Как накачать пресс в домашних условиях.

Автор:

Сергей Сивец - эксперт в области фитнеса и здорового образа жизни.

Сайт автора:

http://www.athleticblog.ru/

Авторские права:

Creative Commons - вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете.

Автор:

Сергей Сивец - эксперт в области фитнеса и здорового образа жизни.

Сайт автора:

http://www.athleticblog.ru/

Авторские права:

Creative Commons - вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

Почему вы соблюдаете диету и не худеете.

Автор:

Сергей Сивец -- эксперт в области физической культуры и спорта.

Сайт автора:

http://www.athleticblog.ru/

Авторские права:

Creative Commons - вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

Упражнения для пресса. Начальный уровень. Обучающее видео.

Автор:

Сергей Сивец -- эксперт в области физической культуры и спорта.

Сайт автора:

http://www.athleticblog.ru/

Авторские права:

Creative Commons - вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.

Отжимания со средней постановкой рук.

Автор:

Сергей Сивец – специалист в области физической культуры и спорта.

Сайт автора:

http://www.athleticblog.ru/

Авторские права:

Creative Commons - вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять эти материалы с указанием автора и его сайта.

профессиональныймассаж.рф/

Дипломированный специалист по массажу с многолетним опытом работы, член Российской лиги массажистов, проведёт сеансы профессионального массажа спины с выездом к Вам в Москве.

[показать]

healingmassage.ru/

Геркулес, несомненно, очень полезный продукт. Он быстро понижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды, лечит различные желудочные заболевания. И при этом содержит минимум калорий.

Поэтому на основе геркулеса разработана геркулесовая диета, действенная, но довольно сложная. Все злаковые диеты достаточно тяжело соблюдать, и геркулесовая диета не стала исключением. Если вы решили стоически перенести геркулесовую диету, то готовьтесь, чтобы силы воли хватило на неделю. Ровно столько длится геркулесовая диета.

Блюдо, которое вам можно употреблять на протяжении недели, настолько простое, что быстрее его приготовить, чем описать рецепт приготовления. Горсть обычного геркулеса (готовые сухие завтраки и различные злаковые смеси нам не пригодятся) заливаете стаканом холодной или горячей воды. Если вы хотите проесть прямо сейчас, то заварите геркулес кипятком. Если готовите впрок, то залейте геркулесовые хлопья холодной кипяченой водой, и оставьте на ночь.

Радость в этой диете у нас одна – геркулес, запаренный или замоченный, можно есть без ограничений. На этом радости кончаются, потому что кроме геркулеса ничего больше есть нельзя! Да, это тяжелая диета, к тому же это монодиета, и польза от нее пропорциональна возможному вреду. Поэтому садиться на геркулесовую диету без разрешения врача строго запрещается. Если уж очень хочется проверить свои силы, и идти к врачу лень, то попробуйте просто устроить себе разгрузочный геркулесовый день.

Нельзя сказать, что чувство голода будет вам просто преследовать. Потому как геркулес содержит сложные углеводы, которые долго расщепляются в организме. К тому же геркулес на воде, прямо скажем, отвратителен на вкус, и много его не съешь при всем желании. Но зато после недели таких вот мучений вы потеряете до 7 кг. К тому же геркулес полезен не только для сердца и желудка, но также и для кожи. После геркулесовой диеты ваши подруги непременно начнут интересоваться, каким кремом для лица вы пользуетесь. Но, увы, настоящую красоту и стройную фигуру нужно выстрадать, одним кремом тут дело не обойдется.

Если вы до сих пор в шоке от ужасов геркулесовой диеты, то вот вариант более щадящий. Суть та же, заваренный или замоченный геркулес, но в эту смесь можно добавить столовую ложку меда, яблоко и немного кефира или обезжиренного натурального йогурта. Вот только по прошествии недели вы уже станете легче не на 7, а только на 5 кг. Впрочем, можно чередовать строгие геркулесовые дни, и дни, когда к геркулесу вы будете добавлять яблоки, мед и кефир.


По материалам nmkd. ru

Интересно, пробовал ли кто-нибудь подсчитать, сколько существует в мире диет? Каких? Да самых разных! От полного голодания, до ограничения в еде определенных органических элементов, от приема здоровой витаминизированной пищи до синтетических препаратов. А теперь можно попробовать подсчитать, сколько видом диет вы испробовали лично на себе. Если точная цифра никак не приходит в голову, а зеркало упрямо отрицает сам факт попыток похудеть, пора призадуматься.

