофеин и никотин способны блокировать рецепторы мозга, отвечающие за нервную дрожь и спазмы. Кофеин также отличное средство для тех, кто хочет уберечь себя от болезни Паркинсона. Профессор Девид Вонг, представитель Королевского Колледжа Офтальмологии, подчеркивает, что необходимо разработать специальные лекарственные средства на основе кофеина, так как современные методы лечения блефаспазмы заключаются в ис

Для человека, как и для большинства организмов на Земле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, период же покоя и сна - темному. Такое распределение активности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях периодического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.) уровень физиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюдается самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует. Изменение физиологических реакций в организме человека в различное время суток отражает изменение его физиологических функций.

Как было ранее показано, в дневное время большинство физиологических функций организма человека активизируется, в ночное - наоборот, уменьшается. Так, частота дыхания, кровяное артериальное давление и температура тела у человека в дневное время, как правило, повышаются, в ночное - понижаются. В целом по мере приближения ночи организм человека ослабевает, заблаговременно готовясь ко сну, при наступлении раннего утра - набирается сил и готовится к пробуждению. Таким образом, природа позаботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днем все силы человека мобилизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна.

Безусловно, человек не всегда следует привычному для него режиму труда и отдыха. В результате возникают утомление, перенапряжение, а в некоторых случаях даже заболевания. В этом случае происходит разлаживание внутренних часов с временем функционирования организма. Появляется десинхроноз, но он отличается по своему происхождению от того, который возникает при трансконтинентальных перелетах, сдвигается лишь время суток. Правильный режим человека в дневное время в значительной степени способствует улучшению ночного сна. Чем лучше у него будет распорядок дня, тем полноценнее и крепче будет ночной сон.

Экспериментально установлено, что в течение дня уровень бодрствования у человека меняется. Условно различаются три уровня бодрствования: самый высокий и напряженный уровень, когда в деятельности человека имеется наибольшее эмоциональное или интеллектуальное напряжение, средний - при спокойной умственной или физической работе и, наконец, самый низкий уровень - состояние двигательного покоя и созерцания.

Чем выше уровень бодрствования (он оценивается по комплексу физиологических показателей: электроэнцефало­грамме, электромиограмме, кожно-гальваническому рефлексу и т. д.), тем полнее представлены фазы ночного сна; наоборот, при нарушенном распорядке дня (позднее пробуждение и более позднее засыпание) и при низком уровне бодрствования ночной сон становится неполноценным и беспокойным. Осуществляется взаиморегуляция ночного сна и дневного бодрствования. Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования и сна, можно устранять нарушения, возникающие в каждом из периодов суточного цикла человека, корректировать бодрствование при нарушениях сна и, наоборот, сна - при нарушениях бодрствования.

Углубление сна в некоторых случаях достигается повышением уровня бодрствования путем уменьшения сонливости (прием лекарственных препаратов, физиотерапевтические воздействия, психотерапия и аутогенная тренировка).

Новый метод устранения нарушений сна связан с таким подходом к изучению ночного сна, при котором сон рассматривается как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальные, ненарушенные сон и бодр­ствование предполагают правильное их чередование. Сон и бодрствование должны как по времени появления, так и по продолжительности наибольшим образом совпадать с биологическими ритмами организма человека. Только в этом случае возможно наиболее полное и нормальное их проявление. Человек с правильным распорядком дня, во­время укладывающийся спать и встающий после полноценного ночного сна, имеет хорошее самочувствие, высокую работоспособность и прилив творческой энергии.

Безусловно, бывают и исключения из правил. Однако они очень редки. Сравнительно недавно в зарубежной прессе было опубликовано сенсационное сообщение о том, что один югославский крестьянин, получив черепно-мозговую травму в детстве, лишился сна. Пострадавший не потерял хорошего бодрствующего состояния и проявил незаурядные способности в математике. В этом исключительном случае, вероятнее всего, сработал какой-то, нам не известный механизм регулирования сна и бодрствования. Для нормальных же здоровых людей жизненно не­обходимы как сон, так и бодрствование.



Ритм сна и бодрствования, соответствующий времени суток, у всех людей, как мы знаем, достаточно прочный. Некоторое изменение этого ритма, вызванное характером профессии или же выполнением специального задания, происходит с большими Читать далее...

Мы можем носить длинные волосы, или стричься, делать завивку или выпрямлять непослушные локоны... Но все мы мечтаем о густой, сверкающей, шелковистой "копне" волос.

Вы, конечно, знаете, что волосы - это индикатор нашего здоровья - как телесного, так и душевного. Они "хранят" самую полную информацию о проблемах в организме, эмоциях, привычках, событиях в жизни - на их состоянии отражается буквально всё, что с нами происходит!

И чтобы сделать их такими, как мы мечтаем - красивыми, густыми, блестящими - нужно воздействовать на все сферы организма. Поэтому экстракты растений и цветов (ароматические эфирные масла) с их комплексным, разносторонним действием - идеальная помощь в уходе за волосами.

Помните, прежде чем наносить эфирные масла на волосы, масла нужно размешать в шампуне, бальзаме либо маске для волос (основа смеси). Обычно 3 или 5 капель на одну чайную ложку основы.

Для нормализации секреции сальных желез:

Сухие волосы: иланг-иланг (3 капли на 1 чайную ложку основы).

Жирные волосы: бергамот, розмарин, кедр, сосна, эвкалипт (3-5 капель на 1 ч. л. основы). Масла можно применять по одному либо использовать смесь из этих масел, соблюдая пропорции (не более 5 капель на 1 чайную ложку основы).

