Рассмотрим несколько упражнений для похудения ваших ляшек:

1. Нужно лечь на левый бок, на твердую поверхность. После того как вы примете удобное положения лежа, вам необходимо согнуть левую ногу в колене, а правой делаем покачивающиеся пружинистые движения параллельно левой ноге. Затем поменяйте бока и ноги.

Упражнение на каждом боку занимает немного времени и достаточно десяти повторений. На первый взгляд, кажется, что это сложно, но попробуйте на практике сделать все как написано и вы удивитесь, как это все просто делается;

2. Подойдите к стулу и оперитесь правой рукой на его спинку, теперь поднимаем правую ногу вверх на 90 °, затем начинаем раскачивать её вперед назад. После того как вы проделаете упражнение с одной стороны, повернитесь другой стороной и проделайте тоже самое другой ногой;

3. Последним у нас будет приседания, ведь именно они являются прекрасным упражнением для борьбы с лишним жиром на бедрах. Для этого поставьте руки перед собой, выпрямите спинку и начинайте приседать.

Казалось бы такие легкое упражнение, зато эффект от них не заставит себя долго ждать! Но некогда не забывайте о том, что упражнения нужно делать постоянно, а не несколько раз в месяц и говорить себе и другим о том, что вы занимаетесь дома. Не обманывайте саму себя и делайте все как положено, ведь похудение ляшек это ваша цель, а упражнения всего лишь средство для её достижения!

[показать]

Сохрани шпаргалку у себя на страничке.

4 СПОСОБА КАК СДЕЛАТЬ ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Французский маникюр - наверное, 1 из самых любимых и популярных видов ногтевого дизайна. Свою популярность этот вид маникюра получил благодаря своей универсальности. Французский маникюр подходит к любой одежде и уместен на любом мероприятии. Мало кто знает, что на самом деле французский маникюр родом не из Франции. Впервые этот вид маникюра появился в США в Голливуде в качестве универсального маникюра, который подходил бы к всем нарядам актрис.

Французский маникюр можно с легкостью выполнить в домашних условиях. Существуют несколько способов выполнения французского маникюра дома.

Первый способ

Для выполнения классического французского маникюра вам понадобиться прозрачный лак, белый лак эмаль и специальные трафаретные полоски. Перед тем как приступать к выполнению французского маникюра подготовьте ногти, проведя процедуруклассического или европейского маникюра

1. Покройте ногти прозрачным лаком в 2 слоя. Подождите, пока базовый слой лака высохнет.

2. Возьмите трафарет и отделите одну полоску. Приложите её немного ниже начала свободно отросшего края ногтя. Хорошо прижмите полоску со всех сторон, проследив. Чтобы не оставалось зазоров.

3. Покройте образовавшуюся область белым лаком. После того как слой белого лака хорошо высохнет, удалите трафарет одним аккуратным движением. Не стоит спешить и снимать трафаретную полоску пока лак еще не высох, вы можете испортить весь маникюр.

4. Покройте ногти прозрачным лаком еще раз.

Этот способ я считаю самым лучшим потому что выполнить его под силу даже новичку. Французский маникюр выполненный с помощью трафареты получается всегда аккуратным.

Второй способ

1. Покройте подготовленные ногти прозрачным лаком. Дайте первому слою хорошо высохнуть.

2.При помощи кисточки от лака нарисуйте широкую полоску на кончике ногтя. Полосу необходимо рисовать таким образом: с начала с правой стороны, затем с левой, соединив края в одной точке.

3. Подождите когда белый лак высохнет.

4. Покройте ногти прозрачным лаком.

Этот способ выполнения французского маникюра подходит для тех, кто уже успел набить руку и у него получаются тонкие и ровные линии. Если вы не уверенны в своих силах воспользуйтесь первым способом.

Третий способ

Этот способ выполнения французского маникюра похож на второй способ, при одном только отличии, что в этом варианте для нанесения белого лака используется тонкая кисть.
1. Покройте ногти прозрачным лаком и дождитесь высыхания первого слоя.

2. При помощи тонкой кисти нарисуйте линию по контуру свободно отросшего края ногтя

3. Закрасьте образовавшуюся область белым лаком.

