Яркие фартуки!

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Где брать силы? Этот вопрос для меня, мамы трех маленьких детей, долгое время был основной. Правда звучал он, если честно, куда более отчаянно: неужели так задумано природой, что если я хочу иметь трех детей, то должна на годы забыть о себе, преобразоваться в функцию и остановиться в развитии? Разве этого я хотела?

И вот тут момент важный. А чего, собственно, я хочу? Хочу быть живой. Хочу быть заботливой мамой и любящей женой, хочу играть с детьми, от души, хочу продолжать творить, рукодельничать, хочу устраивать маленькие путешествия и большие приключения, хочу хорошо выглядеть и иметь здоровое тело. Хочу хотеть и помнить, чего я хочу.

И вдруг однажды я что-то поняла. Такое важное, что после этого понимания жизнь изменилась качественно. Оказывается, есть одно волшебное правило. Очень простое. Такое простое, что эта простота часто мешает осознать его важность. Правило баланса. Применительно к нашей, женской силе. Звучит оно как: ДАЛА - ВОЗЬМИ.

Ведь нам так легко давать. Питать любовью, кормить, заботиться, поддерживать. И это естественно, потому что так мы устроены. Женщина - источник питания. Для всех. Детей, мужа, друзей, родных. Мы так легко даем. А если давать нечего, то даем даже больше. Изо всех своих сил. А если давать совсем нечего, то что? Ну, тогда корим. Корим себя за то, что “плохая мать/жена/хозяйка”. Корим и жалуемся - сил нет. Жалуемся, вместо того, чтобы увидеть и осознать - блин, Сил-то Нет! И тому есть свои причины. А причины простые. Они в том, что заботясь обо всех, мы часто забываем об одном человеке - о самой себе. А может, нам кажется, что не забываем, но если при этом Сил Нет, значит, таки забываем, или даем мало или не то.

А вот сколько и чего - это первые 2 важных вопроса самой себе. Тема для исследования. Ведь мы все разные по силе, мы просто - разные, поэтому нам нужна разная подпитка и с разной регулярностью.Мои наблюдения за собой показали, что лично мне нынче (при условии трех маленьких от года до пяти лет детей) необходим отдых раз в 2 дня. Немного. Часа два. Чтобы, как я это называю, обнулиться. Для этого у меня есть много разных способов, я даже список составила того, что дает мне силы максимально быстро и дешево.

Но прежде чем писать списки, по-моему, есть смысл понаблюдать за собой, увидеть и признать: таки да, отдых необходим. А самое главное: Я-Этого-Достойна. И увидеть помехи: что мешает мне позволить себе отдыхать? Что мешает разрешить себе отдыхать регулярно?

И тут, на мой взгляд, важно посмотреть, насколько я ощущаю себя Хозяйкой? Своей семьи для начала. Потому что это даёт возможность увидеть то, насколько семейные процессы зависят от моего состояния. Как чувствует себя муж, дети, дом, когда я уставшая/довольная/счастливая. И когда появляется понимание того, насколько Я-В-Силе важна для семьи, возникает и видение того, сколько и чего я Должна самой себе, чтобы, действительно, быть в силе.

Чтобы питать других с Радостью. Душевно проводить время с детьми, любовно вести хозяйство, с удовольствием поддерживать мужа, заниматься сексом! Не потому что надо дать, а потому что хочу дать-взять.

Но и даже после всех этих осознаний у меня, кстати, оставалось множество аргументов, почему все же регулярный отдых я себе дать не могу. Просто не получится! Это очень дорого, суетно и невозможно. Понимаете? Я вам могу привести целый список по принципу “да…но”.И вот тут уже следующий шаг. К ощущению себя Хозяйкой-Своей-Жизни. Потому что ведь я Хозяйка. Я увидела, что мне нужно, а значит, теперь я себе это организую (хотя кони, замечу, все скачут и скачут, а избы горят и горят…).