Не будем в тысячный раз перечислять причины стремительного набора веса после голодания или отсутствия результатов при использовании некоторых видов диет. Давайте просто рассмотрим один из видов диеты, который считается достаточно эффективным - протеиновую диету. Суть такого метода состоит в полном исключении из рациона углеводов и жиров. На сегодня известны несколько вариантов протеиновой диеты, которые рассчитаны на разные временные рамки.

Протеиновая диета - 10 дней. Нельзя употреблять в пищу мучное, крупы, молочные продукты, сахар и его заменители, алкогольные напитки и фруктовые чаи, бобовые, печень, некоторые морепродукты. Можно кушать любые виды мяса, рыбы, яйца, грибы (только не маринованные), оливковое масло, чай и кофе и без сахара. Питаться нужно пять раз в день, даже если не хочется. Перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды, а дневная норма жидкости должна составлять около двух литров. После восьми часов вечера есть не рекомендуется. Чтобы не нарушать природный обмен веществ, который может возникнуть из-за ограничения жиров и углеводов, нужно постоянно принимать витамины. Выход из диеты должен быть постепенным, осторожным. Тогда полученный вес будет долго сохраняться.

Главное: дневная норма углеводов - не больше, чем 20 грамм. Богатую углеводами пищу не стоит даже «брать на пробу». Если правильно соблюдать диету, максимальная потеря веса достигает 10 килограмм. Однако же, это очень редкий случай.

Протеиновая диета - 15 дней. Основана на методе, разработанном доктором Дюканом. Первые пять дней нужно принимать в пищу одни протеины: мясо, рыбу, яйца, обезжиренный кефир, также можно и морепродукты. В следующие пять дней к протеиновой пище добавляют и овощи. Можно добавлять немного растительного масла в салаты. Завершающие пять дней диеты в пищу снова принимаются только протеины. Запрещено добавление соли, зато можно использовать в приготовлении еды зелень.

После окончания диеты стоит ввести в рацион фрукты, и на протяжении нескольких недель делать хотя бы по одному разгрузочному протеиновому дню.

Протеиновая диета - 30 дней. Такая диета состоит из двух циклов. Первый день - только вода и фрукты. Со второго по девятый день рацион состоит только из протеиновой пищи, запрещен алкоголь, мучные изделия. Дополнительно с четвертого дня следует начинать раздельное питание, а также совершать физические нагрузки. Второй цикл снова начинает «водно-фруктовый» день, а дальше - неделя протеиновой пищи.

Конечно же, это не единственные варианты протеиновой диеты, но они наиболее распространены. Говоря об эффективности и пользе диеты стоит помнить, что результаты ее сугубо индивидуальны. Ознакомившись с опытом женщин и девушек, которые испробовали протеиновую диету, можно узнать достаточно расхожие мнения. Большей части, конечно, диета понравилась. Во-первых, во время ее проведения не преследует постоянное ощущение голода, да и принимаемая пища достаточно разнообразна. Во-вторых, поклонницам «протеинки» незнакомо такое понятие как обвисшая после диеты кожа. В-третьих, сброшенный вес не возвращается долгое время, если, конечно же, не начинать активное поглощение сладкого, мучного.

Но и у такой диеты есть «обратная сторона медали». Полное исключение из рациона жиров и углеводов и ставка на протеиновую пищу нарушают процесс обмена веществ и законы рационального питания. Поэтому не стоит прибегать к такой диете чаще, чем раз в два года. А если у вас есть проблемы с почками, то лучше испробовать другой способ сбросить лишние килограммы.

Анна Моруга


По материалам womenhealthnet. ru

Благодаря луковой диете, рассчитанной на неделю, можно похудеть на 3-8 килограммов, снизить уровень холестерина, повысить иммунитет. Эту превосходную диету изобрели французы — нация гурманов, поэтому не беспокойтесь о том, что придется питаться одним сырым луком. В основе диеты — луковый суп, легкий и вкусный, а еще можно есть фрукты, овощи, иногда мясо. Суп нужно кушать не меньше трех раз в день, а лучше больше. Если захотите, можете есть суп даже на ночь.

Дело в том, что у лукового супа отрицательная калорийность, то есть организм тратит на его переваривание больше энергии, чем этот суп дает. К тому же сам по себе лук — очень хороший сжигатель жира. Поэтому чем больше вы будете его есть, тем лучше. Но, ни в коем случае, не отказывайтесь от других продуктов! Питаясь неделю только луковым супом, вы рискуете подорвать свое здоровье.

Луковая диета не подходит для тех, у кого есть гастрит с повышенной кислотностью, язвенная болезнь и другие проблемы с пищеварением, все остальные могут смело худеть с ее помощью. Если точно следовать диете, 1,5 — 2 кг. «уходят» уже на третий день. И не опасайтесь за свежесть своего дыхания — вареный лук не дает запаха.