4. После того как белый слой лака высох, нанесите на ногти прозрачный лак.

Этот способ французского маникюра выполнить немного легче чем второй, но все же без определенного опыта у вас вряд ли получиться нарисовать ровную изогнутую линию.

Четвертый способ

В этом способе выполнения французского маникюра в качестве трафарета используется скотч.
1. Покройте ногти прозрачным лаком и дождитесь его высыхания.

2. Наклейте скотч, сформировав из него полукруглую форму.

3. Закрасьте образовавшуюся область белым лаком.

4. После высыхания белого лака снимите скотч и покройте ногти еще одним слоем прозрачного лака.

Этот способ французского маникюра больше подходит для выполнения базового фона, который будет дополняться другими элементами и видами дизайна ногтей.

Классический французский маникюр хорош тем, что он подходит под любой наряд и уместен в любой обстановке. Так же неотъемлемым преимуществом такого вида маникюра является возможность его с сочетания с другими видами маникюра и дизайна ногтей. Прозрачный лак, который выступает в качестве основы французского маникюра можно заменить на лак молочного цвета или светло-розовый.

[показать]

Русского солвремя мало убить, его надо еще и повалить!
ФридрихВторой Великий

Слава русского оружия не знает границ. Русский солдат вытерпел то, что никогда не терпели и не вытерпят солвремени армий других стран. Этому свидетельствуют записи в мемуарах солдат и офицеров вермахта, в которых они восхищались действиями Красной Армии:

“Близкое общение с природой даёт возможность русским свободно передвигаться ночью в тумане, через леса и болота. Они не боятся темноты, бесконечных лесов и холода. Им не в диковинку зимы, когда температура падает до минус 45. Сибиряк, которого частично или даже полностью можно считать азиатом, еще выносливее, еще сильнее…Мы уже испытали это на себе во время Первой мировой войны, когда нам пришлось столкнуться с сибирским армейским корпусом”

“Для европейца, привыкшего к небольшим территориям, расстояния на Востоке кажутся бесконечными… Ужас усиливается меланхолическим, монотонным характером русского ландшафта, который действует угнетающе, особенно мрачной осенью и томительно долгой зимой. Психологическое влияние этой страны на среднего немецкого солвремя было очень сильным. Он чувствовал себя ничтожным, затерянным в этих бескрайних просторах”

“Русский солдат предпочитает рукопашную схватку. Его способность, не дрогнув, выносить лишения вызывает истинное удивление. Таков русский солдат, которого мы узнали и к которому прониклись уважением еще четверть века назад”.

“Нам было очень трудно составить ясное представление об оснащении Красной Армии… Гитлер отказывался верить, что советское промышленное производство может быть равным немецкому. У нас было мало сведении относительно русских танков. Мы понятия не имели о том, сколько танков в месяц способна произвести русская промышленность.”

“Трудно было достать даже карты, так как русские держали их под большим секретом. Те карты, которыми мы располагали, зачастую были неправильными и вводили нас в заблуждение.”

“О боевой мощи русской армии мы тоже не имели точных данных. Те из нас, кто воевал в России во время Первой мировой войны, считали, что она велика, а те, кто не знал нового противника, склонны были недооценивать ее”.

“Поведение русских войск даже в первых боях находилось в поразительном контрасте с поведением поляков и западных союзников при поражении. Даже в окружении русские продолжали упорные бои. Там, где дорог не было, русские в большинстве случаев оставались недосягаемыми. Они всегда пытались прорваться на восток… Наше окружение русских редко бывало успешным”.

“От фельдмаршала фон Бока до солвремя все надеялись, что вскоре мы будем маршировать по улицам русской столицы. Гитлер даже создал специальную саперную команду, которая должна была разрушить Кремль”.