Итак, вопрос как. А вот тут уже безграничное поле для творчества. Могу поделиться некоторыми собственными рецептами.Так как я против государственных детских садов, мы с подругой организовали маленькую игровую группу для старших. Пока они играют, младшая спит, я занимаюсь своими делами.

Второй шаг. Договорилась с подругой, что 2 раза в неделю будем меняться, полтора-два часа она сидит с моими детьми, потом я с её (пара часов! - этого достаточно, не надо пять).Иногда, раз в неделю, приходит няня, недорогая и не самая распрекрасная, но опять же я нашла компромисс: включаю детям хороший фильм (а это у нас редкость, фильмы мы не смотрим), младшая спит, а няня от нечего делать в доме прибирает - меня устраивает!

Следующий важный момент: лично мне, оказывается, важно для отдыха уйти из дома. А вне дома также важно держать задачу: я занимаюсь собой, я отдыхаю (то есть не бегу в магазин игрушек или на родительское собрание, не разбираю бытовые вопросы по телефону).

Я питаю себя. Что дает

Это не шутки

[показать]

40kg muscle up

Если бы вам удалось надавать под зад человеку, виновному в большинстве ваших бед, вы неделю не смогли бы сидеть. © Евгений Гришковец

1. Общайтесь. Многочисленные контакты - залог успеха. Один подскажет нужный телефон или сайт, другой познакомит с интересным человеком, третий даст дельный совет. Не обязательно дружить со всеми глубоко и круглосуточно - достаточно лишь поддерживать контакт, позволяющий в любой момент обращаться к людям с вопросами, просьбами и предложениями. Разумеется, речь идет об обоюдном общении - вы тоже должны быть открыты для чьих-то инициатив и просьб. Эгоистичная эксплуатация чьих-то финансовых, деловых или интеллектуальных ресурсов принесет вам лишь временный успех.

2. Не скромничайте излишне. Можно всю жизнь просидеть в пыльном углу незамеченным, даже имея громадный багаж достоинств и талантов, если не проявлять инициативу. Пиар собственных идей - это искусство, которым придется овладеть, если вы хотите успешно реализоваться. В упоминании своих достоинств и достижений нет ничего зазорного: люди должны понимать, что вы успешны и сотрудничество с вами принесет пользу и им тоже. Только следите за тем, чтобы самореклама не переросла в кичливость. Иногда достаточно лишь обмолвиться о том, что вы хорошо умеете делать (скажем, монтировать на компьютере видеоролики), и у вас тут же появятся единомышленники.

3. Делайте то, что нравится. Успех быстрее приходит к тем, кто стремится удовлетворить собственные потребности, а не выполняет социальный заказ или жаждет соответствовать ожиданиям окружающих. Мода на бизнес-леди привела к тому, что многие дамы пытаются сделать карьеру в офисах, тогда как по характеру скроены совсем для другого. Откажитесь от социальных стереотипов, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и делайте то, что хотите сами, а не то, чего ждут от вас прочие. Станьте собой, поставьте реальные цели - будь то кругосветное путешествие или рождение четверых детей. Именно здесь вас ждут настоящие радости и победы.

4. Дружите со счастливыми. Это могут быть просто удачливые люди, у которых, что ни день - то счастливый билетик… Или оптимисты, чья жизнь может, и не безоблачна, зато они обладают врожденной способностью не драматизировать ситуацию, а с юмором воспринимать подножки, поставленные тут и там. Ведь душевный настрой передается по цепочке. Нагрубили вам утром в автобусе - и день испорчен. А поболтав с тем, кто всегда в хорошем расположении духа, вы, наоборот, получите заряд положительной энергии. У позитивно настроенного человека и работа спорится, и отношения складываются… Короче, дневная порция мини-удач будет вам обеспечена. Ведь маленькие радости жизни - это и есть ингредиенты счастья.