Луковый суп готовят так:

Нарезают шесть луковиц, два зеленых болгарских перца, пучок сельдерея, несколько помидоров (по желанию), шинкуют небольшой кочан капусты. Из этих овощей варят обыкновенный суп на воде. Его можно посолить, добавить различные специи, соус карри и небольшой кубик овощного бульона.

Неделю на луковой диете питаемся так:

В первый день с аппетитом едим вкусный суп и любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Во второй день едим суп и овощи в любом виде: жаренные, отварные, тушеные, салаты.

На третий день суп, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи кроме картофеля.

На четвертый день уже начинающий надоедать суп, овощи, фрукты, стакан молока или ряженки. Можно даже съесть один — два банана.

Весь пятый день едим суп, свежие или консервированы помидоры, и мясо. Порция мяса должна быть не более 300 гр., предпочтительнее говядина или курица. Можно заменить мясо рыбой.

Шестой день питаемся изрядно надоевшим супом (не сдаемся, едим не менее трех раз в день!) и говядиной. Порция говядины снова 300 гр., можно есть зеленый салат, зеленый сладкий перец, огурчики. Фрукты сегодня не едим.

Седьмой день, с аппетитом (последний день же) едим суп, можно только один раз за день! Дополнительно варим темный рис и едим его с любыми овощами. Пьем несладкий фруктовый сок.


Во время диеты нужно пить не менее двух литров жидкости, можно пить несладкие чай и кофе, простую воду. Алкоголь — только через день после окончания диеты, а лучше через несколько дней. Крайне нежелательно употреблять мучные изделия, сахар, лимонады.

Повторить диету можно через две недели, не раньше. Особенно важно выдержать двухнедельный перерыв, если вы сбросили больше 5 кг.

Можно прийти к выводу, что у луковой диеты только один минус — суп надоедает, и нужно заставлять себя его есть. А в остальном одни плюсы: диета вкусная, продукты для нее можно купить в любом магазине, они дешевые и полезные. К тому — же размер порций почти не ограничен, значит, голодать не придется. Поэтому, если вы собрались худеть и у вас все в порядке с пищеварением, смело садитесь на луковую диету, похудеете с удовольствием.


По материалам fat-man. ru

Казалось бы лимон, абсолютно не подходит для диеты. Конечно, есть люди, которые спокойно могут съесть лимон, но это скорее исключение. Для большинства питаться лимонами – вещь абсолютно неприемлемая. Но как оказалось совершенно напрасно. Ряд диетологов и специалистов в области питания считают лимон отличным средством для избавления от лишнего веса, так как в нем содержаться вещества помогающие расщеплению жиров и способствующие похудению.

Кроме этого в лимоне содержится большое количество лимонной кислоты, которая помогает расщепить жиры, ускоряет обмен веществ и устраняет чувство голода. Так же лимонная кислота способствует усиленному выделению желудочного сока, и, как следствие, улучшает пищеварение. В цедре лимона содержится пектин, помогающий регулировать уровень сахара в крови. Витамин С, присутствующий в лимоне в огромных количествах, помогает укрепить иммунитет, что также немаловажно в борьбе с лишним весом.

Но и это еще не все полезные свойства лимона – он способствует очищению организма, а именно – крови и лимфы, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме, а значит на долго избавиться не только от лишнего веса но и от болезней.

Продолжительность лимонной диеты составляет 14 дней в течение которых вы можете питаться в прежнем режиме, хотя все же придется пойти на некоторые ограничения, а именно – уменьшить количество хлебобулочных изделий, а так же сахаров. Ну, и конечно же не стоит переедать.


Рецепт лимонной диеты крайне прост.

Ежедневно, утром натощак нужно выпивать лимонный сок разбавленный чистой водой. После его употребления необходимо прополоскать рот содовым раствором (1 ч.л. соды на 1 ст. воды), чтобы нейтрализовать кислоту, которая может повредить эмаль зубов. В течение всего дня можно питаться в прежнем режиме.


Количество лимонного сока постепенно увеличивается:

В 1 день - выжать 1 лимон на 1 стакан воды.

На 2 день - выжать 2 лимона на 2 стакана воды.

На 3 день - выжать 3 лимона на 3 стакана воды.

4 день - выжать 4 лимона на 4 стакана воды.

5 день - выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.

6 день - выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.

На 7 день -в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня. После седьмого дня происходит обратное снижение количество лимонов.

8 день - выжать 6лимонов на 6 стаканов воды.

9 день - выжать 5лимонов на 5 стаканов воды.

10 день - выжать 4 лимона на 4 стакана воды.