“Когда мы вплотную подошли к Москве, настроение наших командиров и войск вдруг резко изменилось. С удивлением и разочарованием мы обнаружили в октябре и начале ноября, что разгромленные русские вовсе не перестали существовать как военная сила. В течение последних недель сопротивление противника усилилось, и напряжение боев с каждым днем возрастало…”

Начальник штаба 4-ой армии вермахта генерал Гюнтер Блюментрит

“Русские не сдаются. Взрыв, еще один, с минуту все тихо, а потом они вновь открывают огонь…”
“С изумлением мы наблюдали за русскими. Им, похоже, и дела не было до того, что их основные силы разгромлены…”
“Буханки хлеба приходилось рубить топором. Нескольким счастливчиикам удалось обзавестись русским обмундированием…”
“Боже мой, что же эти русские задумали сделать с нами? Мы все тут сдохнем!.. ”

Из воспоминаний немецких солдат

“Русские с самого начала показали себя как первоклассные воины, и наши успехи в первые месяцы войны объяснялись просто лучшей подготовкой. Обретя боевой опыт, они стали первоклассными солвремями. Они сражались с исключительным упорством, имели поразительную выносливость… ”

Генерал-полковник (позднее - фельдмаршал) фон Клейст

“Часто случалось, что советские солвремени поднимали руки, чтобы показать, что они сдаются нам в плен, а после того как наши пехотинцы подходили к ним, они вновь прибегали к оружию; или раненый симулировал смерть, а потом с тыла стрелял в наших солдат”.

Генерал фон Манштейн (тоже будущий фельдмаршал)

“Следует отметить упорство отдельных русских соединений в бою. Имели место случаи, когда гарнизоны дотов взрывали себя вместе с дотами, не желая сдаваться в плен”. (Запись от 24 июня.)
“Сведения с фронта подтверждают, что русские всюду сражаются до последнего человека… Бросается в

Открытка - киригами с розой

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Основы телостроительства.

В бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе, фитнес-бикини - принцип построения тела везде одинаков.

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1) Массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

Работа с весами 60-70% от ПМ в многоповторном режиме ( 10-20 повторений в 10-15 подходах + добивочка в виде дроп-сетов и подсобки ).

Можно работать в режиме верх-низ, проводя всего 2 тренировки в неделю (НО объемные).

Длительность: 4-5 месяцев.

2) Силовой.

Работа на силу улучшает качество работы на массу в последущем массонаборном цикле.

Особенно тщательно бережем в этот период ЦНС и суставы. Не гонитесь за весами в ущерб восстановлению и технике.

Оптимальный режим работы: чередование синглов и среднеповторки (подробнее читайте в другой статье). Причем, если одно движение на неделе тяжелое. то другое обязательно легкое. Большее количество подходов по сравнению с массонаборкой (20-30).

Работа с весами 75-90% от ПМ.

Можно работать в режиме верх-низ, проводя всего 2 тренировки в неделю (НО объемные).

Длительность: 2-3 мес.

3) Сушка.

Теперь (непосредственно перед стартом) настало время детализации. Тут подсобка приобретает более масштабный характер, объем базовой работы сокращается.

Применяются более изолированные упражнения, направленные на доработку конкретных мышечных групп (дельт, ягодиц и пр).

Главное правило сушки: углеводное голодание.
НО не ограничивайте себя в белках, иначе в качестве строительного материала начнут разрушаться ваши же собственные мыщц, добытые с таким трудом.

На базе не гонитесь за весами. 5-8 подходов с весами 60-65% от ПМ на 4-5 раз - этого более чем достаточно.

Длительность: 1,5-3 месяца.

4) Разгрузочный (восстановительный).

Теперь необходимо дать измотанным суставам и мыщцам время отдохнуть от пережитого.

Занимайтесь среднеповторкой в малом количестве подходов (4-5) с небольшими весами, постепенно увеличивая и их, и объем тренировки. О подсобке первые 2-3 недели забудьте.

[показать]

Все самое лучшее в жизни нам дается бесплатно: жизнь, любовь, дети, вдохновение.

[показать]

Лайфхак на сегодня: Освободи себя!

[показать]

123 ккал на 100 гр

200 г нежирного творога до 5%
1 яйцо(или просто иячный белок)
1 ч.л. манки
1 ст.л. овсяной муки
0,5 ч. л. соды,гашеной лимонным соком
1 ч.л. мёда или стевиозид
немножко изюма
ряженка вместо сметаны

Можно выпекать сырники в формах, можно и как запеканку одной массой, а можно просто на пергаменте лепёшками - примерно 25-30 мин при 190С, затем дать остытьи полить ряженкой + очень вкусно с малиной)

[показать]

Меня зовут Кирилл, мне 21 год. Я занимаюсь бизнесом с 18 лет. Мой ежемесячный доход 100 000 тысяч рублей. В 21 год приятно получать такие деньги, когда твои друзья зарабатывают 25 000 тысяч рублей, а некоторые сидят до сих пор на шее у родителей!