5. Относитесь к жизни, как к игре, где иногда выигрываешь, а иногда проигрываешь. Некоторых губит чрезмерно серьезное отношение к жизни. Как говорил незабвенный барон Мюнхгаузен: Вы слишком серьезны, господа!- а переизбыток серьезности ведет к постоянному напряжению и в конечном итоге к срыву. Удача же, наоборот, выбирает тех, кто смотрит на свои дела менее фатально и понимает, что выигрывать в лотерею всегда невозможно. Зато за проигрышем может последовать выигрыш. Так что сохраняйте азарт! А также любая проблема перестает быть важной, если её “высмеять” - функционирует на 100%. Это нелегко сделать, но можно. И как только посмеешься над проблемой, она сдувается, как воздушный шарик.

6. Мыслите позитивно. Позитивное мышление - антоним негативного мышления, когда человек сам нагнетает вокруг себя обстановку. Наложите табу на высказывания: Это мой крест, Страдать мне на роду написано, Хотелось как лучше, а получилось как всегда. Негативное мышление расшатывает психику: ведь наши мысли напрямую связаны с нашими поведенческими реакциями (как, впрочем, и наоборот). Все валится из рук, одна промашка следует за другой, а вы даже не замечаете, что притягиваете эту невезуху собственным настроением? Разорвите этот порочный круг, перестаньте мысленно мусолить свои неудачи - имеющиеся и гипотетические, - и они перестанут ходить за вами по пятам.

7. Окружайте себя позитивом. Если вы привыкли смотреть одни ужастики, а в газетах читать только криминальную хронику, не надейтесь, что удача постучится к вам в дверь. Чтобы приманить ее, нужно окружать себя всем со знаком плюс: красивыми вещами, мажорной музыкой, добрыми людьми и любимыми животными. Пуская в сердце только хорошее, вы программируете себя на радость, счастье, везение.

8. Улыбайтесь людям. Психофизиологи утверждают, что даже натянутая улыбка через некоторое время вызывает примерно

1. Чувство усталости появляется при нагрузках 35-65% от абсолютных возможностей.2. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, минимальна в 3-4- часа.3. Биологические качества потомства возрастают от 1-го к 4-му ребёнку, потом падает.4. При обычном дыхании человек вдыхает 500 кубических сантиметров, при игре на духовом инструменте - 3500.5. Поверхность легких - порядка 100 квадратных метров.6. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.7. Взрослый человек делает примерно 23&

Вам потребуется:

1/4 стакана плюс 2 столовые ложки подтопленного масла (отдельно)1 небольшой кабачок1 средняя морковка1/4 стакана муки2 стакана молочно-сливочной смеси2 стакана овощного бульона1 пучок (340 грамм) соцветий брокколи1/8 чайной ложки мускатного ореха225 грамм чеддераСоль крупного помола и черный перец по вкусу

Как готовить:

1. Большую кастрюлю с водой доведите до кипения и посолите. Бросьте в нее соцветия свежей брокколи и готовьте 2-3 минуты. Быстро достаньте их и поместите в миску с ледяной водой. Когда брокколи остынут, высушите их и временно отставьте в сторонку.Поджарьте лук и морковь в двух столовых ложках масла, чтобы они стали мягче, но не превратились в кашу. Отставьте в сторону.

2. Влейте 1/4 стакана подтопленного масла на сковороду, добавьте к нему муку, помешивайте на протяжении 2-3 минут.

3. Медленно вливайте молочно-сливочную смесь, а затем овощной бульон и одновременно взбивайте. Добавьте мускатный орех и перемешайте. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне минут 20.

4. После этого уменьшите огонь до минимума и добавьте лук, морковь и брокколи. Добавьте еще овощного бульона, если масса получилась слишком густой. Перемешайте и накройте крышкой еще на 25-30 минут.

5. Наконец, растолките соцветия брокколи, добавьте половину тертого сыра, приправьте солью и перцем по вкусу.

