Девушки! Ищу сопутницу для занятий фитнесом (аэробика, стрейчинг, кардио). Москва! в районе ст.метро бегова-сокол, утро с 6-7:00, вечер с 18:00. Писать в личку. Жду!
Хотите красивый плоский животик? Это несложно. Достаточно заниматься ежедневно по 8 минут. Результат вы заметите сразу. Проверено на себе.
Скачать видео можно здесь http://letitbit.net/download/99966.961b8adef6539b7...5b3a/Пресс_за_8_минут.wmv.html
1. ПЛАНКА
Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья — локти под плечами, ладони сцеплены.
Колени раздвинуты на уровне плеч, и строго под бедрами.
Напрягите пресс, подтяните живот внутрь и кверху и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото).
Для начала задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты — дышите глубже.
Выполните 3 подхода.
Цель упражнения Удержать тело прямым, а пресс напряженным и убрать дряблый живот после родов.
2. Мостик на мяче
Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Напрягите пресс, втягивая живот, и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от головы до бедер.
Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото).
Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет 1 подход. Повторите 3 раза.
Ананасы стимулируют работу кишечника, быстро “гасят” чувство голода (весьма полезное свойство для желающих похудеть), приводят в норму работу поджелудочной железы и очень благотворно воздействуют на внешность: исчезают пигментные пятна на коже.
Ананасовая диета – это, в общем-то, даже не диета, а два разгрузочных дня в неделю, за которые без особого ущерба для организма, вы с легкостью потеряете более 2-х килограммов лишнего веса.
Большинство врачей-диетологов считают такую диету очень эффективной, так как в ананасах содержится много энзимов и расщепляющих жиров. Есть и те, кто в этом не согласен. Но факт остается фактом, и ананасовая диета на самом деле весьма эффективна, хотя бы потому, что в них очень мало калорий (в 100-та граммах ананаса, всего 48 калл) и много солей калия, которые помогают вывести из организма “лишнюю” жидкость. Кроме того, в ананасах содержатся практически все необходимые организму витамины и минеральные вещества.
За день на ананасовой диете необходимо съедать два килограмма ананасов и выпивать один литр ананасового сока (без сахара). Порцию ананасов лучше порезать кружочками и поделить на четыре-пять приемов. Сок можно пить между приемами пищи. Воду, чай пить нельзя, только вышеназванные продукты.
Также есть “мягкий” вариант ананасовой диеты: в течение дня кроме 2-х килограмм ананаса и литра сока можно себе позволить: 100 гр. нежирного творога, 100 гр. вареного мяса птицы или нежирной говядины (телятины) и тонюсенький ломтик черного (ржаного) хлеба.
У меня вопросик. За год, после болезни, я набрала 7 кг. Сейчас уже 2 дня хожу на фитнес. в день - йога, пилатес, степ, и час тренажерки. себя не изнуряю, все занятия легкие, т.к. я спортивная всегда была. И так вопрос, за 2 дня я сбросила 4 кг. Это лишняя вода уходит, или что во-обще, и почему так быстро, меня это пугает
Ребята ктонибудь из вас тренировался по "Высоко Интенсивной" системе?
хотелось бы узнать о вашем опыте, результатах и поделиться своими.
[показать]
Хочу начать ходить в фитнес клуб, хотелось бы найти партнера, живу - м. Отрадное))
Красивые женские ноги словно магнит притягивают восхищенные взгляды мужчин. Так давайте придадим им более совершенные формы! Начнем тренировки прямо сейчас - и уже через месяц станем стройнее.
Нагрузка. Всем - и новичкам, и опытным поклонницам фитнеса - надо выполнять все 7 упражнений в той последовательности, в какой они показаны. Только новичкам следует делать не более 1-2 подходов (по 10-15 повторов), а опытным поклонницам фитнеса - от 2 до 4 подходов (по 15-20 повторов). Внимательно читай рекомендации к каждому упражнению.
Отдых между подходами - от 1 до 2 минут. После выполнения каждого подхода у тебя должны остаться силы еще на 3-5 повторов (но не более). Поэтому приступай к очередному упражнению, лишь когда восстановишь дыхание и почувствуешь, что готова к дальнейшей работе.
Тебе понадобятся: Бодибар (гимнастическая палка) или штанга весом 10-15 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), амортизатор, гимнастический коврик или мат.
Противопоказания. Комплекс упражнений не рекомендуется выполнять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и имеющим проблемы с суставами. А если у тебя были травмы нижней части тела, то перед началом тренировок проконсультируйся с врачом. Вероятно, доктор порекомендует заниматься по индивидуальной схеме под четким руководством инструктора.