За 4 года в бизнесе открыл: 2 магазина пиротехники (оффлайн), и вот только в начале 2015 года основал свое производство (производство корпусной мебели). Сейчас развиваю ИНТЕРНЕТ проект.

Купил себе квартиру САМ, без помощи родителей. Приобрел машину и развиваюсь дальше!

Чем выгодный бизнес в ИНТЕРНЕТЕ ,чем в оффлайн !?

Все очень ПРОСТО. Нет проверок пожарных и других служб надзора, не нужно отчитываться в налоговую, набирать штат сотрудников ,которым нужно платить ежемесячную зарплату !

В этом паблике, расскажу как достичь такого дохода в МОЛОДОМ возрасте!

ЦЕЛЬ:Собрать группу молодых людей до 30 лет.Поставить правильно цели и их ДОСТИГНУТЬ.Зарабатывать ОЧЕНЬ ПРИЛИЧНЫЕ ДЕНЬГИ КОМАНДОЙ!!!

А как живешь ты?

ПОДПИСЫВАЙСЯ

[показать]

[показать]

[показать]

Вкусная, ароматная, быстрая шарлотка- чудный рецепт.

На самом деле этот рецепт дольше писать, чем делать.

Рецепт очень простой: 3 яйца взбить с 1 стак. сахара, добавить 1 стак. сметаны, 0,5 ч.л. соды (погасить), муки немного больше стакана (тесто должно получиться, как густая сметана)

Вылить в форму, сверху яблоки порезать тонкими дольками, чуть присыпать сахаром и корицей. Выпекать при 180 градусах примерно полчаса. Шарлотка очень хорошо поднимается, а если нет времени нарезать тоненько яблоки, то режьте небольшими кусочками. Как говорил Вовка, герой советского мультика :И так сойдет..

[показать]

Этап №1.
Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпевайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.

Этап №2
Покупаем в аптеке Расторопшу - это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 - 4 раза в день.

Этап №3
Достаточно съесть во время завтрака десертную ложечку льняного семени, и Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта. Еще лучше, если Вы замочите льняное семя накануне вечером. Получившаяся вязкая масса, после съедения, будет мягко обволакивать слизистую оболочку кишечника, что улучшит его перистальтику.

Этап №4
Через 20 минут после каждого приема пищи, пейте зеленый или травяной чай. Такой чай нормализует уровень сахара в крови, успокаивает воспалительные процессы в желудке, а так же очищает печень и почки. Желательно, что бы употребление зеленого или травяного чая вошло у Вас в ежедневную привычку.

Этап №5
Энергетический салат.
Для его приготовления понадобится:
- 200 г. капусты брокколи;
- 120 г. зеленого горошка;
- 40 г. авокадо;
- 20 г. семечек;
- 100 г. свежего огурца;
- 50 г. брынзы;
- 50 г. зелени мяты и петрушки;
- лимонный сок;
- оливковое масло.

Приготовление: Измельчите ингредиенты и хорошенько перемешайте, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Салат готов! Такой салат содержит соли фолиевой кислоты, которые помогут восстановить энергетический баланс.

[показать]

Я уже говорил об этом раньше, но повторюсь: в чем секрет хорошего минета? В двух вещах: в слюне и энтузиазме. Да, ты точно прочла это слово. В энтузиазме. Не в слюне и отличном макияже. Не в слюне и домашней еде. Даже не в слюне и способности горлового заглота. Главное - и энтузиазм!

[показать]

Вот 7 общих характеристик, которые исследователи выделяют у успешных предпринимателей. Если у вас есть эти черты, ваши шансы на успех гораздо больше, чем у тех, кто их не имеет.

1. Уверенность в себе - Это означает, что вы доверяете своим способностям. Вы готовы к трудностям, которые будут появляться у вас. Вы верите, что нужно действовать и решать эти проблемы.

