[показать]Как организовать домашние занятия йогой.Нет времена на занятия в зале?
Все мы очень занятые люди. Иногда бывает очень трудно найти хороший центр йоги и выделить время для занятий. Если у вас нет времени на занятия в зале, попробуйте организовать практику дома.
Отличный способ начать день
Выберите дни, когда вы будете заниматься (скажем, утром в понедельник, среду и пятницу). Некоторые думают, что заниматься йогой нужно в послеобеденное время или вечером, чтобы расслабиться перед сном, однако самое подходящее время для йогической практики — именно утро. Утром ваш мозг не загрязнен случившимися за день событиями, и сосредоточение на дыхании и движениях тела дается без усилий. Чем больше времени вы уделите практике, тем больше энергии у вас будет в течение дня.
«Дельфин» и «Русалка»… Это только в песне они не пара, а в фитнесе прекрасно дополняют друг друга, служа общей цели — укреплению мышц пресса.
[300x200]
Что общего между йогой, пилатесом и попытками втиснуть себя в облегающие джинсы?
Необходимо втянуть живот и удерживать его в таком положении некоторое время. Но если подобное проделывать регулярно, то очень скоро потребность в такой процедуре отпадет сама собой. Этот уникальный комплекс, сочетающий элементы йоги и пилатеса, заставит не только держать в напряжении мышцы пресса на протяжении всей тренировки, но и прорабатывать их под разными углами.
А дополнительные 5 упражнений укрепят все тело и сделают вас более гибкой и стройной. Таким образом, уже через 6–8 недель вы будете праздновать двойную победу: для вас не составит труда, наклонившись, дотянуться руками до пальцев ног, а также застегнуть любимые джинсы.
Многие думают, что йога предназначена исключительно для расслабления. Оказывается, с ее помощью можно и накачать мышцы, и даже согнать лишний жирок.
[300x409]Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёд
Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
Помнишь? представляешь, три года спустя, вчера ночью у меня в машине заиграла эта песня...
На меня что-то такое нахлынуло, не передать словами... А ведь когда-то это была наша с тобой песня, такие нежные воспоминания связаны у меня с ней, так здорово после стольких лет вспомнить о первой любви)))))))))))
Please take me dancing tonight I've been all on my own
You promised one day we could its what you said on the phone
I'm just a prisoner of love always hid form the light
Take me dancing, please take me dancing tonight...
  |
Ну что ж, вот и началась диеты, прописанная мне врачом. Утром овсянка, кружка зеленого чая и пробежка длинною в два километра... не плохое начало, не правда ли?
Сегодня была у врача. Результаты вполне утешительные, хотя у меня киста в правой доле щитовидной железы, вызванная гормональным сбоем . Все просто, лечение, лечение, лечение... Профилактический преперат втечение полугода, строгая диета (о ней ниже) и бег, два километра ежедневно. Затем повторные обследования. Еще предстоит обследлрвание мягких тканей голени правой ноги (сегодня об это мне буду, когда все обследования пройду-напишу).
♥ ♥ ♥
Что качается диеты, прописанной врачом. Это скорее система питания.
перешагиваете ли вы трещины на асфальте? Я - да. Озадачилась этим и выяснила следующее...
Диагноз
"Психиатрия представляет собою медицинскую специальность, являющуюся частью клинической медицины. Для исследования психических заболеваний [...] немаловажными и даже первостепенными служат основные приемы для выявления и оценки психического состояния – наблюдение за больным и беседа с ним.
При наблюдении за больным можно выявить специфичность его поведения и поступков, что обусловлено имеющимися у больных психическими нарушениями. Для примера: больной пытается изолировать себя от того, что ему причиняет неудобства, может затыкать уши или нос при слуховых или обонятельных галлюцинациях. При наличии обонятельных галлюцинаций больные стараются себя изолировать якобы от их источника, заклеивать окна, вентиляционные отверстия, чтобы газ, который, как им кажется, пускают соседи, не проникал в квартиру. Также больные совершают непонятные окружающим движения (ритуалы), по их мнению, освобождающие от навязчивых страхов: идя по улице, они стремятся перешагивать через трещины на асфальте, «чтобы не случилось беды», либо бесконечно моют руки при страхе загрязнения, ездят определенным маршрутом, пересаживаются из одного вида транспорта в другой, спасаясь от «погони»."
Суммируя прочитанное в интернете: желание перешагивать трещины на асфальте может быть признаком невроза навязчивых состояний.