6. Оставшийся чеддер аккуратно уложите горкой на каждой порции и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

[показать]

Подъемы коленей в висе с поворотом.

Подъемы коленей в висе с поворотом - это более эффективная модификация классических подъемов. Упражнение даёт возможность прокачать косые мышцы пресса, а также прямую мышцу живота. Чтобы выполнять его было удобней, используйте специальные петли, которые фиксируют локти.

Техника выполнения подъемов со скручиванием в висе

Из стартовой позиции, мощным движением, подтяните колени как можно выше вверх. Далее, не опуская ноги, разверните их в сторону. В конечной позиции сделайте акцентированную паузу, после чего разверните ноги и опустите их вниз. Сделайте еще 1 повтор, но скручивайте корпус уже в другую сторону. Возвращая ноги в исходную позицию, повторяйте амплитуду движения первой фазы упражнения для пресса.

Отличительная черта подъемов в висе со скручиванием - сложная амплитуда движения. Вам постоянно нужно сосредотачиваться, что значительно повышает отдачу.

Как было сказано выше, вам понадобятся петли. Если их не окажется под рукой, то можно использовать гимнастические ремни или перчатки с крюками.

[показать]

Я блогер Анна Миддэй и я приглашаю Фэшиони в гости!

[показать]

Минутка вдохновения от GALAXY K Zoom

[показать]

1. Вставайте на час раньше, чем обычно.

Используйте это время, чтобы заниматься спортом, гулять или неспешно завтракать, а не бежать в офис сломя голову. Ваши дни станут более счастливыми, удачливыми и будут наполнены позитивными эмоциями.

2. Делайте список дел утром.

Сделайте его простым и реалистичным, представьте, как вы будете чувствовать себя хорошо в конце рабочего дня, понимая, что выполнили все, что было запланировано.

3. Больше движения!

В обеденный перерыв прогуляйтесь около вашего офиса или просто пройдитесь по коридорам. Если у вас есть лишнее время - наполните его прогулками.

4. Не обедайте перед компьютером.

Никогда не проводите свою трапезу перед компьютером или телевизором. Вы гарантированно съедите больше и не получите наслаждения пищей. Ешьте осознанно.

5. Проводите вечера после работы в свое удовольствие.

Не превращайте в рутину возвращение домой. Отправляйтесь в походы, посещайте пляж, ходите в кино, с друзьями. Если в вашей жизни много работы, это не значит, что вы не можете наслаждаться ею!

6. Экспериментируйте с едой!

Ешьте то, что вам действительно нравится. Как только вы начнете экспериментировать на кухне, вы поймете как трудно остановиться и что ваши возможности безграничны.

7. Перед тем, как лечь в постель, вспомните свой день и поблагодарите его за то, что он просто был. Радуйтесь малому.

Любите жизнь и она будет к вам благосклонна. Живите, радуясь каждому дню!

[показать]

11 августа 117 года нашей эры римским императором становится Публий Элий Адриан. Правил в 117-138 гг. нашей эры. рибунскую власть получал 22 раза (в 117 дважды: 11 августа и 10 декабря, затем ежегодно 10 декабря). Императором был провозглашён 2 раза: 11 августа 117, а второй раз в 135. Консулом был в 108, в 118 и в 119. Полный титул к моменту смерти: Император Цезарь Траян Адриан Август, Великий Понтифик, наделён властью народного трибуна 22 раза, Император 2 раза, Консул 3 раза, Отец Отечества (лат. Imperator Caesar Traianus Hadrianus Augustus, Pontifex Maximus, Tribuniciae potestatis XXII, Imperator II, Consul III, Pater Patriae).