11 день - выжать 3 лимона на 3 стакана воды.

12 день - выжать 2 лимона на 2 стакана воды.

13 день - выжать 1 лимон на 1 стакана воды.

14 день -в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течении дня.

После чего диета заканчивается.


Следует отметить, что один-два стакана воды утром натощак выпить не так уж сложно, а вот 4-6 стаканов может вызвать у вас затруднение. Если такое количество сока за один прием для вас является непосильным, то можно разделить из на два три приема. В таком случае сок следует выпивать за час до еды.

Диета с лимонным соком противопоказана людям с повышенной кислотностью. В случае любых сомнений проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Лимона диета хорошо переносится. Повторять ее рекомендуется не чаще нескольких раз в год, лучше всего весной и осенью.

Сочетание лимонной диеты с физическими нагрузками, а так же уменьшение общей калорийности пищи могут значительно повысить эффективность лимонной диеты.


По материалам www.dieta-da. ru

Возможно, следует не вводить читателя в заблуждение и сразу сказать, что средиземноморскую диету можно назвать диетой с огромным трудом. Это конкретно не диета, а целая система питания, которая при кратковременном использовании навряд ли принесет существенное похудение либо улучшение физического состояния. И напротив, ежели вы настроены решительно взяться за себя, за собственный вес и свое здоровье, средиземноморская диета станет для вас хорошим ассистентом.


А что доктора? Даже они признают, что средиземноморская система питания является более оптимальной для человека, позволяя не только получить в перспективе стройную фигуру, сделать четкую работу желудочно-кишечного тракта, но и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, уменьшить содержание холестерина в крови и в общем омолодить организм. Некоторые идут далее, утверждая, что улучшается зрение, а кожа становится более гладкой и ласковой, но проверить это можно лишь попробовав данную диету самому.

Принципы средиземноморской диеты. Итак, средиземноморская диета – давайте уж именовать ее общепринято – нацелена прежде всего на овощи, фрукты, рыбу и вообщем морепродукты, при всем этом дополнительно в средиземноморской диете можно употреблять много того, что в остальных системах питания частенько противопоказано – мясо, пасту твердых сортов, хороший хлеб без добавок, кисломолочные продукты, вино. Эти продукты не только непревзойденно убирают чувство голода, но и имеют маленький процент холестерина и жира. Ненужными для средиземноморской диеты являются только жирные молочные продукты, животные жиры и крахмал.

Для средиземноморской диеты характерен довольно большой стол, много блюд и мелкие порции. Это в особенности подходит тем, для кого принципиально сбросить вес, но мешает психология большой тарелки, где немного салата и кусок рыбы смотрится одиноко. Иной фактор, который заимствовали фактически все системы здорового питания – неторопливость в приеме еды, что совсем хорошо для пищеварения.

Утром средиземноморская диета подразумевает углеводное питание, а ужин советует белковый. Углеводы утром неплохи тем, что в приобретенная энергия в течении суток успевает растратиться, таким образом на завтрак тихо можно кушать мучное и быть уверенной, что избыточного веса он вам не добавит.

Не принесут вам дополнительные килограммы и овощи, которые можно есть в абсолютно любом виде. Употребление овощей – принципиальный фактор. Их должно быть много, в идеале килограмм в день! И не забудьте, что наряду с классическими и всем известными овощами средиземноморская диета подразумевает обязательное употребление оливок и маслин, также чеснока и всевозможной зелени. И, естественно, неоспоримый победитель – оливковое масло, на котором готовят большинство блюд.

Кисломолочные продукты в средиземноморском рационе употребляются довольно активно, как в виде отдельного блюда, так и в качестве заправки в салаты и овощные закуски. В основном это кефир, йогурт, нежирный сыр и брынза.

Рыба – можно смело сказать – база всей средиземноморской кухни. Что все-таки необычного, ежели даже в заглавии диеты есть слово “море”. При всем этом обитатели средиземноморья категорически не употребляют в сочетании с рыбой муку, яйца, жир, потому что они считают, что это лишь портит вкус истинного блюда; они готовят рыбу на небольшом количестве оливкового масла, тушат с помидорами, едят с салатами из свежих овощей, с рисом, с луком и как угодно, основное – побольше.

Мясо в средиземноморской диете находится, но лишь постное, в основном это баранина и телятина, реже курица, периодичность потребления два-три раза в недельку небольшими порциями.

Обитатели средиземноморья, в особенности итальянцы, жить не могут без пасты и макарон, потому кушают их частенько и с наслаждением, на обед и даже на завтрак, а вот ужинать спагетти они избегают. И хотя макаронные изделия числятся «нездоровой» пищей, итальянцы с сиим не согласны. Принципиально, говорят они, выбирать те продукты, которые сделаны из хорошей муки твердых сортов, организм их отлично усваивает и переваривает, и последние научные испытания демонстрируют, что это вправду так. И ежели вы любите хорошую пасту, смело включайте её в свою средиземноморскую диету.