Разминка и заминка. Тренировку начинай с разогрева мышц. Походи или попрыгай через скакалку на месте, потанцуй или позанимайся на любом кардиотренажере 5-10 минут. Выполняй разминку, пока не почувствуешь легкую испарину на спине. Затем сделай растяжку, уделив внимание мышцам ног.
В конце занятия, чтобы сжечь дополнительные калории, 15-20 минут потренируйся на кардиотренажерах в умеренном темпе (тот уровень нагрузки, когда ты можешь нормально разговаривать). Затем выполни 2-3 упражнения на растяжку основных групп мышц.
Комментарий специалиста
Ольга Посельская, мастер-тренер тренажерного зала спортивного комплекса «ФитнесМания»: "Этот великолепный комплекс упражнений позволяет в достаточно короткий срок привести себя в форму. Во время каждого занятия вы понемногу сбрасываете вес и укрепляете мышцы одной из самых проблемных женских зон. Однако похудение происходит постепенно, маленькими шажочками, поэтому вначале вы не замечаете метаморфоз фигуры, но спустя 2-6 месяцев результат будет просто ошеломляющим: бедра и ягодицы станут более упругими и приобретут красивую форму".
1. Приседания со штангой или бодибаром
Встань прямо, положи штангу на плечи, поставь ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согни, расправь плечи и почувствуй, что лопатки сведены и слегка опущены вниз, а мышцы пресса напряжены (1A).
Сгибай колени и опускайся вниз так, будто хочешь присесть на край стула. Колени должны быть на одном уровне с носками (1Б). Затем напряги мышцы ягодиц и бедер и вернись в исходное положение.
Это цитата сообщения Kisyka Оригинальное сообщение
"Реанимация" фигуры после Нового Года!
По-моему, очень актуальная тема для девушек! Особенно, после столь длительных Новогодних каникул, вечных хлебосольных застолий, нескончаемого колличества спиртного и прочего съестного и вредного!
Ну, что ж, чуда, сразу говорю, не будет! За один день (и за два тоже) вы не похудеете до форм топ-моделей, главное правило: не перестараться!!! Худеть нужно постепенно переходя на нормальное сбалансированное питание и физические упражнения!
Питание!
1. Утром на тощак стакан воды с ложкой меда.
2. Чуть позже, обязательно!, каша (лучше овсянная), на воде или, для тех, кто не сможет есть эту "вкусность" на молоке, но с меньшим колличеством жиров. [Замена 2 яйца в смятку и стакан обезжиренного йогурта - можно чередовать, чтобы не умереть от однообразия!]
3. Обед: СУП!!! Девушки, хотя бы бульон! Не портите себе желудок.
4. Ужин: Отварное мясо курицы (можно запечь) - лучше грудки, в них жира практически нет, а белки питательны! Овощи ( в нограниченном колличестве).
И самое главное - перед каждым приемом пищи - выпивайте стакан воды! Так и съедите меньше и поможете пищеварению ;)
ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ!
1. Утро. Я понима, что заставить себя утром что-то делать порой очень сложно, но все-таки? Мы же за фигуру боремся! Все просто ;)
20 присяданий, 20 наклонов в стороны (право-лево), 20 наклонов вниз ( с прямыми ногами!)
2. Вечер. Перед сном покачайте пресс (утром увидите результат ;)) лучше и нижний и верхний, а для тех, кто хочет красивую попу, то можно еще и ее (махи каждой ножки вверх, стоя на корточках - раз по 20-30 каждой!)
Для большего эффекта - бегайте (двигайтесь вообще) побольше!!! Если есть возможность - замените походы после работы в кафе на поход в фитнес зал - беговая дорожка ваш лучший друг ;)
"Хочешь быть здоровым - бегай!
Хочешь быть умным - бегай!
Хочешь быть красивым - бегай!"
;) Удачи)
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Программа Body Revolution была придумана крупнейшей в мире сетью фитнес-клубов Gold’s Gym и первый раз реализована 7 лет назад в США. Не так давно она стала популярной и в России. Ее задача привести тело в цветущий вид за 9 недель. На фото одна из победительниц программы – москвичка Татьяна Краснова.
[190x350]Абсолютная чемпионка мира 2009 года, мастер спорта Анжелика Мусалимова предоставляет услуги персонального тренера в тренажерном зале.
Индивидуальный подход к каждому клиенту, составление персональной тренировочной программы, корректировка техники выполнения упражнений, советы по питанию.
Тренировки проводятся в фитнес клубе "Мастер Фит" (Киев):
• на Троещине, ул. Градинская, 6-Б (в здании СШ 308);
• на Оболони, пр-т. Героев Сталинграда, 42 (в гимназии "Потенциал").
Так же возможны тренировки в удобном для вас зале.