Почему я першагиваю трещины на асфальте
Во-первых, потому что, когда идешь куда-нибудь и в голове полно мыслей, так идти гораздо веселее.
Во-вторых, я не всегда это делаю, только если глубоко задумаюсь о чем-то.
В-третьих, люди порой делают гораздо более странные вещи: трижды плюют через плечо, если пробежала черная кошка, стучат по дереву, чтоб "не сглазить" и всë в таком духе...
А вы перешагиваете?
Хочется знать, много ли таких странных "перешагивателей", как я, и что об этом думают остальные - это странно?
Диета для бедер
Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски:
а) 150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата; б) два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен; в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.
Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Диета для "галифе"
Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра; б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком; б) 50 г соленого тунца, лимонный сок; в) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата; б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Диета для груди
Цель - полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика. Груди - такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.
Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.
Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка »
(ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА: Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).
Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.
Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи.
Эти продукты распространены очень широко, без них не мыслит жизни ни один человек. И все же, если вы стали приверженцем здорового, правильного питания от нижеперечисленного необходимо отказаться. Хотя бы на время.
достаточно давно подписана на канал этой девушки, интересные видео. буду выкладывать в свой блог)
Нашла кое-что интересненькое:
• 7 часов утра- чёрный, горячий чай без сахара
• 9 часов- варёное яйцо
• 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
• 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курятина, скотское)
• 15 часов- 1 стакан томатного сока
• 17 часов- яйцо
• 19 часов- яблоко
• 21 час- 1 стакан кислого молока (в идеале- кефир)
Особенности:
- По возможности кушать всё без соли
- Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
- Кушать СТРОГО по часам!
- Воды пить сколько влезет, я пила обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе- водой не считаются.
-Диета явно не для вегитарианцев.
21.10.2010
Настроение - дождь
В колонках играет - Robin Thicke - Sex Therapy.mp3
Пост о моей машине, водителе и ужасах, которые я увидела.
...это может случиться с каждым. Слушайте иногда, что вам говорят
люди вокруг, особенно старшие.
Дождливое утро нынче выдалось. Как раз подходящее время для моего рассказа о событиях воскресенья. Как вы знаете, мы с милым сдаем машины в аренду в такси, заключаем договора с водителями и они нам платят арендную плату ежесуточно. Уговор таков - каждый день в девять вечера они приезжают в определенное место сдавать смену, сдают мне деньги, осматриваем автомобить и просто обсуждаем организационные вопросы. Если водитель не выходит на связь втечение суток, я вправе заявить об угоне. Ну так вот.
Один мой водитель, с позывным 88, не отмечался уже второй день. Я как обычно позвонила в такси и попросила диспетчера, как только 88 выйдет на линию , набрать меня и передать ему, что я его джу. Было уже полдесятого, я решила. что сегодня уже никто не позвонит и пошла в душ. Только налила ванну - звонок. Диспетчер Оля взволнованным голосом рассказывает, что какая-то женщина позвонила и сообщила, что наша машина стоит брошенная у заправки ТНК в "Яме", разбитая, открытая, а водитель пьян и скрылся. Я сразу набрала отца милого и решили ехать на место.
Приехали, я была в ужасе. Моя машина стоит брошенная, разбито напрочь лобовое стекло, раскорежено левое переднее крыло, пробито правое колесо, помяты обода (как оказалось впоследствии, передняя ось балки завязана практически в узел,это самое главное и дорогостоящее повреждение). Вызвали сотрудников ГИБДД. Приехали, огорчили меня, что ДТП оформить не удасться, т.к. у нас только ОСАГО, и угоном это не назовешь,т.к. нет доказательств ввиду того, что договор не нотариально заверент (буду впредь умнее, приедет милый и пойдем к нотариусу). Предложили написать заявление о причинении ущерба имуществу. Ну хоть так. Меня долго опрашивали по телефону прежде чем выслать участкового к нам на место. Спустя еще часа три подъехал участковый Алексей. Я написала объяснительную и заявление, затем мы поехали искать нашего горе-водителя. Сначала поехали по месту прописки. В квартире была лишь его мать-пенсионерка, которая подтвердила, что он в нетрезвом состоянии в районе трех часов заходил в квартиру, кинул на пол ключи от квартиры. Я их естественно забрала. Позвонила милому, он сказал, что 88 переехал, снимает квартиру в Мостострое, назвал мне адрес. Приехали туда. Настоящий бомжатник, без преувеличений. В подъезде на полу валялсь окровавленные вещи 88, там же я нашла ключ от машины. Стали стучать в дверь, никто не открывал, хотя в квартите слышались голоса. Водитель, который привез меня, случайно облокотился на соседнюю дверь, та открылась, Алексей и Ваня зашли туда, там и нашли водителя. Он спал на кровати без постельного белья, ногами на подушку, разбитое лицо, весь в говне, крови и без трусов (прошу прощения за такие подробности), зрелище, конечно, кошмарное! на полу нагажено, вся мебель и вещи перевернуты. Кое-как привели 88 в чувства, то слал всех нас на хуй, орал, выебывался, но кое-как его заставили написать объяснительную, затем подъехали сотрудники ДПС, лишили его водительского улдостоверения (на два года минимум), ближе к пяти утра меня отпустили домой.