Вино в средиземноморской диете на особом месте – считается, что именно сухое виноградное вино заменяет любые пищевые и витаминные добавки, потому что содержит множество сахаров, витаминов и минералов.

Фактически, вот и все основополагающие принципы средиземноморской диеты. От себя хочу заметить, что убрать из рациона вредные с точки зрения хоть какой системы питания жиры, животные масла, дешевую лапшу и крахмалосодержащий картофель никакого труда не составляет, а есть больше овощей и фруктов необходимо что на диетах, что без их. Потому, ежели здоровье, красота и стройность необходимы вам пусть не прямо сейчас, но надолго, средиземноморская диета – это ваш выбор.


По материалам updiet. info

Чем полезен апельсин?

Он богат витаминами А, С, Р, гр. В и D и микроэлементами, особенно железом и медью, необходимыми при малокровии.

Апельсин обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, он выводит из организма продукты обмена и токсины, тем самым предупреждая старение организма и развитие многих заболеваний.

Апельсин и сок апельсина утоляют жажду при лихорадочных заболеваниях. Апельсины употребляются для возбуждения аппетита и как средство для избавления от лишнего веса.

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов. Апельсины низкокалорийны – в одном фрукте содержится всего 70 – 90 калорий.

В цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.

Апельсины, так же, содержат биофлавоноиды, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В цитрусовых идеально сочетаются калий и натрий. Калия много, и он препятствует повышению давления, поддерживая его в норме, а вредного натрия мало, и поэтому он не способствует развитию гипертонии.

В цитрусовых много и других полезных веществ, таких, например, как лимоноиды. Ученые активно изучают эту группу веществ, и уже обнаружили некоторые уникальные свойства. Так, в лабораторных условиях лимоноиды блокировали размножение злокачественных клеток мощнее, чем лекарство тамоксифен, используемое при лечении рака груди. Ученые полагают, что лимоноиды способны помогать и при других опухолях – рта, кожи, легких, желудка, толстого кишечника. Также, они могут защищать от развития болезней нервной системы, сердца и сосудов, сохраняют хрусталик глаза прозрачным.

Все эти полезные свойства апельсина полностью сохраняются в апельсиновом соке.

Полезные свойства апельсинового сока: незаменим в холодное время года для профилактики и лечения простудных заболеваний и авитаминоза, укрепляет сосуды, понижает высокое давление (полезен при гипертонии), способствует улучшению состава крови, улучшает пищеварение, активизирует работу головного мозга, стимулирует клеточный обмен, сжигает жиры, повышает иммунитет и убивает бактерии (рекомендуется пить его при простуде).

Эффект: обладает сильным антиканцерогенным эффектом, иммуноукрепляющим, тонизирует, снимает усталость.

Ограничения: людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, расстройствах кишечника и гастритах с повышенной кислотностью от него лучше отказаться.

Содержание калорий: один из самых низкокалорийных соков.


Не удивительно, что все эти полезные свойства апельсина делают его незаменимым для похудения (конечно, если нет противопоказаний).


Существуют два основных варианта апельсиновой диеты:

Первый вариант апельсиновой диеты - рассчитан на три недели применения по пять дней в неделю с обычным питание в выходные. Но если вы хотите более эффективного похудения, то старайтесь не передать в эти дни.

Меню апельсиновой диеты не разделяется на завтраки, обеды и ужины. Просто перечисляется количество продуктов, которые можно съедать за один день. А как комбинировать их и какое сочетание продуктов вам больше подходит — это дело вкуса.

Первая неделя апельсиновой диеты — ежедневно необходимо съедать два вареных яйца, выпивать два литра очищенной питьевой воды или минеральной, но без газа, и съедать 1 килограмм апельсинов. Первую неделю апельсиновую диету выдержать трудно, но нужно. Единственное замечание — следите, чтобы такое количество этих радостных фруктов не вызвало аллергию на цитрусовые.

Вторая неделя апельсиновой диеты — рацион второй недели апельсиновых «мучений» состоит из ежедневного употребления все тех же 1 килограмма апельсинов, двух литров воды. Добавляем к рациону несоленую кашу. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах. Вторую неделю диеты на апельсинах выдержать уже легче, так как каша дает чувство насыщения, и голод мучить не будет.