Звоните по телефонам:
+3 8 096-352-38-58
+3 8 096-351-74-57
АНЖЕЛИКА МУСАЛИМОВА:
Абсолютная Чемпионака Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Украины 2009 (NABBA)
Вице-Мисс Мира 2008 (WFF)
Чемпионака Украины 2008 (NABBA)
Вице-Чемпионка Мира 2007 (NABBA)
Вице-Чемпионка Европы 2006 (IFBB)
Чемпионака Украины 2006 (IFBB)
Обладательница кубка Украины 2006 (IFBB)
8 апреля состоится открытый урок по Танцу Живота
Школа танцев
Преподаватель Екатерина Геленидзе
Начало 19 00
Адрес: СПб, ст.м. Академическая пр-т Науки, д.24/3
Карта
[320x213]Встреча в контакте
[320x212]Нашла на сайте Текилы статью "7 причин заняться танцами". Очень понравилась.
7 причин заняться танцами
Каждый человек мечтает об интересном и насыщенном досуге. Еще лучше, если этот досуг способствует оздоровлению, делает человека красивым и вырабатывает в нем многие полезные привычки и качества.
Хотя в советские времена активно боролись с некоторыми направлениями танцев, видя в них идеологическую опасность, стремление людей к красоте, здоровью и общению победило. Мы приводим Вам семь причин, которые наглядно свидетельствуют о пользе занятий танцами.
Причина первая – польза для здоровья, похудание
С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям и 4-летних детей, и пенсионеров.
Причина вторая – правильная осанка
Более половины современных людей имеют проблемы с позвоночником. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника.
Причина третья – красивая походка
Люди, умеющие красиво ходить, видны издалека. На них хочется обернуться, на них хочется быть похожим. Если вы научитесь танцевать, то уж красиво ходить вы точно сможете.
Читать дальше.
Приветствую всех участников сообщества...
Приглашаю всех желающих в тренажерный зал у метро Ленинский проспект...все подробности на сайте : www.terragym.ru
[700x525]
Всем привет!
Моя проблемная зона - ноги.
Хочу, пока лето попробовать покататься на роликах.
Подскажите - это действительно хорошая дополнительная нарузка?
И, если покупать, то:
Какие фирмы смотреть?
На что обращать внимание?
Где искать (может кто знает какие распродажи)?
В общем – расскажите, пожалуйста все, что сможете!
Всем привет!!!=)У меня вот вопрос возник...А можно например качать пресс или делать физические упражнения(дома естественно)когда простудился?
http://www.liveinternet.ru/community/1707666/post44843775/
вот тут очень полезная статья, НО я бы хотела у автора узнать подробнее о питании. (если можно примерную диету)
Хотела бы узнать по сколько нужно бегать на дорожке (не люблю кардио,но сделаю сколько надо)))
И если можно хотя бы примерную программу для пресса (больше всего интересуют кол-во подходов и сетов)
Мне до июня хотелось бы приобрести рельеф))
Сверху он появляется)))
а вот с низу...не очень...Очень надеюсь на вашу помощь,т.к. я отчаялась уже...
и ещё...стоит ли пить изоляты после тренировок (чистач белковая смесь)не поправлюсь ли я от неё? и быстрее ли будет достигнут эффект рельефа?
Товарищи, ну помогите же мне пожалуйста!
Я регулярно занимаюсь спортом (аэробика, тай-бо, бег, танцы). Но вот в последнее время у меня появилась идея фикс. Хочу на шпагат. Хотя бы с одной ноги. Осенью я почти садилась, а нынче опять нет. Мышцы на ногах стали сильные, и мне кажется, от этого растяжка уменьшилась. Я не хочу спрашивать своего тренера, хочу дома делать растяжку. Может быть кто-нибудь посоветует, как побыстрее сесть. Какую растяжку делать, может быть, нужно делать целый комплекс? Я раньше училась в балетной школе и садилась на все шпагаты. Но как нас садили, как нас тянули вообще не помню, вылетело из головы. (мне уже дофига лет)
Женский велоспорт наконец-то получил олимпийское признание, первые олимпийские медали были разыграны 1984 году. По популярности этот вид спорта занимает в США четвертое место, им занимается 20,2 млн. человек, или около 13 процентов взрослого населения.
[368x182]Кроме всего прочего, велосипедный спорт — одна из самых популярных форм двигательной активности. Являясь полностью аэробным упражнением, он укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя занятия им и не способствуют развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт схож со скоростным бегом на коньках или скоростным спуском (горные лыжи), поскольку в той же степени укрепляет мышцы ног. Таким образом, летом можно заниматься велосипедным спортом, чтобы сохранить хорошую форму, а зимой — горнолыжным или конькобежным. Бегуньи и теннисистки обнаружили, что занятия велосипедным спортом помогают им улучшить общую выносливость.