2. Отношение к риску - Это означает, что вы доверяете своей интуиции, даже без особых доказательств. Но имейте в виду, что успех зависит не от удачи. Если у вас есть идея, только ваши усилия и напряженная работа приведут вас к успеху.

3. Финансовые задатки - Вы должны понимать ценность денег и стоимость вещей.

Большинство предпринимателей получили этот навык в молодом возрасте, зарабатывая свои первые деньги.

4. Наблюдательность - Наблюдать за тем, что происходит вокруг вас, всегда быть в поиске новых идей и новых способов заработать деньги.

5. Конкурентоспособность - Вы не боитесь конкурентов. Вы знаете, как быть на шаг впереди других.

6. Трудовая этика - У вас сильные нравственные принципы. Вы делаете ваши дела честно, у вас отличная репутация.

7. Знаете, когда отдыхать - Хотя вы понимаете нужность тяжелой работы, вы также знаете, когда пришло время сделать шаг назад и насладиться неторопливой деятельностью. Вы понимаете, что изматывание себя, это не путь к успеху.

Наличие этих характеристик не является гарантией того, что вы будете успешным предпринимателем. Но эти характеристики являются составляющими успеха предпринимательской деятельности.

К счастью, многим пунктам из этого списка можно научиться. Если вы хотите быть предпринимателем, будьте честны с самим собой, а затем приступайте к работе.

[показать]

У Вашего малыша брали кровь, результаты анализов на руках и Вы хотите знать, в норме ли они?
ПОЛЕЗНАЯ ТАБЛИЦА! позволит Вам в этом разобраться. СОХРАНИТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Состояние и состав крови является индикатором множества заболеваний. При профилактических осмотрах у детей обязательным является общий анализ крови. Это необходимо для предотвращения развития серьезных заболеваний, ранними признаками которых могут быть только изменения состава крови. Расшифровку анализа крови у детей должен сделать опытный специалист, делать выводы самостоятельно, опираясь на среднестатистические данные нельзя. При переломах, оперативном вмешательстве, лечении медикаментами и других факторах результаты анализа крови у детей могут быть неточными, поэтому лучше всего, чтобы расшифровкой занимался лечащий врач, с учетом конкретной ситуации. Нормальный анализ крови у детей не является показателем полного отсутствия каких-либо заболеваний, но при этом помогает поставить более точный диагноз и вычислить метод лечения. Показателями анализа крови у детей является соотношение и количество различных элементов, входящих в её состав, подобных как гемоглобин, эритроциты, тромбоциты, лейкоциты и прочие.
Клинический (общий) анализ крови у детей

Расшифровка общего анализа крови у детей даёт возможность выявить воспалительные процессы, анемию, глистные инвазии. Клинический анализ делают в профилактических целях, а так же во время лечения, что бы контролировать и корректировать процесс. Если необходимо видеть состояние всех элементов крови у детей назначается развернутый анализ крови.

Анализ крови СОЭ у детей показывает скорость оседания эритроцитов, и помогает выявить эндокринные нарушения, поражения печени и почек, инфекционные заболевания.
Биохимический анализ крови у детей

Кровь для анализа берут из вены. Перед забором крови нельзя принимать пищу и жидкость (кроме воды) минимум 6 часов, так как это может повлиять на результаты.

Расшифровка биохимического анализа крови у детей даёт возможность вычислить состояние органов и систем организма, выявить воспалительные или ревматические процессы, нарушения в обмене веществ. Так же этот анализ помогает вычислить стадию заболевания и метод лечения.
Анализ крови на аллергены у детей

При склонности к аллергическим реакциям необходимо провести исследование, которое позволит вычислить аллергены. Аллергия может быть вызвана множеством факторов, поэтому пытаться установить причины самостоятельно нельзя. Тактика лечения так же будет зависеть от результатов анализа. Распространена ситуация, когда врачи пытаются исключить воздействие наиболее распространенных факторов без анализов. Родители должны понимать, что такие действия недопустимы и негативно влияют на качество и сроки лечения.
Анализ крови у новорожденных

Общий анализ крови у детей делают с 3 месяцев, чтобы предотвратить развитие железодефицитной анемии, и проверить состояние здоровья перед плановыми прививками. При неудовлетворительных результатах анализа прививки делать нельзя, так как на момент вакцинации ребенок должен быть абсолютно здоров. В случаях, когда имеются подозрения на заболевания, анализы делают и раньше трех месяцев, по мере надобности. Если в анамнезе семьи имеются заболевания, которые передаются генетически, то потребуется генетический анализ крови грудничка. Считается, что забор крови для анализа вызывает у маленького ребенка стресс, опасный для состояния здоровья, поэтому врачи рекомендуют родителям отвлекать малыша и способствовать созданию спокойной обстановки во время процедуры.