Адриан был сыном римского сенатора Публия Элия Афера, предки которого во времена Сципиона переехали из Адрии (в области Пиценум) в Италику (на юге Пиренейского полуострова)[1], и Домиции Паулины. Отец Адриана достиг в своей карьере должности претора в Риме. Когда будущему императору было 10 лет, он лишился отца. Адриан воспитывался под опекой двоюродного дяди, императора Траяна, на внучке сестры которого он женился в 100 году. Именно Адриан первым сообщил Траяну, находившемуся в Колонии Агриппины (совр. Кёльн), о смерти Нервы. Он участвовал в войнах с Децебалом. Дважды награждался за отвагу и был избран в сенат. Во время второго похода против даков Адриан сражался с задунайскими сарматами. В 108 году стал консулом. Через несколько лет воевал в Армении и Месопотамии. В 117 году сделан наместником Сирии в Антиохии, где его провозгласили императором. О кончине Траяна в киликийском городе Селинус Адриан узнал 11 сентября 117 года. Сирийские легионы провозгласили его императором, но Адриан был вынужден остаться в Сирии, того требовала создавшаяся там непростая ситуация.

Политика Адриана сильно отличалась от завоевательных принципов, которые проводил Траян. Прежде всего Адриан отказался от Ассирии и Месопотамии, вернув их парфянам. Армения тоже вышла из состава провинций и считалась только протекторатом Рима. Решив все проблемы на Востоке, император осенью 117 года покинул Антиохию. Но он направился не в Рим, а в низовья Дуная, где требовалось обуздать притязания роксолан, которые нарушали границы Дакии. Сюда прибыли гонцы из столицы с сообщением, что в Италии был раскрыт заговор, возглавляемый Луцием Квиетом и соратниками Траяна. Вскоре сам Квиет был казнён. Но опасения, что Адриан будет править в духе Нерона или Калигулы, не оправдались. Адриан появился в Риме летом 118 года. Его встретили с большой помпой. Кроме традиционных великолепных зрелищ, устроили и посмертный въезд Траяну, чья статуя стояла на колеснице.

В столице Адриан пробыл 3 года. После этого он отправился в первое путешествие - в Галлию и в провинции по верхнему Рейну и Дунаю. В треугольнике между этими реками император укрепил систему фортификаций. На следующий год он отправился в Британию, где начались работы по возведению Вала Адриана. В 122 году император вернулся в Галлию. На юге в Немаусе он воздвиг храм в честь императрицы Помпеи Плотины, которая недавно скончалась. Зиму 122/123 годов Адриан провел в Испании, откуда отправился в Африку, в Мавретанию. Там ему пришло известие о грозившей Риму войне с Парфией и он поспешил явиться к месту событий. Адриан сумел разрядить обстановку путём переговоров, но там он оставался до 124 года. Он посетил Антиохию и Пальмиру. В 124 году император объездил балканские провинции Рима. Им был заложен город Адрианополь во Фракии. Зимой 124/125 годов Адриан решил провести время в Афинах. В следующем году он принял посвящение в Элевсинские мистерии. В Италию Адриан вернулся через Сицилию, где он совершил восхождение на вулкан Этну, откуда любовался заходом солнца. В Риме император пробыл до лета 128 года, а потом снова отправился в Африку. В Нумидии он проинспектировал военный лагерь и наблюдал за учениями пехоты и конницы. Потом через Малую Азию отправился в Сирию, где совершил восхождение на гору Кассий, откуда опять же любовался заходом солнца. В 130 году Адриан посетил Иерусалим, который лежал в развалинах с 70 года. Адриан принял решение возвести на этом месте город под именем Colonia Aelia Capitolina, а на месте храма Соломона возвести храм в честь Юпитера Капитолийского. Потом путь императора лежал в Египет, где в Ниле утонул его любимец Антиной. 21 ноября 130&

Открываем ум навстречу жизни. 17 шагов

1. Стимулируйте свой слух.Послушайте разную музыку из тех стилей, которые вы обычно не слушаете: классику, рэп, афро-блюз, соул. Вы не должны притворяться, что испытываете от этого удовольствие, но вы должны быть любознательны. Также изредка слушайте те радиостанции, которые вы не слушаете обычно.