Старайтесь разнообразить занятия велоспортом. Можно кружить вокруг своего квартала, пока не выполните определенной нагрузки, или совершить получасовую-часовую прогулку по улицам города или по проселочным дорогам. Достигнув определенного уровня подготовленности, можно совершать вело путешествия как в одиночку, так и в группе организованных туристов. Многие клубы велотуристов организуют путешествия по родному краю, по близлежащим местам. Время от времени планируйте и более отдаленные путешествия, лучше всего на время отпуска, когда за день можно проезжать до 80 км.
Существует еще велокросс, для участия в котором используют специальные модели велосипедов.
Соревнования по велоспорту вновь становятся популярными в США после почти 40 лет забвения. (В период, известный как «депрессия», шестидневные безостановочные веломарафоны на треке протяженностью 4160 км были столь же популярны, как и состязания в танцевальных марафонах.) Во многих городах местные состязания проводятся несколько раз в год. Велогонка по шоссе и на треке в большинстве стран мира занимает по числу посещающих эти состязания зрителей второе место, веслед за футболом.
Существует несколько видов соревнований по велоспорту. Так, состязания на открытом воздухе на время, как правило, проводятся на размеченной ровной трассе. Та к называемые критериумы состоят из нескольких кругов преодолеваемых участниками по маршруту, проложенному по улицам города. Организуются также состязания на определенную дистанцию (около 96 км) или соревнования на скорость, проводимые по пересеченной местности, большая часть которой может быть гористой. Если все эти требования соединены в одном соревновании, то оно называется «джиро». Состязания на треке, открытом или закрытом, проводятся по кругу протяженностью 336 метров на различные дистанции.
Оценка занятии велоспортом
«Занятия велосипедным спортом прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, — считает доктор медицины А. Дж. Райен, редактор журнала «Физишн энд спортсмедисн». — Наиболее большие по размеру сердца наблюдались у велосипедистов. Конкуренцию им могут составить только лыжники и гребцы». У велосипедистов экстра-класса отмечаются также очень высокие показатели потребления кислорода и одна из самых низких ЧСС.
Согласно данным физиолога У. Хескелла, занятия велосипедным спортом очень полезны для снижения веса, увеличения количества липопротеинов высокой плотности и снижения количества липопротеинов низкой плотности в крови. «Они улучшают биохимические процессы, протекающие в организме, что помогает снизить шансы заболевания диабетом или появления невосприимчивости к глюкозе. Они не предупреждают появления диабета, но могут свести к минимуму его последствия».
Занятия велоспортом укрепляют мышцы бедер и в меньшей степени голени, но не влияют на развитие гибкости. Мышцы стопы, колена и бедра получают гораздо меньшую нагрузку, чем при беге или прыжках. Вот почему велоспорт более подходит для женщин, имеющих значительный избыточный вес или слишком большую грудь.
Оборудование и экипировка
Прежде чем покупать велосипед, решите, для какой цели он вам нужен. Собираетесь ли вы ездить на нем по близлежащим кварталам и относительно ровной асфальтированной дороге или за городом по проселочной дороге. Тяжелые модели трудно использовать на подъемах и сильно пересеченной местности, зато они способствуют удержанию хорошей формы, когда вы применяете их на относительно ровном покрытии, поскольку для каждого поворота надо прилагать немало усилий.
Если вы не собираетесь выступать в соревнованиях, то лучше купить туристскую модель.
Существуют мужские и женские модели. Если вы невысокого роста, полноваты или собираетесь ездить на велосипеде в юбке, лучше купить женскую модель.
Подбирая велосипед, надо «оседлать» его, чтобы ноги полностью касались земли, рама находилась как можно ближе к промежности, но не касалась ее. Когда вы сидите на седле, колено должно быть слегка согнуто в тот момент, когда
Вопрос такой: я в последнее время забросила верхнюю часть плечевого пояса,сецчас меня волнует грудь. Я не хочу её перекачать,т.к. мне говорили что если переусердствовать можно сжечь мышцы,а мне нужо придать ей форму,упругость,даже может чуток увеличится (вдруг чудеса случаются) Буду благодарна эффективным упражнениям*)
И ещё: действительно ли,что враг хорошего пресса- этос ладкое,действительно ли вредны сладкие йогурты?Можно ли тогда заменить их натуральными (типа Активии).И какой белок нужно употреблять в пищу (я люблю фасоль,подходит ли она?). И ещё мня очень волнует ЧЕМ можно заменить сладкое? Кроме сухофруктов,я их конечно могу есть через силу,но очень не люблю*(
И ещё вопрос,наверное,к девушкам: у меня есть небольшая полосочка внизу живота и я бы хотела узнать как можно от неё избавиться,очень она на меня комплексы наводит*) Заранее спасибо!!