Часто происходит так, что получив бланк с результатами анализов крови малыша, родители в растерянности смотрят на него и не могут понять, что же означают те или иные цифры на листочке. Как уже было сказано, расшифровкой анализа сможет заняться только врач, который учтёт не 1 показатель, а все, что есть на бланке. Конечно же, самым любознательным родителям не терпится узнать, нормальный ли анализ крови у ребёнка, но сравнивать стандартные цифры, которые указаны на бланке с результатами анализов не стоит, так как они чаще всего касаются показателей взрослых пациентов, а для малышей существуют свои нормы, которые меняются буквально по дням. Предлагаем вам ознакомится с таблицей норм состава крови детей разных возрастов.
Перед сдачей анализа родители должны проконсультироваться с терапевтом, подробно узнать, как подготовиться к процедуре, сколько стоит анализ крови, что необходимо иметь при себе для проведения процедуры и в какие дни лучше всего приводить ребенка. Нужно серьезно относиться к профилактическим анализам крови, так как они могут своевременно выявить и позволить вылечить многие заболевания на самых ранних стадиях.

Британский рыбак поймал в сети российскую подводную лодку | Удочка.инфо - рыболовные новости

Курочка-подставка для яичка

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Цыплята из ватных дисков

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Прокачка всего тела в картинках.

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Ингредиенты:
- курица
- чеснок
- сметана
- соль
- зелень
- растительное масло
- спагетти

Приготовление:
1. Подготовить продукты для приготовления курицы с гарниром в мультиварке. Части курицы можно брать любые: ножки куриные отлично подходят, возможно, некоторые остановятся на бёдрышках либо крылышках - тоже отлично. Чеснока можно взять и побольше, если пристрастие к таковому имеется.
2. Мясо хорошо промываем и обсушиваем, кожицу при желании можно снять. Выкладываем курицу в глубокую миску. В сметану добавляем измельчённый чеснок, соль. Хорошо ещё добавить сушёную смесь зелени петрушки, укропа и зелёного лука либо свежую измельчённую зелень.
3. Перемешиваем ножки со сметанным соусом и оставляем их на 10-15 минут.
4. После вливаем в чашу мультиварки растительное масло и выкладываем ножки.
5. Выбираем режим выпечка, время - 40 минут. 20 минут жарим на одной стороне, соответственно, 20 на другой. Ежели хочется получить диетический продукт, вместо режима выпечка выбираем тушение, но румяной корочки не получится.
6. За 10 минут до окончания готовности голеней кладём в чашу спагетти, чтобы ножки ими были закрыты. Количество их может быть до 500 гр, добавляем 1-2 стакана горячей воды, закрываем крышкой и готовим 10 минут. Кстати, с водой можно добавить и сметанный соус, оставшийся после маринада.
7. Курица со спагетти в мультиварке готова. Подавать блюдо можно, посыпав тёртым сыром, с салатом из свежих овощей или соусом.

[показать]

Забираем себе и учим понемногу)

Keep ahead - оставаться впереди, продвигаться в делах, учебе.
Keep away from - избегать (в прямом и переносном смысле).
Keep back - 1) скрывать, сдерживать (эмоции); 2) отложить, придержать.
Keep down - 1) задерживать рост, мешать развитию; 2) подавить (восстание, чувство); 3) удержаться от рвоты; 4) оставлять на второй год.
Keep in - 1) поддерживать; 2) сдерживать.
Keep off - 1) держать в отдалении, не подпускать; 2) задержать.
Keep on - 1) продолжать делать что-либо; 2) сохранять в прежнем положении; 3) продолжать действовать, упорствовать; 4) продлить аренду.
Keep out of - 1) не позволять (чего-либо); 2) оставаться в стороне чего-либо.
Keep together - оставаться единым, держаться вместе.
Keep under - 1) держать в подчинении; 2) препятствовать (росту, развитию).
Keep up - 1) поддерживать; 2) поддерживать в должном порядке; 3) соблюдать; 4) быть наравне.