2. Стимулируйте свое зрение. Сходите на выставку, в музей, прогуляйтесь по старым улочкам города. Даже, если не все увиденное вами вам понравится, это станет стимулом для вашего сознания.

3. Поинтересуйтесь различными людьми и их способом жизни.Можно использовать для этого книги, документальные фильмы, тот же Internet с Википедией. Посмотрите как много в мире приверженцев экологического движения, национальных идей, религиозных движений, социальных течений, подобных как, дауншифтинг. Попробуйте принять участие в том движении, которое вам более близко и понятно.

4. Когда вы чего-то ждете (в очереди, на вокзале, ожидая друга) делайте простые упражнения на память - пытаясь вспомнить все фамилии одноклассников, весь греческий алфавит, все фильмы с участием любимого актера или перемножая в уме 2 трехзначных числа друг на друга.

5. Пробуйте необычные занятия. Учитесь рисовать, возьмите уроки восточного танца, возьмите уроки Photoshp-а или иностранного языка. Чем более непривычно для вас это занятие, тем полезнее это для вашего ума.

6. Найдите группу по интересам в Internetе и участвуйте в её работе и обсуждениях.

7. Посмотрите такой кинофильм, который вы бы обычно не выбрали для своего просмотра - историческую эпопею, аниме, документальный, ведь есть темы, которые затрагивают эти фильмы, которые вызовут ваш интерес.

8. Научитесь писать задом-наперед или вверх ногами. Это на самом деле не так трудно как звучит, а великий гений Леонардо активно пользовался самыми необычными видами письма.

9. Попробуйте новые блюда. Не знакомы с индийской кухней? А с тайской? Пора начинать все это пробовать.

10. Расширяйте возможности своего тела. Используя свое тело новыми способами, вы больше узнаете о себе и расширяете свое сознание. Умеете стоять на голове? А крутить обруч на руках? Как хорошо вы танцуете хип-хоп? А можете ли вы коснуться локтями друг друга за своей спиной? А еще вас ожидают коньки, велосипед, настольный теннис и волейбол. За вашей привычной зоной комфорта еще столько интересного!

11. Посмотрите в лицо своим страхам. Плохо разбираетесь в Internetе, не умеете делать сайты, не разбираетесь в железе компьютера? Всему этому можно научиться. Будьте смелее!

12. А еще можно научиться жонглировать! Отличная тренировка для мозга, глаз и рефлексов. Увеличивайте количество шариков - 2-4-10-20-50. Думаете это нереально? Если ваше сознание открыто всему новому, то для вас очень много станет вашей личной реальностью.

13. Есть политические или религиозные точки зрения, которые кажутся вам неразумными? Попробуйте найти в них зерно истины. Напишите сочинение о том, почему необходимо такое политическое течение с точки зрения его приверженца. Приводите доказательства. А затем напишите прямо противоположное с точки зрения противника этого течения. Как теперь очевидно, что истина лежит посередине!

14. Попробуйте заблокировать одно из ваших чувств. Ешьте с закрытыми глазами, набирайте номер телефона мизинцем левой руки, посмотрите новости выключив звук. Все это даст вам возможность создать новые способы взаимодействия с обыденной реальностью.

15. Играйте в стратегические игры - шахматы, шашки, го, в компьютерные игры. Это пиршество для ума.

16. Как хорошо вы знаете свой родной город? Совершите пешеходную пятичасовую экскурсию по городу. Избегайте известных маршрутов.

17. Откажитесь от часов. Спрячьте все часы и проведите день без них. Проснулись - вставайте, голодны - ешьте, устали - отдыхайте, хотите что-то сделать - делайте. Вы с удивление обнаружите, что ваш день стал длиннее и насыщеннее

[показать]

Workout Summer Time 2014 (Валерий Кищенко)

Десерт Пина Колада.