При выпадении волос:

• Сухие волосы (или нормальные со склонностью к сухости): иланг-иланг (3 капли на 1 ч. л. основы).

• Жирные волосы (или нормальные со склонностью к жирности): кедр, мускатный орех, сосна, розмарин, грейпфрут, эвкалипт (3-5 капель на 1 ч. л. основы).

При перхоти:

• Сухие волосы (или нормальные со склонностью к сухости): герань, пачули, эвкалипт (5 капель на 1 ч. л. основы).

• Жирные волосы (или нормальные со склонностью к жирности): бергамот, кедр, сосна, эвкалипт, розмарин (4-6 капель на 1 ч. л. основы).

Для восстановления эластичности, блеска, тонуса волос после химической завивки, окраски волос, длительного пребывания на солнце, неподходящих средств ухода и т. д. - для всех типов волос: иланг-иланг, пачули (3 капли на 1 ч. л. основы).

Методика применения:

• Обогащение средств ухода за волосами (шампуней, бальзамов);

• Маски на основе миндального масла, яичного желтка, заваренного ржаного хлеба;

• Споласкивание волос после мытья водой с добавлением ароматического масла.

Рецепт для красоты тёмных волос

Добавьте в воду (не менее 1 литра) по 3 капли эфирных масел розмарина, герани и розового дерева. После мытья головы и использования бальзама просто сполосните волосы этой ароматической водой. Великолепная пышность и блеск, яркий глубокий цвет, лёгкость расчёсывания - так отзовутся волосы на Вашу любовь и заботу.

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Читать далее...

Долгие солнечные летние дни могут повышать риск "подхватить" заболевания, передающиеся половым путем, и связано это не только с тем, что если погода хорошая, то люди чаще занимаются сексом. Голландские ученые обнаружили: наибольшая частота выявления папиллома вируса человека во время рутинного онкотеста отмечается в августе. По их теории, солнечное излучение подавляет иммунитет женщин.

Специалисты давно подозревали, что солнечная энергия обладает мощным и похоже неоднозначным эффектом на организм в смысле развития различных заболеваний, в том числе и опухолей. Лучший пример: солнце - мощнейший фактор риска рака кожи.

Многие, однако, считают, что солнечный свет обладает более очевидным влиянием, например, предрасполагает к инфицированию папиллома вирусами при половом контакте. Этот вирус - самая частая причина развития рака шейки матки, заболевания только в США уносящего жизни 10 000 женщин за год. Несмотря на то, что вирус может вызывать образование папиллом на коже половых органов, у большинства инфицированных какие-либо симптомы отсутствуют.

Проанализировав другие данные голландских ученых, полученные с 1983 по 1998 год обнаружилось, что в самый солнечный месяц самого солнечного года частота инфицирования вирусом была максимальной. В Голландии август самый солнечный месяц и частота выявления вируса в мазках в 2 раза превышает зимние показатели. Любопытно, что уже в следующем месяце, сентябре, частота обнаружения вируса в мазках резко снижается. Сексуальное поведение не является объяснением данному феномену, так в чем же причина?

Никто не может сказать, когда именно люди чаще занимаются сексом, однако подсказкой может служить определения приблизительного срока зачатия детей. Данные свидетельствуют о том, что максимальная частота зачатий в Голландии в марте, но колебания этой частоты на протяжении года составляет всего 10%. И все же авторы считают, что вирус воздействует на протяжении всего года с примерно "одинаковой силой", а летнее солнце делает свое, далеко не светлое, дело. Есть данные о том, что солнечная активность может подавлять образование антител и активацию Т-лимфоцитов, основных процессов естественного ответа на инфицирование. По данным других наблюдений существует связь между солнечным светом и предрасположенностью к вирусу герпеса, аденовируса и д.р.

Связь между солнцем и раком очень сложна, и не ограничивается простым воздействием света на кожные покровы. Во многих исследованиях оценивали частоту рака в зависимости от того, насколько севернее проживали люди. В общем, выяснилось: чем южнее, тем реже встречаются рак толстой кишки, простаты и груди, что, возможно солнечный свет при данных видах обладает защитными свойствами. Боле того, есть данные, о том, что у людей подверженных значительному воздействию солнца, риск развития определенных видов опухолей лимфатической ткани на 30% меньше.

С весны по раннюю осень ультрафиолетовое излучение солнца может причинить наибольший ущерб зрению человека примерно в 9 утра и в 2-3 часа дня. Именно в это время на улице глаза нужно надежно прикрывать темными очками, полями шляпы или козырьком кепки, говорится в опубликованных здесь результатах исследования, совместно проведенного японским Медицинским университетом города Канадзава и многонациональной компанией по производству косметики и медицинских приборов "Джонсон энд Джонсон".

В ходе экспериментов специально сконструированный манекен с улавливающими ультрафиолет сенсорами имитировал действия человека - по воле медиков он "стоял на остановке автобуса или на уличном переходе", "сидел на лавке в парке", "ехал на велосипеде" и т.д. Опыты показали, что с весны по двадцатые числа сентября самое вредное воздействие на глаза человека солнечное излучение оказывает в 9 утра, чуть меньше - в период с 14 по 15 часов. В зимнее время наибольшее излучение было зафиксировано в полдень.

Длительное пребывание под открытым небом без солнцезащитных очков в это время грозит ослаблением зрения, появлением астигматизма и более серьезных заболеваний, грозящих даже слепотой, предупреждают медики.