Put apart - сберегать (деньги, время).
Put aside - 1) откладывать на время; 2) прекращать думать о чем-либо, положить конец; 3) экономить, откладывать.
Put away - 1) упрятать (в тюрьму, сумасшедший дом); 2) убивать (животное из милосердия); 3) развестись.
Put back - 1) отсрочивать, переносить; 2) передвигать назад (стрелки часов); 3) стоить, обходиться.
Put forth - напрягать силы, прилагать усилия.
Put forward - 1) выдвигать, предлагать (идею, кандидатуру); 2) передвигать вперед (о стрелках часов); 3) ускорять.
Put in - 1) подавать (заявление, жалобу); 2) вводить (в действие); 3) прерывать рассказ, вставлять слова; 4) проводить время (за каким-либо делом); 5) устанавливать аппаратуру.
Put over - 1) произвести впечатление; 2) откладывать; 3) завершить, достичь цели.
Put together - 1) соединять, сопоставлять; 2) собирать.
Put up - 1) строить здание; 2) ставить пьесу; 3) вывешивать объявление; 4) выставлять на продажу; 5) повышать цены; 6) вкладывать (деньги).
Put on - является самым часто употребляемым, имеет несколько значений:
Надевать (про одежду).
Набирать вес.
Ставить на сцене.
Включать, приводить в действие.
Подшучивать над кем-то, ставить в смешное положение.
Put out - также как и put on имеет много разных значений:
Вывихнуть (плечо, руку).
Тушить, гасить.
Выгонять, удалять, устранять.
Отдавать куда-либо (в стирку, в ремонт, ребенка в садик и т.д.).
Выпускать, производить.
Причинять неудобство.

Put off:Выключать.
Откладывать на более поздний срок.
Вызывать отвращение.
Мешать, отвлекать.

Put through:Выполнить, закончить (задание).
Соединять по телефону.
Принимать (закон).

Put down:Откладывать, прерывать (работу).
Высаживать (пассажиров).
Съедать, выпивать.
Записывать.
Вносить (часть суммы).
Урезать (расходы).
Put across / over: Обманывать кого-либо.

Put ahead Способствовать развитию.
Переносить, менять (дату) на более ранний срок.

Put about:Распространять (информацию).
Волновать, беспокоить.

Put across:Успешно завершить какое-либо дело.
Убеждать в чем-либо.

Turn away - не пропускать, отказывать во входе, прогонять.
Turn back - развернуться и двигаться в обратном направлении.
Turn down (1) - отказываться, отклонять предложение.
Turn down (2) - прикручивать, убавлять, уменьшать (газ, громкость).
Turn into - превращать, переделывать, оборачивать.
Turn off (1) - выключать прибор.
Turn off (2) - сворачивать с дороги.
Turn on - включать электроприбор, газ, воду.
Turn out (1) - производить.
Turn out (2) - оборачиваться, оказываться, случаться.
Turn out (3) - выключать (газ, освещение).
Turn to - обращаться к кому-то за помощью.
Turn up (1) - усилить (газ), сделать громче (звук).
Turn up (2) - прибывать, появляться в определенном месте.

Set about - предпринимать шаги (в отношении чего-либо), приступать к чему-либо, распространять (слух), взяться за что-то; начать драку, ударить.

Set apart / aside - выделять, откладывать (деньги), приберегать, отводить (для чего-либо), отбросить (чувства); разнимать (дерущихся); аннулировать, отменить, исключить, упразднить, не обращать внимания; отличаться от остальных.

Set back - отодвигать, переводить (стрелки часов назад), повернуть (колесо истории вспять), замедлить, отбросить назад, нанести урон (финансовому положению); остановить (движение), препятствовать; помещать в глубине (чего-либо).

Set by - откладывать, приберегать (деньги); уважать, ценить.

Set down - класть, ставить, положить; высаживать на остановке; излагать, записывать (где-либо); приписывать кому-либо