Третья неделя апельсиновой диеты — по мнению многих, так же тяжело переносится, как и первая неделя, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья! Итак, в третью, и последнюю неделю апельсиновой диеты ежедневно поглощают один килограмм апельсинов и добавляют любые другие фрукты или овощи в сыром и вареном виде.


Примерное меню апельсиновой диеты на неделю:


Понедельник

День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо; 2 стакана йогурта или кефира; 2 сухарика

Вечер: 2 помидора; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика.


Вторник

День: 1 Читать далее...

Любители изысканных блюд, благородных вин и соблазнительных десертов, француженки поражают весь мир своим изяществом, стройностью и прекрасным самочувствием. Французы относятся к приготовлению еды как к искусству, а к процессу ее поглощения – как к священному действию, доставляющему истинное удовольствие. Даже очень низкокалорийная диета в руках французских диетологов превращается в произведение искусства. Наверное, поэтому французская диета столь популярна.

По сути, эта растительно-белковая диета ограничивает до минимума количество жиров и углеводов одновременно. Поэтому неудивительно, что она очень эффективна и позволяет за 2 недели снизить вес на 7-8 килограмм. Рекомендуется пить как можно больше обычной или минеральной воды, исключив все остальные напитки (за исключением указанных в меню). Запрещены все мучные изделия, сахар, соль и алкоголь. Утверждают, что эта диета ускоряет обмен веществ и после нее долго не поправляются. Для повышения ее эффективности важно соблюдать последовательность приема пищи, придерживаясь строгого режима. И никаких перекусов!


1 день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.


2 день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: кусок вареного мяса.

Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.


3 день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.

Ужин: 2 яйца, нежирная колбаса, листовой салат.


4 день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: яйцо, свежая морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, кефир.


5 день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба, помидор.

Ужин: кусок вареного мяса.


6 день

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная курица, листовой салат.

Ужин: кусок вареного мяса.


7 день

Завтрак: чай.

Обед: вареное мясо, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса.


Вторая неделя - повторение первой.


По материалам dieta. ru

Диета Ангела - это типичная малоуглеводная диета. Отличительной ее особенностью является бифштекс. За те 13 дней, которые продолжается диета, это бифштекс станет вам ненавистным и пройдет не один месяц, прежде чем вы закажете его в ресторане или решитесь приготовить дома. Диета относительно легко переносится.

Относительно, потому, что отсутствие углеводов в любом случае влияет на настроение и самочувствие человека. Но, как и в случае с другими малоуглеводными диетами, все эти неприятные симптомы проходят в течение первых 3-4 дней. Кроме всего прочего, диета улучшает обмен веществ и способна на длительное время нормализовать его. Однако, если сохранить свои пищевые пристрастия вес, довольно быстро вернется к прежним значениям, а то, и превысит исходный еще на несколько килограмм.

Обещания авторов диеты относительно стабилизации веса на период до 3 лет не более, чем рекламный ход. Поэтому, если вы хотите оставаться стройной после прохождения этой диеты, придется пересмотреть свои пищевые пристрастия. Лучший вариант – следовать предписаниям кремлевской диеты после стабилизации веса.

Предостережения как и у всех малоуглеводных диет – с осторожностью применять людям с заболеваниями почек и беременным женщинам.

И, естественно, что во время соблюдения диеты желательно соблюдать достаточную физическую активность.


Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор.
Ужин: порция супа.

Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно!!!
Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.


По материалам dieta-da. ru

Медицина считает творог одним из важных диетических продуктов. Он богат кальцием, что полезно для нервной системы, костей, зубов, ногтей и волос; содержит метионин, который благотворно действует на печень и способствует выведению жиров из организма; белки творога хорошо усваиваются организмом; творог хорошо сочетается с другими продуктами.

Все это позволяет широко использовать творог при атеросклерозе, заболеваниях сердца, печени, при сахарном диабете, ожирении, а так же во многих лечебных диетах.

Творожная диета рассчитана на семь дней. Из-за разнообразия продуктов она хорошо переноситься и позволяет вам не только улучшить здоровье, но и похудеть на 2-3 кг.

Для диеты вам будет необходимо приготовить одно основное блюдо на основе творога на каждый день.


Рецепты основных блюд для творожной диеты на каждый день:


Первый день

125 г диетического творога, 1 ст. ложка минеральной воды, 1 небольшое яблоко, 1 ч. ложка лимонного сока, 2 средних клубня картофеля, 100 г кресс-салата, 50 г ветчины, хрен, черный молотый перец, соль.

Яблоко вымыть, очистить от сердцевины, мелко нарезать, полить лимонным соком. Добавить творог, минеральную воду и немного хрена. Кресс-салат вымыть, обсушить, мелко нарезать. Две трети смешать с творогом и яблоком, слегка посолить и поперчить.