Способ приготовления:

Блендером взбить 500 мл сметаны и 3 банана. Сахар добавить по вкусу.Растворить пакетик желатина (как указано на упаковке) и влить в массу.На дно формочек положить измельченные консервированные ананасы, залить сметанной массой и поставить в холодильник.Когда десерт застынет, украсить его взбитыми сливками, полить шоколадом и посыпать кокосовой стружкой (по желанию украсить вишенкой).

Десерт получается очень легким и вкусным, а гости требуют добавку :)

[показать]

2 августа: Близкое соединение Меркурия и Юпитера, планеты “разойдутся” на угловом расстоянии в 0,9 градуса около 19:00 UTC. В это время планеты должны быть в поле зрения одной из камер SOHO.

10 августа: Наиболее удачное суперлуние 2014 года - полнолуние наступит всего через 27 минут после перигея.

13 авгуса: Пик метеорного потока Персеиды, до 100 метеоров в час. Персеиды - это всегда круто, однако в этом году из-за яркой Луны в этом году будет сложно поймать много падающих звёзд.

18 августа: Соединение Венеры и Юпитера. Тогда как соединения и так достаточно редкие события, на это уж точно следует обратить внимание - на рассвете две планеты будут видны на расстоянии всего в 15 угловых минут.

29 августа: Нептун в противостоянии. Яркость планеты составит всего 7,8&

Разминка подготавливает тело к предстоящей тренировке, разогревает мышцы. Она проводится непосредственно перед занятиями и дает возможность провести безопасную тренировку. Кроме того, спортсмен после разминки комфортнее себя чувствует из-за того, что усиливается кровообращение, и, соответственно, к мышцам поступает больше кислорода. С помощью разминки человек настраивается на тренировку, и нагрузки не кажутся ему чрезмерными.

Если мышцы не разогреты, то они могут не выдержать стандартных нагрузок на занятиях, и эта тренировка закончится обращением к врачу. Конечно, универсальной и идеальной разминки пока не существует, и есть множество упражнений, из которых нетрудно выбрать наиболее подходящие для конкретного человека.

Вид разминки, её продолжительность и интенсивность изменяются в зависимости от того, какому виду спорта она предшествует. Как правило, разминка выполняется с меньшей интенсивностью, нежели основные упражнения. К примеру, перед занятиями бегом необходимо пробежаться трусцой или позаниматься спортивной ходьбой. В некоторых других видах спорта разминкой служит езда на велотренажере, подъемы на шведской стенке. Оптимальными разогревочными упражнениями являются те, которые задействуют руки и ноги. В силовом тренинге перед началом занятий необходимо выполнить несколько упражнений с малым весом. Многие ошибочно полагают, что растяжка и разминка - это одно и то же, в то время как растяжка должна выполняться только с разогретыми мышцами.

Что дает нам разминка?

Кроме всего, сказанного выше, разминка дает возможность повысить эластичность своих мышц (при больших нагрузках мышцы имеют свойство терять растяжку, и разминка не даёт возможность этому произойти). Лучше всего растягивать мышцы именно после разминки или между подходами.

Благодаря разминке мышцы получают больше кислорода, и это развивает выносливость спортсмена. После разминки не скачет давление, сердце подготовлено к будущим нагрузкам (особенно полезна разминка для гипертоников). Если на улице плохая, холодная погода или спортсмен недавно вернулся в зал после болезни, следует выполнять разминочные упражнения в обязательном порядке.

Разогрев мышц даёт возможность лучше управлять своим телом, увеличивает координацию движений. Особо затягивать разминку не следует - достаточно позаниматься 5-10 минут. Разминку можно прекращать, когда появился пот или же чувствуется “разогретость&

Asian Girls street style

[показать]

Согласен?

[показать]

После премьеры стражей галактики.

[показать]