На следующее утро мы снова поехалик 88. На этот раз со мной поехал отец милого и наш другой водитель Сашка. В этот раз застали 88 в квартире, которую он снимает, верхом на телке (блять, как можно трахаться с таким человеком? - ебло разбитое, весь в говне?!?!?!?!?!??!) , провели воспитательную беседу, клялся вернуть деньги...
Отогнали на эвакуаторе нашу "ласточку" поставили в гараж до лучших времен...
Вся расстроенная.
Вот такие пироги.
Наверняка ты уже слышала о «волшебной» карте желаний. Это целый коллаж твоих целей, планов, многочисленных «хочу», это история твоей жизни. Будущей жизни.
Ты уже готова к красивой жизни? Тогда начинаем составлять карту желаний!
Начинаем составлять карту желаний
Прежде чем начинать составлять карту желаний, тебе необходимо определиться с целями, планами, подумать, чего ты хочешь на самом деле. Определи, сколько ты хочешь иметь денег, какая у тебя будет семья, дети, любимый человек или муж, какое ты хочешь иметь здоровье, дом, где ты хочешь побывать и какие отношения с людьми у тебя будут.
После этого принимайся за составление карты желаний.
Возьми бумагу или даже лист ватмана. Если решишь составлять карту желаний в соответствии с фен-шуй, то раздели лист на 9 равных частей.
Можешь каждую часть листа раскрасить в благоприятные для исполнения желаний цвета, как показано на рисунке.
А теперь вооружайся ножницами, журналами, цветными карандашами, красками и фотографиями! В каждом секторе вклеивай вырезанные картинки своих желаний, или рисуй то, чего хочешь добиться.
В центр – здоровье, юго-восток – деньги, богатство, юг – слава, известность, юго-запад – любовь, брак, запад – дети, творчество, северо-запад – путешествия, помощники, север – карьера, северо-восток – знания, мудрость, восток – семья.
Обрати внимание, на карте желаний север находится внизу, юг – наверху, восток – слева, запад – справа.
Картинки должны совпадать с тем, что ты хочешь. Если хочешь красную машину – найди фотографию именно красной машины, а не такой же, но черной. Если хочешь денег, укажи, сколько именно. Поставь срок исполнения своих желаний. Обязательно подпиши каждую свою картинку!
Составляя карту желаний, ощущай радость и счастье, как будто всё уже сбылось, тогда исполнение твоих желаний не заставит себя долго ждать.
Обязательно вклей и свое фото, либо нарисуй себя. На изображении ты должна выглядеть счастливой. Можешь «примерить» на себя новую одежду, «ездить» на новеньком авто, «заключать» сделки, «загорать» у моря и «находиться» в окружении мужа и троих детей [показать]
Какие картинки лучше подобрать, и как их подписать
Сектор «Здоровье». В центре должна быть ты. Красивая, счастливая и здоровая. Изобрази свое красивое тело (например, вырезав тело своей мечты из глянцевого журнала). Подписывай картинки, обходясь без частиц «не». Вместо «у меня не болит желудок» должно быть «у меня здоровый желудок. Мое тело совершенно! У меня отличное здоровье, и я прекрасно себя чувствую!»
На два года милый подарил мне букет роз, ярко-розового цвета... обалденные. К сожалени, простояли они не долго, и я нашла им полезное и приятное применение. На этой фотке только-только наливающаяся ванна с пенкой и лепестками. Не думала, что такой кайф!!!
...полчаса расслаблялась в теплой ванне, сделала масочку, педикюр, расчесала волосы и намазалась ароматным лосьоном для тела... обожаю такие минутки...
наделала новых аватарок с маками, под ситль моего дизайна, девчат, принимаю заказики ;)
завтра еще одной девочке делаю реснички)
сейчас разберу диван, и лягу баюшки... завтра рано вставать
сладких вам снов, дорогие мои