Картофель вымыть, очистить, отварить в слегка подсоленной воде до готовности. Ветчину мелко нарезать. На тарелку положить картофель, ветчину, творожную смесь. Посыпать оставшимся кресс-салатом.


Второй день

100 г диетического творога, 0,5 соленого огурца, 1,5 ст. ложки огуречного рассола, 0,5 сваренного вкрутую яйца, 15 ст. ложки измельченной петрушки, 100 г филе трески, 0,5 ст. ложки муки, 1 ч. ложка растительного масла, 2 средних клубня картофеля, черный молотый перец, соль.

Соленый огурец мелко нарезать, добавить творог, огуречный рассол, мелко нарубленное яйцо, петрушку. Посолить и поперчить по вкусу, тщательно перемешать. Картофель вымыть, очистить, сварить в подсоленной воде до готовности. Рыбу вымыть, обсушить, обвалять в муке и обжарить в горячем растительном масле с двух сторон — по 2 мин с каждой стороны. Затем слегка посолить и поперчить. Треску, картофель и творожную смесь выложить на блюдо. Можно украсить зеленью.


Третий день

200 г кольраби, 100 г диетического творога, 200 г моркови, 50 г стручков сахарного горошка, 0,5 ч. ложки растительного масла, 1 яйцо, 20 г сыра 'Гауда', черный молотый перец, соль.

Морковь и кольраби очистить, нарезать тонкими брусочками и отварить в подсоленной воде в течение 9 мин. Добавить горошек и варить еще 1 мин. Овощи откинуть на дуршлаг, обсушить. Форму смазать растительным маслом и выложить в нее овощи.

Яичный белок аккуратно отделить от желтка. Сыр натереть на средней терке. Желток смешать с творогом и сыром. Белок взбить в крутую пену и ввести в творожную смесь. Посолить и поперчить по вкусу. Получившуюся смесь выложить на овощи. Запекать в духовке , разогретой до 220° С, в течение 12-15 мин.


Четвертый день

100 г диетического творога, 50 г сыра, 150 г красного сладкого перца, %0 г лука-резанца, 025 луковицы, листья салата, черный молотый перец, соль.

Сыр натереть на средней терке, добавить творог, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. Сладкий перец вымыть, обсушить, очистить от семян и перегородок, нарезать кубиками. Лук-резанец вымыть, обсушить, мелко нарезать. Репчатый лук тонко нашинковать. Сладкий перец и лук-резанец соединить с творожной массой и тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить на листья салата, посыпать репчатым луком. К обеду можно подать тонкий ломтик хлеба.


Пятый день

250 г диетического творога, 200 г клубники, 25 г мюсли, 0,5 ст. ложки лимонного сока, сахар.

Клубнику вымыть, обсушить. Половину ягод размять в пюре. Оставшиеся ягоды мелко нарезать. К нарезанным ягодам и пюре добавить творог, лимонный сок, немного сахара. Тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить на тарелку, посыпать мюсли. К смесь можно добавить немного ванилина.


Шестой день

65 г диетического творога, 1 яйцо, 0,5 ст. ложки тертой лимонной цедры, 15 г манной крупы, 100 г ревеня, 60 мл вишневого сока, 50 г малины, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 ложка измельченных фисташек, 0,5 ч. ложки крахмала, сахар.

Яичный желток аккуратно отделить от белка. Желток соединить с творогом, цедрой, манной крупой, добавить немного сахара и тщательно перемешать. Выдержать в течение 10 мин. Ревень вымыть, очистить, мелко нарезать. Добавить вишневый сок, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 2-3 мин. Затем тонкой струйкой, помешивая, влить разведенный водой крахмал. Добавить малину, перемешать. Снять с огня. Яичный белок взбить в крутую пену, ввести в творожную смесь. Растопить сливочное масло, выложить на него творожную смесь. Накрыть посуду крышкой. Выпекать на слабом огне в течение 6-8 мин. Готовый омлет положить на тарелку, посыпать фисташками. Отдельно подать компот из ревеня.


Седьмой день

100 г Читать далее...

Очевидно, нет более легкой для соблюдения диеты, чем водная. Вам не придется ничего менять в количестве и качестве потребляемых продуктов. Вам не придется ощущать неприятное чувство голода и даже не придется менять режим питания. Главное, что вам будет необходимо сделать в водной диете – это пересмотреть свое отношение к потреблению воды. Вся диета построена на правильном потреблении воды в нужных количествах.

Если проанализировать питьевой режим среднестатистического человека, то можно увидеть, как мало мы потребляем обычной питьевой воды. Конечно, мы пьем, но что и в какое время? Так, наша привычка запивать пищу водой, а та же пить после еды разнообразные чаи, кофе, какао, соки не может привести ни к чему хорошему. Любой выпитый после сытного обеда сладкий напиток приводит к брожению пищи, к замедленному ее перевариванию и, как следствие, отложению жиров и полноте. Даже вода, выпитая сразу же после приема пищи разбавляет пищевые соки и замедляет пищеварение. Поэтому первое основное правило водной диеты – никакой воды и никаких напитков после еды! Пить разрешается не раньше чем через 2 часа после еды, когда основная часть пищи уже покинет желудок.

Второе важное правило – обязательный прием воды перед едой. Лучшее время за 20- 30 минут до еды. Стакан воды выпитый в это время готовит ваш желудочно-кишечный тракт к приему пищи, уменьшает чувство голода, позволяет быстрее достичь желаемого насыщения пищей.

Третье важное правило водной диеты – количество выпиваемой в день воды должно быть не менее 40 мл на один кг веса тела человека. Так, если человек с весом 100 кг должен выпивать в день около 4 литров воды. Это довольно большая доза, но и выпивать ее рекомендуется на за один прием, а равномерно распределять на весь день.

Соблюдая водную диеты вы может спокойно сбросить до 2-3 кг в неделю. Продолжительность такой диеты может составлять до 1 мес. За это время обмен веществ постепенно нормализуется и если продолжать соблюдать основные правила диеты (питье воды до еды, не пить в теч. 2 часов после еды), то вы легко сможете контролировать свой вес в необходимых пределах без излишних ограничений в питании.

Единственное ограничение которое есть в водной диете – это необходимость убрать все другие напитки из вашего рациона и заменить их на воду. Если же вы не можете жить без чашки ароматного кофе или бокала пива, тогда через 30 минут после их применения следует обязательно выпить стакан воды.

Важное предупреждение – необходимо пить только исключительно чистую воду. Для этого необходимо использовать или покупную качественную бутилированную воду, или воду пропущенную через качественный фильтр. Ни в коем случае нельзя пить обычную водопроводную воду, так как она содержит хлор, соли железа и коагулянт. А при таких больших объемах потребления это может только навредить вашему организму.

Так же необходимо соблюдать осторожность людям с тяжелым поражением функции почек и при сердечной недостаточности.


По материалам dieta-da. ru

Как говорит русская народная пословица: «Гриб не огурец, в животе не жилец», поэтому неудивительно, что возникла диета основанная на применении огурцов, как основного блюда.

Действие огурцов на организм весьма своеобразно: они стимулируют деятельность кишечника, способствуют более быстрому продвижению пищи по кишечнику, нормализуют водно-солевой баланс, действуют как мочегонное, стимулирует обмен веществ, очищают и отбеливают кожу (при наружном применении), и что самое главное не вызывают аллергических реакций.

Огуречная диета легка в применении (огурцы всегда есть в наличии), легко переносится, так как питание огурцами быстро дает ощущение сытости.

Огурец в сочетании с жиросодержащими продуктами (майонез, сметана, растительное масло) обеспечивает ощущение сытости на 3-4 часа.

Основа меню салат из огурцов с майонезом, именно он дает ощущение и сытости и помогает легче переносить диет.

Рецепт салата из огурцов: крупно режем 1 кг огурцов, добавляем к ним низкокалорийный майонез грамм 30-50 (майонез можно заменить нежирной сметано, тогда можно немного подсолить салат), вместо соли добавляем зелень по вкусу (петрушка, укроп, кинза, базилик, сельдерей и т.д.), можно использовать и сушеную зелень, а так же сушеные морские водоросли. Все это перемешиваем и делим на три приема.


Меню огуречной диеты:

Завтрак – 7.00- 9.00 - кофе/чай с сахаром;

Ленч - 12.00-14.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола;

Обед – 16.00-17.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола ;

Ужин – 19.00-20.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола /вечерний салат можно заправить ложкой растительного масла/.

На ночь 22.00-23.00 съешьте большое яблоко или 2 апельсина, можно грушу или банан, можно смесь из фруктов - на 100 ккал.

Ощущение сытости можно усилить приемом микрокристаллической целлюлозы - 10-20 таблеток в день, по 5 таблеток в день за 20-30 минут до еды, запивая 1-2 стаканами кипяченой воды.


Диета хорошо переноситься, хотя и содержит всего около 900 калорий, но так как в таком наборе продуктов почти нет витаминов – рекомендован прием поливитаминов.

Продолжительность огуречной диеты не должна превышать более 7 дней. Повторять диету следует не раньше чем через 1-1,5 месяца.


По материалам dieta-da. ru